Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε είναι να μάθουμε να αρέσουμε στον εαυτό μας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν δεν είχαμε καταφέρει να το επιτύχουμε στο παρελθόν. Είναι ένα δύσκολο πρότυπο σκέψης για καθιέρωση, αλλά μπορεί να γίνει. Οι σκέψεις μας επηρεάζουν τα συναισθήματά μας και τα συναισθήματά μας επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας. Αλλάζοντας τα πρότυπα σκέψης σας και επανεκπαιδεύοντας τον εαυτό σας για να εστιάσετε τις σκέψεις σας σε αυτό που ελέγχετε, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Χρειάζεται λίγη εξάσκηση και δουλειά για να φτάσετε εκεί, αλλά αξίζει τον κόπο. Το να σας αρέσει είναι ένα από τα βασικά κλειδιά για να ζήσετε μια πιο γεμάτη και πιο ευτυχισμένη ζωή.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Ησυχάστε τον εσωτερικό σας κριτικό
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
Οι επαγγελματίες της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας πιστεύουν ότι έχουμε τη δυνατότητα να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας αλλάζοντας τις σκέψεις μας. Οι σκέψεις είναι ο καταλύτης που οδηγεί σε συμπεριφορές.
- Για παράδειγμα, εάν νομίζετε ότι είστε ηττημένος και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα σωστά, θα αισθανθείτε απελπισμένοι επειδή δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε. Ο τρόπος σκέψης θα σας αφήσει κολλημένους στο μέρος όπου ενδίδετε στο αρνητικό μοτίβο σκέψης. Η πραγματική σας συμπεριφορά θα επηρεαστεί τόσο πολύ που μπορείτε να γίνετε καταθλιπτικοί και αδιάφοροι για πολλές πτυχές της ζωής. Στην πραγματικότητα, είναι μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Έχετε πάρει την αρνητική στάση και συμπεριφορά που σας οδήγησαν να γίνετε οι σκέψεις σας.
- Η ονομασία των συναισθημάτων σας με ακρίβεια μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα πώς αισθάνεστε κάθε δεδομένη στιγμή. Αναζητήστε μια λίστα συναισθημάτων και συμβουλευτείτε την όποτε αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι και προσπαθήστε να ονομάσετε το συναίσθημα όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να περάσετε πιο επιτυχημένα το συναίσθημα.
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο σκέψης
Δώστε προσοχή στην κριτική φωνή στο κεφάλι σας. Αυτή η φωνή σας λέει αρνητικά πράγματα εδώ και χρόνια. Αυτή η φωνή σε εμπόδισε να ζήσεις τη ζωή σου στο έπακρο. Παρατηρήστε όταν ακούτε εκείνη τη φωνή να σας λέει άσχημα πράγματα για τον εαυτό σας.
Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να θυμηθείτε στιγμές που πιστεύατε κάτι αρνητικό για τον εαυτό σας
Βήμα 3. Κάντε μια λίστα με τα θετικά σας χαρακτηριστικά
Σκεφτείτε παραδείγματα των δεξιοτήτων σας, των θετικών χαρακτηριστικών, των ιδιοτήτων που θαυμάζουν οι άνθρωποι κ.ο.κ. Συμπεριλάβετε κομπλιμέντα που λάβατε από άλλους.
- Αυτή η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε. Για παράδειγμα, μπορεί να συμπεριλάβετε ότι είστε πολύ καλοί με τα ζώα ή μπορείτε να φτιάξετε μια φανταστική πίτα με κοτόπουλο. Αυτή η λίστα θα χρησιμεύσει ως υπενθύμιση ότι έχετε πετύχει πράγματα και ότι κάνετε ορισμένα πράγματα καλά.
- Ανατρέξτε σε αυτήν τη λίστα σε τακτική βάση για να βελτιώσετε τις προσωπικές σας προοπτικές.
