Έχετε τρικ στο λαιμό; Πονάτε στον αυχένα; Μερικοί άνθρωποι συνιστούν το μασάζ ως θεραπεία για αυτό το είδος δυσφορίας, είτε αυτό-μασάζ, θεραπευτικό μασάζ είτε κλασικό μασάζ. Ενώ η επιστήμη είναι ακόμα έξω, τα μασάζ μπορεί να παρέχουν ανακούφιση όταν συνδυάζονται με τις άλλες συνταγογραφούμενες θεραπείες του γιατρού σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μασάζ στον εαυτό σας
Βήμα 1. Ξεκινήστε κάτω από τα αυτιά σας
Βρείτε το μικρό οστεώδες χτύπημα πίσω από τα αυτιά σας και ξεκινήστε το μασάζ σας εκεί. Τοποθετήστε τα δεξιά σας κότσια κάτω από το δεξί σας αυτί και τα αριστερά κάτω από το αριστερό αυτί και, στη συνέχεια, γλιστρήστε αργά και τα δύο αρθρώματα στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
- Τώρα τοποθετήστε το δεξί σας δείκτη κάτω από το δεξί αυτί και ομοίως με το αριστερό. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, κάντε κυκλικές κινήσεις προς το πίσω μέρος του λαιμού σας.
- Τέλος, τοποθετήστε το δεξί και το αριστερό δείκτη σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας στη βάση του κρανίου. Μετακινήστε τα δάχτυλα αργά - και απαλά - προς τα αυτιά σας. Συνεχίστε αυτή την κίνηση μπρος -πίσω στο λαιμό, μέχρι να φτάσετε στη βάση.
- Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις αρκετές φορές την ημέρα, αν θέλετε.
Βήμα 2. Εστίαση στο λαιμό και τους ώμους
Αρχικά, «περπατήστε» τα δάχτυλά σας από τη βάση του κρανίου σας στο κάτω μέρος του λαιμού σας, αισθάνεστε κόμπους και τρυφερά σημεία. Χαϊδέψτε απαλά ό, τι βρείτε, κατά μήκος, μέχρι να αισθανθούν καλύτερα.
- Στη συνέχεια, βάλτε το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το πάνω από τον αριστερό ώμο, όπου βρίσκεται η εσωτερική γωνία της ωμοπλάτης σας. Τρίψτε εδώ ενώ περιστρέφετε απαλά την αριστερή άρθρωση του ώμου, εστιάζοντας σε τυχόν τρυφερά σημεία. Επαναλάβετε με τον αντίθετο βραχίονα.
- Εξετάστε το πίσω μέρος του λαιμού σας κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Νιώστε τη ραχοκοκαλιά. Και πάλι, μπορείτε να τρίβετε ή να κάνετε μικρούς κύκλους καθώς πηγαίνετε και να ασκείτε διαφορετική πίεση για τις τρυφερές περιοχές. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό τοποθετώντας μια λαστιχένια μπάλα ανάμεσα στο λαιμό σας και έναν τοίχο.
- Το μασάζ μπορεί να αισθάνεται λίγο άβολο αλλά, ταυτόχρονα, ευχάριστο. Μην το παρακάνετε. Δεν πρέπει να πονάει.
Βήμα 3. Κάντε μασάζ στα σημεία πίεσης
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το πάτημα ορισμένων «σημείων πίεσης» στο σώμα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στο λαιμό και αλλού ή να μειώσει τους πονοκεφάλους και την κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλά τέτοια σημεία στο λαιμό. Το ένα βρίσκεται στη βάση του κρανίου. Βρείτε τις δύο κοιλότητες εκεί και συνδέστε τους αντίχειρές σας σε αυτά, πιέζοντας προς τα πάνω. Κρατήστε για ένα λεπτό ενώ παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές.
