Η αδρεναλίνη είναι μια φυσική ορμόνη που απελευθερώνει το σώμα σας όταν βιώνετε ένα έντονο συναίσθημα ή όταν ενεργοποιείται η απάντησή σας "μάχη ή φυγή". Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια βιασύνη ή "υψηλή", η οποία μπορεί να γίνει εθιστική για μερικούς ανθρώπους. Εάν αισθάνεστε συχνά υποδιεγερμένοι στη ζωή σας και βρίσκεστε αναγκαστικά σε συμπεριφορές που αναζητούν συγκίνηση (όπως ακραία αθλήματα ή βάζετε τον εαυτό σας σε επικίνδυνες καταστάσεις) ή αναζητάτε πάντα μια νέα ή νέα εμπειρία, μπορεί να έχετε εθισμό στην αδρεναλίνη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση εθισμού στην αδρεναλίνη
Βήμα 1. Προσδιορίστε τα συμπτώματα
Επειδή το σώμα σας παράγει αδρεναλίνη, μπορεί να είναι δύσκολο να αντιληφθείτε τον εθισμό. Ο καλύτερος τρόπος για να δείτε εάν έχετε εθισμό στην αδρεναλίνη μπορεί να είναι να σταματήσετε πραγματικά κάθε δραστηριότητα και να δείτε πώς αισθάνεστε. Αν συνήθως πηγαίνετε σε αναρρίχηση ή σε αγώνες BMX, σταματήστε προς το παρόν. Κλείστε τα ηλεκτρονικά σας, πάρτε λίγο χρόνο από τη δουλειά και προσπαθήστε να περάσετε μια ή δύο μέρες χαλαρώνοντας - μπορείτε να το κάνετε; Οι εξαρτημένοι από αδρεναλίνη μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα στέρησης όταν δεν μπορούν να συμμετάσχουν σε νέες, διεγερτικές ή υψηλού κινδύνου δραστηριότητες.
- Αισθάνεστε συχνά βαρεμένος, ανήσυχος ή υποδιεγερμένος; Βρίσκεστε βαρεμένοι με αυτό που οι φυσιολογικοί άνθρωποι θα θεωρούσαν έντονες ή διεγερτικές εμπειρίες;
- Σας ελκύουν «ακραία» αθλήματα ή δραστηριότητες; Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αναρρίχηση σε βράχο, bungee jumping, αλεξιπτωτιστές, οδήγηση μοτοσικλέτας, αγωνιστικά αυτοκίνητα, σκέιτμπορντ, μάχη ΜΜΑ, ταξίδια σε μη ασφαλείς περιοχές, snowboard ή οτιδήποτε θα μπορούσε να θεωρηθεί επικίνδυνη ή επικίνδυνη δραστηριότητα.
- Βρίσκεστε σε μια ιδιαίτερα επικίνδυνη γραμμή εργασίας ή σε θέση υψηλής πίεσης, όπως πυροσβέστη;
- Είστε πρόθυμοι να αναλάβετε σημαντικούς κινδύνους για την υγεία και την ασφάλειά σας για να ζήσετε κάτι καινοτόμο;
- Εάν αυτό ακούγεται σαν εσάς, μπορεί να έχετε εθισμό στην αδρεναλίνη.
Βήμα 2. Παραδεχτείτε ότι είστε εθισμένοι
Όπως κάθε εθισμός, έτσι και η αλλαγή δεν μπορεί να ξεκινήσει έως ότου ο εθισμένος παραδεχτεί ότι έχει πρόβλημα. Όχι μόνο πρέπει να παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα, αλλά πρέπει επίσης να έχετε μια ειλικρινή επιθυμία να διορθώσετε το πρόβλημα.
Μόλις αναγνωρίσετε το πρόβλημα και αποφασίσετε να το διορθώσετε, μη διστάσετε να λάβετε υποστήριξη από έναν θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε από τον εθισμό σας
Βήμα 3. Αναζητήστε υποστήριξη από συνομηλίκους
Ενημερώστε τους συνομηλίκους, τους συναδέλφους και τα μέλη της οικογένειάς σας ότι προσπαθείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό σας. Μπορούν να ενθαρρύνουν τις προσπάθειές σας και να σας βοηθήσουν να είστε υπεύθυνοι.
