Το να έχεις πονοκέφαλο από την έλλειψη ύπνου είναι το χειρότερο! Όχι μόνο χτυπάτε το κεφάλι σας, αλλά είστε εξαντλημένοι ταυτόχρονα. Η καλύτερη λύση για να καθαρίσετε τον πονοκέφαλο, φυσικά, είναι να ξεκουραστείτε καλά. Υπάρχουν όμως πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλο ή τουλάχιστον να τον κάνετε πιο υποφερτό μέχρι να μπορέσετε να τον ξεκουράσετε. Εάν διαπιστώσετε ότι συνεχίζετε να πονοκεφαλιάζετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να λάβετε προληπτικά μέτρα. Αλλά αν δεν μπορείτε να ανακουφιστείτε ή εάν τα συμπτώματά σας είναι πολύ έντονα, απευθυνθείτε σε γιατρό για θεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση του πονοκεφάλου
Βήμα 1. Πάρτε ένα OTC αναλγητικό για ήπιους έως μέτριους πονοκεφάλους
Ένα εξωχρηματιστηριακό αναλγητικό (αναλγητικό) όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη είναι ένας γρήγορος και απλός τρόπος για να εξαλείψετε έναν πονοκέφαλο έντασης ή μια ήπια ημικρανία που προκαλείται από έλλειψη ύπνου. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία και πάρτε τη συνιστώμενη ποσότητα για γρήγορη ανακούφιση.
- Μπορείτε να βρείτε αναλγητικά OTC στο τοπικό σας φαρμακείο ή πολυκατάστημα.
- Αποφύγετε τη λήψη υψηλότερων δόσεων του φαρμάκου για να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε περισσότερο τον πόνο. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πόσο να πάρετε, καλέστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε μια συνιστώμενη δόση.
- Οι πονοκέφαλοι έντασης είναι ήπιοι έως μέτριοι πονοκέφαλοι που μπορεί να προκληθούν από έλλειψη ύπνου ή διαταραγμένο ύπνο. Συχνά, ένα OTC αναλγητικό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά.
- Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά δεν είναι αρκετά ισχυρά για τη θεραπεία σοβαρών ημικρανιών, τα οποία μπορεί να απαιτούν συνταγογραφούμενα φάρμακα για να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα για να μειώσετε τον πόνο της ημικρανίας
Η ημικρανία είναι πολύ πιο σοβαρός πονοκέφαλος, αλλά μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα εφαρμόζοντας ζεστές ή κρύες κομπρέσες. Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου στο κεφάλι σας για να μουδιάσετε την περιοχή και να θαμπώσετε την αίσθηση του πόνου. Αν θέλετε να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς, χρησιμοποιήστε ένα ζεστό πακέτο ή ένα θερμαντικό μαξιλάρι.
Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα υγρό πανί σε μια πλαστική σακούλα και να το κολλήσετε στην κατάψυξή σας για 10-15 λεπτά για να κρυώσει
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος
Οι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες μπορεί να εξαφανιστούν από μόνες τους τελικά, αλλά μπορεί να αισθάνεστε ευαίσθητοι στο φως και τον ήχο ενώ έχετε ακόμα έναν. Βρείτε μια ωραία, ήσυχη περιοχή όπου δεν υπάρχει πολύ φως και προσπαθήστε να χαλαρώσετε μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
- Μπορείτε επίσης να ξεκουραστείτε ενώ περιμένετε να ξεκινήσει το φάρμακό σας.
- Χρησιμοποιήστε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα ενώ ξεκουράζεστε για να διευκολύνετε τον πόνο.
- Εάν μπορείτε, ο ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξάλειψη του πονοκεφάλου σας.
Βήμα 4. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι για να μειώσετε τον πόνο της ημικρανίας
Μικρές ποσότητες καφεΐνης μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του πόνου της ημικρανίας σας. Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή μαύρο τσάι για να δείτε αν η καφεΐνη που περιέχουν μειώνει τον πονοκέφαλο.
- Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης καφεΐνη.
- Επειδή είστε επίσης πιθανώς κουρασμένοι από την έλλειψη ύπνου, η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει επίσης να ξυπνήσετε.
- Οι ημικρανίες εμφανίζονται συνήθως το πρωί επειδή κάθε φάρμακο που παίρνετε για τη θεραπεία των ημικρανιών σας είναι πιθανό να έχει εξαφανιστεί μέχρι να ξυπνήσετε.
