Λένε ότι τα μάτια είναι το παράθυρο της ψυχής, οπότε το να κρατάς τα μάτια σου γερά και υγιή δεν είναι κάτι το δεδομένο, ειδικά σε μια εποχή όπου είμαστε συνεχώς κολλημένοι σε φωτεινές οθόνες υπολογιστών και τηλεφώνων. Η καλή όραση εξαρτάται από τη διατήρηση ενός καλού σχήματος υγείας των ματιών. Αυτό περιλαμβάνει τακτικές ετήσιες οφθαλμολογικές εξετάσεις, τα σωστά προστατευτικά γυαλιά (τόσο σε εξωτερικούς όσο και σε εσωτερικούς χώρους) και έναν γενικό υγιεινό τρόπο ζωής.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Διατηρήστε την όρασή σας ισχυρή
Βήμα 1. Φορέστε τα γυαλιά και τις επαφές σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Πάνω από το ογδόντα τοις εκατό των ανθρώπων χρειάζονται διορθωτικά γυαλιά, αλλά πολλοί φοράνε λάθος εφαρμογή ή συνταγή, αυξάνοντας την κόπωση των ματιών και θέτοντάς τους σε κίνδυνο για πιο σοβαρά οφθαλμικά προβλήματα.
Βήμα 2. Φορέστε κατάλληλα γυαλιά ηλίου σε έντονο, εξωτερικό φως
Επιλέξτε γυαλιά ηλίου που προβάλλουν το 75-95% του ορατού φωτός και αποκλείουν το 99-100% των ακτίνων UV-A και UV-B.
Οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της όρασης και να οδηγήσουν σε βλάβη στον κερατοειδή χιτώνα, καταρράκτη, εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία και αναπτύξεις στην επιφάνεια των ματιών και του περιβάλλοντος δέρματος
Βήμα 3. Ελέγξτε την ποιότητα του αέρα στο σπίτι ή στο γραφείο σας
Η χρήση υγραντήρα μπορεί να διατηρήσει τον αέρα υγρό και να αποτρέψει την ξηρότητα των ματιών.
- Αποφύγετε να βγαίνετε έξω όταν οι δείκτες ποιότητας του αέρα είναι κακοί ή ο αριθμός γύρης αναφέρεται ότι είναι μεγάλος.
- Εάν έχετε κατοικίδια ζώα, φροντίστε να σκουπίζετε και να καθαρίζετε τα έπιπλα τακτικά. η πιτυρίδα των κατοικίδιων μπορεί να είναι ερεθιστική για τα μάτια.
Βήμα 4. Ξεκουράστε τα μάτια σας όσο πιο συχνά γίνεται για να αποφύγετε την κόπωση των ματιών
Συχνά, η παρατεταμένη προβολή των οθονών μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο Digital Eye Strain ή Computer Vision. Για να ανακουφίσετε αυτήν την κατάσταση, δοκιμάστε τον κανόνα 20-20-20. κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων για να δείτε κάτι 20 πόδια μακριά κάθε 20 λεπτά.
- Τα συμπτώματα του Digital Eye Strain περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, θολή όραση, ξηροφθαλμία, πόνο στον αυχένα και τους ώμους και πόνο στα μάτια.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης γυαλιών προβολής υπολογιστή ή φίλτρου λάμψης οθόνης όταν χρησιμοποιείτε ψηφιακές συσκευές. Αυτά μειώνουν την ποσότητα φωτός που εκπέμπει μια οθόνη και μπορούν να συνδεθούν απευθείας σε οθόνη ή tablet.
Βήμα 5. Αποφύγετε το κάπνισμα και τα προϊόντα καπνού
Το κάπνισμα αυξάνει τους κινδύνους ανάπτυξης καταρράκτη και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, καθώς και καρδιαγγειακών παθήσεων που επηρεάζουν τα μάτια.
