Το να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο-γνωστό και ως νυκτουρία-μπορεί να είναι σοβαρά αντιπαθητικό, ειδικά αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ξανά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το περιστασιακό ταξίδι αργά το βράδυ στο μπάνιο δεν προκαλεί ανησυχία και είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης. Αν αυτό είναι αρκετά κοινό για να θέσετε τέλος στις εκδρομές στο μπάνιο, έχετε πολλές επιλογές για να διαλέξετε! Λάβετε υπόψη, εάν αυτό είναι κάτι νυχτερινό, μπορεί να είναι καλή ιδέα να δείτε έναν γιατρό.
Ακολουθούν 10 αποτελεσματικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε τα ταξίδια σας αργά το βράδυ στο μπάνιο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 10: Σταματήστε να πίνετε πριν κοιμηθείτε
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ναι, είναι προφανές, αλλά αν δεν το έχετε δοκιμάσει ακόμα, σταματήστε να πίνετε πριν κοιμηθείτε
Μην πίνετε τίποτα τις 2 ώρες πριν τον ύπνο και χρησιμοποιήστε το μπάνιο αμέσως πριν πάτε για ύπνο. Μπορεί να το έχετε δοκιμάσει ήδη, αλλά πολλοί άνθρωποι παίρνουν κάτι για να πιουν τις ώρες που οδηγούν στο κρεβάτι χωρίς καν να το σκεφτούν. Προσπαθήστε να είστε πιο συνειδητοί για το πόσο πίνετε πριν το καλέσετε ένα βράδυ.
Θέλετε ακόμα να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Εάν διψάτε εξαιρετικά και έχετε ακόμα λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε, μην το «παλεύετε». Πιάσε ένα φλιτζάνι νερό. Είναι πολύ καλύτερο να σηκωθείτε στη μέση της νύχτας για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο παρά να αφυδατωθείτε
Μέθοδος 2 από 10: Κόψτε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η καφεΐνη σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά, οπότε μην πίνετε καθόλου μετά το μεσημέρι
Η καφεΐνη είναι διουρητικό. Με λίγα λόγια, τα διουρητικά σας κάνουν να ουρείτε πιο συχνά. Δεδομένου ότι η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα-ο καφές είναι στο σύστημά σας για έως και 5 ώρες-σταματήστε να πίνετε οτιδήποτε καφεΐνη καλά πριν χρειαστεί να πάτε για ύπνο. Εάν απολαύσατε ένα απογευματινό φλιτζάνι τσάι μετά την επιστροφή σας από τη δουλειά, δοκιμάστε να το παραλείψετε για να δείτε αν το πρόβλημά σας εξαφανίζεται.
Μέθοδος 3 από 10: Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν από τον ύπνο
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το αλκοόλ προκαλεί επίσης τη συχνή ανάγκη για ούρηση, οπότε κόψτε το πριν κοιμηθείτε
Όπως και η καφεΐνη, το αλκοόλ είναι επίσης διουρητικό. Αν έχετε την τάση να πίνετε μερικά ποτήρια κρασί για να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας ή απολαμβάνετε ένα IPA αργά το βράδυ ενώ διαβάζετε στο κρεβάτι, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε αν θέλετε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα Το
Εάν διαπιστώσετε ότι το αλκοόλ σας βοηθά να κοιμηθείτε, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η ποιότητα αυτού του ύπνου δεν θα είναι ιδιαίτερα καλή-ακόμα κι αν αυτό σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Η μακροχρόνια χρήση αλκοόλ αργά το βράδυ σχετίζεται επίσης συχνά με αϋπνία. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η υγιεινή του ύπνου σας θα βελτιωθεί δραματικά εάν αφήσετε το αλκοόλ κάτω
Μέθοδος 4 από 10: Ελέγξτε τις παρενέργειες των φαρμάκων σας
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν συχνή ούρηση
Εάν παίρνετε κάποια συνταγογραφούμενα φάρμακα, κοιτάξτε τη λίστα με τις συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες για να διαπιστώσετε εάν αναφέρεται συχνή ούρηση ή νυκτουρία. Εάν είναι, μιλήστε με το γιατρό σας για αλλαγή φαρμάκων. Εάν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα εξωχρηματιστηριακά, κοιτάξτε στο διαδίκτυο για να δείτε αν κάποιος άλλος έχει αντιμετωπίσει ούρηση αργά τη νύχτα με αυτό. Εάν έχουν, αναζητήστε άλλες εναλλακτικές λύσεις.
