Η δημιουργία ενός προγράμματος διατροφής είναι αρκετά δύσκολη, αλλά η τήρηση αυτού είναι ακόμη πιο δύσκολη. Mightσως κάνατε δίαιτα για μερικούς μήνες ή λίγες μόνο εβδομάδες και δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και με κίνητρο. Εάν θέλετε πραγματικά να τηρήσετε τη διατροφή σας, τότε πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να παραμείνετε σε καλό δρόμο, να αποφύγετε τον πειρασμό και να κάνετε το πρόγραμμα διατροφής σας όσο το δυνατόν πιο διασκεδαστικό. Αν θέλετε να μάθετε πώς να τηρείτε μια δίαιτα, απλώς ακολουθήστε αυτά τα εύκολα βήματα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Να παρακινηθείτε και να παραμείνετε παρακινημένοι
Βήμα 1. Φτιάξτε ένα σχέδιο παιχνιδιού και επιμείνετε σε αυτό
Μπορείτε να παραμείνετε παρακινημένοι θέτοντας στόχους και διατηρώντας τους καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής σας. Αν ο στόχος σας είναι απλώς να «χάσετε βάρος», τότε δεν θα έχετε το ίδιο κίνητρο όπως θα είχατε αν είχατε έναν συγκεκριμένο στόχο και ένα σχέδιο για το πώς θα τον πετύχατε. Δείτε τι πρέπει να κάνετε:
- Αρχικά, υπολογίστε πόσα κιλά θέλετε να χάσετε και πόσο γρήγορα θέλετε να τα χάσετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει ρεαλιστικούς στόχους. Δεν μπορείτε να χάσετε 50 κιλά σε ένα μήνα, αλλά μπορείτε να χάσετε πέντε κιλά σε ένα μήνα εάν τηρήσετε το σχέδιό σας. Το τέλος του ραντεβού σας μπορεί να είναι μια συγκεκριμένη ώρα όπως ο γάμος σας, το μπάρμπεκιου στην παραλία του φίλου σας ή η έναρξη μιας νέας σχολικής χρονιάς.
- Καταλάβετε πού βρίσκεστε τώρα. Ποια είναι η αφετηρία σας; Μπορείτε να επισκεφθείτε έναν φυσικό προπονητή για εκτίμηση φυσικής κατάστασης ή να μετρήσετε τη μέση, τους γοφούς και τους μηρούς σας, έτσι ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε τη μετέπειτα πρόοδό σας με αυτό που βρίσκεστε τώρα.
- Ορίστε ένα πρόγραμμα παιχνιδιού για κάθε εβδομάδα. Πόσο βάρος θέλετε να χάσετε την εβδομάδα; Επιλέξτε μια μέρα για να ζυγίζεστε κάθε εβδομάδα. Μην ζυγίζεστε καθημερινά αλλιώς θα πάθετε εμμονή με το βάρος σας.
- Ορίστε μια ρουτίνα προπόνησης για κάθε εβδομάδα. Αν και δεν μπορείτε να προγραμματίσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας μήνες πριν, στην αρχή κάθε εβδομάδας, προσθέστε μερικές ημερομηνίες προπόνησης στο πρόγραμμά σας.
- Μπορείτε να τηρήσετε το πρόγραμμά σας τηρώντας ένα αρχείο καταγραφής για το τι φάγατε, πόσο γυμναστήκατε και πόσο βάρος έχετε χάσει κάθε εβδομάδα. Το κούτσουρο μπορεί να είναι χρήσιμο, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν σας κάνει να έχετε εμμονή με κάθε φαγητό που τρώτε.
- Μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα ημερολόγιο που να διαγράφει τις σκέψεις σας σχετικά με τη δίαιτα και να αναλύει τι λειτούργησε και τι όχι. Αυτό θα σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Μείνετε ψυχικά δυνατοί
Κάθε φορά που αρχίζετε να γλιστράτε, πρέπει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας γιατί κάνετε δίαιτα. Θέλετε να είστε σε φόρμα για τη σεζόν μπικίνι ή η απώλεια βάρους σας επηρεάζει σοβαρά την υγεία σας; Θέλετε απλώς να χάσετε αυτά τα ενοχλητικά 20 κιλά που πήρατε από το κολέγιο; Όποιος και αν είναι ο λόγος σας, συνεχίστε να λέτε στον εαυτό σας ότι είστε αποφασισμένοι να τηρήσετε το σχέδιό σας για να φτάσετε στον στόχο σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να παραμείνετε ψυχικά ισχυροί όταν θέλετε να τα παρατήσετε:
- Κρατήστε μια εικόνα στο μυαλό σας για το τι σχεδιάζετε να αλλάξετε για τον εαυτό σας, όπως το πνευματικό πριν και μετά τις φωτογραφίες. Μερικοί άνθρωποι έχουν μια παλιά φωτογραφία του όταν ήταν στο επιθυμητό βάρος. Κολλήστε μια φωτογραφία ή αναπαράσταση αυτού του στόχου στο ψυγείο για να σας παρακινήσει. Αν ποτέ νομίζετε ότι δεν μπορείτε να ενοχληθείτε για να πάτε στο γυμναστήριο ή θέλετε να ξεφύγετε σε μια μπανιέρα παγωτού, απλά θυμηθείτε την εικόνα του στόχου σας.
- Κρατήστε παρακινητικά αποσπάσματα στον υπολογιστή σας ή αναρτημένα πάνω από το γραφείο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στους λόγους για τους οποίους κάνετε δίαιτα.
- Εάν προσπαθείτε να επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος σας, μπορείτε να διατηρήσετε μια εικόνα αυτής της περιόδου στο γραφείο σας.
- Κρατήστε μια κάρτα ευρετηρίου που αναφέρει τους λόγους για τους οποίους κάνατε δίαιτα στο πορτοφόλι ή το πορτοφόλι σας, ώστε να μπορείτε να τη διαβάσετε οποιαδήποτε στιγμή ξεχάσετε γιατί κάνετε τη δίαιτα.
Βήμα 3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την καλή συμπεριφορά
Χρειάζεται πολλή ψυχική δύναμη για να ακολουθήσετε μια δίαιτα και θα πρέπει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι κάνετε εξαιρετική δουλειά κατά καιρούς. Εάν επιβραβεύετε τον εαυτό σας για καλή συμπεριφορά, τότε θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να συνεχίσετε να παραμένετε σκληροί και να χάσετε βάρος. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Ανταμείψτε τον εαυτό σας κάθε πέντε ή δέκα λίρες. Ανάλογα με το πόσο βάρος σκοπεύετε να χάσετε, θα πρέπει να δημιουργείτε ένα σύστημα ανταμοιβών κάθε φορά που επιτυγχάνετε ένα νέο βάρος στόχου. Μπορείτε να κάνετε μασάζ ή πεντικιούρ, να αγοράσετε ένα μικρότερο παντελόνι ή να δείτε μια ταινία.
- Εάν ήσασταν πραγματικά υγιείς κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, επιβραβεύστε τον εαυτό σας τα Σαββατοκύριακα. Δεν μπορείς να τρως πραγματικά υγιεινά κάθε μέρα της ζωής σου.
- Μην ξεχνάτε να λέτε στον εαυτό σας πόσο καταπληκτικός είστε κάθε φορά που χάνετε ένα κιλό. Οι ανταμοιβές σας για την απώλεια βάρους δεν πρέπει πάντα να σχετίζονται με το φαγητό. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι θα αγοράσετε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια εάν διατηρήσετε τη διατροφή σας για ένα μήνα.
Βήμα 4. Μην κάνετε δίαιτα μόνο
Θα έχετε πολύ περισσότερα κίνητρα εάν έχετε έναν φίλο στη διατροφή ή άλλους ανθρώπους για να μοιραστείτε τα δεινά σας με τη δίαιτα. Αυτό θα σας διευκολύνει να παραμείνετε σε καλό δρόμο, γιατί θα έχετε κάποιον εκεί για να σας ενθαρρύνει. Δείτε πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε δίαιτα μόνοι:
- Βρες φίλε δίαιτα. Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε το σώμα σας ταυτόχρονα με κάποιον άλλο που γνωρίζετε, τότε μπορείτε να μοιραστείτε συμβουλές, να ασκηθείτε μαζί και να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον. Ο καθορισμός προγράμματος γυμναστικής με αυτό το άτομο ή ο προγραμματισμός εβδομαδιαίων υγιεινών γευμάτων με αυτό το άτομο, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στο σωστό δρόμο.
- Γίνετε μέλος μιας οργάνωσης απώλειας βάρους όπως η Weight Watchers. Είτε πηγαίνετε σε συναντήσεις Weight Watchers είτε απλώς χρησιμοποιείτε τους διαδικτυακούς πόρους, θα έχετε κίνητρο να γνωρίζετε ότι υπάρχουν χιλιάδες άνθρωποι που βρίσκονται στο ίδιο σκάφος με εσάς.
