Η αγχώδης διαταραχή ασθένειας, γνωστή και ως υποχονδρία, είναι μια δυνητικά εξουθενωτική κατάσταση ψυχικής υγείας στην οποία ένα άτομο πιστεύει ότι έχει μια ασθένεια χωρίς κανένα σύμπτωμα. Το να έχετε λίγο άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε επικίνδυνες καταστάσεις, αλλά αν το άγχος σας αρχίσει να κυριαρχεί στη ζωή σας, ίσως χρειαστεί να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ένας συνδυασμός ιατρικής θεραπείας και αλλαγών στον τρόπο ζωής είναι αποτελεσματικοί στη διαχείριση ή την υπέρβαση του άγχους, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής άγχους ασθενειών.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή
Η θεραπεία θεωρείται γενικά ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης των διαταραχών άγχους και η αγχώδης διαταραχή της ασθένειας δεν διαφέρει. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις στη θεραπεία. Ο γενικός ιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει μια επωνυμία θεραπείας και έναν θεραπευτή εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) έχει αποδειχθεί ότι βοηθά ασθενείς που πάσχουν από διαταραχή άγχους ασθενειών.
- Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τι προκαλεί το άγχος σας και να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας.
- Η άσκηση προσοχής, ο διαλογισμός, η χαλάρωση ολόκληρου του σώματος και η ελεγχόμενη αναπνοή είναι όλες οι τεχνικές που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο θεραπευτής σας για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος.
- Η θεραπεία με επίκεντρο το τραύμα μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα που εμφανίζουν διαταραχή άγχους ασθενείας μετά από μια εμπειρία που αλλάζει τη ζωή τους. Η απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία των κινήσεων των ματιών (EMDR) είναι μια θεραπεία ψυχοθεραπείας που σχεδιάστηκε αρχικά για να ανακουφίσει τους ασθενείς με τραυματικές αναμνήσεις.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ανάπτυξη ενός θεραπευτικού σχεδίου που είναι κατάλληλο για εσάς.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή
Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη διαχείριση των διαταραχών άγχους για ορισμένα άτομα. Για άλλους, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μην λειτουργεί καθόλου και θα μπορούσε να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες. Εάν είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε συνταγογραφούμενες θεραπείες, μιλήστε με το γιατρό σας εάν το φάρμακο μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς.
- Ο πιο συχνά συνταγογραφούμενος τύπος φαρμάκου για τη διαταραχή άγχους ασθενειών είναι τα αντικαταθλιπτικά.
- Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) είναι ένας τύπος αντικαταθλιπτικού που συχνά συνταγογραφείται για τη θεραπεία της αγχώδους διαταραχής ασθενειών. Τα SSRI είναι η κύρια θεραπεία για τη γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD).
- Τα φάρμακα μπορεί να μην λειτουργούν για όλους. Μόνο ένας ειδικευμένος ιατρός μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να αποφασίσει εάν η φαρμακευτική αγωγή είναι η κατάλληλη θεραπευτική επιλογή.
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας για τον κίνδυνο
Ενώ ορισμένοι άνθρωποι με διαταραχή άγχους ασθενείας θα ωφεληθούν από τη μείωση του αριθμού των ταξιδιών τους στο γιατρό, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας προσφέρει κάποια άνεση. Πολλές καταστάσεις που φοβούνται τα άτομα με διαταραχή άγχους ασθενειών είναι κληρονομικές, συγκεκριμένες για συγκεκριμένες τοποθεσίες σε όλο τον κόσμο ή εξαιρετικά δύσκολο να συμβιβαστούν. Η εκτίμηση του πραγματικού κινδύνου να προσβληθείτε από μια ασθένεια μπορεί να σας προσφέρει κάποια άνεση και διαβεβαίωση ότι είστε πραγματικά υγιείς.
- Ενημερώστε το γιατρό σας για ποιες ασθένειες ή ασθένειες φοβάστε περισσότερο.
- Ρωτήστε το γιατρό σας ποια είναι η πιθανότητα να έχετε ή να προσβληθείτε από αυτές τις ασθένειες.
- Ο γιατρός σας θα γνωρίζει το ιστορικό υγείας σας και θα πρέπει να είναι σε θέση να εκτιμήσει εάν διατρέχετε πραγματικό κίνδυνο να εμφανίσετε αυτές τις καταστάσεις.
