Το αίσθημα της απομόνωσης και της μοναξιάς μπορεί να συμβεί σε πολλές διαφορετικές καταστάσεις. Μπορεί να συμβεί όταν αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει κάποιος με τον οποίο μπορείτε να περάσετε χρόνο ή να μιλήσετε. Μπορείτε επίσης να αισθάνεστε μοναξιά ή απομόνωση όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους, αλλά να μην αισθάνεστε συνδεδεμένοι μαζί τους ή όταν νιώθετε ότι κανείς δεν σας καταλαβαίνει. Είναι επίσης μια κοινή απάντηση στην απώλεια μιας σχέσης είτε μέσω ενός διαλύματος είτε ενός θανάτου. Αλλά, μπορείτε να έχετε ουσιαστικές, εκπληκτικές σχέσεις, οπότε μην θεωρείτε τον εαυτό σας ακόμα ερημίτη. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τα συναισθήματα της απομόνωσης και της μοναξιάς, ανεξάρτητα από το τι σας οδήγησε να αισθανθείτε έτσι. Δοκιμάστε να επεκτείνετε το κοινωνικό σας δίκτυο, να μάθετε να απολαμβάνετε τον χρόνο σας μόνοι και να διατηρείτε τις φιλίες που έχετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Επέκταση του κοινωνικού σας δικτύου
Βήμα 1. Μάθετε κάτι νέο
Μπορείτε να αποτρέψετε τα συναισθήματα απομόνωσης και μοναξιάς εάν επεκτείνετε το κοινωνικό σας δίκτυο. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ανοίξετε τον εαυτό σας και να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή θέμα. Τα μαθήματα ή τα μαθήματα σας δίνουν την ευκαιρία να γνωρίσετε άτομα που διαφορετικά δεν θα συναντούσατε. Μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να νιώσετε μόνοι και μη συνδεδεμένοι με τους άλλους.
- Για παράδειγμα, πάρτε ένα μάθημα ξένων γλωσσών για να εκτεθείτε σε διαφορετικούς πολιτισμούς και να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους.
- Δείτε αν το τμήμα αναψυχής της πόλης σας προσφέρει μαθήματα ή αναζητήστε προγράμματα συνεχούς εκπαίδευσης.
Βήμα 2. Εθελοντής στην κοινότητά σας
Αυτός είναι ένας τρόπος για να δώσετε πίσω και να ενισχύσετε την κοινότητά σας, καθώς και αιτίες υποστήριξης που σας ενδιαφέρουν. Βοηθά επίσης να σας αποτρέψει από το να αισθάνεστε απομονωμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή σας δίνει την ευκαιρία να γνωρίσετε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα και ανησυχίες και να συναντήσετε άτομα στην κοινότητά σας.
- Μιλήστε με ηγέτες στην κοινότητα όπως ο θρησκευτικός σας ηγέτης, προπονητής ή σχολικός σύμβουλος για τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Θα ήθελα να γίνω εθελοντής, έχετε προτάσεις;"
- Όταν είναι δυνατόν, εθελοντίστε να κάνετε πράγματα που θα σας επιτρέψουν να αλληλεπιδράσετε με άλλα άτομα. Για παράδειγμα, αντί να προσφέρετε εθελοντικά σε φακέλους, μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά για να χαιρετήσετε τους επισκέπτες σε μια εκδήλωση.
- Ελέγξτε τους διαδικτυακούς πόρους που παραθέτουν εθελοντικές ευκαιρίες στην κοινότητά σας, όπως το VolunteerMatch.org και το Idealist.org.
Βήμα 3. Ζητήστε εισαγωγή
Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να συνδεθείτε με τους άλλους και να αποτρέψετε τα συναισθήματα της απομόνωσης είναι να ζητήσετε από κάποιον που είναι κοντά σας να σας παρουσιάσει νέα άτομα. Το να έχετε έναν κοινό φίλο σας παρουσιάσει στους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη συνάντηση με ανθρώπους λιγότερο αμήχανη για εσάς.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στην αδερφή σας: «Όταν πάμε στο πάρτι απόψε, θα σας πείραζε να με γνωρίσετε σε μερικούς ανθρώπους αφού δεν γνωρίζω κανέναν;»
- Or για παράδειγμα, εάν ξεκινάτε μια νέα δουλειά, μπορείτε να ζητήσετε από τον αντιπρόσωπο ή τον προϊστάμενό σας για το ανθρώπινο δυναμικό να σας παρουσιάσει βασικά άτομα που μπορεί να χρειαστεί να γνωρίζετε.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε έναν φίλο για μια δραστηριότητα ή εκδήλωση στην οποία δεν συμμετέχετε κανονικά για να συναντήσετε διαφορετικά άτομα.