- Ένα άλλο σημείο πίεσης βρίσκεται ακριβώς πίσω από τα αυτιά - αυτό ονομάζεται Dokko σε βελονισμό. Αισθανθείτε αυτό το μέρος και πιέστε το πολύ απαλά. Ταυτόχρονα, δοκιμάστε επίσης να πιέσετε το σημείο όπου η μύτη σας συναντά το μέτωπό σας, ακριβώς ανάμεσα στα φρύδια.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε μασάζ σε σημεία που δεν βρίσκονται στο λαιμό, αλλά υποτίθεται ότι επηρεάζουν τον πόνο στον αυχένα, στους ώμους και στην πλάτη. Για παράδειγμα, μπορείτε να πατήσετε το σημείο "Large Intestine 6" ή "He Gu". Αυτό είναι στο χέρι σας, στο μυϊκό πλέγμα μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα. Χρησιμοποιήστε βαθιά και σταθερή πίεση στο σημείο για αρκετά δευτερόλεπτα.
- Δοκιμάστε επίσης το σημείο "Triple Energizer" ή "Zhong Zhu". Αυτό βρίσκεται στο χέρι σας μεταξύ του ροζ και του δακτύλου, στο αυλάκι ανάμεσα στο τρίτο κότσι. Πατήστε και κρατήστε πατημένο το σημείο για αρκετά δευτερόλεπτα.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στα σημεία ενεργοποίησης
Υπάρχουν άλλα σημεία που συσχετίζονται με αυτά που ονομάζονται "σημεία ενεργοποίησης". Αυτά τα σημεία είναι παρόμοια με τα σημεία βελονισμού. Στην πραγματικότητα, και οι δύο τύποι σημείων εμφανίζουν παρόμοιες τοποθεσίες στο 71% των περιπτώσεων.
- Πάρτε το δεξί σας χέρι και φτάστε στον αριστερό σας πάνω ώμο. Τσιμπήστε τον ώμο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη ή του μεσαίου δακτύλου. Εάν αισθάνεστε πόνο στο λαιμό ή το κεφάλι σας, μόλις βρήκατε ένα σημείο έναρξης. Μπορείτε να κρατήσετε την πίεση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό και, στη συνέχεια, να μετακινηθείτε σε ένα νέο σημείο σε αυτήν την περιοχή. Μπορεί να βρείτε πολλά σημεία σε αυτόν τον τομέα.
- Περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να νιώσετε έναν μυ που μοιάζει με κορδόνι στο δεξί μπροστινό μέρος του λαιμού. Αυτός ο μυς πρέπει να «σκάσει» καθώς στρίβετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Τσιμπήστε απαλά αυτόν τον μυ με τον δεξί αντίχειρα και τον δείκτη ή το μεσαίο δάχτυλο. Και πάλι, δείτε αν αυτό αναδημιουργεί τον πόνο στον αυχένα σας. Εάν συμβεί, έχετε ανακαλύψει ένα σημείο έναρξης. Κρατήστε την πίεση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Μπορείτε να ανεβείτε και να κατεβάσετε το μήκος του μυός για να βρείτε περισσότερα σημεία σκανδάλης.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη θεραπευτικού μασάζ
Βήμα 1. Προσπαθήστε να λάβετε ιατρική παραπομπή
Μπορεί να είστε σε θέση να λάβετε θεραπεία μασάζ μέσω ιατρικού παραπεμπτικού. Αυτό είναι σαν το γιατρό σας να "συνταγογραφεί" μασάζ ως θεραπεία και να σας στέλνει να δείτε έναν ειδικό. Θα κάνει επίσης πιο πιθανό ότι η ασφάλειά σας θα καλύψει το μασάζ. Συζητήστε με το γιατρό σας για πιθανή παραπομπή.
