Όλοι γνωρίζετε πώς είναι. Maybeσως έχετε μια πρώιμη συνάντηση, μηδενικά μαθήματα ή εργασία που ξεκινά νωρίς. Ό, τι κι αν είναι, κάθε πρωί είσαι ήσυχος, ξεκουράζεσαι σε βαθύ ύπνο, και μετά ξαφνικά: ΜΠΙΠ ΜΠΙΠ ΜΠΙΠ! Η Τέταρτη Ιουλίου ξεκινά στο νυχτερινό σας περίπτερο και προσπαθείτε μανιωδώς να το σταματήσετε. Ηλίθιοι συναγερμοί!
Βήματα
Βήμα 1. Μην βασίζεστε σε έναν ενοχλητικό, δυνατό, αντιπαθητικό συναγερμό
Χρησιμοποιήστε δύο διαφορετικούς συναγερμούς. ένα με δυνατό ηχητικό σήμα και ένα με ειρηνική μουσική. Ρυθμίστε ένα ραδιόφωνο, συσκευή αναπαραγωγής MP3 ή άλλη συσκευή για να σας ξυπνήσει σταδιακά πρώτα, 15-30 λεπτά πριν από τον κανονικό σας συναγερμό. Θα σας βοηθήσει να σας υπενθυμίσω ότι σύντομα θα ακολουθήσει ο δυνατός συναγερμός.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα από τα νέα ρολόγια αφύπνισης που παρακολουθούν τα πρότυπα ύπνου σας
Καθορίζουν τη βέλτιστη στιγμή για να σας ξυπνήσουν με βάση τους ρυθμούς ύπνου σας. Το να ξυπνάτε σε λάθος ώρα σύμφωνα με τον φυσικό κύκλο του ύπνου του σώματός σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε βρομωμένοι και ευερέθιστοι. Αυτά τα ρολόγια υποτίθεται ότι θα το εξαλείψουν αφυπνίζοντάς σας την κατάλληλη στιγμή για το σώμα σας και το ξυπνητήρι για να σας ρυθμίσει.
Βήμα 3. Αποφύγετε να πίνετε ποτά με καφεΐνη μετά το ηλιοβασίλεμα, αν συνήθως κοιμάστε μετά τις 8 το βράδυ
Η καφεΐνη παρεμβαίνει στον κύκλο ύπνου και αφύπνισης.
Βήμα 4. Παρακάμψτε τις υπερβολικά διεγερτικές τηλεοπτικές εκπομπές και ταινίες που πυροδοτούν μια ανταπόκριση αδρεναλίνης στο σώμα σας
Αυτό περιλαμβάνει την αποφυγή εκπομπών που απεικονίζουν φόνο, ταινίες δράσης και αγχωτικά ριάλιτι. Εάν πρέπει να παρακολουθήσετε αυτές τις εκπομπές, δοκιμάστε να κάνετε TiVo την εκπομπή και να την παρακολουθήσετε κάποια άλλη στιγμή, αν μπορείτε.
Βήμα 5. Τα τρόφιμα που μπορείτε να έχετε με ασφάλεια το βράδυ που δεν θα βλάψουν τον κύκλο του ύπνου σας περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Επίσης, η γαλοπούλα και οι ξηροί καρποί και άλλα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα φυσικό βοήθημα ύπνου, είναι εντάξει για τους περισσότερους ανθρώπους.
Βήμα 6. Εάν πρέπει να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να ξυπνάτε το πρωί, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα με φυσικούς ήχους ή μουσικά όργανα ως μέρος του ξυπνητηριού
Το ξύπνημα με δυνατά κουδούνια και μπιπ έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί μια τρομακτική απάντηση, η οποία δημιουργεί έντονο στρες κατά το ξύπνημα και μπορεί να σας επηρεάσει αρνητικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 7. Προσπαθήστε να κάνετε μπάνιο πριν πάτε για ύπνο
Ρίξτε σε κάποιο αφρόλουτρο και μουλιάστε για μισή ώρα/ώρα. Αυτό θα πρέπει να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία και υπνηλία και έτοιμοι για ύπνο.
Βήμα 8. Κλινικές δοκιμές στην Ιαπωνία έδειξαν ότι οι άνθρωποι που ξυπνούν αργά από το φως του ήλιου αισθάνονται καλύτερα το πρωί
Εάν μπορείτε, ρυθμίστε κάποιο σύστημα φωτισμού που ανάβει αργά την επιθυμητή ώρα, χρησιμοποιώντας ένα ροοστάτη. Το φως θα πρέπει να αυξηθεί σε ισχύ περίπου μισή ώρα πριν ξυπνήσετε.
Συμβουλές
- Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας λίγα λεπτά πριν από την κανονική ώρα για να σηκωθείτε. Θα σας δώσει λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε και να ετοιμαστείτε να σηκωθείτε και δεν θα αργήσετε.
- Μην προσπαθήσετε να ξυπνήσετε πολύ γρήγορα γιατί για μερικούς ανθρώπους που μπορεί να σας ζαλίσουν, αντίθετα, καθίστε στην άκρη του κρεβατιού σας και τεντώστε τα χέρια σας, κάντε μερικά βήματα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να περπατήσετε λίγο γρήγορα όταν φτάσετε στο μπάνιο, πλύνετε το πρόσωπό σας και βουρτσίστε τα δόντια σας.
- Δοκιμάστε το iSnooze, είναι ένα δωρεάν πρόγραμμα που λειτουργεί με το iTunes για να σας ξυπνήσει.
- Έχετε επίγνωση της μεταβατικής φάσης όταν βγαίνετε από τον ύπνο στη συνείδηση.
- Πειραματιστείτε με διαφορετικά είδη ειρηνικής μουσικής.
- Φάτε ένα πορτοκάλι (πρέπει να είναι πολύ φρέσκο) μόλις ξυπνήσετε.
- Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι όταν ξυπνήσετε.
Προειδοποιήσεις
- Η ένταση του ξυπνητηριού σας δεν πρέπει να είναι πολύ απαλή ή απαλή.
- Μην ξεχάσετε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι.
