Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σας επιτρέποντάς σας να συνδεθείτε με παλιούς φίλους και να μοιραστείτε σημαντικές στιγμές στη ζωή σας. Ωστόσο, εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να γίνει εθισμός που μπορεί να καταναλώσει το χρόνο σας και να επηρεάσει τη δουλειά και τις σχέσεις σας. Απομακρύνοντας τα κοινωνικά μέσα, εκτιμώντας τον εθισμό σας και αναπτύσσοντας υγιείς συνήθειες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα και να δημιουργήσετε μια πιο ισορροπημένη ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αξιολόγηση του εθισμού σας
Βήμα 1. Ελέγξτε τις προηγούμενες αναρτήσεις σας
Καθώς αρχίζετε να εργάζεστε για την καταπολέμηση του εθισμού σας στα κοινωνικά δίκτυα, θα πρέπει πρώτα να εργαστείτε για να κατανοήσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ελέγξετε τις αναρτήσεις σας από την προηγούμενη εβδομάδα ή μήνα. Γράψτε πόσα πράγματα δημοσιεύσατε για να αξιολογήσετε τη συχνότητά τους. Εξετάστε αν όλα τα πράγματα που δημοσιεύσατε ήταν απαραίτητα.
Για παράδειγμα, αν δημοσιεύσατε για ένα γεύμα που είχατε ή πρόκειται να κουρευτείτε, σκεφτείτε αν η ανάρτηση αυτών των πραγμάτων έφερε ή όχι σε εσάς ή σε οποιονδήποτε άλλο χαρά ή ικανοποίηση
Βήμα 2. Παρακολουθήστε το χρόνο σας στο διαδίκτυο
Εάν δεν είστε σίγουροι για την έκταση του εθισμού σας, μπορείτε να καθορίσετε πόσο χρόνο ξοδεύετε παρακολουθώντας τη χρήση σας. Σημειώστε ένα σημειωματάριο σε ένα σημειωματάριο κάθε φορά που ελέγχετε έναν ιστότοπο. Ωστόσο, ένας πιο προηγμένος και ακριβής τρόπος για τον προσδιορισμό της χρήσης είναι η λήψη μιας εφαρμογής που έχει σχεδιαστεί για αυτό. Εφαρμογές όπως το QualityTime μετρούν πόσο χρόνο περνάτε σε κάθε ιστότοπο κοινωνικών μέσων.
Αποφασίστε πόσο χρόνος στα κοινωνικά μέσα φαίνεται λογικός. αν το ξεπεράσετε, ήρθε η ώρα να μειώσετε
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τον εθισμό σας
Εξετάστε τις στιγμές που άλλοι σας έκαναν συνεχώς σχόλια για να είστε πάντα στα κοινωνικά μέσα. Σκεφτείτε επίσης τις στιγμές που δεν βρίσκεστε σε θέση να συμβαδίσετε με τις ευθύνες σας. Εάν παρατηρήσετε ένα μοτίβο, τότε είναι καιρός να παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα. Κάντε ένα σύμφωνο για να δεσμευτείτε για τη βελτίωση της κατάστασής σας. Θυμηθείτε ότι το να ξεπεράσετε την άρνησή σας και να αναγνωρίσετε το πρόβλημά σας είναι τα πρώτα βήματα.
Κάντε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά σας μέσα για μία ώρα και αξιολογήστε πώς αισθάνεστε. Εάν αισθάνεστε νευριασμένοι ή νευρικοί, μπορεί να έχετε εθισμό
Βήμα 4. Αναλογιστείτε την ανάγκη σας για κοινωνικά μέσα
Μερικές φορές ένας εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να προκύψει λόγω του ότι δεν έχουμε πολλά να κάνουμε ή από την ανάγκη για προσοχή ή σύνδεση με άλλους. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε τις σκέψεις σας σχετικά με αυτό για να εξερευνήσετε τη ρίζα του προβλήματος.
