Υποσχέθηκες στον εαυτό σου αυτή τη φορά το εννοείς. Για τις επόμενες τρεις ημέρες, τρώτε σαλάτες, τζόκινγκ και τσιμπάτε μπάρες πρωτεΐνης. Στη συνέχεια, μέσα σε λίγες μέρες, είστε ο καναπές με μια μπανιέρα παγωτού Ben & Jerry's. It'sρθε η ώρα να το πετάξετε στην άκρη και να έχετε κίνητρα. Αν βάλεις το μυαλό σου σε αυτό, μπορείς να αποφύγεις τη δίαιτα yo-yo και να τη μετατρέψεις σε μια yo-u εμφάνιση τρομερής δίαιτας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ξεκινώντας μια ρουτίνα κινήτρων
Βήμα 1. Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο
Το να λέω «Θέλω να χάσω 50 κιλά τις επόμενες εβδομάδες» είναι απλώς εξωπραγματικό. Το βάρος δεν συνεχίστηκε τόσο γρήγορα, οπότε δεν θα πέσει τόσο γρήγορα. Εάν θέσετε στόχους που δεν μπορείτε να επιτύχετε, φυσικά θα αποθαρρυνθείτε.
- Συμβουλευτείτε έναν ιατρό για να καθορίσετε ποιος θα είναι ο λογικός εβδομαδιαίος ή μηνιαίος στόχος. Αυτό που είναι σωστό για ένα άτομο θα είναι ανθυγιεινό για ένα άλλο, ανάλογα με το αρχικό βάρος, την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, το φύλο και ούτω καθεξής.
- Σκεφτείτε να πάρετε έναν εκπαιδευτή (περισσότερα για αυτό αργότερα). Όταν γίνεστε πιο φυσικοί, σας βοηθά να γνωρίζετε τι είστε ικανοί και μπορεί απλά να μην γνωρίζετε τι είναι ρεαλιστικό και τι όχι. Ένας καλός εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε έναν στόχο και ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας.
- Σε γενικές γραμμές, όσο πιο αργά βγαίνει το βάρος, τόσο πιο πιθανό είναι να μείνει μακριά. Μια δραστική απώλεια βάρους συνήθως ερμηνεύεται από το σώμα σας ως κατάσταση πείνας, δημιουργώντας έναν δυσάρεστο κύκλο στον οποίο ο μεταβολισμός πέφτει, υποφέρετε από σωματική δυσφορία και γενικά δεν μπορείτε να το συνεχίσετε.
- Η μία λίβρα είναι 3.500 θερμίδες. Για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, μπορείτε να κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας, να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα μέσω άσκησης ή συνδυασμού των δύο.
Βήμα 2. Βρείτε έναν σύντροφο αδυνατίσματος
Η εύρεση συνεργάτη σάς επιτρέπει να αξιοποιήσετε τη δύναμη της ομαδικής εργασίας. Το να έχεις κάποιον να σε επευφημεί, να λογοδοτείς και να γυμνάζεσαι θα σε κάνει πιο πιθανό να παραμείνεις σε καλό δρόμο.
- Στην ιδανική περίπτωση, έχετε ένα άτομο με παρόμοιους στόχους υγείας. Εάν είστε μια γυναίκα 45 ετών που προσπαθεί να χάσει 40 κιλά, μπορεί να μην ταιριάζετε με τον 21χρονο συνεργάτη σας που προσπαθεί να χάσει 10 κιλά.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε διαδικτυακούς συνεργάτες απώλειας βάρους. Υπάρχουν πολλοί διαδικτυακοί ιστότοποι απώλειας βάρους που σας βοηθούν να ζευγαρώσετε με έναν σύντροφο. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν δεν έχετε έναν καλό άνθρωπο να επιλέξετε στον κοινωνικό σας κύκλο ή ίσως θέλετε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας ιδιωτική.
- Βεβαιωθείτε ότι σας αρέσει ο σύντροφός σας. Εάν δεν σας αρέσει ο σύντροφός σας, ή αυτός ή αυτή το μετατρέπει σε μια δυσάρεστη εμπειρία, θα έχετε λιγότερα κίνητρα για να συνεχίσετε.
- Ανάλογα με το σχήμα σας, αυτό το άτομο θα πρέπει είτε να σας βοηθήσει να τρώτε καλύτερα, να γυμναστείτε περισσότερο, είτε και τα δύο. Ακόμα και ένας φίλος για ψώνια θα βοηθούσε! Απλά φροντίστε να επιλέξετε κάποιον που θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για την όλη διαδικασία - όχι κάποιον που θα το μετατρέψει σε διαγωνισμό.
Βήμα 3. Συμμετοχή σε μια τάξη
Είτε έχετε φίλο προπόνησης είτε όχι, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη. Μπορείτε να πληρώσετε για τα μαθήματα εκ των προτέρων, τα οποία θα σας παρακινήσουν να παρακολουθήσετε. Μερικοί παίρνουν ακόμη και τη συμμετοχή, η οποία μπορεί να προκαλέσει κάποια υγιή ενοχή αν δεν πάτε. Τα καλύτερα μαθήματα μπορεί να μοιάζουν με τριάντα φίλους και προπονητή.
- Υπάρχουν πολλά μαθήματα άσκησης διαθέσιμα. Κανένα είδος ασκήσεων δεν είναι κατάλληλο για όλους και υπάρχουν περισσότερες επιλογές από ποτέ. Και μη διστάσετε να κοιτάξετε πέρα από το γυμναστήριο ή το γυμναστήριο. Θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε μαθήματα ιππασίας, σκι ή τάι τσι.
