Σε αντίθεση με πολλά προγράμματα διατροφής, η δίαιτα MIND δεν επικεντρώνεται στην απώλεια βάρους. Αντ 'αυτού, αυτή η καλά ισορροπημένη διατροφή επικεντρώνεται περισσότερο στην πρόληψη της γνωστικής υποβάθμισης και του σχηματισμού της νόσου Αλτσχάιμερ. Έχει σχεδιαστεί για να είναι ένας συνδυασμός τόσο της δίαιτας DASH (συνήθως χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης) όσο και της μεσογειακής διατροφής (συνήθως ακολουθείται για τη βελτίωση της χοληστερόλης και της υγείας της καρδιάς). Ειδικές τροφές και από τις δύο αυτές δίαιτες (όπως το ελαιόλαδο και τα δημητριακά ολικής αλέσεως) πιστεύεται ότι είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για τον εγκέφαλο. Όταν οι συμμετέχοντες έμειναν σταθερά στη διατροφή MIND, οι μελέτες έδειξαν ότι μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ κατά 53%. Η προσεκτική παρακολούθηση της δίαιτας MIND μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης και να επιβραδύνει τη γνωστική υποβάθμιση, αλλά ακόμη και η τήρηση ορισμένων συστάσεων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου άνοιας. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε τη δίαιτα MIND και να ενσωματώσετε μερικές από αυτές τις υγιεινές για τον εγκέφαλο τροφές στη διατροφή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για να ακολουθήσετε τη δίαιτα MIND
Βήμα 1. Καταλήξτε σε ένα πρόγραμμα γεύματος
Με οποιαδήποτε νέα δίαιτα, θα είναι πολύ χρήσιμο να καταλήξετε σε ένα πρόγραμμα γεύματος για τον εαυτό σας. Ενώ ορισμένες δίαιτες συνοδεύονται από προτεινόμενα σχέδια γευμάτων, η δίαιτα MIND όχι, οπότε θα πρέπει να το δημιουργήσετε μόνοι σας.
- Μόλις αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτήν την υγιεινή διατροφή για τον εγκέφαλο, καθίστε για λίγα λεπτά για να δημιουργήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας. Γράψτε κάθε πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ που θα έχετε για μια ολόκληρη εβδομάδα.
- Βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα περιέχει μία ή περισσότερες από τις προτεινόμενες ομάδες τροφίμων που είναι υγιείς για τον εγκέφαλο.
- Παρόλο που η δίαιτα MIND είναι απίστευτα ευέλικτη, το πρόγραμμα διατροφής σας πρέπει να έχει τα ακόλουθα κάθε μέρα: τρεις μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως, μία μερίδα σκούρα χόρτα, ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, μια επιπλέον μερίδα άλλων λαχανικών. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλαμβάνετε 1/2 φλιτζάνι φασόλια κάθε δεύτερη μέρα, μια μερίδα είτε πουλερικών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και μια μερίδα ψαριού τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Για σνακ, μπορείτε να απολαύσετε μια μερίδα ξηρούς καρπούς ή μούρα, ειδικά βατόμουρα.
Βήμα 2. Συνδυάστε τα σωστά τρόφιμα στο πρόγραμμα γευμάτων σας
Η δίαιτα MIND δεν δίνει πολλές προτάσεις όταν πρόκειται για το πρότυπο διατροφής σας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές όταν πρόκειται να συνδυάσετε ορισμένα τρόφιμα.
- Όταν σχεδιάζετε γεύματα, προσπαθήστε να κάνετε τα κύρια γεύματά σας (ειδικά το μεσημεριανό και το βραδινό σας) έναν συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
- Η δίαιτα MIND επικεντρώνεται στην κατανάλωση υδατανθράκων από τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και αμυλούχα λαχανικά. Συνδυάστε αυτές τις θρεπτικές πηγές υδατανθράκων με τρόφιμα με βάση την πρωτεΐνη.
- Για παράδειγμα, συνδυάστε μια γλυκοπατάτα (υδατάνθρακες και αμυλούχα λαχανικά) και ένα κομμάτι σολομό (μια πρωτεΐνη), προσθέστε ένα μπολ κινόα (έναν υδατάνθρακα και ολικής αλέσεως) με λίγο κοτόπουλο στη σχάρα (πηγή πρωτεΐνης), μερίδα καρυκευμένων μαύρων φασολιών με μια μερίδα καστανό ρύζι, ή από πάνω μια σαλάτα με ένα δοχείο τόνου.
