Κατά τη διάρκεια της ζωής, είναι αναπόφευκτο ότι θα νιώθουμε κατά καιρούς έντονα και δυσάρεστα συναισθήματα. Τα αγαπημένα μας πρόσωπα θα πεθάνουν, οι φίλοι και οι οικογένειές μας θα μας απογοητεύσουν και οι προκλήσεις της ζωής θα μας κάνουν να θυμώσουμε και να απογοητευτούμε. Όταν προκύπτουν αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα, είναι σημαντικό να ξέρουμε πώς να τα αντιμετωπίσουμε για να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία και να παραμείνουμε συναισθηματικά ισορροπημένοι. Τα παρακάτω βήματα θα πρέπει να βοηθήσουν όσους θέλουν να εκφράσουν τα συναισθήματά τους με πιο αποτελεσματικό τρόπο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Άνοιγμα
Βήμα 1. Βρείτε έναν σύμβουλο
Δεδομένου του στίγματος που περιβάλλει τη θεραπεία ψυχικής υγείας, μπορεί να αισθάνεστε διστακτικοί να αναζητήσετε συμβουλευτικές υπηρεσίες. Μην είσαι. Τα συναισθήματα θλίψης και θυμού είναι κοινά και αναπόφευκτα, αλλά όταν αυτά τα συναισθήματα επηρεάζουν αρνητικά την καθημερινή σας ζωή, μπορεί να χρειαστείτε έναν θεραπευτή να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσα από τις διαδικασίες σκέψης σας για να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε όπως νιώθετε.
- Ρωτήστε φίλους ή συγγενείς για συστάσεις συμβούλων. Ενώ μπορεί να διστάζετε να αποκαλύψετε σε άλλους ότι αναζητάτε θεραπεία, θα μπορούσατε να βρείτε έναν πολύτιμο πόρο. Σως μάλιστα να μπορέσετε να κάνετε μια μεγάλη συζήτηση σχετικά με τη διαδικασία της συμβουλευτικής με κάποιον που εκτιμάτε τη γνώμη του.
- Αναζητήστε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας. Ανάλογα με το πού ζείτε, μπορεί να έχετε πολλές επιλογές για σύμβουλο ή μπορεί να έχετε πολύ λίγες. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να βρείτε έναν κατάλογο συμβούλων στην περιοχή σας επισκεπτόμενοι την ιστοσελίδα του Εθνικού Συμβουλίου για Πιστοποιημένους Συμβούλους. Εάν προτιμάτε να βρείτε έναν σύμβουλο βάσει προσωπικής σύστασης, ζητήστε από το γιατρό σας μια παραπομπή.
Βήμα 2. Κρατήστε ανοιχτό μυαλό
Όταν βιώνετε έντονα συναισθήματα, μερικές φορές χάνετε την ικανότητα να βλέπετε με ακρίβεια τι είναι αυτό που προκαλεί αυτά τα συναισθήματα. Σε αυτές τις εποχές, είναι χρήσιμο να έχετε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία που θα σας βοηθήσει να αναλύσετε την κατάσταση.
Να γνωρίζετε τα συναισθήματα αντίστασης ενώ μιλάτε με τον σύμβουλό σας. Αναπόφευκτα, θα υπάρξουν στιγμές που θα αισθάνεστε παρεξηγημένοι ή σαν ο θεραπευτής σας να μην καταλαβαίνει γιατί νιώθετε τόσο έντονα για ορισμένα πράγματα. Θυμηθείτε ότι ο θεραπευτής σας μπορεί να δει την κατάσταση πιο καθαρά από εσάς
Βήμα 3. Να είστε ανοιχτοί με όποιον είναι πρόθυμος να σας βοηθήσει
Μην ανησυχείτε αν προσπαθείτε να κάνετε τον σύμβουλό σας να πιστεύει ότι είστε ένα φυσιολογικό, καλά προσαρμοσμένο άτομο. Μπορούν να σας βοηθήσουν μόνο αν καταλάβουν πώς επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας και τα σκέφτεστε. Ο σύμβουλος σας είναι το ένα άτομο με το οποίο θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα να λέτε κάθε άσχημο ή ενοχλητικό πράγμα που θα διστάζατε να πείτε σε οποιονδήποτε άλλο.
