Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος και την ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Η βιομηχανία απώλειας βάρους προσφέρει στους διαιτητές μια πληθώρα επιλογών για να τους βοηθήσει να χάσουν ανεπιθύμητο και υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα προγράμματα που διατίθενται στην αγορά και διαφημίζονται ως ασφαλή ή ακόμη και αποτελεσματικά. Είναι σημαντικό να είστε πολύ προσεκτικοί όταν λαμβάνετε μια απόφαση σχετικά με ένα προϊόν απώλειας βάρους ή δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε. Θέλετε να αποφύγετε τις ανθυγιεινές τεχνικές απώλειας βάρους και να βρείτε ένα σχέδιο που θα σας επιτρέψει να χάσετε το περιττό βάρος με υγιή και βιώσιμο τρόπο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αποφυγή Προγραμμάτων Ανθυγιεινής Διατροφής
Βήμα 1. Μην στοχεύετε σε μεγάλες ποσότητες απώλειας βάρους σε σύντομα χρονικά διαστήματα
Ένας συνηθισμένος ισχυρισμός από ορισμένα προγράμματα απώλειας βάρους είναι η "γρήγορη απώλεια βάρους". Θα διαφημίσουν ότι μπορείτε να χάσετε μεγάλες ποσότητες βάρους πολύ γρήγορα. Αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι αυτό δεν είναι ένα ασφαλές πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε.
- Ορισμένα προγράμματα διατροφής θα προωθήσουν το πρόγραμμα ή το προϊόν τους σε εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Εάν βλέπετε ισχυρισμούς όπως "χάστε 10 κιλά σε 10 ημέρες" ή "ρίξτε δύο ρούχα σε δύο ημέρες" αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρόκειται για μια δίαιτα μόδας ή συντριβής, η οποία είναι πιθανώς ανθυγιεινή και μη βιώσιμη.
- Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να στοχεύετε μόνο στην απώλεια βάρους περίπου 1 - 2 κιλών την εβδομάδα. Αυτό είναι ασφαλές και το πιο βιώσιμο ποσοστό απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα.
- Αποφύγετε κάθε πρόγραμμα που υποδηλώνει ότι μπορείτε ή πρέπει να χάσετε βάρος με ταχύτερο ρυθμό από 1 - 2 κιλά την εβδομάδα.
Βήμα 2. Αποφύγετε δίαιτες που προτείνουν την αποφυγή πολλαπλών τροφών ή ομάδων τροφίμων
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι υπάρχουν πολλά προγράμματα δίαιτας στην αγορά που σας προτείνουν να αποφύγετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή έναν πολύ συγκεκριμένο κατάλογο τροφίμων. Or, μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας επιτρέπουν να τρώτε μόνο μια πολύ μικρή ομάδα τροφίμων.
- Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν μια θεωρία ότι μόνο η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων ή η αποφυγή ορισμένων ομάδων τροφίμων θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
- Οι δίαιτες που προτείνουν την αποφυγή όλης της γλουτένης, όλων των γαλακτοκομικών προϊόντων, όλων των σιτηρών ή όλων των υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσουν σε κάποια αρχική απώλεια βάρους. Ωστόσο, μόλις προσθέσετε ξανά αυτά τα τρόφιμα, πιθανότατα θα ανακτήσετε το βάρος.
- Επιπλέον, οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια για να περάσετε την ημέρα. Εάν τα κόψετε τελείως, θα είστε σε ομίχλη.
- Τα μόνα τρόφιμα που μπορούν να αποφευχθούν (και θα πρέπει να είναι τουλάχιστον περιορισμένα) είναι τα τηγανητά, τα φαστ φουντ ή τα επεξεργασμένα κεράσματα πρόχειρου φαγητού.
Βήμα 3. Να είστε προσεκτικοί με προγράμματα που προτείνουν τη λήψη πολλών συμπληρωμάτων
Ορισμένα προγράμματα διατροφής συμβουλεύουν τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής. Αυτά μπορεί να είναι βιταμίνες, μέταλλα ή συμπληρώματα βοτάνων που υποστηρίζονται για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
- Είτε πρόκειται για πράσινο τσάι, πράσινο καφέ, βιταμίνη Β12 ή garcinia cambogia, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολύ λίγα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος βιταμινών ή βοτάνων για απώλεια βάρους.
