Το να περάσετε μια δοκιμασία που είναι συναισθηματικά ή ψυχολογικά τραυματική μπορεί να έχει μόνιμα αποτελέσματα. Συχνά, υποθέτουμε ότι εάν δεν έχουμε σωματικές ουλές, θα πρέπει να είμαστε εντάξει για να προχωρήσουμε. Ο συναισθηματικός πόνος, ωστόσο, μπορεί μερικές φορές να πάρει πολύ περισσότερο χρόνο για να βρει θεραπεία. Αυτός ο τύπος πόνου απαιτεί αναγνώριση και αποδοχή για να ξεκινήσει η διαδικασία επούλωσης. Μόνο τότε μπορείτε να προχωρήσετε και να χρησιμοποιήσετε την εμπειρία σας για θετική μελλοντική ανάπτυξη. Μάθετε πώς να ξεπεράσετε τον συναισθηματικό πόνο και να προχωρήσετε μπροστά στη ζωή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναγνώριση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Αναλογιστείτε την κατάσταση
Η αναγνώριση του πόνου που νιώθετε είναι το πρώτο βήμα προς την επούλωση. Maybeσως μόλις περάσατε έναν καταστροφικό χωρισμό. Δεν μπορείτε να αρνηθείτε να το κοιτάξετε και απλά να το απομακρύνετε, ενεργώντας σαν να μην συνέβη το κακό. Εάν καταστέλλετε τον πόνο, θα τον επιδεινώσετε.
- Γράψτε μια περίληψη για αυτό που σας συνέβη και διαβάστε το δυνατά. Αποκτήστε κάποια απόσταση από αυτό που σας συνέβη τοποθετώντας το μπροστά σας και προσπαθώντας να το περιγράψετε αντικειμενικά. Εξηγήστε τι συνέβη με μεγάλη λεπτομέρεια και μετά διαβάστε το δυνατά.
- Για παράδειγμα, μπορεί να εξηγήσετε λεπτομερώς τι συνέβη να προκαλέσει τον χωρισμό και πώς αισθανόσασταν τότε και τώρα.
- Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να μοιραστείτε τη μαρτυρία σας με άλλους όταν είστε έτοιμοι. Μπορεί να πείτε σε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο που περνά κάτι παρόμοιο ή ακόμα και να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης που σχετίζεται με το ζήτημα που αντιμετωπίσατε.
Βήμα 2. Συντονιστείτε στα συναισθήματά σας
Προσπαθήστε να ονομάσετε τα συναισθήματα που βιώνετε. Ακούστε το μυαλό και το σώμα σας και δείτε τι προσπαθούν να σας πουν.
Σως το στήθος σας είναι σφιγμένο και αισθάνεστε κούφιο σαν να λείπει ένα κομμάτι από το σώμα σας. Σως σκέφτεστε ότι φοβάστε να μείνετε μόνοι και δεν ξέρετε πώς θα προχωρήσετε. Αναγνωρίστε τις σωματικές και ψυχικές πτυχές των συναισθημάτων σας
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια
Τώρα που έχετε αναγνωρίσει και συντονιστείτε με τα συναισθήματά σας, ήρθε η ώρα να επικυρώσετε αυτό που αισθάνεστε φροντίζοντας τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε όπως αισθάνεστε. Αποφύγετε να χτυπήσετε τον εαυτό σας ή να μην επικρίνετε τον εαυτό σας για τον τρόπο που αισθάνεστε. Πείτε δυνατά αυτό που αισθάνεστε και να είστε εντάξει με αυτό. «Θέλω να κλάψω γιατί έχω πληγωθεί, αλλά και αυτό θα περάσει».
Άλλοι τρόποι για να δείξετε συμπόνια στον εαυτό σας μπορεί να περιλαμβάνουν να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας, να τρίψετε τους ώμους σας σαν να παρηγορείτε τον εαυτό σας ή να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι ξεχωριστό που θα σας χαροποιήσει
Βήμα 4. Παραμείνετε υπό έλεγχο
Μην αφήνετε τα συναισθήματά σας να τρέχουν την παράσταση. Ακόμα κι αν δεν μας αρέσει να βιώνουμε αρνητικά συναισθήματα, είναι ένα φυσικό μέρος του να είμαστε άνθρωποι. Το να νιώθεις πληγωμένος, απογοητευμένος, απορριμμένος ή προδομένος είναι απολύτως αποδεκτό. Αυτό που δεν είναι αποδεκτό είναι να χρησιμοποιούμε αυτά τα συναισθήματα ως καύσιμο για να επιμένουμε στον πόνο και τον πόνο.
