Η μυσοφοβία είναι ο φόβος των αρουραίων και των ποντικών, μια συγκεκριμένη φοβία που προκαλείται από μια συγκεκριμένη κατάσταση ή αντικείμενο (στην περίπτωση αυτή, συνάντηση αρουραίου). Όπως όλες οι φοβίες, αυτός ο φόβος είναι παράλογος σε κάποιο επίπεδο, αλλά αυτό δεν κάνει το άγχος σας λιγότερο πραγματικό. Αναγνωρίζοντας και αναγνωρίζοντας αυτόν τον φόβο, μπορείτε να μάθετε να τον ξεπερνάτε, αντί να αφήνετε τον εαυτό σας να ελέγχεται από αυτόν. Θα μπορείτε να αποδεχτείτε, και ίσως ακόμη και να αγαπήσετε, την αλληλεπίδραση με αρουραίους.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναγνωρίζοντας τον φόβο σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τι προκαλεί το φόβο σας
Maybeσως χρειαστεί να συναντήσετε έναν αρουραίο για να νιώσετε το φόβο, ή ίσως τον βιώνετε όταν βλέπετε εικόνες αρουραίων στην τηλεόραση ή σε έντυπη μορφή. Μάθετε τι είδους έκθεση σε αρουραίους σας οδηγεί στο φόβο. Μόνο με τον θετικό προσδιορισμό των συνθηκών στις οποίες αισθάνεστε φόβο, μπορείτε να εργαστείτε για να τον ξεπεράσετε.
Σκεφτείτε από πού προήλθε ο φόβος σας. Μπορεί να προκλήθηκε από ένα συγκεκριμένο, τραυματικό γεγονός που αφορούσε έναν αρουραίο, ή ίσως έχετε πολλές πληροφορίες σχετικά με τους κινδύνους των αρουραίων
Βήμα 2. Προσδιορίστε γιατί θέλετε να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο
Σως το σπίτι σας έχει μολυνθεί και θέλετε να μετακινηθείτε χωρίς φόβο. Perhapsσως ένας φίλος έχει έναν αρουραίο κατοικίδιων ζώων και θέλετε να μπορείτε να τον επισκεφθείτε χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά ανήσυχοι. Το να δώσετε στον εαυτό σας έναν στόχο προς τον οποίο θα εργαστείτε θα σας δώσει κάτι σαφές για να το πετύχετε και μπορεί να σας βοηθήσει να είστε συγκεντρωμένοι στην επίτευξή του.
Ο προσδιορισμός του είδους αλληλεπίδρασης που θέλετε με τους αρουραίους θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο άνετα πρέπει να είστε. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε απλώς να παραμείνετε σίγουροι στο σπίτι σας, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε άνετα να χαϊδεύετε ή να αγγίζετε αρουραίους, απλά να παραμένετε ήρεμοι αν δείτε έναν
Βήμα 3. Καθορίστε εάν υποφέρετε από φόβο ή φοβία
Ο φόβος είναι μια κοινή συναισθηματική αντίδραση σε μια απειλή, είτε είναι πραγματική είτε απλώς στη φαντασία σας. Ο φόβος είναι κάτι που πιθανότατα θα μπορέσετε να ξεπεράσετε με κάποια προσπάθεια και ίσως βοήθεια από φίλους. Οι φοβίες, από την άλλη πλευρά, προκαλούν ανεξέλεγκτο πανικό και τρόμο όταν έρχεστε αντιμέτωποι με αυτό που φοβάστε. Μια σοβαρή φοβία μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεπεραστεί και πιθανότατα θα χρειαστεί βοήθεια από έναν θεραπευτή για να ξεπεράσει.
Μια φοβία δεν χρειάζεται να προέρχεται από απλή ένταση όταν βλέπετε έναν αρουραίο. Εξετάστε τα συμπτώματα που αισθάνεστε όταν αντιμετωπίζετε έναν αρουραίο και πώς οι αρουραίοι (ή η πιθανότητα των αρουραίων) να επηρεάζουν τη ζωή σας. Ακόμα κι αν δεν βλέπετε πραγματικούς αρουραίους να προκαλούν άγχος, μπορεί να βρεθείτε να αποφεύγετε μέρη ή καταστάσεις όπου θα μπορούσαν να είναι παρόντες αρουραίοι. Εάν επαναδιαμορφώνετε τη ζωή σας με αυτόν τον τρόπο για να αποφύγετε ακόμη και την πιθανότητα να δείτε έναν αρουραίο, αυτό θα μπορούσε επίσης να είναι ένα σημάδι φοβίας
Μέρος 2 από 3: Ξεπερνώντας τον φόβο του εαυτού σας
Βήμα 1. Αποφύγετε την καταστροφή
Αυτός είναι ένας κοινός τύπος αρνητικής σκέψης, όπου μπορείτε να σκεφτείτε το χειρότερο σενάριο μόνο όταν βλέπετε έναν αρουραίο. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι σαν να ανησυχείτε για τη μόλυνση αφού παρακολουθήσετε έναν αρουραίο να τρέχει στην κουζίνα σας.
