Η επίσκεψη στον οδοντίατρο μπορεί να είναι ένας κυριολεκτικός και παροιμιώδης πόνος για τους περισσότερους ανθρώπους. Ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού φοβάται ακόμη και να πάει στον οδοντίατρο. Εάν έχετε οδοντιατρική φοβία ή ακόμη και αποφεύγετε να επισκέπτεστε τακτικά τον οδοντίατρο, μπορείτε να ξεπεράσετε τους φόβους σας εντοπίζοντάς τους και χτίζοντας θετικές εμπειρίες με τον οδοντίατρό σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση των φόβων σας
Βήμα 1. Να γνωρίζετε ότι ο φόβος σας για τον οδοντίατρο είναι φυσιολογικός
Δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεστε από τον φόβο σας για τον οδοντίατρο. Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο μοιράζονται αυτή τη φοβία. Δεν πρέπει να σας εμποδίζει να λάβετε σωστή οδοντιατρική φροντίδα, η οποία μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία και την ικανότητά σας να κοινωνικοποιηθείτε.
- Οι περισσότερες οδηγίες προτείνουν να επισκέπτεστε τον οδοντίατρό σας δύο φορές το χρόνο για να διατηρήσετε την στοματική σας υγεία.
- Το να μην πηγαίνετε τακτικά στον οδοντίατρο μπορεί να οδηγήσει σε κοιλότητες, αποστήματα, σπασμένα ή ελλείποντα δόντια και κακή αναπνοή. Ορισμένες από αυτές τις καταστάσεις θα μπορούσαν να βλάψουν την κοινωνική σας ζωή ή χειρότερα, τη σωματική σας υγεία, καθώς λοιμώξεις που ίσως δεν έχετε παρατηρήσει μπορεί να σας επηρεάσουν.
Βήμα 2. Γράψτε τους συγκεκριμένους φόβους σας
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι απρόθυμοι να παραδεχτούν ότι έχουν οδοντιατρική φοβία. Για να ξεπεράσετε το φόβο σας για τον οδοντίατρο, γράψτε μια λίστα με αυτά που σας προκαλούν άγχος στον οδοντίατρο.
- Mayσως να μην γνωρίζετε καν τον συγκεκριμένο φόβο (ες) σας μέχρι να αρχίσετε να το σκέφτεστε. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι οι διαδικασίες που σας τρομάζουν, αλλά ο δικός σας οδοντίατρος. Αυτός είναι ένας εύκολος φόβος για να ξεπεραστεί απλά αναζητώντας έναν νέο οδοντίατρο.
- Πάρτε αυτή τη λίστα στον οδοντίατρο μαζί σας και συζητήστε τους φόβους σας μαζί της. Αυτός/αυτή πιθανόν να προσφέρει λογικές εξηγήσεις για οτιδήποτε προκαλεί το άγχος σας.
Βήμα 3. Ανακαλύψτε την αιτία των φόβων σας
Ο φόβος μαθαίνεται συχνά μέσω εμπειρίας ή μνήμης. Ο εντοπισμός των πηγών της οδοντιατρικής φοβίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε προληπτικά μέτρα για να ξεπεράσετε το φόβο σας για τον οδοντίατρο.
- Η σκέψη για συγκεκριμένες εμπειρίες που μπορεί να συνέβαλαν στον φόβο του οδοντιάτρου και η αντιμετώπισή τους με θετικές εμπειρίες μπορεί να σας βοηθήσει στο σωστό πνεύμα να ξεκινήσετε να ξεπερνάτε τη φοβία σας. Για παράδειγμα, εάν είχατε μια ιδιαίτερα επώδυνη κοιλότητα ή ριζικό σωλήνα, σκεφτείτε καταστάσεις όπου ο οδοντίατρος σας έκανε συγχαρητήρια για την εξαιρετική στοματική σας υγιεινή ή είχατε μια διαδικασία χωρίς πόνο όπως καθαρισμός για να αντισταθμίσετε τον φόβο σας.
- Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε μια συγκεκριμένη εμπειρία που είναι η πηγή του φόβου σας, μπορεί να προέρχεται από μια ανάμνηση ή έναν κοινωνικό φόβο, όπως ιστορίες τρόμου από φίλους ή μέλη της οικογένειας.
- Η σκέψη για τις πηγές της φοβίας των δοντιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε σταδιακά τον φόβο. Η απλή αναγνώριση των φόβων σας μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που χρειάζεστε για να τους ξεπεράσετε.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι οι οδοντιατρικές διαδικασίες έχουν βελτιωθεί σημαντικά
Πριν κάνετε συγκεκριμένα βήματα για να επισκεφθείτε το οδοντιατρείο για να ξεπεράσετε τον φόβο σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι οι οδοντιατρικές διαδικασίες έχουν βελτιωθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια. Οι εποχές των μεσαιωνικών ασκήσεων και των μεγάλων αναισθητικών βελόνων έχουν περάσει. Η κατανόηση βελτιώσεων στις οδοντιατρικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των φόβων σας.