Βήμα 6. Χάστε βάρος για να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη
Τα άτομα με διαβήτη έχουν 40% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν γλαύκωμα και 60% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καταρράκτη.
Βήμα 7. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Τροφές όπως τα καρότα, τα ψάρια και τα φυλλώδη χόρτα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την όραση και μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καταρράκτη.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε σπανάκι, φράουλες, λάχανο, αυγά, σολομό, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την υγεία των ματιών. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, λουτεΐνη, βιταμίνη C, ψευδάργυρο και βιταμίνη Ε και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και άλλων σοβαρών οφθαλμικών προβλημάτων.
- Πιείτε πράσινο τσάι. Περιέχει κατεχίνες, ένα είδος αντιοξειδωτικού που μπορούν να απορροφήσουν καλά οι ιστοί των ματιών.
Βήμα 8. Κοιμηθείτε αρκετά
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα μάτια αναπληρώνονται με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ο μη ύπνος αρκετού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό των ματιών, κόπωση των ματιών, πληγή, ξηρότητα ή υγρά στα μάτια και θολή ή διπλή όραση.
Μέρος 2 από 3: Κατάργηση κινδύνων για την όρασή σας
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ζευγάρι γυαλιά στο χέρι ακόμα και αν φοράτε τακτικά επαφές
Ένα επιπλέον ζευγάρι γυαλιά είναι βολικό σε περίπτωση που εμφανίσετε ερεθισμό ή λοίμωξη ή περιμένετε μια ενημερωμένη συνταγή από το γιατρό σας για τις επαφές σας.
Βήμα 2. Φροντίστε τα γυαλιά και τις επαφές για να αποφύγετε τη μόλυνση
Φροντίστε τους φακούς επαφής σας και αποθηκεύστε τους σύμφωνα με τον κατασκευαστή και τις επαγγελματικές οδηγίες.
- Να χειρίζεστε πάντα και τα γυαλιά και τις επαφές με καθαρά χέρια.
- Φορέστε και αντικαταστήστε τους φακούς επαφής σύμφωνα με το πρόγραμμα που παρέχεται από τον επαγγελματία φροντίδας των ματιών σας.
- Κρατήστε τη θήκη των φακών επαφής σας καθαρή και αντικαταστήστε την κάθε τρεις μήνες.
- Αφαιρέστε τους φακούς επαφής και επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε ερυθρότητα, ερεθισμό, πόνο, ευαισθησία, θολή όραση, έκκριση των ματιών ή πρήξιμο.
Βήμα 3. Διατηρήστε καλή υγιεινή με προϊόντα προσωπικής φροντίδας και μακιγιάζ
Πλύνετε τα χέρια σας πριν εφαρμόσετε προϊόντα στο πρόσωπο και την περιοχή των ματιών σας και διατηρήστε τα δοχεία του προϊόντος καθαρά και στεγνά. Πετάξτε τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε πάνω ή κοντά στα μάτια σας τουλάχιστον κάθε τρεις μήνες.
Εάν αντιμετωπίζετε επιπεφυκίτιδα ή «ροζ μάτια», είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πετάτε το μακιγιάζ και τα προϊόντα για να αποφύγετε την εκ νέου μόλυνση
Βήμα 4. Φορέστε προστασία ματιών για να αποφύγετε τραυματισμούς ενώ παίζετε αθλήματα ή όταν κάνετε εργασίες στην αυλή και στο σπίτι
Σχεδόν 2,4 εκατομμύρια τραυματισμοί στα μάτια συμβαίνουν στις Ηνωμένες Πολιτείες ετησίως.
- Τα προστατευτικά γυαλιά περιλαμβάνουν γυαλιά ασφαλείας, γυαλιά, ασπίδες ασφαλείας και προστατευτικά ματιών.
- Βεβαιωθείτε ότι ο εργοδότης σας ακολουθεί τις οδηγίες ασφαλείας και παρέχει προστατευτικά γυαλιά αν χρειαστεί. Ακολουθήστε τη συμμόρφωση με την ασφάλεια στο χώρο εργασίας και φορέστε γυαλιά όταν σας δοθούν οδηγίες.
