Ο καθένας αισθάνεται αμφιβολία για τον εαυτό του κάποια στιγμή. Αλλά, αν δεν αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα της αμφιβολίας για τον εαυτό σας, μπορούν να τρώνε την αυτοπεποίθησή σας και να μειώνουν τις ευκαιρίες σας. Ξεπεράστε την αμφιβολία για τον εαυτό σας υιοθετώντας μια νέα προοπτική, βελτιώνοντας την αυτοπεποίθησή σας και κάνοντας βήματα για να απολαύσετε ένα λαμπρότερο μέλλον.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επανεκπαίδευση των σκέψεών σας
Βήμα 1. Κοιτάξτε την κατάσταση με τα μάτια κάποιου άλλου
Τις περισσότερες φορές, μπορεί να είστε πολύ πιο σκληροί με τον εαυτό σας από ό, τι με τους άλλους ή το αντίστροφο. Σκεφτείτε πώς θα έβλεπε την κατάστασή σας ένας αγαπητός φίλος ή μέλος της οικογένειας.
- Αναρωτηθείτε αν μπορείτε να δείτε τις συνθήκες σας διαφορετικά. Για παράδειγμα, αντιμετωπίζετε μια αποτυχία κατά την υποβολή αίτησης στο κολέγιο που σας κάνει να αμφισβητείτε την αξία σας. Πώς θα έβλεπε η μητέρα ή ο πατέρας σου την κατάσταση; Πιθανότατα θα σου έλεγαν να συνεχίσεις να πιέζεις και να μην κοπανάς τον εαυτό σου.
- Μάθετε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας όπως θα έκανε ο καλύτερός σας φίλος. Σκεφτείτε πώς θα σας μιλούσε ο φίλος σας για αυτήν την κατάσταση και μιλήστε με τον ίδιο τρόπο με τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Αφαιρέστε τις απόλυτες λέξεις από το λεξιλόγιό σας
Οι λέξεις που χρησιμοποιείτε για να περιγράψετε τον εαυτό σας έχουν τη δύναμη να μειώσουν την αυτοπεποίθησή σας. Επιπλέον, οι απόλυτοι όροι είναι συχνά πολύ μη ρεαλιστικοί. Αφαιρέστε τους απόλυτους όρους από το λεξιλόγιό σας και παρατηρήστε πώς αρχίζουν να αλλάζουν τα αισθήματα αμφιβολίας για τον εαυτό σας.
Παραλείψτε λέξεις όπως «πάντα», «ποτέ», «κανείς» ή «δεν πρέπει». Αυτοί οι όροι είναι άκαμπτοι και μη ρεαλιστικοί, προσθέτοντας μόνο στην αίσθηση ανασφάλειας
Βήμα 3. Εκφωνήστε ισχυριστικές επιβεβαιώσεις
Όταν σας λείπει η αυτοπεποίθηση, μπορείτε να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας να νομίζει ότι αισθάνεστε δυνατοί επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα. Ορισμένες λέξεις ή φράσεις έχουν την ικανότητα να αλλάξουν τη σκέψη σας και να σας βοηθήσουν να πιστέψετε στις ικανότητές σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Είστε άξιοι" ή "Τα πάτε πολύ καλά". Επαναλάβετε αυτά δυνατά για μέγιστο αντίκτυπο
Βήμα 4. Ξεκινήστε μια πρακτική ευγνωμοσύνης
Η καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης είναι ένας άλλος τρόπος για να αλλάξετε τη σκέψη σας προς μια θετική κατεύθυνση. Εάν είστε ανασφαλείς, μπορεί να επικεντρωθείτε κυρίως στο τι συμβαίνει. Η ίδια η φύση της ευγνωμοσύνης είναι το αντίθετο-να επικεντρωθείς σε αυτό που είναι σωστό στη ζωή σου. Περάστε λίγο χρόνο κάθε μέρα με ευγνωμοσύνη.
Υπάρχουν πολλές δωρεάν ή φθηνές εφαρμογές, όπως το Gratitude Journal ή το Gratitude Diary, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε την ευγνωμοσύνη σας καθημερινή πρακτική
Μέθοδος 2 από 3: Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης
Βήμα 1. Κρατήστε αρχείο των επιτευγμάτων σας
Εάν το αφήσετε, η αμφιβολία για τον εαυτό σας μπορεί να δημιουργήσει μια αλυσίδα αβεβαιότητας. Τραβήξτε τις αβεβαιότητές σας εστιάζοντας στις δυνάμεις σας και όχι στις αδυναμίες σας. Αντί να ασχολείστε με τα λάθη σας, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τις πολλές επιτυχίες που έχετε απολαύσει στη ζωή σας. Η ανάμνηση των επιτυχιών βοηθά στην ανάπτυξη μιας στάσης "μπορείς" που εξαλείφει την αμφιβολία για τον εαυτό σου.
Γράψτε τα επιτεύγματα της ζωής σας. Κρατήστε μια τρέχουσα λίστα και προσθέστε σε αυτήν κάθε φορά που κατακτάτε ένα εμπόδιο, μεγάλο ή μικρό
Βήμα 2. Πάρτε μια ημερήσια δόση κινήτρων
Podcasts, βίντεο, βιβλία και ταινίες με αισιόδοξη προοπτική μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις αμφιβολίες σας για τον εαυτό σας. Επιπλέον, τέτοια υλικά συχνά παρέχουν πρακτικές λύσεις για την αντιμετώπιση των προκλήσεων της ζωής, οπότε θα νιώσετε εξουσιοδοτημένοι να δράσετε.