- Συζητήστε τα σχέδιά σας με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι οποιαδήποτε οργάνωση απώλειας βάρους ή ομάδα υποστήριξης στην οποία συμμετέχετε είναι κατάλληλη για εσάς και το ιατρικό σας ιστορικό.
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια φίλη για δίαιτα ή προπόνηση, βρείτε κάποιον στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε, όπως έναν φίλο ή κάποιον άλλο σημαντικό. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και μπορεί να σας ακούσει εάν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε τη διατροφή σας.
Μέρος 2 από 3: Αποφυγή του πειρασμού
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τρία γεύματα την ημέρα
Εάν αρχίσετε να κόβετε τα γεύματα, τότε απλά θα νιώθετε κουρασμένοι, νωθροί και πεινασμένοι, κάτι που θα σας κάνει να χάσετε τα κίνητρά σας. Επιλέξτε τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης για πρωινό που σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποτρέποντας τα ανθυγιεινά σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα. Φάτε δείπνο αμέσως μετά την επιστροφή στο σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο, έτσι ώστε να μην γκρινιάζετε όταν μπαίνετε.
- Θυμηθείτε ότι το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αν το παραλείψετε, θα πεινάτε πολύ όταν τρώτε μεσημεριανό και βραδινό και θα φάτε περισσότερο.
- Μην παραλείπετε ένα γεύμα μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε ένοχοι για την απόλαυση της προηγούμενης νύχτας. Αυτό πραγματικά θα σας βγάλει περισσότερο από τον δρόμο.
- Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, προσπαθήστε να προγραμματίσετε πότε θα έχετε τα τρία γεύματά σας εκ των προτέρων. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα δελεαστικά τρόφιμα που μπορεί να συναντήσετε κατά τη διάρκεια ενός παραλειπόμενου γεύματος.
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από τα ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι σας
Αν και δεν πρέπει να πετάξετε όλα τα τρόφιμα στο ψυγείο και το ντουλάπι σας, εάν ελαχιστοποιήσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι σας, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να τα φάτε. Μπορείτε να περάσετε από όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι σας και να αποφασίσετε αν θέλετε να τα πετάξετε, να κάνετε ένα μέλος της οικογένειας να τα φάει ή να τα φέρετε στη δουλειά και να τα χαρίσετε.
- Μερικά από τα τρόφιμα που νομίζετε ότι είναι ανθυγιεινά είναι μόνο ανθυγιεινά σε περίσσεια. Για παράδειγμα, αν τρώτε ένα φλιτζάνι φυστικοβούτυρο, δεν θα βοηθήσετε το βάρος σας, αλλά αν αποφασίσετε να φάτε μόνο μια κουταλιά φυστικοβούτυρο με σέλινο κάθε φορά, μπορείτε να διατηρήσετε το φαγητό.
- Μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από τα ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι σας κάνοντας μια λίστα αγορών που περιέχει μόνο τις υγιεινές τροφές που θέλετε να φάτε σε αυτό. Όταν πηγαίνετε για ψώνια, μπορείτε να είστε αποφασισμένοι να αγοράζετε μόνο τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη λίστα, ώστε να μην επιστρέφετε στο σπίτι με νέα ανθυγιεινά τρόφιμα.
- Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμά σας με υγιεινά. Απαλλαγείτε από το παγωτό σας και αντικαταστήστε το με γιαούρτι ή παγωτά φρούτων. Θα πρέπει να διατηρείτε πάντα μερικές επιλογές σνακ στο σπίτι σας.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε το φαγητό σας όταν είστε έξω
Το κόλπο είναι να μην σκέφτεσαι, "Ω, θα βγω απόψε, οπότε θα σπάσω εντελώς τη διατροφή μου και θα την ξαναπιάσω αύριο." Αν και θα βρεθείτε αντιμέτωποι με περισσότερους πειρασμούς εάν είστε έξω σε ένα πάρτι ή πηγαίνετε για δείπνο με τους φίλους σας, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τη διατροφή σας για μια νύχτα. Δείτε πώς μπορείτε να παραμείνετε σε καλό δρόμο ενώ βρίσκεστε έξω:
- Φάε πριν βγεις σε ένα πάρτι. Εάν πηγαίνετε σε ένα πάρτι όπου γνωρίζετε ότι θα δείτε πολλά νόστιμα σνακ, φάτε ένα στερεό γεύμα πριν, έτσι είναι λιγότερο πιθανό να πεινάσετε και να πάρετε ένα σνακ. Κάντε αυτό το γεύμα ένα υγιεινό πιάτο με βάση λαχανικά, όπως μια σαλάτα. Οι φυτικές ίνες θα σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι ώστε να μην τρώτε τόσο φαγητό για πάρτι.