Αφού αξιολογήσετε τις ρίζες, αναπτύξτε ένα σχέδιο για την αντιμετώπισή του. Εάν τα προβλήματά σας προέρχονται από ανία, τότε βρείτε διασκεδαστικά πράγματα για να κάνετε εκτός σύνδεσης
Βήμα 5. Αναζητήστε εξωτερική βοήθεια
Για μερικούς, η επιθυμία να χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συνεχώς μπορεί να είναι πέρα από τον έλεγχό τους. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τον εθισμό, ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή εκπαιδευμένο σε αυτόν τον τομέα. Υπάρχουν επίσης διαθέσιμες ομάδες υποστήριξης για άτομα που αντιμετωπίζουν τα ίδια ή παρόμοια προβλήματα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να νιώθετε ότι δεν είστε μόνοι στον εθισμό σας και να συζητήσετε πιθανές λύσεις για το πρόβλημα.
Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει στίγμα στην αναζήτηση βοήθειας
Μέθοδος 2 από 4: Διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Βήμα 1. Απενεργοποιήστε τους λογαριασμούς σας
Αφού αξιολογήσετε επαρκώς το ζήτημα, κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να καθαρίσετε το μυαλό σας και αρχίστε να κόβετε την κακή σας συνήθεια. Απενεργοποιήστε το Facebook, το Twitter, το Instagram, το Snapchat και κάθε άλλο μέσο κοινωνικής δικτύωσης που ενδέχεται να έχετε. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να δώσετε στον εαυτό σας χώρο από τον εθισμό σας χωρίς να χρειάζεται απαραίτητα να διαγράψετε τους λογαριασμούς σας.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αναπτύξτε ένα χρονοδιάγραμμα για το πότε και αν θα πάρετε πίσω τα κοινωνικά σας μέσα. Βρείτε υγιείς δραστηριότητες για να αντικαταστήσετε τον εθισμό σας στα κοινωνικά μέσα
Βήμα 2. Καταργήστε τις εφαρμογές κινητών τηλεφώνων
Εκτός από την απενεργοποίηση των λογαριασμών, για να αποτρέψετε περαιτέρω τον πειρασμό σας, διαγράψτε τις εφαρμογές από το τηλέφωνό σας. Το να μην μπορείτε να δείτε τις εφαρμογές στην αρχική οθόνη σας μπορεί να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυτοσυγκέντρωσης και παραβίασης συνήθειας.
Βήμα 3. Αλλάξτε τον κωδικό πρόσβασής σας
Εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να νικήσετε με επιτυχία τη συνήθεια μόνοι σας, τότε παραδώστε τον λογαριασμό σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Ζητήστε τους να αλλάξουν τον κωδικό πρόσβασης, έτσι ώστε να μην μπορείτε να έχετε πρόσβαση στον λογαριασμό ακόμα και αν το θέλετε. Πείτε τους να σας δώσουν τον λογαριασμό μετά τη λήξη της προκαθορισμένης περιόδου.
- Βεβαιωθείτε ότι δίνετε τον κωδικό πρόσβασής σας μόνο στην οικογένεια ή τους φίλους που εμπιστεύεστε βαθιά. Η παραχώρηση του κωδικού πρόσβασής σας είναι εξαιρετικά ευαίσθητη και θα μπορούσε να τελειώσει καταστροφικά εάν βρεθείτε σε λάθος χέρια.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να σταματήσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης για τουλάχιστον τρεις εβδομάδες, καθώς συνήθως χρειάζονται 21 ημέρες για να δημιουργήσετε μια συνήθεια.
Μέθοδος 3 από 4: Περιορισμός της καθημερινής χρήσης σας
Βήμα 1. Τηρήστε ένα χρονικό όριο
Χρησιμοποιήστε τον ιστότοπο κοινωνικής δικτύωσης μόνο όταν γνωρίζετε ότι όλες οι εργασίες της ημέρας σας έχουν τελειώσει ή όταν έχετε ένα διάλειμμα. Αποφύγετε να κάνετε διαλείμματα από τη δουλειά σας για να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, καθώς πιθανότατα θα γίνετε μη παραγωγικοί. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχουν περάσει δύο ώρες και είστε ακόμα συνδεδεμένοι ενώ η εργασία σας παραμελείται. Προσπαθήστε να συνδεθείτε μόνο όταν είστε εντελώς απαλλαγμένοι από όλες τις ευθύνες σας. Ορίστε ένα χρονικό όριο για το πόσο χρησιμοποιείτε τα κοινωνικά σας μέσα μετά την ολοκλήρωση της ημέρας σας.
Ορίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας
Βήμα 2. Αλλάξτε τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων στο τηλέφωνό σας
Μπορεί να έχετε αναπτύξει εθισμό στα κοινωνικά μέσα επειδή λαμβάνετε συνεχώς ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας από τους φίλους σας που σχολιάζουν ή δημοσιεύουν στον τοίχο σας. Για να το καταπολεμήσετε, μπορείτε να επεξεργαστείτε τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων στο τηλέφωνό σας ή στην εφαρμογή, έτσι ώστε να μην λαμβάνετε ειδοποιήσεις, αλλά μπορείτε να ελέγξετε την εφαρμογή ελεύθερα όταν δεν είστε απασχολημένοι.
Για παράδειγμα, μπορείτε να το κάνετε εκεί όπου δεν λαμβάνετε ειδοποιήσεις για "μου αρέσει", αλλά το κάνετε για σχόλια. Έχετε πολλές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα κοινωνικά μέσα
Βήμα 3. Διαγράψτε επιπλέον άτομα από τη λίστα φίλων σας
Όσο περισσότερα άτομα ακολουθείτε ή είστε φίλοι στα κοινωνικά μέσα, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η ειδησεογραφική σας ροή και τόσο περισσότερο χρόνο θα αφιερώνετε στον έλεγχο των πραγμάτων ενώ θα μπορούσατε να ασχοληθείτε με μια πιο χρήσιμη δραστηριότητα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθαρίσετε τη λίστα φίλων σας για να συμπεριλάβετε μόνο τους φίλους σας στην πραγματική ζωή ή άτομα που γνωρίζετε καλά.
Βήμα 4. Δώστε προτεραιότητα
Εάν έρχεται μια σημαντική εργασία, απενεργοποιήστε προσωρινά τον λογαριασμό σας. Μια άλλη επιλογή είναι να εγκαταστήσετε το COLD TURKEY, το οποίο είναι ένα πρόγραμμα που σας εμποδίζει φυσικά από διάφορους ιστότοπους εθισμού. Θυμηθείτε ότι ενώ τα κοινωνικά μέσα μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σας, θα πρέπει να παρακολουθείτε σωστά τις σχέσεις και τις ευθύνες σας.
Αξιολογήστε εάν κάποιος από τους στενούς φίλους, τον σύντροφο ή την οικογένειά σας έχει διαμαρτυρηθεί για την έλλειψη προσοχής σας λόγω του ότι βρίσκεστε συνεχώς σε μια συσκευή
Βήμα 5. Περιορίστε τις συνδρομές σας
Μπορεί να έχετε τρεις λογαριασμούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή μπορεί να έχετε δέκα. Για να περιορίσετε το χρόνο που αφιερώνετε στον συνολικό έλεγχο αυτών των ιστότοπων, μπορείτε να επιλέξετε να διαγράψετε μερικούς από αυτούς και να διατηρήσετε μόνο αυτούς που εκτιμάτε περισσότερο. Για παράδειγμα, εάν δεν σας αρέσει ιδιαίτερα το Instagram αλλά σας αρέσει το Facebook, σκεφτείτε να διαγράψετε το Instagram σας.
Βήμα 6. Αποφύγετε να δημοσιεύετε για κάθε σας κίνηση
Απολαύστε τις στιγμές που δημιουργείτε ενώ τις φτιάχνετε και μην αισθάνεστε την ανάγκη να φωτογραφίσετε ή να δημοσιεύσετε για κάθε στιγμή της ζωής σας. Να είστε παρόντες στη στιγμή και να απολαμβάνετε τους ανθρώπους και τις περιστάσεις που σας περιβάλλουν.
Μέθοδος 4 από 4: Επιλογή Υγιεινών Εναλλακτικών
Βήμα 1. Γράψτε μια λίστα με πράγματα στα οποία θα μπορούσατε να ξοδέψετε το χρόνο σας
Λάβετε υπόψη ότι κάθε λεπτό που περνάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης παίρνει ένα λεπτό από κάποια άλλη πιο παραγωγική δραστηριότητα στην οποία θα μπορούσατε να αφιερώσετε το χρόνο σας. Μερικά από αυτά τα πράγματα θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, το παίξιμο ενός οργάνου, την παρέα με φίλους, την άσκηση, την εκμάθηση μιας νέας συνταγής ή την ανάγνωση ενός βιβλίου.
- Εξετάστε τις σχέσεις σας που έχουν λείψει λόγω του εθισμού σας στα κοινωνικά μέσα. Ο σημαντικός άλλος ή τα παιδιά σας μπορεί να αισθάνονται παραμελημένα εξαιτίας αυτού.
