Ο χορός είναι μια διασκεδαστική, αισιόδοξη δραστηριότητα που επεξεργάζεται κάθε σημείο του σώματός σας και ενισχύει τον καρδιακό ρυθμό σας. Αυτή η έντονη δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε συνδυασμό με την καλή διατροφή. Για να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους από τον χορό, επιλέξτε ποιο είδος χορού θα θέλατε να δοκιμάσετε, τηρήστε ένα καθορισμένο πρόγραμμα και κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προθέρμανση και εξάσκηση καλών συνηθειών
Βήμα 1. Ζεσταθείτε για 10 λεπτά πριν χορέψετε
Είναι σημαντικό να ανεβάζετε τον καρδιακό ρυθμό και το σώμα σας να ζεσταίνεται πριν ξεκινήσετε το χορό για να αποφύγετε τραυματισμούς. Κάντε μερικά άλματα, χαλαρώσεις και τζόκινγκ στη θέση τους για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τη δουλειά σας.
Εάν παρακολουθείτε ένα μάθημα χορού, ο εκπαιδευτής μπορεί να σας οδηγήσει σε μια προθέρμανση όταν ξεκινήσετε το μάθημα
Βήμα 2. Εκτελέστε μερικές διατάσεις πριν ξεκινήσετε να χορεύετε
Ανάλογα με το στυλ χορού που κάνετε, ίσως χρειαστεί να κάνετε κινήσεις που τεντώνουν τους μυς σας. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, τεντώστε πλήρως τα πόδια και τα χέρια σας για περίπου 5 λεπτά. Στοχεύστε τα οπίσθια, τα τετράποδα και τους τρικέφαλους μυς σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για χορό.
Εάν ασχολείστε με μπαλέτο, μοντέρνο ή τζαζ χορό, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στο τέντωμα
Βήμα 3. Μείνετε ενυδατωμένοι για να αποφύγετε τον μυϊκό πόνο
Τις ημέρες που χορεύετε, φροντίστε να πίνετε περισσότερο νερό από ό, τι συνήθως. Αυτό θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε το γαλακτικό οξύ μέσω των μυών σας και να αποφύγετε τον πόνο. Πάρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας στην τάξη ή κρατήστε ένα κοντά σας στο σπίτι σας για εύκολη πρόσβαση στο νερό.
Αποφύγετε την αφυδάτωση υγρών όπως ο καφές και το αλκοόλ
Βήμα 4. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με μέτρο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος, αλλά θα είναι πιο αποτελεσματικός σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή. Φροντίστε να τρώτε φυλλώδη χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, γαλακτοκομικά και πρωτεΐνες και αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ο συνδυασμός δίαιτας και άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα από την απλή άσκηση.
Υπόδειξη:
Ένα ισορροπημένο γεύμα περιλαμβάνει ½ ενός πιάτου φρούτων και λαχανικών, 1 φλιτζάνι γαλακτοκομικά, ¼ ενός πιάτου δημητριακών ολικής αλέσεως και ¼ ενός πιάτου άπαχης πρωτεΐνης.
Μέθοδος 2 από 3: Επιλέγοντας ένα είδος χορού
Βήμα 1. Χορέψτε χιπ χοπ για να διατηρήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας ανεβασμένο
Το χιπ χοπ είναι γνωστό για το έντονο και καρδιακό του κτίριο. Αν θέλετε να ιδρώσετε ενώ κάνετε κινήσεις για να ανεβάσετε τέλεια tempos και τραγούδια, επιλέξτε ένα χιπ χοπ μάθημα χορού. Αυτά τα μαθήματα συχνά ενσωματώνουν ρουτίνες απώλειας βάρους και άσκησης.
Εάν δεν έχετε ξανακάνει hip hop, εγγραφείτε στο μάθημα των αρχαρίων
Βήμα 2. Πάρτε μοντέρνο χορό ή μπαλέτο για να δυναμώσετε ολόκληρο το σώμα σας
Αν ψάχνετε για ασκήσεις καρδιο καθώς και έντονο μυϊκό χτίσιμο, σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα μπαλέτου ή μοντέρνου χορού. Αυτές οι κατηγορίες χρησιμοποιούν όλους τους μυς του σώματός σας, ακόμη και με απλές κινήσεις. Τα μαθήματα όπως αυτό θα ενσωματώσουν επίσης το τέντωμα και την ευελιξία στις ρουτίνες τους.