- Φέρτε σνακ μαζί σας όπου κι αν πάτε. Εάν βρίσκεστε σε ένα μέρος που έχει λίγες υγιεινές επιλογές, όπως μια κινηματογραφική αίθουσα, φέρτε μαζί σας μια σακούλα αμύγδαλα, σταφύλια ή μίγμα μονοπατιών για να αποφύγετε να τσιμπήσετε βουτυρένιο ποπ κορν.
- Επιλέξτε τις πιο υγιεινές επιλογές από αυτό που βλέπετε στο δείπνο. Εάν είστε έξω για δείπνο, επιλέξτε τα πιο υγιεινά είδη στο μενού, όπως κοτόπουλο στη σχάρα, καστανό ρύζι ή σαλάτα, αντί για τις πιο λιπαρές ή πλούσιες σε λιπαρά επιλογές. Μπορείτε ακόμα να είστε υγιείς ενώ τρώτε έξω.
- Επιλέξτε υγιεινά σνακ αντί για ανθυγιεινά. Εάν βρίσκεστε σε ένα πάρτι όπου υπάρχει ένας τόνος σνακ, τσιμπήστε τα τρόφιμα στο δίσκο με λαχανικά ή τσιπς πίτας αντί για το πιάτο με μπράουνις ή νάτσο.
Βήμα 4. Τρώτε στο σπίτι όσο μπορείτε
Το φαγητό στο σπίτι είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε τον πειρασμό. Εάν μαγειρεύετε στο σπίτι, μπορείτε να ελέγξετε όλα όσα περιλαμβάνονται στο μενού σας. Όταν τρώτε έξω, αν και μπορείτε να επιλέξετε πιο υγιεινές επιλογές, δεν θα έχετε τόσο πολύ έλεγχο σε αυτό που τρώτε. Δείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το φαγητό στο σπίτι:
- Γίνετε κύριος σεφ. Εάν αναπτύξετε μια αγάπη για τη μαγειρική, θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να μαγειρέψετε και θα είστε ενθουσιασμένοι να βρείτε νέες υγιεινές συνταγές.
- Προσκαλέστε τους φίλους σας να γευματίσουν αντί να βγείτε έξω. Μόλις αναπτύξετε τις μαγειρικές σας ικανότητες, αν κάποιος φίλος σας ζητήσει να δειπνήσετε, μπορείτε να προσφέρετε να μείνετε και να μαγειρέψετε. Όχι μόνο θα είναι φθηνότερο, αλλά θα μπορείτε να τρώτε υγιεινά σε μια πιο οικεία ατμόσφαιρα.
- Προσπαθήστε να φάτε μεσημεριανό γεύμα στο σπίτι ή να μαζέψετε το γεύμα σας όσο περισσότερο μπορείτε. Είναι εύκολο να επινοήσετε το γρήγορο φαγητό, ειδικά αν βρίσκεστε στη μέση μιας πολυάσχολης εργάσιμης ημέρας, αλλά αν συσκευάσετε ένα απλό σάντουιτς ή σαλάτα μαζί σας το πρωί, θα είναι λιγότερο πιθανό να θέλετε να φάτε κάτι ανθυγιεινό.
Μέρος 3 από 3: Δεν τιμωρείτε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αγαπήστε αυτό που τρώτε
Δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε μια δίαιτα με την πρόθεση να τρώτε τρόφιμα που δεν σας αρέσουν μόνο και μόνο επειδή θα σας κάνουν κοκαλιάρικο. Δοκιμάστε διαφορετικές συνταγές και κάντε μικρά πράγματα για να αλλάξετε την πρόσληψη λίπους. Το να είσαι σε δίαιτα δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρως τρόφιμα που συνήθως μισείς, αλλά ότι πρέπει να ανακαλύψεις νέα και πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις μερικά κιλά. Δείτε τι πρέπει να κάνετε:
- Μεταβείτε στην αγορά του τοπικού αγρότη σας ή στο τμήμα προϊόντων του παντοπωλείου σας. Βάλτε στόχο να διαλέξετε ένα νέο φρούτο και ένα νέο λαχανικό την εβδομάδα και να μάθετε πώς να το συμπεριλάβετε σε μια νόστιμη συνταγή.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που μισείτε. Εάν απλά δεν αντέχετε τη γεύση του τόφου ή απλά μισείτε πραγματικά το καστανό ρύζι, μην βασανίζετε τον εαυτό σας αναγκάζοντας τον εαυτό σας να το φάει.