Κανε ερωτησεις. Εάν, σε οποιοδήποτε σημείο, αισθάνεστε μπερδεμένοι σχετικά με το γιατί αισθάνεστε όπως νιώθετε ή πώς πρέπει να αντιδράσετε σε ορισμένες καταστάσεις, ζητήστε από τον θεραπευτή σας σχόλια. Είναι εκεί για να σας δώσει ανατροφοδότηση και να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, και οι ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να ξεκαθαρίσετε τι είναι σημαντικό για τη θεραπεία σας
Βήμα 4. Μιλήστε με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας
Σε ορισμένες καταστάσεις, όπως το να νιώθεις θλίψη για το θάνατο ενός αγαπημένου σου προσώπου, πιθανότατα έχεις φίλους και οικογένεια που νιώθουν πολλά από τα ίδια συναισθήματα με εσένα.
- Να είσαι γενναίος. Αν και μπορεί να είναι τρομακτικό να εκφράζεις αυτά τα συναισθήματα στους αγαπημένους σου, θα μπορούσε να είναι χρήσιμο τόσο για εσένα όσο και για αυτούς να αναγνωρίσεις την κατάσταση. Μετά από αυτό, δεν θα νιώσετε τόσο μόνοι. Προσοχή, ωστόσο: σε καταστάσεις όπου εκφράζετε θυμό προς κάποιον, είναι πιθανό να ανταποκριθεί και με θυμό.
- Αν συμβεί αυτό, μην αφήσετε τα συναισθήματά σας να κλιμακωθούν. Απλώς πάρτε μια βαθιά ανάσα και απομακρυνθείτε μέχρι να συνεχίσετε ήρεμα τη συνομιλία σας. Η συμμετοχή σε έναν αγώνα που ουρλιάζει δεν θα κάνει κανέναν να νιώσει καλύτερα.
- Μιλήστε με ειλικρίνεια αλλά με τακτ. Ειδικά αν αντιμετωπίζετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για κάτι που σας ενοχλεί, προσπαθήστε να τους προσεγγίσετε με ηρεμία και ταπεινότητα. Πείτε κάτι όπως, "Αναρωτιόμουν αν θα μπορούσαμε να μιλήσουμε. Υπάρχει κάτι που θα ήθελα να βγάλω από το στήθος μου και ελπίζω ότι μπορώ να είμαι ειλικρινής μαζί σας."
Βήμα 5. Προσπαθήστε να αποφύγετε να αντιμετωπίσετε κάποιον όταν είστε ήδη θυμωμένοι
Αυτό οδηγεί σε συνομιλίες όπου μπορεί να πείτε κάτι όπως "Πρέπει να ακούσετε, γιατί είμαι πραγματικά θυμωμένος μαζί σας εξαιτίας αυτού που κάνατε". Αυτό θα κάνει μόνο το άτομο με το οποίο μιλάτε αμυντικά.
Βήμα 6. Θυμηθείτε να ακούσετε
Όταν εκφράζετε έντονα συναισθήματα, είναι εύκολο να αρχίσετε να μιλάτε για το άλλο άτομο, ενώ δεν ακούτε ποτέ αυτά που λέει. Πιθανότατα θα φανείτε αδιάφοροι και αλαζόνες και δεν θα έχετε τη δυνατότητα να ξεκαθαρίσετε τυχόν παρεξηγήσεις επειδή δεν θα ακούσετε τι λέει ο άλλος.
