Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, πιθανότατα περνάτε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας σας καθισμένοι στο γραφείο σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι κάθεται σε ένα γραφείο όλη την ημέρα είναι κακό για την πλάτη σας, τη στάση σας και τη γενική υγεία σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα. Μπορείτε να αγοράσετε όρθιο γραφείο, γραφείο διαδρόμου ή μετατροπέα γραφείου αν θέλετε να είστε όρθιοι στο γραφείο σας. Μπορείτε να γονατίσετε, να αγοράσετε μια μπάλα ισορροπίας ή να πάρετε έναν δίσκο ισορροπίας εάν θέλετε να καθίσετε ή να γονατίσετε. Αν θέλετε να φτιάξετε ένα γραφείο, μπορείτε να το κάνετε κι εσείς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλέγοντας διαφορετικές μόνιμες επιλογές
Βήμα 1. Αγοράστε ένα γραφείο για εύκολη λύση
Τα όρθια γραφεία βοηθούν στη μείωση του πόνου στην πλάτη, στα προβλήματα στάσης του σώματος και μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο αύξησης του βάρους. Τα μόνιμα γραφεία έχουν γίνει πιο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια και όλο και περισσότερες εταιρείες έχουν αρχίσει να τα πουλούν. Αγοράστε ένα σχετικά φθηνό γραφείο στο τοπικό σας κατάστημα υλικού αν δεν θέλετε να το φτιάξετε στο σπίτι.
- Το κόστος ενός γραφείου εξαρτάται από αυτό που ψάχνετε. Τα πιο βασικά μοντέλα μπορούν να αγοραστούν για $ 100 περίπου. Θα πληρώσετε περισσότερα για ένα ρυθμιζόμενο γραφείο σε σύγκριση με ένα σταθερό σε ύψος.
- Μπορείτε να ξοδέψετε έως και 6000 $ σε ένα κορυφαίο γραφείο.
Βήμα 2. Αγοράστε έναν μετατροπέα γραφείου για να χρησιμοποιήσετε το υπάρχον γραφείο σας
Ο μετατροπέας γραφείου είναι μια συσκευή που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το κανονικό σας γραφείο και να το μετατρέψετε σε όρθιο. Ο μετατροπέας είναι ουσιαστικά ένα άλλο γραφείο που μπορείτε να στοιβάζετε στο υπάρχον γραφείο σας. Οι μετατροπείς μόνιμου γραφείου τείνουν να κοστίζουν το ίδιο με ένα βασικό γραφείο. Οι μετατροπείς γραφείου διατίθενται σε διάφορους τύπους:
- Οι μετατροπείς ανύψωσης Z έχουν σχήμα Ζ και κανονικά έρχονται προσυναρμολογημένοι.
- Οι μετατροπείς ανύψωσης Χ έχουν σχήμα Χ και είναι πιο ανθεκτικοί από τον ανελκυστήρα Ζ.
- Οι μετατροπείς ταχυδρομείου και βάσης είναι απλά ένας μεγάλος στύλος και βάση που τοποθετείτε στο γραφείο σας και συνδέετε τον υπολογιστή σας.
Βήμα 3. Πάρτε ένα γραφείο διαδρόμου για να ενσωματώσετε την άσκηση στην εργάσιμη ημέρα σας
Αυτή είναι σίγουρα η πιο ακριβή εναλλακτική αλλά είναι και η πιο υγιεινή. Τα γραφεία του διαδρόμου σας κάνουν να περπατάτε όλη την ημέρα ή για όσο διάστημα έχετε τον διάδρομο. Δεν θα μπορείτε να φτιάξετε ένα από αυτά στο σπίτι καθώς λειτουργούν καλά μόνο αν είναι προσαρμοσμένα για αυτόν τον σκοπό.