- Βρείτε έναν τρόπο να βάλετε μια υγιή περιστροφή στο αγαπημένο σας γεύμα. Αν σας αρέσουν τα μακαρόνια και τα κεφτεδάκια, δοκιμάστε ένα ζυμαρικό ολικής αλέσεως με λαχανικά κεφτεδάκια. Προσπαθήστε να προσθέσετε επιπλέον λαχανικά στη σάλτσα επίσης.
Βήμα 2. Βρείτε μια προπόνηση που αγαπάτε
Δοκιμάστε ένα μάθημα χορού ή διαφορετικά είδη αθλημάτων όπως τένις ή κολύμπι. Αν βρείτε κάτι που σας αρέσει, τότε είναι πολύ πιο πιθανό να το κάνετε συχνά. Αν σας αρέσει το τρέξιμο, θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για να απολαύσετε τον ήλιο και να απολαύσετε μια όμορφη θέα. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Μην κάνετε τίποτα που μοιάζει με βασανιστήριο. Αν πάντα μισούσες το τρέξιμο, δεν χρειάζεται να το κάνεις. Δοκιμάστε να βάλετε στόχο να περπατήσετε για είκοσι λεπτά την ημέρα αν θέλετε να το κάνετε αυτό.
- Δοκιμάστε νέες προπονήσεις που δεν έχετε ξανακάνει. Κάντε ένα μάθημα χορού, γιόγκα ή πιλάτες και δείτε αν έχετε βρει ένα νέο πάθος.
- Ανακάτεψέ το. Εάν δεν σας πειράζει να τρέχετε αλλά δεν θέλετε να το κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να τρέξετε μια μέρα, να κάνετε γιόγκα μια άλλη μέρα και να κολυμπήσετε μια τρίτη μέρα. Αυτό θα κρατήσει το σώμα και το μυαλό σας ενεργά και δεν θα σας κάνει να νιώσετε βαρεμένοι μέσω μιας προπόνησης.
- Μην το παρακάνετε. Δεν χρειάζεται να ασκείστε κάθε μέρα, ή ακόμα και πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα, για να κάνετε μια υπέροχη προπόνηση. Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί αν είστε κουρασμένοι και θα απολαύσετε ακόμα περισσότερο τις "μέρες" σας.
Βήμα 3. Μην πεινάτε
Δεν θα είστε σε θέση να τηρήσετε τη διατροφή σας εάν βρεθείτε τόσο πεινασμένοι που οποιοδήποτε φαγητό ακούγεται ελκυστικό. Εάν πεινάτε, τότε είναι πολύ λιγότερο πιθανό να λάβετε ορθολογικές αποφάσεις για το τι θα φάτε στη συνέχεια. Το να πεινάτε θα σας κάνει επίσης να νιώθετε μπελάδες, αδύναμοι και κουρασμένοι και γενικά αρνητικοί. Δείτε πώς μπορείτε να αποφύγετε να πεινάσετε:
- Φροντίστε να έχετε ένα γεύμα ή ένα ελαφρύ σνακ κάθε λίγες ώρες. Μην περάσετε πέντε ή έξι ώρες χωρίς φαγητό.
- Να έχετε πάντα μαζί σας υγιεινά σνακ όπου κι αν πάτε.
- Εάν γνωρίζετε ότι θα έχετε αργά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο σας, συνυπολογίστε ένα σνακ στην ημέρα σας ή θα πεινάσετε πολύ μέχρι να φτάσει το γεύμα.
- Μην πεινάς. Σε γενικές γραμμές, η πείνα για τις γυναίκες σημαίνει ότι τρώμε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα και για τους άνδρες, σημαίνει ότι τρώμε λιγότερες από 1.500 θερμίδες την ημέρα. Όχι μόνο αυτό θα σας κάνει να νιώσετε αδύναμοι και ζαλάδες, αλλά είναι επίσης επικίνδυνο και δύσκολο να διατηρήσετε τη μακροπρόθεσμη βάση.
