Η στάση του σώματος είναι ο τρόπος με τον οποίο κρατιέστε ενώ κάθεστε, στέκεστε και ξαπλώνετε. Η καλή στάση διατηρεί όλες τις αρθρώσεις και τα οστά σας ευθυγραμμισμένα, μειώνοντας το άγχος στους μυς και τους συνδέσμους. Η διατήρηση της σωστής στάσης είναι σημαντική για την πρόληψη της μυϊκής κόπωσης και τραυματισμού. Η κακή στάση του σώματος συχνά οδηγεί σε πόνο στην πλάτη, αλλά υπάρχουν αρκετές μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινότητά σας για να το αποφύγετε βελτιώνοντας τη στάση σας. Ζητήστε συμβουλές από ειδικούς πριν και μετά από αυτές τις αλλαγές για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Διατήρηση καλής στάσης του σώματος ενώ κάθεστε και ξαπλώνετε
Βήμα 1. Ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή σας στο ύψος των ματιών
Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή ακριβώς μπροστά από τον χρήστη, έτσι ώστε το σώμα και ο λαιμός να μην χρειάζεται να περιστρέφονται για προβολή. Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη βρίσκεται στο ύψος των ματιών, ώστε να μην χρειάζεται να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω για να δείτε σωστά την οθόνη.
- Κρατήστε το κεφάλι σας επίπεδο ενώ χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή για να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια.
- Αποφύγετε να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια εργονομική καρέκλα με κατάλληλη οσφυϊκή υποστήριξη
Εάν έχετε μια δουλειά στο γραφείο που απαιτεί να κάθεστε πολλές ώρες την ημέρα, μια καρέκλα με σωστή στήριξη στην πλάτη είναι απαραίτητη. Το κάτω μέρος της πλάτης έχει μια εσωτερική καμπύλη που οι καρέκλες με ίσια πλάτη δεν αντιπροσωπεύουν. Το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και μυϊκή κόπωση.
- Αγοράστε μια καρέκλα με καμπύλη πλάτη ή μια που έχει ρυθμιζόμενο οσφυϊκό στήριγμα.
- Μπορείτε να κάνετε DIY οσφυϊκή υποστήριξη χρησιμοποιώντας τυλιγμένη πετσέτα ή μαξιλάρι και τοποθετώντας στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης.
- Τα πρόσθετα οσφυϊκής υποστήριξης μπορούν επίσης να αγοραστούν σε μια οριακή τιμή αν δεν θέλετε να αγοράσετε μια εντελώς νέα καρέκλα.
Βήμα 3. Μην αντικαθιστάτε την καρέκλα σας με μπάλα άσκησης ή γυμναστικής
Παρόλο που ήταν στη μόδα να αλλάξετε την καρέκλα του γραφείου σας για να ισορροπήσετε σε μια μπάλα άσκησης ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, δεν υπάρχει κανένα επιπλέον όφελος από αυτό. Δεν θα σας δώσει ένα μίνι γυμναστήριο, ούτε θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας.
Βήμα 4. Καθίστε με τα δύο πόδια στο έδαφος και τα γόνατά σας στο ή πάνω από το ισχίο
Όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σταυρώσετε τα πόδια σας ή να χαλαρώσετε. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε καλή στάση στο γραφείο σας είναι να κρατήσετε και τα δύο πόδια σας στο έδαφος. Χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο, εάν είναι απαραίτητο.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια στην καρέκλα.
- Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς, αλλά όχι στρογγυλεμένους προς τα κάτω ή τραβώντας προς τα πίσω.
Βήμα 5. Τεντώστε, περπατήστε ή σταθείτε κάθε μισή ώρα
Είναι εύκολο να μπερδευτείτε στη δουλειά, αλλά η στάση σας θα σας ευχαριστήσει μετακινώντας συχνά λίγο. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο γραφείο σας και όταν σβήσει σηκωθείτε και τεντωθείτε. Περπατήστε στο σαλόνι για να πάρετε λίγο νερό ή πηγαίνετε γεια σε έναν συνεργάτη.