Θα πρέπει πρώτα να επικοινωνήσετε με το αφεντικό σας εάν σκέφτεστε να αγοράσετε ένα γραφείο διαδρόμου. Τείνουν να κάνουν πολύ θόρυβο και είναι απίθανο να είστε τόσο παραγωγικοί χρησιμοποιώντας ένα από αυτά όπως θα κάνατε αν καθόσαστε
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση εναλλακτικών επιλογών καθίσματος
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα ισορροπίας για να μειώσετε τα προβλήματα στην πλάτη
Ενώ τεχνικά εξακολουθείτε να κάθεστε όταν χρησιμοποιείτε μια μπάλα ισορροπίας, είναι εξαιρετικά για τον πυρήνα σας και τη στάση σας. Μπορεί στην αρχή να είναι άβολο, αλλά θα συνηθίσετε να χρησιμοποιείτε την μπάλα ισορροπίας μετά από λίγο. Η μπάλα ισορροπίας θα σας αναγκάσει να καθίσετε σε όρθια και σταθερή θέση.
- Οι μπάλες ισορροπίας μπορούν να αγοραστούν φθηνότερα από $ 10 σε ορισμένα καταστήματα.
- Για να φουσκώσετε τη σφαίρα ζυγοστάθμισης, βρείτε τη βαλβίδα στη σφαίρα ζυγοστάθμισης. είναι ένα μικρό, ελαστικό έμπλαστρο. Κολλήστε τη βελόνα σε μια αντλία μέσα από την τρύπα στο ελαστικό έμπλαστρο και αντλήστε την μπάλα ισορροπίας.
- Μην αντλείτε τη μπάλα μέχρι να σκάσει. Θα πρέπει να είναι φουσκωμένο κατά 95%.
Βήμα 2. Γονατίστε στο γραφείο σας για να βελτιώσετε τη στάση σας
Το να κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα σας διευκολύνει να σκύψετε ή να σκύψετε την πλάτη σας. Τοποθετήστε μια πετσέτα ή χαλάκι στο πάτωμα και γονατίστε πάνω από αυτό. Το γόνατο θα σας κάνει να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια ενώ βρίσκεστε στο γραφείο σας και δεν θα μπορείτε να σκύβετε.
Το γόνατο μπορεί να πονάει στα γόνατά σας. Εάν είναι, χρησιμοποιήστε ένα παχύ, μαλακό μαξιλάρι. Εάν χρειάζεστε ένα διάλειμμα, μπορείτε πάντα να καθίσετε στην καρέκλα σας για λίγα λεπτά
Βήμα 3. Αποκτήστε έναν δίσκο ισορροπίας που θα χρησιμοποιήσετε στο γραφείο σας για να μειώσετε την καταπόνηση της πλάτης
Οι δίσκοι ισορροπίας σας αναγκάζουν να εμπλέξετε τον πυρήνα σας και να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια όταν βρίσκεστε στο γραφείο σας. Αυτό θα μειώσει την πίεση και την ένταση στην πλάτη σας. Μπορείτε να αγοράσετε έναν δίσκο ισορροπίας στο τοπικό αθλητικό κατάστημά σας μεταξύ 40 και 50 δολαρίων.
Ο δίσκος ισορροπίας είναι ένας ελαστικός δίσκος που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι στο γυμναστήριο για να βελτιώσουν την ισορροπία τους. Η ανομοιόμορφη επιφάνειά του σημαίνει ότι θα πρέπει να καθίσετε σε ευθεία, όρθια θέση για να παραμείνετε σταθεροί στο γραφείο σας
Μέθοδος 3 από 3: Φτιάχνοντας ένα μόνιμο γραφείο
Βήμα 1. Συγκεντρώστε τα υλικά σας αν θέλετε να φτιάξετε το δικό σας γραφείο
Αγοράστε 1 σανίδα πεύκου 1 ίντσας (2,5 εκατοστά) σε πάχος, 2 πόδια (0,61 μέτρα) σε μήκος και 6 πόδια (1,8 μέτρα) σε πλάτος. Αγοράστε μια άλλη σανίδα πεύκου με το ίδιο πάχος και μήκος, αλλά πλάτος 5 πόδια (1,5 m). Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα μεγάλο φύλλο από πεύκο και να το κόψετε σε αυτές τις διαστάσεις αργότερα. Θα χρειαστείτε επίσης βραχίονες ραφιών 7 4 in × 4 in (10 cm × 10 cm), 1 βίδες 1/2 ″ x 8 countersunk/roundhead, ένα πριόνι, ένα τρυπάνι, ένα αλφάδι, γυαλόχαρτο, ένα τριβείο χεριών και ένα καθαρό πανί.