- Συζητήστε τον πόνο στον αυχένα σας και ρωτήστε εάν ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει για μασάζ. Εάν συμφωνεί, ζητήστε παραπομπή. Σε μια μελέτη στην Αυστραλία, περίπου ¾ των γιατρών ανέφεραν ότι παρέπεμπαν ασθενείς σε θεραπευτή μασάζ τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
- Λάβετε υπόψη ότι, ακόμη και με παραπομπή, η ασφάλειά σας ενδέχεται να μην καλύπτει τη θεραπεία. Ενώ καλύπτονται οι περισσότερες θεραπείες φυσικοθεραπείας και χειροπρακτικής, περίπου το 90% των ασθενών πληρώνουν από την τσέπη τους για θεραπεία μασάζ.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Βήμα 2. Κλείστε ραντεβού
Η θεραπεία μασάζ πραγματοποιείται από επαγγελματικά εκπαιδευμένους και πιστοποιημένους θεραπευτές και διαφέρει από ένα κανονικό, χαλαρωτικό μασάζ. Δηλαδή, θα είναι πιο έντονο. Οι συνεδρίες διαρκούν συνήθως 50-60 λεπτά και μπορούν τουλάχιστον προσωρινά να μειώσουν τον πόνο και την κατάθλιψη, να αυξήσουν το εύρος της κίνησης και να ελαχιστοποιήσουν την ευαισθησία των μυών.
- Καλέστε για να κλείσετε ραντεβού με πιστοποιημένο θεραπευτή μασάζ. Για να βρείτε ένα στην περιοχή σας, ρωτήστε το γιατρό σας ή δοκιμάστε τον ιστότοπο της American Massage Therapy Association (AMTA).
- Ορισμένα γραφεία χειροπρακτικής και φυσικοθεραπείας προσφέρουν επίσης θεραπεία μασάζ. Ρωτήστε και εκεί.
Βήμα 3. Συζητήστε ένα σχέδιο πριν ξεκινήσετε
Υπάρχουν πάνω από 80 διαφορετικά είδη θεραπευτικού μασάζ διαθέσιμα, πολλά από τα οποία μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς. Συζητήστε με τον θεραπευτή για να αποφασίσετε για ένα σχέδιο δράσης. Όταν κλείνετε το ραντεβού σας, περιγράψτε τον πόνο και δείξτε ότι θα θέλατε να δουλέψει ο λαιμός σας. Στη συνέχεια, μπορεί να προσαρμόσει το μασάζ για τις ανάγκες σας.
- Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με το ποιο είναι το υποκείμενο πρόβλημα. Ο πόνος στον αυχένα σας οφείλεται σε αρθρίτιδα, για παράδειγμα; Perhapsσως πρόκειται για χτύπημα από τροχαίο ατύχημα ή επαναλαμβανόμενο τραυματισμό από το στρες από την εργασία; Αυτά μπορεί να έχουν επίδραση στη στρατηγική που χρησιμοποιείται.
- Ρωτήστε τον θεραπευτή ποιες τεχνικές και θεραπείες θα χρησιμοποιήσει και πώς θα έπρεπε κανονικά να είναι. Θα θέλετε να μάθετε τι να περιμένετε.
- Συζητήστε για τυχόν άλλα προβλήματα υγείας που έχετε. Η θεραπεία μασάζ δεν συνιστάται για άτομα με παθήσεις όπως θρόμβους αίματος, οστεοπόρωση ή αιμορροφιλία.
Μέθοδος 3 από 3: Εξερεύνηση κλασικού, ταϊλανδέζικου, Tui Na και Trigger Point Massage
Βήμα 1. Κλείστε ένα κανονικό μασάζ
Το κλασικό (ή σουηδικό) μασάζ είναι μια απαλή μορφή μασάζ που βασίζεται στο ζύμωμα, το τέντωμα και το κύλισμα των μυών προς την κατεύθυνση που το αίμα ρέει προς την καρδιά για να σας χαλαρώσει. Συχνά γίνεται με λάδι για τη μείωση της τριβής. Δοκιμάστε αυτήν την προσέγγιση για τον πονεμένο λαιμό σας.