Πείτε, για παράδειγμα: "Έχω συνειδητοποιήσει ότι διακινδυνεύω πολλά για την υγεία και την ασφάλειά μου επειδή ψάχνω για έξαρση αδρεναλίνης. Προσπαθώ να μάθω να ικανοποιώ αυτή την ανάγκη με υγιή τρόπο και θα εκτιμούσα αν με βοηθήσετε να απέχω από οποιεσδήποτε επικίνδυνες δραστηριότητες »
Βήμα 4. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε υποκείμενα ζητήματα που προκαλούν τον εθισμό. Υποκείμενα ζητήματα μπορεί να κυμαίνονται από θέματα αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης, έως τραυματικές εμπειρίες, αγχώδεις διαταραχές. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να διοχετεύσετε τη συμπεριφορά σας που αναζητά συγκίνηση σε εποικοδομητικές και θετικές δραστηριότητες και να διαχειριστεί τα συμπτώματα της απόσυρσης.
Ο εθισμός στην αδρεναλίνη δεν είναι πλήρως κατανοητός. Είναι πιθανό ο εθισμός σας στην αδρεναλίνη να μην προκλήθηκε από κάποιο περιστατικό, αλλά απλώς σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται ερεθίσματα διαφορετικά από εκείνα που προτιμούν περισσότερη σταθερότητα και δομή
Μέθοδος 2 από 3: Εξερεύνηση των επιλογών σας
Βήμα 1. Άσκηση
Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε την αδρεναλίνη να διαπερνά το σώμα σας, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι η άσκηση. Η άσκηση μπορεί να σας επιτρέψει να διανείμετε την περίσσεια ενέργειας που είναι αποτέλεσμα της ορμής της αδρεναλίνης. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην υπερβολική άσκηση.
- Περιορίστε την άσκηση στο μέγιστο των 40 λεπτών και κάντε έναν συνδυασμό βαρών, δηλαδή ασκήσεων ενδυνάμωσης και καρδιο. Στοχεύστε σε τρεις προπονήσεις 40 λεπτών την εβδομάδα.
- Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική άσκηση γιατί καίει την περίσσεια ενέργειας και χαλαρώνει το μυαλό όταν γίνεται σωστά και με συνέπεια.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε την αίσθηση της ευτυχίας και του ελέγχου. Επομένως, μαθαίνοντας πώς να διαλογίζεστε σωστά, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε την παραγωγή αδρεναλίνης στο σώμα σας. Υπάρχει μια ποικιλία τεχνικών διαλογισμού, οπότε επιλέξτε μία που έχει ως στόχο να βοηθήσει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν.
Διαλογιστείτε για 15 λεπτά το πρωί και πριν κοιμηθείτε
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής
Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής είναι εξαιρετικές για να περιορίσετε την αδρεναλίνη σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο αυτή τη στιγμή. Όταν αισθάνεστε ότι η αδρεναλίνη σας ανεβαίνει, επιβραδύνετε και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
Σταματήστε αυτό που κάνετε και τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι και το άλλο στο στήθος σας. Εισπνεύστε από το στόμα σας. Καθώς εκπνέετε, αφήστε τους ώμους και τους μύες του άνω σώματος να χαλαρώσουν. Στη συνέχεια, εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, ενώ βγάζετε το στομάχι σας έξω. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα ή δύο δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε από το στόμα σας ενώ ρουφάτε το στομάχι σας. Επαναλάβετε αυτήν την τεχνική μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί
Βήμα 4. Δοκιμάστε την αυτο-ύπνωση
Η αυτο-ύπνωση και/ή η καθοδηγούμενη απεικόνιση είναι χρήσιμη για άτομα που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν τη νύχτα λόγω αιχμών της αδρεναλίνης. Μπορείτε να αγοράσετε λήψεις ύπνωσης ειδικά για εξαρτημένους από αδρεναλίνη ή μπορείτε να ακούσετε δωρεάν καθοδηγούμενες συνεδρίες στο YouTube.
Κατεβάστε τις κασέτες αυτο-ύπνωσης στο τηλέφωνό σας ή στο iPod ή απλά αναζητήστε βίντεο στο YouTube. Κατά την αναζήτηση βίντεο στο YouTube, πληκτρολογήστε στη γραμμή αναζήτησης, "ύπνωση χαλάρωσης", "διαλογισμός χαλάρωσης" ή "καθοδηγούμενες εικόνες για ύπνο"
Βήμα 5. Ελέγξτε τη νευροανάδραση
Η νευροανάδραση, που ονομάζεται επίσης EEG Biofeedback, βοηθά μερικούς ασθενείς να ξεπεράσουν τον εθισμό τους. Η νευροανάδραση βοηθά στον επαναπροσδιορισμό των φυσικών ρυθμών στον εγκέφαλο. Όταν ρυθμιστούν εκ νέου οι φυσικοί ρυθμοί του εγκεφάλου σας, μπορείτε να αλλάξετε ευκολότερα συμπεριφορές και σκέψεις.