- Βρείτε ένα επίπεδο που σας ταιριάζει. Ένα καλό στούντιο γιόγκα, για παράδειγμα, μπορεί να έχει προπονήσεις για ηλικιωμένους, σοβαρούς αθλητές, έγκυες γυναίκες, αρχάριους ενήλικες, γονείς με μικρά παιδιά και πολλά άλλα.
- Σκεφτείτε να μάθετε μια νέα δεξιότητα. Υπάρχει ένας τεράστιος κόσμος φυσικών δεξιοτήτων εκεί έξω για εξερεύνηση. Ενώ δεν υπάρχει τίποτα κακό στο περπάτημα, σε κάποιους αρέσει να μαθαίνουν κάτι. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μαθήματα σάλσα, καράτε, αναρρίχηση ή χορό στην κοιλιά.
Βήμα 4. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο άσκησης (β)
Καταγράφοντας την πρόοδό σας τα καθιστά όλα συγκεκριμένα. Μπορείτε να επιλέξετε να το γράψετε όπως θέλετε, αλλά θα καλύψουμε δύο μορφές:
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο άσκησης (και τροφής). Εδώ θα γράψετε τι κάνετε καθημερινά, πόσες θερμίδες έχετε κάψει, πόσο κοντά είστε στον στόχο σας και τις επιλογές τροφίμων που έχετε κάνει. Αν έχετε φίλο, μοιραστείτε το μαζί τους για επιπλέον ευθύνη.
- Ξεκινήστε ένα blog ασκήσεων. Αυτό θα δημοσιευτεί στον κόσμο του Διαδικτύου - τελική έκθεση (αν κάποιος το διαβάσει, φυσικά). Με αυτό, παίρνετε μια πιο δημιουργική διαδρομή, συμπεριλαμβανομένων όλων των παραγόντων ενός ημερολογίου άσκησης, αλλά και πώς αισθάνεστε γι 'αυτό, τα εμπόδια που αντιμετωπίζετε και πώς αισθάνεστε να σημειώνετε πρόοδο. Φρόντισε να συνεχίζεις να γράφεις!
Βήμα 5. Πάρτε έναν εκπαιδευτή
Δεν έχετε έναν φίλο που δεν θα σας έκανε εντελώς σχολείο ή θα σας ενθάρρυνε να πάτε στα Starbucks; Λοιπόν, ένας εκπαιδευτής μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Βρείτε ένα που ταιριάζει με την προσωπικότητά σας όμως? αυτό που σε κάνει να νιώθεις τρομερά θα καταλήξει να είσαι ψεύτικος άρρωστος.
- Γενικά, οποιοδήποτε γυμναστήριο μπορεί να σας προσφέρει έναν εκπαιδευτή. Ας ελπίσουμε ότι μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές εισαγωγικές συνεδρίες δωρεάν. Ρωτήστε τους ανθρώπους με καλή φήμη και συνεργαστείτε μόνο με εκείνους που γνωρίζουν σαφώς τι κάνουν και σέβονται τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
- Μερικοί εκπαιδευτές προσφέρουν μια μικρή ομάδα τιμών, ώστε να μπορείτε να πάτε με ένα ζευγάρι φίλους σας για να εξοικονομήσετε χρήματα.
Βήμα 6. Εγγραφείτε για ένα ειδικό αθλητικό γεγονός
Όταν έχετε μια επίσημη "ημερομηνία λήξης" για τη φυσική σας κατάσταση, γίνεται ένας συγκεκριμένος στόχος για να εργαστείτε. Βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που θα το βρείτε ευχάριστο και κατάλληλο για τις φυσικές σας ικανότητες. Μερικά παραδείγματα:
- Συμμετοχή στην τοπική εκδήλωση Relay for Life.
- Τρέξιμο ενός αγώνα 5K.
- Δυνατότητα κολύμβησης με αναπνευστήρα στις διακοπές σας.
- Να είστε σε θέση να περπατήσετε ολόκληρο το μονοπάτι σε ένα τοπικό πάρκο.
- Νικήστε έναν αντίπαλο σε ένα τουρνουά ξιφασκίας.
- Χορός χορού στο γάμο του γιου σας.
- Πολλά προγράμματα εκπαίδευσης και εφαρμογές είναι διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να πάτε από τον "Καναπέ στα 5Κ" εναλλάσσοντας το περπάτημα και το τρέξιμο. Είναι εντάξει να κάνετε διαλείμματα με τα πόδια! Το RunningintheUSA.com και το NextBib προσφέρουν ολοκληρωμένες λίστες εκτελέσεων στις ΗΠΑ. Οπότε καμία δικαιολογία. η εγγραφή απέχει λίγα μόνο κλικ!
Βήμα 7. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με προηγούμενες εκδόσεις σας
Δημοσιεύοντας φωτογραφίες του εαυτού σας όταν ήσασταν νεότεροι, πιο αδύνατοι, πιο αθλητικοί ή ό, τι άλλο μπορεί τελικά να είναι χωρίς κίνητρο. Ακόμα κι αν χάσετε βάρος, δεν θα γίνετε εκείνη η προηγούμενη εκδοχή σας. Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου σε ηλικία 50 ετών με μια έφηβη εκδοχή σου είναι άδικο: οι έφηβοι έχουν συνήθως ταχύτερους μεταβολισμούς, δεν έχουν αποκτήσει παιδιά, καθώς και πολλά προβλήματα υγείας και συχνά έχουν περισσότερο «ελεύθερο χρόνο» για άσκηση. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να βάλετε εικόνες που αντικατοπτρίζουν περισσότερο αυτό που πρέπει να σας παρακινεί και να σας εμπνέει σήμερα:
- Εικόνες που νομίζεις ότι δείχνεις καλά πρόσφατα. Δεν χρειάζεται να δείχνεις κοκαλιάρικο, αλλά να δείχνεις χαρούμενος, χαλαρός, ανόητος, σε ένα ρεσιτάλ για το οποίο είσαι περήφανος-ό, τι σε κάνει ευτυχισμένο όταν το κοιτάς. Το να αισθάνεστε καλά κοιτάζοντας τον εαυτό σας σας ενθαρρύνει να φροντίζετε τον εαυτό σας.
