Μπορεί να δυσκολευτείτε με τα καταναγκαστικά ψώνια, χρησιμοποιώντας το ως μέσο για να νιώσετε καλύτερα όταν είστε ανήσυχοι, αναστατωμένοι, κουρασμένοι ή υπερβολικά καταπονημένοι. Υπάρχουν πολλά πιθανά κενά που μπορεί να προσπαθήσετε να καλύψετε μέσω αγορών, όπως ανία, θέματα αυτοεκτίμησης ή αποζημίωση για θέματα σχέσεων. Μπορείτε να περιορίσετε την επιθυμία σας να ψωνίσετε αναγκαστικά, λαμβάνοντας μέτρα για την αναγνώριση των βασικών αιτιών του και λαμβάνοντας μέτρα για να σταματήσετε τη συνήθεια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Μάθετε γιατί είστε Shopaholic
Βήμα 1. Προσδιορίστε τον τύπο αγοραστή που είστε
Μπορείτε να ξεπεράσετε τις καταναγκαστικές αγορές αναγνωρίζοντας τι σας παρακινεί να δράσετε και δουλεύοντας για να σταματήσετε το πρόβλημα στη ρίζα του. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι αγοραστών είναι:
- Ulsυχαναγκαστικά μαγαζιά με ψώνια για να καταπρανουν συναισθηματικά προβλήματα.
- Τα τρόπαια shopaholics αναζητούν κορυφαία αντικείμενα για να προσθέσουν στις συλλογές τους.
- Μερικοί ψωνιστές αναζητούν την αστραφτερή εμφάνιση της υλικής ευημερίας μέσα από νέα πράγματα.
- Οι αναζητητές ευκαιρίας είναι εκείνοι που δικαιολογούν αγορές βάσει πωλήσεων και καλών προσφορών.
- Οι βουλιμικοί αγοραστές είναι εκείνοι που παγιδεύονται σε έναν κύκλο ενοχής αγοράς και επιστροφής.
- Συλλέκτες που αισθάνονται ότι χρειάζονται κάθε στοιχείο σε ένα συγκεκριμένο σύνολο για να ολοκληρώσουν μια συλλογή.
Βήμα 2. Μάθετε αν ψωνίζετε όταν είστε αγχωμένοι
Οι άνθρωποι τείνουν να ψωνίζουν για να ανακουφίσουν το άγχος. Μπορείτε να βοηθήσετε να φτάσετε στη ρίζα των ζητημάτων παρατηρώντας το επίπεδο άγχους σας όταν επιλέγετε να ψωνίσετε. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποδόμηση ότι τα ψώνια κάνουν λίγα για να ανακουφίσουν πραγματικά το άγχος. Τελικά, πόσο μειωτικό είναι το άγχος να ανησυχείτε για το αν θα απορριφθεί ή όχι η πιστωτική σας κάρτα και πόσο αυξάνεται; Εάν ψωνίζετε όταν είστε αγχωμένοι, είναι πιο πιθανό να πάρετε παρορμητικές αποφάσεις για να σταματήσετε το συναίσθημα.
Προσέξτε τους παράγοντες και τα συναισθήματά σας. Οι ψωνιολάτρες τείνουν να ψωνίζουν ανταποκρινόμενοι σε ορισμένες συναισθηματικές καταστάσεις, όπως αρνητικά συναισθήματα, πλήξη, για μια συγκίνηση ή για να καλύψουν ένα κενό. Οι ενεργοποιητές, όταν αναγνωριστούν, μπορούν να βοηθήσουν να σταματήσουν τις καταστροφικές συμπεριφορές πριν ξεκινήσουν
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τη σχέση μεταξύ αγορών και ζητημάτων αυτοεκτίμησης
Οι αγοραστές συχνά χρησιμοποιούν αγορές για να αντιμετωπίσουν θέματα αυτοεκτίμησης. Αυτές οι αγορές μπορεί να είναι ρούχα που σας κάνουν να φαίνεστε καλύτερα, ή νέα πράγματα για λόγους συνέχισης της εμφάνισης. Γράψτε πώς αισθάνεστε μετά από μια νέα αγορά. Παρατηρήστε εάν αισθάνεστε πιο σίγουροι ή άλλα συναισθήματα που αντιμετωπίζουν θέματα αυτοεκτίμησης.
Ο υλισμός και ο ανταγωνισμός σε μια κοινωνία που βασίζεται στον καταναλωτή μπορεί να εξαντλήσει αυτά τα ζητήματα. Οι αγορές θεωρούνται ως μια πιο αποδεκτή συμπεριφορά από άλλες εξαρτήσεις όπως ναρκωτικά ή αλκοόλ. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τα υπάρχοντά σας ως μέτρο επιτυχίας ή για σύγκριση με άλλα
Μέθοδος 2 από 4: Εύρεση τρόπων συμπλήρωσης του κενού
Βήμα 1. Αποφύγετε να κάνετε τα ψώνια κοινωνική δραστηριότητα
Οι Shopaholics συχνά κάνουν τα ψώνια μια κεντρική κοινωνική δραστηριότητα για να κάνουν με φίλους και οικογένεια. Μπορεί να βρεθείτε να ψωνίζετε για να γιορτάσετε μια μεγάλη προώθηση ή μετά από μια κακή μέρα. Βρείτε άλλους τρόπους για να ανταπεξέλθετε. Βγες για φαγητό με φίλους, σε ταινία ή σε μουσείο. Θα έχετε ακόμα την άνεση των κοινωνικών συνδέσεων χωρίς να βασίζεστε στα ψώνια.
