Ο ακραίος φόβος για τα ύψη, γνωστός και ως ακροφοβία, εκτιμάται ότι επηρεάζει έως και το 5 % του γενικού πληθυσμού. Ενώ σχεδόν όλοι βιώνουν κάποιο βαθμό άγχους στη σκέψη μιας μεγάλης, επικίνδυνης πτώσης, ο φόβος είναι εξουθενωτικός για μερικούς. Εάν ο φόβος σας για τα ύψη είναι τόσο ακραίος που παρεμποδίζει τις επιδόσεις σας στο σχολείο ή τη δουλειά ή εμποδίζει την απόλαυση των καθημερινών δραστηριοτήτων, μπορεί να έχετε ακροφοβία. Μάθετε για την ακροφοβία και τις αποτελεσματικές μεθόδους για την αντιμετώπιση του φόβου σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Κατανόηση και πιθανή αντιμετώπιση του φόβου σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις ακριβείς αιτίες και την ένταση του φόβου σας
Mightσως χρειαστείτε εξειδικευμένη θεραπεία για μια φοβία αντί να νοσηλευτείτε για άλλο τύπο αγχώδους διαταραχής, καθώς μπορεί να έχετε συναισθήματα υπερβολικού άγχους από το να σκεφτείτε ότι είστε σε ένα συγκεκριμένο ύψος. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε φυσιολογικές αλλαγές, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση και αυξημένη εφίδρωση. Αν ναι, μπορεί να χρειαστείτε εξειδικευμένη θεραπεία για μια φοβία και όχι απλώς να λάβετε θεραπεία για άλλου τύπου διαταραχή άγχους. Εάν ο φόβος σας για τα ύψη δεν είναι τόσο σοβαρός όσο αυτό, μπορεί να είστε σε θέση να εργαστείτε για να μειώσετε οποιαδήποτε δυσφορία αισθάνεστε σε ορισμένα ύψη με λίγη εξάσκηση. Από την άλλη πλευρά, εάν η ενόχλησή σας είναι τόσο έντονη που δεν μπορείτε να την αντιμετωπίσετε μόνοι σας, ίσως χρειαστεί να προχωρήσετε στην προσπάθεια θεραπείας ή στη θεραπεία της με φάρμακα.
- Για παράδειγμα, δεν έχετε πάρει ποτέ δουλειά επειδή βρισκόταν πάνω από έναν συγκεκριμένο όροφο ή χάσατε την ευκαιρία να συναντηθείτε με σημαντικά άτομα επειδή σας ζήτησαν να συναντηθείτε σε μια τοποθεσία πολύ ψηλά από το έδαφος; Αν ναι, θα μπορούσε να υποδηλώνει κάτι πιο σοβαρό από έναν απλό «φόβο ύψους», όπως μια διαταραχή φοβίας/άγχους.
- Εάν δεν είστε σίγουροι πόσες φορές ο φόβος σας για τα ύψη σας έχει αποτρέψει από το να κάνετε αυτό που θέλετε, καθίστε και κάντε μια λίστα. Σκεφτείτε όλες τις φορές που δεν κάνατε αυτό που θέλατε ή έπρεπε να κάνετε λόγω του φόβου σας. Η τοποθέτησή τους στο χαρτί θα μπορούσε να σας δώσει μια καλύτερη αίσθηση του πόσο σοβαρά ο φόβος σας έχει επηρεάσει τη ζωή σας.
Βήμα 2. Εξετάστε την πιθανότητα τυχόν πραγματικής βλάβης που προκύπτει από τις καταστάσεις που φοβάστε
Εξ ορισμού, μια φοβία είναι ένας «παράλογος» φόβος εμπειριών που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα θεωρούσαν απειλητικούς. Αλλά, εάν ο φόβος σας για τα ύψη είναι σχετικά μικρός, μια προσφυγή στα στατιστικά θα μπορούσε να βάλει τα πράγματα σε προοπτική. Ως επί το πλείστον, τα είδη των πραγμάτων που προκαλούν φόβο για τα ύψη (ουρανοξύστες, αεροπλάνα και ρολά, για παράδειγμα) είναι απίστευτα ασφαλή. Αυτά τα πράγματα έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να είναι όσο το δυνατόν πιο ανθεκτικά και ασφαλή. Είναι εύκολο να ξεχάσετε πόσο απίθανο είναι να πάθετε οποιαδήποτε ζημιά από κανονικές, καθημερινές δραστηριότητες, όπως η πτήση ή η εργασία σε ένα ψηλό κτίριο.
