Βρίσκεστε συνεχώς να στέλνετε μηνύματα, σερφάρετε στο διαδίκτυο, στέλνετε email, χρησιμοποιείτε εφαρμογές και παίζετε παιχνίδια; Ανάλογα με το πόσο χρόνο και προσπάθεια καταβάλλετε σε αυτές τις καταστάσεις, μπορεί να έχετε πρόβλημα με την υπερβολική χρήση κινητού τηλεφώνου. Η υπερβολική χρήση του κινητού σας μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ποιότητα προσωπικών σχέσεων και έλλειψη παραγωγικότητας στην καθημερινή ζωή.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ακολουθείτε δίαιτα για κινητό τηλέφωνο
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τη χρήση του κινητού σας τηλεφώνου
Σύμφωνα με μια μελέτη, οι φοιτητές μπορούν να περνούν 8-10 ώρες την ημέρα στα κινητά τους. Η παρακολούθηση της χρήσης του κινητού σας, όπως το να προσθέτετε πόσες φορές την ώρα ελέγχετε το τηλέφωνό σας μπορεί να αυξήσει την ευαισθητοποίησή σας σχετικά με το πρόβλημά σας. Εάν γνωρίζετε την έκταση του προβλήματός σας, μπορείτε να αρχίσετε να προσδιορίζετε στόχους και πιθανές λύσεις.
Δοκιμάστε να κατεβάσετε μια εφαρμογή που παρακολουθεί τη χρήση του κινητού σας τηλεφώνου, όπως Checky, App Off Timer ή QualityTime. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να ορίσετε έναν συγκεκριμένο στόχο πόσες φορές την ώρα ή την ημέρα επιτρέπετε στον εαυτό σας να ελέγχει το τηλέφωνό σας
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα σχέδιο για τη χρήση του τηλεφώνου σας
Περιορίστε τη χρήση του κινητού σας σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να σας ειδοποιεί όταν συμπληρώσετε τον μέγιστο χρόνο. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να χρησιμοποιεί το τηλέφωνό σας μόνο από τις 18:00 έως τις 19:00. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε συγκεκριμένες ώρες για να μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας, όπως όταν βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σχολείο.
Καταγράψτε το σχέδιο και τους στόχους σας για να γίνουν πιο συγκεκριμένοι. Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής για τους στόχους που έχετε πετύχει και για τους οποίους εξακολουθείτε να εργάζεστε
Βήμα 3. Προσφέρετε στον εαυτό σας ανταμοιβές για λιγότερο χρόνο που ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας
Αυτή η έννοια ονομάζεται θετική αυτο-ενίσχυση και χρησιμοποιείται στη θεραπεία προκειμένου να διδάξει σε ένα άτομο θετικές συμπεριφορές μέσω της χρήσης ενός συστήματος ανταμοιβής. Για παράδειγμα, αν πετύχετε τον στόχο χρήσης του κινητού σας για την ημέρα, μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας με το αγαπημένο σας φαγητό, ένα νέο προϊόν ή μια δραστηριότητα.
Βήμα 4. Ξεκινήστε αργά
Αντί να πάτε κρύα γαλοπούλα και να εξαλείψετε εντελώς τη χρήση του κινητού σας τηλεφώνου (που μπορεί να προκαλέσει άγχος), ξεκινήστε μειώνοντας προοδευτικά τον χρόνο που αφιερώνετε στον έλεγχο του τηλεφώνου σας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε περιορίζοντας την ποσότητα που ελέγχετε το τηλέφωνό σας μία φορά ανά 30 λεπτά και στη συνέχεια μία φορά ανά 2 ώρες, ούτω καθεξής.
- Σημειώστε πόσες φορές ελέγχετε το τηλέφωνό σας ανά ώρα.
- Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας μόνο για τις απαραίτητες επικοινωνίες ή καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Βήμα 5. Αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά
Βάλτε το τηλέφωνό σας κάπου όπου δεν θα το δείτε. Ενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία όταν βρίσκεστε στη δουλειά, στη μελέτη ή οπουδήποτε αλλού, ώστε να μην σας αποσπά την προσοχή.