- Η δημιουργία καλής σχέσης ιατρού-ασθενούς είναι επιτακτική. Μπορεί να θέλετε να οργανώνετε συχνές επισκέψεις στο ιατρείο, ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να παρέχει συμβουλές και διαβεβαίωση σε τακτική βάση. Να είστε πάντα ευγενικοί με το προσωπικό στο ιατρείο σας.
- Προσπαθήστε να βρείτε εποικοδομητικούς τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθένειας, όπως η διατήρηση της κοινωνικής απόστασης, το συχνό πλύσιμο των χεριών σας, η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και ο πολύς ύπνος.
Βήμα 4. Ρυθμίστε τις επισκέψεις και τις εξετάσεις του γιατρού σας
Το να κάνετε συχνά ραντεβού, να απαιτείτε εξετάσεις ή να αναζητήσετε μια δεύτερη γνώμη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας και μπορεί να σας πείσει περαιτέρω ότι είστε άρρωστοι. Ομοίως, η αποφυγή κάθε ιατρικής θεραπείας επειδή φοβάστε μια πιθανή διάγνωση μπορεί επίσης να αυξήσει και να παρατείνει το άγχος σας για ασθένειες.
- Είτε τείνετε να επισκέπτεστε συχνά το γιατρό σας είτε αποφεύγετε να πάτε στο γιατρό, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γενικό ιατρό σας για να βρείτε μια υγιή ισορροπία στον αριθμό των ραντεβού που κάνετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
- Προγραμματίστε τακτικούς ελέγχους (περίπου μία φορά κάθε έξι έως 12 μήνες είναι συνήθως αποδεκτός) και επισκεφθείτε το γιατρό σας όταν προκύψουν προβλήματα υγείας. Ωστόσο, η επίσκεψη στο γιατρό κάθε φορά που νιώθετε άγχος για μια ασθένεια θα αυξήσει μόνο το άγχος σας.
Μέρος 2 από 3: Κάνοντας αλλαγές στη ζωή σας
Βήμα 1. Αποφύγετε τις συγκλονιστικές ειδήσεις
Ενώ ορισμένοι κίνδυνοι για την υγεία αποτελούν πραγματική αιτία ανησυχίας, πολλές ειδήσεις αυξάνουν τον κίνδυνο για καυτές θέσεις και ασθένειες. Αυτές οι λίστες «πρέπει να φοβόμαστε» τείνουν να αλλάζουν κάθε λίγους μήνες και πολλοί ιατροί συμφωνούν ότι αυτές οι συγκλονιστικές ειδήσεις αυξάνουν σε μεγάλο βαθμό τον κίνδυνο μιας συγκεκριμένης ασθένειας για να αυξήσουν την τηλεθέαση/το αναγνωστικό κοινό.
- Εάν διαβάζετε ή παρακολουθείτε ειδήσεις και παρατηρείτε ότι ένα επερχόμενο τμήμα ασχολείται με ένα τρέχον θέμα υγείας, δοκιμάστε να αλλάξετε το κανάλι ή να διαβάσετε κάτι άλλο.
- Για ορισμένα άτομα, η αποφυγή όλων των μέσων μπορεί να είναι απαραίτητη. Αν βρεθείτε να αναζητάτε ειδήσεις για ασθένειες ή διαβάζετε άρθρα που δημοσιεύουν οι άνθρωποι στο διαδίκτυο, μπορεί να επωφεληθείτε από τις "διακοπές" των μέσων ενημέρωσης.
Βήμα 2. Αντισταθείτε στην επιθυμία να διαβάσετε για ασθένειες
Τα άτομα με διαταραχή άγχους ασθενείας τείνουν είτε να αποφεύγουν οτιδήποτε αφορά την υγεία είτε διαβάζουν με εμμονή όσο περισσότερο μπορούν για ασθένειες και ασθένειες. Ενώ και τα δύο είναι σίγουρα προβληματικά, το να διαβάζετε με εμμονή για ασθένειες μπορεί να αυξήσει δραματικά το άγχος σας και μπορεί ακόμη και να σας πείσει ότι έχετε ιατρική κατάσταση ή ασθένεια.
- Αποφύγετε την έρευνα ιατρικών θεμάτων στο διαδίκτυο και την ανάγνωση ιατρικών βιβλίων ή άρθρων.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε την παρακολούθηση ιατρικών προγραμμάτων στην τηλεόραση, ειδικά εκείνων που αντιμετωπίζουν σπάνιες ή ανίατες καταστάσεις.