Βήμα 4. Ησυχάστε τον εσωτερικό σας κριτικό εστιάζοντας στο θετικό
Όταν ακούτε τη φωνή στο κεφάλι σας να σας λέει ότι δεν αξίζετε, κάντε μια παύση και ανακατευθύνετε την προσοχή σας σε κάτι που ελέγχετε. Μπορεί να είναι κάτι πρακτικό (μια εργασία, μια δραστηριότητα, ένα χόμπι-οτιδήποτε μπορείτε να εφαρμόσετε παραγωγικά) ή ένας τομέας της ζωής σας όπου αισθάνεστε πιο ικανοί και δυνατοί. Μπορείτε επίσης να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τις θετικές σας ιδιότητες ως αντίβαρο σε κάτι που σας αναστατώνει τη στιγμή.
Για παράδειγμα, αν το μυαλό σας συνεχίζει να σας λέει ότι δεν αξίζετε, μπορείτε να πείτε: «Έχω πολλούς φίλους που πιστεύουν ότι αξίζει να γνωρίζω. Έχω πολλά να συνεισφέρω »
Βήμα 5. Έχετε το δικό σας μάντρα
Ένα μάντρα είναι ένα μήνυμα που επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας για να σας βοηθήσει να σκεφτείτε θετικά. Φτιάξτε ένα άσμα που μπορείτε να κάνετε είτε δυνατά είτε στο κεφάλι σας.
- Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι ένα αξιόλογο και συμπαθητικό μέλος αυτής της οικογένειας».
- Γράψτε το μάντρα σας και δημοσιεύστε το στον καθρέφτη του μπάνιου σας ως καθημερινή υπενθύμιση.
Βήμα 6. Μην τα παρατάτε
Μπορεί να βιώσετε κάποιες μέρες που νιώθετε νικημένοι από τις δικές σας ενέργειες. Συνεχίστε να λέτε στον εαυτό σας ότι αξίζετε την αγάπη. Το παν είναι να αλλάξεις το μάντρα σου.
Όταν ξυπνάτε κάθε πρωί, αφιερώστε λίγα λεπτά για να εκτιμήσετε τον εαυτό σας. Κάντε μια ομιλία στον εαυτό σας για να αναδείξετε τα καλά σας σημεία
Μέρος 2 από 5: Χτίζοντας την αυτοεκτίμησή σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε την αγάπη σας για τη ζωή
Πείτε στον εαυτό σας ότι αγαπάτε τη ζωή και ότι απολαμβάνετε το ταξίδι που κάνετε. Ακόμα κι αν ο δρόμος σας είναι ανώμαλος, καταφέρνετε να διαπραγματευτείτε τα δύσκολα σημεία. Είστε ακόμα εδώ για να πείτε στους άλλους ότι φτάσατε εκεί που βρίσκεστε σήμερα.
Βήμα 2. Βρείτε ευκαιρίες στις προκλήσεις της ζωής
Συνεχίστε να προχωράτε και εστιάστε στις ευκαιρίες που έρχονται με προκλήσεις και αλλαγές. Σκεφτείτε τους τρόπους με τους οποίους ξεπεράσατε τα προβλήματα και καταφέρατε να κάνετε νέα πράγματα εξαιτίας τους.
Για παράδειγμα, εάν είστε τρελοί που απολυθήκατε, σκεφτείτε πώς καταφέρατε να περάσετε πολύτιμο χρόνο με τα παιδιά σας
Βήμα 3. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Ανεξάρτητα από το μέγεθος του επιτεύγματος, παρακολουθείτε την πρόοδο που σημειώνετε. Αναζητήστε τα επιτεύγματα που έχετε κάνει για να φτάσετε τόσο μακριά και αφήστε την προηγούμενη επιτυχία σας να σας ωθήσει μπροστά.