- Φωτογραφίες από αγαπημένα μέρη για να δραστηριοποιηθείτε: Το τροπικό νησί που ελπίζετε να κάνετε καγιάκ, η αγαπημένη σας παραλία κολύμβησης, αυτή η εικόνα σας στη γραμμή τερματισμού του Fun Run.
- Φωτογραφίες φίλων, συγγενών και άλλων αγαπημένων σας προσώπων. Φροντίζετε για εσάς ώστε να μπορείτε να φροντίζετε και να είστε με αυτούς τους ανθρώπους.
- Εμπνευστικά αποσπάσματα. Είτε πρόκειται για έναν αγαπημένο στίχο της Βίβλου, ένα απόσπασμα ταινίας ή για αυτό που έγραψε κάποιος στην επετηρίδα σας, η έμπνευση μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε.
Βήμα 8. Πετάξτε ρούχα που δεν σας ταιριάζουν
Μερικοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να προσπαθήσουν να κάνουν δίαιτα σε ένα ρούχο ως στόχο. Δοκιμάζοντας επανειλημμένα ρούχα που δεν σας ταιριάζουν μπορεί να μην είναι κίνητρο. Επίσης, αντί να επιλέξετε ρούχα που σας κολακεύουν, προσπαθείτε να αναγκάσετε τα ρούχα να καθορίσουν πώς αισθάνεστε για εσάς-κάτι που μπορεί να σας οδηγήσει σε κακή αίσθηση για το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε άσχημα για το σώμα σας, μπορεί να μην το φροντίζετε όπως πρέπει.
- Η παλιά ιδέα είναι ότι εάν νιώθετε συνεχώς σφιγμένοι και τσιμπημένοι και άβολα στα ρούχα σας, θα είναι μια συνεχής υπενθύμιση να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής. Αλλά η δυσφορία δεν είναι συνήθως εμπνευσμένη. Συνήθως αυτό που συμβαίνει είναι ένα άτομο να αισθάνεται άθλιο και ντροπιασμένο και πιο καταθλιπτικό για το υπερβολικό του βάρος. Αυτή η δυστυχία τείνει να οδηγήσει σε περισσότερη υπερφαγία και μη άσκηση. Αντί να εμπνέεται από τα ρούχα, τα ρούχα καταλήγουν να είναι πηγή δυστυχίας.
- Μια άλλη παλιά ιδέα είναι να έχετε ένα μέγεθος ρούχων ως στόχο απώλειας βάρους. Ωστόσο, τα μεγέθη των ρούχων συχνά δεν είναι στάνταρ, ειδικά για τις γυναίκες. Το κόψιμο ενός ρούχου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την εφαρμογή και την εμφάνιση στο σώμα. Επίσης, υπάρχει πάντα η πιθανότητα το μέγεθος φόρεμα που είχατε στο γυμνάσιο να μην είναι ρεαλιστικός στόχος ως 45χρονη γυναίκα, για παράδειγμα.
- Μη διστάσετε να δώσετε στον εαυτό σας ένα «νέο ξεκίνημα» με ρούχα. Απλώς ξεφορτωθείτε όλα τα ρούχα που δεν ταιριάζουν ή κολακεύουν το σώμα σας προς το παρόν και αγοράστε ένα μικρό αριθμό ρούχων που σας φαίνονται καλά τώρα. Ενώ χάνετε βάρος με λογικό τρόπο, θα νιώθετε καλύτερα με τον εαυτό σας τώρα. Επίσης, αυτό θα αντικατοπτρίζει μια προοπτική εστίασης στο παρόν, μια μέρα τη φορά.
Βήμα 9. Ενημερώστε την οικογένειά σας, τους συγκάτοικους και τους φίλους σας για τα σχέδιά σας
Το να θεωρείτε τον εαυτό σας υπεύθυνο είναι συχνά βασικό στοιχείο ενός σχεδίου υγείας. Όταν αισθάνεστε ότι αυτό που κάνετε θα κοινοποιηθεί στους άλλους, είναι πιο πιθανό να πάρετε έξυπνες αποφάσεις. Επίσης, οι κοντινοί σας μπορούν να σας ενθαρρύνουν και να σας βοηθήσουν στο δρόμο σας.
- Ωστόσο, δεν χρειάζεται να γίνετε ευάλωτοι στην κριτική. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην είναι οι καλύτεροι άνθρωποι για να ασχοληθούν με τα σχέδια υγείας σας. Είναι εντάξει να κρατάτε τα σχέδιά σας μόνο σε άτομα που αισθάνεστε άνετα συμπεριλαμβάνοντας στα σχέδιά σας. Μερικές φορές υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή μας που δεν υποστηρίζουν, είναι υπερβολικά επικριτικοί ή που δεν πρέπει να παρακολουθούν το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
- Ομοίως, μπορεί να θέλετε να διατηρήσετε τα σχέδιά σας σε μια επιλεγμένη λίστα ατόμων. Για παράδειγμα, η ανάρτηση αυτού που έφαγες κατά τη διάρκεια της ημέρας και η προπόνησή σου στο Facebook μπορεί να λειτουργήσει ως ένα είδος blogging. Όλοι όμως στη λίστα των φίλων σας θέλουν να λαμβάνουν καθημερινές ενημερώσεις για το τι φάγατε για πρωινό; Θέλετε πραγματικά οι άνθρωποι στη δουλειά να γνωρίζουν πόσο ζυγίζετε; Και αν παραλείψετε το μάθημα Zumba, η αδερφή σας θα κάνει ένα σκανδαλώδες σχόλιο για αυτό αντί να πει κάτι χρήσιμο; Mayσως είναι καλύτερα να έχετε μια ιδιωτική λίστα για αυτό.
