Ολοκληρώσατε το πιο δύσκολο βήμα της ανάρρωσής σας από μια διατροφική διαταραχή, αλλά δεν έχει τελειώσει ακόμα. Θα χρειαστεί ακόμα να λάβετε βήματα όπως να τηρήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων και να αποφύγετε τα κίνητρα για να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Η διαχείριση των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε την υποτροπή, καθώς οι περισσότερες διατροφικές διαταραχές βασίζονται στα συναισθήματα. Η λήψη υποστήριξης με τη μορφή φίλων και οικογένειας, ομάδων υποστήριξης και θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στον δρόμο της ανάρρωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσέξτε στα σχέδια ανάκτησής σας
Βήμα 1. Τηρήστε το πρόγραμμα διατροφής σας
Όταν βρίσκεστε σε ανάρρωση, πιθανότατα κάνατε ένα πρόγραμμα γεύματος για να φάτε σε τακτικά προγραμματισμένες ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Διατηρήστε αυτό το σχέδιο ακόμη και μετά την ανάρρωσή σας για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
- Εάν δεν έχετε κάνει ήδη ένα πρόγραμμα γεύματος, συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο για να το φτιάξετε.
- Προγραμματίστε από πριν για το πότε θα βρίσκεστε έξω από το σπίτι σας για γεύματα, ώστε να είστε πάντα έτοιμοι.
Βήμα 2. Βρείτε νέους τρόπους για να γεμίσετε τη ζωή σας
Όταν έχετε διατροφική διαταραχή, η ζωή σας τείνει να περιστρέφεται γύρω από αυτήν. Μόλις αναρρώσετε, πρέπει να καταλάβετε πώς να περάσετε το χρόνο σας. Επιλέξτε πράγματα που κρατούν το μυαλό σας ενεργό και ενισχύουν την αυτοεκτίμησή σας. Δοκιμάστε να κοινωνικοποιηθείτε περισσότερο ή επιλέξτε ένα νέο χόμπι. Ο εθελοντισμός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε περισσότερο από το σπίτι.
- Δοκιμάστε ένα δημιουργικό χόμπι όπως η ζωγραφική ή η κηπουρική. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσετε το χρόνο σας και να διοχετεύσετε τα συναισθήματά σας.
- Εάν θέλετε να προσφέρετε εθελοντικά, επιλέξτε μια περιοχή που σας ενδιαφέρει και εθελονθείτε σε αυτόν τον τομέα. Για παράδειγμα, αν αγαπάτε τα βιβλία, κάντε εθελοντική εργασία στη βιβλιοθήκη σας. Αν είστε παθιασμένοι με τους ανθρώπους, εθελοντείτε σε ένα καταφύγιο αστέγων.
- Αποφύγετε να απομονωθείτε, κάτι που μπορεί να διαιωνίσει τη διαταραχή.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης με τη βοήθεια ενός συμβούλου
Οι ενεργοποιητές είναι οι συμπεριφορές, τα συναισθήματα, οι καταστάσεις, τα αντικείμενα, ακόμη και οι άνθρωποι που σας κάνουν να επιστρέψετε στον παλιό τρόπο σκέψης σας. Ο εντοπισμός και η καταχώριση των ενεργοποιητών σας μπορεί να σας βοηθήσει να τους αποφύγετε. Τουλάχιστον, θα σας βοηθήσουν να μάθετε πότε θα νιώσετε πιο ευάλωτοι, ώστε να μπορέσετε να δημιουργήσετε το αποθεματικό σας.
- Ενώ πιθανότατα μπορείτε να προσδιορίσετε μόνοι σας ορισμένους παράγοντες ενεργοποίησης, ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε περισσότερα από αυτά, καθώς και να σας δώσει στρατηγικές αντιμετώπισης. Οι τοξικές σχέσεις είναι ένα κοινό κίνητρο.
- Πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν διατροφικές διαταραχές ως τρόπο αντιμετώπισης της συναισθηματικής δυσφορίας. Ένας σύμβουλος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων.