- Υπάρχουν πολλές νέες μέθοδοι για τη θεραπεία οδοντικών προβλημάτων, όπως οι κοιλότητες. Υπάρχουν ασκήσεις με κουμπί για διακοπή όταν θέλετε ή ακόμα και μεθόδους λέιζερ για την αφαίρεση της μολυσμένης περιοχής.
- Πολλοί οδοντίατροι κάνουν τα ιατρεία τους λιγότερο κλινικά με πιο απαλές παλέτες χρωμάτων και αφαιρούν τις τυπικές μυρωδιές που συχνά σχετίζονται με τις οδοντιατρικές επισκέψεις.
Μέρος 2 από 3: Εύρεση οδοντιάτρου
Βήμα 1. Εντοπίστε τον κατάλληλο γιατρό για εσάς
Ο οδοντίατρός σας μπορεί να ορίσει τον τόνο για ολόκληρη την επίσκεψή σας. Εάν δεν είναι ζεστός και φιλόξενος και τείνει να είναι κλινικός, αυτό μπορεί να επιδεινώσει κάθε φόβο που μπορεί να έχετε. Η εύρεση του κατάλληλου γιατρού μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τον οδοντίατρο.
- Ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε έναν καλό γιατρό για εσάς είναι να ρωτήσετε φίλους και μέλη της οικογένειας. Άλλοι άνθρωποι δεν είναι πιθανό να συστήσουν έναν οδοντίατρο με τον οποίο δεν αισθάνονται άνετα.
- Μπορείτε επίσης να διαβάσετε κριτικές οδοντιάτρων στο διαδίκτυο ή σε τοπικές εκδόσεις, όπως εφημερίδες ή περιοδικά.
Βήμα 2. Προγραμματίστε μια διαβούλευση με υποψήφιους οδοντιάτρους
Κλείστε ραντεβού με πιθανούς οδοντιάτρους για να σας βοηθήσουν να βρείτε το σωστό. Η συνάντηση και η συζήτηση για την υγεία και τους φόβους σας με υποψήφιους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε άνετα με ένα συγκεκριμένο άτομο που μπορεί να χειριστεί τις οδοντιατρικές σας ανησυχίες.
- Κάντε ερωτήσεις στους υποψηφίους οδοντιάτρους και συζητήστε τους φόβους σας. Το να έχετε στη διάθεσή σας τη συγκεκριμένη λίστα φόβων θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι δεν ξεχνάτε τίποτα.
- Βεβαιωθείτε ότι οι οδοντίατροι λαμβάνουν σοβαρά υπόψη σας και τους φόβους σας. Μην αποδέχεστε κανέναν που σας αποτρέπει, κάτι που μπορεί να ενισχύσει τους φόβους σας και μπορεί να υποδεικνύει κάποιον που δεν είναι ευγενικός ή συμπαθής.
Βήμα 3. Προγραμματίστε σταδιακά επισκέψεις για διαδικασίες
Μόλις βρείτε έναν οδοντίατρο που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα, οργανώστε μια σειρά επισκέψεων. Ξεκινήστε με απλές διαδικασίες όπως ο καθαρισμός των δοντιών και προχωρήστε σε πιο σοβαρές διαδικασίες όπως ριζικά κανάλια ή γεμίσματα στεφάνης όπως μπορείτε.
Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια σχέση εμπιστοσύνης με τον οδοντίατρό σας
Βήμα 4. Εάν δεν αισθάνεστε άβολα με τίποτα, μιλήστε με τον οδοντίατρό σας σχετικά με τη διακοπή της διαδικασίας για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε
- Όσο πιο συχνά επισκέπτεστε τον οδοντίατρο και έχετε θετικές εμπειρίες, τόσο πιο πιθανό είναι να διατηρήσετε την στοματική σας υγεία και να ξεπεράσετε την οδοντιατρική σας φοβία.
- Ορίστε ραντεβού σε στιγμές που είναι λιγότερο πιθανό να χρειαστεί να περιμένετε για μεγάλο χρονικό διάστημα στην περιοχή αναμονής. Το να είσαι ο πρώτος ασθενής το πρωί είναι μια καλή τακτική.
