Η τεχνολογία και η κοινωνία προχωρούν με ταχείς ρυθμούς και ο φυσικός ρυθμός που αναμένεται από εμάς έχει προχωρήσει σε μια κατάσταση συνεχούς βιασύνης. Στην πράξη να κάνουμε τόσα πολλά κάθε μέρα, φαίνεται να έχουμε ξεχάσει πώς να χαλαρώσουμε και να απολαύσουμε τον εαυτό μας. Για να είστε υγιείς στο μυαλό και το πνεύμα, είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας! Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να πάρετε πίσω τον χρόνο που έχετε χάσει.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Να κάνεις αυτό που αγαπάς
Βήμα 1. Παρακολουθήστε μια ταινία που θέλετε να δείτε
Οι ταινίες είναι συχνά μια ομαδική δραστηριότητα, είτε με τους φίλους σας είτε με το αγαπημένο σας πρόσωπο, πράγμα που σημαίνει ότι πιθανότατα δεν βλέπετε πάντα την ταινία που θέλετε. Ο προγραμματισμός μόνος του χρόνου είναι μια μεγάλη ευκαιρία να δείτε αυτή την περίεργη ταινία τέχνης που κανείς άλλος δεν ήθελε να δει μαζί σας.
- Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μια τηλεοπτική εκπομπή στην οποία έχετε μείνει πίσω. Το Netflix και άλλες υπηρεσίες ροής καθιστούν το φινίρισμα των παραστάσεων ένα αεράκι.
- Πιάσε ένα γλέντι! Μπορείτε να εξοικονομήσετε λίγα δολάρια βλέποντας μια ταινία πολύ νωρίτερα από το συνηθισμένο - ένα πλεονέκτημα για να ελευθερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Δείτε ένα μουσείο
Η τέχνη είναι διχαστική, οπότε δεν είναι πάντα εύκολο να βρεις κάποιον που να ασχολείται με το στυλ της τέχνης που σε ενδιαφέρει. Αδράξτε την ευκαιρία να ταξιδέψετε σε ένα μουσείο για το οποίο δεν μπορέσατε να αυξήσετε το ενδιαφέρον μεταξύ των φίλων σας ή δεν μπορέσατε να επισκεφθείτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας λόγω προβλημάτων προγραμματισμού.
- Υπάρχουν πολλά μουσεία που κρύβονται σε απλή θέα που ίσως δεν έχετε παρατηρήσει ποτέ. Searchάξτε στο διαδίκτυο για να βρείτε τα κρυμμένα πετράδια στην περιοχή σας.
- Η θέαση της τέχνης παρέχει επίσης έμπνευση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε νέα χόμπι ή πάθη που μπορούν να έχουν ισχυρό αντίκτυπο στη ζωή σας.
- Εάν η τέχνη δεν σας ενδιαφέρει, επισκεφτείτε ένα διαφορετικό είδος μουσείου, όπως ένα μουσείο επιστήμης ή ένα μουσείο ιστορίας.
Βήμα 3. Πηγαίνετε για πεζοπορία
Εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο χρόνο για να κάνετε μια διαδρομή που πάντα θέλατε να επισκεφθείτε. Δεν αρέσουν σε όλους ιδιαίτερα οι μεγάλες ή επίπονες πεζοπορίες, οπότε ο χρόνος μόνος είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να κάνετε το ταξίδι.
- Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε πεζοπορία μόνος. Ενημερώστε τους ανθρώπους που πηγαίνετε και μεταφέρετε αρκετό νερό και εφόδια εάν θα έχετε φύγει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Μπορείτε επίσης να βγείτε στη φύση ή να κάνετε μια μεγάλη βόλτα. Πολλές μελέτες συνδέουν την έξοδο στη φύση με μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία. Μεταξύ αυτών περιλαμβάνουν ανακούφιση από την κατάθλιψη και την άνοια, τη μείωση του στρες και της PTSD και μια συνολική βελτίωση της σωματικής υγείας και ευεξίας.
- Κάντε ένα ταξίδι στην παραλία! Καθίστε στον ωκεανό για να παρακολουθήσετε τα κύματα και να ακούσετε το σερφ.
Βήμα 4. Διάβασε ένα βιβλίο.
Ο χρόνος μόνος είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να προλάβετε λίγο διάβασμα. Ακόμα κι αν δεν έχετε μια ολόκληρη μέρα μοναξιάς, μπορείτε να σημειώσετε σημαντική πρόοδο σε ένα βιβλίο με μόλις 30 λεπτά σιωπηλού χρόνου την ημέρα.