- Αν και αυτή είναι μια προτεινόμενη πρακτική, δεν είναι απαραίτητο να δείτε τα αποτελέσματα αυτής της δίαιτας. Προτείνεται μόνο καθώς ο συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά στη διατήρηση της όρεξής σας πιο σταθερή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 3. Πάρτε ένα απόθεμα και χτυπήστε το παντοπωλείο
Αφού δημιουργήσετε το πρόγραμμα γεύματος και τις ιδέες γεύματος, ελέγξτε τι χρειάζεστε για να αγοράσετε και, στη συνέχεια, κάντε μια βόλτα στο παντοπωλείο για να προμηθευτείτε.
- Διαβάστε τη λίστα με τα τρόφιμα για τη διατροφή MIND και δείτε ποια έχετε στο σπίτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τη λίστα με τα παντοπωλεία σας και θα σας αποτρέψει από την αγορά περιττών ειδών.
- Με τη λίστα σας, πηγαίνετε στο παντοπωλείο και αποθηκεύστε τα τρόφιμά σας. Δεδομένου ότι πολλά από τα τρόφιμα είναι φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αγοράστε μόνο αρκετά για την εβδομάδα.
- Ένα από τα οφέλη της δίαιτας MIND είναι ότι δεν υπάρχει μια ολόκληρη ποικιλία τροφίμων που απαιτούνται ή προτείνονται. Επιπλέον, τα τρόφιμα που προτείνονται είναι εύκολο να βρεθούν.
Βήμα 4. Αγοράστε μια ζυγαριά τροφίμων ή φλιτζάνια μέτρησης για να παρακολουθείτε τα μεγέθη των μερίδων
Εκτός από το ταξίδι σας στο παντοπωλείο, ίσως θελήσετε να αγοράσετε είτε ζυγαριά τροφίμων είτε φλιτζάνια μέτρησης. Θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τις σωστές ποσότητες που προτείνονται από τη διατροφή MIND.
- Η δίαιτα MIND είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθεί. Ωστόσο, συνιστάται να μετράτε τις μερίδες σας.
- Θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις συνιστώμενες ποσότητες ορισμένων τροφών, αλλά είναι επίσης ένας προτεινόμενος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες εάν η απώλεια βάρους είναι κάτι που σας ενδιαφέρει.
- Ελέγξτε το τοπικό παντοπωλείο ή το μαγειρικό σκεύος σας. Τόσο μια ζυγαριά όσο και τα κύπελλα μέτρησης θα λειτουργήσουν καλά. Μπορεί να θέλετε να πάρετε και τα δύο - η μέτρηση ορισμένων τροφών είναι δύσκολη με τα φλιτζάνια μέτρησης (όπως η μέτρηση ογκωδών τροφών όπως μήλα ή καρότα).
Βήμα 5. Βρείτε συνταγές και γεύματα που ενσωματώνουν τα προτεινόμενα τρόφιμα
Σε αντίθεση με πολλές δίαιτες, η δίαιτα MIND είναι απίστευτα ευέλικτη και σας επιτρέπει πολύ μεγαλύτερη διατροφική ελευθερία. Το μειονέκτημα αυτού είναι ότι δεν προτείνονται συνταγές ή προγράμματα γεύματος.
- Ενώ είναι ωραίο να μην χρειάζεται να ακολουθείς μια πολύ αυστηρή δίαιτα, η δίαιτα MIND μπορεί να σε αφήσει να κρεμάσεις όταν πρόκειται για συνταγές. Θα χρειαστεί να κάνετε μια μικρή έρευνα μόνοι σας.
- Όταν κοιτάτε τη λίστα "τρόφιμα για να συμπεριλάβετε", δοκιμάστε να αναζητήσετε συνταγές που εστιάζουν σε αυτά τα στοιχεία.
- Για παράδειγμα, προτείνεται να τρώτε μια μερίδα σκούρα χόρτα καθημερινά. Εκτός από τις σαλάτες, ίσως θελήσετε να κάνετε μια γρήγορη αναζήτηση για "συνταγές με σκούρο πράσινο" για να σας βοηθήσουν να έχετε μεγαλύτερη ποικιλία στα γεύματά σας.
- Χρησιμοποιήστε ιστολόγια τροφίμων, βιβλία μαγειρικής ή περιοδικά τροφίμων για να σας βοηθήσουν να συλλέξετε μερικές διαφορετικές συνταγές για χρήση κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας.
Μέρος 2 από 3: Ενσωμάτωση των υγιεινών τροφίμων για τον εγκέφαλο
Βήμα 1. Τρώτε πολλές μερίδες λαχανικών καθημερινά, ειδικά σκούρα χόρτα
Μια από τις κύριες ομάδες τροφίμων που προτείνεται στη διατροφή MIND είναι τα λαχανικά. Έχετε πολλές επιλογές και χωρίς περιορισμούς εδώ.