- Εάν ένα σχέδιο προτείνει τη λήψη οποιουδήποτε τύπου συμπληρώματος χωρίς να τροποποιήσετε τη διατροφή σας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι πρόκειται για μια ανθυγιεινή και πιθανώς μη ασφαλή μέθοδο απώλειας βάρους. Αποφύγετε τέτοιου είδους προγράμματα ή προϊόντα απώλειας βάρους.
- Αποφύγετε επίσης προγράμματα που συνιστούν λήψη μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων απώλειας βάρους. Αυτά μπορεί να έχουν σοβαρές αρνητικές παρενέργειες και δεν αποτελούν υγιεινό τρόπο απώλειας βάρους.
- Ποτέ μην παίρνετε κανένα συμπλήρωμα διατροφής χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Αυτά τα συμπληρώματα δεν είναι καλά ρυθμισμένα και πολλά μπορεί να επηρεάσουν ορισμένες ασθένειες και συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Βήμα 4. Μην ακολουθείτε δίαιτες που συνιστούν νηστεία ή κατανάλωση πολύ χαμηλών επιπέδων θερμίδων
Μια άλλη δημοφιλής μορφή δίαιτας είναι οι δίαιτες νηστείας ή τα προγράμματα που προτείνουν να τρώτε μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα θερμίδων καθημερινά. Και οι δύο αυτές μορφές δίαιτας δεν είναι μόνο αναποτελεσματικές στην απώλεια βάρους αλλά μπορεί να είναι και επικίνδυνες.
- Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι δίαιτας νηστείας. Υπάρχει διαλείπουσα νηστεία όπου νηστεύετε μία ή λίγες ημέρες την εβδομάδα, νηστείες χυμού και ακόμη και νηστείες καθαρισμού. Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας το βλέπουν ως ένα τέχνασμα διατροφής που δεν παράγει ασφαλή ή βιώσιμη απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.
- Άλλα προγράμματα μπορεί να προτείνουν να ακολουθείτε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων - όπως 500 ή 800 θερμίδες ημερησίως. Δεν συνιστάται να τρώτε λιγότερες από 1, 200 θερμίδες ημερησίως. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θρεπτικές ανεπάρκειες με την πάροδο του χρόνου.
- Τόσο οι δίαιτες νηστείας όσο και οι χαμηλές θερμίδες μπορεί να οδηγήσουν σε κάποια αρχική απώλεια βάρους, αλλά αυτό είναι γενικά βάρος νερού. Εάν η δίαιτα συνεχιστεί, το βάρος που χάνεται είναι κυρίως άπαχη μυϊκή μάζα, καθώς το σώμα σας μπαίνει σε «κατάσταση λιμοκτονίας» και προσκολλάται στο λίπος αντί να το αποβάλλει.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για διατροφικές διαταραχές
Αν και δεν είναι μια διαφημισμένη μέθοδος απώλειας βάρους, οι διατροφικές διαταραχές ή τα διαταραγμένα πρότυπα διατροφής δεν είναι μια ασφαλής ή αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Αυτά θα πρέπει να αντιμετωπίζονται κλινικά με εξειδικευμένο γιατρό και ψυχολόγο.
- Οι διατροφικές διαταραχές μπορεί να περιλαμβάνουν οτιδήποτε από διαταραχή υπερφαγίας, βουλιμία, ανορεξία ή συνδυασμό διαταραχών. Η διαταραγμένη διατροφή εμπίπτει σε μια ξεχωριστή κατηγορία τρόπων ανθυγιεινής διατροφής που δεν εμπίπτουν απαραίτητα σε μια συγκεκριμένη κατηγορία διατροφικών διαταραχών.
- Το να μην τρώτε, να καθαρίζετε (με έμετο, άσκηση ή χρήση καθαρτικών) ή αποφυγή πολλών τροφών (χωρίς ιατρική ανάγκη) δεν είναι ένας υγιής ή ασφαλής τρόπος για να χάσετε βάρος. Επιπλέον, η υπερβολική άσκηση (γυμναστική για αρκετές ώρες) επίσης δεν θεωρείται υγιής τρόπος απώλειας βάρους.