Μέθοδος 2 από 4: Φυσική διαχείριση των συναισθημάτων
Βήμα 1. Άσκηση για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης
Παρά την κοινή πεποίθηση ότι οι άνθρωποι πρέπει να εκτονώνουν τον θυμό τους για να ανακουφίσουν τις βλαβερές συνέπειές του, η έρευνα δείχνει ότι αυτή η μέθοδος είναι αντιπαραγωγική και μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον θυμό. Ωστόσο, η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους.
- Τα οφέλη της άσκησης για τη ρύθμιση του θυμού συζητούνται. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι επειδή η έντονη άσκηση αυξάνει πραγματικά τη φυσιολογική διέγερση, μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα θυμού. Ωστόσο, αργές ασκήσεις όπως η γιόγκα και το τάι τσι μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.
- Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα ευεξίας και ηρεμίας, ειδικά σε άτομα που αντιμετωπίζουν συμπτώματα καταθλιπτικής διάθεσης. Η άσκηση είναι απίθανο να σας βοηθήσει προς το παρόν, αλλά είναι καλό για την καρδιά σας και φαίνεται επίσης ότι βοηθά τη συναισθηματική σας υγεία μακροπρόθεσμα.
- Γίνετε μέλος σε ένα κοινοτικό πρωτάθλημα. Αν σας αρέσει να παίζετε ομαδικά αθλήματα, θα ήταν χρήσιμο να συμμετάσχετε σε ένα πρωτάθλημα μπάσκετ, σόφτμπολ ή ποδοσφαίρου ενηλίκων. Θα ασκείστε τακτικά, θα έχετε καλύτερη φυσική κατάσταση και θα κάνετε μερικούς φίλους που πιθανότατα θα γίνουν μέρος του συστήματος κοινωνικής σας υποστήριξης.
- Προσπαθήστε να κάνετε έναν χαλαρωτικό περίπατο όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Αφήστε τον εαυτό σας να ησυχάσει με τον εαυτό σας. Πιείτε τη φυσική ομορφιά που σας περιβάλλει, εστιάζοντας στο να παρατηρήσετε τις μικρές όμορφες λεπτομέρειες που συνήθως σας λείπουν. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα. Αυτό θα σας κάνει να ασκηθείτε και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Βήμα 2. Αναπτύξτε τεχνικές χαλάρωσης
Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, ακρόαση μουσικής και προοδευτική χαλάρωση των μυών έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικές για την επιβράδυνση των καρδιακών παλμών και τη μείωση του άγχους. Κάθε τεχνική χρειάζεται κάποια πρακτική για να την κατακτήσει, αλλά εκείνοι που μαθαίνουν να τις χρησιμοποιούν συχνά τις θεωρούν ιδιαίτερα αποτελεσματικές.
Μάθετε πώς να αναπνέετε. Εξασκηθείτε στην αναπνοή βαθιά από το διάφραγμα σας. Η αναπνοή ρηχά από το στήθος σας δεν θα βοηθήσει. Αντίθετα, φανταστείτε την ανάσα σας να βγαίνει από το έντερό σας. Εάν μπορείτε να κυριαρχήσετε σε αυτήν την τεχνική, θα το βρείτε πολύ πιο εύκολο να χαλαρώσετε
Βήμα 3. Μάθετε πώς να διαλογίζεστε
Η διαδικασία είναι απλή. Απλά καθίστε ίσια σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα μάτια σας κλειστά. Σκεφτείτε μια ηρεμιστική φράση, όπως «Νιώθω ειρηνικά» ή «Χαλαρώστε» και πείτε ή σκεφτείτε τον εαυτό σας ξανά και ξανά, συγχρονίζοντας τις λέξεις σας με την αναπνοή σας. Πριν το καταλάβετε, οι αρνητικές σας σκέψεις θα απομακρυνθούν και θα νιώσετε πιο χαλαροί. (Σημείωση: εάν είστε πνευματικό ή θρησκευτικό άτομο, η προσευχή θα μπορούσε να είναι ένα χρήσιμο υποκατάστατο του διαλογισμού.)