Μην αφήνετε τα ψώνια να είναι ανταμοιβή ή τρόπος αντιμετώπισης κακών ημερών. Εάν έχετε μια κακή μέρα, καλέστε έναν φίλο, σύντροφο ή μέλος της οικογένειας και αφήστε τους να σας βοηθήσουν να χαρείτε. Εάν έχετε κάποια επιπλέον χρήματα για να γιορτάσετε, αφήστε τα χρήματα μακριά και χαρείτε με το καλό συναίσθημα όταν όλες αυτές οι αποταμιεύσεις αθροιστούν
Βήμα 2. Σταματήστε να βλέπετε τις αγορές ως χόμπι
Ένα χόμπι είναι κάτι που πρέπει να σε εκπληρώσει και να σε κάνει να νιώσεις ικανοποιημένος. Οι αγορές προσφέρουν μικρή μακροπρόθεσμη εκπλήρωση. Είναι επίσης πιο δύσκολο να ταιριάξετε με αυτό το συναίσθημα κάθε φορά, οπότε αισθάνεστε υποχρεωμένοι να αγοράσετε περισσότερα. Τι είδους χόμπι σας κάνει να νιώθετε τόσο υποχρεωμένοι και δεμένοι; Εκτός αν η αγοραστική σας συνήθεια σας δίνει πραγματικά μια μακροπρόθεσμη αίσθηση ικανοποίησης και εμπλουτισμού, δεν είναι χόμπι.
- Βρείτε ένα πραγματικό χόμπι και αντικαταστήστε το με το χόμπι αγορών. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τις φυσικές δραστηριότητες ή κάτι που σας δίνει βιασύνη αντί για ψώνια.
- Όταν χρειάζεται να βγείτε για ψώνια, σκεφτείτε να κάνετε κάποια άσκηση ή να συμμετάσχετε σε κάποιο άλλο χόμπι πριν βγείτε έξω.
Βήμα 3. Αλλάξτε το περιβάλλον σας
Είναι πολύ πιο πιθανό να κάνετε παρορμητικές αγορές, βασισμένες στα συναισθήματα, εάν είναι διαθέσιμες σε εσάς. Δημιουργήστε ζώνες εκτός ορίων που μπορεί να προκαλέσουν την επιθυμία σας για αγορές, όπως εμπορικά κέντρα, εμπορικές περιοχές και άλλα καταστήματα. Μην επιτρέπετε οποιαδήποτε ασάφεια, όπως ένα παντοπωλείο εντός της απαγορευμένης ζώνης σας, να σας βοηθήσει να μειώσετε τα λάθη.
Αυτό θα πρέπει να ισχύει και για τη ζωή σας στο διαδίκτυο. Μην πηγαίνετε σε ιστότοπους αγορών, ακόμη και αν είναι απλώς για να δείτε, και μην εγγραφείτε σε e-mail από τα αγαπημένα σας καταστήματα και εταιρείες. Μπορείτε ακόμη να σκεφτείτε να μειώσετε τον συνολικό χρόνο σας στο διαδίκτυο για να αποφύγετε διαφημίσεις και αναδυόμενα παράθυρα
Βήμα 4. Φέρτε μαζί σας έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για ψώνια
Η λογοδοσία και η διαφάνεια είναι το κλειδί για να κόψετε μια συνήθεια αγορών. Πάρτε κάποιον, φίλο υποστήριξης αγορών, μαζί σας όταν ψωνίζετε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε την εργασία σας και να αποτρέψετε τυχόν υπερβολικές αγορές.
Ακόμα κι αν είστε μόνοι σας, μπορείτε να στείλετε μηνύματα ή να καλέσετε έναν φίλο κατά την αγορά. Μπορείτε να τους πείτε τι αγοράζετε και μπορούν να σας προσφέρουν μια εξωτερική προοπτική
Μέθοδος 3 από 4: Έλεγχος των δαπανηρών συνηθειών σας
Βήμα 1. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε οτιδήποτε άλλο εκτός από μετρητά
Η πίστωση δίνει σε κάποιον τη δυνατότητα να ξοδέψει περισσότερα από όσα έχει κάθε στιγμή. Αγορές αποκλειστικά με μετρητά θα περιορίσουν την αγοραστική σας δύναμη. Πάρτε μόνο τα μετρητά που χρειάζεστε για να αγοράσετε συγκεκριμένα είδη που χρειάζεστε.
