Ο πόνος στην ωμοπλάτη ταλαιπωρεί εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Δυστυχώς, μπορεί να είναι μια πραγματική ταλαιπωρία για τη διαχείριση και τη θεραπεία εάν δεν ξέρετε πώς. Ευτυχώς, η θεραπεία μασάζ είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση του πόνου στον ώμο. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε υποφέρει από πόνο στην ωμοπλάτη, μπορείτε να επιλέξετε αυτοθεραπεία/μασάζ ή να ζητήσετε από κάποιον άλλο να κάνει μασάζ στις ωμοπλάτες. Στο τέλος, ένα καλό μασάζ ωμοπλάτης θα σας αφήσει να αισθανθείτε λιγότερο πόνο και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μασάζ Εσείς
Βήμα 1. Τεντώστε τους μύες της ωμοπλάτης σας, ενώ στέκεστε όρθιοι ή ξαπλωμένοι
Το τέντωμα των μυών των ώμων παρέχει ένα θεραπευτικό είδος μασάζ και διατάσεων. Αυτή είναι μια αξιόλογη τεχνική γιατί δεν χρειάζεστε εξοπλισμό και μπορείτε να τεντώσετε τις ωμοπλάτες σας όπου κι αν βρίσκεστε.
- Τυλίξτε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας μερικές φορές και, στη συνέχεια, περιστρέψτε τα χέρια σας με κυκλική κίνηση για να χαλαρώσουν λίγο.
- Προσπαθήστε να πιάσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και να σφίξετε τα χέρια σας. Or αντ 'αυτού, βάλτε τα στη μικρή πλάτη σας και τεντώστε γέρνοντας προς τα πίσω.
- Τέλος, κατέβα στο πάτωμα και κάνε μερικές στάσεις γιόγκα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε κυλίνδρους αφρού και μπάλες τένις
Ο αφρός είναι ένας κύλινδρος που μοιάζει με χυλοπίτες πισίνας, αλλά είναι πολύ πιο σφιχτός. Οι κύλινδροι αφρού και οι μπάλες τένις είναι εξαιρετικά εργαλεία για μασάζ στις ωμοπλάτες σας. Αυτό συμβαίνει επειδή σας επιτρέπουν να φτάσετε σε μέρη των ώμων και της πλάτης σας που δεν θα μπορούσατε να φτάσετε μόνοι σας.
- Τοποθετήστε το στο πάτωμα και ξαπλώστε με τους ώμους σας από πάνω. Ο κύλινδρος πρέπει να έχει γωνία 90 μοιρών με τη σπονδυλική σας στήλη.
- Στη συνέχεια, μετακινηθείτε εμπρός και πίσω για να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο αφρού για να αντιμετωπίσετε κάποια ένταση στους ώμους και τις ωμοπλάτες σας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις με παρόμοιο τρόπο, ξαπλώνοντας με μια μπάλα τένις κάτω από τους ώμους σας και μετακινώντας για να κάνετε μασάζ στους μυς σας.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στο τρίγωνο της ωμοπλάτης
Αυτό το τρίγωνο είναι η περιοχή μεταξύ της κορυφής του ώμου σας, της κάτω ωμοπλάτης σας και της άνω ωμοπλάτης σας. Η εστίαση σε αυτήν την περιοχή θα ανακουφίσει σημαντικά τον πόνο της ωμοπλάτης.
- Χρησιμοποιήστε το χέρι σας ή μια συσκευή χειρός μασάζ για να κάνετε μασάζ στο τρίγωνο της ωμοπλάτης σας.
- Το σημείο είναι πολύ μικρό, οπότε κάντε μασάζ στους ώμους και την ωμοπλάτη σας μέχρι να το βρείτε.
- Σίγουρα θα ξέρετε πότε θα το χτυπήσετε γιατί θα πρέπει να αισθανθείτε άμεση ανακούφιση, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται ο πόνος στον ώμο σας.
Μέθοδος 2 από 3: Μασάζ σε κάποιον άλλο
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε την τεχνική του effleurage
Το Effleurage είναι μια τεχνική που χρησιμοποιεί όλο το χέρι για να χαϊδέψει ελαφρά και να κάνει μασάζ στην πλάτη. Χρησιμοποιείται καλύτερα με άλλες τεχνικές για την ανακούφιση του πόνου. Όταν χρησιμοποιείτε το effleurage:
- Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να χαϊδέψετε ελαφρά την περιοχή της ωμοπλάτης.
- Αυξήστε αργά την πίεση που ασκείτε με το χέρι σας.
- Φροντίστε να ζεσταίνετε την περιοχή (με τα χέρια) καθώς χαϊδεύετε.
- Πάντα να κινείστε προς τα πάνω.
- Προσπαθήστε να καλύψετε και να ζεστάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο την επιφάνεια.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Βήμα 2. Ζυμώνουμε με κυκλικό τρόπο
Αφού τελειώσετε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να ζυμώσετε την άνω περιοχή της πλάτης. Το ζύμωμα του άνω μέρους της πλάτης με κυκλικό τρόπο είναι ένα αξιόπιστο μασάζ και θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της έντασης των μυών.
