Είστε αγχωμένοι ή δυστυχισμένοι; Χρειάζεται να ηρεμήσεις; Η εκπαίδευση του μυαλού σας να χαλαρώσει δεν είναι δύσκολη και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ξεκούραστοι και προετοιμασμένοι ανά πάσα στιγμή. Για να χαλαρώσετε το μυαλό σας, σκεφτείτε το διαλογισμό, την άσκηση πιο υγιεινών συνηθειών όπως η άσκηση, η ενασχόληση με χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως η ακρόαση μουσικής και η αποφυγή ή η μείωση των κοινών πυροδοτήσεων στρες όπως τα κοινωνικά μέσα. Όταν βρίσκετε μεθόδους που σας ταιριάζουν, καλλιεργήστε και εφαρμόστε τις συχνά. Με τον καιρό, θα μπορείτε να χαλαρώσετε πιο γρήγορα και εύκολα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διαλογισμός
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Αν και η ιδέα μπορεί να φαίνεται προφανής, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής προφανώς κάνουν θαύματα για να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Εξασκηθείτε σε αυτά καθημερινά και σε περιόδους άγχους για να καταπρανετε το άγχος σας.
- Κλείστε το στόμα σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή μέσα από τη μύτη σας. Προσπαθήστε να χρονομετρήσετε αυτήν την εισπνοή έτσι ώστε να διαρκέσει τέσσερα δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για οκτώ δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε την αναπνοή σας για μέτρηση οκτώ δευτερολέπτων. Επαναλάβετε αυτό τέσσερις φορές συνολικά.
- Εάν δυσκολεύεστε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας μέχρι τώρα, ξεκινήστε με γρηγορότερο ρυθμό και σιγά σιγά προχωρήστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Μη διστάσετε να ρυθμίσετε το χρόνο που διαρκεί κάθε εισπνοή και εκπνοή, αλλά να είστε βέβαιοι ότι η εκπνοή σας διαρκεί δύο φορές περισσότερο από την εισπνοή σας. Παύση μεταξύ κάθε αναπνοής.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό ή δοκιμάστε να χαίρεστε, προσεκτικά προσευχόμενοι
Αυτή είναι η διαδικασία καθαρισμού του μυαλού σας εστιάζοντας σε μια συγκεκριμένη σκέψη, τόπο, λέξη (ες), χρώμα ή αντικείμενο. Για να διαλογιστείτε, καθίστε (γονατίστε ή ξαπλώστε) σε μια άνετη θέση και σκεφτείτε (ή προσευχηθείτε) για ένα συγκεκριμένο πράγμα. Μπορεί να χρειαστούν πάνω από δέκα λεπτά για να καθαρίσετε εντελώς το μυαλό σας, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό.
- Μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αλλά να έχετε πάντα τα μάτια σας κλειστά για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε νοητικά/πνευματικά.
- Είναι φυσιολογικό οι ανήσυχες σκέψεις να εισβάλλουν στον διαλογισμό σας. Προσπαθήστε να τα αγνοήσετε όσο το δυνατόν καλύτερα, εστιάζοντας σκόπιμα σε (αγαπάτε/επαινείτε) ένα συγκεκριμένο πράγμα.
- Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενες εικόνες για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Φανταστείτε ένα μέρος, πραγματικό ή πλασματικό, στο οποίο αισθάνεστε ειρηνικά και χωρίς άγχος. Επικεντρωθείτε στο να είστε σε αυτό το μέρος, συμπεριλαμβανομένων των λεπτομερειών για το πώς φαίνεται και πώς αισθάνεστε σε αυτό.
- Διαλογιστείτε για όσο χρόνο θέλετε, αλλά η ανάπαυση για τουλάχιστον δέκα λεπτά μόλις καταφέρετε να καθαρίσετε το μυαλό σας αποδεικνύεται ωφέλιμη για το συνολικό επίπεδο στρες και την εστίαση.
- Το να παίζετε ήρεμη μουσική, ήχους ή θετική φράση τραγουδιού (όπως: "Απλώς νιώθω ότι κάτι καλό πρόκειται να συμβεί. Αισθάνομαι ότι κάτι καλό είναι στο δρόμο του …") μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα για τον διαλογισμό σας. Κάνετε πάντα ό, τι είναι απαραίτητο για να νιώσετε πιο άνετα.
- Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει οφέλη για την υγεία εκτός από την πρόκληση ψυχικής χαλάρωσης, όπως μείωση της αρτηριακής πίεσης, υψηλή χοληστερόλη και υψηλό σάκχαρο στο αίμα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε την οπτικοποίηση
Αυτό είναι παρόμοιο με την καθοδηγούμενη εικόνα στον διαλογισμό, στον οποίο φαντάζεστε μια ειρηνική σκηνή. Φανταστείτε τη σκηνή στο κεφάλι σας για όσο διάστημα θέλετε, αλλά εστιάστε όλες τις σκέψεις και την ενέργειά σας στην απεικόνιση αυτού του τόπου στο μυαλό σας.
Βήμα 4. Κάντε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Αυτή είναι μια διαδικασία με την οποία τεντώνετε και στη συνέχεια χαλαρώνετε όλους τους μυς στο σώμα σας. Η χαλάρωση των μυών σας αφού τους τεντώσετε αλλάζει την ψυχική σας κατάσταση και βοηθά το μυαλό σας να είναι εξίσου χαλαρωμένο με το σώμα σας.
- Ξεκινήστε τεντώνοντας τους μυς του προσώπου σας έναν έναν. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν το συνοφρυωμένο βλέμμα, το πλέξιμο των φρυδιών σας, το τρίψιμο του μετώπου σας και το στήσιμο του σαγονιού σας. Στη συνέχεια, αφήστε κάθε μυ να χαλαρώσει.
- Όταν τελειώσετε με το πρόσωπό σας, κατεβάστε το σώμα σας μέχρι να το κάνετε αυτό με όλους τους μυς σας.
- Κρατήστε τους τεταμένους μύες για 5-10 δευτερόλεπτα ο καθένας πριν από την απελευθέρωση για να έχετε τη μεγαλύτερη χαλάρωση από τη διαδικασία.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Τουλάχιστον, πόσο καιρό πρέπει να διαλογίζεστε για μια φορά που θα καταφέρετε να καθαρίσετε το μυαλό σας;
1 λεπτό
Προσπάθησε ξανά! Αφού καταφέρετε να καθαρίσετε το μυαλό σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αφιερώσετε περισσότερο από ένα λεπτό στο διαλογισμό. Ακόμη και με καθαρό μυαλό, είναι δύσκολο να αποκομίσετε πολλά οφέλη από ένα λεπτό διαλογισμού. Διάλεξε άλλη απάντηση!
5 λεπτά
Κλείσε! Εάν μπορείτε, θα πρέπει να διαλογίζεστε για περισσότερο από πέντε λεπτά μόλις καθαρίσετε το μυαλό σας. Πέντε λεπτά δεν είναι αρκετά αρκετά για να λάβετε τα οφέλη του διαλογισμού. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
10 λεπτά
Ναι! Δεν χρειάζεται να διαλογιστείτε για πολύ καιρό για να αποκτήσετε τα οφέλη του διαλογισμού. Μόλις καθαρίσετε το μυαλό σας, μπορείτε να διαλογιστείτε για όσο διάστημα θέλετε, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε για τουλάχιστον 10 λεπτά διαλογισμού. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
20 λεπτά
Σχεδόν! Εάν έχετε το χρόνο, σίγουρα δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να κάνετε διαλογισμό για 20 λεπτά αφού το μυαλό σας είναι καθαρό. Αν όμως πιέζεστε για χρόνο, θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να διαλογιστείτε για τόσο πολύ. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
30 λεπτά
Οχι! 30 λεπτά διαλογισμού (εκτός από το πόσο καιρό σας πάρει για να καθαρίσετε το μυαλό σας) είναι μια αρκετά μεγάλη χρονική δέσμευση. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε αυτό το μακρύ διαλογισμό για να επωφεληθείτε από αυτό. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 4: Υγιεινές συνήθειες
Βήμα 1. Πρακτική γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένας τύπος ασκήσεων διάτασης και χαμηλής πρόσκρουσης που βοηθά στη χαλάρωση των μυών στο σώμα σας. Επειδή πρέπει να επικεντρωθείτε σε κάθε στάση γιόγκα, το μυαλό σας δεν αφήνει περιθώριο να σκεφτεί τους στρεσογόνους παράγοντες και αναγκάζεται σε μια κατάσταση ειρήνης.
- Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη γιόγκα κάνοντας ένα μάθημα. Τα μαθήματα γιόγκα είναι φτιαγμένα για να δημιουργούν μια κατάσταση χαλάρωσης, παρόλο που μπορεί να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι παρόντες. Αναζητήστε τοπικούς εκπαιδευτές ή μαθήματα σε κοντινά γυμναστήρια.
- Η Hatha yoga είναι το πιο βασικό στυλ γιόγκα και είναι ιδανικό για χαλάρωση. Αναζητήστε πόζες hatha yoga που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας στο σπίτι.
- Αποφύγετε να κάνετε γιόγκα εάν έχετε σωματικά προβλήματα όπως κήλη δίσκου, οστεοπόρωση ή κινδυνεύετε από θρόμβους αίματος.
Βήμα 2. Πίνετε πολύ νερό
Το νερό είναι σημαντικό για να διατηρείτε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο και χωρίς τοξίνες, γεγονός που βοηθά το μυαλό σας να εστιάσει καλύτερα. Για να βοηθήσετε σε άλλες ασκήσεις χαλάρωσης, πιείτε άφθονο νερό.
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα που προάγουν τη χαλάρωση
Ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στη μείωση των ορμονών που προκαλούν άγχος ενώ παράλληλα αυξάνουν τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία μιας αίσθησης ευτυχίας και γαλήνης.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο βοηθούν στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης και περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς (ειδικά καρύδια Βραζιλίας), μανιτάρια shiitake και τόνο, μπακαλιάρο ή σολομό.
- Τρώτε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, όπως σπανάκι, σπόρους κολοκύθας και ιππόγλωσσα.
- Αναζητήστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, καθώς αυτό βοηθά στην παραγωγή της χημικής σεροτονίνης που αυξάνει την ευτυχία. Δοκιμάστε μαύρη σοκολάτα, ξηρούς καρπούς και κόκκινο κρέας.
Βήμα 4. Ασκηθείτε μέτρια
Η άσκηση είναι υπεύθυνη για την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες με τη σειρά τους δημιουργούν ένα αίσθημα ευτυχίας. Προσπαθήστε να κάνετε λίγη άσκηση κάθε μέρα για να χαλαρώσετε το μυαλό σας αφού αντιμετωπίσετε ένα πρόγραμμα γεμάτο άγχος.
- Ασκηθείτε σε μέρη που είναι ήσυχα ή σας επιτρέπουν να μείνετε μόνοι. Εάν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο σας, βρείτε μια περιοχή ή δωμάτιο που είναι κυρίως έρημο, έτσι ώστε να μην σας αποσπούν οι σκέψεις για τα πράγματα γύρω σας.
- Προσπαθήστε να βρείτε ασύλληπτες επαναλαμβανόμενες ασκήσεις για συμμετοχή. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κολύμπι ή τρέξιμο.
Βήμα 5. Συμμετέχετε στις αγαπημένες σας δραστηριότητες
Αν σας αρέσει να μαγειρεύετε, να διαβάζετε ή να παίζετε αθλήματα, κάντε αυτά τα πράγματα! Κάνοντας πράγματα που αγαπάτε θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας από το άγχος και πιθανότατα θα απελευθερώσετε περισσότερες ενδορφίνες που προκαλούν ευτυχία.
Βήμα 6. Πίνετε ζεστά υγρά
Τα ζεστά ροφήματα βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης και στη μείωση του άγχους. Αναζητήστε ζεστά ροφήματα που στερούνται καφεΐνης και αλκοόλ, καθώς αυτά μπορούν να τονώσουν το άγχος και την κατάθλιψη.
- Το πράσινο τσάι περιέχει ορισμένες φυσικές χημικές ουσίες που συνδέονται με μειωμένα επίπεδα στρες. Πιείτε το ζεστό ή παγωμένο για να έχετε τα ειρηνικά οφέλη που προσφέρει.