- Μπορείτε εύκολα να κάνετε κράτηση για ένα κλασικό μασάζ. Δοκιμάστε σε κοντινά σπα, κέντρα ευεξίας ή γυμναστήρια. Προσοχή στα λεγόμενα «σαλόνια μασάζ», ωστόσο, καθώς πολλά είναι μέτωπα για την πορνεία. Εάν βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες, αναζητήστε κάποιον που είναι πιστοποιημένος από το ρυθμιστικό συμβούλιο της πολιτείας σας.
- Πείτε στον μασέρ ή μασέρ ότι θα θέλατε να εστιάσουν στο λαιμό ή/και την πλάτη σας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα ταϊλανδέζικο μασάζ
Μια εναλλακτική λύση στο κλασικό μασάζ είναι η ταϊλανδέζικη μέθοδος. Το ταϊλανδέζικο μασάζ μπορεί να είναι χρήσιμο για επώδυνους πόνους στην πλάτη ή στον αυχένα. Διαφέρει από το κλασικό μασάζ στο ότι δεν χρησιμοποιεί λάδι και τραβά, τεντώνει και συμπιέζει τους μυς αντί να τους ζυμώνει. Αυτός ο τύπος μασάζ μπορεί να είναι πιο αυστηρός από άλλους - μερικοί άνθρωποι το παρομοιάζουν με τη γιόγκα.
- Ρωτήστε στα τοπικά ιαματικά λουτρά και κέντρα ευεξίας εάν προσφέρουν ταϊλανδέζικο μασάζ. Μπορείτε επίσης να κάνετε αναζήτηση στον ιστότοπο της AMTA.
- Βεβαιωθείτε ότι ο μασέρ έχει τα προσόντα για να κάνει ταϊλανδέζικο μασάζ. Η ένταση αυτής της τεχνικής μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς εάν γίνει ακατάλληλα.
- Βεβαιωθείτε επίσης ότι ο μασέρ γνωρίζει για οποιεσδήποτε συνθήκες υγείας έχετε, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, δερματικά προβλήματα ή διαβήτη.
Βήμα 3. Κοιτάξτε το μασάζ Tui Na
Το Tui Na είναι μια κινεζική μορφή μασάζ που χρησιμοποιεί την ιδέα της πίεσης και της χειραγώγησης των σημείων πίεσης για να ανακουφίσει τον πόνο γύρω από το σώμα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στον αυχένα και ότι η συμπίεση αυτών των σημείων φέρνει ισορροπία στο Qi του σώματος.
- Περιμένετε μια συνεδρία περίπου 30 έως 60 λεπτών. Η τεχνική θα μοιάζει με ένα κλασικό μασάζ με κάποιους τρόπους - κύλιση, ζύμωμα, ολίσθηση και πίεση των μυών στο λαιμό σας.
- Ωστόσο, στο Tui Na ο μασέρ θα ασκήσει πίεση σε ορισμένα σημεία παράλληλα με το μασάζ, με την ιδέα να αποκατασταθεί η σωστή ροή ενέργειας.
- Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή η τεχνική μπορεί να βελτιώσει τον πόνο στον αυχένα, αλλά και τον πόνο στους ώμους, την πλάτη, τα πόδια, τα χέρια και αλλού. Ο μασέρ σας μπορεί να σας ζητήσει να δοκιμάσετε κινεζικά ιατρικά βότανα.
Βήμα 4. Βρείτε κάποιον εκπαιδευμένο στο μασάζ σημείου ενεργοποίησης
Εάν διαπιστώσετε ότι η θεραπεία των σημείων ενεργοποίησης παρέχει κάποια ανακούφιση, ίσως θελήσετε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή σημείου ενεργοποίησης για μια πλήρη επαγγελματική συνεδρία. Αρκετοί επαγγελματίες υγείας μπορούν να εκπαιδευτούν στη θεραπεία με σημεία ενεργοποίησης, από θεραπευτές μασάζ, έως χειροπράκτες, φυσιοθεραπευτές, ακόμη και γιατρούς.