- Σως θελήσετε να τηλεφωνήσετε στον πρώην σας και να παρακαλέσετε να διορθώσετε τη σχέση. Or, μπορεί να θέλετε να ξεσπάσετε με θυμό και προδοσία. Αποκτήστε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, έτσι ώστε να μην ενεργείτε με τρόπο που μπορεί να μετανιώσετε αργότερα.
- Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για περίπου 4 μετρήσεις. Κρατήστε την αναπνοή για μερικές μετρήσεις και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο χαλαροί και να έχετε τον έλεγχο.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ποιος είστε και τι αντιπροσωπεύετε. Βεβαιωθείτε ότι οι ενέργειές σας ευθυγραμμίζονται με τους δικούς σας στόχους και δεν είναι παρορμητικές απαντήσεις στο να πληγωθείτε.
Μέρος 2 από 3: Εύρεση τρόπων θεραπείας
Βήμα 1. Εκφράστε τα συναισθήματά σας με υγιείς τρόπους
Αναγνωρίστε και αποκτήστε τον τρόπο που αισθάνεστε και εκφράστε αυτά τα συναισθήματα με υγιή τρόπο. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφορτωθείτε και να αντιμετωπίσετε τον θυμό ή τον πόνο της καρδιάς σας. Μπορείτε επίσης να γράψετε ημερολόγιο για τα συναισθήματά σας ή να σχεδιάσετε κάτι για να απεικονίσετε τα συναισθήματά σας.
Βήμα 2. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας απαλά
Όταν το σώμα και το μυαλό σας είναι υγιή, είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε συναισθηματικό τραύμα και άγχος. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επαρκώς (τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες τη νύχτα), τρώτε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα, κάνετε σωματική δραστηριότητα, αποφεύγετε την αυτοθεραπεία με αλκοόλ και ναρκωτικά, καθώς και κάνετε πράγματα που σας ανακουφίζουν και σας βοηθούν να διαχειριστείτε στρες.
Μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος εκτελώντας τεχνικές χαλάρωσης, εξασκώντας προσοχή, κάνοντας παρέα με διασκεδαστικούς και υποστηρικτικούς φίλους ή ασκώντας
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τον πόνο σας για το καλό
Σκεφτείτε έναν τρόπο με τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ατυχή περίσταση για να βελτιώσετε τη δική σας ή τη ζωή των άλλων. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διοχετεύσετε τα αρνητικά συναισθήματα σε κάτι θετικό.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρνητικά συναισθήματα για να τροφοδοτήσετε τη δημιουργικότητα και την επίλυση προβλημάτων. Όταν έχει συμβεί κάτι κακό, έχετε εξαιρετικά κίνητρα και είστε εξοπλισμένοι να σκεφτείτε λύσεις που μπορούν να αποτρέψουν την επανάληψη της κατάστασης. Μπορείτε επίσης να βρείτε τρόπους για να χρησιμοποιήσετε τον πόνο για τα καλά, όπως να μοιραστείτε μαρτυρία για να ενδυναμώσετε άλλους ή να ξεκινήσετε μια μη κερδοσκοπική ομάδα για να προστατέψετε άλλους επιζώντες όπως εσείς.
- Ας υποθέσουμε ότι χάσατε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο σε μια τραγωδία που μπορεί να αποφευχθεί, όπως ένα τροχαίο ατύχημα. Μπορείτε να διαδώσετε τη λέξη για το περιστατικό και να εκπαιδεύσετε τους άλλους για το πώς μπορούν να εμποδίσουν να τους συμβεί κάτι τέτοιο, όπως το να μην στείλετε μηνύματα και να μην οδηγήσετε ή να μην βρεθείτε στο τιμόνι μετά το ποτό ή όταν νυστάξετε.
Βήμα 4. Ζητήστε φυσική επαφή από άλλους
Το άγγιγμα είναι η πιο βασική μορφή επικοινωνίας που έχουν οι άνθρωποι. Όταν ανατριχιάζετε από θλίψη ή προδοσία, μπορεί να είναι απίστευτα παρηγορητικό να σας αγγίξει. Η επιστήμη μας λέει ότι το άγγιγμα παρέχει συναισθηματική ισορροπία και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε καλύτερη υγεία.
- Ζητήστε από έναν φίλο μια αγκαλιά. Απλώς πιάστε το χέρι του παιδιού ή του αγαπημένου σας προσώπου και σφίξτε το σφιχτά. Επισκεφθείτε ένα σπα για ένα αναζωογονητικό μασάζ. Το άγγιγμα ενός άλλου ατόμου μπορεί να προσφέρει μια ανεκμετάλλευτη πηγή για θεραπεία.