- Προσπαθήστε να πίνετε ζεστό γάλα. Αυτό το κλασικό ποτό για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να καταπρανετε το ταραγμένο μυαλό σας καθώς περιέχει υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης, υπεύθυνων για την παραγωγή περισσότερης σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας. Ζεστό γάλα σε μια κατσαρόλα με μέλι για μια γλυκιά χαλαρωτική απόλαυση.
- Εάν επιλέξετε να πιείτε καφέ για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, βρείτε μια έκδοση χωρίς καφεΐνη για να μην τονώσετε την υπερκινητικότητα.
- Αποφύγετε να πίνετε οτιδήποτε με υπερβολική ζάχαρη, καθώς αυτό θα τονώσει τον εγκέφαλό σας και θα κάνει τη χαλάρωση πολύ πιο δύσκολη.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Ποια χημική ουσία στο ζεστό γάλα το κάνει τόσο χαλαρωτικό ρόφημα;
Σελήνιο
Προσπάθησε ξανά! Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε σελήνιο μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης. Το ζεστό γάλα δεν είναι καλή πηγή σεληνίου, αλλά οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια είναι. Προσπάθησε ξανά…
Μαγνήσιο
ΟΧΙ ακριβως! Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας χαλαρό. Τούτου λεχθέντος, το γάλα δεν περιέχει πολύ μαγνήσιο, οπότε δοκιμάστε σπανάκι ή σπόρους κολοκύθας. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Τρυπτοφάνη
Ακριβώς! Το ζεστό γάλα είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, μια χημική ουσία που αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Άλλες καλές πηγές τρυπτοφάνης περιλαμβάνουν τη μαύρη σοκολάτα και το κόκκινο κρέας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ζάχαρη
Κλείσε! Το ζεστό γάλα από μόνο του δεν περιέχει πολύ ζάχαρη. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι, αλλά μην το χρησιμοποιήσετε πολύ, καθώς η περίσσεια ζάχαρης θα σας προκαλέσει νευρικότητα. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 4: Χαλαρωτικές δραστηριότητες
Βήμα 1. Καταλάβετε τον εαυτό σας σε μια επαναλαμβανόμενη, ασυνείδητη δραστηριότητα
Κάνοντας κάτι που απαιτεί δουλειά αλλά χωρίς εστίαση μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να χαλαρώσει.
- Δοκιμάστε να κάνετε σκίτσα ή να σχεδιάσετε μια αφηρημένη εικόνα. Είστε αναγκασμένοι να επικεντρωθείτε στην πράξη του σχεδίου και ως εκ τούτου δεν μπορείτε να σκεφτείτε τους παράγοντες στρες στη ζωή σας.
- Η εκτέλεση εργασιών που χρησιμοποιούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση. Σκεφτείτε να τσουγκρίσετε φύλλα, να σκουπίσετε το πάτωμα ή να διπλώσετε ρούχα.
- Αν γνωρίζετε πώς μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα όπως πλέξιμο βραχιόλι ή πλέξιμο.
- Αποφύγετε πράγματα που απαιτούν πολλή κίνηση ή είναι πολύ απασχολημένα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος παρά να το μειώσει.
Βήμα 2. Ακούστε ήρεμη μουσική
Παρόλο που μπορεί να σας αρέσει να χτυπάτε ροκ ή ραπ, βρείτε μερικές αργές, χαλαρωτικές μελωδίες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
- Αποφύγετε τη μουσική που έχει βαριά όργανα ή δυνατά φωνητικά, καθώς αυτά θα σας δυσκολέψουν να χαλαρώσετε ενώ ακούτε. Μερικές φορές είναι καλύτερα να μην υπάρχουν καθόλου λόγια.
- Αντί για μουσική, μπορείτε επίσης να ακούσετε ήχους της φύσης και λευκό θόρυβο που έχουν αναπτυχθεί για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χαλαρώσουν. Αναζητήστε ήχους του ωκεανού ή του δάσους ή βρείτε δείγματα λευκού θορύβου για να δοκιμάσετε.