Μην τα παρατάτε πολύ γρήγορα. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι δύσκολος, ειδικά στην αρχή, γιατί χρειάζεται λίγη υπομονή για να δούμε τυχόν αποτελέσματα. Στην αρχή, μπορεί να αισθάνεστε λίγο πιο ανήσυχοι ή απογοητευμένοι, μόνο και μόνο επειδή θέλετε να λειτουργεί πιο γρήγορα. Πάρτε το χρόνο σας και θα καρπωθείτε τις ανταμοιβές
Βήμα 4. Αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει
Το κλάμα θεωρείται ως σημάδι αδυναμίας σε ορισμένους πολιτισμούς, ιδιαίτερα για τους άνδρες. Ωστόσο, δίνοντας στον εαυτό σας την άδεια να κλάψει μπορεί να σας δώσει μια πολύτιμη διέξοδο για τα έντονα συναισθήματά σας. Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να αισθάνονται καλύτερα αφού κλαίνε, ειδικά αν βρίσκονται σε ασφαλές περιβάλλον γύρω από αγαπημένα τους πρόσωπα.
Μέθοδος 3 από 4: Εκφράζοντας τα συναισθήματά σας μέσω της δημιουργικότητας
Βήμα 1. Κρατήστε ημερολόγιο
Σε αυτήν την περίπτωση, εκτός εάν αποφασίσετε να μοιραστείτε το ημερολόγιό σας, επικοινωνείτε πραγματικά μόνο με τον εαυτό σας. Ακόμα κι έτσι, το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την εξέλιξη της συναισθηματικής σας κατάστασης με την πάροδο του χρόνου, καθώς και να σας προσφέρει πιθανές καθημερινές συνδέσεις μεταξύ γεγονότων και συναισθημάτων.
- Πηγαίνετε στο ημερολόγιό σας αντί να παίξετε έξω. Αν νιώθετε ότι θέλετε να γρονθοκοπήσετε έναν τοίχο, γράψτε για αυτό που σας θυμώνει. Γράψτε γιατί θέλετε να χτυπήσετε έναν τοίχο, πώς θα ήταν και τι θα πετύχαινε. Το περιοδικό έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να διαχειρίζονται συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης, ενώ προσφέρει επίσης την ευκαιρία να γράψουν τολμηρά και χωρίς φόβο ότι κάποιος θα απαντήσει αρνητικά.
- Πάρτε το ημερολόγιό σας σε συμβουλευτικές συνεδρίες. Εάν χρησιμοποιείτε το περιοδικό σας τακτικά, θα σας παρέχει έναν καθημερινό απολογισμό για αυτά που αισθάνεστε και βιώνετε. Αυτές οι πληροφορίες θα μπορούσαν να είναι πολύ χρήσιμες για να σας βοηθήσουν να εξηγήσετε στον θεραπευτή σας πώς ακριβώς και γιατί αισθάνεστε όπως νιώθετε.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να εκφραστείτε μέσω της τέχνης
Μελέτες δείχνουν ότι η καλλιτεχνική έκφραση είναι ένας υγιής, βοηθητικός τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, η θεραπεία τέχνης μπορεί να βοηθήσει τους επιζώντες του τραύματος να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους. Αυτές οι μέθοδοι είναι ισχυρές επειδή αφαιρούν την ανάγκη δημιουργίας λέξεων, επιτρέποντάς σας να έχετε άμεση πρόσβαση στα συναισθήματά σας.
- Δοκιμάστε να βάψετε. Μπορείτε να διαμορφώσετε ελεύθερα τον πίνακά σας για να εκφράσετε ό, τι αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή.