Εάν δεν έχετε χρόνο να καθίσετε με ένα βιβλίο, ακούστε ηχητικά βιβλία κατά τη διάρκεια της μετακίνησής σας ή όταν κάνετε δουλειές στο σπίτι
Βήμα 5. Αφεθείτε στις ένοχες απολαύσεις
Είτε καταβροχθίζετε μια ολόκληρη μπανάνα χωρισμένη από τον εαυτό σας, είτε εκτοξεύετε την ποπ μουσική όσο πιο δυνατά μπορείτε, επιδοθείτε σε εκείνες τις δραστηριότητες που προσπαθείτε να κρατήσετε κρυφές από τους άλλους. Δεν είναι όλες οι ένοχες απολαύσεις τελικά κακές. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε κάτι επιβλαβές!
Ένα ταξίδι για ψώνια για ένα από τα άλλα χόμπι σας, όπως η ξυλουργική ή η συλλογή σωλήνων, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε τον χρόνο σας μόνοι σας - ιδιαίτερα αν το ταξίδι συνήθως προκαλεί γκρίνιες από άλλους που συνήθως αναγκάζονται να επισημάνουν
Βήμα 6. Θυμηθείτε τις παλιές εποχές
Επισκεφθείτε το παλιό σας σπίτι ή την αγαπημένη σας παιδική χαρά από τα νιάτα σας. Τραβήξτε την παλιά σας συλλογή από κόμικ ή πυροδοτήστε μερικά βιντεοπαιχνίδια που απολαύσατε ως παιδί. Μπορεί ακόμη και να επισκεφθείτε το σπίτι και να περάσετε από παλιές φωτογραφίες της οικογένειάς σας. Ο χρόνος μόνος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε έναν απολογισμό για το πού βρίσκεστε, πού ήσασταν και πού πηγαίνετε.
- Τραβήξτε μερικές φωτογραφίες ή γράψτε τις σκέψεις σας για τις παλιές τοποθεσίες που επισκέπτεστε. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος σκέψης και ποτέ δεν ξέρεις αν θα είναι ακόμα εκεί όταν επιστρέψεις.
- Το να περνάς τα παλιά σου πράγματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταλάβεις από τι θέλεις να απαλλαγείς ή τι μπορεί να θέλεις να μεταδώσεις στα παιδιά ή στα παιδιά των αδερφών σου.
Βήμα 7. Προγραμματίστε ένα οδικό ταξίδι
Η μεγάλη διαδρομή με τα παράθυρα κατεβασμένα και το ραδιόφωνο ανοιχτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε λίγο χρόνο με τον εαυτό σας. Ο προορισμός μπορεί να είναι οπουδήποτε - ένα γραφικό σημείο που πάντα θέλατε να επισκεφτείτε, το σπίτι ενός μακρινού συγγενή ή ακόμα και ένα μακρινό εστιατόριο που θέλετε να δοκιμάσετε.
Μέρος 2 από 3: Τρέφοντας το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας
Βήμα 1. Σκέπτομαι.
Ο διαλογισμός μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν οπουδήποτε και ταιριάζει εύκολα στα περισσότερα προγράμματα. Δέκα λεπτά διαλογισμού είναι αρκετά για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος σας.
- Διαλογιστείτε στη σιωπή για να βοηθήσετε να εστιάσετε στα συναισθήματα και τις σκέψεις σας.
- Καθίστε ίσια και μετρήστε την αναπνοή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να πέσετε στη στιγμή.
Βήμα 2. Κάντε ένα μασάζ
Τα μασάζ αισθάνονται υπέροχα και βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος χαλαρώνοντας το σώμα. Η θεραπεία μασάζ προσφέρει επίσης ευρύτερα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από το άγχος, τους πονοκεφάλους και τις πεπτικές διαταραχές.
Βήμα 3. Ακούστε μουσική
Η μουσική συνδέεται με τα συναισθήματά μας και μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε τη διάθεσή μας. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει στην κούραση και την εστίαση, καθώς και να μειώσει το άγχος που νιώθουμε. Ειδικότερα, η πιο αργή μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Η ταχύτερη μουσική είναι εξαιρετική για όταν γυμνάζεστε ή τελειώνετε. Δοκιμάστε μια ποικιλία μουσικής κατά τη διάρκεια διαφορετικών δραστηριοτήτων για να δείτε τι σας εμπνέει
Βήμα 4. Χαλαρώστε
Χαλαρώστε με έναν καφέ σε υπαίθριο καφέ ή γευματίστε σε ένα νέο και φιλόξενο εστιατόριο. Εάν ένα τοπικό πάρκο έχει παγκάκια ή λόφους, ξαπλώστε για λίγο. Απομακρυνθείτε από τη φασαρία των άλλων για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
- Φροντίστε να επιλέξετε ένα μέρος με ήρεμη ατμόσφαιρα και χαμηλό θόρυβο. Τα δυνατά εστιατόρια με γρήγορο τζίρο σπάνια χαλαρώνουν.