- Οι δίφωνοι είναι ένας ειδικός τύπος μουσικής ή ήχου που παράγει υψηλότερα επίπεδα άλφα κυμάτων στον εγκέφαλό σας, τα οποία σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Βρείτε δωρεάν εκδόσεις των binaural beats online ή μέσω του αγαπημένου σας ιστότοπου ροής μουσικής.
- Δοκιμάστε να ακούσετε κάποια μουσική που έχει πολλές επαναλήψεις και όχι τόσο φωνητική. Πολλά είδη ηλεκτρονικής μουσικής έχουν αυτό το στυλ, όπως house, trance, trap και trip-hop.
- Υπάρχει πάντα κλασική μουσική. Κάποια κλασική μουσική μπορεί να είναι μάλλον έντονη, ιδιαίτερα πλήρης συμφωνική μουσική που φτιάχτηκε τον 20ό αιώνα, όπως ο Shostakovitch. Για να χαλαρώσετε, είναι καλύτερο να ακούσετε σόλο όργανα ή μικρότερο σύνολο κλασικής μουσικής, όπως μουσική από το μπαρόκ και την κλασική περίοδο (για παράδειγμα, Μπαχ, Μπετόβεν, Μότσαρτ, Βιβάλντι).
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με ζώα
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που περνούν χρόνο με κατοικίδια ζώα ή αγγίζουν ζώα έχουν μειώσει την αρτηριακή πίεση και έχουν πολύ λιγότερο άγχος από τους ανθρώπους που σπάνια έρχονται σε επαφή με ζώα.
- Εάν δεν έχετε το δικό σας κατοικίδιο, σκεφτείτε να δανειστείτε το σκυλί του φίλου σας για να κάνετε μια βόλτα ή να αγκαλιάσετε με τη γειτονική σας γάτα. Λίγο ζωικό χρόνο την ημέρα μπορεί να προχωρήσει πολύ.
- Εξετάστε την ψυχοθεραπεία με τη βοήθεια ζώων. Αυτός είναι ένας τύπος θεραπείας που βοηθά στη μείωση του άγχους και του άγχους χρησιμοποιώντας ζώα. Συχνά χρησιμοποιούνται άλογα, αλλά οι σκύλοι και οι γάτες είναι επίσης δημοφιλείς επιλογές.
Βήμα 4. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία
Αυτό είναι όταν χρησιμοποιείτε χαλαρωτικά αρώματα για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Πολλές δημοφιλείς μυρωδιές αρωματοθεραπείας περιλαμβάνουν λεβάντα, μέντα και ευκάλυπτο.
- Μπορείτε να αγοράσετε έλαια αρωματοθεραπείας για να τα τοποθετήσετε απευθείας στο δέρμα σας. Τρίψτε λίγο γύρω από τους κροτάφους σας και το εσωτερικό των καρπών και των αγκώνων σας. Αυτά είναι μερικά από τα πιο ζεστά μέρη στο σώμα σας και θα λειτουργήσουν για να διαχέουν το άρωμα πιο γρήγορα.
- Οι ομίχλες αρωματοθεραπείας και τα αρώματα του σπιτιού μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κάνουν το υπνοδωμάτιό σας το δικό σας προσωπικό καταφύγιο χαλάρωσης. Βρείτε τα σε ομίχλες και κεριά για να βοηθήσετε το σπίτι σας να μυρίζει γαλήνια.
Βήμα 5. Μουλιάστε σε μπάνιο ή πισίνα
Το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών που μειώνουν το άγχος, οπότε κάντε ένα ζεστό αφρόλουτρο για είκοσι λεπτά. Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Όταν επιλέγετε μουσική για να ακούσετε για χαλάρωση, θα πρέπει να αναζητήσετε μουσική που…
Έχει πολλά φωνητικά.
Οχι ακριβώς! Γενικά, όσο λιγότερα φωνητικά έχει ένα τραγούδι, τόσο το καλύτερο για χαλάρωση. Ο εγκέφαλός σας ανταποκρίνεται στις ανθρώπινες φωνές, οπότε ένα τραγούδι με πολλούς στίχους θα το κρατήσει σε εγρήγορση και όχι χαλαρό. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Είναι πολύ επαναλαμβανόμενο.