- Βρείτε μερικούς ανθρώπους που ενδυναμώνουν να ακούσουν ή/και να διαβάσουν. Απευθυνθείτε σε αυτές τις πηγές όταν αισθάνεστε χαμηλή εμπιστοσύνη.
- Δείτε δημοφιλή βίντεο με κίνητρα, όπως το "Stay Hungry" του Tony Robbin στο YouTube.
Βήμα 3. Προσκαλέστε θετικά άτομα στη ζωή σας
Περιβάλλεστε από ανθρώπους που βλέπουν την αξία σας. Ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης είναι ένα πλεονέκτημα για τη ζωή σας, γενικά. Όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε την αμφιβολία για τον εαυτό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε χρόνο με άτομα που σας συμπεριφέρονται δίκαια και σας κάνουν να νιώθετε άξιοι. Περίοδοι ανασφάλειας μπορεί να έρχονται και να φεύγουν, αλλά θα νιώθετε πιο ανθεκτικοί σε αυτές αν έχετε θετικό κοινωνικό κύκλο.
- Εμπλουτίστε τις υπάρχουσες σχέσεις και δημιουργήστε νέες. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο με τους τωρινούς σας φίλους, αλλά επίσης προσπαθήστε να δημιουργήσετε νέες φιλίες, βγάζοντας περισσότερα.
- Περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους στη ζωή σας, όπως φίλους και συγγενείς, αλλά και μέντορες, προπονητές και οποιονδήποτε άλλο μπορείτε να εμπιστευτείτε.
- Το να μπορείς να εκφράσεις τις αμφιβολίες σου σε άλλους μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις εξωτερικές προοπτικές για τον εαυτό σου και τη ζωή σου που ίσως δεν έχεις ξαναδεί.
Μέθοδος 3 από 3: Μετακίνηση προς τα εμπρός
Βήμα 1. Θέστε άμεσους, εφικτούς στόχους
Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι είναι υπέροχοι, αλλά η αμφιβολία για τον εαυτό σας είναι πιθανό να μπει όταν δεν βλέπετε τον εαυτό σας να προοδεύει. Για να χτίσετε το ηθικό και να διατηρήσετε τις ανασφάλειές σας μακριά, αναπτύξτε βραχυπρόθεσμους στόχους που σας επιτρέπουν να δείτε πιο άμεσα αποτελέσματα.
Για παράδειγμα, μπορεί να θέσετε στόχο να διπλασιάσετε το εισόδημά σας σε ένα έτος. Ενώ αυτός ο στόχος είναι κίνητρο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία μικρότερων στόχων. Προσπαθήστε να προσθέσετε άλλους στόχους, όπως να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο εισόδημα μέσα στον επόμενο μήνα. Or, προσπαθήστε να αποκτήσετε πέντε νέους πελάτες τις επόμενες δύο εβδομάδες. Κάντε τα βραχυπρόθεσμα, εφικτά και συναρπαστικά για καλύτερα αποτελέσματα
Βήμα 2. Βρείτε κάποιον που θα σας λογοδοτήσει
Βρείτε ένα άτομο που μπορεί να σας θεωρήσει υπεύθυνο για να κάνει αυτό που λέτε ότι σχεδιάζετε να κάνετε, παρά το πώς αισθάνεστε ή την αμφιβολία που έχετε. Η υπευθυνότητα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η αποστολή ενός κειμένου καθημερινά που δηλώνει ότι πετύχατε τον στόχο σας για την ημέρα.
Βήμα 3. Βελτιώστε τις ικανότητές σας
Μερικές φορές, η αμφιβολία για τον εαυτό σας έρχεται όταν αισθάνεστε ανίκανοι σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Καθώς εργάζεστε για να σταματήσετε την αμφιβολία για τον εαυτό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις ικανότητές σας σε βασικούς τομείς της ζωής σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό συμμετέχοντας σε έναν οργανισμό επαγγελματικής ανάπτυξης, παρακολουθώντας ένα μάθημα πιστοποίησης ή διαβάζοντας βιβλία που σχετίζονται με τον κλάδο σας.
Βήμα 4. Ζητήστε ανατροφοδότηση από άλλους
Η συνεχής συζήτηση με τους γύρω σας για τα ταλέντα και τις ικανότητές σας μπορεί να σταματήσει την αμφιβολία για τον εαυτό σας. Συχνά, οι άνθρωποι αποφεύγουν να συζητούν τομείς της ζωής τους στους οποίους αισθάνονται ανασφαλείς. Όταν εστιάζετε σκόπιμα αυτούς τους τομείς στο επίκεντρο, η αμφιβολία για τον εαυτό σας σταδιακά θα εξαφανιστεί. Επιπλέον, η ανατροφοδότηση σας βοηθά να δείτε τόσο τις θετικές όσο και τις αρνητικές πτυχές των ικανοτήτων σας.
Την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας σε έναν ιστό αμφιβολίας για τον εαυτό σας, επικοινωνήστε με κάποιον για σχόλια. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον σύντροφό σας: «Νιώθω ότι με αποφεύγετε. Εχω κάνει κάτι λάθος?"
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για χρόνια αμφιβολία για τον εαυτό σας
Είτε η αμφιβολία για τον εαυτό σας είναι ένα πρόσφατο ζήτημα είτε πηγάζει από την παιδική ανασφάλεια, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια εάν υπονομεύει τους στόχους σας. Ένας επαγγελματίας θεραπευτής θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να δείτε την κατάστασή σας από διαφορετική οπτική γωνία και να προσφέρει πρακτικές συμβουλές για την υπέρβαση των αρνητικών προτύπων σκέψης.