Μέρος 3 από 3: Διαχείριση φόβων κατά τη διάρκεια των διαδικασιών
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με τον οδοντίατρό σας
Το θεμέλιο κάθε καλής σχέσης γιατρού-ασθενούς είναι η αποτελεσματική επικοινωνία. Η συζήτηση με τον οδοντίατρό σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις διαδικασίες μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των φόβων σας.
- Μιλήστε με τον οδοντίατρό σας πριν από τη διαδικασία για τυχόν φόβους ή ανησυχίες που έχετε. Μπορεί επίσης να θέλετε να σας εξηγήσει τη διαδικασία πριν ξεκινήσει.
- Ζητήστε από τον οδοντίατρό σας να σας κρατά ενήμερους καθώς κάνει τη διαδικασία. Θυμηθείτε ότι έχετε το δικαίωμα να γνωρίζετε τι συμβαίνει.
Βήμα 2. Διαδικασίες σεναρίου που σας τρομάζουν
Η αντιμετώπιση ενός φόβου μπορεί να προκαλέσει σε οποιοδήποτε άτομο να χάσει την εμπιστοσύνη του και να αποφύγει μια κατάσταση. Η χρήση της τακτικής συμπεριφοράς του σεναρίου πριν από το ραντεβού σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε κατά τα άλλα τρομακτικές καταστάσεις και να ελαχιστοποιήσετε τον φόβο σας για τον οδοντίατρο.
Το σενάριο είναι μια τεχνική όπου δημιουργείτε ένα σχέδιο παιχνιδιού ή «σενάριο» για μια συγκεκριμένη κατάσταση και το ακολουθείτε. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τον επερχόμενο καθαρισμό των δοντιών, γράψτε σημειώσεις και αναπτύξτε ένα σχέδιο που θα σας επιτρέψει να έχετε τον ίδιο έλεγχο του ραντεβού. Σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να πείτε ως απάντηση σε τυχόν ερωτήσεις ή ενδεχόμενα που μπορεί να προκύψουν στην αλληλεπίδρασή σας
Βήμα 3. Πλαίσιο οδοντιατρικών διαδικασιών με απλά λόγια
Αν φοβάστε την επίσκεψη στον οδοντίατρο ή μια συγκεκριμένη διαδικασία, πλαισιώστε το με απλά λόγια. Το καρέ είναι μια τεχνική συμπεριφοράς που μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τον τρόπο που σκέφτεστε και αισθάνεστε για συγκεκριμένες καταστάσεις κάνοντάς τες να φαίνονται συνηθισμένες ή απλές.
- Εάν φοβάστε ότι θα καθαρίσετε τα δόντια σας, μπορείτε να το επαναδιατυπώσετε ως: "Αυτή είναι μια γρήγορη διαδικασία που μοιάζει με το βούρτσισμα των δοντιών μου".
- Η συνεργασία με μικρότερες και πιο διαχειρίσιμες μονάδες μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε κάθε φόβο.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
Η χαλάρωση μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο ευχάριστη εμπειρία στον οδοντίατρο και μπορεί να ελαχιστοποιήσει τους φόβους σας. Από ασκήσεις αναπνοής έως φαρμακευτική αγωγή, υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε την οδοντική σας φοβία.
- Πολλοί οδοντίατροι θα προτείνουν τη χρήση οξειδίου του αζώτου, ηρεμιστικών ή φαρμάκων κατά του άγχους όπως η αλπραζολάμη για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της επίσκεψής σας.
- Ορισμένοι οδοντίατροι θα δώσουν φάρμακα κατά του άγχους πριν από τα ραντεβού εάν υποφέρετε από σοβαρά νεύρα.
- Εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο κατά του άγχους που δεν σας έχει συνταγογραφήσει ο οδοντίατρός σας, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζει πριν ξεκινήσετε μια διαδικασία που θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι δεν υπάρχουν δυνητικά επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις μεταξύ των φαρμάκων.
- Λάβετε υπόψη ότι η χρήση αυτών των φαρμάκων κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας μπορεί να το κάνει πιο ακριβό, το οποίο η οδοντιατρική ασφάλιση μπορεί να μην καλύπτει.
- Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής για να σας χαλαρώσουν. Μπορείτε να αναπνεύσετε ρυθμικά μετρώντας 4 δευτερόλεπτα εισπνοής έως 4 δευτερόλεπτα εκπνοής. Εάν βοηθάει, σκεφτείτε τη λέξη "αφήστε" καθώς εισπνέετε και "φύγετε" καθώς εκπνέετε για να βοηθήσετε το μυαλό σας να απελευθερώσει τον φόβο σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Εάν είναι απαραίτητο, διπλασιάστε τις τεχνικές χαλάρωσης.