- Δοκιμάστε μουσική. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η δημιουργία ενός μουσικού κομματιού ή η απλή αναπαραγωγή του αγαπημένου σας κομματιού σε ένα όργανο, σας βοηθά να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
- Δοκιμάστε τη φωτογραφία. Η φωτογραφία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη επειδή δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες για να ξεκινήσετε - το μόνο που χρειάζεστε είναι μια κάμερα. Δοκιμάστε να τραβήξετε φωτογραφίες που εκφράζουν το πώς νιώθετε.
- Δοκίμασε να χορέψεις. Ο χορός συνδέει την κίνηση του σώματός σας με τα εσωτερικά σας συναισθήματα, επιτρέποντάς σας να εκφράσετε το πώς νιώθετε μέσα από τον τρόπο που κινείστε. Μπορείτε να δοκιμάσετε επίσημο χορό ή απλά να μετακινήσετε το σώμα σας με τρόπους που εκφράζονται.
Βήμα 3. Σκεφτείτε να γράψετε για τον πόνο σας
Η αφηγηματική θεραπεία βλέπει τον πόνο και το τραύμα ως έναν τρόπο να διηγείστε στον εαυτό σας ιστορίες για πράγματα που έχουν συμβεί στη ζωή σας. Προκειμένου να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τον πόνο σας, σας ενθαρρύνει να εξερευνήσετε τις ιστορίες που λέτε και να τις σκεφτείτε από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Το να γράφετε μια ιστορία, ποίημα ή άλλο δημιουργικό κομμάτι για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τον πόνο σας με διαφορετικό τρόπο και να σας φέρει σε μια νέα κατανόηση.
Χρησιμοποιήστε αυτοσυμπόνια όταν γράφετε για τον πόνο σας. Μελέτες υποδεικνύουν ότι η απλή γραφή για τον πόνο σας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα, εκτός εάν τον προσεγγίσετε από ένα μέρος αυτοσυμπόνιας. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας για τα συναισθήματά σας ή μην κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας
Μέθοδος 4 από 4: Μάθετε να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας
Πολλοί από εμάς θάβουμε τα συναισθήματά μας εάν γίνονται πολύ έντονα ή ενοχλητικά, αρνούμενοι έτσι την παρουσία τους. Κάτι τέτοιο μπορεί να παρατείνει τη διαδικασία επούλωσης, απλώς και μόνο επειδή αποτυγχάνουμε να αντιμετωπίσουμε τις βασικές αιτίες αυτών των συναισθημάτων.
Θυμηθείτε, αυτά τα έντονα συναισθήματα, όσο απειλητικά κι αν φαίνονται, είναι μόνο προσωρινά. Δεν είναι ντροπή να αισθάνεστε λυπημένοι ή θυμωμένοι σε συγκεκριμένες συνθήκες και η άρνηση αυτών των συναισθημάτων σημαίνει μόνο ότι τα πιέζετε βαθύτερα μέσα όπου μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερη ζημιά - τόσο ψυχολογική όσο και σωματική. Η έκφραση του πόνου σας είναι το πρώτο βήμα για να σταματήσει
Βήμα 2. Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας
Αντί να νιώθετε μόνο τα συναισθήματά σας, αναγκάστε τον εαυτό σας να τα εκφράσει με λόγια. Ακόμα κι αν το κάνετε μόνο σε ένα περιοδικό ή στο κεφάλι σας, σας βοηθά να ξεκαθαρίσετε ακριβώς τι αισθάνεστε και να το καταλάβετε καλύτερα. Ο εντοπισμός έντονων συναισθημάτων μπορεί να επιβραδύνει ή να αμβλύνει τις συναισθηματικές αντιδράσεις.
- Παρακολουθήστε τον εσωτερικό σας διάλογο. Οι άνθρωποι που βιώνουν έντονα συναισθήματα τείνουν να σκέφτονται με πολύ μαύρους ή λευκούς όρους, όπως "Όλα είναι τρομερά" ή "Αυτό είναι απελπιστικό". Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας σε κάτι λιγότερο ακραίο, όπως "Αυτό είναι απογοητευτικό, αλλά θα το ξεπεράσω" ή "Έχω το δικαίωμα να απογοητευτώ, αλλά το να θυμώνω δεν θα βοηθήσει τίποτα".