Μπορείτε να βρείτε όλα αυτά τα στοιχεία στο τοπικό σας κατάστημα υλικού
Βήμα 2. Μετρήστε το χώρο όπου θέλετε το γραφείο
Δεδομένου ότι θα συνδέσετε το γραφείο στον τοίχο, θα πρέπει να μετρήσετε την περιοχή του τοίχου που θέλετε να καταλαμβάνει το γραφείο. Χρησιμοποιήστε ταινία μέτρησης για να μάθετε πόσο καιρό στον τοίχο θέλετε να τεντώνει το γραφείο. Γράψτε τις μετρήσεις.
- Χρησιμοποιήστε έναν χάρακα ή μια ταινία μέτρησης για να σημειώσετε το μήκος του γραφείου πάνω στον πίνακα πεύκου.
- Σημειώστε ένα περίγραμμα για το πόσο μακρύ και φαρδύ θέλετε το γραφείο σας να είναι στο πεύκο.
Βήμα 3. Κόψτε το κουκουνάρι σας ώστε να ταιριάζει στις διαστάσεις σας
Χρησιμοποιήστε ένα πριόνι χειρός ή ένα ηλεκτρικό πριόνι για να κόψετε τις σανίδες πεύκου κατά μήκος του περιγράμματος. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε μάσκα σκόνης και προστατευτικά γυαλιά όταν πριονίζετε ξύλο, καθώς η σκόνη μπορεί να μπει στο στόμα ή στα μάτια σας.
Εάν θέλετε το γραφείο σας να χωράει σε μια γωνία, κόψτε τις σανίδες πεύκων υπό γωνία ώστε να ταιριάζουν μεταξύ τους στη γωνία
Βήμα 4. Τρίψτε το ξύλο και σκουπίστε το με ένα υγρό πανί
Τρίψτε το γυαλόχαρτο 240 γρατζουνιών στο πάνω και κάτω μέρος του γραφείου. Εάν χρησιμοποιείτε τριβείο χειρός, βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει το ξύλο σε σταθερή επιφάνεια. Χρησιμοποιήστε μέτρια πίεση για να αφαιρέσετε τυχόν ατέλειες από το ξύλο και βεβαιωθείτε ότι ολόκληρη η επιφάνεια είναι όσο το δυνατόν πιο λεία. Χρησιμοποιήστε ένα πανί για να σκουπίσετε τυχόν υπολείμματα σκόνης από το ξύλο. Σκουπίστε τις πλευρές και το πάνω και το κάτω μέρος του ξύλου για να βεβαιωθείτε ότι είναι εντελώς απαλλαγμένο από σκόνη.
Μην ξεχάσετε να τρίψετε τα μέρη του ξύλου που μόλις κόψατε καθώς αυτά θα είναι τα πιο τραχιά μέρη του ξύλου
Βήμα 5. Βερνικώστε το ξύλο σας εάν θέλετε να του δώσετε μια λεκιασμένη εμφάνιση
Εφαρμόστε την πρώτη στρώση βερνικιού στο ξύλο και αφήστε το στεγνό για 24 ώρες. Στη συνέχεια τρίψτε το ξανά και σκουπίστε την επιφάνεια του ξύλου με ένα υγρό πανί. Εφαρμόστε τη δεύτερη στρώση βερνικιού αφού στεγνώσει η επιφάνεια, βάφοντας με τον κόκκο του ξύλου.
- Αφού εφαρμοστεί η δεύτερη στρώση, επιθεωρήστε το ξύλο για να δείτε αν χρειάζεται άλλο. Αν συμβεί, τρίψτε το, σκουπίστε το και βάψτε το επόμενο στρώμα.