- Περιμένετε πριν κάνετε μια αγορά. Μπορεί να σας βοηθήσει να περιμένετε μέχρι να εξαντληθεί η ορμή της ώθησης και μπορείτε πραγματικά να σκεφτείτε αν χρειάζεστε το αντικείμενο. Αν δείτε κάτι που θέλετε, δώστε το μέχρι την επόμενη μέρα και στη συνέχεια επανεκτιμήστε αν το θέλετε ακόμα.
- Αφήστε το πορτοφόλι σας στο σπίτι. Πάρτε μόνο την άδεια οδήγησης ή την κάρτα δημόσιας μεταφοράς και το ακριβές ποσό μετρητών, όχι περισσότερο.
Βήμα 2. Να είστε διαφανείς με λογαριασμούς και πιστωτικές συνήθειες
Πολλοί άνθρωποι που ψωνίζουν για συναισθηματικούς λόγους είναι σε θέση να δημιουργήσουν κρυφά μαζικά ποσά χρέους. Είναι σημαντικό να είστε διαφανείς σχετικά με τις δαπάνες σας για να κάνετε τις αγορές σας υπόλογες. Αφήστε έναν φίλο, ή ακόμα καλύτερα έναν συνεργάτη, να παρακολουθεί τις δαπάνες σας και να εξετάσει τους λογαριασμούς της πιστωτικής σας κάρτας για να δει πού μπορεί να ξεφύγετε.
Βήμα 3. Κάντε μια λίστα με τις αποταμιεύσεις σας
Στο τέλος μιας εβδομάδας μη αγορών, δείτε όλες τις αποταμιεύσεις σας. Επικεντρωθείτε σε απτά αποτελέσματα για να ενισχύσετε θετικά τις έξυπνες αγορές. Τα ψώνια μπορούν να έχουν αποτέλεσμα χιονόμπαλας: ψώνια για να καλύψουν ένα συναισθηματικό κενό που ακολουθείται από ενοχή για ψώνια. Δημιουργήστε ένα θετικό από ένα αρνητικό μένοντας στις αποταμιεύσεις σας μετά από μια επιτυχημένη περίοδο μη αγορών.
Πρέπει να είστε ξεκάθαροι για τον προϋπολογισμό σας. Αυτό θα επηρεάσει επίσης τις αποταμιεύσεις σας. Δημιουργήστε ορισμένα χρηματικά ποσά που επιτρέπεται να ξοδέψετε σε μη ουσιώδεις αγορές και ζητήστε από άλλους να σας κρατήσουν υπεύθυνους, ώστε να μην υπερβείτε τον προϋπολογισμό σας
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητώντας εξωτερική βοήθεια
Βήμα 1. Βρείτε έναν θεραπευτή για βοήθεια
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις αγορές σας και να αντιμετωπίσετε τις υποκείμενες αιτίες. Δεν υπάρχουν τυποποιημένες μέθοδοι και τα φάρμακα δεν είναι πιθανό να εγγραφούν, αλλά η θεραπεία πρέπει να στοχεύει στο να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε και να ελέγξετε τις ορμές σας.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μερικές φορές πολύ χρήσιμη. Στόχος είναι να αποδομηθεί γιατί τα ψώνια χρησιμοποιούνται για συναισθηματικούς λόγους. Αυτό μπορεί επίσης να γίνει σε μια ομαδική ρύθμιση, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλους με τα ίδια προβλήματα για υποστήριξη
Βήμα 2. Αναζητήστε βοήθεια ομάδας
Η ομαδική θεραπεία είναι μια εξαιρετική επιλογή για την παροχή υποστήριξης και δομής σε έναν ψωνιστή. Σε μια ομαδική ρύθμιση, είστε μεταξύ των ανθρώπων που υποφέρουν παρόμοια με εσάς και μπορείτε να βοηθήσετε στην παροχή μεθόδων αντιμετώπισης.
- Υπάρχουν πολλές επιλογές δώδεκα βημάτων και ομαδικές διαθέσιμες. Το Shopaholics Anonymous είναι μια επιλογή που παρέχει συμβουλευτικές και ομαδικές επιλογές θεραπείας. Οι Spenders Anonymous είναι μια ομάδα δώδεκα βημάτων που βασίζεται στις αρχές του Alcoholic's Anonymous. Προσπαθούν να βοηθήσουν τα άτομα να πάρουν τον έλεγχο των αγορών τους και να αναζητήσουν άλλες μεθόδους αντιμετώπισης.
- Υπάρχουν επίσης διαθέσιμες διαδικτυακές επιλογές. Το πιο διάσημο είναι το Overshopping το οποίο παρέχει φόρουμ και τεχνικές αυτοβοήθειας. Με αυτόν τον τρόπο αν θέλετε
Βήμα 3. Αναζητήστε πιστωτική συμβουλευτική
Ένας πιστωτικός σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε και να περιορίσετε τις αγορές διοδίων που αναλαμβάνουν τα οικονομικά σας. Ένας πιστωτικός σύμβουλος μπορεί να κάνει το χρέος που έχετε συγκεντρώσει πιο διαχειρίσιμο και να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε μέρος της ενοχής.