- Η δίαιτα MIND συνιστά να έχετε μία μερίδα φυλλώδη σκούρα πράσινα λαχανικά κάθε μέρα. Συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως το σπανάκι, το λάχανο, το ελβετικό τσάρι, τη ρόκα ή το πράσινο.
- Επίσης, μετρήστε το σωστό μέγεθος μερίδας των σκούρων πράσινων. Η μερίδα σας πρέπει να είναι 2 φλιτζάνια.
- Πρέπει επίσης να έχετε μια επιπλέον μερίδα άλλων λαχανικών. Αυτά περιλαμβάνουν λαχανικά όπως πράσινα φασόλια, μελιτζάνα, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανα Βρυξελλών, σπαράγγια, μανιτάρια, ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές ή μπιζέλια.
- Αυτά τα λαχανικά πρέπει επίσης να μετρηθούν. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον 1 φλιτζάνι μερίδα καθημερινά.
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε μερικές μερίδες φρούτων και επικεντρωθείτε στα μούρα
Εκτός από τα λαχανικά, η διατροφή MIND προτείνει την ενσωμάτωση φρούτων στην καθημερινή διατροφή σας. Και πάλι, δεν υπάρχουν περιορισμοί εδώ, αλλά κάποιες συγκεκριμένες προτάσεις.
- Συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία μερίδα φρούτων κάθε μέρα στη διατροφή σας. Μπορείτε να επιλέξετε όποιο είδος φρούτου θέλετε. Δοκιμάστε μπανάνες, μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, σταφύλια ή πορτοκάλια.
- Μετρήστε το κατάλληλο μέγεθος μερίδας φρούτων. Είναι 1/2 φλιτζάνι ή ένα μικρό κομμάτι φρούτου ανά μερίδα.
- Οποιοδήποτε είδος φρούτων είναι υπέροχο. Ωστόσο, η διατροφή MIND δίνει έμφαση στα μούρα. Τα βατόμουρα και οι φράουλες, συγκεκριμένα, έχουν αποδειχθεί ότι έχουν μια ποικιλία ευεργετικών επιδράσεων στην υγεία του εγκεφάλου.
- Μπορείτε να συμπεριλάβετε 1/2 φλιτζάνι είτε βατόμουρα είτε φράουλες κάθε μέρα, αλλά τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Βήμα 3. Επιλέξτε πιο λεπτές περικοπές πρωτεΐνης
Η δίαιτα MIND συνιστά την κατανάλωση ορισμένων τύπων πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε τις πιο λιπαρές περικοπές κρέατος, κόκκινο κρέας και τηγανητό κρέας γιατί αυτά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο άνοιας. Αντ 'αυτού, τονίζεται η πιο λιτή πρωτεΐνη.
- Η πρωτεϊνική ομάδα είναι σημαντική στη διατροφή MIND. Έχετε ακόμα μεγάλη ελευθερία επιλογής, αλλά αυτή η ομάδα τροφίμων έχει κάποιους πιο συγκεκριμένους περιορισμούς.
- Οι τύποι πρωτεϊνικών τροφών που προτείνονται είναι πουλερικά (κοτόπουλο και γαλοπούλα), ψάρια (ειδικά λιπαρά ψάρια), ξηροί καρποί και φασόλια.
- Μετρήστε επίσης τα κατάλληλα μεγέθη μερίδας αυτών των τροφίμων. Η πρωτεΐνη πρέπει να μετριέται σε 1/2 φλιτζάνι ή 3 έως 4 ουγκιές ανά μερίδα. Αυτό θα έχει περίπου το μέγεθος της παλάμης σας.
- Πρέπει να τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα στη δίαιτα MIND. Οι προτάσεις είναι: καταναλώστε μια μερίδα ξηρούς καρπούς καθημερινά, φασόλια τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, ψάρια μία ή περισσότερες φορές την εβδομάδα και πουλερικά δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
Βήμα 4. Επιλέξτε τρόφιμα ολικής αλέσεως
Περιλαμβάνονται τόσο στη δίαιτα DASH όσο και στη μεσογειακή διατροφή, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια εξαιρετική τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας. Η δίαιτα MIND καθορίζει να έχετε μερικές μερίδες καθημερινά.
- Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι λιγότερο επεξεργασμένα από τα εξευγενισμένα δημητριακά όπως το λευκό ψωμί ή το λευκό ρύζι. Αυτή η έλλειψη επεξεργασίας τα βοηθά να είναι υψηλότερα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
- Η δίαιτα MIND προτείνει να συμπεριλάβετε έως και τρεις μερίδες αυτών των τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες κάθε μέρα.
