Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, υπάρχουν στιγμές που τα κενά μνήμης φαίνεται να σας απογοητεύουν. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να έχετε το μυαλό σας αιχμηρό, οι οποίοι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης σας. Διατηρώντας ένα μυαλό μυαλό σας επιτρέπει επίσης να κατανοήσετε τις καταστάσεις πιο αποτελεσματικά και να πάρετε σοφότερες αποφάσεις καθώς μεγαλώνετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό διατηρώντας παράλληλα μια θετική στάση.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Δημιουργία γνωστικών δεξιοτήτων
Βήμα 1. Ασκηθείτε καθημερινά
Η άσκηση έχει μια σειρά από οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της αποτροπής της κατάθλιψης και της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά η φυσική κατάσταση έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την πνευματική ευκρίνεια καθώς οι άνθρωποι γερνούν.
Ειδικά μετά την ηλικία των 40 ετών, η καθημερινή άσκηση βοηθά στη διατήρηση της οξύτητας στον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου. Σε μια μελέτη, ηλικιωμένοι άνδρες που ήταν αερόβια ικανοί ήταν σε θέση να ξεπεράσουν τους άνδρες που ήταν ακατάλληλοι για τη λήψη αποφάσεων
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Η υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς μπορεί να είναι το κλειδί για τη διατήρηση των αποθηκών μνήμης καθώς μεγαλώνουμε και μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην αποτροπή της άνοιας. Αποφύγετε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά, τα οποία βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου και βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει:
- Υγιή λίπη, όπως το ελαιόλαδο και τα ω-3 λιπαρά οξέα, βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός.
- Αντιοξειδωτικά, τα οποία συμβάλλουν στη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου. μετράει ακόμη και η μαύρη σοκολάτα!
- Άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού.
- Μια μέτρια ποσότητα αλκοόλ. Ακούσατε σωστά: για ενήλικες, μια μικρή ποσότητα αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της άνοιας διατηρώντας υγιή επίπεδα χοληστερόλης και ινσουλίνης στο αίμα. Προσέξτε όμως να διατηρήσετε το αλκοόλ σε μέτρια ποσότητα: το υπερβολικό αλκοόλ έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης (γνωστή ως «συσκότιση»).
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Η ομίχλη της εξάντλησης θα θολώσει τη νοητική σας ικανότητα, αλλά ένα καλά ξεκουραμένο μυαλό είναι σε θέση να αποδώσει στη βέλτιστη ικανότητά του.
- Ο εγκέφαλός μας αποθηκεύει καθημερινές αναμνήσεις ενώ κοιμόμαστε, οπότε χρειάζεστε ξεκούραση για να θυμάστε ακόμη και τις καθημερινές λεπτομέρειες της καθημερινής ζωής.
- Μπορεί ακόμη και να σκεφτείτε να κάνετε έναν σύντομο υπνάκο αφού μάθετε κάτι νέο ή σημαντικό, για να το αποθηκεύσετε στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το μυαλό σας αντί για αριθμομηχανή
Τα μαθηματικά βοηθούν στην ενδυνάμωση της ικανότητας συλλογισμού και επίλυσης προβλημάτων και μπορείτε εύκολα να εξασκηθείτε, ειδικά απλά πράγματα που μπορείτε εύκολα να συγκεντρώσετε στο κεφάλι σας ή σε ένα κομμάτι χαρτί. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν κάνει πολύ διαχωρισμό από το δημοτικό σχολείο. δοκίμασέ το κάποτε.