Δεν χρειάζεται να κάνετε έναν εκτεταμένο περίπατο, απλά κάντε έναν γύρο γύρω από το γραφείο
Βήμα 6. Οδηγήστε καθισμένοι με την πλάτη σας σταθερά στο κάθισμα για σωστή στήριξη
Αποφύγετε να ξαπλώσετε το κάθισμα πάρα πολύ. Χρησιμοποιήστε ένα οσφυϊκό στήριγμα στην καμπύλη της πλάτης σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο ή ψηλότερα από τους γοφούς σας.
Μετακινήστε το κάθισμα αρκετά κοντά στο τιμόνι για να λυγίσουν σωστά τα γόνατά σας και τα πόδια σας να φτάσουν στα πεντάλ
Βήμα 7. Κοιμηθείτε σε ένα σταθερό στρώμα με μαξιλάρια
Βρείτε ένα στρώμα που σας βολεύει, αλλά να ξέρετε ότι συνιστώνται σταθερά στρώματα. Αποφύγετε να κοιμάστε με το στομάχι ή να κουλουριαστείτε σε μια μπάλα. Εάν κοιμάστε στο πλάι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να υποστηρίξετε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
- Κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας επίσης. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι που σας επιτρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση, έτσι ώστε το κεφάλι σας να μην είναι ούτε σε κάμψη ούτε σε εκτεταμένη θέση ενώ κοιμάστε.
- Μην κοιμάστε με ένα μαξιλάρι κάτω από τους ώμους σας.
Μέρος 2 από 4: Διατήρηση καλής στάσης ενώ στέκεστε
Βήμα 1. Γνωρίστε τον σωστό τρόπο να σταθείτε
Η καλή στάση του σώματος ενώ στέκεστε είναι σημαντική, ειδικά αν είστε όλη μέρα στα πόδια σας. Εάν στέκεστε όρθιοι με σωστή στάση σώματος, μειώνετε το άγχος στο σώμα σας και μπορεί πραγματικά να έχετε περισσότερη ενέργεια, καθώς οι μύες σας χρησιμοποιούνται πιο αποτελεσματικά όταν έχετε καλή στάση σώματος. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω οδηγίες για να βεβαιωθείτε ότι στέκεστε σωστά.
- Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια, χωρίς κλίση προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή στο πλάι. Φανταστείτε μια χορδή που είναι προσαρτημένη στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας και κάποιος την τραβάει απαλά, κρατώντας το κεφάλι σας ανασηκωμένο.
- Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας πίσω, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να αγγίζουν.
- Τα γόνατα πρέπει να είναι ίσια, αλλά όχι κλειδωμένα.
- Βυθίστε το στομάχι σας χωρίς να γείρετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός προς τα πίσω.
- Κρατήστε το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας.
Βήμα 2. Λυγίστε από τα γόνατα όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα
Αποφύγετε να σηκώνετε αντικείμενα βαρύτερα από 30 κιλά, αλλά όταν είναι απαραίτητο, πάντα λυγίστε πρώτα στα γόνατα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας για να ανακτήσετε το αντικείμενο. Ποτέ μην λυγίζετε μπροστά από τη μέση με ίσια γόνατα.
- Χρησιμοποιήστε μια ευρεία στάση με τα πόδια σταθερά τοποθετημένα στο έδαφος. Ξεκινήστε κοντά στο αντικείμενο.
- Ισιώστε τα γόνατά σας με σταθερή κίνηση, στέκεστε όρθια χωρίς να στρίψετε το σώμα.
- Κρατήστε κοντά σας βαριά αντικείμενα, με τους αγκώνες λυγισμένους και τους μυς του στομάχου σφιγμένους.