- Επικοινωνήστε με έναν εκπαιδευτή νευροανάδρασης ή επαγγελματία στην περιοχή σας. Μια τυπική συνεδρία διαρκεί 30 λεπτά. Ο επαγγελματίας θα τοποθετήσει αισθητήρες στο κεφάλι σας οι οποίοι είναι προσαρτημένοι σε ειδικό λογισμικό που διαβάζει εγκεφαλικά κύματα. Στη συνέχεια θα σας δοθεί χαλαρωτική μουσική για να ακούσετε. Όταν ακούτε μια παράλειψη στη μουσική, αυτό είναι το μηχάνημα που επαναφέρει τους φυσικούς ρυθμούς στον εγκέφαλό σας.
- Μπορεί επίσης να μπορείτε να πειραματιστείτε με τη βιοανάδραση στο σπίτι. Μια συσκευή βιοανάδρασης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι σε μόλις 15 λεπτά.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση πρόσθετων στρατηγικών για την αντιμετώπιση του εθισμού
Βήμα 1. Περιορίστε την αναζήτηση περιπέτειας
Ως εθισμένος στην αδρεναλίνη, ενδέχεται να λαχταράτε να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες υψηλού κινδύνου ή πιο ακραίας φύσης - ας πούμε, άλματα από γκρεμούς ή αλεξιπτωτιστές. Για να νικήσετε τον εθισμό στην αδρεναλίνη, περιορίστε πόσο συχνά συμμετέχετε σε αυτές τις δραστηριότητες που αναζητούν συγκίνηση. Συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να καθορίσετε τον καλύτερο τρόπο για να αντιμετωπίσετε αυτές τις επιθυμίες, όπως να πάτε για τρέξιμο ή να ασχοληθείτε με τη βιοανάδραση.
Βήμα 2. Αποφύγετε διεγερτικά
Τα διεγερτικά επιδεινώνουν κάθε είδους εθισμό, συμπεριλαμβανομένου του εθισμού στην αδρεναλίνη. Εάν είστε σοβαροί για να ξεπεράσετε τον εθισμό σας, θα πρέπει να απογαλακτιστείτε και τελικά να σταματήσετε να καταναλώνετε χημικά και διεγερτικά τροφίμων.
Πρέπει να αποφεύγονται διεγερτικά όπως ο καφές, τα ενεργειακά ποτά, τα ζαχαρούχα τρόφιμα/καραμέλες, η κοκαΐνη, το Adderall και άλλες διεγερτικές ουσίες
Βήμα 3. Μειώστε τη χρήση της τεχνολογίας
Για τους εξαρτημένους από αδρεναλίνη, η τεχνολογία θεωρείται επίσης διεγερτική. Αν και δεν είναι εφικτό να διακόψετε εντελώς την τεχνολογία από τη ζωή σας, μπορείτε να μειώσετε το χρόνο που ξοδεύετε χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές συσκευές. Επομένως, μειώστε σημαντικά τον χρόνο που ξοδεύετε στο τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας, παρακολουθείτε τηλεόραση και παίζετε βιντεοπαιχνίδια.
Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τα ηλεκτρονικά σας μία ώρα πριν τον ύπνο σας, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς περισπασμούς
Βήμα 4. Κοιμηθείτε σε κανονικές ώρες
Προκειμένου το σώμα σας να λειτουργεί σωστά, συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Είναι επίσης σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε σε σταθερή ώρα κάθε μέρα. Η συνέπεια επιτρέπει στο σώμα σας να χαλαρώσει πραγματικά ενώ κοιμάστε.
Εάν κοιμάστε για έξι ώρες ή λιγότερο κάθε βράδυ, τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης σας θα ενισχυθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
Βήμα 5. Διατηρήστε μια σωστή διατροφή
Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά και υδατάνθρακες. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και επιλέξτε αντ 'αυτού πιο φυσικά τρόφιμα. Μια δίαιτα που αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης.
Το γεύμα σας πρέπει να αποτελείται από το ένα τρίτο των φρούτων και λαχανικών, το ένα τρίτο των πρωτεϊνών και λίγο κάτω από το ένα τρίτο των υδατανθράκων. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες ψάρια την εβδομάδα
Βήμα 6. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού κάθε μέρα είναι επίσης μέρος της διατήρησης μιας υγιεινής διατροφής. Κρατώντας το σώμα σας ενυδατωμένο θα το βοηθήσει να επεξεργαστεί την αδρεναλίνη από το σώμα σας. Συνιστάται οι άνδρες να πίνουν 13 φλιτζάνια (3 λίτρα) και οι γυναίκες να πίνουν 9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα) νερό την ημέρα.