- Φέρτε μια κουβέρτα ή αιώρα στο πάρκο για να ανοίξετε μια ποικιλία χώρων χαλάρωσης χωρίς να χρειαστεί να ξαπλώσετε απευθείας στο έδαφος.
Βήμα 5. Φτιάξτε ένα θρεπτικό γεύμα
Ένα θρεπτικό γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την ενέργειά σας, ιδιαίτερα όταν εστιάζετε τακτικά σε θρεπτικά συστατικά. Επιλέξτε βιολογικά τρόφιμα με πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά για να αποκομίσετε τα οφέλη της υγιεινής διατροφής.
Άλλα τρόφιμα που μπορούν να λειτουργήσουν στη διατροφή σας περιλαμβάνουν ορισμένα κρέατα και φασόλια, γάλα και γαλακτοκομικά και τρόφιμα πλούσια σε έλαια και στερεά λίπη, όπως ξηρούς καρπούς, ελιές και ψάρια
Βήμα 6. Κάντε μπάνιο
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας προσθέτοντας άλατα μπάνιου ή φυσαλίδες. Ενεργοποιήστε μια απαλή χαλαρωτική μουσική, ξαπλώστε και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.
Βάλτε χαλαρωτική μουσική ή φυσικούς ήχους ενώ ξαπλώνετε για να χαλαρώσετε πραγματικά. Απλά προσέξτε να μην κοιμηθείτε
Βήμα 7. Ασκηθείτε
Η τακτική άσκηση μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες και να σας κάνει πιο υγιείς συνολικά. Αν έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο, αφιερώστε περίπου 15 λεπτά για να ασκηθείτε ελαφρώς.
Το περπάτημα, ο αθλητισμός, ακόμη και η φροντίδα στον κήπο σας είναι όλες οι μορφές άσκησης
Μέρος 3 από 3: Διαχείριση των προτεραιοτήτων σας
Βήμα 1. Κάντε τον εαυτό σας προτεραιότητα
Η απόλαυση του χρόνου για τον εαυτό σας θα είναι δύσκολη εάν αισθάνεστε ένοχοι κάθε φορά που αφιερώνετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Βάλτε την ευτυχία και την ευημερία σας μπροστά από άλλες μικρότερες προτεραιότητες.
Εργαστείτε για την αυτοπεποίθησή σας και την αίσθηση της αξίας σας. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε τον εαυτό σας προτεραιότητα, ίσως χρειαστεί να επανεξετάσετε πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας έναντι των γύρω σας
Βήμα 2. Αξιολογήστε τις ευθύνες σας
Ελέγξτε το πρόγραμμα και τις ευθύνες σας. Μάθετε πόσο χρόνο αφιερώνετε σε κάθε μία από τις τρέχουσες υποχρεώσεις σας και ρωτήστε αν ο χρόνος που αφιερώνετε σε καθένα είναι κατάλληλος. Το τρέχον πρόγραμμά σας αντικατοπτρίζει τις προτεραιότητές σας στη ζωή;
Απαιτείται ορισμένος χρόνος για ορισμένες δραστηριότητες, όπως η εργασία, αλλά ξοδεύετε επιπλέον χρόνο πέρα από αυτό που είναι απαραίτητο; Αναρωτηθείτε αν υπάρχει τρόπος να μειώσετε τον επιπλέον χρόνο που αφιερώνετε στην εργασία
Βήμα 3. Αναδιαρθρώστε το πρόγραμμά σας
Με βάση τον κατάλογο των προτεραιοτήτων και των ευθυνών σας, αναδιαρθρώστε το πρόγραμμά σας. Κάθε προτεραιότητα πρέπει να λαμβάνει ένα χρονικό διάστημα σύμφωνα με το πού κατατάσσεται στη λίστα προτεραιοτήτων σας. Όσο υψηλότερα στη λίστα, τόσο περισσότερο χρόνο θα πρέπει να λαμβάνει.