Βήμα 6. Πάρτε διακοπές για κινητό τηλέφωνο
Κόψτε τη χρήση κινητού τηλεφώνου εντελώς από τη ζωή σας για σύντομο χρονικό διάστημα, όπως το Σαββατοκύριακο.
- Πηγαίνετε σε ένα ταξίδι ή κάμπινγκ όπου δεν θα υπάρχει υπηρεσία κινητής τηλεφωνίας. Αυτό σας αναγκάζει να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας.
- Μπορείτε να ειδοποιήσετε τους φίλους και τους αγαπημένους σας ότι θα φύγετε από το δίκτυο για σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί εύκολα στα κοινωνικά μέσα.
Βήμα 7. Αλλάξτε τις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας
Υπάρχουν ρυθμίσεις στο τηλέφωνό σας που μπορεί να σας ειδοποιούν κάθε φορά που λαμβάνετε ένα email ή ειδοποίηση στο Facebook. Φροντίστε να τα απενεργοποιήσετε! Αυτό θα μειώσει τον αριθμό των φορών που το τηλέφωνό σας σβήνει ή δονείται. Με αυτόν τον τρόπο δεν ενημερώνεστε κάθε φορά που συμβαίνει κάτι.
Συμφωνήστε για ένα σχέδιο πληρωμής ως έσχατη λύση. Είναι παρόμοιο με ένα φορητό τηλέφωνο και μια τηλεφωνική κάρτα σε ένα - για να χρησιμοποιήσετε ένα συγκεκριμένο λεπτό, θα πρέπει να πληρώσετε για αυτό το ποσό. Στη συνέχεια απενεργοποιεί το τηλέφωνό σας όταν φτάσετε το μέγιστο των λεπτών
Βήμα 8. Αλλάξτε τη σκέψη σας για το κινητό σας τηλέφωνο
Η αλλαγή των σκέψεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. Με άλλα λόγια, αν αλλάξετε τη σκέψη σας για το κινητό σας τηλέφωνο, μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα και να χρησιμοποιήσετε το κινητό σας λιγότερο.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ό, τι θέλετε να ελέγξετε στο τηλέφωνό σας δεν είναι τόσο σημαντικό και μπορεί να περιμένει.
- Την επόμενη φορά που θα νιώσετε την ανάγκη να το χρησιμοποιήσετε, κάντε πίσω και σκεφτείτε: "Χρειάζεται πραγματικά να καλέσω/στείλω μήνυμα σε αυτό το άτομο αυτήν τη στιγμή ή μπορώ να περιμένω αργότερα;"
Βήμα 9. Εστιάστε στο εδώ και τώρα
Η ευαισθητοποίηση, η τέχνη της ευαισθητοποίησης, μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και ενδεχομένως να μειώσετε την παρόρμηση για χρήση κινητού τηλεφώνου. Προσπαθήστε να είστε στην παρούσα στιγμή εστιάζοντας σε αυτό που συμβαίνει αυτήν τη στιγμή, συμπεριλαμβανομένων των δικών σας σκέψεων και αντιδράσεων. Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Γιατί είναι χρήσιμο να γράψετε το σχέδιο και τους στόχους σας για τη μείωση της χρήσης του κινητού σας;
Έτσι μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας όταν τους συναντήσετε.
ΟΧΙ ακριβως! Ναι, η επιβράβευση του εαυτού σας όταν επιτυγχάνετε τους στόχους σας είναι καλό πράγμα. Η χρήση συστήματος ανταμοιβής ενθαρρύνει θετικές συμπεριφορές. Αλλά μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας είτε καταγράψετε είτε όχι το σχέδιό σας. Μάντεψε ξανά!
Έτσι, μπορείτε να τιμωρηθείτε όταν αποτύχετε να τους συναντήσετε.