Για παράδειγμα, ανάλογα με την αεροπορική εταιρεία, οι πιθανότητες να εμπλακείτε σε ένα θανατηφόρο αεροπορικό δυστύχημα μπορεί να είναι τόσο χαμηλές όσο περίπου 1 στα 20 εκατομμύρια. περίπου 1 στα 1 εκατομμύρια
Βήμα 3. Χαλαρώστε
Οι δραστηριότητες χαλάρωσης που επικεντρώνονται στην ενσάρκωση, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, μπορούν να σας βοηθήσουν να επηρεάσετε πώς ο φόβος ή το άγχος σας επηρεάζει τη ζωή σας. Αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο η εξάσκηση σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ενώ σκέφτεστε τις καταστάσεις που φοβάστε. Or μπορεί να περιλαμβάνει χρόνο που αφιερώνεται στην παρακολούθηση ενός μαθήματος γιόγκα. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε ευαίσθητοι στο πώς τα συναισθήματά σας συνδέονται με φυσιολογικές διαδικασίες, όπως η αναπνοή, ο καρδιακός ρυθμός και η εφίδρωση.
Η τακτική άσκηση, ο πολύς ύπνος και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για τη ρύθμιση των φυσιολογικών διαδικασιών που σχετίζονται με τις φοβίες και το άγχος. Ξεκινώντας από μικρά, όπως το να περπατάτε τακτικά ή να πίνετε πιο σπιτικά smoothies με φρούτα αντί να τρώτε λιπαρά σνακ, μπορεί να σας οδηγήσει στο σωστό δρόμο
Βήμα 4. Σκεφτείτε να αφαιρέσετε την καφεΐνη από τη διατροφή σας
Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στο άγχος που σχετίζεται με την ακροφοβία. Ο περιορισμός ή η αποχή από την καφεΐνη θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Επιπλέον, η μείωση της καφεΐνης είναι πιθανό να σας κάνει λιγότερο δυνατούς και πιο χαλαρούς, κάτι που μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση του φόβου σας.
Βήμα 5. Σταδιακά εκθέστε τον εαυτό σας στο φόβο σας
Προσπαθήστε να εκθέτετε αργά και προοδευτικά τον εαυτό σας σε μεγαλύτερα ύψη. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε απλώς μελετώντας σε ένα μπαλκόνι 2ου ορόφου. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε πεζοπορία σε έναν μεγάλο λόφο και να κοιτάξετε κάτω από την απόσταση που έχετε καλύψει. Όταν αισθάνεστε άνετα, συνεχίστε να εκτίθεστε σε μεγαλύτερα ύψη. Αν μπορείτε, προσπαθήστε πάντα να αισθάνεστε όσο το δυνατόν περισσότερο υποστηριζόμενοι κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων, προσκαλώντας έναν φίλο μαζί, για παράδειγμα. Νιώστε περήφανοι για κάθε επίτευγμα και μην χάσετε την ορμή σας. Με υπομονή, μπορεί τελικά να βρεθείτε ως bungee jumping για να γιορτάσετε τη νέα σας δύναμη.
Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να πιέσεις τον εαυτό σου να κάνει κάτι που ξέρεις ότι θα σε κάνει νευρικό. Για να δώσετε στον εαυτό σας λίγο επιπλέον "ώθηση", δημιουργήστε καταστάσεις όπου θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας. Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε σε ένα καρναβάλι και ένας φίλος σας θέλει να πάτε μια τρομακτική βόλτα, πείτε του ότι θα το κάνετε και αγοράστε στον εαυτό σας ένα εισιτήριο. Είναι πιο πιθανό να το κάνετε εάν έχετε ήδη επενδύσει στην εμπειρία. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε τις ταραχές σας
Μέθοδος 2 από 4: Δοκιμάζοντας τη θεραπεία
Βήμα 1. Γνωρίστε τα προσωπικά σας όρια
Εάν διαπιστώνετε ότι χάνετε συνεχώς ευκαιρίες λόγω του φόβου σας για τα ύψη και έχετε ήδη προσπαθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε πιο μακροπρόθεσμες επιλογές. Εξερευνήστε αυτές τις επιλογές σε βάθος συνειδητοποιώντας ότι μπορεί να σας βοηθήσουν να αδράξετε ευκαιρίες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι διάφορες μορφές θεραπείας που μπορεί να συναντήσετε στη θεραπεία, όπως η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), είναι χρήσιμες στη διαχείριση συγκεκριμένων φοβιών όπως η ακροφοβία
Βήμα 2. Βρείτε έναν θεραπευτή που ταιριάζει στις ανάγκες σας
Υπάρχουν πολυάριθμες σχολές ψυχοθεραπείας, που κυμαίνονται από την παραδοσιακή ψυχαναλυτική μέθοδο έως τις υπαρξιακές και εναλλακτικές προσεγγίσεις. Ο στόχος οποιουδήποτε προγράμματος θεραπείας θα πρέπει να είναι να σας βοηθήσει με ασφάλεια και σταδιακά να μειώσει τον φόβο σας, ενώ θα σας διδάξει πώς να ελέγχετε το άγχος σας. Η θεραπεία μπορεί να συνδυαστεί ή όχι με φαρμακευτικές θεραπείες. Τελικά, πρέπει να αποφασίσετε ποιος τύπος θεραπείας είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε έναν θεραπευτή, όπως:
- Διαπίστευση. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας, εξετάστε την εκπαίδευση και την πιστοποίηση αυτών των θεραπευτών και συμβούλων που εξετάζετε. Προσπαθήστε να βρείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο που έχει άδεια στον τομέα του ή με κάποιο είδος εμπειρογνωμοσύνης στη θεραπεία της φοβίας/άγχους.
- Εμπειρία. Προσπαθήστε να βρείτε έναν θεραπευτή που ήταν στην πράξη αρκετά καιρό για να δημιουργήσει έναν αριθμό ευτυχισμένων, υγιών πρώην ασθενών. Αν μπορείτε, μιλήστε σε μερικούς. Ρωτήστε τους πόσο αποτελεσματική και άνετη ήταν η εμπειρία τους και αν θα πρότειναν τον θεραπευτή τους. Σκεφτείτε δύο φορές για τους θεραπευτές που φαίνονται άπειροι ή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τους ισχυρισμούς επιτυχίας.
- Μέθοδος θεραπείας. Οι περισσότεροι έγκριτοι θεραπευτές χρησιμοποιούν σύγχρονες, επιστημονικές τεχνικές που έχουν υποβληθεί σε αξιολόγηση από ομοτίμους σε νόμιμες ιατρικές δημοσιεύσεις. Όμως, ολιστικές και εναλλακτικές μέθοδοι έχουν ερευνηθεί και είναι ευρέως αποτελεσματικές για μερικούς ανθρώπους.
Βήμα 3. Συναντηθείτε με τον θεραπευτή σας και συζητήστε την ακροφοβία σας
Μόλις πιστεύετε ότι έχετε βρει έναν κατάλληλο θεραπευτή, προγραμματίστε μια συνάντηση και δείτε αν ο θεραπευτής ταιριάζει. Διαφορετικοί θεραπευτές μπορεί να ακολουθήσουν διαφορετικές προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση του φόβου σας. Όμως, σχεδόν όλοι θα σας ζητήσουν πρώτα να περιγράψετε τον φόβο σας, κάνοντας ερωτήσεις σχετικά με το πόσο καιρό τον είχατε, τυχόν προβλήματα που σας προκάλεσε κλπ. Να είστε απόλυτα ειλικρινείς με τον θεραπευτή σας. Όσο περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να παρέχετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να σας αντιμετωπίσουμε.
Επίσης, φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον θεραπευτή σας για το τι τεχνικές κάνουν και δεν φαίνεται να λειτουργούν
Βήμα 4. Μάθετε τεχνικές ελέγχου του άγχους
Πιθανότατα θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε και να ελέγχετε το άγχος σας. Αυτό δεν προσπαθεί να απομακρύνει το άγχος σας, αλλά να το κάνει πιο διαχειρίσιμο. Με έναν θεραπευτή, θα μάθετε να αντιμετωπίζετε διαφορετικά και θα αρχίσετε να κυριαρχείτε στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Τελικά, θα μάθετε να είστε πιο ειρηνικοί με αυτό που μπορείτε και με αυτό που πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε.