Βήμα 5. Αποσπάστε την προσοχή σας με διαφορετικά μέσα
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία διαφορετικών μέσων για να σας αποσπάσει την προσοχή κατά τη διάρκεια επίσκεψης στον οδοντίατρο. Το να ακούτε μουσική ή να παρακολουθείτε τηλεοράσεις που έχει εγκαταστήσει ο οδοντίατρός σας μπορεί να σας χαλαρώσει και να ελαχιστοποιήσει τους φόβους σας.
- Πολλοί οδοντίατροι διαθέτουν πλέον MP3 players ή τηλεοράσεις και tablet που προσφέρουν στους ασθενείς για να τους αποσπούν την προσοχή.
- Εάν ο γιατρός σας δεν προσφέρει κανένα από αυτά, ρωτήστε αν μπορείτε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή βιβλίο κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα πίεσης για να αποσπάσετε την προσοχή και να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να παρακολουθήσετε ένα αστείο βίντεο πριν από το ραντεβού σας για να χαλαρώσετε και να συνδέσετε τον οδοντίατρο με την ηρεμία, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας.
Βήμα 6. Πάρτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας στο ραντεβού σας
Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας συνοδεύσει στο ραντεβού σας. Μπορούν να σας αποσπούν από τη διαδικασία και επίσης να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
Εάν είστε εξαιρετικά ανήσυχοι, ρωτήστε το γιατρό εάν ο φίλος σας μπορεί να σας συνοδεύσει στο δωμάτιο της επέμβασης. Γνωρίζοντας ότι ένα άλλο έμπιστο άτομο βρίσκεται στο δωμάτιο, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε
Βήμα 7. Αποφύγετε σοβαρά οδοντικά προβλήματα με τακτικές επισκέψεις
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τον οδοντίατρο λόγω πολύπλοκων και συχνά επώδυνων διαδικασιών όπως ο ριζικός πόρος. Με τακτικούς καθαρισμούς και ελέγχους, όχι μόνο θα βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει τον φόβο σας για τον οδοντίατρο, αλλά και να αποτρέψετε σοβαρές παθήσεις στοματικής υγείας.
- Φροντίστε να φροντίζετε την στοματική σας υγεία σε καθημερινή βάση για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο να χρειαστείτε περίπλοκες διαδικασίες. Το βούρτσισμα των δοντιών σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και η φροντίδα του νήματος μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην πρόληψη προβλημάτων.
- Όσο πιο συχνά κάνετε θετικούς ελέγχους, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να ξεπεράσετε το φόβο σας για τον οδοντίατρο.
Βήμα 8. Ανταμείψτε τον εαυτό σας για θετικά ραντεβού
Μετά από ένα ραντεβού, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάτι που θέλετε ή κάνοντας κάτι διασκεδαστικό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνδέσετε τις οδοντιατρικές επισκέψεις με ανταμοιβές αντί για φόβο.
- Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να αγοράσετε κάτι μικρό όπως ένα πουκάμισο ή ένα ζευγάρι παπούτσια για να πάτε στον οδοντίατρο.
- Θα μπορούσατε να κάνετε κάτι διασκεδαστικό, όπως να πάτε σε μια τοπική διασκέδαση ή θαλάσσιο πάρκο.
- Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε την επιβράβευση του εαυτού σας με γλυκά, τα οποία θα μπορούσαν να προκαλέσουν τερηδόνα και να απαιτούν περισσότερες οδοντιατρικές επισκέψεις.
Συμβουλές
- Διατηρήστε μια θετική στάση. Θυμηθείτε ότι βλέπετε τον οδοντίατρο για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα δόντια μας καθαρά, όχι για να σας τρομάξει.
- Όταν επισκέπτεστε τον οδοντίατρο, βεβαιωθείτε ότι είστε ήρεμοι και χαλαροί. Αφήστε τον οδοντίατρο να κάνει αυτό που πρέπει να κάνει. Στο τέλος, είναι να διατηρείτε τα δόντια σας καθαρά και φρέσκα χωρίς κοιλότητες. Ο οδοντίατρός σας δεν πρέπει να σας τρομάξει.
- Εάν είστε παιδί, οι οδοντίατροι πιθανότατα θα έχουν ένα βραβείο στο τέλος, οπότε αυτό είναι κάτι που πρέπει να περιμένετε. Έτσι, παρόλο που μπορεί να φοβάστε, θα έχετε μια απόλαυση στο τέλος.
- Έχετε κάτι να περιμένετε μετά το ραντεβού σας με τον οδοντίατρο. Μερικά παραδείγματα μπορεί να είναι, ένα τσαμπί ζουμερά σταφύλια ή ένα βιβλίο.