Ομορφη! Η πιο χαλαρωτική μουσική είναι συχνά αυτή που επαναλαμβάνει μια απλή μουσική φράση ξανά και ξανά. Η επανάληψη επιτρέπει στο μυαλό σας να παρασύρεται αντί να επικεντρώνεται στην παρακολούθηση της μουσικής. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Είναι πολύ δυναμικό.
Προσπάθησε ξανά! Η δυναμική μουσική-όπου ο ρυθμός ή η ένταση αλλάζει δραματικά-προορίζεται να είναι συναρπαστική και όχι χαλαρωτική. Λάβετε υπόψη ότι πολλή συμφωνική μουσική είναι δυναμική, οπότε μην υποθέσετε ότι ένα κλασικό κομμάτι με αυτόματα σας βοηθά να χαλαρώσετε. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 4 από 4: Αποφυγή στρες
Βήμα 1. Μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Μια τεράστια αιτία άγχους είναι τα κοινωνικά μέσα, είτε πρόκειται για το τηλέφωνό σας είτε για τον λογαριασμό σας στο facebook. Προσπαθήστε να περάσετε λίγο χρόνο μακριά από αυτά τα πράγματα για να μειώσετε το άγχος σας.
- Κλείστε το τηλέφωνό σας ή αφήστε το στο αυτοκίνητό σας για λίγο, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να το ελέγχετε με εμμονή κάθε λίγα λεπτά.
- Αφήστε το φορητό υπολογιστή σας κλειστό και απενεργοποιήστε την επιφάνεια εργασίας σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να ελέγξετε τους λογαριασμούς μέσων σας στο διαδίκτυο.
- Εάν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι αρκετά μεγάλος στρεσογόνος παράγοντας στη ζωή σας, σκεφτείτε να τα αφαιρέσετε εντελώς για μια περίοδο. Απενεργοποιήστε τους διαδικτυακούς σας κοινωνικούς λογαριασμούς για μερικές εβδομάδες ή μήνες έως ότου αισθανθείτε ότι δεν θα σας δημιουργεί πλέον πρόβλημα.
Βήμα 2. Μην βλέπετε τηλεόραση
Η τηλεόραση είναι γεμάτη έντονα χρώματα, πολυάσχολες εικόνες και συνεχή θόρυβο που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων άγχους.
Βήμα 3. Περάστε χρόνο μόνοι
Συχνά οι άνθρωποι γύρω μας προκαλούν το μεγαλύτερο άγχος, οπότε βάλτε το να περάσετε λίγο χρόνο μόνο με τον εαυτό σας.
- Αφιερώστε άδεια από τη δουλειά για να καλύψετε τον χρόνο ξεκούρασης και μόνης. Δοκιμάστε να κάνετε ένα σαββατοκύριακο σε μια τοπική πόλη ή ένα φυσικό καταφύγιο, όπου μπορείτε να έχετε λίγο χρόνο να σκεφτείτε.
- Ακυρώστε σχέδια με φίλους εάν υπερφορτώσετε τον εαυτό σας με ένα πολύ γεμάτο πρόγραμμα. Είναι σημαντικό να έχετε χρόνο μόνο με τον εαυτό σας πριν τον μοιραστείτε με άλλους.
- Βρείτε χρόνο μακριά από την οικογένειά σας. Δεν έχει σημασία πόσο τους αγαπάτε, ο καθένας χρειάζεται λίγο χρόνο χωριστά από την οικογένειά του για να διατηρήσει μια υγιή νοοτροπία.
Βήμα 4. Αποφύγετε τους γνωστούς στρεσογόνους παράγοντες
Εάν γνωρίζετε ότι μια επερχόμενη δοκιμή ή συνάντηση είναι αυτό που προκαλεί το άγχος σας, προσπαθήστε να περάσετε χρόνο μακριά από αυτό για να αποτρέψετε επιπλέον άγχος.
- Θέστε σταθερά όρια για τις περιόδους στις οποίες είστε διατεθειμένοι να αντιμετωπίσετε αυτούς τους παράγοντες άγχους, εάν σχετίζονται με την εργασία ή το σχολείο. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα εργαστείτε για τις εργασίες σας μέχρι τις 8 το βράδυ, μετά από τις οποίες θα αφιερώσετε χρόνο στην ενημέρωση και την αποχώρηση από το άγχος.