- Η ενημέρωση των άλλων μπορεί να τους βοηθήσει να σχεδιάσουν ανάλογα. Για παράδειγμα, εάν είστε σε δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης, μπορείτε να προτείνετε για το Σαββατοκύριακο στην παραλία που θα θέλατε να περπατήσετε στην παραλία, αλλά να αποφύγετε το παγωτατζίδικο.
Βήμα 10. Μπείτε σε βιβλία, ιστολόγια και ιστορίες επιτυχίας
Βλέποντας ότι εκατοντάδες άλλοι έχουν περάσει το ίδιο πράγμα που έχετε, μπορεί να είναι απίστευτα κίνητρο. Μερικές από τις ιστορίες τους μπορεί να αγγίξουν ακόμη και την καρδιά σας. Μπορεί να βοηθήσει να δούμε ότι άλλοι τα κατάφεραν.
Επιτυχημένες ιστορίες απώλειας βάρους μπορούν να βρεθούν παντού. Δοκιμάστε για αρχή AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com και bloggingrunner.com. Ειδικά αν δεν έχετε πολλά πρότυπα γύρω σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ακούσετε τις ιστορίες άλλων ανθρώπων. Όχι μόνο θα έχετε κίνητρα, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν και ως πόροι
Βήμα 11. Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής
Όσο έξυπνοι και αν νομίζουμε ότι είμαστε, όλοι οι άνθρωποι εξακολουθούν να ανταποκρίνονται στις ίδιες βασικές παρορμήσεις. Δημιουργήστε το σωστό σύστημα ανταμοιβής και ο εγκέφαλός σας θα είναι στόκος στα χέρια σας.
- Σε κάποιους αρέσει να επινοούν ένα σύστημα σημείων. Για κάθε καλή απόφαση (είτε πρόκειται για φαγητό είτε για άσκηση), παίρνετε έναν βαθμό. Όταν φτάσετε τους 100 πόντους, απολαύστε τον εαυτό σας με κάτι που θα απολαύσετε (όπως ένα μασάζ ή ένα ταξίδι για ψώνια). Μην ανταμείβετε τον εαυτό σας με ανθυγιεινές αποφάσεις, όπως να πάτε στα McDonald's ή να αγοράσετε περισσότερα γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη! Αυτό θα αναιρέσει μόνο τη σκληρή δουλειά σας.
- Σε κάποιους αρέσει να χρηματοδοτούν την πρόοδό τους. Κάθε φορά που έχετε μια καλή μέρα, βάζετε κάποια χρήματα σε ένα βάζο. Αυτά τα χρήματα πηγαίνουν στην ανταμοιβή σας, όποια και αν είναι.
- Η ανταμοιβή σας δεν πρέπει να είναι μόνο στο τέλος! Ρυθμίστε το για μια ορισμένη ποσότητα μιλίων, μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων που κόψατε ή χάσατε βάρος, ή ένα ορισμένο αριθμό ημερών που έχετε περάσει χωρίς να σκάψετε. Το να τα κάνεις σταθερά θα τα κρατάς στη θέα.
Βήμα 12. Αφιερώστε χρόνο σκεπτόμενος θετικά
Εάν η διαδικασία σκέψης σας αποτελείται αποκλειστικά από το "Είμαι τόσο χοντρός. Δεν θα κάνω ποτέ πρόοδο" κινδυνεύετε να ζήσετε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε θετικά, η ιδέα να πετύχετε κάτι δύσκολο γίνεται πιο πιστευτή επειδή αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας. Ξέρεις ότι μπορείς να το κάνεις. Και μπορείς.
Εάν η θετική σκέψη είναι ιδιαίτερα δύσκολη για εσάς (κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό), αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να εστιάσετε σε αυτό. Όταν αρχίσετε να σκέφτεστε αρνητικά, σταματήστε και ξεκινήστε από την αρχή. Τι σου αρέσει στον εαυτό σου; Τι λένε ότι τους αρέσει σε άλλους; Σε τι είσαι καλός; Με τον καιρό, αυτό θα γίνει ευκολότερο και ευκολότερο, όπως και οτιδήποτε άλλο
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Ποιο από τα παρακάτω είναι το καλύτερο παράδειγμα ρεαλιστικού αλλά υγιούς στόχου απώλειας βάρους;
"Θέλω να χάνω 1 κιλό την εβδομάδα για τους επόμενους 3 μήνες."
Ναί! Αυτός είναι ένας ρεαλιστικός στόχος βάρους επειδή δεν προσπαθείτε να χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα. Έχετε επίσης ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους για να χάσετε σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο, το οποίο θα διευκολύνει την τήρηση του στόχου. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
«Θέλω να φαίνομαι καλά με μπικίνι αυτό το καλοκαίρι».
ΟΧΙ ακριβως! Αυτό δεν είναι το καλύτερο παράδειγμα ρεαλιστικού στόχου βάρους επειδή δεν μπορεί να μετρηθεί και δεν υπάρχει καθορισμένη παράμετρος χρόνου. Για παράδειγμα, πότε θα αποφασίσετε ότι "φαίνεστε όμορφα" με μπικίνι; Και τι σημαίνει "αυτό το καλοκαίρι"; Προσπαθήστε να κάνετε τον στόχο σας πιο συγκεκριμένο, ώστε να είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί. Μάντεψε ξανά!
«Θέλω να χάσω μερικά κιλά πριν τα Χριστούγεννα».
