Όλοι νιώθουν λίγο ζηλιάρης κατά καιρούς-ίσως κάποιος φλέρταρε λίγο με τον σύντροφό σας ή ίσως ο καλύτερός σας φίλος διασκέδαζε πολύ με έναν νέο συνεργάτη. Ωστόσο, εάν οι ζηλόφθονες σκέψεις γίνουν πραγματικά παρεμβατικές, μπορεί στην πραγματικότητα να δημιουργήσει μια σφήνα μεταξύ εσάς και του ατόμου με το οποίο θέλετε να είστε πιο κοντά. Για να σώσετε τη σχέση και να αποκτήσετε λίγη ψυχική ηρεμία, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τακτοποιήσετε τα συναισθήματά σας πριν τα αντιμετωπίσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 13: Επικεντρωθείτε στις θετικές σας ιδιότητες
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας για αυτό που είστε
Η ζήλια μπορεί μερικές φορές να έχει τις ρίζες της στην ανασφάλεια και στη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Για παράδειγμα, εάν δεν αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αισθανθείτε ότι κάποιος άλλος αποτελεί απειλή για τη σχέση σας. Ωστόσο, είναι πραγματικά σημαντικό να θυμάστε ότι είστε μοναδικοί, με τα δικά σας ιδιαίτερα ταλέντα που οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να μην έχουν. Όταν μπορείτε να τα αγκαλιάσετε, θα είστε πιο ικανοποιημένοι με τη δική σας ζωή, η οποία μπορεί να σας κάνει λιγότερο πιθανό να νιώσετε ζήλια ή ανασφάλεια.
- Ένας τρόπος για να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι να γράψετε όλα όσα αγαπάτε για τον εαυτό σας. Εστιάστε στα σημεία της ζωής σας που αγαπάτε, όπως οι σχέσεις σας, η καταπληκτική δουλειά σας ή το πόσο μακριά έχετε φτάσει. Όταν αισθάνεστε ζήλια, διαβάστε τη λίστα για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα στο δέρμα σας.
- Δεν πειράζει αν έχετε κάποια ελαττώματα-όλοι έχουν. Απλά προσπαθήστε να βελτιώνεστε σε αυτά κάθε μέρα και συνεχίστε να δημιουργείτε τα καλά πράγματα για τον εαυτό σας.
Μέθοδος 2 από 13: Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους
2 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Θυμηθείτε ότι και άλλοι άνθρωποι έχουν προβλήματα
Μπορεί να είναι πραγματικά δελεαστικό μερικές φορές να κοιτάζετε άλλους ανθρώπους και να πιστεύετε ότι έχουν μια τέλεια ζωή. Αυτό μπορεί μερικές φορές να τροφοδοτήσει ζηλευτά συναισθήματα, επειδή μπορεί να νιώθετε ότι θέλετε αυτό που έχουν ή ότι μπορούν να έρθουν και να πάρουν αυτό που έχετε. Μην πέσετε σε αυτήν την παγίδα, αν και-άλλοι άνθρωποι συχνά έχουν προβλήματα για τα οποία δεν θα μάθετε ποτέ τίποτα, ανεξάρτητα από το πώς φαίνεται η ζωή τους από έξω.
- Δεν θα νικήσετε τη ζήλια σας εάν έχετε εμμονή να κάνετε αυτό που κάνουν οι φίλοι σας, να μοιάζετε με τους φίλους σας ή να έχετε την ίδια σχέση που έχει ο φίλος σας. Κανένας άνθρωπος δεν μοιάζει και θα νιώθετε χειρότερα μόνο αν προσπαθείτε να μιμηθείτε κάποιον άλλο. Αν και διαφορετικοί άνθρωποι πρέπει να μας εμπνέουν με διαφορετικούς τρόπους, μην ξεχνάτε ότι είστε ένα μοναδικό άτομο και μην συγκρίνετε ποτέ τον εαυτό σας με κανέναν άλλο.
- Το μόνο άτομο με το οποίο πρέπει να συγκρίνετε τον εαυτό σας είναι εσείς! Δώστε προσοχή στο πόσο έχετε φτάσει και να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας γι 'αυτό.
Μέθοδος 3 από 13: Περιορίστε το χρόνο σας στα κοινωνικά μέσα
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αποφύγετε να πυροδοτήσετε τις φλόγες μειώνοντας τον χρόνο σας στο διαδίκτυο
Αν παλεύετε με τη ζήλια, μερικές φορές μπορεί να είναι δελεαστικό να ξεφυλλίσετε τα προφίλ άλλων ανθρώπων, αναζητώντας μια υπόδειξη ότι κάτι βαθύτερο συμβαίνει. Αυτές οι παρορμήσεις θα τροφοδοτήσουν τη ζήλια σας, κάνοντάς το χειρότερο. Εάν παρατηρήσετε ότι συμβαίνει, είναι καλύτερο να αποσυνδεθείτε για λίγο και να κάνετε κάτι πιο παραγωγικό.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ελέγχετε το προφίλ του σημαντικού άλλου κάθε μέρα, διαβάζοντας όλα τα σχόλια για να δείτε αν εξακολουθούν να φλερτάρουν με τον πρώην τους.
- Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε με εμμονή τις φωτογραφίες των φίλων σας για να δείτε αν διασκεδάζουν χωρίς εσάς.
- Ακόμα και μια απλή κύλιση μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ζήλιας αν νιώθετε ότι η ζωή των άλλων ανθρώπων είναι καλύτερη από τη δική σας. Θυμηθείτε, όμως-είναι εύκολο για τους άλλους ανθρώπους να παρουσιάσουν μια τέλεια εκδοχή της ζωής τους στα κοινωνικά μέσα, οπότε αυτό που βλέπετε μπορεί να μην είναι πραγματικότητα.
Μέθοδος 4 από 13: Απασχοληθείτε με τα δικά σας χόμπι
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε τους δικούς σας στόχους και ενδιαφέροντα προτεραιότητα
Να είστε περήφανοι για τη σκληρή δουλειά σας και να δώσετε προτεραιότητα σε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε πραγματικά ενθουσιασμένοι. Επίσης, θέστε συνεχώς νέους στόχους για τον εαυτό σας, ώστε να παραμένετε προκλητικοί. Αν είστε απασχολημένοι με τη δική σας ζωή, δεν θα έχετε χρόνο να ζηλέψετε αυτό που κάνουν οι άλλοι.
- Για παράδειγμα, μπορεί να εκπαιδεύσετε για να τρέξετε 5k, να ξεκινήσετε μια πλευρική φασαρία, να μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για να μάθετε μια νέα δεξιότητα.
- Όταν είστε πραγματικά ευχαριστημένοι με αυτό που συμβαίνει, θα αισθάνεστε πιο σίγουροι για αυτό που έχετε να κάνετε, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε ζήλια εάν οι φίλοι ή ο σύντροφός σας δείξουν ενδιαφέρον για άλλους ανθρώπους.
Μέθοδος 5 από 13: Χτίστε ουσιαστικές σχέσεις με άλλους
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Περάστε χρόνο με τους ανθρώπους που έχουν πραγματικά σημασία για εσάς
Εάν ζηλεύετε τις φιλίες ή τις σχέσεις άλλων ανθρώπων, μπορεί να είναι ότι αισθάνεστε πραγματικά μόνοι στη δική σας ζωή. Προσπαθήστε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε ουσιαστικές συζητήσεις ή δραστηριότητες με τους φίλους σας και εργαστείτε για να έχετε ανοιχτές και ειλικρινείς σχέσεις.
- Καταβάλλετε περισσότερη προσπάθεια σε σχέσεις όπου αισθάνεστε πραγματικά πολύτιμοι. Αν κάποιος σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας, όπως αν συνεχώς καμαρώνει για αυτά που έχει ή σας βάζει πάντα κάτω, ίσως είναι καιρός να προχωρήσετε.
- Εάν είστε σε σοβαρή σχέση, εργαστείτε για να έχετε ειλικρινή και ανοιχτή επικοινωνία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα πράγματα που δεν λειτουργούν.
- Αν θεωρείτε ότι ζηλεύετε την ευτυχία των άλλων, περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας.
Μέθοδος 6 από 13: Μετρήστε τις ευλογίες σας
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στο τι είναι καλό στη δική σας ζωή
Όταν τυφλώνεστε από ζήλια, μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Κάντε συνήθεια να θυμίζετε στον εαυτό σας κάθε μέρα τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Όταν κάνετε μια πρακτική να είστε ευγνώμονες, στην πραγματικότητα θα είναι πιο εύκολο να εντοπίσετε άλλα καλά πράγματα που σας συμβαίνουν.
- Αν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε τυχεροί μόνο που έχετε τρεχούμενο νερό, φαγητό για να φάτε όποτε το θέλετε, καλή υγεία και ακόμη και πρόσβαση σε υπολογιστή.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να γράψετε αυτά τα πράγματα σε ένα ημερολόγιο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διαβάζετε από πάνω τους κάθε φορά που αισθάνεστε ζήλια για αυτό που έχουν οι άλλοι άνθρωποι.
- Σκεφτείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο βοηθώντας τους άλλους να θυμηθούν πόσο τυχεροί είστε. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά στην κοινότητά σας ή να βοηθήσετε έναν φίλο που περνάει δύσκολα.