Βήμα 5. Ζήστε τη σταδιακή θεραπεία έκθεσης
Ένας τρόπος με τον οποίο ορισμένοι (αλλά όχι όλοι) θεραπευτές προσεγγίζουν τις φοβίες είναι η απευαισθητοποίηση των ασθενών αυξάνοντας σταδιακά την έκθεσή τους στα ερεθίσματα που προκαλούν τον φόβο, ξεκινώντας από σχετικά μικρές εμπειρίες και αυξάνοντας σιγά σιγά την αίσθηση, έτσι ώστε ο ασθενής να αναπτύξει μια ανοχή. Για παράδειγμα, μπορείτε απλά να φανταστείτε να στέκεστε στην άκρη ενός γκρεμού. Στη συνέχεια, όταν αυτό γίνει διαχειρίσιμο, μπορείτε να κοιτάξετε μια φωτογραφία που έχει ληφθεί από ένα υψηλό πλεονέκτημα. Τα τελευταία χρόνια, η εικονική πραγματικότητα έχει προσφέρει στους θεραπευτές πολλές συναρπαστικές δυνατότητες για να επιτρέψουν στους ασθενείς να ξεπεράσουν σταδιακά τον φόβο του ύψους σε ελεγχόμενο περιβάλλον.
Τελικά, όταν ο ασθενής έχει κάνει σημαντική διαδικασία, ο ασθενής μπορεί να κάνει πτήση με αεροπλάνο ή κάποια άλλη πράξη που αρχικά θα προκαλούσε μεγάλο φόβο
Βήμα 6. Να είστε προετοιμασμένοι να κάνετε την εργασία σας
Πολλοί θεραπευτές θα αναθέσουν ανάγνωση και ασκήσεις στο σπίτι για να ενισχύσουν τις νοητικές και σωματικές τεχνικές που έχετε διδαχθεί. Θα σας ζητηθεί να αμφισβητήσετε τα δικά σας αρνητικά πρότυπα σκέψης και να εργαστείτε σε στρατηγικές αντιμετώπισης σε καθημερινή βάση.
Η εργασία στο σπίτι μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως ασκήσεις αναπνοής, πειράματα σκέψης και πολλά άλλα
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση της Ακροφοβίας με Φάρμακα
Βήμα 1. Βρείτε έναν ψυχίατρο ή γιατρό εξοικειωμένο με τη συνταγογράφηση φαρμάκων για φοβικές διαταραχές
Είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν γιατρό του οποίου η εμπειρία είναι κατάλληλη για το πρόβλημά σας. Εάν δεν γνωρίζετε γιατρούς ή ψυχιάτρους που συνταγογραφούν φάρμακα για φοβίες, ένας καλός τρόπος για να αρχίσετε να ψάχνετε είναι να επικοινωνήσετε με τον οικογενειακό γιατρό σας. Πιθανότατα θα είναι σε θέση να σας παραπέμψει σε έναν αξιόπιστο συνάδελφο.
- Συνειδητοποιήστε ότι οι επιλογές που βασίζονται σε φάρμακα δεν θα λύσουν το υποκείμενο ψυχολογικό ζήτημα που προκαλεί ακροφοβία. Όμως, μπορεί να κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη χαλαρώνοντας το άγχος σας και επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης εναλλακτικών και φυσικών φαρμάκων/θεραπειών. Θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν βελονισμό, διαλογισμό ή αιθέρια έλαια. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτές τις μεθόδους.
Βήμα 2. Μιλήστε ανοιχτά με το γιατρό σας
Η επικοινωνία είναι το κλειδί εάν αναζητάτε φάρμακα για την ακροφοβία σας. Η περιγραφή των συμπτωμάτων σας όσο το δυνατόν σαφέστερα και λεπτομερέστερα θα βοηθήσει τον γιατρό σας να λάβει μια απόφαση σχετικά με πιθανές επιλογές θεραπείας. Μοιραστείτε τα συμπτώματά σας ανοιχτά με το γιατρό σας και αφήστε τον γιατρό σας να σας βοηθήσει.
Βήμα 3. Ερευνήστε όσο το δυνατόν περισσότερα διαθέσιμα φάρμακα
Όχι κάθε γιατρός θα είναι εξοικειωμένος με όλα τα φάρμακα που είναι διαθέσιμα για τη θεραπεία της ακροφοβίας, οπότε μπορεί να θέλετε να κάνετε τη δική σας έρευνα για αυτά τα φάρμακα. Μοιραστείτε οποιαδήποτε ανησυχία μπορεί να έχετε με το γιατρό σας και αφήστε τον γιατρό σας να παράσχει χρήσιμα σχόλια. Πολλά φάρμακα αναφέρονται ότι έχουν αρνητικές παρενέργειες. Είναι εντάξει αν αποφασίσετε ότι αυτά υπερτερούν των οφελών για εσάς. Ακολουθούν μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τύπους φαρμάκων που μπορεί να σας συνταγογραφήσει ο γιατρός σας:
- Τα αντικαταθλιπτικά όπως τα SSRI ή τα SNRI είναι φάρμακα που συνήθως δρουν και αυξάνουν τα επίπεδα ορισμένων νευροδιαβιβαστών που είναι υπεύθυνοι για τη ρύθμιση της διάθεσης.