Βήμα 4. Επιδοθείτε μια στο τόσο
Εκτός από την επιβράβευση του εαυτού σας για μια καλή δουλειά κάθε τόσο, πρέπει απλώς να κάνετε μικρά διαλείμματα από τη διατροφή σας και να αφεθείτε κάθε τόσο, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο εγκλωβισμένοι στη νέα σας ρουτίνα. Εφόσον η απόλαυση δεν σας στέλνει σε μια σπειροειδή τροφή προς τα κάτω, θα σας κάνει να νιώθετε καλύτερα κάθε τόσο.
- Εάν όλοι οι φίλοι σας βγαίνουν για ένα είδος γεύματος που γνωρίζετε ότι δεν θα είναι υγιεινό, μην το χάσετε μόνο και μόνο επειδή γνωρίζετε ότι δεν θα βοηθήσει τη διατροφή σας. Εάν θέλετε πραγματικά να δείτε τους φίλους σας, απλώς προσπαθήστε να βρείτε μια πιο υγιεινή επιλογή ή να απολαύσετε το ανθυγιεινό φαγητό και απλώς πηγαίνετε στο γυμναστήριο αργότερα.
- Απολαύστε τις επιθυμίες σας κάθε τόσο. Εάν λαχταράτε πραγματικά ένα μπισκότο με σοκολάτα, είναι πολύ καλύτερο να φάτε μόνο ένα από το να φάτε ό, τι στο ντουλάπι σας δεν είναι μπισκότο σοκολάτας.
- Φάτε ένα "off γεύμα" κάθε τόσο. Πείτε στον εαυτό σας ότι μετά από κάθε πέντε ή δέκα υγιεινά γεύματα, θα μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Αυτό θα σας κρατήσει συγκεντρωμένους στο να παραμείνετε υγιείς ως επί το πλείστον.
Στόχοι διατροφής, Υγιεινές και ανθυγιεινές δίαιτες και πρότυπα ημερολογίου τροφίμων
Λογικοί στόχοι δίαιτας που πρέπει να τεθούν
Υγιεινή έναντι Ανθυγιεινής Διατροφής
Πρότυπο ημερολογίου τροφίμων
Συμβουλές
- Μικρές αλλαγές κάνουν τη μεγάλη διαφορά. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα, θα κάνει τις μερίδες σας να φαίνονται μεγαλύτερες, ώστε να μην αισθάνεστε ότι πρέπει να φάτε περισσότερο. Τρώτε αργά, θα χορτάσετε πιο γρήγορα γιατί θα δώσετε στον εγκέφαλό σας χρόνο να αναγνωρίσει ότι είστε χορτάτοι και στη συνέχεια θα φάτε λιγότερο με ελάχιστη προσπάθεια.
- Μην ξεχάσετε να επιδοθείτε μια στο τόσο. Το να κάνετε ένα διάλειμμα κατά καιρούς θα σας παρακινήσει να διατηρήσετε τη διατροφή σας επειδή αισθάνεστε ότι βρίσκεστε υπό τόσο έντονη πίεση για να είστε πάντα υγιείς.
- Το να έχεις δίαιτα ή φίλο στο γυμναστήριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσεις τον εαυτό σου να διατηρήσει τη διατροφή σου.
- Αφαιρέστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα από τα μάτια αν δεν μπορείτε να τα αφαιρέσετε εντελώς. Αυτό θα μειώσει τον πειρασμό να τα πιάσετε όταν τα εντοπίσετε.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το γεύμα σας. σε κάνει να πεινάς λιγότερο, οπότε δεν θα φας τόσο πολύ.
- Μην πηγαίνετε ποτέ για ψώνια με άδειο στομάχι. Μπορεί να σας δελεάσει να αγοράσετε τρόφιμα που δεν χρειάζεστε.
Προειδοποιήσεις
- Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι ένα πράγμα, αλλά η εμμονή στις διατροφικές σας συνήθειες τόσο πολύ που καταναλώνουν τις περισσότερες από τις σκέψεις σας είναι άλλο. Εάν νομίζετε ότι εμφανίζετε διατροφική διαταραχή, ζητήστε αμέσως βοήθεια.
- Η δίαιτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά δεν πρέπει να λιμοκτονήσετε για να πετύχετε τον στόχο σας. Εάν μια γυναίκα τρώει λιγότερο από 1, 200 θερμίδες την ημέρα ή ένας άντρας τρώει λιγότερες από 1, 500 θερμίδες την ημέρα, τότε το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά υγιεινά θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει.