Προσπάθησε ξανά! Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας για την αποτυχία να πετύχετε τους στόχους σας. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, ειδικά στην αρχή, αλλά απλά πρέπει να συνεχίσεις να προσπαθείς. Αν τιμωρείτε τον εαυτό σας, θα δημιουργήσετε αρνητικούς ψυχικούς συνειρμούς με ολόκληρο το έργο σας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Έτσι μπορείτε να παρακολουθείτε καλύτερα τη δραστηριότητα του κινητού σας τηλεφώνου.
Οχι ακριβώς! Η καταγραφή του σχεδίου και των στόχων σας δεν βοηθά πραγματικά στην παρακολούθηση της χρήσης του τηλεφώνου σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την παρακολούθηση του χρόνου που ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας, μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή για να το παρακολουθείτε. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Έτσι γίνονται πιο συγκεκριμένα.
Ομορφη! Psychυχολογικά, η καταγραφή ενός σχεδίου το κάνει πιο πραγματικό από ό, τι αν το σκεφτείτε. Έτσι, η σύνταξη του σχεδίου σας για τον περιορισμό της χρήσης του κινητού σας τηλεφώνου θα σας κάνει πιο πιθανό να τηρήσετε πραγματικά το σχέδιο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Για να σας βοηθήσει να μείνετε απασχολημένοι.
Προσπάθησε ξανά! Το να γεμίσετε το χρόνο σας με άλλες δραστηριότητες μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απογαλακτιστείτε από το κινητό σας. Αλλά παρόλο που η εγγραφή του σχεδίου σας θα πάρει λίγο χρόνο, δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή για πολύ και έχει μεγαλύτερο όφελος από το να σας απασχολεί απλώς. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Εξετάζοντας εναλλακτικές λύσεις στη χρήση του κινητού σας τηλεφώνου
Βήμα 1. Κατανοήστε τους παράγοντες που ενεργοποιούν τη χρήση του τηλεφώνου
Ενεργοποιητές είναι τα συναισθήματα και οι σκέψεις σας για μια κατάσταση που οδηγεί σε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά (χρήση κινητού τηλεφώνου). Το να μάθετε γιατί σας παροτρύνουν να χρησιμοποιήσετε το κινητό σας τηλέφωνο μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε εναλλακτικές επιλογές.
- Είστε στο κινητό σας επειδή έχετε έντονη επιθυμία να είστε κοινωνικοί και να συνδεθείτε με τους άλλους; Αν ναι, μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας με τρόπους που διαρκούν περισσότερο, όπως η πρόσωπο με πρόσωπο επαφή.
- Βαριέσαι απλά; Η πλήξη μπορεί να είναι ένα τεράστιο έναυσμα για τα άτομα να κάνουν εθιστικές συμπεριφορές. Εάν βαριέστε συχνά, ίσως είναι καιρός να αναπτύξετε χόμπι ή άλλες δραστηριότητες που διατηρούν την προσοχή σας.
Βήμα 2. Ασχοληθείτε με άλλες δραστηριότητες που αυξάνουν τη διάθεση
Η χρήση του κινητού σας έχει συνδεθεί με την αύξηση της διάθεσης, γεγονός που ενισχύει θετικά τη χρήση του κινητού τηλεφώνου. Αντί να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για να αισθάνεστε καλύτερα, ασχοληθείτε με εναλλακτικές δραστηριότητες όπως άσκηση/αθλήματα ή δημιουργικές δραστηριότητες όπως γραφή ή σχέδιο.
Βήμα 3. Μείνετε απασχολημένοι
Εάν έχετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για κάθε μέρα και εστιάζετε στις ευθύνες σας, θα έχετε λιγότερο χρόνο να αφιερώσετε στο τηλέφωνό σας. Το μπόνους είναι ότι θα ξοδέψετε περισσότερο χρόνο εστιάζοντας στους στόχους σας και να είστε παραγωγικοί.
- Εάν δεν εργάζεστε, μπορείτε να υποβάλετε αίτηση για εργασία ή να προσφέρετε εθελοντικά σε έναν τοπικό οργανισμό.
- Δοκιμάστε να ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι όπως το πλέξιμο, το ράψιμο ή το παίξιμο ενός οργάνου.
- Αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε πράγματα που πρέπει να τελειώσουν, είτε είναι δουλειές είτε οι γονείς θέλουν μια οικογενειακή μέρα ή χρόνο μαζί.
Βήμα 4. Ανακατευθύνετε την προσοχή σας κάνοντας κάτι εποικοδομητικό
Προσπαθήστε να κάνετε κάτι εποικοδομητικό αντί να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας την επόμενη φορά που θα νιώσετε την παρόρμηση. Επικεντρωθείτε στους προσωπικούς σας στόχους και στόχους για την ημέρα. Δημιουργήστε μια λίστα εργασιών που δεν αφορούν το τηλέφωνό σας και οποιαδήποτε στιγμή έχετε την ώθηση να ελέγξετε το τηλέφωνό σας, σταματήστε και ανακατευθύνετε απαλά την προσοχή σας στις ευθύνες σας.
Βήμα 5. Εκτελέστε κοινωνικές εργασίες με διαφορετικό τρόπο
Μεγάλο μέρος της επιθυμίας μας να είμαστε στο τηλέφωνο προέρχεται από την έμφυτη και εξελικτική μας επιθυμία να είμαστε κοινωνικά όντα. Ωστόσο, υπάρχουν άλλες επιλογές για να είναι κοινωνικές, οι οποίες μπορεί να είναι πιο επωφελείς και ικανοποιητικές μακροπρόθεσμα.
- Αντί να στείλετε μηνύματα, γράψτε ένα γράμμα ή συναντηθείτε με έναν φίλο για καφέ ή γεύμα.
- Αντί να ανατινάξετε τις φωτογραφίες σας στο Instagram, καλέστε ένα μέλος της οικογένειας και δείξτε του φυσικά τις αναμνήσεις σας. Αυτός ο τύπος σύνδεσης μπορεί να αυξήσει την ποιοτική οικειότητα.
Βήμα 6. Αντικαταστήστε τις συνήθειές σας
Σκεφτείτε κάθε λόγο που χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο (παιχνίδια, γραπτά μηνύματα, τηλεφωνικές κλήσεις). Ορισμένες από αυτές τις συνήθειες μπορεί να είναι απαραίτητες για την εργασία και την καθημερινότητά σας (ίσως τα εργασιακά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κ.λπ.), ενώ άλλες θα μπορούσαν να διαταράξουν τη ζωή σας εάν απομακρυνθούν από τις συνήθεις αλληλεπιδράσεις και ευθύνες σας. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε καθεμία από αυτές τις διαταρακτικές συνήθειες σε πιο παραγωγικές, κοινωνικές και ποιοτικές εμπειρίες.
- Εάν ένα από τα προβλήματά σας είναι να παίζετε υπερβολικά παιχνίδια στο τηλέφωνό σας, σκεφτείτε μια εναλλακτική λύση όπως να προσκαλέσετε έναν φίλο σας να παίξει ένα επιτραπέζιο παιχνίδι.
- Αν αφιερώνετε πάρα πολύ χρόνο κοιτάζοντας προφίλ στα κοινωνικά μέσα, συναντήστε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας και ρωτήστε τον τι συμβαίνει στη ζωή τους (αντί να διαβάζετε απλώς για αυτό στο διαδίκτυο).
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Γιατί η άσκηση είναι συγκεκριμένα μια καλή εναλλακτική λύση στη χρήση του τηλεφώνου σας;
Σας ανεβάζει τη διάθεση.
Σωστά! Ο έλεγχος του τηλεφώνου σας δίνει ένα γρήγορο χημικό που αυξάνει τη διάθεση, οπότε είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε αυτήν τη συμπεριφορά με μια δραστηριότητα που έχει παρόμοιες ιδιότητες. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, κάνοντας μια καλή δραστηριότητα αντικατάστασης. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Σε κουράζει.
ΟΧΙ ακριβως! Ναι, η άσκηση είναι πιθανό να σας αφήσει κουρασμένους. Αλλά η χρήση του τηλεφώνου σας δεν χρειάζεται πολύ ενέργεια, οπότε η άσκηση πιθανότατα δεν θα σας αφήσει πολύ εξαντλημένους για να το ελέγξετε. Ωστόσο, η άσκηση έχει διαφορετικό όφελος! Μάντεψε ξανά!