Ορισμένα στούντιο και γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα barre για αρχάριους
Βήμα 3. Χορέψτε με έναν σύντροφο σε χορό latin ή χορού
Εάν θέλετε να φέρετε έναν φίλο σας μαζί σας στην τάξη, σκεφτείτε να πάρετε έναν χορό συνεργάτη όπως αίθουσα χορού ή λατινικά. Αυτά τα μαθήματα συνδυάζουν γρήγορες κινήσεις με έναν αέρα απόδοσης και διασκέδασης. Τα περισσότερα αρχικά μαθήματα θα σας διδάξουν τα βασικά της κάθε κίνησης και θα σας επιτρέψουν να εξασκήσετε ολόκληρο το σώμα σας καθώς χορεύετε.
Το να έχεις έναν χορευτικό σύντροφο είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσεις τα κίνητρά σου
Βήμα 4. Εγγραφείτε για ένα μάθημα Zumba ή Jazzercise για κάποια έντονη άσκηση
Τα μαθήματα που συνδυάζουν χορό και πραγματικές κινήσεις προπόνησης θα σας δώσουν πιθανώς τα γρηγορότερα αποτελέσματα στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Επικοινωνήστε με τα γυμναστήρια και τα στούντιο χορού κοντά σας για να βρείτε τέτοια μαθήματα προπόνησης.
Υπόδειξη:
Τέτοια μαθήματα είναι ιδανικά για αρχάριους αφού εξασκούνται βασικές προπονητικές κινήσεις.
Μέθοδος 3 από 3: Συμμόρφωση με ένα πρόγραμμα
Βήμα 1. Χορέψτε για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα
Ο χορός σας βοηθά να χάσετε βάρος αρκεί να το κάνετε τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε να κάνετε μερικά μαθήματα την εβδομάδα ή να διαθέσετε 2,5 ώρες στο σπίτι σας για να κινήσετε το σώμα σας και να χορέψετε. Όσο περισσότερο χορεύετε την εβδομάδα, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος.
Ορισμένα στούντιο χορού θα σας δώσουν έκπτωση εάν πληρώσετε μαθήματα χύμα
Βήμα 2. Εγγραφείτε σε ένα μάθημα χορού για να σας καθοδηγήσει ένας εκπαιδευτής
Το να παρακινείς τον εαυτό σου να χορεύει στο σπίτι μπορεί να είναι δύσκολο. Αν θέλετε να έχετε τη συντροφικότητα μιας τάξης και τις οδηγίες ενός δασκάλου χορού, βρείτε ένα τοπικό στούντιο χορού κοντά σας και εγγραφείτε για ένα ή δύο μαθήματα. Ορισμένα στούντιο έχουν μαθήματα χορού ειδικά για απώλεια βάρους.
- Εάν δεν είστε σίγουροι ποιο μάθημα θα παρακολουθήσετε, καλέστε το στούντιο και ρωτήστε για μαθήματα για αρχάριους ή για απώλεια βάρους.
- Τα περισσότερα στούντιο χορού διαλύουν τα μαθήματά τους ανά εποχή. Ενδέχεται να μην μπορείτε να εγγραφείτε για ένα μάθημα μέχρι τη νέα σεζόν.
Βήμα 3. Αναζητήστε βίντεο χορού στο διαδίκτυο για να χορέψετε στο σπίτι
Εάν δεν είστε σίγουροι για το μάθημα, μπορείτε να βρείτε βίντεο στο διαδίκτυο για να χορέψετε μαζί. Αναζητήστε βίντεο που απευθύνονται ειδικά στην απώλεια βάρους και στην εξάσκηση ολόκληρου του σώματός σας. Τα περισσότερα βίντεο διαρκούν από 10 έως 20 λεπτά για να διατηρήσετε την προπόνησή σας σύντομη.
Χρησιμοποιήστε όρους αναζήτησης όπως «Χορευτική προπόνηση», «Χορευτική άσκηση» και «Τμήμα χορού για απώλεια βάρους»
Βήμα 4. Τηρήστε ένα πρόγραμμα
Η απώλεια βάρους σχετίζεται με τη συνέπεια. Εγγραφείτε σε ένα μάθημα χορού που συναντάται δύο φορές την εβδομάδα ή αφιερώστε μερικές ημέρες την εβδομάδα για να χορέψετε στο σπίτι σας. Προσπαθήστε να τηρήσετε το πρόγραμμά σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Υπόδειξη:
Αν χάσετε ένα μάθημα ή μια προπόνηση, μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας γι 'αυτό! Προσπαθήστε να προσθέσετε μια επιπλέον προπόνηση εκείνη την εβδομάδα.