Οχι! Αυτός ο στόχος δεν είναι αρκετά συγκεκριμένος. Μερικά κιλά θα μπορούσαν να σημαίνουν 2 ή 3 ή μπορεί να σημαίνουν 9 ή 10. Μπορεί να το βρείτε πιο αποτελεσματικό να ορίσετε μια συγκεκριμένη ποσότητα βάρους που θέλετε να χάσετε. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
«Θέλω να χάσω 40 κιλά τις επόμενες εβδομάδες».
Οχι ακριβώς! Το να χάσεις 18 κιλά (18,1 κιλά) είναι πολλή δουλειά! Πιθανότατα δεν θα συμβεί μέσα σε λίγες εβδομάδες. Προσπαθήστε να θέσετε έναν πιο λογικό στόχο, όπως 10 κιλά (4,5 κιλά) τους επόμενους 2 μήνες. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Παρακίνηση της διατροφής και της προπόνησής σας
Βήμα 1. Ρυθμίστε τον εαυτό σας
Συνήθως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε λίγο εύκολα, παρά να αναλάβετε πάρα πολύ νωρίς. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν ήσασταν σχετικά αδρανείς για κάποιο χρονικό διάστημα ή είστε μεγαλύτεροι σε ηλικία. Η υπερβολική λήψη πολύ νωρίς μπορεί να βλάψει το σώμα σας, προκαλώντας τραυματισμούς και τεντώνοντας το πρόγραμμα προπόνησής σας. Κάντε μόνο ό, τι μπορείτε για να μπορέσει το σώμα σας να συμβαδίσει.
Εάν δεν έχετε γυμναστεί για πολύ καιρό, ξεκινήστε από μικρά. Αφιερώστε μια εβδομάδα για να μετρήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Όταν βρείτε το εύκολο και το δύσκολο, ξεκινήστε να δουλεύετε από εκεί και πέρα. Αυξήστε μόνο κατά 10% κάθε φορά για να αποφύγετε να καταστρέψετε τον εαυτό σας
Βήμα 2. Κρατήστε το φρέσκο και διασκεδαστικό
Maybeσως έχετε τρέξει τα ίδια 5k τρεις φορές την εβδομάδα και τα τελευταία δέκα κιλά που θέλετε να χάσετε απλά δεν βγαίνουν. Εσείς και το σώμα σας μπορεί να βαριέστε τη ρουτίνα σας. Ανακατέψτε το με κάποια διασταυρούμενη προπόνηση, βρείτε ένα μάθημα που θα σας άρεσε ή βάλτε έναν νέο συγκεκριμένο στόχο άσκησης.
- Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι με καρδιο και βάρη. Εάν έχετε κάνει μόνο το ένα ή το άλλο, αυτό μπορεί να είναι το πρόβλημά σας.
- Εάν μισείτε την άσκηση, δεν είναι η προπόνηση για εσάς. Το τρέξιμο είναι εξαιρετική άσκηση, αλλά αν μισείτε το τρέξιμο, μην τρέχετε. Αν μισείς να κάνεις αυτό που κάνεις, δεν θα μείνεις σε αυτό. Επενδύστε το χρόνο και την ενέργειά σας σε μια δραστηριότητα που αισθάνεστε καλά ενώ κάνετε και θα γίνει ένα χόμπι δια βίου.
- Αλλάξτε τη ρουτίνα σας τακτικά! Η αλλαγή της ρουτίνας σας κάθε λίγους μήνες διατηρεί την πλήξη και βοηθά στην αποφυγή ζημιών από την επαναλαμβανόμενη χρήση.
- Επιτρέπει επίσης σε ένα πρόγραμμα να παρακολουθεί τις εποχές. Το τρέξιμο το φθινόπωρο μπορεί να είναι απόλαυση, αλλά ίσως όχι τόσο στα βάθη του χειμώνα.
Βήμα 3. Αλλάξτε τον τρόπο που μιλάτε για τη διατροφή σας
Το να λέτε στον εαυτό σας και στους άλλους ότι δεν τρώτε ορισμένα πράγματα παρά ότι δεν μπορείτε να φάτε, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ικανότητά σας να τηρείτε τις αποφάσεις σας.
Ομοίως, προσπαθήστε να σκεφτείτε την άσκηση ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, και όχι κάτι που είστε υποχρεωμένοι να κάνετε
Βήμα 4. Μετρήστε τις θερμίδες/μίλια/βήματα
Εάν πηγαίνετε μόνο για απώλεια βάρους, θα είναι μια ξηρασία αποτελεσμάτων για λίγο. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να εξετάσετε διαφορετικούς αριθμούς που μπορείτε να δείτε να συσσωρεύονται καθημερινά. Μετά από μόλις μια εβδομάδα περπατήματος, θα ανεβάσετε δεκάδες χιλιάδες σκαλοπάτια. Αυτός ο αριθμός θα είναι εντυπωσιακός!
- Αυτό είναι όπου το (b) ημερολόγιό σας είναι χρήσιμο. Γράψτε τα πάντα και σύντομα θα είστε πρόθυμοι να δείτε τους αριθμούς να συσσωρεύονται. Μπορείτε να φανταστείτε ότι είχατε τρέξει 24 μίλια (24 χιλιόμετρα) αυτήν την εβδομάδα, κόβοντας 4.500 θερμίδες και χρονομέτρηση σε 30.000 βήματα;
- Δεν ξέρετε πώς να μετράτε τα βήματά σας; Απλό: Πάρτε ένα βηματόμετρο.
