Το ήπαρ είναι το δεύτερο μεγαλύτερο όργανο στο ανθρώπινο σώμα και ένα από τα πιο σημαντικά, επειδή είναι υπεύθυνο για το φιλτράρισμα των επιβλαβών τοξινών από την κυκλοφορία του αίματος. Υπάρχουν ιατρικά προγράμματα για την αποτοξίνωση του ήπατος, αλλά υπάρχουν επίσης αρκετές φυσικές, απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε που θα έχουν ως αποτέλεσμα ένα καθαρό, υγιές ήπαρ. Ωστόσο, η ιδέα της αποτοξίνωσης ή του καθαρισμού των δίαιτων δεν υποστηρίζεται από επιστημονικές μελέτες. Να είστε προσεκτικοί όταν ακολουθείτε αυτές τις δίαιτες και να είστε πάντα σε επικοινωνία με το γιατρό σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Πίνοντας τα σωστά υγρά
Βήμα 1. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλκοόλ
Κάθε φορά που πίνετε αλκοόλ, το συκώτι σας το φιλτράρει από το αίμα σας και μερικά από τα κύτταρα στο συκώτι σας πεθαίνουν. Ενώ το ήπαρ μπορεί να αναγεννηθεί, η χρόνια κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να το αποτρέψει από το να επιδιορθωθεί. Εάν θέλετε ένα υγιές συκώτι, κόψτε το αλκοόλ.
Βήμα 2. Πίνετε πολύ νερό
Το κανονικό νερό και το νερό με λεμόνι θα λειτουργήσουν και τα δύο για τον καθαρισμό του ήπατος. Αποτοξινώστε το συκώτι σας και ξεπλύνετε τις τοξίνες πίνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα νερού κάθε μέρα. Η κατανάλωση άφθονου νερού θα σας κρατήσει ενυδατωμένους, κάτι που φυσικά ενθαρρύνει την αναγέννηση των κυττάρων. Θα επιτρέψει επίσης στο συκώτι να φιλτράρει περισσότερες τοξίνες και υπολείμματα, αφήνοντάς το να λειτουργήσει γρηγορότερα και αυξάνοντας το ενεργειακό σας επίπεδο.
Βήμα 3. Απολαύστε λίγο καφέ
Έρευνες δείχνουν ότι ο καφές μπορεί να προστατεύσει το συκώτι σας και να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιας ηπατικής νόσου. Απλώς περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερα από 400 mg την ημέρα (υπάρχουν περίπου 95 mg καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι καφέ), ώστε να μην αντιμετωπίσετε αρνητικές παρενέργειες όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό.
Βήμα 4. Προσθέστε λεμόνι στη διατροφή σας
Πίνετε χυμό λεμονιού σε νερό ή τσάι μία φορά την ημέρα. Ο χυμός λεμονιού διεγείρει την παραγωγή χολής του ήπατος για να βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών. Αποτρέπει επίσης τη συσσώρευση χολόλιθων και προάγει την πέψη και τη λειτουργία του ήπατος στην κίνηση των γαστρικών υγρών.
Βήμα 5. Πιείτε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνες, ένα είδος φυτικών αντιοξειδωτικών που ενισχύουν τη λειτουργία του ήπατος και βοηθούν στη μείωση της αποθήκευσης λίπους στο συκώτι.
Βήμα 6. Πιείτε φυσικό smoothies με φρούτα
Φρούτα όπως φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα και βατόμουρα όλα ενισχύουν την υγεία του ήπατος. Αυτά τα φρούτα έχουν οργανικά οξέα που μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, μειώνοντας τις πιθανότητές σας για λιπώδη ηπατικά νοσήματα.
Βήμα 7. Φτιάξτε το δικό σας χυμό γρήγορα
Η νηστεία είναι ένας σίγουρος τρόπος για να καθαρίσετε το συκώτι. Οι περισσότερες νηστείες περιλαμβάνουν να τρώτε μόνο φρούτα και λαχανικά ή να πίνετε μόνο χυμούς φρούτων και λαχανικών, για ορισμένο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά καθαριστικά εκεί έξω-πρέπει να επιλέξετε ένα που είναι κατάλληλο για το σώμα σας.
Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή γιατρό πριν ξεκινήσετε τη νηστεία
Μέρος 2 από 4: Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα
Βήμα 1. Αποφύγετε τα τρόφιμα που θα βλάψουν το συκώτι σας
Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί επεξεργασία και περιέχουν πολλά συντηρητικά, λίπη και χοληστερόλη μπορεί να προκαλέσουν συμφόρηση στο ήπαρ και φράξιμο με υπολείμματα λίπους. Καθαρίστε το συκώτι σας αποφεύγοντας επεξεργασμένα ή λιπαρά τρόφιμα για να επιτρέψετε στο συκώτι να ξεμπλοκάρει και να αναγεννήσει τα κύτταρα.
- Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό. Συγκεκριμένα, προσπαθήστε να αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα ή το διατηρημένο κρέας (όπως λουκάνικο, μπέικον, μοσχάρι κλπ.)
- Αποφύγετε τα κακά λίπη. Το λιπαρό κόκκινο κρέας, τα τηγανητά τρόφιμα και τα επεξεργασμένα λίπη πρέπει να αποφεύγονται, καθώς μπορούν να φράξουν το συκώτι σας. Τα επεξεργασμένα λίπη περιλαμβάνουν μαργαρίνη, βραχυκυκλώματα και υδρογονωμένα έλαια.
- Αποφύγετε τεχνητά γλυκαντικά, χρωστικές και συντηρητικά. Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τη φυσική διαδρομή όταν καθαρίζετε το συκώτι σας.
- Αποφύγετε επίσης τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες.
Βήμα 2. Φάτε τα λαχανικά σας
Ορισμένα λαχανικά περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως το βήτα καροτένιο που διεγείρουν τα ηπατικά κύτταρα και προστατεύουν το συκώτι από τις τοξίνες. Τα σκούρα, φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι ενθαρρύνουν την κυτταρική ανάπτυξη και τονώνουν το συκώτι, ενώ τα παντζάρια προστατεύουν τους χοληφόρους πόρους στο συκώτι από βλάβες από τοξίνες. Στοχεύστε σε 5 μερίδες λαχανικών καθημερινά και συμπεριλάβετε εκείνα που περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το συκώτι.
Τα χόρτα που προάγουν την υγεία του ήπατος περιλαμβάνουν χόρτα πικραλίδα, πικρή κολοκύθα, ρόκα, χόρτα μουστάρδας, κιχώριο και σπανάκι
Βήμα 3. Αυξήστε την πρόσληψη σκόρδου
Το σκόρδο έχει ενώσεις που περιέχουν θείο που ενεργοποιούν τα ηπατικά ένζυμα που λειτουργούν για να αποβάλλουν τις τοξίνες που μπορεί να υπάρχουν στο σύστημά σας. Το σκόρδο περιέχει επίσης αλικίνη και σελήνιο, δύο θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν το συκώτι από βλάβες που προκαλούνται από τοξίνες. Αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά βοηθούν επίσης στη διαδικασία αποτοξίνωσης.
Εάν δεν αντέχετε τη γεύση του σκόρδου επειδή απλά δεν σας αρέσει (ή είστε βαμπίρ) μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα σκόρδου στο τοπικό κατάστημα υγείας σας
Βήμα 4. Φάτε γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, και τα δύο προωθούν έναν υγιή καθαρισμό του ήπατος. Το γκρέιπφρουτ ενισχύει τα ένζυμα αποτοξίνωσης στο συκώτι και έχει μια φλαβονοειδή ένωση γνωστή ως ναρινγκενίνη που προκαλεί το συκώτι να καίει λίπος αντί να το αποθηκεύει. Προσοχή όμως, γιατί μεγάλες ποσότητες γκρέιπφρουτ μπορούν να αναστείλουν ένα ηπατικό ένζυμο που ονομάζεται κυτόχρωμα P450, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο διασπώνται ορισμένα τρόφιμα και φάρμακα στο σώμα.
Βήμα 5. Τρώτε αβοκάντο δύο φορές την εβδομάδα
Τα αβοκάντο είναι νόστιμα και έχουν ενώσεις που παράγουν γλουταθειόνη. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην πρόληψη του ήπατος από τοξική υπερφόρτωση.
Βήμα 6. Φάτε καρύδια
Τα καρύδια έχουν υψηλά επίπεδα l-αργινίνης (αμινοξύ) γλουταθειόνης και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στον καθαρισμό του ήπατος από την αμμωνία που προκαλεί ασθένειες. Τα εκχυλίσματα των κελυφών τους χρησιμοποιούνται σε πολλές φόρμουλες καθαρισμού του ήπατος.