Μέθοδος 7 από 13: Βρείτε υγιείς διεξόδους για τα συναισθήματά σας
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μάθετε να επεξεργάζεστε πώς αισθάνεστε με παραγωγικό τρόπο
Όλοι έχουμε διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης σκληρών συναισθημάτων όπως η ζήλια. Ωστόσο, ορισμένα από αυτά μπορεί να είναι πραγματικά ανθυγιεινά να στραφούν στο αλκοόλ, να ενεργήσουν με επιθετικό τρόπο ή να αποσυρθούν από τους ανθρώπους που αγαπάτε. Είναι πραγματικά σημαντικό να βρείτε τρόπους για να διευθετήσετε πώς αισθάνεστε με τρόπο που θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα μακροπρόθεσμα. Μερικά από αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Χρησιμοποιώντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διαλογισμού ή προσοχής
- Μιλώντας με κάποιον που εμπιστεύεστε
- Άσκηση για να εξαλείψετε το άγχος σας
- Γράφοντας σε περιοδικό ή δημιουργώντας τέχνη
Μέθοδος 8 από 13: Χρησιμοποιήστε τα συναισθήματα ζήλιας ως έμπνευση για να αναπτυχθείτε
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σκεφτείτε τι πραγματικά θέλετε και, στη συνέχεια, κάντε ένα σχέδιο για να φτάσετε εκεί
Καθώς σκάβετε βαθύτερα στα ζηλόφθονα συναισθήματά σας, ρωτήστε τον εαυτό σας τι φέρνουν. Εάν είστε σε θέση να εντοπίσετε κάτι που θα θέλατε να αλλάξετε στον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε το ως τρόπο για να θέσετε νέους στόχους. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να το κάνετε αυτό!
- Για παράδειγμα, ίσως νιώθετε ζήλια για τον καλύτερό σας φίλο επειδή ακολουθούν καριέρα ως καλλιτέχνης, ενώ φοβάστε να κάνετε αυτό το βήμα. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να επανεξετάσετε την καριέρα σας.
- Εάν ζηλεύετε τον τρόπο που ντύνεται ένας κολλητός σας, δουλέψτε για να αναπτύξετε το δικό σας μοναδικό στυλ.
- Αντί να ζηλέψετε κάποιον με πολλά χρήματα, κερδίστε τα δολάρια σας για να εξοικονομήσετε χρήματα για να αγοράσετε μόνο μερικά βασικά είδη για την ντουλάπα ή το διαμέρισμά σας που θα σας κάνουν να νιώσετε καλά με αυτά που έχετε.
Μέθοδος 9 από 13: Προσπαθήστε να έχετε εμπιστοσύνη εάν ζηλεύετε σε μια φιλία ή σχέση
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ρίξτε μια ματιά εάν η ζήλια είναι πραγματικά δικαιολογημένη
Η ζήλια είναι συχνά ένα σημάδι ότι φοβόμαστε μην χάσουμε έναν άνθρωπο που είναι κοντά μας, αλλά αυτό δεν σημαίνει στην πραγματικότητα ότι κάνει κάτι λάθος. Να είστε πραγματικά ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το αν σας έχουν δώσει λόγο να νιώσετε έτσι. Εάν δεν το έχουν, επιλέξτε να τους συμπεριφέρεστε με εμπιστοσύνη. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να μείνετε κοντά τους.
- Για παράδειγμα, εάν ζηλεύετε ότι ο φίλος σας περνάει χρόνο με κάποιον νέο, αλλά εξακολουθεί να βρίσκει χρόνο για εσάς, πιθανότατα δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε.
- Αν νιώθετε ζήλια στη ρομαντική σας σχέση, σκεφτείτε αν μπορείτε να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας. Εάν είναι συχνά ανέντιμοι μαζί σας ή έχουν σπάσει την εμπιστοσύνη σας στο παρελθόν, η ζήλια σας μπορεί να είναι το ένστικτό σας που σας λέει ότι κάτι δεν πάει καλά. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα βήμα πίσω για να μπορέσετε να σκεφτείτε αν πρόκειται για μια υγιή σχέση.
Μέθοδος 10 από 13: Αναγνωρίστε τα ζηλόφθονα συναισθήματά σας
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Παραδεχτείτε πώς αισθάνεστε στον εαυτό σας πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο
Αν παρατηρήσετε ότι ζηλεύετε λίγο, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε check in με τον εαυτό σας. Είναι απολύτως φυσιολογικό να ζηλεύεις κάθε τόσο, οπότε μην κρίνεις τα συναισθήματά σου-απλά άφησε τον εαυτό σου να αναγνωρίσει ότι αυτό συμβαίνει. Μερικές φορές, μόνο η ονομασία των συναισθημάτων μας μπορεί να μας βοηθήσει να αρχίσουμε να έχουμε κάποιο έλεγχο πάνω τους. Μερικά σημάδια ζήλιας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ξοδεύετε τον περισσότερο χρόνο σας ευχόμενοι να είχατε αυτό που έχουν οι άλλοι, αντί να εκτιμάτε αυτό που έχετε.