Όταν βρίσκεστε στο παντοπωλείο, δοκιμάστε να διατηρήσετε ένα σύνολο από τα είδη στο καλάθι σας. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε το ακριβές ποσό. στρογγυλοποιήστε κάθε τιμή στο πλησιέστερο δολάριο. Όταν φτάσετε στο check-out θα μάθετε πόσο κοντά ήσασταν
Βήμα 5. Μην σταματήσετε να μαθαίνετε
Μια μελέτη από το Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η προηγμένη εκπαίδευση συνδέεται με ισχυρότερη μνήμη καθώς ένα άτομο γερνά. Ακόμα κι αν δεν πήγατε στο κολέγιο, μπορείτε να συνεχίσετε μόνοι σας την εκπαίδευσή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
- Μεταβείτε στην τοπική βιβλιοθήκη σας για να αποκτήσετε περισσότερες γνώσεις. Είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να χαλαρώσετε, να συγκεντρώσετε σκέψεις και να επικεντρωθείτε στη μελέτη. Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο, μεταφέρετε ένα βιβλίο στο πάρκο ή σταματήστε σε ένα οικογενειακό εστιατόριο. Όλα βοηθούν στο χτίσιμο ενός καλύτερου πνεύματος και βελτιώνουν τη στάση σας.
- Πάρτε ένα μάθημα σε ένα κολέγιο τοπικής κοινότητας. Τα καλύτερα μαθήματα είναι αυτά που απαιτούν ψυχική και κοινωνική άποψη, όπως η φωτογραφία ή το καπιτονέ. Θα έχετε επίσης το πρόσθετο όφελος να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να δημιουργήσετε νέες φιλίες!
Βήμα 6. Λυγίστε τους ψυχικούς μυς σας
Μπορείτε να βελτιώσετε τη νοητική σας ικανότητα σε τομείς όπως η λογική, η επίλυση προβλημάτων, ο διανοητικός προσανατολισμός και η διορθωτική διαδικασία σκέψης δουλεύοντας παζλ και κάνοντας δύσκολες νοητικές εργασίες. Η αμφισβήτηση του εαυτού σας διανοητικά μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις δεξιότητες ορθολογικής σκέψης σας, δίνοντάς σας μεγαλύτερη επίλυση προβλημάτων αυτοπεποίθησης σε μια δεδομένη κατάσταση.
- Δοκιμάστε σταυρόλεξα. Οι ηλικιωμένοι που κάνουν σταυρόλεξα έχουν καλύτερες βαθμολογίες σε μια ποικιλία γνωστικών τεστ από εκείνους που δεν το κάνουν. Αν και οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι αν οι γρίφοι προκαλούν καλύτερη διανοητική ικανότητα ή αν τα άτομα με καλύτερη νοητική ικανότητα τείνουν να κάνουν παζλ περισσότερο επειδή μπορούν, δεν μπορεί να βλάψει να δοκιμάσουν!
- Δοκιμάστε παιχνίδια στον υπολογιστή. Σε μια μελέτη από το Χάρβαρντ, ένα παιχνίδι που ονομάζεται NeuroRacer βρέθηκε ότι βελτιώνει την ικανότητα των ηλικιωμένων συμμετεχόντων να εκτελούν πολλαπλές εργασίες, να διατηρούν τη μνήμη εργασίας και να διατηρούν την προσοχή. Εάν δεν θέλετε να παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή, τα παραδοσιακά παιχνίδια όπως το Bridge είναι ψυχολογικά διεγερτικά.
Βήμα 7. Ασχοληθείτε με όλες τις αισθήσεις σας
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η χρήση όλων των αισθήσεών σας ενεργοποιεί διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου σας, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια μνήμη. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι έδειξαν εικόνες που παρουσιάζονταν με ή χωρίς μυρωδιά και βρέθηκε ότι ήταν σε θέση να θυμούνται τις εικόνες με μυρωδιά καλύτερα από αυτές χωρίς.
- Σε πρακτική εφαρμογή, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε τεχνικές προσοχής για να παρατηρήσετε τα αξιοθέατα, τις μυρωδιές, τις γεύσεις, τα συναισθήματα και τους ήχους γύρω σας σε μια δεδομένη κατάσταση, για να βοηθήσετε να ανακαλέσετε το γεγονός πιο καθαρά αργότερα.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πιπιλίζετε καραμέλες μέντας, καθώς το έλαιο μέντας έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανάκληση και την εγρήγορση. Βάλτε μια μέντα στο στόμα σας όταν διαβάζετε νέες πληροφορίες ή μαθαίνετε κάτι που θέλετε να θυμάστε αργότερα.