Σε κρατά απασχολημένο.
Σχεδόν! Έχετε δίκιο ότι η άσκηση σας κρατά απασχολημένους, αλλά και μια ποικιλία άλλων δραστηριοτήτων. Υπάρχει κάτι άλλο πιο ειδικό για άσκηση που το καθιστά πιο χρήσιμο για τον περιορισμό της χρήσης του τηλεφώνου από άλλους τρόπους για να γεμίσετε το χρόνο σας. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Λήψη υποστήριξης
Βήμα 1. Ενημερώστε τους ανθρώπους για το πρόβλημά σας
Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένα κρίσιμο συστατικό της ψυχικής υγείας. Η ύπαρξη θετικού κοινωνικού δικτύου δημιουργεί συναισθήματα ασφάλειας και συνδεσιμότητας. Αυτά τα στοιχεία είναι σημαντικά όταν εξετάζετε τον περιορισμό της χρήσης του κινητού σας τηλεφώνου, καθώς η χρήση σας είναι πιθανό να βασίζεται τουλάχιστον εν μέρει σε κοινωνική σύνδεση (όπως γραπτά μηνύματα, χρήση κοινωνικών εφαρμογών). Ενώ η χρήση κινητού τηλεφώνου μπορεί να φαίνεται θετική, μπορεί στην πραγματικότητα να μας περιορίσει και να μας κλείσει από στενές σχέσεις.
- Απλώς πείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας ότι νομίζετε ότι χρησιμοποιείτε το κινητό σας πάρα πολύ και εργάζεστε για τον περιορισμό. Μπορείτε να εξηγήσετε ότι θα εκτιμούσατε εάν σας υποστήριζαν σε αυτή τη διαδικασία. Επιπλέον, θα μπορούσατε να τους δώσετε συγκεκριμένες προτάσεις και να τις εντάξετε στο σχέδιό σας. Για παράδειγμα, ζητήστε τους να σας καλέσουν ή να σας στείλουν μήνυμα μόνο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
- Ζήτησε συμβουλή. Τα μέλη της οικογένειάς σας σας γνωρίζουν προσωπικά και μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για τη μείωση της χρήσης του τηλεφώνου σας.
Βήμα 2. Ζητήστε κατανόηση
Ενημερώστε την οικογένειά σας και τους φίλους σας ότι δεν μπορείτε να στείλετε μηνύματα, να καλέσετε ή να τους στείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου αμέσως, καθώς προσπαθείτε να μειώσετε τη χρήση του κινητού σας. Αν έχουν επίγνωση της κατάστασης είναι πιο πιθανό να κατανοήσουν και να μην στενοχωρηθούν.
Βήμα 3. Προγραμματίστε προσωπικές συναντήσεις
Αντί να λαμβάνετε κοινωνική υποστήριξη κυρίως μέσω του κινητού σας τηλεφώνου, είναι σημαντικό να συμμετέχετε σε προσωπικό και οικείο επίπεδο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί πλήρως αυτοπροσώπως.
Προγραμματίστε μια δραστηριότητα με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Αφιερώστε περιορισμένο χρόνο κινητού τηλεφώνου στην έρευνα και τον προγραμματισμό αυτού του γεγονότος. Με αυτόν τον τρόπο η ενέργεια σας χρησιμοποιείται με παραγωγικό και ουσιαστικό τρόπο
Βήμα 4. Δώστε το κινητό σας σε κάποιον άλλο
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε περιόδους που αισθάνεστε έντονες επιθυμίες να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας, συμπεριλαμβανομένου του σχολείου, μετά το δείπνο και κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.