Βήμα 5. Κρατήστε τις οθόνες σε απόσταση
Το ορατό φως υψηλής ενέργειας (HEV), που συχνά ονομάζεται «μπλε φως» που εκπέμπεται από τις ψηφιακές οθόνες είναι ο κύριος ένοχος για τη βλάβη του οφθαλμικού ιστού.
- Βεβαιωθείτε ότι οι οθόνες υπολογιστών απέχουν περίπου ένα χέρι (μεταξύ 20-26 ίντσες).
- Τα tablet και τα smartphone πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση τουλάχιστον 16 ιντσών. Για να βοηθήσετε στην ανάγνωση μικρών γραμματοσειρών, αυξήστε το μέγεθος κειμένου στην οθόνη αντί να το κρατήσετε πιο κοντά στο πρόσωπό σας.
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση προβλημάτων στα μάτια
Βήμα 1. Βρείτε έναν αξιόπιστο επαγγελματία φροντίδας ματιών και πηγαίνετε για ετήσιες εξετάσεις
Οι ειδικοί συνιστούν σε όλους τους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον μια ολοκληρωμένη διατατική οφθαλμολογική εξέταση μέχρι την ηλικία των 40 ετών και να παρακολουθούν τακτικές επισκέψεις στη συνέχεια.
- Ελέγξτε εάν έχετε ασφάλιση όρασης ή συμβόλαιο υγείας που καλύπτει τη φροντίδα των ματιών. Η τακτική ασφάλιση υγείας καλύπτει συνήθως τις εξετάσεις για άτομα με αυξημένο παράγοντα κινδύνου για οφθαλμικές παθήσεις. Εάν δεν έχετε ασφαλιστική κάλυψη, μάθετε την αμοιβή του οφθαλμίατρου για μια ρουτίνα εξέταση και για τυχόν ειδικές εξετάσεις που μπορεί να απαιτηθούν.
- Δείτε το σωστό είδος επαγγελματία φροντίδας ματιών την κατάλληλη στιγμή. Οφθαλμίατροι, οφθαλμίατροι και οπτικοί όλοι ασχολούνται με τη φροντίδα και τη θεραπεία των ματιών αλλά έχουν διαφορετική εκπαίδευση και εξειδίκευση.
- Μπορείτε να ζητήσετε μια παραπομπή για οφθαλμίατρο ή οφθαλμίατρο από τον οικογενειακό σας γιατρό ή να καλέσετε για πληροφορίες το τοπικό νοσοκομείο ή το τμήμα οφθαλμολογίας ή οπτομετρίας του ιατρικού κέντρου.
Βήμα 2. Αναμένετε μια σειρά διαφορετικών δοκιμών που θα πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια της εξέτασης
Τις περισσότερες φορές, οι οφθαλμικές σταγόνες τοποθετούνται στο μάτι προκειμένου να διασταλεί η κόρη. Τα μάτια του ασθενούς στη συνέχεια αξιολογούνται για την οξύτητα της όρασης, τον συντονισμό των μυών των ματιών, την περιφερειακή όραση, την ανταπόκριση στο φως, τον έλεγχο του χρώματος, την υγεία και τη λειτουργία των βλεφάρων, την υγεία του εσωτερικού και του πίσω μέρους του ματιού και την πίεση.