Βήμα 8. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το αντίθετο χέρι σας για να κάνετε καθημερινά πράγματα
Αυτό μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση, ειδικά αν προσπαθείτε να γράψετε και να εκτυπώσετε, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εστιάσει ενώ εμπλέκεται και στις δύο πλευρές του εγκεφάλου σας.
Καθίστε και αρχίστε να γράφετε σε ένα κομμάτι χαρτί χρησιμοποιώντας το χέρι σας. Πιθανότατα θα ξεκινήσει σαν το καβγά, αλλά θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των τεταμένων ώμων σας και θα αποκτάτε περισσότερο έλεγχο με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης για επιληπτικούς ασθενείς
Μέρος 2 από 4: Διατήρηση καλής στάσης
Βήμα 1. Βρείτε ένα ιδιαίτερο ταλέντο
Ανεξάρτητα από το στάδιο της ζωής σας, ο καθένας μπορεί να μάθει κάτι νέο και να αναπτύξει ένα ταλέντο ή δεξιότητα. Η ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων βοηθά στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας.
- Δοκιμάστε ένα άθλημα όπως το σκι ή το γκολφ ή εγγραφείτε σε μια χορωδιακή ομάδα ή ερασιτεχνικό κλαμπ. Χαλαρώστε τις προσδοκίες σας και μην προσπαθείτε για την τελειότητα. Απλά διασκεδάστε και γνωρίστε ανθρώπους, δίνοντάς σας την καλύτερη ευκαιρία.
- Ορισμένες δεξιότητες, όπως η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας ή η κωδικοποίηση υπολογιστή, είναι επίσης εξαιρετικές για την ενίσχυση της πνευματικής σας ευκρίνειας.
Βήμα 2. Εκφράσου δημιουργικά
Η δημιουργικότητα έχει περισσότερα από ένα πλεονεκτήματα όταν πρόκειται να διατηρήσετε το μυαλό σας αιχμηρό και να διατηρήσετε μια θετική στάση: η δημιουργικότητα σας αναγκάζει να σκεφτείτε και να κάμψετε τους πνευματικούς σας μυς και τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς σας μπορούν να ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας και να σας βοηθήσουν να απολαύσετε την καθημερινότητά σας ΖΩΗ.
- Δοκιμάστε το χέρι σας στο γράψιμο ποίησης, στο ράψιμο, στο χειρισμό ενός μουσικού οργάνου, στην κηπουρική ή στη ζωγραφική. Εάν δεν αισθάνεστε καλλιτεχνικοί ή δημιουργικοί, το ψήσιμο ή το γράψιμο σε ένα περιοδικό είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να εκφραστείτε απαιτώντας λιγότερες τεχνικές δεξιότητες.
- Δοκιμάστε να εφαρμόσετε δημιουργικές προσεγγίσεις σε καθημερινές εργασίες, όπως ψώνια με χαμηλό προϋπολογισμό ή να δημιουργήσετε μια νέα συνταγή με διαιτητικούς περιορισμούς ή περιορισμένα συστατικά. Κρατήστε καλή στάση σχετικά με την ικανότητά σας να βρίσκετε λύσεις σε καθημερινές καταστάσεις.
Βήμα 3. Εξυπηρετήστε άλλους
Ειδικά καθώς μεγαλώνετε, η επιστροφή στην κοινότητά σας μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση σκοπού και ταυτότητας που συμβάλλει σε μια θετική άποψη για τη ζωή και μια καλή στάση απέναντι στη διαδικασία γήρανσης.