Βήμα 5. Εξετάστε τη θεραπεία
Ενώ ο εθισμός στα κινητά δεν είναι ακόμη μια ευρέως αναγνωρισμένη διάγνωση, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να λάβετε βοήθεια. Υπάρχουν κέντρα θεραπείας και σύμβουλοι που ειδικεύονται σε τέτοιου είδους θέματα. Εάν το πρόβλημα του κινητού σας είναι σοβαρό και διαταράσσει την καθημερινότητα και τη λειτουργία σας, η συμβουλευτική ή η ψυχική υγεία μπορεί να είναι χρήσιμη.
- Μερικά σημάδια ότι μπορεί να χρειάζεστε βοήθεια είναι εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τις ευθύνες σας (εργασία, σχολείο, σπίτι) ή εάν οι διαπροσωπικές σας σχέσεις επηρεάζονται σημαντικά αρνητικά από τη χρήση του κινητού σας.
- Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος θεραπείας που χρησιμοποιείται για μια μεγάλη ποικιλία καταστάσεων και εθισμών. Επικεντρώνεται στην αλλαγή των σκέψεών σας προκειμένου να αλλάξετε τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. Το CBT μπορεί να είναι μια χρήσιμη επιλογή εάν επιλέξετε να αναζητήσετε θεραπεία.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Ποιο είναι το σημάδι ότι μπορεί να είσαι εθισμένος στο κινητό σου;
Το χρησιμοποιείτε για περισσότερες από τρεις ώρες κάθε μέρα.
Οχι απαραίτητα! Δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος που χρειάζεστε για να χρησιμοποιήσετε το κινητό σας για να θεωρηθεί εθισμός. Ο εθισμός αφορά περισσότερο τα αποτελέσματα μιας συμπεριφοράς παρά την ίδια τη συμπεριφορά. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Το αφήνεις όλη μέρα.
Οχι ακριβώς! Είναι πολύ φυσιολογικό οι άνθρωποι να αφήνουν τα κινητά τους όλη μέρα αντί να τα ενεργοποιούν και να τα σβήνουν. Εάν προσπαθείτε να κόψετε τη συνήθεια του κινητού σας, η απενεργοποίησή του μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά το να το αφήσετε ανοιχτό δεν είναι απαραίτητα ένδειξη εθισμού. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Σας εμποδίζει να ολοκληρώσετε τις ευθύνες σας.
Ναί! Το κύριο σημάδι του εθισμού στα κινητά τηλέφωνα είναι ότι η χρήση του τηλεφώνου σας έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας, όπως το να σας σταματήσει από το να κάνετε την εργασία σας. Παρόλο που ο εθισμός στο κινητό δεν είναι μια επίσημα αναγνωρισμένη κατάσταση, εξακολουθούν να υπάρχουν θεραπευτές που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε το τηλέφωνο, βγείτε έξω και αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι. Επίσης, απενεργοποιήστε το Wifi σας.
- Επικεντρωθείτε στις προσωπικές σας ευθύνες.
- Κόψτε το WiFi για λίγο στο τηλέφωνό σας.
- Εάν είστε έφηβος, δώστε το τηλέφωνό σας στους γονείς σας και χρησιμοποιήστε το μόνο όταν πρέπει. Για κλήσεις, γραπτά μηνύματα και άλλες βασικές δραστηριότητες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα από τα τηλέφωνα των γονιών σας.
- Φέρτε βιβλία όπου κι αν πάτε! Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίζει να διαβάζετε τα βιβλία σας κάθε τόσο ως εναλλακτική λύση στο κινητό σας τηλέφωνο!
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει σε επαφή με τον φίλο σας αντί να τον καλέσετε.
- Χρησιμοποιήστε το κανονικό τηλέφωνο ή περιηγηθείτε στον ιστό σε υπολογιστή.
- Ορίστε όρια στον χρόνο που ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας. Για παράδειγμα, 1 ώρα και 30 λεπτά στο τηλέφωνο την ημέρα, κορυφές.
- Μην εγγραφείτε στο πακέτο Internet στο τηλέφωνο. Χρησιμοποιείτε μόνο WiFi. Αυτό θα περιορίσει τη χρήση σας όταν βρίσκεστε εν κινήσει για άσκοπες διαδικτυακές δραστηριότητες.