Βήμα 5. Αφήστε το wiggle room
Εάν το ταξίδι σας στο παντοπωλείο δεν περιλαμβάνει οπτική επαφή με το διάδρομο παγωτού, προετοιμάζεστε για την καταστροφή. Θα έρθει μια μέρα που θα αποφασίσεις να ρίξεις προσοχή στον άνεμο, να εγκαταλείψεις την Jillian Michaels και να αποφασίσεις ότι η Sara Lee είναι η νέα σου BFF. Για να αποφύγετε αυτή την ημέρα να εμφανιστεί στον ορίζοντα, αφήστε στον εαυτό σας λίγο χώρο για κούνημα.
- Η άρνηση για κεράσματα στον εαυτό σας ξανά και ξανά μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε στερημένοι και να καταστρέψετε το κίνητρό σας. Είναι εντάξει να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα μια στο τόσο. Δοκιμάστε να βάλετε το 1/4 της κανονικής μερίδας σε ένα πιάτο και στη συνέχεια να το απολαύσετε αργά ανάμεσα στα ποτά του νερού.
- Το μπλε χρώμα είναι κατασταλτικό της όρεξης. Εάν έχετε λίγο απάτη, σκεφτείτε να το βάλετε σε ένα μπλε πιάτο.
Βήμα 6. Απενεργοποιήστε την αρνητικότητα
Είναι εύκολο να απογοητευτείτε υπερβολικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Ποτέ, ποτέ, ποτέ δεν πάει τόσο γρήγορα και εύκολα όσο το θέλουμε. Μπορεί να νιώθετε σαν να έχετε βάλει το 120% τις τελευταίες δύο εβδομάδες, να φτάσετε στη ζυγαριά και να διαπιστώσετε ότι έχετε πέσει μισή λίρα. Beenμασταν όλοι εκεί και είναι χάλια. Το πιο εύκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αρνηθείτε. Μην υποκύψεις σε αυτό! Έτσι γίνεσαι χωρίς κίνητρο.
Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην πρόοδό σας. Αυτό το ημερολόγιο που κρατάτε είναι όμορφο. Είναι απόδειξη ότι είστε στο σωστό δρόμο. Επιστρέψτε σε αυτό και επισκεφτείτε ξανά τους αριθμούς σας. Αφιερώστε χρόνο για να ανησυχείτε αργότερα. Αυτή τη στιγμή ήρθε η ώρα να πάρετε καλές αποφάσεις
Βήμα 7. Κρατήστε το σύντομο και γλυκό
Πολλοί από εμάς βρίσκουμε τη δικαιολογία: "Απλώς δεν έχω χρόνο" ή "Η προπόνηση είναι πολύ βαρετή!" Λοιπόν, newsflash: Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να γίνει σε λίγα λεπτά και καίει τόνους θερμίδων. Οι δικαιολογίες μόλις σχολιάστηκαν.
- Για να γίνει αυτό, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε έντονες περιόδους άσκησης μεταξύ περιόδων ανάπαυσης. Και το να πεις ότι θα κάψεις θερμίδες είναι υποτιμητικό - πρακτικά θα εξαφανιστούν σε μια λαμπερή μάζα αέρα. Μπορεί να γίνει με οτιδήποτε, αλλά ένα απλό παράδειγμα βρίσκεται στον διάδρομο. Ξεκινήστε το περπάτημα για λίγα λεπτά, εκτοξεύστε έως και το 90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην ταχύτητα βάδισης για ένα λεπτό. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στο υπερ-έντονο επίπεδο για 30 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό 8-10 φορές. Και μετά? Τελείωσες.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε αυτό το σχήμα εάν έχετε έστω και το παραμικρό πρόβλημα υγείας. Δεν είναι για τους αδύναμους.
Βήμα 8. Πάρτε μερικά γλυκά εργαλεία
Το να ξεκινήσετε να τρέχετε, να πάτε στο γυμναστήριο ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα είναι πολύ πιο εύκολο αν έχετε νέα πράγματα να δοκιμάσετε. Πάρτε μερικά νέα παπούτσια τένις, νέα ακουστικά ή απλά μια νέα στολή άσκησης. Οτιδήποτε για να διατηρηθεί η προπόνηση πικάντικη! Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Γιατί πρέπει να ρυθμίζετε τον εαυτό σας όταν υιοθετείτε μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα άσκησης;
Έτσι αναπτύσσετε μια ρουτίνα.
ΟΧΙ ακριβως! Ακόμα κι αν ρυθμίζετε τον εαυτό σας όταν υιοθετείτε μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα άσκησης, μπορεί να μην δημιουργήσετε μια ρουτίνα. Για να αναπτύξετε μια ρουτίνα, προσπαθήστε να τρώτε ή να ασκείστε τακτικά. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε με κίνητρο και σε καλό δρόμο! Διάλεξε άλλη απάντηση!
Έτσι, τηρείτε τη δίαιτα ή το πρόγραμμα άσκησής σας.
Οχι ακριβώς! Το να βαδίσεις τον εαυτό σου (ή να μην βηματοδοτήσεις τον εαυτό σου) δεν θα σε βοηθήσει απαραίτητα να τηρήσεις τη δίαιτα ή το πρόγραμμα άσκησης. Για να γίνει αυτό, πρέπει να παραμείνετε με κίνητρο, ίσως με την πρόσληψη φίλου! Προσπάθησε ξανά…
Έτσι δεν βλάπτεις το σώμα σου.
Σωστός! Η υπερβολική λήψη πολύ νωρίς μπορεί να βλάψει το σώμα σας, προκαλώντας τραυματισμό. Κάντε μόνο όσα περισσότερα μπορείτε και ξεκινήστε από μικρά για να δείτε τι μπορείτε να χειριστείτε. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Έτσι δεν χάνετε πολύ βάρος πολύ σύντομα.