- Όταν δημιουργείτε χρόνο για τον εαυτό σας, γίνετε δημιουργικοί. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να αποκλείσετε μια ολόκληρη μέρα στον εαυτό σας κάθε εβδομάδα. Ο αποκλεισμός μισής ώρας ή ώρας κάθε μέρα για τον εαυτό σας είναι μια καλή αρχή για να απολαύσετε τον χρόνο για τον εαυτό σας.
- Προγραμματίστε μικρά διαλείμματα όπως να καθίσετε στη βεράντα, να κάνετε μια βόλτα ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Η τοποθέτησή του στο πρόγραμμά σας καθιστά λιγότερο πιθανό να ξεχάσετε να δώσετε στον εαυτό σας λίγο ελεύθερο χρόνο.
Βήμα 4. Κλείστε ραντεβού με τον εαυτό σας
Μόλις αρχίσετε να συμπεριλαμβάνετε τον εαυτό σας στο πρόγραμμά σας, διευρύνετε τον χρόνο που αφιερώνετε για τον εαυτό σας. Ρυθμίστε ραντεβού για τον εαυτό σας ιδιαίτερα που διαρκεί μία ημέρα ή περισσότερο. Ανάλογα με το πρόγραμμά σας, η οργάνωση μιας ολόκληρης ρεπό μπορεί να απαιτήσει κάποια προετοιμασία. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που δυσκολευτήκατε να απολαύσετε αυθόρμητα χρόνο για τον εαυτό σας.
- Βρείτε μια μπέιμπι σίτερ. Μια μπέιμπι σίτερ μπορεί να πάρει τα παιδιά σας από τα χέρια σας για λίγο για να σας αφήσει να αφιερώσετε τον χρόνο που χρειάζεστε. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια μπέιμπι σίτερ που μπορεί να λειτουργήσει για το πρόγραμμα που χρειάζεστε, επικοινωνήστε με τα μέλη της οικογένειάς σας για να δείτε αν μπορούν να παρακολουθήσουν τα ξόρκια των παιδιών σας.
- Ελέγξτε το πρόγραμμα των άλλων ατόμων στο σπίτι σας. Εάν σκοπεύετε να περάσετε το χρόνο σας σε εσωτερικούς χώρους, βρείτε μια μέρα όπου κανείς δεν είναι σπίτι για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ηρεμία και ησυχία.
Βήμα 5. Μάθετε να λέτε «Όχι
"Λέγοντας" ναι "σε κάθε άτομο που ζητά τη βοήθειά σας, θα γεμίσει το πρόγραμμά σας με δραστηριότητες που συχνά δεν έχουν θέση στη λίστα προτεραιοτήτων σας. Αυτά τρώνε το χρόνο που μπορείτε να αφιερώσετε σε πιο σημαντικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας.
- Αν δυσκολεύεστε να πείτε όχι όχι απευθείας, επινοήστε μερικές εύκολες δικαιολογίες.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Θα μου άρεσε πολύ, αλλά ήταν μια κουραστική μέρα και πρέπει πραγματικά να πάω σπίτι και να ξεκουραστώ».
- Θα μπορούσατε επίσης να πείτε: «Έχω κάποια πράγματα να φροντίσω τότε. Maybeσως θα μπορούσαμε να ξαναπρογραμματίσουμε για άλλη φορά; »
Βήμα 6. Απενεργοποιήστε την τεχνολογία
Υπάρχουν λιγότεροι ευκολότεροι τρόποι για να αφαιρέσετε την προσοχή από τη ζωή σας παρά απενεργοποιώντας την τεχνολογία. Μείνετε μακριά από το Διαδίκτυο, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και αποσυνδέστε την τηλεόραση για να αφαιρέσετε αρκετές μεγάλες πηγές απόσπασης της προσοχής από την ημέρα σας.
Ενημερώστε τους άλλους όταν σκοπεύετε να το αποσυνδέσετε. Δεν θέλετε να ανησυχείτε κανέναν εάν σταματήσετε ξαφνικά να απαντάτε σε μηνύματα κειμένου
Συμβουλές
- Εκτός εάν υπάρχει έκτακτη ανάγκη, περιμένετε έως ότου περάσει ο χρόνος χαλάρωσης πριν μιλήσετε στο τηλέφωνο.
- Μην πείτε σε κανέναν πού πρόκειται να αποτρέψετε τη διακοπή.
- Να έχετε μια «ημέρα χωρίς τεχνολογία». Απενεργοποιήστε το κινητό σας και μείνετε μακριά από τον υπολογιστή.