- Εάν ο συναισθηματικός πόνος που έχετε βιώσει προκλήθηκε από το άγγιγμα, μπορεί να μην είστε ακόμα έτοιμοι για αυτό το βήμα. Χρησιμοποιήστε την κρίση σας για να καθορίσετε εάν το άγγιγμα θα επουλωθεί ή θα πονέσει ανάλογα με το τι έχετε περάσει και πώς επεξεργάζεστε τον πόνο.
Βήμα 5. Βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης
Σε περιόδους μεγάλου συναισθηματικού πόνου, μπορεί να έχετε την επιθυμία να αποσυρθείτε από τους άλλους. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε αυτό το ένστικτο και αντ 'αυτού, μετακινηθείτε σε έναν κύκλο υποστηρικτικών, θετικών ανθρώπων που μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπευτείτε.
- Ένα σύστημα υποστήριξης μπορεί να είναι φυσικό όπως η οικογένειά σας, μια ομάδα φίλων ή άλλοι που μπορεί να έχουν βιώσει παρόμοια απώλεια στη ζωή τους.
- Μπορεί να αισθανθεί αμήχανα να ζητάς βοήθεια. Επιλέξτε κάποιον που είναι συνήθως υποστηρικτικός και θετικός. Πλησιάστε το άτομο μοιραστείτε λίγο για αυτό που περνάτε και στη συνέχεια ζητήστε συμβουλές: "Πέρασα δύσκολα όταν αντιμετώπισα τον θάνατο της Τζέσικα. Πώς τα καταφέρνετε μετά από μια απώλεια;"
- Μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε σε online φόρουμ υποστήριξης. Υπάρχουν επίσης φθηνοί θεραπευτές σε ιστότοπους όπως το TalkSpace.
Βήμα 6. Κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν
Όταν αναστατώνεστε μετά από ένα αναστατωτικό γεγονός, είναι καλύτερο να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας απαλά. Χαλαρώστε τον εαυτό σας σε αυτή τη δύσκολη περίοδο, γέρνοντας στις δραστηριότητες που σας κάνουν να χαμογελάτε.
- Αυτά μπορεί να είναι ουσιαστικά οτιδήποτε-να ακούτε μουσική και να χορεύετε, να οδηγείτε το ποδήλατό σας, να συνομιλείτε με έναν φίλο σας σε μεγάλες αποστάσεις, ή να παρακολουθείτε υπερβολικά την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή.
- Μην αισθάνεστε ένοχοι για τη θεραπεία του εαυτού σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να σας υπενθυμίσει ότι υπάρχουν καλά πράγματα στη ζωή σας παρά τα άσχημα.
Βήμα 7. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Εάν ο συναισθηματικός πόνος σας εμποδίζει να μπορέσετε να λειτουργήσετε στην καθημερινή σας ζωή, ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με έναν επαγγελματία. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να μάθετε να τα αντιμετωπίζετε με ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο. Αναζητήστε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας, εάν δυσκολεύεστε να βρείτε θεραπεία μόνοι σας.
Τα σημάδια ότι πρέπει να λάβετε επαγγελματική βοήθεια μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν τη χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών για αυτοθεραπεία, αποφυγή ανθρώπων, χώρων ή πραγμάτων που σας θυμίζουν τι συνέβη, αποχώρηση από στενούς φίλους και συγγενείς ή αναδρομές στο αναστατωτικό γεγονός
Μέρος 3 από 3: Προχωρώντας μπροστά
Βήμα 1. Αποφύγετε τη φασαρία
Η μηρυκαστική είναι η πράξη της σκέψης για το αναστατωτικό γεγονός ή κατάσταση ξανά και ξανά. Σως απολυθήκατε από τη δουλειά σας και τώρα νιώθετε σαν αποτυχημένος. Μπορεί να λέτε συνεχώς στον εαυτό σας "τι θα γινόταν" και να ξυλοκοπούνται για να μην προβλέψουν ότι θα συμβεί. Το μηρυκαστικό είναι δηλητηριώδες για ένα υγιές πνεύμα και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
- Σταματήστε τη φήμη κοιτάζοντας την κατάσταση ως μαθησιακή εμπειρία. Αναρωτηθείτε τι μάθημα πήρατε χάνοντας τη δουλειά σας και χρησιμοποιήστε το ως καύσιμο για να εμπνεύσετε μελλοντικές ενέργειες.