Βήμα 5. Κάντε ένα μασάζ για να ανακουφίσετε τον πόνο και την ένταση
Ένα μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση των μυών σας καθώς και να μειώσει τον πόνο του πονοκεφάλου σας. Αναζητήστε αίθουσες μασάζ ή θεραπευτές μασάζ στην περιοχή σας και προγραμματίστε ένα μασάζ για να απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλο.
- Πείτε στον θεραπευτή μασάζ ότι έχετε πονοκέφαλο, ώστε να εστιάσει το μασάζ σε αυτό.
- Σως χρειαστεί να κλείσετε ραντεβού, οπότε καλέστε εκ των προτέρων για να δείτε εάν υπάρχει διαθέσιμο άνοιγμα για εσάς.
- Η θεραπεία μασάζ μπορεί να κοστίσει περίπου 60 δολάρια ΗΠΑ την ώρα.
Βήμα 6. Ανακουφίστε τον πόνο με θεραπείες βελονισμού
Ο βελονισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για πονοκεφάλους χωρίς αρνητικές παρενέργειες. Αναζητήστε βελονιστές στην περιοχή σας και κάντε τους μια επίσκεψη για να λάβετε κάποια ανακούφιση που μπορεί ακόμη και να αποτρέψει μελλοντικούς πονοκεφάλους.
- Ο βελονισμός περιλαμβάνει την τοποθέτηση μικρών βελόνων σε συγκεκριμένες περιοχές για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας.
- Μια θεραπεία βελονισμού μπορεί να κοστίσει μεταξύ $ 75-$ 95 USD.
Μέθοδος 2 από 3: Πρόληψη μελλοντικών πονοκεφάλων
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ για να έχετε λιγότερους πονοκεφάλους
Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά αν έχετε τακτικούς πονοκεφάλους από έλλειψη ύπνου, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τους αποτρέψετε είναι να κοιμηθείτε αρκετά. Ο τακτικός, επαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερους πονοκεφάλους. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
- Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα κανονικό πρότυπο ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Αποφύγετε περισπασμούς και ηλεκτρονικά για να διευκολύνετε τον εαυτό σας σε ξεκούραστο ύπνο. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα δροσερό, ήσυχο περιβάλλον για ύπνο, καθώς η ποιότητα του ύπνου σας είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα.
- Εάν κοιμάστε πίσω, λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστούν 5-7 νύχτες για καλό ύπνο προτού αισθανθείτε πραγματικά αναζωογονημένοι ξανά.
Βήμα 2. Πάρτε μια συνταγή για φάρμακα για την πρόληψη μελλοντικών πονοκεφάλων
Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να προκαλέσει διαφορετικούς τύπους πονοκεφάλων, καθένας από τους οποίους ανταποκρίνεται καλύτερα σε ορισμένες θεραπείες και φάρμακα. Εάν έχετε τακτικούς πονοκεφάλους, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συνταγής που θα σας βοηθήσει να τους αντιμετωπίσετε και να τους εμποδίσετε να συμβούν στο μέλλον. Πάρτε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Για παράδειγμα, οι ημικρανίες ανταποκρίνονται καλά στις τριπτάνες και το DHE 45, ενώ άλλοι πονοκέφαλοι μπορούν να προληφθούν με τη λήψη αντιεπιληπτικών φαρμάκων, αντικαταθλιπτικών ή ακόμη και μπότοξ.
- Ορισμένα φάρμακα, όπως οι αποκλειστές διαύλων ασβεστίου, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των πονοκεφάλων αυξάνοντας την παροχή αίματος και οξυγόνου στην καρδιά σας.
- Μην πάρετε καμία συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για σας και θα θεραπεύσει αποτελεσματικά τον πονοκέφαλο σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε θεραπεία CPAP εάν έχετε άπνοια ύπνου
Εάν έχετε άπνοια ύπνου, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας και να προκαλέσει πονοκεφάλους. Η συνεχής θετική θεραπεία πίεσης των αεραγωγών (CPAP) περιλαμβάνει τον ύπνο με μια ειδική μάσκα, σωλήνα ή επιστόμιο που διατηρεί τον αεραγωγό σας ανοιχτό, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε σωστά ενώ κοιμάστε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση θεραπείας CPAP εάν υποφέρετε από πονοκεφάλους που σχετίζονται με τον ύπνο που προκαλούνται από την άπνοια ύπνου.
- Εάν ξυπνάτε συχνά όλη τη νύχτα με δυσκολία στην αναπνοή, μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να λάβετε μια επίσημη διάγνωση και να εξερευνήσετε τις επιλογές θεραπείας σας.