- Εάν αισθάνεστε ότι έχετε διατροφική διαταραχή ή έχετε ανθυγιεινά πρότυπα διατροφής, μιλήστε με το γιατρό σας για βοήθεια.
Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για απώλεια βάρους
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της υγιούς και ασφαλούς απώλειας βάρους είναι να ξεκινήσετε συζητώντας με το γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσουν και να σας συμβουλέψουν για υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους.
- Εάν ενδιαφέρεστε να χάσετε βάρος, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε ή να μιλήσετε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την επιθυμία σας να χάσετε βάρος. Ρωτήστε πόσο απώλεια βάρους είναι κατάλληλη για εσάς.
- Επιπλέον, ρωτήστε για διαφορετικές μεθόδους απώλειας βάρους που έχετε εξετάσει. Συζητήστε αν αυτά είναι ή όχι ασφαλή και αποτελεσματικά για εσάς.
Βήμα 2. Μάθετε πόσα κιλά χρειάζεστε για να χάσετε
Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι είναι ένα υγιές βάρος για κάποιον στην ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
- Ο προσδιορισμός του πόσο βάρος πρέπει να χάσετε μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε συγκεκριμένους στόχους.
- Μια μέθοδος για τον προσδιορισμό του βάρους που πρέπει να χάσετε είναι ο προσδιορισμός του ΔΜΣ σας. Μπορείτε εύκολα να το καταλάβετε βάζοντας το βάρος και το ύψος σας σε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ΔΜΣ. Μπορείτε επίσης να δείτε ένα γράφημα ΔΜΣ για να δείτε ποιος είναι ο ΔΜΣ σας.
- Εάν ο ΔΜΣ σας είναι στις υπέρβαρες ή παχύσαρκες κατηγορίες, πιθανότατα πρέπει να χάσετε βάρος για να φτάσετε σε ένα πιο υγιές βάρος.
- Ένας άλλος τρόπος για να προσδιορίσετε πόσο βάρος πρέπει να χάσετε είναι να βρείτε το ιδανικό σωματικό σας βάρος. Για τις γυναίκες η εξίσωση που πρέπει να χρησιμοποιηθεί είναι: 100 + (5 x ίντσες πάνω από 5 πόδια). Για τους άνδρες η εξίσωση που πρέπει να χρησιμοποιηθεί είναι: 106 + (6 x ίντσες πάνω από 5 πόδια). Έτσι, αν είστε γυναίκα 5'4 ", το ιδανικό βάρος θα ήταν περίπου 120 κιλά (100 + [5 x 4]).
- Πάρτε το ιδανικό σας βάρος από το τρέχον βάρος σας για να μάθετε πόσα κιλά είστε υπέρβαροι. Αν λοιπόν ζυγίζετε σήμερα 145 κιλά και το ιδανικό σωματικό σας βάρος είναι 120 κιλά, τότε ο στόχος σας είναι να χάσετε 25 κιλά (145 - 120).
Βήμα 3. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας
Μια άλλη σημαντική πτυχή σχετικά με την υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Πολλές φορές, είναι εξωπραγματικοί στόχοι που τροφοδοτούν την επιθυμία να ακολουθήσουν μη ασφαλή προγράμματα απώλειας βάρους.
- Η ασφαλής απώλεια βάρους χάνει περίπου 1 - 2 κιλά την εβδομάδα. Μην στοχεύετε να χάσετε περισσότερο βάρος από αυτό ή να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
- Μελέτες δείχνουν ότι εάν χάσετε βάρος πιο γρήγορα από αυτό, είναι πιο πιθανό να ανακτήσετε το βάρος που έχετε χάσει.
- Εάν προσπαθείτε να χάσετε 25 κιλά, τότε ένας ρεαλιστικός στόχος μπορεί να είναι: "Σκοπεύω να χάσω 25 κιλά. Τους επόμενους πέντε μήνες, μειώνοντας 500 θερμίδες από τη διατροφή μου και γυμνάζοντας τέσσερις φορές την εβδομάδα."
Βήμα 4. Βρείτε έναν τρόπο να παρακολουθείτε την πρόοδό σας
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οι μελέτες δείχνουν ότι όσο πιο υπεύθυνοι είστε και όσο πιο συχνά παρακολουθείτε την πρόοδό σας, τόσο καλύτερα κάνετε μακροπρόθεσμα.