- Μπορείτε επίσης να ξεπεράσετε μια συνήθεια για φήμες προγραμματίζοντας μια καθημερινή περίοδο ανησυχίας. Αυτή είναι μια περίοδος περίπου 15 έως 30 λεπτών όπου επιτρέπεται να σκέφτεστε τις ανησυχίες σας κάθε μέρα. Κάθε άλλη ανησυχία που γίνεται εκτός αυτής της χρονικής περιόδου πρέπει να αναβληθεί. Ενισχύστε τις περιόδους ανησυχίας σας ακόμη περισσότερο κάνοντας στρατηγικά σχέδια επίλυσης προβλημάτων σχετικά με τα πράγματα για τα οποία ανησυχείτε. Maybeσως μπορείτε να γράψετε ένα σχέδιο για να ενημερώσετε το βιογραφικό σας και να ξεκινήσετε την αναζήτηση εργασίας.
Βήμα 2. Απελευθερώστε τα συναισθήματα ενοχής
Όταν νιώθεις ένοχος για κάτι, γίνεσαι ο αρχιτέκτονας της δικής σου δυστυχίας. Η ενοχή σας εμποδίζει να προχωρήσετε στη ζωή σας επειδή υπάρχει άλυτο ντροπή ή πόνος που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Για να προχωρήσετε από την ενοχή, πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη-στον εαυτό σας ή σε άλλο άτομο-για τον ρόλο που παίξατε σε μια αναστατωμένη κατάσταση. Πρέπει να συγχωρέσετε τον εαυτό σας και να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να επανασυνδεθεί με τη ζωή σας και να σταματήσετε να στέκεστε στο παρελθόν
Βήμα 3. Αναζητήστε την ασημένια επένδυση
Η αποτυχία σε μια σημαντική πτυχή της ζωής μπορεί να οδηγήσει σε ένα μεγάλο συναισθηματικό χτύπημα. Όταν αντιμετωπίζετε απογοήτευση ή αποτυχία, είναι απαραίτητο να αποκτήσετε μια διαφορετική οπτική γωνία, ώστε να μην κολλήσετε και χάσετε την εστίασή σας.
- Μπορείτε να αποκτήσετε προοπτική μιλώντας στους άλλους για την αντιληπτή αποτυχία σας. Οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι η αποτυχία σε έναν τομέα δεν οδηγεί αμέσως σε αποτυχία σε όλους τους τομείς ή ακόμη και σε ένα πρότυπο αποτυχίας.
- Μπορείτε επίσης να αναδιατυπώσετε την αποτυχία ως ένα μάθημα που πήρατε ή ως ένα ακόμα εμπόδιο που έχετε ξεπεράσει και που σας ωθεί πολύ πιο κοντά στη μελλοντική επιτυχία. Μπορεί να έχετε χάσει τη δουλειά σας, αλλά ίσως αυτό συνέβη για να σας ωθήσει να αλλάξετε καριέρα και να κάνετε κάτι που πραγματικά σας αρέσει.
- Η έκφραση ευγνωμοσύνης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Προσπαθήστε να σημειώνετε τρία πράγματα κάθε μέρα για τα οποία είστε ευγνώμονες, όπως ο ηλιόλουστος καιρός, ο καλύτερός σας φίλος ή ο δυνατός καφές το πρωί.
Βήμα 4. Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας
Το να περάσετε μια έντονη συναισθηματική κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πτώση της αυτοεκτίμησης κάποιου. Συνεχώς να τρέχετε αποτυχίες στο κεφάλι σας, να νιώθετε απόρριψη, να σας γκρεμίζει η αποτυχία-όλες αυτές οι συνθήκες έχουν τη δύναμη να μειώσουν την αυτοπεποίθησή σας. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες στις οποίες είστε καλοί για να νιώσετε μια θετική αίσθηση ολοκλήρωσης.
- Παρακάμψτε αυτό το χτύπημα στην αυτοεκτίμησή σας δείχνοντας συμπόνια για τον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε μόνο άνθρωποι και όχι υπερήρωες. Αυτές οι αρνητικές συνθήκες σας κάνουν πιο δυνατούς.
- Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απογραφή όλων των χαρακτηριστικών που διαθέτετε και χρησιμεύουν ως πλεονεκτήματα. Θυμηθείτε αυτά τα χαρακτηριστικά όταν αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Επιπλέον, να είστε πρόθυμοι να δεχτείτε τα κομπλιμέντα ως καλοπροαίρετα αντί να αμφισβητήσετε την αυθεντικότητά τους. Να είστε περήφανοι για το ποιος είστε παρά τις παλιές πληγές και ελλείψεις.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στα θετικά
Είναι απίστευτα εύκολο να χάσετε από τα μάτια σας τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας όταν ένα σημαντικό στοιχείο δέχεται πυρά. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπημένη προοπτική. Τίποτα δεν είναι όλο κακό. Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό βρέχει, κάποια στιγμή, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι ο ήλιος θα λάμψει ξανά. Επικεντρωθείτε στο καλό και ίσως αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα για την κατάστασή σας.