Βήμα 3. Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια
Αν είστε όλη μέρα στα πόδια σας, θα θέλετε να αναζητήσετε παπούτσια σχεδιασμένα για άνεση και να υποστηρίζουν επαρκώς το βάρος του σώματός σας. Αναζητήστε μάρκες που προσφέρουν πρόσθετη υποστήριξη και απορρόφηση κραδασμών, καθώς και ένα ευρύχωρο δάχτυλο.
Κοιτάξτε στα ορθωτικά παπούτσια ή ένθετα για να υποστηρίξετε την καλή στάση του σώματος και αποφύγετε τα ψηλά τακούνια
Βήμα 4. Δοκιμάστε τη στάση σας
Μπορείτε εύκολα να ελέγξετε τη στάση σας κάνοντας μια δοκιμή τοίχου. Σταθείτε στον τοίχο, με το κεφάλι, τις ωμοπλάτες και τους γλουτούς να αγγίζουν τον τοίχο. Οι γόβες σας πρέπει να είναι δύο έως τέσσερα ίντσες από τον τοίχο. Τοποθετήστε την παλάμη σας στον τοίχο και σύρετε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας.
- Εάν η στάση σας είναι καλή, τότε θα πρέπει να υπάρχει χώρος περίπου στο πλάτος ενός χεριού μεταξύ της πλάτης και του χεριού σας.
- Εάν υπάρχει περισσότερος χώρος από αυτόν, τότε μπορείτε να ισιώσετε την καμπύλη της πλάτης σας τεντώνοντας την κοιλιά σας και τραβώντας τον αφαλό σας.
- Εάν υπάρχει λιγότερος χώρος και η πλάτη σας αγγίζει το χέρι σας, αψιδίστε την πλάτη σας μέχρι να μην αγγίζει πλέον το χέρι σας.
- Μόλις διορθώσετε τη στάση σας, απομακρυνθείτε από τον τοίχο. Θυμηθείτε πώς έπρεπε να προσαρμόσετε το σώμα σας για να επιτύχετε καλή στάση και κάντε μια προσπάθεια να διορθώσετε τη στάση σας όλη την ημέρα.
Βήμα 5. Εξετάστε μια συσκευή που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση σώματος
Θα μπορούσατε να αγοράσετε ένα στήριγμα πλάτης, το οποίο μπορεί να φορεθεί κάτω από τα ρούχα σας. Μπορείτε να αγοράσετε διαφορετικούς τύπους τιράντες για να στηρίξετε διαφορετικά μέρη της πλάτης σας, όπως ζώνη για οσφυϊκή υποστήριξη ή στήριγμα που εστιάζει στο τράβηγμα των ώμων σας προς τα πίσω.
Επιπλέον, μπορεί να διερευνήσετε συσκευές που βρίσκονται στην αιχμή της τεχνολογίας, όπως έναν αισθητήρα που συνδέεται με το πουκάμισό σας και βουίζει όταν γλιστράτε ή έναν που κολλάει στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μπορείτε ακόμη να κατεβάσετε μια εφαρμογή που εντοπίζει πότε στρέφετε το λαιμό σας πάνω από το smartphone σας
Μέρος 3 από 4: Προσθήκη ασκήσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα
Βήμα 1. Αναπτύξτε μια ρουτίνα διατάσεων
Εάν μόλις ξεκινάτε, κρατήστε τη ρουτίνα σας σύντομη και απλή. Προσπαθήστε να το κάνετε μια καθημερινή ή κάθε δεύτερη μέρα συνήθεια. Υπάρχει μια σειρά από μικρές διατάσεις που μπορούν να εκτελεστούν για να αυξήσουν γρήγορα την καλή στάση του σώματος. Προσπαθήστε να προσθέσετε μερικές από αυτές τις ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα:
- Ρόλοι ώμων: Σταθείτε ή καθίστε άνετα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας. Κατά την εκπνοή, γυρίστε τα προς τα πίσω, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους. Επαναλάβετε πέντε έως 10 φορές.