- Βρείτε μερικούς τρόπους για να παραμείνετε υπεύθυνοι για τον εαυτό σας και την απώλεια βάρους σας μακροπρόθεσμα. Αυτό σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και αποτρέπει την επαναφορά του βάρους στο δρόμο.
- Ένας από τους ευκολότερους και πιο σημαντικούς τρόπους για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας είναι να ζυγίζεστε τακτικά. Βεβαιωθείτε ότι πατάτε στην κλίμακα μία έως δύο φορές την εβδομάδα (αλλά όχι περισσότερο από αυτό) για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλό δρόμο με την απώλεια βάρους σας στόχους.
- Συνεχίστε να ζυγίζεστε τακτικά ακόμη και μετά την επίτευξη του στόχου σας. Η συνεχής ζύγιση θα σας βοηθήσει να σας ενημερώσουν για τυχόν ανεπιθύμητες διακυμάνσεις στο βάρος σας στο δρόμο.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να παρακολουθείτε τα μεγέθη των μερίδων σας, να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων ή να παρακολουθείτε τις συνολικές θερμίδες σας καθημερινά. Αυτό σας βοηθά να παραμένετε υπόλογοι σε ό, τι τρώτε και σας κρατά ενήμερους για τη διατροφή σας.
Μέρος 3 από 3: Απώλεια βάρους με ασφαλή και βιώσιμο τρόπο
Βήμα 1. Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή
Μια από τις πιο σημαντικές πτυχές για ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής. Χωρίς ισορροπημένη διατροφή μπορεί να μην λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
- Μια ισορροπημένη διατροφή σημαίνει ότι τρώτε τις σωστές ποσότητες από κάθε ομάδα τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε ομάδα τροφίμων παρέχει στο σώμα σας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσει την υγεία σας και να υποστηρίξει την απώλεια βάρους σας.
- Πρέπει να στοχεύετε σε μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, πέντε έως εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών και τρεις έως τέσσερις μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως καθημερινά.
- Επιπλέον, μια ισορροπημένη διατροφή σημαίνει ότι τρώτε το σωστό μέγεθος μερίδας τροφίμων. Μια μερίδα ισοδυναμεί με 3 - 4 ουγκιές άπαχη πρωτεΐνη, 1 φλιτζάνι λαχανικά, 2 φλιτζάνια φυλλώδη χόρτα, 1/2 φλιτζάνι φρούτα ή 1/2 φλιτζάνι ή 1 ουγκιά κόκκους.
- Φτιάξτε τα σνακ και τα γεύματά σας 40% πρωτεΐνη, 40% υδατάνθρακες και 20% λιπαρά. Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε ένα πρόγραμμα γεύματος 50% υδατάνθρακες/50% πρωτεΐνης.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τις θερμίδες και τα μεγέθη των μερίδων
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πιθανότατα θα πρέπει να περιορίσετε πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα, εκτός από το να ακολουθείτε μικρότερα μεγέθη μερίδας. Παρακολουθήστε αυτά για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια.
- Για να χάσετε αυτό το ασφαλές 1 - 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε περίπου 500 - 750 θερμίδες καθημερινά από τη συνολική σας πρόσληψη.
- Εάν προσπαθήσετε να μειώσετε περισσότερες θερμίδες, μπορεί να είναι δύσκολο να τρώτε τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες καθημερινά και να διασφαλίζετε ότι λαμβάνετε επαρκή διατροφή από τα τρόφιμά σας.
- Θα πρέπει επίσης να φροντίσετε να μετρήσετε όλα τα μεγέθη των μερίδων σας. Οι υποτιμητικές ή χορταστικές μερίδες μπορεί να σας οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής και κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε μια ζυγαριά τροφίμων ή ένα φλιτζάνι μέτρησης για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο.
Βήμα 3. Πίνετε μόνο ποτά χωρίς θερμίδες
Μια μεγάλη πηγή περίσσειας θερμίδων στη διατροφή πολλών ανθρώπων προέρχεται από γλυκά ή υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ποτά. Επιμείνετε σε ποτά που είναι ενυδατικά και δεν έχουν καθόλου θερμίδες.
- Οι επαγγελματίες υγείας συνήθως συνιστούν την κατανάλωση οκτώ έως 13 ποτηριών υγρών κάθε μέρα. Αυτό σας βοηθά να διατηρήσετε τη σωστή ενυδάτωση.