Μπορεί να σας βοηθήσει να γράψετε τα επιτεύγματά σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να συγκρίνετε τα νέα σας επιτεύγματα με τα παλαιότερα και να αναγνωρίσετε πόσο μακριά έχετε φτάσει
Βήμα 4. Σηκωθείτε για τον εαυτό σας
Βεβαιωθείτε ότι οι άλλοι σας δίνουν τον σεβασμό που σας αξίζει. Μην αφήνετε τους άλλους να σας σέβονται ή να μιλούν άσχημα για εσάς. Σηκωθείτε για τον εαυτό σας, όπως ακριβώς υπερασπιστήκατε έναν καλό φίλο που δεν τον σέβονται.
Μην βάζετε τον εαυτό σας κάτω, ειδικά μπροστά σε άλλους ανθρώπους. Εάν οι άνθρωποι σας ακούν να μιλάτε άσχημα για τον εαυτό σας, μπορεί να πιστεύουν ότι αυτός είναι ένας αποδεκτός τρόπος για να σας φέρονται
Βήμα 5. Δώστε υποστήριξη στον εαυτό σας
Αναζητήστε περιπτώσεις όπου χρειάζεστε υποστήριξη και δώστε την στον εαυτό σας. Χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη όταν έχετε κάνει κάτι καλά. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με καλοσύνη όταν μαθαίνετε κάτι νέο και χρειάζεστε ενθάρρυνση για να προχωρήσετε.
Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να επαναλάβετε το μάντρα σας ή να προσαρμόσετε το μάντρα σας σε μια νέα κατάσταση
Βήμα 6. Μάθετε να νιώθετε άνετα μόνοι σας
Όταν μάθετε να είστε ευτυχισμένοι μόνοι σας, θα διαπιστώσετε ότι καταλήγετε να νιώθετε πιο άνετα με τον εαυτό σας. Σε δυσάρεστες καταστάσεις, που μπορεί να σας άφηναν προηγουμένως να νιώθετε μοναξιά ή αμηχανία, είναι πιο πιθανό να είστε άνετοι.
- Εάν είστε μόνοι σας, μην βγάζετε το τηλέφωνό σας και μην αρχίζετε μηνύματα. Αντ 'αυτού, δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας. Κάντε μια απλή δραστηριότητα όπως πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι και νιώθετε παρόν.
- Εάν βρίσκεστε έξω (σε καφετέρια ή σε πάρτι), υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η αξία σας δεν βασίζεται στο ποιος ή πόσοι άνθρωποι αλληλεπιδρούν μαζί σας.
- Αυτό ισχύει επίσης εάν δεν είστε σε σχέση. Μην ορίζετε την αξία σας με βάση το αν είστε ελεύθεροι ή όχι. Είστε ένας καλός σύντροφος για τον εαυτό σας.
Βήμα 7. Μάθετε μια νέα δεξιότητα
Το να μάθετε να κάνετε κάτι νέο είναι ένας φανταστικός τρόπος για να σας βοηθήσει να μάθετε να αρέσετε στον εαυτό σας και να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας. Όταν βάζετε τον εαυτό σας σε μια νέα κατάσταση, μπορεί να βρίσκεστε εκτός της ζώνης άνεσής σας. Αλλά θα μπορείτε επίσης να αναγνωρίσετε τι μπορείτε να επιτύχετε. Αυτό μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός ενισχυτής αυτοεκτίμησης.
Κοιτάξτε γύρω στην κοινότητά σας για δωρεάν εργαστήρια. Οι περισσότερες κοινότητες προσφέρουν όλα τα είδη μαθημάτων, από μαθήματα μαγειρικής έως σεμινάρια φυσήματος γυαλιού. Ελέγξτε τα φυλλάδια στην τοπική βιβλιοθήκη σας ή δείτε το ημερολόγιο εκδηλώσεων της κοινότητάς σας
Βήμα 8. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Αφιερώστε μερικές στιγμές μία φορά την εβδομάδα για να γράψετε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τι έχετε στη ζωή σας.