- Οι βενζοδιαζεπίνες είναι ταχείας δράσης, ψυχοδραστικά φάρμακα που μπορούν να είναι χρήσιμα για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από το άγχος. Ενώ είναι αποτελεσματικές βραχυπρόθεσμα, οι βενζοδιαζεπίνες μπορεί να δημιουργούν συνήθεια.
- Οι βήτα αποκλειστές λειτουργούν μπλοκάροντας την αδρεναλίνη. Αυτό το φάρμακο είναι κυρίως χρήσιμο για την ανακούφιση των σωματικών συμπτωμάτων άγχους, όπως τρέμουλο ή γρήγορο καρδιακό παλμό.
Βήμα 4. Αναζητήστε θεραπεία για ασθένειες του οπτικού/αιθουσαίου συστήματος
Αν και η αιτία της ακροφοβίας δεν είναι πλήρως κατανοητή, η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να σχετίζεται με τον τρόπο με τον οποίο το σώμα ερμηνεύει οπτικά και χωρικά ερεθίσματα από το αιθουσαίο σύστημα και τα μάτια. Για μερικούς πάσχοντες, η ακροφοβία μπορεί να προέρχεται από την αδυναμία να αντιληφθούν οπτικά και χωρικά στοιχεία σε μεγάλα ύψη, όπου η σημασία αυτών των πληροφοριών αυξάνεται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει τους πάσχοντες να αισθανθούν αποπροσανατολισμό ή ζάλη και να κρίνουν εσφαλμένα τις θέσεις των προσαρτημάτων τους.
Σε αυτή την περίπτωση, η ακροφοβία μπορεί να έχει φυσιολογική αιτία και όχι ψυχολογική, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να παραπεμφθείτε σε ιατρό ειδικό ο οποίος μπορεί να σας δώσει πληροφορίες για τις φυσικές αιτίες του φόβου σας
Βήμα 5. Εξετάστε όλες τις επιλογές σας
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ειδικά εάν οι παραδοσιακές θεραπείες δεν λειτουργούν, ίσως θελήσετε να εξετάσετε προσεγγίσεις που έχουν χαρακτηριστεί ως «εναλλακτικές», «συμπληρωματικές» ή «ενσωματωτικές». Αυτές οι προσεγγίσεις δεν είναι για όλους, αλλά έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικές υπό ορισμένες συνθήκες. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν μορφές θεραπείας τόσο διαφορετικές όσο ο βελονισμός, ασκήσεις με επίκεντρο το μυαλό-σώμα που αυξάνουν την απόκριση χαλάρωσης, καθοδηγούμενες εικόνες για να εμπλέξουν το μυαλό στη διαδικασία επούλωσης ή/και απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία της βιοανάδρασης των ματιών.
Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες πρακτικές, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή εντατικής πρακτικής
Μέθοδος 4 από 4: Αποφυγή βλαβερών μύθων
Βήμα 1. Μην "πηγαίνετε στο βαθύ άκρο
"Συχνά λένε στους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν τους φόβους τους κάνοντας κάτι που κανονικά θα τους τρομοκρατούσε. Για κάποιον που υποφέρει από φόβο ύψους, αυτό μπορεί να σημαίνει κάτι σαν να οδηγεί ένα τρενάκι, να κάνει αλεξιπτωτιστές ή να κοιτάζει πάνω από την άκρη ενός γκρεμού. Πρόσφατα Έρευνες έχουν δείξει ότι η ακροφοβία είναι μια έμφυτη κατάσταση και όχι μια μαθημένη κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι η ώθηση της ακροφοβίας "μέχρι το τέλος" μπορεί να μην έχει καμία απολύτως επίδραση. Μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει τον φόβο.
Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να βρεθεί μια οριστική αιτία ακροφοβίας. Μέχρι να γίνει πλήρως κατανοητός ο φόβος, δεν είναι καλή ιδέα να εκθέσετε τις ακροφοβίες σε ακραία ύψη χωρίς πρώτα να αντιμετωπίσετε τον φόβο με θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή κλπ
Βήμα 2. Μην ανεχτείτε απλώς την ακροφοβία σας
Εάν ο φόβος για τα ύψη σας εμποδίζει να εργαστείτε, να χαλαρώσετε ή να κάνετε πράγματα που αγαπάτε, είναι μια πραγματική κατάσταση και όχι κάτι που πρέπει να προσπαθήσετε να ανεχτείτε. Το «να γίνεις σκληρός» ή «απλά να το αντιμετωπίσεις» δεν είναι καλές στρατηγικές για να ζήσεις με πραγματική φοβία. Μπορείτε πραγματικά να δημιουργήσετε υπερβολικό άγχος και να πάρετε κακές αποφάσεις εάν προσπαθήσετε να κρύψετε τον φόβο σας για τα ύψη με ένα σκληρό εξωτερικό.
Είσαι πιο δυνατός απ’όσο φαντάζεσαι. Δείξτε δύναμη αναζητώντας πραγματική θεραπεία. Συνάντηση με γιατρό, ψυχίατρο ή έμπειρο θεραπευτή για να ξεπεράσετε τον φόβο σας
Συμβουλές
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σανίδες κατάδυσης στην τοπική σας πισίνα, ξεκινώντας από το χαμηλότερο επίπεδο και προοδευτικά ανεβαίνοντας τον δρόμο σας.
- Προσπαθήστε να βρείτε άλλα άτομα που πάσχουν από ακροφοβία. Το να ανήκετε σε μια κοινότητα μπορεί να προσφέρει κάποια παρηγοριά καθώς και να σας ανοίξει σε νέους πόρους και ιδέες που μπορεί να μην έχετε εξετάσει μόνοι σας.
- Στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι απαιτήσεις πιστοποίησης διαφέρουν από πολιτεία σε πολιτεία - πολλές πολιτείες και δικαιοδοσίες απαιτούν από τους θεραπευτές και τους συμβούλους να διαθέτουν ειδική άδεια από μη κυβερνητική υπηρεσία, όπως το Behavioral Analyst Certification Board (BACB) ή η American Psychological Association (APA), να εξασκήσει ορισμένους τύπους θεραπείας.
- Όταν βρίσκεστε σε μπαλκόνι ή κοιτάζετε έξω από το παράθυρο ενός ψηλού κτιρίου, απολαύστε την ομορφιά της θέασης.
- Η χαλάρωση είναι κάτι που συχνά είναι πολύ πιο εύκολο να το σκεφτεί κανείς από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Παρ 'όλα αυτά, είναι κάτι που πρέπει τουλάχιστον να "προσπαθήσετε" να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε τον φόβο σας. Πάρτε βαθιές ανάσες. Βρείτε κάτι θετικό ή όμορφο στην εμπειρία για να εστιάσετε.
- Εάν βρίσκεστε σε μπαλκόνι ή σε ανοιχτό χώρο από τον οποίο θα μπορούσατε να πέσετε, μην γείρετε προς τα εμπρός για να κοιτάξετε κάτω. Αυτό θα προκαλέσει άγχος και αποτελεί κίνδυνο για την ασφάλεια. Αντ 'αυτού, πιάστε κάγκελα ή φράχτες για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ασφάλειας και ασφάλειας σε αυτήν τη θέση.
- Μιλήστε με άτομα που εργάζονται από μεγάλο ύψος κάθε μέρα. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν ροδέλες παραθύρων, εργάτες οικοδομών, δασοκόμους, πεζοπόρους, ορειβάτες βράχων, ανεμόπτερα, πιλότους, ορειβάτες, οδηγούς γερανών κ.λπ.
-
Κάντε μερικές δραστηριότητες στο σπίτι που θα σας αναγκάσουν να συνηθίσετε σταδιακά τα ύψη:
- Ανεβείτε σε ένα δέντρο με τη βοήθεια ενός spotter
- Ανεβείτε σε μια σκάλα με σχοινί με πολλές επενδύσεις στη βάση. ανεβαίνετε λίγο ψηλότερα κάθε φορά
- Περιστρέψτε σε ένα σχοινί που είναι προσαρτημένο σε ένα μεγάλο δέντρο. ρίξτε στο νερό αν είναι δυνατόν
- Ένας εύκολος τρόπος για να βοηθήσετε την ακροφοβία σας είναι να σκεφτείτε ότι στέκεστε σε απλό έδαφος και όχι σε ύψος.