- Μια μάσκα ή επιστόμιο CPAP μπορεί να αισθάνεται άβολα, αλλά μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας και ενδεχομένως να αποτρέψει μελλοντικούς πονοκεφάλους.
Βήμα 4. Πάρτε τη μελατονίνη για να βοηθήσει φυσικά στην πρόληψη των πονοκεφάλων συστάδων
Οι αθροιστικοί πονοκέφαλοι είναι εξαιρετικά σοβαροί πονοκέφαλοι που μπορεί να εμφανιστούν γρήγορα και ξαφνικά ενώ κοιμάστε. Εάν υποφέρετε από συσσωρευμένους πονοκεφάλους, η λήψη μελατονίνης πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους σας.
- Μελέτες υποδεικνύουν ότι η λήψη 9 mg μελατονίνης είναι η βέλτιστη δοσολογία για την πρόληψη των αθροιστικών πονοκεφάλων.
- Οι αθροιστικοί πονοκέφαλοι μπορεί να είναι πραγματικά εξουθενωτικοί. Εάν δυσκολεύεστε να τα αντιμετωπίσετε, μιλήστε με το γιατρό σας για τις επιλογές θεραπείας σας. Μπορεί να συνταγογραφήσουν φάρμακα για να σας βοηθήσουν.
Βήμα 5. Πάρτε 40-60 mg καφεΐνης πριν από τον ύπνο για να αποφύγετε τους υπνηλιακούς πονοκεφάλους
Οι υπνηλιακοί πονοκέφαλοι, γνωστοί και ως πονοκέφαλοι ξυπνητηριού, είναι πονοκέφαλοι που εμφανίζονται μόνο όταν κοιμάστε και σας προκαλούν να ξυπνήσετε. Η λήψη μικρής ποσότητας καφεΐνης πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την εμφάνιση πονοκεφάλων.
Μπορείτε να πάρετε την καφεΐνη ως δισκίο ή ως ένα μικρό φλιτζάνι καφέ ή τσάι
Βήμα 6. Ελαχιστοποιήστε το άγχος στη ζωή σας για να αποτρέψετε το τρίξιμο των δοντιών
Το υπερβολικό στρες μπορεί να σας κάνει να τρίβετε τα δόντια σας ενώ κοιμάστε, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο όταν ξυπνάτε. Προσδιορίστε τους παράγοντες άγχους στην καθημερινή σας ζωή. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε ή βρείτε τρόπους αντιμετώπισής τους που δεν αυξάνουν το άγχος σας. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις χαλάρωσης και άλλες τεχνικές ηρεμίας για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Η μείωση του άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τους ενεργούς πονοκεφάλους και να αποτρέψετε την εμφάνιση μελλοντικών πονοκεφάλων.
- Εάν έχετε κουραστεί από την έλλειψη ύπνου, μπορεί να είστε πιο ευερέθιστοι και επιρρεπείς στο άγχος.
- Εάν είστε πραγματικά αγχωμένοι, μπορεί να τρίβετε τα δόντια σας ενώ κοιμάστε, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Προσπαθήστε να βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας για να δείτε εάν βοηθά στη μείωση των πονοκεφάλων σας.
Βήμα 7. Ασκηθείτε τακτικά για να μειώσετε το άγχος και να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους
Η άσκηση είναι εξαιρετική για το σώμα και το μυαλό σας. Μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας, να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να αυξήσει τη ροή του αίματος. Το άγχος είναι μια κοινή αιτία για πονοκεφάλους και μπορεί να σας κάνει να τρίβετε τα δόντια σας ενώ κοιμάστε, οπότε χρησιμοποιήστε τακτική άσκηση για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας και να αποτρέψετε μελλοντικούς πονοκεφάλους.
- Φρόντισε να ζεσταθείς πρώτα! Ξαφνική, έντονη άσκηση μπορεί πραγματικά να προκαλέσει πονοκεφάλους.
- Δοκιμάστε να πάτε για ένα ωραίο τρέξιμο ή ποδήλατο για να περάσετε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
- Εγγραφείτε σε ένα τοπικό γυμναστήριο και δείτε μερικά από τα μαθήματα γυμναστικής που προσφέρουν.
- Η άσκηση μπορεί επίσης να κάψει κάποια επιπλέον ενέργεια, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι που κρατά το κεφάλι και το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση
Οι πονοκέφαλοι έντασης μπορούν να αναπτυχθούν εάν οι μύες του λαιμού και του τριχωτού της κεφαλής σας είναι καταπονημένοι, κάτι που μπορεί να προκληθεί από το μαξιλάρι σας. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι που κρατά το κεφάλι και το λαιμό σας ευθυγραμμισμένα σε ουδέτερη θέση, σαν να στεκόσασταν για να δείτε αν αυτό σας βοηθά να σταματήσετε τους πονοκεφάλους σας.