Βήμα 4. Πιστέψτε στον εαυτό σας
Για να αποτρέψετε τα συναισθήματα απομόνωσης και να επεκτείνετε το κοινωνικό σας δίκτυο, θα πρέπει να πιστεύετε ότι μπορείτε να γνωρίσετε νέα άτομα. Η πίστη στον εαυτό σας θα σας δώσει την εμπιστοσύνη που χρειάζεστε για να συστηθείτε στους άλλους και να διευρύνετε τον κύκλο των φίλων σας.
- Όταν συναντάτε νέους ανθρώπους, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ένας εξαιρετικός άνθρωπος που μπορεί να κάνει νέους φίλους. Προσπαθήστε να πείτε: «Πιστεύω ότι μπορώ να γνωρίσω νέους ανθρώπους. Δεν χρειάζεται να νιώθω απομονωμένος ή μοναχικός ».
- Κάντε μια λίστα με όλους τους λόγους που κάποιος θα ήθελε να περάσει χρόνο μαζί σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Είμαι ιδιόρρυθμος, στοχαστικός, ενδιαφέρων και εξαιρετικός ακροατής».
- Δώστε στον εαυτό σας ένα καθημερινό κομπλιμέντο. Για παράδειγμα, όταν ντύνεστε το πρωί, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι υπέροχος άνθρωπος και θα έχω μια υπέροχη μέρα με τους ανθρώπους γύρω μου».
- Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην συνδέεστε με όλους όσους συναντάτε και αυτό είναι εντάξει. Ο καθένας έχει μοναδικές προσωπικότητες και ενδιαφέροντα και είναι φυσιολογικό να σας φέρνουν πιο κοντά ή να σας απομακρύνουν από διαφορετικούς ανθρώπους.
- Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί. Θυμηθείτε ότι χρειάζεται χρόνος για να δημιουργήσετε σχέσεις με νέα άτομα.
Μέθοδος 2 από 4: Απόλαυση του χρόνου μόνος
Βήμα 1. Γνωρίστε τον εαυτό σας
Θα υπάρξουν στιγμές που δεν μπορείτε να είστε κοντά σε άλλα άτομα για κάποιο λόγο. Perhapsσως είστε άρρωστοι και δεν θέλετε να αρρωστήσετε άλλους ή ίσως περνάτε μια εργάσιμη μέρα στο σπίτι ενώ όλοι οι άλλοι είναι στο σχολείο ή στη δουλειά. Μπορείτε να χειριστείτε αυτές τις στιγμές και να αποτρέψετε το αίσθημα της απομόνωσης ή της μοναξιάς εάν χρησιμοποιήσετε τον χρόνο ως ευκαιρία για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
- Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που θέλετε να κάνετε στη ζωή. Μπορεί να εκπλαγείτε από μερικά πράγματα που θέλετε να ζήσετε. Για παράδειγμα, μπορεί να το σκεφτείτε και να συνειδητοποιήσετε ότι θέλετε να μάθετε ξιφασκία.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο στο διαλογισμό. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος, να βελτιώσετε την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας και να σας επιτρέψει να εξερευνήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Βήμα 2. Αναπτύξτε χόμπι
Αντί να αφήσετε τα συναισθήματα της απομόνωσης και της μοναξιάς να σας ξεπεράσουν, μπορείτε να απολαύσετε τον χρόνο σας μόνοι χρησιμοποιώντας τον για να εξερευνήσετε και να αναπτύξετε μερικά από τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας. Όταν κάνετε πράγματα που σας αρέσουν και σας φαίνονται ενδιαφέροντα, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε ότι δεν είστε συνδεδεμένοι με τους άλλους.
- Κάντε μια λίστα με χόμπι ή δραστηριότητες που θέλατε να δοκιμάσετε. Συμπεριλάβετε ομαδικές δραστηριότητες, αλλά συμπεριλάβετε και σόλο δραστηριότητες όπως κηπουρική, συγγραφή ποίησης, ζωγραφική ή blogging.
- Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, κάντε έρευνα στο διαδίκτυο ή επισκεφθείτε τη δημόσια βιβλιοθήκη σας και περιηγηθείτε σε βιβλία για χόμπι για να δείτε αν κάτι νέο σας τραβάει.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία με μέτρο
Η κοινωνική δικτύωση και άλλες χρήσεις της τεχνολογίας μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την απομόνωση και τη μοναξιά, αλλά η σύνδεση συνεχώς μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να δημιουργήσετε πραγματικές συνδέσεις με ανθρώπους. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία ως τρόπο να συνδεθείτε με ανθρώπους και να διατηρήσετε επαφή όταν δεν μπορείτε να δείτε ο ένας τον άλλον προσωπικά, αλλά μην το αφήσετε να γίνει υποκατάστατο της επαφής πρόσωπο με πρόσωπο.