Δοκιμάστε να σερβίρετε γεύματα σε καταφύγιο αστέγων, εθελοντικά σε ανώτερο κέντρο για να γράψετε γράμματα για κατοίκους ή να εργαστείτε με νέους ή παιδιά στην τοπική σας οργάνωση που βασίζεται στην πίστη. Έχοντας μια τακτικά προγραμματισμένη εθελοντική εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε φίλους και να βοηθήσετε άλλους
Βήμα 4. Αναδιαμορφώστε τις εμπειρίες σας
Είναι αλήθεια ότι καθώς μεγαλώνετε, δεν θα μπορείτε να κάνετε ό, τι θα μπορούσατε να κάνετε όταν ήσασταν νεότεροι. Αντί όμως να τα βλέπετε ως αποτυχίες, επαναπροσδιορίστε τα ως φυσικά και εστιάστε ξανά σε πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
Η αναδιαμόρφωση περιλαμβάνει την εξέταση της τρέχουσας κατάστασής σας με φρέσκα μάτια. Με πολλούς τρόπους, η στάση είναι το παν: μπορείτε να αναδιαμορφώσετε μια αρνητική σκέψη ή εμπειρία για να την κάνετε θετική. Για παράδειγμα, μπορεί να μην μπορείτε να ανακαλέσετε τα πράγματα όπως παλιά, αλλά αντί να το βλέπετε ως προσωπική αποτυχία ή αμηχανία, αναγνωρίστε το ως φυσικό αποτέλεσμα μιας καλής ζωής
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Οι επιστήμονες έχουν κάνει εκατοντάδες μελέτες για τα οφέλη της ευγνωμοσύνης, οι οποίες περιλαμβάνουν την ενίσχυση της ευτυχίας και της ικανοποίησης από τη ζωή σας. Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε την ευγνωμοσύνη:
- Γράψτε ένα ευχαριστήριο γράμμα σε κάποιον που έχει κάνει τη διαφορά στη ζωή σας και δώστε του με ένα δώρο.
- Αφιερώστε χρόνο γράφοντας. Κάθε μέρα για μια εβδομάδα (ή περισσότερο), σημειώστε τουλάχιστον τρία πράγματα που βιώσατε για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορούν να είναι μεγάλα ή μικρά. Γράψτε πώς σας έκανε να νιώσετε. Κάνοντας αυτό μια καθημερινή πρακτική, ίσως γράφοντας κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε, μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε μια ευγνωμοσύνη.
Μέρος 3 από 4: Συμπλήρωση της μνήμης σας
Βήμα 1. Γράψτε τα πράγματα
Δεδομένου ότι δεν μπορείτε (και δεν χρειάζεται) να θυμάστε τα πάντα, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στον ψυχικό σας χώρο και να χρησιμοποιήσετε συντομεύσεις για να σας βοηθήσει να θυμηθείτε πράγματα που δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε. Η καταγραφή των πραγμάτων είναι ένας σημαντικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι δεν θα χάσετε ραντεβού, δεν ξεχνάτε φάρμακα ή άλλα σημαντικά πράγματα που δεν μπορείτε να διακινδυνεύσετε να ξεχάσετε.
- Προσπαθήστε να κρατάτε σημειώσεις Post-it ή έναν λευκό πίνακα στο γραφείο με καθημερινές εργασίες και υπενθυμίσεις.
- Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή έναν προγραμματιστή για να παρακολουθείτε σημαντικά επερχόμενα γεγονότα και προθεσμίες και διατηρήστε μια τρέχουσα λίστα αγορών για να πάτε στο παντοπωλείο.
Βήμα 2. Επαναλάβετε σημαντικές λεπτομέρειες
Η επανάληψη των πραγμάτων που σας λένε μπορεί να σας βοηθήσει να πυροδοτήσετε διαδρομές στον εγκέφαλό σας για να διασφαλίσετε ότι θα το θυμάστε καλύτερα αργότερα.
- Όταν συναντάτε κάποιον νέο και παρουσιάζεται, επαναλάβετε το όνομά του αμέσως και ξανά στο τέλος της συνομιλίας. Μπορείτε να το κάνετε άνετα: στην αρχή της συνομιλίας, πείτε: "Είναι πολύ ωραίο που σε γνώρισα, Τζον". Επαναλάβετε ξανά στο τέλος της συνομιλίας σας, "greatταν υπέροχο να σου μιλάω, Γιάννη".
- Επαναλάβετε σημαντικές οδηγίες από το γιατρό σας και, εάν χρειάζεται, γράψτε τις για να βεβαιωθείτε ότι θυμάστε με ακρίβεια.