- Προσπαθήστε να αποφύγετε όρους όπως "πάντα" και "ποτέ". Αυτός ο τύπος πολωμένης σκέψης θα κλιμακώσει μόνο την ένταση των αρνητικών σας συναισθημάτων και θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε δικαιωμένοι που νιώθετε έτσι.
Βήμα 3. Αποφύγετε την κατάσταση που σας κάνει να θυμώνετε
Μόλις προσδιορίσετε τι τείνει να σας κάνει να χάσετε την ψυχραιμία σας ή να νιώσετε δυσάρεστα συναισθήματα, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση αντί να την αφήσετε να σας πυροδοτήσει. Εάν το δωμάτιο του παιδιού σας είναι πάντα τόσο χάος που αισθάνεστε οργή όταν το βλέπετε, κλείστε την πόρτα ή κοιτάξτε την άλλη πλευρά όταν περνάτε.
Φυσικά, αυτό δεν είναι λύση για όλες τις καταστάσεις, καθώς πολλές δεν μπορούν και δεν πρέπει να αποφευχθούν. Αλλά σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου είναι αδύνατο να σημειωθεί πρόοδος και η κατάσταση μπορεί να αποφευχθεί, μην φοβάστε να το κάνετε
Βήμα 4. Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας καθώς μιλάτε με άλλους
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι κοκκινίζετε και θυμώνετε όταν μιλάτε με κάποιον, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αντιληφθείτε τι συναίσθημα νιώθετε και, στη συνέχεια, δώστε του ένα όνομα.
- Αφού μάθετε να προσδιορίζετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να τα έχετε όταν μιλάτε σε άλλους. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε λέξεις όπως "Με κάνεις να αισθάνομαι άσχημα", όταν μιλάς με άλλους. Αντ 'αυτού, πείτε "Νιώθω άσχημα εξαιτίας …" Με αυτόν τον τρόπο θα επιτρέψετε στον τόνο σας να μην ακούγεται κατηγορηματικός και το άτομο με το οποίο μιλάτε θα καταλάβει καλύτερα πώς βιώνετε τα συναισθήματά σας.
- Επιβραδύνετε όταν εκφράζεστε. Όταν αισθάνεστε μια πλημμύρα συναισθημάτων, είναι πιθανό να έχετε τόσες πολλές σκέψεις που δεν θα μπορείτε να συμβαδίσετε μαζί τους. Σε αυτές τις στιγμές, προσπαθήστε να επιβραδύνετε και να σκέφτεστε κάθε φορά. Σκεφτείτε πολύ προσεκτικά τι θέλετε να πείτε και ποιος είναι ο σωστός τρόπος να το πείτε.
Συμβουλές
- Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο. Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή την Εθνική Ζωή Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255.
- Έχετε επίγνωση της πιθανότητας να έχετε κατάθλιψη. Ενώ το να νιώθεις θλίψη είναι φυσιολογικό, τα παρατεταμένα και χρόνια αισθήματα απόγνωσης και θλίψης δεν είναι συνηθισμένα. Εάν χάνετε βάρος, δεν έχετε όρεξη και έχετε μειωμένο ενδιαφέρον για δραστηριότητες που σας άρεσαν κάποτε, μπορεί να βιώνετε κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό ή θεραπευτή για αξιολόγηση.
- Ακούστε θλιβερή μουσική. Παραδόξως, οι ερευνητές λένε ότι ακούγοντας καταθλιπτική μουσική μας βοηθά να επεξεργαστούμε αρνητικά συναισθήματα και προάγει τη θεραπεία. Μην φοβάστε, λοιπόν, να ξεκινήσετε το άλμπουμ της Adele για να αντιμετωπίσετε τον χωρισμό σας.