Βήμα 4. Προσέξτε για προειδοποιητικά σημάδια υποτροπής
Μπορεί να υποτροπιάσετε σε παλιές συνήθειες κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας. Δεν είναι κάτι που πρέπει να ξεγελάσεις τον εαυτό σου. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε σε εγρήγορση για να προσέχετε τα προειδοποιητικά σημάδια, ώστε να μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τα καταφέρετε.
Τα συνήθη προειδοποιητικά σημάδια υποτροπής περιλαμβάνουν την προσπάθεια να τρώτε μόνοι σας, την εμμονή με το φαγητό, την ενοχή ή την ντροπή μετά το φαγητό, την παράλειψη των ωρών του γεύματος ή των γεγονότων με τα τρόφιμα, το να μην κοιμάστε καλά, το αυξημένο άγχος, την κατάθλιψη και την απομόνωση
Βήμα 5. Απομακρυνθείτε από μέσα που είναι διατροφικές διαταραχές
Εάν έχετε πράγματα όπως βιβλία, αφίσες ή ταινίες που είναι υπέρ της διατροφικής διαταραχής ή που σας προκαλούν, ήρθε η ώρα να τα πετάξετε. Ομοίως, εάν επισκεφτήκατε ιστότοπους υπέρ της διατροφικής διαταραχής, αποκλείστε τους από τον υπολογιστή σας. Δεν θέλετε αυτά τα πράγματα να σας παρασύρουν στο δρόμο προς την ανάρρωση.
Εξετάστε προσεκτικά όλα τα αντικείμενα στο σπίτι σας. Ένα στοιχείο δεν χρειάζεται να είναι διατροφική διαταραχή για να είναι έναυσμα για εσάς. Για παράδειγμα, ίσως έχετε αφίσες πολύ λεπτών γυναικών ως «έμπνευση». It'sρθε η ώρα να τα απορρίψουμε κι αυτά
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση συναισθημάτων ενεργοποίησης
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
Αφιερώστε χρόνο σημειώνοντας τα γεγονότα της ημέρας το βράδυ. Γράψτε για αυτά που σκέφτεστε και αισθάνεστε, συμπεριλαμβανομένων τόσο των θετικών όσο και των αρνητικών συναισθημάτων.
Το γράψιμο σε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας. Θα είναι πιο πιθανό να το παρατηρήσετε εάν κατευθύνεστε προς τα κάτω
Βήμα 2. Προσδιορίστε τι αισθάνεστε όταν σκέφτεστε να υποτροπιάσετε
Σταματήστε μια στιγμή και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει πραγματικά το συναίσθημα που κρύβεται πίσω από αυτό. Σως είναι άγχος, θλίψη, τρωτότητα ή μοναξιά. Σως απλώς να θυμώνεις. Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας είναι να καταλάβετε τι είναι.
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος τις πρώτες φορές που θα προσπαθήσετε να το κάνετε. Ωστόσο, απλώς αφήστε το συναίσθημα να σας πλύνει για να καταλάβετε τι είναι
Βήμα 3. Δουλέψτε μέσα από τα συναισθήματά σας
Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει το συναίσθημα, συμπεριλαμβανομένου του πώς αισθάνεται στο σώμα σας. Σκεφτείτε ξανά την ημέρα σας για να καταλάβετε τι προκαλεί το συναίσθημα. Ποια γεγονότα συνέβησαν σήμερα ή πρόσφατα για να σας κάνουν να νιώσετε όπως νιώθετε;
Εάν δυσκολεύεστε να καταλάβετε από τι πηγάζουν τα συναισθήματά σας, δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο γράφοντας στο ημερολόγιό σας γι 'αυτά
Βήμα 4. Χωρίστε τον εαυτό σας από τα συναισθήματά σας
Μπορεί να είναι δύσκολο να είσαι απλώς με τα συναισθήματά σου στην αρχή. Απλώς πάρτε βαθιές ανάσες και πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από αυτά. Αναγνωρίστε τους και αφήστε τους να περάσουν.
- Έχετε δύναμη πάνω στα συναισθήματά σας. Δεν θα διαρκέσουν για πάντα, ανεξάρτητα από το πόσο απαίσιο αισθάνεστε τη στιγμή.