Βήμα 3. Διαλογιστείτε ή εξασκηθείτε στη γιόγκα
Μαθαίνοντας να ηρεμεί το μυαλό σας και να εστιάζετε την προσοχή σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη διανοητική σας διαύγεια, η οποία έχει θετικά αποτελέσματα στη μνήμη και το εύρος της προσοχής σας.
- Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που εξασκούσαν την επίγνωση για 20-30 λεπτά καθημερινά είχαν καλύτερα αποτελέσματα σε τυποποιημένα τεστ μνήμης από εκείνους που έκαναν μάθημα διατροφής.
- Η ευαισθητοποίηση είναι μια πρακτική διαλογισμού που περιλαμβάνει συνεδρίαση και αναπνοή αργά ενώ εστιάζετε σε φυσικές αισθήσεις όπως η αναπνοή σας που κινείται μέσα και έξω. Προσπαθήστε να διαλογίζεστε δύο φορές την ημέρα για 10-20 λεπτά κάθε φορά.
Μέρος 4 από 4: Αποδοχή βοήθειας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια κάποια στιγμή
Καθώς μεγαλώνουμε, οι νοητικές μας ικανότητες θα μειώνονται είτε προσπαθούμε να διατηρήσουμε ένα μυαλό ή όχι: είναι απλώς ένα γεγονός της ζωής. Είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που εμπιστεύεστε, έτσι ώστε καθώς μεγαλώνετε, να μπορείτε να τα εμπιστεύεστε για να λαμβάνουν σημαντικές αποφάσεις για εσάς εάν προκύψει ανάγκη.
Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, είναι πιο πιθανό να θυμούνται γεγονότα που δεν συνέβησαν στην πραγματικότητα. Έχοντας ένα νεότερο άτομο που γνωρίζετε από καιρό, όπως ένα ενήλικο παιδί, μπορεί να σας βοηθήσει να συμπληρώσετε τη μνήμη σας εάν πρέπει να ανακαλέσετε ένα γεγονός από τα προηγούμενα χρόνια
Βήμα 2. Αναθέστε έναν κηδεμόνα
Πριν χρειαστείτε ένα, αποφασίστε ποιος θα χρησιμεύσει ως κηδεμόνας σας όταν και εάν οι πνευματικές σας ικανότητες μειωθούν. Θα πρέπει να προσλάβετε έναν δικηγόρο για να καταθέσει την κατάλληλη τεκμηρίωση όταν έρθει η ώρα.
- Εάν δεν ορίσετε κηδεμόνα, τα δικαστήρια συνήθως θα ορίσουν τον πλησιέστερο συγγενή σας, ο οποίος μπορεί να είναι αδελφός, αδελφή, σύζυγος ή παιδί. Εάν έχετε προβληματικές σχέσεις με οποιονδήποτε κοντά σας (κάτι που είναι πολύ συνηθισμένο), είναι λογικό να ορίσετε τη δική σας, έτσι ώστε αυτή η σημαντική απόφαση να μην αφεθεί στο δικαστήριο.
- Γράψτε μια διαθήκη υποδεικνύοντας τις τελικές σας επιθυμίες για την περιουσία σας και τη φροντίδα του τέλους της ζωής σας. Εάν χάσετε την πνευματική λειτουργία, η θέλησή σας διασφαλίζει ότι κανείς δεν λαμβάνει αποφάσεις που έρχονται σε αντίθεση με αυτό που ελπίζατε για το μέλλον σας και σας κρατά υπό έλεγχο.
Βήμα 3. Πάρτε αποφάσεις για την υγεία τώρα
Μπορείτε να πάρετε σημαντικές αποφάσεις για τη μελλοντική υγεία και φροντίδα σας τώρα και να τις γράψετε γραπτώς, έτσι ώστε να είστε ο κηδεμόνας σας να πρέπει να έχετε κατά νου τις προτιμήσεις σας.