- Στήθος απελευθέρωσης: Σηκώστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, κρατώντας τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα ίσια χέρια μπροστά σας, ακριβώς κάτω από τους ώμους, κρατώντας τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, περιστρέψτε αργά τις παλάμες σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν πίσω σας ενώ ανοίγετε τα χέρια σας, παρόμοια με μια κίνηση αγκαλιάς. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές.
- Πυραμίδα: Κάντε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω έτσι ώστε να είναι επίπεδο στο πάτωμα και τετραγωνίστε τους γοφούς σας. Με τα δύο πόδια ίσια, σφίξτε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας και γείρετε μπροστά από τους γοφούς σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μην στρογγυλεύετε τη σπονδυλική σας στήλη. Πάρτε τρεις έως πέντε ανάσες από αυτή τη θέση και σηκωθείτε ξανά όρθιοι. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- Άγγελοι χιονιού: Ξαπλώστε στο πάτωμα και σιγά -σιγά φτιάξτε άγγελους χιονιού με τα χέρια σας για δύο έως τρία λεπτά. Βάλτε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τη μέση σπονδυλική στήλη για να αυξήσετε το τέντωμα. Μην βάζετε την πετσέτα κάτω από την πλάτη σας, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να επεκτείνετε την πλάτη σας.
Βήμα 2. Ενισχύστε τον πυρήνα σας με ένα μάθημα Pilates ή γιόγκα
Κρατώντας τους μυς του πυρήνα σας σφιγμένους βοηθά στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος. Τα μαθήματα Pilates και γιόγκα επικεντρώνονται στην ενίσχυση των πυελικών και κοιλιακών μυών. Η ενίσχυση του πυρήνα σας βοηθά στη στήριξη των μυών σας και διατηρείτε τα πάντα ισορροπημένα.
- Ελέγξτε το γυμναστήριο ή το γυμναστήριο της περιοχής σας για διαθέσιμα μαθήματα.
- Ξεκινήστε από αρχάριους για να αποφύγετε τραυματισμούς.
-
Μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι περιλαμβάνουν:
- Γέφυρα: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε τους γοφούς σας ίσια και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τα γόνατα και τους ώμους σας, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε για τρεις αναπνοές και χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας στο έδαφος. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές.
- Πλάγια σανίδα: Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, σηκώνοντας το σώμα σας στον αριστερό πήχη. Ευθυγραμμίστε τον αριστερό σας ώμο πάνω από τον αριστερό σας αγκώνα, διατηρώντας τα γόνατα, τους γοφούς και τους ώμους ευθυγραμμισμένους. Ακουμπήστε το δεξί σας χέρι στο πλάι του σώματός σας. Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος εμπλέκοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Κρατήστε για τρεις ανάσες. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές και, στη συνέχεια, μεταβείτε στη δεξιά πλευρά. Για να αυξήσετε τη δυσκολία, ισιώστε το χέρι σας και στηρίξτε το βάρος σας στο χέρι σας αντί να ακουμπήσετε στον πήχη σας.
- Σούπερμαν: Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια μπροστά σας και τα πόδια σας ίσια πίσω σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, διατηρώντας όλες τις αρθρώσεις σας ευθυγραμμισμένες ευθεία. Κρατήστε για τρεις ανάσες. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας για να μειώσετε την πιθανότητα υπερέκτασης της πλάτης σας.
- Ρωσική συστροφή: Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Γείρετε ακριβώς πίσω για να κάνετε σχήμα V μεταξύ των μηρών και του άνω μέρους του σώματος. Κρατήστε μια φυσική καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης. Τεντώστε πλήρως τα χέρια σας μπροστά σας και στρίψτε τον κορμό σας στην αριστερή πλευρά μέχρι τα χέρια σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Επιστρέψτε σε ουδέτερη θέση, κάντε παύση και, στη συνέχεια, στρίψτε προς τα δεξιά. Περιστρέψτε πίσω στη δεξιά πλευρά. Κάντε το από οπουδήποτε μεταξύ 20 - 50 φορές. Για να το κάνετε πιο δύσκολο, κρατήστε ένα βάρος στα χέρια σας.