Βήμα 2. Μάθετε περισσότερα για τους αρουραίους
Οι αρουραίοι είναι συναρπαστικά πλάσματα και έχουν μακρά σχέση με τους ανθρώπους. Υπάρχουν σίγουρα αρνητικές πτυχές, όπως η εξάπλωση ασθενειών. Ταυτόχρονα, οι αρουραίοι κάνουν επίσης υπέροχα κατοικίδια ζώα, καθώς είναι κοινωνικοί και έξυπνοι. Επιπλέον, οι αρουραίοι χρησιμοποιούνται τακτικά σε εργαστήρια για ψυχολογικούς και χημικούς ελέγχους για να βοηθήσουν στην καλύτερη κατανόηση των ανθρώπων.
Βήμα 3. Κοιτάξτε εικόνες αρουραίων
Ξεκινήστε με φωτογραφίες και ίσως με ανόητα κινούμενα σχέδια. Θέλετε να φτάσετε σε ένα σημείο όπου η θέα των αρουραίων δεν σας προκαλεί φόβο ή άγχος, ειδικά όταν πρόκειται για εικόνα και όχι για έναν πραγματικό αρουραίο. Αυτό το πρώτο βήμα για να εκτεθείτε σε αρουραίους όπως αυτό είναι μέρος της θεραπείας έκθεσης, μια κοινή μέθοδος για την αντιμετώπιση φόβων και φοβιών.
Βήμα 4. Πλησιάστε τους αρουραίους
Εάν αισθάνεστε άνετα να βλέπετε αρουραίους, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τους πλησιάσετε σωματικά. Ένα ελεγχόμενο περιβάλλον, όπως ένα κατάστημα κατοικίδιων ζώων ή το σπίτι ενός φίλου, είναι ένα καλό μέρος για αυτό. Παρακολουθήστε τους αρουραίους στα κλουβιά τους ενώ τρώνε, κοιμούνται, παίζουν ή κάνουν ό, τι άλλο κάνουν οι αρουραίοι. Μπορείτε να είστε πιο σίγουροι γνωρίζοντας ότι υπάρχει μια θήκη ή κλουβί μεταξύ εσάς και του αρουραίου.
Ένας τρόπος για να λειτουργήσει αυτό είναι να αυξήσετε σιγά -σιγά τον χρόνο που αφιερώνετε στην παρακολούθησή τους. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά, ειδικά αν αισθάνεστε το άγχος σας να εμφανίζεται. Φτιάξτε το χρόνο σας από εκεί, μέχρι να μπορέσετε να χειριστείτε το να βρίσκεστε κοντά στους αρουραίους χωρίς να ανησυχείτε για το ρολόι
Βήμα 5. Χειριστείτε έναν αρουραίο
Τώρα θα φτάσετε πολύ κοντά και θα αρχίσετε να αγγίζετε τους αρουραίους. Ξεκινήστε να χαϊδεύετε ένα, ίσως όσο το κρατάει ένας φίλος. Εάν αισθάνεστε πραγματικά άνετα, μπορείτε να προχωρήσετε για να το κρατήσετε μόνοι σας. Απλά προσέξτε, οι αρουραίοι είναι μικρότεροι από εσάς και μπορείτε να τους βλάψετε αν τους σφίξετε δυνατά ή τους ρίξετε.
Το να φοράτε γάντια για πρώτη φορά μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε σταδιακά με το να κρατάτε έναν αρουραίο. Επίσης, ο αρουραίος μπορεί να δαγκώσει εάν γίνει νευρικός ή είναι ιδιοσυγκρασιακός, οπότε αυτό μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των δακτύλων σας και να αποφύγει τη συμβολή στη φοβία σας
Βήμα 6. Πείτε στους φίλους σας
Δεν πρέπει να υποφέρεις μόνος. Επιπλέον, εάν οι φίλοι σας γνωρίζουν για τον φόβο σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να σας φέρουν σε άβολες καταστάσεις ενώ αντιμετωπίζετε τον φόβο σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους να το ξεπεράσετε.
Μέρος 3 από 3: Επίσκεψη σε θεραπευτή
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή
Ο φόβος σχετικά με την έκθεση σε αρουραίους ή την πιθανότητα έκθεσης, μπορεί να γίνει πολύ ισχυρός και να αρχίσει να κατακλύζει τη ζωή σας. Εάν συμβαίνει αυτό, αναζητήστε έναν θεραπευτή για να συζητήσει τη φοβία σας και να σας δώσει περισσότερη θεραπεία.
