Ένας από τους πιο συνηθισμένους φόβους που υπάρχει στους ανθρώπους είναι ο φόβος της βροντής. Η βροντοφοβία, όπως μερικές φορές ονομάζεται επίσης, μπορεί να είναι μια εύκολα φοβία, αλλά απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο δέσμευσης και επιθυμίας να αλλάξει για να ξεπεραστεί αυτός ο φόβος. Με λίγη έρευνα και προσπάθεια, θα μπορέσετε να ξεπεράσετε τον φόβο σας για βροντές.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Χρήση σταδιακής έκθεσης
Βήμα 1. Μάθετε εργαλεία αντιμετώπισης
Επειδή ένας φόβος μπορεί να σας προκαλέσει συναισθήματα άγχους ή ακόμη και πανικού, είναι σημαντικό να μάθετε εργαλεία αντιμετώπισης πριν αρχίσετε να εκτίθεστε στον φόβο σας. Επιλέξτε ένα εργαλείο αντιμετώπισης που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να το εξασκείτε καθημερινά καθώς και κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος. Μερικά καλά εργαλεία για μάθηση περιλαμβάνουν:
- Βαθιά ανάσα
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών
- Διαλογισμός
- Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
- Τυλιγμένος σε μια κουβέρτα ασφαλείας
- Υποχωρήστε σε ένα «ασφαλές μέρος» στο σπίτι σας
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια λίστα με τους φόβους σας
Πιθανότατα έχετε κατά νου καταστάσεις που θα σας προκαλούσαν να είστε πιο φοβισμένοι και αγχωμένοι από άλλες καταστάσεις. Κάντε μια λίστα με τους φόβους σας με τη σειρά από το λιγότερο τρομακτικό στο πιο τρομακτικό. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα για να σας καθοδηγήσει στις εκθέσεις σας.
Για παράδειγμα, το λιγότερο τρομακτικό στη λίστα σας μπορεί να είναι να ακούτε μια ηχογράφηση μιας καταιγίδας, ενώ το πιο τρομακτικό στη λίστα σας είναι να στέκεστε δίπλα σε ένα παράθυρο μέσα στο σπίτι σας και να παρακολουθείτε μια πραγματική καταιγίδα κεραυνού
Βήμα 3. Εκθέστε τον εαυτό σας στο πρώτο επίπεδο της λίστας σας
Όταν αισθάνεστε έτοιμοι, μπορείτε να εκθέσετε τον εαυτό σας στο στοιχείο χαμηλότερης κατάταξης στη λίστα σας. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το λιγότερο τρομακτικό στοιχείο, ώστε να αποκτήσετε εμπιστοσύνη για να προχωρήσετε στα άλλα πιο τρομακτικά στοιχεία της λίστας σας.
- Για παράδειγμα, εάν το στοιχείο σας με τη χαμηλότερη βαθμολογία ήταν να ακούτε μια ηχογράφηση μιας καταιγίδας, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε ακούγοντας εγγραφές καταιγίδων. Αυτό σας εκθέτει στο πράγμα που φοβάστε (τις βροντές) χωρίς να σας φέρει πραγματικά σε άμεση επαφή με αυτό.
- Αφού εκτεθείτε με επιτυχία σε ένα στοιχείο στη λίστα σας, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο αντιμετώπισης για να μειώσετε τα ανήσυχα συναισθήματα
Καθώς εκτίθεστε σε στοιχεία της λίστας σας, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το εργαλείο αντιμετώπισης για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκτεθείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αισθανθείτε πιο σίγουροι για την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε άλλα στοιχεία στη λίστα σας.
Για παράδειγμα, εάν το εργαλείο αντιμετώπισης είναι βαθιά αναπνοή, βεβαιωθείτε ότι κάνετε βαθιά αναπνοή μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος ή φόβο
Μέρος 2 από 3: Χρήση υποστηρικτικών μέτρων
Βήμα 1. Καταστρέψτε τον θόρυβο
Ο πνιγμός του θορύβου μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, ειδικά στην αρχή του ταξιδιού σας. Προσφέρει έναν τρόπο να αποσπάσετε την προσοχή σας και ελπίζουμε να ξεχάσετε τον φόβο σας, αλλά δεν λειτουργεί απαραίτητα στη ρίζα του προβλήματος.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να αυξήσετε την ένταση της τηλεόρασης, να ακούσετε μουσική στα ακουστικά σας, να παίξετε ένα όργανο ή να κάνετε οποιονδήποτε άλλο ήχο που θα σας εμποδίσει να ακούσετε τις βροντές
Βήμα 2. Περιορίστε το πόσο συχνά βλέπετε τις προβλέψεις καιρού
Οι άνθρωποι που φοβούνται τις βροντές ελέγχουν συχνά τις προγνώσεις του καιρού με εμμονή, ειδικά πριν φύγουν από το σπίτι τους, επειδή φοβούνται μην τους πιάσει η καταιγίδα όταν δεν είναι στο σπίτι.