Γευτείτε και συλλογιστείτε τα πράγματα για τα οποία γράφετε. Απλώς το να γράφετε πράγματα δεν θα σας κάνει να νιώσετε ευγνωμοσύνη. Αντ 'αυτού, αφιερώστε λίγο χρόνο θυμάστε τη στιγμή ή το συναίσθημα
Βήμα 9. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Εάν έχετε μια κακή μέρα ή μια μέρα όπου η αμφιβολία σας έχει φτάσει στο υψηλότερο επίπεδο, δώστε στον εαυτό σας μια ωραία απόλαυση. Φάτε αυτό το εκπληκτικό κέικ σοκολάτας από το αγαπημένο σας καφενείο ή απλά χαλαρώστε σε ένα ωραίο, ζεστό μπάνιο.
- Αυτό θα σας επιτρέψει να πάρετε ένα time-out από τις ανησυχίες σας και τα άγχη που προκαλούν την αμφιβολία σας. Μόλις φορτίσετε ξανά, μπορείτε να επιστρέψετε στη ζωή νιώθοντας πιο χαλαροί.
- Η περιποίηση του εαυτού σας είναι επίσης σημαντική επειδή σας υπενθυμίζει τη σημασία του χρόνου σας και της υγείας σας. Όταν κάνετε ένα διάλειμμα, βάζετε τον εαυτό σας πρώτο, αντί για τη δουλειά, τον άλλο σας σημαντικό, τους φίλους σας, την οικογένεια, το σχολείο κ.λπ.).
Βήμα 10. Βρείτε το γέλιο στη ζωή σας
Το γέλιο έχει μεγάλα μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα οφέλη που μπορούν να σας βοηθήσουν στη διαδικασία να μάθετε να συμπαθείτε τον εαυτό σας. Βραχυπρόθεσμα, το γέλιο μπορεί να αυξήσει τις ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας, να κρυώσει την αντίδρασή σας στο στρες και να διεγείρει την κυκλοφορία για να μειώσει το άγχος. Μακροπρόθεσμα, το γέλιο μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων, τη σχέση με τους άλλους και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
- Ελάτε μαζί με έναν φίλο από καιρό και θυμηθείτε τα ξεκαρδιστικά γεγονότα που βιώσατε και οι δύο.
- Δείτε μια αστεία ταινία ή διαβάστε ένα αστείο βιβλίο. Βρείτε μόνο μερικές στιγμές στην ημέρα σας για να γελάσετε καλά.
Βήμα 11. Φροντίστε τον εαυτό σας
Φροντίστε να συμπεριφέρεστε καλά στο σώμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε αξία στον εαυτό σας και, κατά συνέπεια, να σας αρέσει περισσότερο.
- Φροντίστε να τρώτε σωστά. Η υγιεινή διατροφή θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα μέσα και έξω. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα και φιλικά τρόφιμα. Τρώτε άφθονα φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Κοιμήσου αρκετά. Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για να λειτουργεί σωστά το σώμα σας και να αισθάνεται καλά. Ο ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθά στην ανακούφιση της κατάθλιψης και των ασθενειών. Στόχος για 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
- Πίνετε άφθονο νερό. Το σώμα σας χρειάζεται πολύ νερό για να λειτουργήσει σωστά και η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, κόπωση και περιορισμένες νοητικές ικανότητες. Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 72 ουγγιές υγρών την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 104 ουγγιές υγρών την ημέρα.
- Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες στον εγκέφαλο. Αυτές οι χημικές ουσίες αυξάνουν τη διάθεσή σας και σας κάνουν να νιώθετε καλά, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να σας αρέσει περισσότερο. Ομοίως, η άσκηση σας βοηθά να είστε υγιείς.