- Τα γλυκά ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες και ζάχαρη και μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους εάν τα πίνετε σε τακτική βάση. Παραλείψτε ποτά όπως: σόδες, γλυκό τσάι, χυμοί φρούτων, κοκτέιλ χυμού, αλκοόλ, γλυκά ροφήματα καφέ, αθλητικά ποτά και ενεργειακά ποτά.
- Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για ποτά όπως νερό, αφρώδες νερό, αρωματισμένο νερό, καφέ χωρίς τσάι και τσάι.
Βήμα 4. Παραλείψτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Υπάρχει μια κατηγορία τροφίμων που μπορείτε να περιορίσετε ή να αποφύγετε με ασφάλεια όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα γλυκά με ζάχαρη και τα επεξεργασμένα είδη δεν προσφέρουν θρεπτικά οφέλη και μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
- Αν και δεν συνιστάται η αποφυγή ολόκληρων ομάδων τροφίμων, ο περιορισμός των τηγανητών τροφών, των λιπαρών τροφίμων και των γλυκών είναι εντάξει.
- Αυτά τα τρόφιμα είναι συνήθως υψηλά σε θερμίδες, λίπος, ζάχαρη και νάτριο και δεν παρέχουν καμία ωφέλιμη διατροφή στο σώμα σας.
- Προσπαθήστε να περιορίσετε ή να αποφύγετε τρόφιμα όπως: τηγανητά τρόφιμα, φαστ φουντ, γλυκά για πρωινό, δημητριακά με ζάχαρη, κέικ/πίτες, μπισκότα, καραμέλες, παγωτά, πατατάκια και κράκερ.
Βήμα 5. Συμπεριλάβετε τακτική άσκηση
Η διατροφή είναι ένα τεράστιο μέρος της απώλειας βάρους. Ωστόσο, ένα άλλο σημαντικό μέρος για την ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι η τακτική άσκηση. Συμπεριλάβετε αυτό ως μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους σας.
- Ένας τύπος άσκησης που είναι απαραίτητος είναι η καρδιο ή αερόβια άσκηση. Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να στοχεύετε για περίπου 150 λεπτά καρδιο ανά εβδομάδα.
- Συμπεριλάβετε επίσης τακτική προπόνηση δύναμης. Στοχεύστε σε δύο έως τρεις ημέρες ασκήσεων ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα.
- Ο καλύτερος συνδυασμός για υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και άσκησης.
Βήμα 6. Να θυμάστε ότι το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να κάνετε μόνιμες αλλαγές
Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας είναι το κλειδί για τη μόνιμη απώλεια βάρους. Καμία δίαιτα, εφόσον θεωρείται ότι έχει ημερομηνία λήξης, δεν θα είναι μια μόνιμη λύση απώλειας βάρους. Εάν έχετε τη νοοτροπία «Θα ακολουθήσω αυτήν τη δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για δύο μήνες και θα χάσω κάποια επιπλέον κιλά», αναπόφευκτα θα ξαναβάλλετε τα κιλά μετά την αύξηση αυτών των δύο κιλών. Αντί να ψάχνετε για βραχυπρόθεσμες δίαιτες, κάντε μόνιμες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Επικεντρωθείτε στο να τρώτε ισορροπημένα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα αντί να στερείτε τον εαυτό σας για ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα.
Θα χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας που θα φέρουν το επίπεδο δραστηριότητάς σας και τις θερμίδες που καίγονται σε ισορροπία με τις θερμίδες που καταναλώνονται και θα διατηρήσουν αυτή την ισορροπία για μια ζωή. Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, οπότε πρέπει σταδιακά να μειώσετε την κατανάλωση για να ταιριάξετε την παραγωγή
Συμβουλές
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή λάβετε οποιοδήποτε προϊόν διατροφής.
- Σε γενικές γραμμές, εάν ένα προϊόν ή πρόγραμμα διατροφής ακούγεται "πολύ καλό για να είναι αληθινό", πιθανότατα είναι μια μόδα ή ένα τέχνασμα και πρέπει να αποφεύγεται.
- Η καλύτερη μέθοδος για βιώσιμη και ασφαλή απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός τροποποιημένης διατροφής και τακτικής άσκησης.