Οχι απαραίτητα! Η ανησυχία δεν είναι να χάσουμε πολύ βάρος πολύ σύντομα. αφορά περισσότερο τον τραυματισμό του εαυτού σας κατά την άσκηση ή τον τραυματισμό του εαυτού σας με δίαιτα από συντριβή. Βεβαιωθείτε ότι όταν υιοθετείτε μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα άσκησης, εξακολουθείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας! Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Φτιάχνοντας το Routine Stick σας
Βήμα 1. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Γνωρίζετε αυτό το σύστημα ανταμοιβής για το οποίο μιλήσαμε; Λοιπόν, εφαρμόστε το. Εφαρμόστε το όσο συχνά χορεύετε παρακαλώ. Κανείς δεν είπε ότι μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας μόνο όταν πετύχετε τον μακροπρόθεσμο στόχο σας. Τι γίνεται με το βραχυπρόθεσμο; Ορίστε επίσης μικρές ανταμοιβές, όπως να αγοράσετε στον εαυτό σας ένα βιβλίο ή ένα αξεσουάρ.
Συνήθως είναι κακή ιδέα να χρησιμοποιείτε το φαγητό ως ανταμοιβή. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε μια απόλαυση κάθε τόσο, αλλά η ενσωμάτωσή της στο σύστημα ανταμοιβής σας μπορεί να προωθήσει ανθυγιεινά πρότυπα συμπεριφοράς
Βήμα 2. Χαλαρώστε
Τώρα που το σώμα σας είναι πολύ πιο ενεργό από πριν, θα χρειαστείτε αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο από τη μέρα σας για εσάς. Κάντε ένα πολύ μεγάλο ντους ή σπρώξτε σε αυτόν τον υπνάκο. Είναι άξιο.
Βήμα 3. Βγάλτε φωτογραφίες
Όταν δυσκολεύεστε ιδιαίτερα να σηκωθείτε και να πάτε, αυτές οι εικόνες θα χρησιμοποιηθούν για να σας υπενθυμίσουν τη δουλειά που έχετε κάνει. Βγάλτε μια φωτογραφία του εαυτού σας την 1η ημέρα και στη συνέχεια κάθε εβδομάδα. Πώς αλλάζει το σώμα σας;
Μόλις η πρόοδός σας γίνει αισθητή, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να δημοσιεύσετε αυτές τις φωτογραφίες στο δωμάτιό σας ή στο σπίτι σας. Θα σας κρατήσει φρέσκο στο μυαλό σας ότι έχετε κάνει όλη αυτή τη δουλειά - γιατί να το σαμποτάρετε τώρα;
Βήμα 4. Επιλέξτε μια νέα, υγιεινή συνήθεια για να προσθέσετε
Ακριβώς όπως πρέπει να ανακατεύετε τη ρουτίνα προπόνησής σας, μόλις γίνετε παλιός επαγγελματίας σε αυτό το υγιεινό τρόπο ζωής, σκεφτείτε να προσθέσετε μια νέα συνήθεια. Δοκιμάστε να πειραματιστείτε με μια εβδομάδα χορτοφαγίας, να πάρετε βιταμίνη ή να επιλέξετε ένα χόμπι σε εξωτερικούς χώρους. Αυτό το νέο εσείς, τι μπορεί να τους αρέσει να κάνουν;
Εάν δεν είστε ήδη, ξεκινήστε το μαγείρεμα. Όχι μόνο θα βελτιώσετε τη ζωή των φίλων και της οικογένειάς σας, αλλά θα αποκτήσετε ένα σύνολο δεξιοτήτων και θα κάνετε την υγιεινή διατροφή πολύ πιο προσιτή
Βήμα 5. Σηκωθείτε αμέσως όταν πέσετε
Αυτό θα πρέπει να είναι σχεδόν ψηλότερα στη σελίδα. Να ξέρετε ότι θα έχετε αναποδιές. Αυτό είναι αναπόφευκτο και συμβαίνει σε όλους. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να σηκωθείτε ξανά. Αν χάσετε μια μέρα προπόνησης, αυτό είναι καλύτερο από το να χάσετε δύο! Μην χτυπάτε τον εαυτό σας, απλά ξεκινήστε φρέσκο την επόμενη μέρα.
Είναι πολύ πιο δύσκολο να δουλέψεις μέχρι ένα σημείο παρά να κάνεις πίσω. Η έλλειψη μιας εβδομάδας προπόνησης θα μπορούσε να σας επαναφέρει εκεί που ήσασταν πριν από δύο εβδομάδες. Λάβετε αυτό υπόψη όταν σκέφτεστε να περάσετε το πρωί στο κρεβάτι. Ποιες θα είναι οι επιπτώσεις σε λίγες μέρες;
Βήμα 6. Κρατήστε ένα ημερολόγιο επιτυχίας
Αυτό σίγουρα περιλαμβάνει πολλή γραφή, έτσι δεν είναι; Αυτό δεν πρέπει απαραίτητα να είναι το δικό του βιβλίο - αυτό θα μπορούσε επίσης να είναι ένα τμήμα του (β) ημερολογίου σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι ό, τι γράφετε έχει ένα μέρος αφιερωμένο στο πόσο φοβερό κάνετε. Θα νιώσετε πολύ καλά όταν μπορείτε να το προσθέσετε.