Μέρος 3 από 5: Αλλάζοντας τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Μην αφήσετε τον φόβο να σας ξεπεράσει
Ο φόβος μπορεί να σας παραλύσει και να σας εμποδίσει να λάβετε ενεργό μέρος στη ζωή σας. Μερικοί από εμάς θα κάνουμε τα πάντα για να μην αμφισβητήσουμε την αρνητική μας άποψη για τον εαυτό μας. Αυτό συμβαίνει επειδή για κάποιο λόγο φοβόμαστε να δράσουμε ενάντια σε αυτές τις σκέψεις. Θα μπορούσε να είναι ότι έχουμε επενδύσει για να παραμείνουμε κολλημένοι. Η ανάπτυξη είναι οδυνηρή. Παρόλο που μια ζωή χωρίς ανάπτυξη είναι στάσιμη, είναι κάτι που το άτομο έχει εξοικειωθεί. Είναι σαν να φοράς ένα ζευγάρι παλιά, χτυπημένα παπούτσια. Δεν είναι πολύ όμορφα, αλλά είναι κάτι που νιώθεις άνετα. Και είτε το πιστεύετε είτε όχι, ακόμη και μια αρνητική αυτοαντίληψη μπορεί να είναι άνετη για μερικούς από εμάς επειδή δεν περιλαμβάνει αλλαγές.
Perhapsσως το καλύτερο παράδειγμα του φόβου που παραλύει τους ανθρώπους βρίσκεται όταν ρωτάμε γιατί οι κακοποιημένες γυναίκες παραμένουν σε καταχρηστικές σχέσεις. Ο φόβος ουσιαστικά τους εμποδίζει να ενεργήσουν προς το συμφέρον τους. Η συναισθηματική εξάρτηση που έχουν από τον κακοποιό τους είναι αυτό που τους εμποδίζει να αφήσουν μια κατάσταση όπου η ίδια η ζωή τους μπορεί να κινδυνεύσει
Βήμα 2. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Μπορεί να υπάρχουν πράγματα στο παρελθόν σας για τα οποία δεν είστε περήφανοι. Μερικά από αυτά τα πράγματα μπορεί να σας κάνουν να αντιπαθήσετε τον εαυτό σας. Μόλις αναγνωρίσετε ότι κάνατε το καλύτερο που μπορούσατε υπό τις συνθήκες, ακόμη και μερικές από τις πιο επιβλαβείς συμπεριφορές και αποτρόπαιες πράξεις μπορούν να συγχωρηθούν. Κρατώντας τις αρνητικές σκέψεις που περιστρέφονται γύρω από κακές συμπεριφορές, δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να αναπτυχθεί και να προχωρήσει πέρα από αυτά τα γεγονότα.
Βήμα 3. Γίνετε ο καλύτερος φίλος του εαυτού σας
Σκεφτείτε πώς θα μιλούσατε σε μια φίλη που δυσκολεύτηκε να συμπαθήσει τον εαυτό της. Θα ενισχύατε τις αρνητικές σκέψεις; Or θα εστιάζατε σε κάποια από τα δυνατά της σημεία; Επισημάνετε στον εαυτό σας τους λόγους για τους οποίους είστε ένα συμπαθές και αξιαγάπητο άτομο.
Βήμα 4. Ξεκινήστε να αποδέχεστε τον εαυτό σας
Πίστεψε αυτό που λένε οι άλλοι για σένα. Δεν προσπαθούν μόνο να σε κάνουν να νιώσεις καλά. Σας αρέσουν πραγματικά. Ξεκινήστε να κοιτάτε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια τους. Αυτό μπορεί να ηρεμήσει τον εσωτερικό κριτικό, ώστε να αρχίσετε να συμπαθείτε τον εαυτό σας όπως οι άλλοι.
Βήμα 5. Ξεκινήστε μικρά με μία αλλαγή τη φορά
Να ξέρετε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε από μικρά. Ένας άλλος λόγος που κάποιοι φοβούνται να αλλάξουν είναι ότι νομίζουν ότι αλλάζουν ένα πράγμα στον εαυτό τους, θα πρέπει να αλλάξουν τα πάντα. Φοβούνται ότι οι πόρτες θα ανοίξουν και δεν θα μπορέσουν να συνεχίσουν στη ζωή που ζουν γιατί πρέπει να κάνουν μνημειώδεις αλλαγές για να είναι ευτυχισμένοι.
- Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές όπως το να χαμογελάτε σε έναν ξένο κάθε μέρα ή να επαναλαμβάνετε μια θετική μάντρα στον εαυτό σας ή να κοιμάστε περισσότερο κάθε βράδυ. Το να κάνεις μικρά βήματα ένα κάθε φορά μπορεί να είναι λιγότερο συντριπτικό από το να κάνεις δραστικές και μαζικές αλλαγές ταυτόχρονα.
- Με αυτά τα μικρά βήματα, μπορεί να βγάζετε τον εαυτό σας από τη ζώνη άνεσής σας. Το να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας είναι κάτι που θα σας συμβεί πολλά στη ζωή σας. Εάν μπορείτε να ελέγξετε ορισμένες περιπτώσεις, για εξάσκηση, θα διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να αισθάνεστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας όταν η ζωή σας φέρνει μια καμπύλη.
Βήμα 6. Κάντε υπομονή
Θυμηθείτε ότι προσπαθείτε να αναιρέσετε μια αρνητική σκέψη μιας ζωής. Δεν πρόκειται να συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά με τη σωστή προσέγγιση μπορείτε να αρχίσετε να σας αρέσει. Πρέπει να είστε πρόθυμοι να αντιμετωπίσετε τον εσωτερικό κριτικό που σας εμποδίζει να συμπαθήσετε τον εαυτό σας. Πρέπει να είστε σε θέση να συγχωρήσετε όλες τις αδικίες που πιστεύετε ότι έχετε διαπράξει στο παρελθόν. Πρέπει να αρχίσετε να αναζητάτε τις αγαπημένες σας ιδιότητες και να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι οι άλλοι βλέπουν την αξία σε εσάς. Αυτό θα οδηγήσει στο να αποδεχτείτε τον εαυτό σας ως ένα αξιαγάπητο και συμπαθητικό άτομο.
Έχε εμπιστοσύνη στον εαυτό σου. Είστε επιζών και θα κάνετε ό, τι είναι αυτό που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας. Αν μη τι άλλο, επιβιώσατε από το δύσκολο παρελθόν σας. Αυτό απαιτεί μια ορισμένη δύναμη και επιμονή που δεν έχουν όλοι. Βασιστείτε στις δυνάμεις που έχετε δείξει για να φτάσετε τόσο μακριά στη ζωή σας
Μέρος 4 από 5: Αλληλεπίδραση με άλλους
Βήμα 1. Προσπαθήστε να χαμογελάτε σε άλλους ανθρώπους
Όταν έρχεστε σε επαφή με άλλους, χαρίστε ένα χαμόγελο. Ένα χαμόγελο θα σας κάνει να νιώσετε καλά. Επιπλέον, θα φωτίσει τη στιγμή για οποιονδήποτε στη γκάμα σας. Οι πιθανότητες είναι ότι οι άλλοι θα σου χαμογελάσουν και θα νιώσεις αμέσως την έγκρισή τους να σου επιστρέψει. Σύντομα θα πιστέψετε ότι είστε σημαντικοί ως άνθρωποι.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τους άλλους με σεβασμό
Δώστε στους ανθρώπους τον σεβασμό που θα θέλατε να λάβετε μόνοι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να φέρετε τον εαυτό σας με σεβασμό. Αυτό συνεπάγεται το να είμαστε ευγενικοί και να επιτρέπουμε διαφορές. Μερικοί τρόποι εκδήλωσης σεβασμού για τους άλλους περιλαμβάνουν:
- Μην προσβάλλετε τους άλλους.
- Ακούστε όταν κάποιος άλλος μιλάει.