Μέρος 3 από 4: Χρήση βοτανοθεραπευτικών
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε φυτικό συμπλήρωμα
Φυσικά βότανα όπως η κολλιτσίδα και η ρίζα πικραλίδα λέγεται ότι βοηθούν στην απομάκρυνση του σώματος από τις τοξίνες ενώ προστατεύουν τα κύτταρα του ήπατος και προάγουν την υγιή λειτουργία του ήπατος. Όλα μπορούν να βρεθούν σε μορφή κάψουλας ή δισκίου και η ρίζα πικραλίδα έρχεται επίσης σε μερικά φυτικά τσάγια. Η προσθήκη αυτών των συμπληρωμάτων στην καθημερινή διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό του ήπατος και στη ρύθμιση της λειτουργίας του.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε λεκιθίνη σόγιας
Οι κόκκοι λεκιθίνης σόγιας περιέχουν φωσφολιπίδια που βοηθούν στην προστασία του ήπατος. Οι κόκκοι λεκιθίνης σόγιας διατίθενται στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Βήμα 3. Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου
Το μαγνήσιο προάγει την παραγωγή χολής, η οποία με τη σειρά της προάγει τον καθαρισμό του ήπατος. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου για να αυξήσετε την υγεία του ήπατός σας.
Ένας άλλος τρόπος για να πάρετε το μαγνήσιο σας είναι να διαλύσετε μια κουταλιά της σούπας αλάτι Epsom σε ζεστό νερό και να πιείτε αυτό το μείγμα μία ή δύο φορές το μήνα. Το άλας Epsom περιέχει υψηλή ποσότητα μαγνησίου
Βήμα 4. Προσθέστε κουρκουμά στη διατροφή σας
Ο κουρκουμάς ενισχύει την ικανότητα του ήπατος να παράγει χολή, βασικό μέρος της διαδικασίας καθαρισμού του ήπατος. Είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στην αναγέννηση κατεστραμμένων ηπατικών κυττάρων.
Βήμα 5. Ξεκινήστε να παίρνετε συμπληρώματα γαϊδουράγκαθου
Το γαϊδουράγκαθο προάγει την ανάπτυξη και την υγεία των ηπατικών κυττάρων. Το γαϊδουράγκαθο περιέχει σιλυμαρίνες, οι οποίες είναι αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν την οξείδωση, μια διαδικασία που βλάπτει τα ηπατικά κύτταρα. Ενισχύει επίσης τη σύνθεση πρωτεϊνών στο ήπαρ.
Μέρος 4 από 4: Αποτοξίνωση της ζωής σας
Βήμα 1. Αποσυμπιέστε τη ζωή σας
Οι αγχωτικές καταστάσεις απελευθερώνουν ορμόνες και ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος, οι οποίες, με τη σειρά τους, εναποθέτουν τοξίνες στο ήπαρ και το επιβραδύνουν. Εξαλείψτε το άγχος σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής σας μπορείτε.
Εξετάστε τις δραστηριότητες κατά του στρες όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε φυσικά προϊόντα καθαρισμού σπιτιού
Όταν εκτίθεστε σε χημικές ουσίες, το συκώτι σας πρέπει να δουλεύει υπερωρίες για να σας κρατήσει υγιείς. Μειώστε τον αριθμό των χημικών που εκτίθεστε χρησιμοποιώντας προϊόντα καθαρισμού κατασκευασμένα από φυσικά συστατικά. Βοηθά επίσης στη χρήση βιολογικών και φυσικών προϊόντων για την προσωπική σας υγιεινή.
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης καθαριστή αέρα στο σπίτι σας
Όσο περισσότερες τοξίνες στον αέρα, τόσο περισσότερες τοξίνες πρέπει να απομακρύνει το συκώτι σας από το σώμα σας. Οι καθαριστές αέρα είναι ιδιαίτερα καλές επενδύσεις εάν ζείτε στην πόλη ή κοντά σε έναν αυτοκινητόδρομο, καθώς τα αυτοκίνητα εναποθέτουν πολλές τοξίνες στον αέρα.
Βήμα 4. Ασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο
Η άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος, το οποίο με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο λιπώδους ηπατικής νόσου. Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των ηπατικών ενζύμων. Ωστόσο, η υπερβολική προπόνηση με βάρη συνδέεται με αυξημένα ηπατικά ένζυμα, γι 'αυτό πρέπει να σταματήσετε την άσκηση 48 ώρες πριν από τη δοκιμή ηπατικής λειτουργίας.