Βήμα 3. Ελέγχετε την όραση των παιδιών σας σε τακτική βάση
Ξεκινώντας στην ηλικία των έξι μηνών, τα βρέφη πρέπει να κάνουν την πρώτη τους οφθαλμολογική εξέταση. Τα προβλήματα όρασης και ανάπτυξης των ματιών στα παιδιά αντιμετωπίζονται καλύτερα εάν πιαστούν νωρίς.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε άλλες καταστάσεις ή συμπτώματα που δεν σχετίζονται με τα μάτια
Ορισμένες καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο ιός HIV ή το AIDS ή οι ασθένειες του θυρεοειδούς μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τις οφθαλμικές παθήσεις. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας εάν έχετε πόνο στο μάτι, ασυνήθιστο κόκκινο μάτι ή οποιοδήποτε από τα ακόλουθα ζητήματα:
- Διόγκωση ή κακή ευθυγράμμιση του ενός ή και των δύο ματιών
- Σκούρα κουρτίνα ή πέπλο που εμποδίζει την όρασή σας
- Παραμορφωμένη, διπλασιασμένη ή μειωμένη όραση, ακόμη και προσωρινή
- Υπερβολικό σκίσιμο
- Halos (έγχρωμοι κύκλοι γύρω από τα φώτα)
- Απώλεια περιφερειακής (πλευρικής) όρασης
- Νέοι πλωτήρες (μαύρες «χορδές» ή κηλίδες στην όραση) ή/και λάμψεις φωτός
Βήμα 5. Ενημερώστε το γιατρό σας για αλλαγές στην όρασή σας
Τα κοινά προβλήματα και ασθένειες των ματιών περιλαμβάνουν γλαύκωμα, καταρράκτη, επιπεφυκίτιδα, διαταραχές του αμφιβληστροειδούς και εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Αυτές οι ασθένειες δεν έχουν πάντα συμπτώματα, οπότε αν έχετε ξαφνική αλλαγή στην όραση, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε αμέσως με τον επαγγελματία υγείας σας.
- Καταρράκτης - Ο καταρράκτης είναι μια θόλωση του φακού στο μάτι και είναι συνηθισμένος σε ηλικιωμένους. Μέχρι την ηλικία των 80 ετών, περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς είτε υποφέρουν από καταρράκτη είτε έχουν υποβληθεί σε επέμβαση καταρράκτη. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν θολή όραση και βλέποντας φωτοστέφανα.
- Γλαύκωμα - Το γλαύκωμα είναι η κύρια αιτία τύφλωσης στις Ηνωμένες Πολιτείες, με κύριο χαρακτηριστικό τη βλάβη στο οπτικό νεύρο. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αργή απώλεια περιφερειακής όρασης. Δεν υπάρχει θεραπεία, αλλά τα συμπτώματα μπορούν να ελεγχθούν μέσω φαρμάκων και χειρουργικής επέμβασης για τη μείωση της πίεσης των ματιών.
- Εκφύλιση της ωχράς κηλίδας - Πιο συχνός ακόμη και από το γλαύκωμα, ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας είναι η κύρια αιτία απώλειας όρασης, επηρεάζοντας περισσότερους από 10 εκατομμύρια Αμερικανούς. Αποτελείται από την επιδείνωση της ωχράς κηλίδας του ματιού, που είναι ο ευαίσθητος στο φως ιστό που καλύπτει το πίσω μέρος του ματιού και ελέγχει την κεντρική όραση ενός ατόμου.
Βήμα 6. Εξηγήστε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το ιστορικό υγείας των ματιών σας και της οικογένειάς σας
Ο γιατρός σας θα θελήσει να μάθει εάν έχετε αντιμετωπίσει ορισμένες παθήσεις ή προβλήματα στο παρελθόν ή είχατε τα μέλη της οικογένειάς τους. Οι διαγνώσεις μυωπίας και μυωπίας έχουν γενετικό συστατικό. Επιπλέον, ασθένειες όπως το γλαύκωμα και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν γενετικές αιτίες.
Βήμα 7. Κρατήστε αλατούχο διάλυμα στο ιατρικό κιτ του σπιτιού σας
Το ξέπλυμα των ματιών με φυσιολογικό ορό μπορεί να βοηθήσει εάν κατά λάθος πιτσιλίσετε προϊόντα καθαρισμού ή άλλες ουσίες στα μάτια σας.