Εάν δεν γνωρίζετε πότε θα έρθει μια καταιγίδα, αυτό μπορεί να σας κάνει να συναντήσετε μια όταν δεν είστε 100% προετοιμασμένοι. Αυτό θα μπορούσε τελικά να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας για βροντές επειδή θα ξεπεράσετε το επεισόδιο φόβου χωρίς το δίχτυ ασφαλείας του σπιτιού σας και η μνήμη αυτού θα σας μείνει μαζί σας
Βήμα 3. Μειώστε την ποσότητα "προστασίας" που χρησιμοποιείτε όταν κρύβεστε
Αν τείνετε να κρυφτείτε όταν ακούτε τους ήχους της βροντής, προσπαθήστε να περιορίσετε συνειδητά τον αριθμό των πραγμάτων που χρησιμοποιείτε για να κρυφτείτε και να νιώσετε πιο ασφαλείς.
- Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε συνήθως μια κουβέρτα για να καλυφθείτε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μικρότερη κουβέρτα που καλύπτει μόνο μέρος του σώματός σας. Or, αν συνήθως κρύβεστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο με κλειστή την πόρτα, δοκιμάστε να αφήσετε την πόρτα ανοιχτή.
- Το κλειδί είναι να κάνετε κάποια αξιοσημείωτη προσπάθεια στη χρήση λιγότερης «προστασίας», έτσι ώστε να δείτε ότι επιβιώσατε χωρίς όταν περάσει ο φόβος.
Βήμα 4. Ζητήστε από έναν φίλο να παρατηρήσει μια καταιγίδα μαζί σας
Μερικές φορές νιώθουμε πιο ασφαλείς απλώς όταν είμαστε παρουσία κάποιου που αγαπάμε και εμπιστευόμαστε. Ένα καλό βήμα για να ξεπεράσετε τον φόβο σας για βροντές θα ήταν να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να εργαστείτε σε αυτό.
Στην αρχή, ο φίλος σας μπορεί να καθίσει μαζί σας κατά τη διάρκεια μιας καταιγίδας. Αλλά μπορεί να προσπαθήσετε να προχωρήσετε προς την κατεύθυνση να παρακολουθείτε την καταιγίδα μέσα από το παράθυρο με τον φίλο σας ή ακόμα και να στέκεστε στη βεράντα με τον φίλο σας ενώ περνάει η καταιγίδα
Μέρος 3 από 3: Στρατολόγηση επαγγελματικής βοήθειας
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Ένας επαγγελματίας θεραπευτής είναι ένα εξαιρετικό άτομο για να μιλήσετε για τη φοβία της βροντής σας. Το να μιλάτε για τους φόβους σας σε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία μπορεί να είναι επωφελές. Αλλά ένας θεραπευτής θα είναι επίσης σε θέση να σας βοηθήσει να καταλάβετε ασκήσεις που θα σας κάνουν να αρχίσετε να προχωράτε προς την υπέρβαση του φόβου σας.
Βήμα 2. Πάρτε την ύπνωση
Το να ακούτε κασέτες ύπνωσης ενώ κοιμάστε (εκείνες που απευθύνονται ειδικά στον φόβο της βροντής) ή να υπνωτιστείτε από έναν επαγγελματία υπνωτιστή είναι ένα μεγάλο βήμα για να ξεπεράσετε τον φόβο σας για βροντές. Όταν κοιμάστε, το ασυνείδητο μυαλό σας είναι πιο επιρρεπές στον επαναπρογραμματισμό των συσχετισμών σας. Έτσι, αν συνδέσετε τον φόβο με τις βροντές, θα είναι ευκολότερο να αλλάξετε αυτήν την αντίληψη μέσω της ύπνωσης ενώ κοιμάστε.
Η ύπνωση που προσανατολίζεται προς την υπέρβαση του φόβου της βροντής θα σας βοηθήσει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να παρατηρήσετε πότε φουντώνουν οι καταιγίδες και να αισθανθείτε ήρεμοι, παρά πανικός, με τον ήχο της βροντής
Βήμα 3. Συμμετοχή στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία
Αυτό το είδος θεραπείας επικεντρώνεται ειδικά στην επανεκπαίδευση του εγκεφάλου για να αντικαταστήσει τις αρνητικές διαδικασίες σκέψης με πιο θετικές (και κατάλληλες). Με την πάροδο του χρόνου, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να λειτουργήσει για να μειώσει σημαντικά τον φόβο που νιώθετε όταν ακούτε βροντές.
Με τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, θα μάθετε αυτοεπιβεβαιώσεις για να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια καταιγίδων και ασκήσεων οπτικοποίησης που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τον πανικό και τον φόβο σας τη στιγμή
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Στηριχτείτε στους ανθρώπους. Η χρήση άλλων για υποστήριξη στην εποχή του μεγάλου φόβου είναι μεγάλη βοήθεια. Αλλά θυμηθείτε - πρέπει επίσης να κάνετε πολλές εργασίες μόνοι σας.
- Δημιουργήστε μια γωνιά κεραυνού. Αυτό πρέπει να είναι μια περιοχή όπου μπορείτε να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια μιας καταιγίδας. Γεμίστε το με παρηγορητικά αντικείμενα, αφίσες ή οτιδήποτε θα σας βοηθήσει να τα καταφέρετε.
- Να είσαι θετικός. Το να είσαι θετικός μπορεί πραγματικά να βοηθήσει την παραγωγή σου. Εάν είστε πολύ αρνητικοί και πιστεύετε ότι δεν μπορείτε ποτέ να ξεπεράσετε τον φόβο σας, η αλήθεια είναι ότι δεν θα το κάνετε. Αλλά, αν κάθε μέρα σκέφτεστε ότι κάθε λεπτό μετράει και ότι κάθε μέρα βελτιώνεστε, πραγματικά είστε!