- Εάν ένα συγκεκριμένο άτομο ή δραστηριότητα ευθύνεται για το άγχος σας, αποφύγετε το για λίγο. Αφιερώστε χρόνο στο να σκεφτείτε γιατί αυτό το πράγμα, ιδιαίτερα, σας ενοχλεί τόσο πολύ και μια λύση στο πρόβλημα.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 4
Σωστό ή Λάθος: Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, είναι εντάξει να ακυρώσετε σχέδια με φίλους.
ΑΛΗΘΗΣ
Απόλυτα! Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να επικεντρωθείτε στη δική σας ευημερία όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Οι φίλοι σας θα καταλάβουν εάν περιστασιακά χρειάζεται να αφιερώσετε λίγο χρόνο μόνοι σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
ΨΕΥΔΗΣ
Οχι! Εάν πιέσετε τον εαυτό σας να τηρήσει όλες τις δεσμεύσεις σας, ακόμη και όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, κάνετε κακό τόσο στον εαυτό σας όσο και στους φίλους σας. Μην φοβάστε να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας περιστασιακά. Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Βοήθεια Διαλογισμού
Δείγμα Τεχνικών Διαλογισμού
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Δείγμα οπτικοποίησης ασφαλούς χώρου
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Συμβουλές
- Καθίστε στον ήλιο, ακόμα κι αν είστε σε εσωτερικό χώρο. Η ζεστασιά και το φως θα σας βοηθήσουν να ανεβάσετε τη διάθεσή σας.
- Ανάψτε κεριά, σβήστε τα φώτα και χαλαρώστε όπου δεν υπάρχει θόρυβος.
- Δοκιμάστε κωμωδία με ελαφρύ χιούμορ. Μια αγαπημένη αστεία ταινία μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να αποσπάσει την προσοχή σας. ίσως ακόμη και να σας δώσει συμβουλές σχετικά με μια συγκεκριμένη κατάσταση.
- Κλείστε τα μάτια σας και ακούστε τον εαυτό σας να αναπνέει. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ήσυχο μέρος. Νιώστε τον αέρα να πηγαίνει στο κεφάλι σας και εκπνέετε αργά.
- Ξαπλώστε σε μια ανοιχτή περιοχή έξω τη νύχτα και κοιτάξτε τον ουρανό και τα αστέρια από πάνω.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, σε έναν καναπέ ή ανάκλιση και απλώς αναπνεύστε αργά, ακούγοντας απαλή μουσική χαμηλωμένη ή απλά σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Σκέψου τις καλές στιγμές και χαμογέλα.
- Γράψτε για κάτι σε όποιο στυλ γραφής σας αρέσει περισσότερο ή γράψτε ό, τι σας έρχεται στο μυαλό. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να είναι πολύ ηρεμιστική.
- Φάε καλό φαγητό, κάνε ποδήλατο και κάνε κάποιον να νιώθει ξεχωριστός κάθε μέρα.
- Όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι, σκεφτείτε αυτόν που αγαπάτε και σας κάνει ευτυχισμένους, βελτιώνει την ευημερία σας.
- Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, κάντε μια λίστα με όλα όσα σας κάνουν ευτυχισμένους ή που αγαπάτε. Εάν αισθάνεστε δημιουργικοί, μετατρέψτε το σε κολάζ.
- Όταν έχετε άγχος ταξιδέψτε στο μέρος που σας κάνει ευτυχισμένους.
- Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε βίντεο της τηλεόρασης ή του YouTube, συνομιλήστε στο τηλέφωνο με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας - απλώς κρατήστε το μυαλό σας ενεργό και τελικά, όλες οι σκέψεις σας θα φύγουν.
- Ενώ βαθιά αναπνέετε, ανοίξτε και κλείστε τα μάτια σας χρησιμοποιώντας μόνο τα άνω βλέφαρά σας. Μπορεί να γίνουν πολύ βαριά και κλειστά. χαλαρώνοντας το μυαλό σας.
- Κάντε μπάνιο με αλάτι Epson.