Βήμα 3. Ενισχύστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης σας
Συχνά, η κακή στάση του σώματος είναι προϊόν εξασθενημένων ή ανισορροπημένων μυών. Για να το διορθώσετε, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις που επικεντρώνονται ειδικά στην ενίσχυση των μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη, όπως οι εκτείνοντες στην πλάτη, οι καμπτήρες του λαιμού και οι πλευρικοί μύες. Ζητήστε από έναν προπονητή στο γυμναστήριο να σας προτείνει κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης χρησιμοποιώντας τον διαθέσιμο εξοπλισμό ή δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω ασκήσεις παρακάτω.
- Αντίστροφη μύγα: Σταθείτε όρθιοι, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, την πλάτη ίσια και τα πόδια σε απόσταση ώμου. Κρατώντας ένα βάρος 5-8 κιλών σε κάθε χέρι, λυγίστε μπροστά στους γοφούς, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, σηκώστε τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπορείτε, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους. Θα πρέπει να φαίνεται ότι "ανοίγεις τα φτερά σου". Κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας παραμένει σε ουδέτερη θέση και δεν είναι λυγισμένο προς τα εμπρός. Κάντε δύο σετ των 15 επαναλήψεων.
- Σειρά: Κρατήστε ένα βάρος πέντε έως οκτώ λίβρες σε κάθε χέρι. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, λυγισμένα και γείρετε προς τα εμπρός στους γοφούς κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Τραβήξτε τα χέρια σας προς το στήθος σας και πιέστε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους. Κάντε δύο σετ των 10 επαναλήψεων.
- Επέκταση βραχίονα και ποδιών: Ξεκινήστε με τα τέσσερα πόδια κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τεντώστε το πίσω σας. Με το πόδι εκτεταμένο, σηκώστε το δεξί σας χέρι και φτάστε μπροστά. Κρατήστε αυτό για πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Εάν οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις προκαλεί έντονο πόνο, σταματήστε αμέσως και μιλήστε με το γιατρό σας.
Μέρος 4 από 4: Διατήρηση της υγείας των οστών
Βήμα 1. Περπατήστε ζωηρά για μερικές ώρες την εβδομάδα
Τα κύτταρα στα οστά σας ανταποκρίνονται στο στρες αυξάνοντας την οστική πυκνότητα. Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε ελαφρά το άγχος και να ενθαρρύνετε την ανάπτυξη νέων οστών.
- Το περπάτημα για μόλις 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να αυξήσει την πυκνότητα των οστών.
- Συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν προσθέσετε οποιαδήποτε εντατική προπόνηση στην καθημερινότητά σας.
Βήμα 2. Πάρτε βιταμίνη D για την υγεία των οστών και των μυών
Διατηρώντας τους μυς και τα οστά σας ισχυρά, θα βοηθήσετε να αποφύγετε το σφίξιμο της πλάτης καθώς μεγαλώνετε. Θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε καλή στάση ενώ είστε νέοι. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για γερά οστά. Το σώμα σας παράγει βιταμίνη D ως απόκριση στον ήλιο, αλλά φροντίστε να φοράτε αντηλιακό. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D με μια πολυβιταμίνη ή συμπλήρωμα.
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα για την απώλεια οστού
Υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα για την επιβράδυνση της οστικής απώλειας και την αύξηση της οστικής πυκνότητας. Αυτά χρησιμοποιούνται συνήθως αφού επιβεβαιωθεί η διάγνωση της οστεοπόρωσης (απώλεια οστού). Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν πιστεύετε ότι αυτή μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και θρεπτικά συστατικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μια μεγάλη πηγή ασβεστίου και άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για μια υγιεινή διατροφή. Το γάλα και οι χυμοί εμπλουτισμένοι με ασβέστιο είναι επίσης μια καλή πηγή για την αύξηση του ασβεστίου. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθούν συμπληρώματα κιτρικού ασβεστίου ή ανθρακικού ασβεστίου.