- Επιλέξτε τρόφιμα ολικής αλέσεως όπως κινόα, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- Όπως όλα τα τρόφιμα, πρέπει ακόμα να μετρήσετε το κατάλληλο μέγεθος μερίδας των κόκκων. Σερβίρετε περίπου 1/2 φλιτζάνι ή 2 ουγκιές δημητριακά ολικής αλέσεως ανά μερίδα. Αυτά πρέπει να μαγειρευτούν πριν από τη μέτρηση.
Βήμα 5. Μαγειρέψτε με ελαιόλαδο
Όπως και η μεσογειακή διατροφή, η δίαιτα MIND θέλει να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λίπους. Παραλείψτε άλλους τύπους λιπών και ελαίων και χρησιμοποιήστε μόνο ελαιόλαδο στη μαγειρική σας.
- Δεδομένου ότι το ελαιόλαδο ή οποιοδήποτε λίπος για αυτό το θέμα δεν είναι μια ομάδα τροφίμων, πρέπει να προσπαθήσετε να το ενσωματώσετε χρησιμοποιώντας το ως κύριο μαγειρικό λάδι.
- Για παράδειγμα, εάν σοτάρετε λαχανικά, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο. Or, αν φτιάχνετε σάλτσα σαλάτας για τα σκούρα χόρτα σας, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ως τον κύριο τύπο λαδιού.
- Μπορείτε επίσης να ρίξετε ελαιόλαδο σε λαχανικά στον ατμό, πατάτες φούρνου ή πάνω από την πρωτεΐνη σας στα γεύματα.
- Δεδομένου ότι το ελαιόλαδο είναι υψηλό σε θερμίδες, προτείνεται να μετρήσετε τα μεγέθη των μερίδων σας (ειδικά αν παρακολουθείτε το βάρος σας). Χρησιμοποιήστε μια κουταλιά της σούπας ανά μερίδα.
Βήμα 6. Χαλαρώστε με ένα ποτήρι κρασί
Μια κοινή πρόταση για τη μεσογειακή διατροφή, η διατροφή MIND προτείνει επίσης την ενσωμάτωση ενός ποτηριού κόκκινου κρασιού κατά περίσταση.
- Συμπεριλάβετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί στη διατροφή σας. Πίνετε το πολύ ένα ποτήρι την ημέρα ή λίγα μόνο την εβδομάδα.
- Όταν πιείτε ένα ποτήρι κρασί, κολλήστε σε ένα ποτήρι κρασί 5 ουγκιών. Αυτό είναι λίγο περισσότερο από 1/2 φλιτζάνι συνολικά.
- Όπως πολλά τρόφιμα, το κόκκινο κρασί είναι καλό μόνο με μέτρο και την κατάλληλη μερίδα. Το υπερβολικό αλκοόλ δεν συνιστάται ποτέ ή θεωρείται μέθοδος βελτίωσης της υγείας.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ περισσότερο από ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας.
Βήμα 7. Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη
Ένα από τα οφέλη της δίαιτας MIND είναι ότι τα τρόφιμα που είναι περιορισμένα είναι λίγα και εύκολο να περιοριστούν. Επιπλέον, προτείνεται να περιορίσετε μόνο αυτά τα τρόφιμα, όχι να τα αποφύγετε εντελώς.
- Όπως πολλές δίαιτες, υπάρχουν μερικές τροφές που προτείνονται να μειώσουν στη διατροφή σας. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας, βούτυρο, μαργαρίνη, τυρί, γλυκά και γλυκά, τηγανητά φαγητά και γρήγορο φαγητό.
- Αυτά τα τρόφιμα αποφεύγονται επειδή είναι υπερβολικά υψηλά σε κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που έχουν δίαιτες υψηλή σε αυτά τα είδη τροφίμων κινδυνεύουν περισσότερο από γνωστική παρακμή και σχηματισμό νόσου Αλτσχάιμερ.
- Αν και αυτά τα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται, η δίαιτα MIND λέει ότι το μέτρο είναι το κλειδί. Το να έχετε μία μερίδα από αυτά τα τρόφιμα την εβδομάδα είναι αποδεκτό εάν θέλετε να τα συμπεριλάβετε.