Αναζητήστε μαξιλάρια σχεδιασμένα για να κρατούν το κεφάλι και το λαιμό σας ευθυγραμμισμένα στο τοπικό πολυκατάστημα σας. Μπορείτε επίσης να τα παραγγείλετε online
Βήμα 9. Προσδιορίστε και αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορεί να σας προκαλούν πονοκεφάλους
Παρακολουθήστε τα τρόφιμα και τα ποτά που φαίνεται να πυροδοτούν τους πονοκεφάλους σας ή να τους επιδεινώνουν. Αφού καταλάβετε ποια τρόφιμα προκαλούν τα συμπτώματά σας, προσπαθήστε να τα αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι οι φράουλες ή οι μπανάνες φαίνεται να προκαλούν πονοκέφαλο, σημειώστε για να τις αποφύγετε στο μέλλον.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατήσετε μια λίστα με τρόφιμα που προκαλούν τους πονοκεφάλους σας για να σας βοηθήσει να θυμηθείτε να τα αποφύγετε.
Μέθοδος 3 από 3: Πότε να ζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν ο πονοκέφαλος δεν υποχωρήσει
Εάν ξεκουράζεστε και παίρνετε φάρμακα για τον πόνο αλλά εξακολουθείτε να έχετε επίμονο πονοκέφαλο, καλέστε το γιατρό σας. Μπορεί να συστήσουν άλλες επιλογές θεραπείας, να γράψουν μια συνταγή ή να σας ζητήσουν να έρθετε για αξιολόγηση για να βεβαιωθείτε ότι δεν συμβαίνει κάτι πιο σοβαρό.
Γενικά, ένας πονοκέφαλος που σχετίζεται με τον ύπνο πρέπει να εξαφανιστεί αφού έχετε κοιμηθεί καλά
Βήμα 2. Πηγαίνετε σε γιατρό εάν έχετε πονοκέφαλο μετά από τραυματισμό στο κεφάλι σας
Εάν υποστείτε ένα χτύπημα στο κεφάλι σας και εμφανίσετε πονοκέφαλο στη συνέχεια, θα μπορούσε να είναι σημάδι ενός σοβαρότερου τραυματισμού όπως η διάσειση. Πηγαίνετε σε γιατρό για εξέταση για να είστε ασφαλείς.
Βήμα 3. Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν έχετε επιπλέον συμπτώματα
Εάν έχετε σοβαρό πονοκέφαλο καθώς και επιπλέον συμπτώματα όπως έμετο, πυρετό ή αλλαγές στην όρασή σας, θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης. Πηγαίνετε σε κέντρο επείγουσας φροντίδας ή δωμάτιο έκτακτης ανάγκης για αξιολόγηση το συντομότερο δυνατό.
Ένας πυρετός και ένας πονοκέφαλος μπορεί να είναι σημάδι μιας σοβαρής κατάστασης όπως εγκεφαλίτιδα ή μηνιγγίτιδα
Βήμα 4. Λάβετε επείγουσα φροντίδα για πονοκέφαλο που σχετίζεται με δύσκαμπτο λαιμό
Ένας πονοκέφαλος και ένας δύσκαμπτος λαιμός όπου δεν μπορείτε να λυγίσετε το λαιμό σας προς τα εμπρός μπορεί να είναι πρώιμα συμπτώματα βακτηριακής μηνιγγίτιδας, η οποία χρειάζεται άμεση προσοχή. Εάν έχετε πονοκέφαλο και πρησμένο λαιμό, πηγαίνετε αμέσως σε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών.
- Μείνετε ήρεμοι και μην ανησυχείτε. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να λάβετε θεραπεία, τόσο το καλύτερο.
- Επειδή έχετε δύσκαμπτο λαιμό και πονοκέφαλο δεν σημαίνει ότι έχετε σίγουρα μηνιγγίτιδα, αλλά δεν είναι τίποτα να παίξετε, οπότε επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.
Συμβουλές
- Κρατήστε μια τακτική ρουτίνα όπου πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα, πράγμα που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πονοκέφαλο λόγω απώλειας ύπνου.
- Δώστε προσοχή σε πράγματα που προκαλούν τους πονοκεφάλους σας, ώστε να μπορείτε να τα αποφύγετε.