- Συνεχώς συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους φίλους σας, τα μέλη της οικογένειας και τους συναδέλφους σας και διαπιστώνετε ότι είστε πάντα κοντοί.
- Νιώθετε δυστυχισμένοι όταν βλέπετε τους φίλους σας να κάνουν παρέα με άλλους ανθρώπους.
- Αναστατώνεστε όταν αλληλεπιδράτε με άλλους σημαντικούς με κάποιον που μπορεί να θεωρούν ελκυστικό.
- Κοιτάζετε συνεχώς το Facebook, το τηλέφωνο ή το email του σημαντικού άλλου για σημάδια ότι σας απατούν.
Μέθοδος 11 από 13: Μην ενεργείτε με τη ζήλια σας ενώ είστε αναστατωμένοι
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να δροσιστείτε, ώστε να μην πείτε τίποτα για το οποίο θα μετανιώσετε
Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να νιώθεις απλά ζήλια-συμβαίνει σε όλους. Ωστόσο, το να νιώθεις ζήλια δεν είναι το ίδιο με το να ενεργείς ζηλιάρης. Το ότι αισθάνεστε έτσι δεν σημαίνει ότι πρέπει να νευριάσετε, να αποσυρθείτε από τον σύντροφό σας ή να τον κατηγορήσετε για οτιδήποτε. Εάν μπορείτε να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε χωρίς να το ενεργείτε, μπορεί να νιώσετε ότι η ζήλια σας αρχίζει να υποχωρεί.
- Μπορεί μερικές φορές να είναι δελεαστικό να απομακρυνθείτε από το άλλο άτομο σε μια προσπάθεια να το κάνετε να σας καθησυχάσει. Δυστυχώς, αυτό συχνά θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και θα δημιουργήσει απόσταση μεταξύ σας.
- Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από την κατάσταση για λίγα λεπτά. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει περισσότερο υπό έλεγχο. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να επεξεργάζεστε αυτό που αισθάνεστε.
- Εάν αποφασίσετε να μιλήσετε με το άλλο άτομο για το πώς αισθάνεστε, είναι καλύτερο να περιμένετε έως ότου προλάβετε να ξεκουραστείτε και να τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας.
Μέθοδος 12 από 13: Αναλογιστείτε τη ρίζα των ζηλευτικών συναισθημάτων σας
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν συμβαίνει κάτι βαθύτερο
Μόλις παραδεχτείτε ότι παλεύετε με τη ζήλια, μπορείτε να αρχίσετε να ψάχνετε γιατί έχετε αυτά τα συναισθήματα στην αρχή. Για παράδειγμα, κατά βάθος, μπορεί να αισθάνεστε ανεπαρκείς ή σαν να μην έχετε πολλά να προσφέρετε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ζηλευτά συναισθήματα.
- Οι υποκείμενες πεποιθήσεις σας για σχέσεις θα μπορούσαν να τροφοδοτήσουν τη ζήλια σας. Για παράδειγμα, μπορεί να νιώθετε ότι οι πρώην σύντροφοι σας αποτελούν πάντα απειλή για τη σχέση σας ή ότι αν οι φίλοι σας διασκεδάσουν με κάποιον άλλο, δεν θα σας αρέσουν πια.
- Μπορεί επίσης να έχετε βαθιά ριζωμένες ανασφάλειες που σας κάνουν να αισθάνεστε σαν να είναι άλλοι άνθρωποι επιτυχημένοι, σημαίνει ότι δεν είστε τόσο καλοί όσο αυτοί ή ότι σας στερεί την ευκαιρία να βρείτε επιτυχία.
Μέθοδος 13 από 13: Μιλήστε με έναν θεραπευτή εάν τα συναισθήματα επιμένουν
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δουλέψτε τις βασικές εμπειρίες που προκαλούν τη ζήλια σας
Μερικές φορές, η ζήλια έχει τις ρίζες της σε πράγματα που συνέβησαν στην παιδική σας ηλικία. Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πώς το παρελθόν σας επηρεάζει το παρόν σας, και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εργαστείτε σε στρατηγικές για να το ξεπεράσετε.
- Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ένα ανασφαλές στυλ προσκόλλησης εάν αγωνίζεστε συνεχώς με την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας και όπως όλοι γύρω σας πρόκειται να φύγουν. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας για να αποτρέψετε αυτό το ενδεχόμενο να γίνει αυτοεκπληρούμενη προφητεία.
- Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσω χαμηλής αυτοεκτίμησης που σας προκαλεί να ζηλέψετε όταν άλλοι άνθρωποι είναι επιτυχημένοι.