Ο δικηγόρος σας θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε στη διαδικασία, αλλά πιθανότατα θα συστήσει μια Προκαταρκτική Οδηγία, η οποία περιλαμβάνει μια Διαθήκη, πληρεξούσιο ή πληρεξούσιο (γενικά, αλλά όχι απαραίτητα, τον κηδεμόνα σας) και τις προτιμήσεις σας για ανάνηψη και διασωλήνωση (όπως μια παραγγελία Μην αναζωογονήσετε)
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια
Εάν νομίζετε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε μια νευρολογική κατάσταση όπως το Αλτσχάιμερ ή η άνοια, επικοινωνήστε με αυτούς που αγαπάτε και ζητήστε βοήθεια. Υπάρχουν σχέδια θεραπείας και επιλογές υγειονομικής περίθαλψης για να σας βοηθήσουν εάν αντιμετωπίζετε αυτές τις συνθήκες.
- Τα συμπτώματα του Αλτσχάιμερ μπορούν να ξεκινήσουν ανά πάσα στιγμή, αλλά πριν από την ηλικία των 65 ετών είναι γνωστό ως «νεότερο αρχικό Αλτσχάιμερ».
- Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος, φόβο ή ανησυχία εάν αντιμετωπίζετε αυξανόμενη απώλεια μνήμης. Αλλά η συζήτηση με τα παιδιά ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι το μέλλον σας είναι ασφαλές. Μπορείτε να ζήσετε μια παραγωγική και ικανοποιητική ζωή ακόμη και μετά από μια διάγνωση.
Συμβουλές
- Διαβάστε βιβλία και εφημερίδες για να αποκτήσετε γνώσεις.
- Μοιραστείτε τις απόψεις και τις ιδέες σας με άλλους. Βοηθήστε τους άλλους να λύσουν τα προβλήματά τους και θα αντιμετωπίσετε διαφορετικές καταστάσεις.
- Επικεντρωθείτε στα πράγματα που πρέπει να θυμάστε κάνοντας μια εικόνα αυτού στο μυαλό σας.
- Γίνετε μέλος σε ένα νέο κλαμπ. Δοκιμάζοντας κάτι νέο και διαφορετικό θα επιτρέψετε στο μυαλό σας να λειτουργεί με διαφορετικούς τρόπους, οπότε στην ουσία θα γίνετε ένα άτομο με πιο έντονο μυαλό.
- Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας θεωρείται από πολλούς ως μια καλή προπόνηση για τον εγκέφαλό σας. Επιπλέον, η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας θα μπορούσε να βοηθήσει με τις μελλοντικές σας προοπτικές απασχολησιμότητας.
- Είναι σημαντικό να εστιάζετε συνεχώς σε νέα πράγματα καθημερινά και να κοιμάστε σωστά. Ο διαλογισμός, η γιόγκα και η θρεπτική διατροφή σας κάνουν να αισθάνεστε χαλαροί, υγιείς και θετικοί.
- Διαβάζετε συχνά. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις ικανότητές σας στην κατανόηση.
- Κάντε ένα κόκκινο σημείο σε έναν τοίχο και εστιάστε σε αυτό. Σίγουρα θα βελτιώσει τη δύναμη συγκέντρωσής σας.
- Κοιμηθείτε 7-8 ώρες καθημερινά, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Ο μέγιστος απαιτούμενος ύπνος ποικίλλει ανάλογα με την ηλικιακή σας ομάδα.
Προειδοποιήσεις
- Προσέξτε τους ανθρώπους που προσπαθούν να κάνουν τη σκέψη σας για εσάς. Ωστόσο, κρατήστε το μυαλό σας ανοιχτό για καλές συμβουλές. Όταν έχετε μυαλό, θα αναγνωρίσετε τις καλές συμβουλές.
- Μην γίνεστε ευχάριστοι για τους ανθρώπους, γιατί λάθος τύποι ανθρώπων θα σας εκμεταλλευτούν. Εάν παραμείνετε αιχμηροί, πιθανότατα αυτό δεν θα συμβεί σε εσάς.
- Επικεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε να κάνετε αντί να επικεντρωθείτε σε αυτό που οι άλλοι άνθρωποι θέλουν να κάνετε.