Βήμα 3. Περιορίστε την ανάγκη σας να ζητήσετε διαβεβαίωση
Μερικοί άνθρωποι με διαταραχές άγχους βασίζονται στη διαβεβαίωση από άλλα άτομα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να ρωτάς αν έχεις έρθει σε επαφή με κάποιον παθογόνο παράγοντα ή μπορεί να είναι πιο περίπλοκο, όπως το να απαιτείς από τους άλλους να σε αντιμετωπίζουν σαν να είσαι πραγματικά άρρωστος. Όποια και αν είναι η ανάγκη σας για διαβεβαίωση, η παρακολούθηση και η μείωση της συχνότητας των αναγκών σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας μακροπρόθεσμα.
- Να έχετε μαζί σας ένα μικρό σημειωματάριο τσέπης και ένα στυλό ή μολύβι όπου κι αν πάτε. Εάν αυτό δεν είναι εφικτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική συσκευή όπως το κινητό σας τηλέφωνο.
- Συγκεντρώστε τον αριθμό των φορών που ζητάτε από άλλους για άνεση ή σιγουριά κάθε μέρα.
- Δίπλα στον αριθμό των φορών που ζητάτε άνεση/διαβεβαίωση, κατατάξτε το μέσο επίπεδο φόβου για την ημέρα σε μια κλίμακα από το 0 (χωρίς φόβο) έως το 10 (εξαιρετικά ανήσυχο).
- Βάλτε στόχο για τον εαυτό σας να μειώσει τον αριθμό των φορών που ζητάτε διαβεβαίωση κάθε μέρα.
- Μην περιμένετε ότι ο αριθμός σας θα μειωθεί δραστικά από τη μια μέρα στην άλλη. Κλιμακώστε την πρόοδό σας και στοχεύστε να μειώσετε λίγο τον μέσο ημερήσιο αριθμό σας κάθε εβδομάδα.
Βήμα 4. Ζητήστε υποστήριξη
Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ζητήσετε υποστήριξη από φίλους και μέλη της οικογένειας. Αυτό μπορεί να είναι ένα δύσκολο θέμα για συζήτηση, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα νοιάζονται για εσάς και είναι πιθανότατα πρόθυμα να σας βοηθήσουν με όποιον τρόπο μπορούν.
- Ενημερώστε τους αγαπημένους σας ποιες είναι οι ανάγκες σας.
- Ζητήστε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα να σας βοηθήσουν σπρώχνοντάς σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας και μειώνοντας τον αριθμό των φορών που προσφέρουν λεκτική άνεση/διαβεβαίωση.
- Πείτε κάτι σαν: "Θα χρειάζομαι ακόμα διαβεβαίωση και άνεση κατά καιρούς, ωστόσο, νομίζω ότι θα με βοηθούσε περισσότερο αν περιορίζατε πόσες φορές την ημέρα μου δίνετε αυτή την άνεση."
Μέρος 3 από 3: Μείωση των επιπέδων άγχους σας
Βήμα 1. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης
Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να μην σας αποδείξουν ότι δεν είστε άρρωστοι, αλλά μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό σας και να χαλαρώσουν το σώμα σας. Οι τεχνικές που προωθούν τη χαλάρωση συνιστώνται συχνά από γιατρούς και θεραπευτές για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση πολλών διαφορετικών τύπων διαταραχών άγχους.
- Ο διαλογισμός, η γιόγκα και το τάι τσι είναι όλες κοινές τεχνικές χαλάρωσης που χρησιμοποιούνται για τη μείωση του άγχους και του άγχους. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό για 30 λεπτά την ημέρα ως τρόπο ηρεμίας του μυαλού σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε τη στιγμή, σε αντίθεση με την ανησυχία για το μέλλον.
- Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους είναι μια άλλη απλή και αποτελεσματική τεχνική χαλάρωσης που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος σας.
- Η προοδευτική χαλάρωση των μυών βοηθά πολλούς ανθρώπους να χαλαρώσουν και να ξεπεράσουν το άγχος. Τεντώστε αργά κάθε μυ από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι το κεφάλι σας, κρατήστε το flex για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε την ένταση και νιώστε κάθε μυ να χαλαρώνει.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Πολλοί επαγγελματίες υγείας και ψυχικής υγείας συνιστούν την άσκηση ως έναν ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο για τη διαχείριση του άγχους. Εάν σκέφτεστε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε σωματικά αρκετά υγιείς για να ασχοληθείτε με την τακτική άσκηση.
- Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν επίσης να έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και το σώμα σας.
- Μια τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιων από τους φόβους σας σχετικά με την προσβολή μιας ασθένειας. Όσο πιο υγιές είναι το σώμα σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να υποκύψετε σε μια σοβαρή ασθένεια.
- Στοχεύστε να εργαστείτε έως και 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης ή 150 λεπτά συνολικά. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε 20 - 30 λεπτά προπόνησης δύναμης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα μεθυστικά
Ενώ τα μεθυστικά όπως το αλκοόλ και τα ψυχαγωγικά ναρκωτικά μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε χαλαροί βραχυπρόθεσμα, στην πραγματικότητα προκαλούν μακροπρόθεσμα προβλήματα όπως η εξάρτηση και ο εθισμός. Τα τοξικά μπορεί να προκαλέσουν άγχος σε ορισμένα άτομα, γεγονός που θα μπορούσε να κάνει τα συμπτώματα της διαταραχής άγχους της ασθένειάς σας ακόμη χειρότερα. Τα τοξικά σας εμποδίζουν επίσης να αντιμετωπίσετε πραγματικά το άγχος σας. Είναι απλώς ένα δεκανίκι στο οποίο θα πρέπει να στηρίζεστε όλο και περισσότερο όσο περνάει ο καιρός.
Βήμα 4. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα δικά σας επίπεδα άγχους
Το άγχος μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους σας. Κάποιο άγχος είναι αναπόφευκτο, αλλά μπορείτε να το διαχειριστείτε μόλις μάθετε να το αναγνωρίζετε στη ζωή σας. Η ενασχόληση με αρνητικές συζητήσεις για τον εαυτό σας και η μη ρεαλιστικές προσδοκίες είναι δύο σημαντικές αιτίες άγχους που μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε μέσω του προβληματισμού και της καταγραφής της διαδικασίας σκέψης σας.
- Μερικοί συνηθισμένοι τύποι αρνητικής αυτο-ομιλίας περιλαμβάνουν το φιλτράρισμα όλων των θετικών πτυχών μιας κατάστασης για να επικεντρωθούμε στις αρνητικές, αυτομάτως να κατηγορούμε τον εαυτό μας όταν συμβαίνουν άσχημα πράγματα και αυτόματα να προβλέπουμε το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα.
- Αντικαταστήστε την αρνητική αυτο-ομιλία με τη θετική αυτο-ομιλία. Αντί να επικεντρώνεστε σε αρνητικές σκέψεις και καταστάσεις, επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να αλλάξετε για να βελτιώσετε την κατάστασή σας, περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους και χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να ελαφρύνετε τη διάθεσή σας.
- Όταν υπερφορτωθείτε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το άγχος για την υγεία σας είναι ένα σημάδι ότι νοιάζεστε για τον εαυτό σας και θέλετε να διασφαλίσετε ότι είστε υγιείς.
- Προσπαθήστε να φοράτε ένα λαστιχάκι γύρω από τον καρπό σας. Κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να ασχολείται με αρνητικές συζητήσεις ή να επικεντρώνεστε στις ανησυχίες σας, τραβήξτε το λαστιχάκι για να σπάσετε το σχέδιο σκέψης σας και αφιερώστε λίγο χρόνο για διαλογισμό.
Συμβουλές
- Τα σημάδια της διαταραχής άγχους ασθένειας περιλαμβάνουν ανησυχία για μικρούς πόνους στο σώμα, ανησυχία για την κατάσταση της υγείας σας, μη διαβεβαίωση από τα αρνητικά αποτελέσματα των εξετάσεων, εύρεση καμίας διαβεβαίωσης από το γιατρό, δυσφορία που δυσχεραίνει τη λειτουργία, επανειλημμένο έλεγχο του σώματος για ασθένειες, και μιλώντας συνεχώς για την υγεία και τον κίνδυνο ασθένειας.
- Οι παράγοντες κινδύνου για τη διαταραχή άγχους ασθενείας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: σημαντικό στρες ή τραύμα της ζωής, ιστορικό κακοποίησης παιδιών, ιστορικό σοβαρών ασθενειών, πιο ανησυχητική προσωπικότητα και υπερβολική έρευνα για ένα συγκεκριμένο ιατρικό θέμα.