Βήμα 2. Προετοιμαστείτε για το ραντεβού σας
Πριν επισκεφθείτε τον θεραπευτή, θα πρέπει να αναφέρετε όλους τους τρόπους με τους οποίους αισθάνεστε φόβο όταν εκτίθεστε σε αρουραίους, καταστάσεις όπου αισθάνεστε αυτόν τον φόβο και τυχόν βήματα που έχετε κάνει μέχρι τώρα για να τον ξεπεράσετε. Επιπλέον, σημειώστε τυχόν αλλαγές στη ζωή ή τον τρόπο ζωής σας και τυχόν φάρμακα, βιταμίνες ή συμπληρώματα που παίρνετε.
Βήμα 3. Συνεργαστείτε με τον θεραπευτή για να σκεφτείτε τους φόβους σας
Αυτό ονομάζεται Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT). Ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα σας δώσει εργασίες για το σπίτι, όπου θα σκέφτεστε, θα γράφετε και θα μιλάτε για το φόβο σας για τους αρουραίους. Καθώς ο θεραπευτής σας σας βοηθά να κατανοήσετε το παράλογο του φόβου σας, θα σας εκθέσει επίσης σιγά σιγά σε αυτό που φοβάστε. Θα αρχίσετε να μαθαίνετε αποδεκτές συμπεριφορές που μπορεί να σας φέρουν κοντά στον φόβο σας, αλλά δεν θα σας εκθέσουν σε τίποτα πραγματικά επικίνδυνο.
Βήμα 4. Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες
Η φοβία σας μπορεί να είναι πολύ ισχυρή, καθιστώντας τα φάρμακα συμπεριφοράς την καλύτερη επιλογή. Αυτά θα μπορούσαν να έρθουν με τη μορφή β-αναστολέων, τα οποία μειώνουν τη ροή αδρεναλίνης στο σώμα σας, αντικαταθλιπτικά, τα οποία εμποδίζουν τη χημική παραγωγή στον εγκέφαλό σας για τη ρύθμιση της συμπεριφοράς ή ηρεμιστικά, που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Ακολουθήστε τη δοσολογία και τον χρόνο θεραπείας όπως σας έδωσε ο θεραπευτής σας, ο οποίος θα σας βοηθήσει να δείτε εάν τα φάρμακα βοηθούν όπως προορίζεται.
- Όταν συζητάτε για φάρμακα, φροντίστε να ενημερώσετε τον θεραπευτή σας για όλα τα άλλα φάρμακα που παίρνετε. Ρωτήστε για το πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει για να αισθανθείτε τις επιπτώσεις και ποιες μπορεί να είναι οι παρενέργειες.
- Μπορεί να είναι καλή ιδέα να πάρετε έναν αριθμό μετά το ωράριο για το γιατρό σας σε περίπτωση που εμφανίσετε ενοχλητικές παρενέργειες.
- Όπως πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα, αυτά μπορεί να είναι πολύ εθιστικά, ειδικά ηρεμιστικά, και πρέπει να λαμβάνονται μόνο υπό την επίβλεψη του θεραπευτή σας.
Βήμα 5. Εξετάστε εναλλακτικές θεραπείες
Εάν η θεραπεία και τα φάρμακα δεν λειτουργούν, ο θεραπευτής σας μπορεί να προτείνει κάποιες εναλλακτικές μορφές θεραπείας. Αυτά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν μια ποικιλία τεχνικών διαλογισμού και χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, παραδοσιακών κινεζικών ιατρικών πρακτικών όπως ο βελονισμός ή φυσικά συμπληρώματα βοτάνων. Αυτές οι θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του γενικού άγχους, το οποίο μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση των φόβων σας, όπως οι αρουραίοι.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ κατοικίδιων και άγριων ζώων, οπότε δεν θέλετε να αλληλεπιδράσετε με έναν αρουραίο κατοικίδιων ζώων με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε έναν ανεπιθύμητο εισβολέα στο σπίτι σας ή στο δρόμο.
- Θυμηθείτε ότι οι αρουραίοι και τα ποντίκια γενικά σας φοβούνται περισσότερο από ό, τι εσείς τους.
- Επειδή ξεπερνάτε τον φόβο σας για τους αρουραίους δεν σημαίνει ότι πρέπει να θέλετε να μολύνουν το σπίτι σας. Εάν αισθάνεστε άβολα να τα ξεφορτωθείτε μόνοι σας, καλέστε έναν εξολοθρευτή.