- Δώστε το τελευταίο στρώμα που εφαρμόζετε 24 ώρες για να στεγνώσει πριν το τρίψετε και το σκουπίσετε με ένα υγρό πανί για άλλη μια φορά.
Βήμα 6. Αγοράστε ανιχνευτές καρφιών στο τοπικό σας κατάστημα υλικού
Το Finder Stud είναι μια μικρή, ηλεκτρονική συσκευή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βρείτε καρφιά πλαισίωσης που βρίσκονται πίσω από γυψοσανίδα. Μετακινήστε τον ανιχνευτή καρφιών στον τοίχο μέχρι να ηχήσει. Το μπιπ σημαίνει ότι το σημείο είναι ένα καλό μέρος για μια αγκύλη. Η ιδανική θέση για όρθιο γραφείο είναι ελαφρώς πάνω από το ύψος της μέσης. Μάθετε ποιο είναι το μισό σας ύψος και συνδέστε τις αγκύλες σε αυτό το ύψος.
- Χρησιμοποιήστε ένα μολύβι για να σημειώσετε τα σημεία στα οποία ηχεί ο ήχος σας. Μετά, χρησιμοποιήστε ένα αλφάδι για να βεβαιωθείτε ότι είναι όλα σε ομοιόμορφο ύψος.
- Εάν δεν μπορείτε να πάρετε έναν ανιχνευτή καρφιών, απλά χτυπήστε τον τοίχο. Προσπαθήστε να βρείτε τα λιγότερο κοίλα ηχητικά μέρη του τοίχου. Αυτά τα μέρη είναι τα καλύτερα μέρη του τοίχου για να στερεώσετε τις αγκύλες σας.
Βήμα 7. Συνδέστε τα στηρίγματα ραφιών στον τοίχο στο μισό ύψος σας
Μετακινείτε τον ανιχνευτή καρφιών στον τοίχο μέχρι να ακουστεί μπιπ, πράγμα που υποδηλώνει ότι το σημείο είναι ένα καλό μέρος για ένα στήριγμα. Τοποθετήστε τα ράφια ομοιόμορφα σε όλο τον χώρο που σκοπεύετε να βάλετε το γραφείο σας.
- Ευθυγραμμίστε τις αγκύλες σας με τα σημάδια μολυβιού και σημειώστε όπου οι τρύπες στις αγκύλες ευθυγραμμίζονται με ένα μολύβι. Χρησιμοποιήστε το επίπεδό σας για να βεβαιωθείτε ότι όλα αυτά τα σημάδια βρίσκονται σε ομοιόμορφο ύψος. Τρυπήστε τρύπες σε αυτά τα δεύτερα σημάδια χρησιμοποιώντας το τρυπάνι σας. Ευθυγραμμίστε ξανά κάθε στήριγμα και τοποθετήστε τις βίδες στις τρύπες σας χρησιμοποιώντας ένα κατσαβίδι.
- Τρυπήστε τρύπες 1,5 in (3,8 cm).
- Γυρίστε τη βίδα προς τα δεξιά για να σφίξετε και αριστερά για να την κάνετε πιο χαλαρή.
Βήμα 8. Τοποθετήστε το ξύλο σας στα στηρίγματα και στερεώστε το με ένα κατσαβίδι
Βάλτε το ξύλο σας πάνω από τους βραχίονες και τρυπήστε μέσα στο ξύλο όπου είναι παρατεταγμένη η τρύπα στο στήριγμα. Μόλις γίνει αυτό, χρησιμοποιήστε το κατσαβίδι για να στερεώσετε τα στηρίγματα στο ξύλο.
Βήμα 9. Ρυθμίστε τον υπολογιστή και τον σταθμό εργασίας σας
Μπορείτε να δοκιμάσετε τη δύναμη του γραφείου σας τοποθετώντας βιβλία πάνω του και αφήνοντάς τα όλη τη νύχτα. Το γραφείο πρέπει να είναι πολύ ασφαλές μέχρι τώρα. Τοποθετήστε την επιφάνεια εργασίας ή το φορητό υπολογιστή σας στο νέο σας όρθιο γραφείο.