- Οι πρακτικές προσοχής, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι όταν έχετε αρνητικά συναισθήματα και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ανοχή στην αγωνία.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη υποστήριξης για την αποκατάσταση των διαταραχών διατροφής
Βήμα 1. Γεμίστε τη ζωή σας με υποστηρικτικούς, θετικούς ανθρώπους
Θα πρέπει να αφήνετε μόνο ανθρώπους στη ζωή σας που υποστηρίζουν την ανάρρωσή σας και που θέλουν να σας δουν ευτυχισμένους και υγιείς. Αποφύγετε να κάνετε παρέα με οποιονδήποτε μπορεί να έχει ενθαρρύνει τη διατροφική σας διαταραχή στο παρελθόν.
- Έχετε τουλάχιστον 5-10 άτομα που μπορείτε να καλέσετε όταν χρειάζεστε κάποια υποστήριξη ή αισθάνεστε ότι θέλετε να υποτροπιάσετε.
- Ομοίως, αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας. Αξίζετε να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας, οπότε επιλέξτε να είστε κοντά σε άτομα που σας βοηθούν να εργαστείτε προς αυτόν τον στόχο!
Βήμα 2. Μείνετε στη θεραπεία μέχρι να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα που έχετε
Η ύπαρξη θεραπευτή είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε και να αποφύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα ή τραύματα από το παρελθόν.
- Ένας θεραπευτής θα ακούσει τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας, χωρίς να συμμετέχει άμεσα στην καθημερινή σας ζωή, παρέχοντας ένα συγκεκριμένο είδος απελευθέρωσης και συμβουλών που μπορεί να είναι πολύ επωφελείς.
- Επιπλέον, μπορούν να σας βοηθήσουν όταν αισθάνεστε μια υποτροπή που έρχεται. Θα σε βοηθήσουν να το ξεπεράσεις.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι
Ακόμα κι αν έχετε αναρρώσει από την ασθένειά σας, μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και τις αιτίες που εμφανίζονται κατά καιρούς. Μοιράζοντας τους αγώνες σας με τους άλλους και ακούγοντας επίσης τις ιστορίες τους, θα νιώθετε λιγότερο μόνοι στο ταξίδι σας.
- Ζητήστε από το γιατρό σας παραπομπή σε ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας που παρατίθενται σε ιστότοπους όπως το Meetup.com.
- Αποφύγετε τις ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο, καθώς συχνά ενισχύουν τις διατροφικές διαταραχές εκτός από την προώθηση συμπεριφοράς που αναζητά καθησυχαστικά.
Βήμα 4. Πηγαίνετε για ψώνια με φίλο ή συγγενή
Οι αγορές παντοπωλείων μπορεί να είναι δύσκολες ακόμη και όταν αναρρώσετε από μια διατροφική διαταραχή. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τους προκαλεί άγχος να επιλέγουν μόνοι τους φαγητό και ένας φίλος μπορεί να βοηθήσει.
- Προγραμματίστε τι θέλετε να έχετε μπροστά από το χρόνο. Ζητήστε από το άτομο να σας βοηθήσει να επιλέξετε το φαγητό που έχετε επιλέξει και να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε εάν αρχίσετε να νιώθετε άγχος.
- Η Εθνική Ένωση Νευρικής Ανορεξίας και Συνδεδεμένων Διαταραχών θα εκπαιδεύσει ακόμη και έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να σας βοηθήσει. Μπορείτε να ζητήσετε εκπαίδευση στη διεύθυνση
Βήμα 5. Συζητήστε φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη διατροφική σας διαταραχή
Συχνά, οι διατροφικές διαταραχές πηγάζουν από κατάθλιψη και άγχος. Τα φάρμακα μπορεί να σας βοηθήσουν σε αυτό το μέρος της διαταραχής σας. Οι επιλογές θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα κατά του άγχους.
Συζητήστε με το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας σχετικά με το αν αυτή είναι μια καλή επιλογή για εσάς
Παραδείγματα Τρόπων Θεραπείας
Μιλώντας σε σύμβουλο κατά την ανάρρωση από διατροφική διαταραχή
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Καταχώρηση ημερήσιου περιοδικού κατά την ανάρρωση από διατροφική διαταραχή
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Τρόποι εργασίας μέσω ED Triggers
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