Όταν νιώθετε ότι δεν είχατε μια επιτυχημένη μέρα, συνεχίστε να ψάχνετε. Ποιους πειρασμούς περάσατε στους οποίους θα μπορούσατε να παραδοθείτε; Σκεφτείτε τι δεν κάνατε εκτός από αυτό που κάνατε
Βήμα 7. Αποκτήστε ένα ή δύο τραγούδια με θέμα
Ο Ρόκι είχε το θεματικό του τραγούδι (το έπιασες, σωστά;) οπότε γιατί να μην έχεις το δικό σου; Όλοι χρειάζονται κάτι για να μπουν στη ζώνη. Ποια είναι η μαρμελάδα της υπογραφής σας;
Αφιερώστε χρόνο για να βρείτε περίπου 15 τραγούδια που θα σας κάνουν να συνεχίσετε. Έχοντας μια λίστα αναπαραγωγής που σας ενισχύει μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, θα ολοκληρώσετε ολόκληρη την προπόνησή σας στο δεξί πόδι
Βήμα 8. Δώστε τα «χοντρά» ρούχα σας σε φιλανθρωπικό σκοπό
Ήρθε η ώρα! Αυτό το παντελόνι είναι εκτός πόρτας, το βάρος του στόχου σας επιτυγχάνεται και τα παλιά σας ρούχα δεν είναι πλέον σε υπηρεσία. Δώστε τα σε φιλανθρωπικό σκοπό σε μια πράξη αλτρουισμού και αλαζονείας. Συγχαρητήρια!
Μπορείτε να δωρίσετε τα ρούχα σας σε έναν αξιόλογο οργανισμό, αλλά μπορείτε επίσης να δώσετε το χρόνο και τις γνώσεις σας σε άλλους; Πιθανότατα γνωρίζετε τουλάχιστον μισή ντουζίνα άλλους ανθρώπους που σήμερα αγωνίζονται για το ίδιο πράγμα. Πως μπορείς να βοηθήσεις?
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Τι πρέπει να συμπεριλάβετε στο ημερολόγιό σας επιτυχίας;
Το βάρος και οι μετρήσεις σας
Οχι! Μπορείτε να καθορίσετε πόσο συχνά θέλετε να ζυγίζεστε και μπορείτε να καταγράψετε αυτές τις πληροφορίες. Ωστόσο, θα πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο ώστε να μπορείτε να τεκμηριώσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για την απώλεια βάρους σας, όχι τους αριθμούς. Μάντεψε ξανά!
Η άσκηση που κάνετε κάθε μέρα
ΟΧΙ ακριβως! Με αυτό το περιοδικό, θέλετε να καταγράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Εάν θέλετε να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας, μπορείτε, αλλά κάντε το κάπου αλλού. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Τα τρόφιμα που τρώτε κάθε μέρα
Οχι απαραίτητα! Το ημερολόγιό σας αφορά περισσότερο τα συναισθήματά σας παρά την καταχώριση των τροφίμων που τρώτε. Ενώ μερικοί άνθρωποι βρίσκουν την καταγραφή των γευμάτων τους χρήσιμη, διατηρήστε το σε ξεχωριστή τοποθεσία. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Πώς νιώθετε για τις επιτυχίες και τα μειονεκτήματά σας
Απολύτως! Εάν χάσατε βάρος με συνέπεια, γιορτάστε την επιτυχία σας, καμαρώνοντάς την στο ημερολόγιο επιτυχίας σας. Αν έχετε αντιμετωπίσει κάποιους αγώνες, καταγράψτε τους πειρασμούς σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Το νερό είναι απίστευτα σημαντικό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.
- Θυμηθείτε να είστε ρεαλιστές. Αν έχετε έναν φίλο αφύσικα μικρό και θέλετε να είναι το μέγεθός τους, ξεχάστε το! Βρείτε κάποιον που μοιάζει με την κατασκευή σας αλλά είναι σε φόρμα. Αυτό θα σας βοηθήσει πολύ.
- Μείνετε ρεαλιστές. Η ομορφιά είναι στο μάτι του θεατή. Δεν υπάρχει πρότυπο ομορφιάς. Δεν χρειάζεται να έχετε έναν συγκεκριμένο αριθμό συνδεδεμένο για να είστε όμορφοι.
- Μην αποθαρρύνεστε! Αν το κάνετε, μιλήστε με τον καλύτερό σας φίλο και πείτε του τι περνάτε. Θα ακούσουν και θα προσπαθήσουν να βοηθήσουν. Μην είστε αυτοσυνείδητοι με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Σε αγαπούν κι αυτοί!
- Πάρτε έναν φίλο για ψώνια που δεν θα σας αφήσει να αγοράσετε ανθυγιεινά τρόφιμα ή καλέστε κάποιον που μπορεί να σας αποθαρρύνει να φάτε αυτό το τρίτο κομμάτι κέικ.
- Μην δοκιμάζετε πρώτα κάθε είδους συμπληρώματα απώλειας βάρους. Ασκηθείτε και προγραμματίστε μια υγιεινή διατροφή. φυσικά θα χρειαστούν μερικοί μήνες, αλλά οι αλλαγές είναι μόνιμες. Ελπίζω σε αυτό.
- Προσπαθήστε να τρώτε πιο συχνά στο σπίτι γιατί σε ένα εστιατόριο δεν ξέρετε τι συμβαίνει στο φαγητό, αλλά στο σπίτι γνωρίζετε ακριβώς τι βάζετε σε αυτό.
- Προσπαθήστε να βρείτε υγιεινά υποκατάστατα για τρόφιμα που σας αρέσουν να τρώτε και δεν είναι καλά για εσάς. Γλυκιά καραμέλα? Φάε ένα φρούτο. Ντόνατς ή κέικ; Αντί για αυτό, φάτε ένα κουλούρι. Βρείτε αργά τρόπους για να αλλάξετε τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής σας σε έναν καλύτερο, όχι όλα ταυτόχρονα, αλλά σταδιακά.
Προειδοποιήσεις
- Μην τρώτε γλυκά όταν νιώθετε κουρασμένοι ή κουρασμένοι! Μείνε δυνατός. Η διάθεση θα περάσει.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία υγείας πριν εμπλακείτε σε τυχόν ξαφνικές αλλαγές στη ρουτίνα διατροφής ή φυσικής κατάστασης.