- Μην πειράζετε τους άλλους.
- Να είστε ευαίσθητοι στα συναισθήματα κάποιου άλλου.
- Μην στερεοτυπείτε τους ανθρώπους.
Βήμα 3. Βοηθήστε τους άλλους
Μια βασική ιδιότητα που κάνει τους ανθρώπους συμπαθείς είναι ο τρόπος που συμπεριφέρονται στους άλλους. Όταν φροντίζετε και είστε ευγενικοί με τους άλλους, είναι πιο πιθανό να συμπεριφέρεστε με αυτόν τον τρόπο στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να βοηθήσετε τους άλλους όταν αναμένετε μια ανάγκη.
- Για παράδειγμα, η βοήθειά σας μπορεί να είναι τόσο μικρή όσο το να κρατάτε την πόρτα ανοιχτή για κάποιον στην τράπεζα. Or, μπορεί να είναι κάτι τόσο μεγάλο όσο ο εθελοντισμός το Σάββατο για να βοηθήσει έναν ηλικιωμένο γείτονα που έχει ανάγκη από αυλή.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βοηθήσετε κάθε άτομο. Θυμηθείτε ότι πρέπει να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας όπως και στους άλλους ανθρώπους, πράγμα που σημαίνει να σέβεστε τα όριά σας.
Μέρος 5 από 5: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ορισμένα από τα ζητήματα εμπιστοσύνης σας, έτσι ώστε να σας αρέσει ο εαυτός σας. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια καλή στρατηγική που θα σας βοηθήσει να αναδιαμορφώσετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας. Το CBT μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ορισμένα μοτίβα που μπορεί να σας εμποδίσουν να σας αρέσει ο εαυτός σας ή να χρησιμοποιείτε ορθή κρίση για να κάνετε πράγματα για τα οποία είστε περήφανοι.
Μην φοβάστε να κοιτάξετε παλιές πληγές. Για να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας, πρέπει να καταλάβουμε τι μας κρατάει πίσω. Η διαδικασία επούλωσης δεν είναι πλήρης μέχρι να είστε διατεθειμένοι να αντιμετωπίσετε κάποια δύσκολα συναισθήματα στα οποία μπορεί να έχετε κολλήσει. Μόνο με την εξέταση αυτών των γεγονότων θα μπορέσετε να τα περάσετε. Όταν έχουμε το θάρρος να ξεφορτωθούμε μια παλιά ψώρα, υπάρχει συχνά νέα ανάπτυξη από κάτω. Αυτή η νέα ανάπτυξη μπορεί να σας απομακρύνει από τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ένα πιο θετικό μέλλον
Βήμα 2. Αναπτύξτε ένα σύστημα υποστήριξης
Όταν έχετε ανθρώπους γύρω σας που σκέφτονται θετικά για εσάς, θα αρχίσετε να εσωτερικεύετε αυτά τα μηνύματα. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα που υποστηρίζουν εσάς και τις δραστηριότητές σας.
Αυτό σημαίνει επίσης ότι θα πρέπει να περνάτε λιγότερο χρόνο με άτομα που σας συμπεριφέρονται άσχημα ή ασέβεια. Εάν πρέπει να περάσετε χρόνο με αυτούς τους ανθρώπους, όπως έναν συνάδελφο εργασίας ή επόπτη, τότε θα πρέπει να μάθετε πώς να επικοινωνείτε με ισχυρότητα μαζί τους. Μπορείτε να τους ενημερώσετε ότι τα σχόλιά τους είναι ανεπιθύμητα
Βήμα 3. Βρείτε έναν μέντορα
Μπορεί να σκεφτείτε να βρείτε κάποιον στην επαγγελματική σας ζωή ή σε έναν κύκλο γνωστών, ο οποίος μπορεί να λειτουργήσει ως μέντορας για εσάς. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ορισμένες προκλήσεις που αντιμετωπίζετε σε έναν τομέα της ζωής.