Αναστολείς διαύλων ασβεστίου, ηρεμιστικά, υπνωτικά, φάρμακα κατά του Πάρκινσον και άλφα-αναστολείς σχετίζονται όλα με αυξημένη επιθυμία για ούρηση
Μέθοδος 5 από 10: Δοκιμάστε διπλό κενό πριν κοιμηθείτε
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μόλις ουρήσετε πριν κοιμηθείτε, μείνετε στην τουαλέτα και δοκιμάστε να ουρήσετε ξανά
Αυτό είναι γνωστό ως διπλό κενό και είναι ένας καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι η κύστη σας είναι εντελώς άδεια. Όταν τελειώσετε κανονικά με το κατούρημα, είναι πιθανό ο εγκέφαλός σας να νομίζει ότι η ουροδόχος κύστη σας είναι άδεια ενώ υπάρχει ακόμα λίγο υγρό εκεί μέσα. Αυτό ξεφορτώνεται! Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι πρέπει να πάτε ξανά, δώστε του περίπου 30 δευτερόλεπτα και προσπαθήστε να ουρήσετε ξανά. Μην πιέζετε τον εαυτό σας ή τίποτα, αλλά αν συμβεί, υπέροχο!
Το διπλό άδειασμα είναι απλώς μια γενικά καλή στρατηγική εάν βρίσκεστε να ουρείτε συχνά και κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μέθοδος 6 από 10: Σηκώστε τα πόδια σας το βράδυ για να στραγγίξουν τα υγρά
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτό ακούγεται περίεργο, αλλά κλωτσήστε τα πόδια σας αργά το βράδυ
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το υγρό συσσωρεύεται φυσικά στα πόδια και τα πόδια σας. Ανασηκώνοντας τα πόδια σας για μια ώρα περίπου πριν τον ύπνο, όλο αυτό το υγρό θα έχει χρόνο να αναδιανεμηθεί. Με αυτόν τον τρόπο, όταν χρησιμοποιείτε το μπάνιο πριν από τον ύπνο, θα αφαιρέσετε πολύ περισσότερο υγρό από την ουροδόχο κύστη σας.
Εάν δεν (ή δεν μπορείτε) να σηκώσετε τα πόδια σας το βράδυ, μπορείτε πάντα να φοράτε σωλήνα στήριξης ή κάλτσες συμπίεσης
Μέθοδος 7 από 10: Κοιμηθείτε καλύτερα
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μπορεί να ξυπνάτε για να κατουρήσετε μόνο και μόνο επειδή ξυπνάτε
Αν ξυπνάτε όλη τη νύχτα, προσπαθήστε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και όταν σας αρέσει να κοιμάστε το Σαββατοκύριακο. Βάλτε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία αεροπλάνου πριν από τον ύπνο, έτσι ώστε οι τυχαίες ειδοποιήσεις να μην σας ξυπνήσουν. Κλείστε τα παράθυρά σας εντελώς έτσι ώστε να μην μπορεί να διαπεράσει το φως και ρυθμίστε το θερμοστάτη σε μια άνετη θερμοκρασία.
Μερικοί άνθρωποι ανακατεύουν τη σχέση μεταξύ ύπνου και ταξιδιών αργά το βράδυ στο μπάνιο. Θα μπορούσε απλώς να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και να συνειδητοποιείτε ότι η κύστη σας είναι εν μέρει γεμάτη, αλλά ότι δεν είναι η κύστη σας που σας ξυπνά
Μέθοδος 8 από 10: Προσδιορίστε και εξαλείψτε τους παράγοντες ενεργοποίησης
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν δεν μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα, ξεκινήστε ένα ημερολόγιο της ουροδόχου κύστης
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, σημειώστε όταν πίνετε και τρώτε, καθώς και τι καταναλώνετε. Τις νύχτες που ξυπνάτε στη μέση της νύχτας για να ουρήσετε, σημειώστε στο ημερολόγιό σας για να κάνετε ανασκόπηση την προηγούμενη ημέρα πριν ξανακοιμηθείτε. Μπορεί να παρατηρήσετε κάποιο είδος μοτίβου στη συμπεριφορά σας που επιδεινώνει το πρόβλημα και μπορείτε να αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα για να τροποποιήσετε τη συμπεριφορά σας για να περιορίσετε τις εκδρομές στο μπάνιο.
Μέθοδος 9 από 10: Ασκηθείτε τακτικά
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η ενεργοποίηση θα βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να ακυρώνει υγρά
Μια υγιής καρδιά και νεφρά θα διευκολύνει πολύ το σώμα σας να ρυθμιστεί και όσο πιο αποτελεσματικό είναι το σώμα σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη και να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης κατά τη διάρκεια κάθε εβδομάδας. Ακόμα κι αν είναι απλώς μια καθημερινή βόλτα στη γειτονιά σας, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει στο τέλος!
Μέθοδος 10 από 10: Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν δεν μπορείτε να το λύσετε
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν τίποτα που κάνετε δεν φαίνεται να βοηθά, επισκεφτείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης
Υπάρχουν πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να βοηθήσουν σε αυτό. Το πιο σημαντικό, θα μπορούσε να υπάρχει μια υποκείμενη κατάσταση που να προκαλεί τα ταξίδια σας αργά τη νύχτα στο δοχείο. Ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η άπνοια ύπνου και τα προβλήματα του προστάτη μπορούν να πυροδοτήσουν τη συχνή παρόρμηση για ούρηση τη νύχτα, οπότε αυτό είναι κάτι που πρέπει να διερευνήσετε με το γιατρό σας.