- Φροντίστε να μην τσιμπήσετε το δέρμα του ατόμου με τα χέρια σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το προηγούμενο μασάζ σας έχει ζεστάνει το δέρμα του ατόμου πριν αρχίσετε να ζυμώνετε.
- Ζυμώνουμε για έως και πέντε λεπτά.
Βήμα 3. Απογυμνώστε την ωμοπλάτη
Η απογύμνωση της ωμοπλάτης είναι μια εξαιρετική τεχνική μασάζ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε το μυϊκό στρες, την ένταση και να μειώσετε τον πόνο. Είναι επίσης σχετικά απλό και μπορεί να γίνει γρήγορα.
- Βάλτε το άτομο να βάλει το ένα του χέρι στην κάτω πλάτη του. Ως αποτέλεσμα, η ωμοπλάτη τους πρέπει να προεξέχει.
- Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να τραβήξετε περισσότερο την ωμοπλάτη.
- Πάρτε τον άλλο αντίχειρά σας και ασκήστε πίεση με αυτόν κάτω από την ωμοπλάτη.
- Επαναλάβετε έως και δέκα φορές.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στα δελτοειδή και τη γύρω περιοχή
Οι δελτοειδείς είναι οι μύες που προσκολλώνται στο πίσω μέρος και στις πλευρές των ώμων. Το μασάζ στα δελτοειδή και τη γύρω περιοχή είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το μυϊκό στρες που σχετίζεται με τις ωμοπλάτες. Αυτό είναι ένα μασάζ που μπορείτε να κάνετε σε κάποιον σχετικά γρήγορα και με λίγη προετοιμασία. Σιγουρέψου ότι:
- Πάρτε τον αντίχειρά σας και χρησιμοποιήστε τον για να ασκήσετε συνεχή πίεση πάνω και κάτω από την ωμοπλάτη.
- Ξεκινήστε κοντά στη σπονδυλική στήλη και μετακινήστε τον αντίχειρά σας (ασκώντας πίεση) προς την ωμοπλάτη.
- Χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική έως και 10 φορές.
Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιώντας προϊόντα για να κάνετε μασάζ μακριά από τον πόνο
Βήμα 1. Δοκιμάστε κρέμες και τρίψιμο για να ανακουφίσετε τον πόνο της ωμοπλάτης
Διατίθεται μεγάλη ποικιλία τοπικών μη συνταγογραφούμενων κρεμών για τη θεραπεία του πόνου στην ωμοπλάτη. Αυτές οι κρέμες μπορούν να χρησιμοποιηθούν πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα μασάζ για να ανακουφίσουν τον πόνο.
- Ανάλογα με την κρέμα ή το τρίψιμο, μπορεί να είστε σε θέση να το τρίψετε σε όλο το μασάζ.
- Πολλές δημοφιλείς κρέμες και τρίψεις περιλαμβάνουν μενθόλη, καμφορά ή άλλα συστατικά.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες που εκτυπώνονται σε οποιοδήποτε προϊόν χρησιμοποιείτε.
Βήμα 2. Πειραματιστείτε με αιθέρια έλαια
Τα αιθέρια έλαια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με ένα μασάζ για να προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο της ωμοπλάτης. Για να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια, βεβαιωθείτε ότι:
- Εφαρμόστε 2 έως 3 σταγόνες λάδι στην περιοχή της ωμοπλάτης.
- Κάντε μασάζ μετά την εφαρμογή.
- Χρησιμοποιήστε ένα κατάλληλο αιθέριο έλαιο όπως χειμωνιάτικο, λιβάνι ή χαμομήλι.
- Ανακατέψτε τα αιθέρια έλαια με ένα έλαιο φορέα. Τα έλαια φορέα είναι έλαια (όπως το φυτικό έλαιο) που αραιώνουν το αιθέριο έλαιο και το επιτρέπουν να απλώνεται καλύτερα στο δέρμα σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες που αναγράφονται στα μπουκάλια του πετρελαίου και του αιθέριου ελαίου όταν τα αναμιγνύετε.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε φαρμακευτικές λοσιόν για τον πόνο της ωμοπλάτης
Οι φαρμακευτικές λοσιόν και άλλα παρόμοια προϊόντα είναι μια εξαιρετική επιλογή για την ανακούφιση του πόνου της ωμοπλάτης. Εσείς ή κάποιος άλλος μπορείτε να κάνετε μασάζ ή να τρίψετε αυτές τις λοσιόν στις ωμοπλάτες σας και στη γύρω περιοχή για ανακούφιση από τον πόνο. Δοκιμάστε λοσιόν που περιέχουν:
- Λιδοκαΐνη.
- Ασπιρίνη.
- Βενζοκαΐνη.
- Άλλες λοσιόν χωρίς ιατρική συνταγή ή με ιατρική συνταγή.