- Αντί να στέλνετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να στέλνετε μηνύματα στον φίλο σας, καλέστε τον, κάντε μια τηλεδιάσκεψη ή ακόμα καλύτερα, κάντε σχέδια για να περάσετε χρόνο μαζί.
- Παρόλο που τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν πρέπει να είναι ο πρωταρχικός τρόπος σύνδεσής σας, είναι πολύ χρήσιμο για στιγμές που πρέπει να είστε στο σπίτι, όπως όταν αναρρώνετε από μια ασθένεια.
Μέθοδος 3 από 4: Διατήρηση φιλίας
Βήμα 1. Γίνετε ο πρώτος που θα έρθει σε επαφή
Οι φιλίες είναι «αμφίδρομος δρόμος». Μερικές φορές οι φίλοι σας θα σας βοηθήσουν πρώτα, και μερικές φορές θα πρέπει να είστε εσείς που θα το προσεγγίσετε. Το να είσαι πρόθυμος να απευθυνθείς στους άλλους αντί να περιμένεις πάντα από κάποιον να σε προσεγγίσει θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τη μοναξιά και την απομόνωση. Επιτρέπει επίσης στους ανθρώπους που νοιάζεστε να γνωρίζουν ότι τους σκέφτεστε και θέλετε να είναι μέρος της ζωής σας.
- Καλέστε τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας κάθε λίγες μέρες για να δείτε πώς είναι και τι συμβαίνει στη ζωή τους.
- Αντί να περιμένετε έναν φίλο να σας ζητήσει να κάνετε παρέα, μπορείτε να τον καλέσετε και να του πείτε: «Γεια! Θέλεις να κάνουμε παρέα αυτό το Σαββατοκύριακο; »
- Προσφέρετε προτάσεις, όπως συνάντηση για μεσημεριανό γεύμα, αλλά καλέστε τους φίλους σας να προσφέρουν επίσης ιδέες για τις δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε όταν μαζευτείτε.
Βήμα 2. Μιλήστε ανοιχτά
Ένας λόγος που οι άνθρωποι αισθάνονται απομονωμένοι και μόνοι είναι επειδή δεν αισθάνονται ότι έχουν κάνει πραγματικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Μπορεί να είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους, αλλά να αισθάνεστε μόνοι αν δεν νομίζετε ότι κάποιος σας καταλαβαίνει. Μπορείτε να αποτρέψετε αυτά τα συναισθήματα εάν ανοίξετε και αφήσετε τους ανθρώπους να έρθουν κοντά σας.
- Μιλήστε για περισσότερα από επιφανειακά πράγματα ή «κουβεντούλα» με τους κοντινούς σας ανθρώπους. Για παράδειγμα, μην μιλάτε μόνο με τον συμπαίκτη σας για τον καιρό και το παιχνίδι.
- Μοιραστείτε τα καλά και τα άσχημα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας με τους φίλους και την οικογένειά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον φίλο σας: «Νιώθω ότι πρέπει να συνδεθούμε περισσότερο. Μπορώ να μιλήσω για κάποια πράγματα που συμβαίνουν μαζί μου ».
Βήμα 3. Ακούστε ενεργά
Ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε τις φιλίες που έχετε είναι να είστε καλός ακροατής όταν οι άνθρωποι μιλούν μαζί σας. Η ενεργητική ακρόαση σας δίνει την ευκαιρία να μάθετε περισσότερα για τους φίλους σας. Επιτρέπει επίσης στους ανθρώπους να γνωρίζουν ότι νοιάζεστε για αυτούς και για τι μιλάνε. Αυτό μπορεί να κάνει εσάς και αυτούς να αισθανθείτε περισσότερο συνδεδεμένοι και λιγότερο απομονωμένοι.
- Αφαιρέστε άλλους περισπασμούς όταν μιλάτε με άτομα κοντά σας, ώστε να μπορείτε να δώσετε προσοχή στη συνομιλία.
- Αντί να σκέφτεστε πώς θα απαντήσετε ή να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί, μείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτό για το οποίο μιλάτε όλοι.
- Ακούστε χωρίς να αισθάνεστε την ανάγκη να έχετε μια τέλεια λύση σε οτιδήποτε μπορεί να μοιραστείτε μαζί σας. Μερικές φορές οι άνθρωποι πρέπει απλώς να ακουστούν.
Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε την κοινωνική απομόνωση
Αυτό το είδος απομόνωσης είναι η απουσία κοινωνικών σχέσεων. Για παράδειγμα, κάποιος που δεν μιλάει με φίλους ή οικογένεια για αρκετές ημέρες τη φορά. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι στο σπίτι για αρκετές ημέρες τη φορά και να αποσυνδέεται από όλα τα μέσα κοινωνικής επικοινωνίας (δηλαδή, τηλέφωνο, υπολογιστή κ.λπ.). Όταν ένα άτομο που βιώνει κοινωνική απομόνωση έρχεται σε επαφή με άλλους, είναι πολύ επιφανειακό και σύντομο. Μπορεί να βιώνετε κοινωνική απομόνωση όταν:
- Ο χωρισμός σας από τους άλλους επιμένει για μερικές ημέρες ή και περισσότερο.
- Αρχίζετε να αισθάνεστε καταθλιπτικοί, ανήσυχοι, ένοχοι, ντροπιαστικοί, απελπισμένοι, αβοήθητοι, άχρηστοι και μοναχικοί, αλλά συνεχίζετε να απομονώνεστε.
- Έχετε φόβους να αναπτύξετε στενότερες σχέσεις με ανθρώπους από φόβο απόρριψης, εγκατάλειψης ή γενικού κοινωνικού άγχους.
- Η κοινωνική σας απομόνωση επηρεάζει μια φυσιολογική παραγωγική καθημερινή λειτουργία στη δουλειά ή στο σχολείο. (δηλ. χαμένες τάξεις ή συναντήσεις, μη παρακολούθηση επαγγελματικών κοινωνικών συγκεντρώσεων, δυσκολία στην επικοινωνία με συνομηλίκους, δασκάλους ή αφεντικά).
Βήμα 2. Προσδιορίστε τη συναισθηματική απομόνωση
Η συναισθηματική απομόνωση είναι όταν σας λείπει μια στενή σχέση από έναν σύντροφο, μέλη της οικογένειας ή φίλους. Μπορεί επίσης να προκύψει από την κοινωνική απομόνωση (φυσικός χωρισμός από τους άλλους). Πολλές φορές, κάποιος απομονώνεται συναισθηματικά όταν αισθάνεται ότι δεν είναι σε θέση να συνδεθεί με άλλους, ή αρχικά ενισχύει την άμυνά του για προστασία από συναισθηματική δυσφορία. Εάν αισθάνεστε ότι είστε συναισθηματικά απομονωμένοι, τότε:
- Κρατήστε τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας και δυσκολευτείτε να λάβετε συναισθηματική υποστήριξη από τους άλλους.
- Κλείστε εύκολα και μερικές φορές νιώθετε μουδιασμένοι όταν νιώθετε ότι απειλείστε.
- Είστε απρόθυμοι να μιλήσετε για να επικοινωνήσετε με άλλους, εκτός αν είναι επιφανειακό και το θέμα της συζήτησης δεν αφορά εσάς και έχει σύντομο χαρακτήρα.
- Μπορεί να έχει εκτεθεί σε απιστία, κακοποίηση, παραμέληση ή εγκατάλειψη και να έχει ένα υποκείμενο πρόβλημα εμπιστοσύνης με τους άλλους.
Βήμα 3. Αναζητήστε θεραπεία εάν οι απομονωτικές συμπεριφορές σας επιμένουν
Η συνεχής απομόνωση και τα συναισθήματα μοναξιάς, αν επιμείνετε παρά τις προσπάθειές σας βελτίωσης, θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πολλά άλλα συναισθηματικά και ψυχολογικά ζητήματα αν δεν επιλυθούν. Το να έχετε έναν θεραπευτή που θα σας καθοδηγήσει σε αυτή τη διαδικασία επούλωσης θα σας βοηθήσει σε αυτές τις καταστάσεις.
- Ένας θεραπευτής θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια είναι τα βασικά ζητήματα που οδήγησαν σε απομονωτικές συμπεριφορές και τα τρέχοντα συναισθήματα μοναξιάς σας. Υπάρχουν φορές που το άτομο θέλει βαθύτερες σχέσεις με τους άλλους, αλλά λόγω ακραίου φόβου και μερικές φορές παράνοιας, μπορεί να μην ξέρει πώς να προχωρήσει.
- Εναλλακτικά, εάν το άτομο που βιώνει απομόνωση λόγω της τοποθεσίας του (δηλαδή, ένα ηλικιωμένο άτομο σε αγροτική περιοχή), ο θεραπευτής θα μπορεί να συνδέσει το άτομο με την υποστήριξη της κοινότητας για να αυξήσει τη δέσμευσή του με άλλους και να δημιουργήσει ισχυρότερες σχέσεις με άλλους.