Μέρος 3 από 3: Ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής στον εγκέφαλο
Βήμα 1. Κάντε αερόβια δραστηριότητα κάθε εβδομάδα
Ένα συγκεκριμένο συστατικό του τρόπου ζωής που δεν αναφέρεται στη διατροφή MIND είναι η άσκηση. Αν και δεν καλύπτεται, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να συμπεριλαμβάνετε τακτική αεροβική άσκηση κάθε εβδομάδα.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που είχαν υψηλότερα επίπεδα αερόβιας φυσικής κατάστασης (από την τακτική άσκηση) είχαν χαμηλότερα επίπεδα ατροφίας του εγκεφάλου σε σύγκριση με εκείνα με χαμηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
- Για να υποστηρίξετε την υγιεινή διατροφή του εγκεφάλου σας, συμπεριλάβετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα.
- Δοκιμάστε ασκήσεις και δραστηριότητες όπως: χορός, τρέξιμο, περπάτημα, χρήση ελλειπτικών, ένα μάθημα αεροβικής, κωπηλασία, κολύμπι ή πεζοπορία.
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε μερικές ημέρες προπόνησης δύναμης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας
Εκτός από την αερόβια άσκηση, θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε λίγες ημέρες προπόνησης δύναμης. Υπάρχει ένα επιπλέον όφελος για τον εγκέφαλό σας συμπεριλαμβάνοντας και τις δύο μορφές άσκησης.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και προπόνησης με αντίσταση έχουν το πιο δραματικό αποτέλεσμα στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης και του σχηματισμού της νόσου Αλτσχάιμερ.
- Συμπεριλάβετε μία έως δύο ημέρες προπόνησης δύναμης ή αντίστασης κάθε εβδομάδα. Θα πρέπει να κάνετε τέτοιου είδους ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα και να διασφαλίσετε ότι υπάρχει μια μέρα ξεκούρασης μεταξύ των ημερών εργασίας.
- Εργαστείτε κάθε σημαντική ομάδα μυών και βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα άσκησής σας διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά. Δοκιμάστε ασκήσεις με βάρη, γιόγκα, πιλάτες ή σωματικό βάρος.
Βήμα 3. Αυξήστε τις δραστηριότητες του τρόπου ζωής
Επίσης, συνιστάται συχνά να αυξάνετε τη δραστηριότητα του τρόπου ζωής σας. Αυτό παράγει επιπλέον αεροβικά οφέλη, αλλά έχει μοναδική επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου σας.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι οι τακτικές καθημερινές δραστηριότητες στον τρόπο ζωής, όταν αποτελούν μέρος της ρουτίνας σας, συμβάλλουν στη διατήρηση του μεγέθους και της αποτελεσματικότητας του εγκεφάλου.
- Το γεγονός ότι αυτά τα πράγματα μπορούν να γίνουν μια ρουτίνα για εσάς είναι ο λόγος που αυτό βοηθά στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου σας.
- Οι δραστηριότητες του τρόπου ζωής είναι αυτά που κάνετε σε καθημερινή βάση: πλύσιμο ρούχων, σκούπισμα πατωμάτων, καθάρισμα, κηπουρική και περπάτημα από και προς το αυτοκίνητό σας.
- Δείτε αν υπάρχουν τρόποι στη ζωή σας να είστε πιο δραστήριοι κάνοντας περισσότερα βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρκάρετε πιο μακριά, παραλείψτε το ασανσέρ ή τις κυλιόμενες σκάλες, καθαρίστε πιο τακτικά και περπατήστε πιο συχνά.
Βήμα 4. Σταματήστε το κάπνισμα
Αν και δεν αναφέρεται ή δεν αναφέρεται στη διατροφή MIND, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο για γνωστική παρακμή και τη νόσο Αλτσχάιμερ.
- Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για ποικίλες καταστροφικές ασθένειες μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει συγκεκριμένα ότι οι καπνιστές έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν νόσο Αλτσχάιμερ.
- Εάν καπνίζετε αυτήν τη στιγμή, σκεφτείτε να κόψετε την κρύα γαλοπούλα. Αν και δύσκολο, αυτός είναι ο γρηγορότερος και ταχύτερος τρόπος για να αφαιρέσετε αυτές τις επιβλαβείς και τοξικές χημικές ουσίες από το σώμα σας.
- Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στο κόψιμο, μιλήστε με το γιατρό σας για συνταγογραφούμενα φάρμακα ή για παραπομπή σε πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος.
Συμβουλές
- Η δίαιτα MIND επικεντρώνεται περισσότερο στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου σας και στην πρόληψη της νόσου Αλτσχάιμερ περισσότερο από την απώλεια βάρους.
- Αν και αυτή η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή, δεν προλαμβάνει ή θεραπεύει πλήρως τη νόσο Αλτσχάιμερ.