- Ο εθισμός σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα μπορούσε να εμποδίσει τη ζωή και τις σχέσεις σας και να σας κρατήσει από τους στόχους σας.
Βήμα 2. Βγείτε από το σπίτι
Perhapsσως ο πιο εποικοδομητικός και σίγουρα ο πιο διασκεδαστικός τρόπος για να καταπολεμήσετε τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι να βγείτε από το σπίτι και να διασκεδάσετε. Καλέστε τους φίλους σας και βγείτε σε μια ταινία ή δείπνο. Πηγαίνετε μπόουλινγκ, κολυμπήστε, τρέξτε ή ψωνίστε. Αυτοί είναι υγιεινοί και διασκεδαστικοί τρόποι για να καταπολεμήσετε τον εθισμό σας ενώ χαλαρώνετε.
Βήμα 3. Καλέστε αντί να κάνετε check in στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο εθισμός σας στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης αναπτύχθηκε επειδή χρησιμοποιήσατε έναν ιστότοπο για να επικοινωνήσετε με κάποιον σε αντίθεση με το να τον καλέσετε. Μπορεί να έχετε κολλήσει στον ιστότοπο περιμένοντας την απάντησή τους και έχετε αναπτύξει έναν εθισμό από αυτό. Ωστόσο, προσπαθήστε να κάνετε συνομιλίες με φίλους και συγγενείς μέσω τηλεφώνου και όχι εφαρμογών κοινωνικών μέσων.
Βήμα 4. Περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια
Για να αποτρέψετε την υποτροπή ή τη μη τήρηση της δέσμευσής σας να σταματήσετε προσωρινά τη χρήση των κοινωνικών μέσων, περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας. Πηγαίνετε να επισκεφτείτε τους παππούδες και τους παππούδες σας και κάντε δουλειές γι 'αυτούς και κάντε παρέα με τη μαμά σας περισσότερο. Κάνε παρέα με τα αδέλφια και τους φίλους σου περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και αντιστάσου στη χρήση του τηλεφώνου σου, ακόμα κι αν είναι.
Βήμα 5. Αναπτύξτε τον εαυτό σας επαγγελματικά
Μόλις έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, θα είστε σε θέση να επενδύσετε σε άλλα πράγματα. Perhapsσως έχετε σκεφτεί μια αλλαγή καριέρας ή σκέφτεστε να επιστρέψετε στο σχολείο. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να ερευνήσετε σχολεία και δουλειές. Μια αλλαγή μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να δημιουργήσετε μια πιο υγιή, ευτυχισμένη και πιο ηλεκτρονικά απομονωμένη ζωή.
Συμβουλές
- Μην συνδεθείτε για μια μέρα, ακολουθούμενη από τρεις, ακολουθούμενη από μια εβδομάδα και δείτε πώς θα πάει.
- Σκεφτείτε την ικανοποίηση που θα έχετε αν δεν είστε εθισμένοι στα κοινωνικά δίκτυα.
- Όποτε θέλετε να συνδεθείτε, πείτε «ΟΧΙ» στον εαυτό σας και έχετε αυτοέλεγχο.
- Προσπαθήστε να επιδοθείτε σε τακτικές δραστηριότητες, όπως να ακούτε μουσική, έτσι ώστε το μυαλό σας να παραμείνει συγκεντρωμένο και να μην αποσπάται η προσοχή σας.
- Προσπαθήστε να απολαύσετε την ηρεμία που αποκτάτε χρησιμοποιώντας τα κοινωνικά μέσα. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλά με την απόφασή σας.
- Δοκιμάστε να περάσετε περισσότερο χρόνο στη φύση ή να ασχοληθείτε με κάποιες σωματικές δραστηριότητες.
- Δεν θα είναι εύκολο στην αρχή, αλλά θα γίνεται ευκολότερο με κάθε ώρα και κάθε μέρα.
Προειδοποιήσεις
- Μην κατηγορείς τον εαυτό σου; τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι εξαιρετικά εθιστικά.
- Όλοι οι εθισμοί είναι σοβαροί γιατί απομακρύνουν την εστίαση από τη ζωή και τις σχέσεις σας.
- Δεν υπάρχει πρόβλημα στην αναζήτηση βοήθειας, μη διστάσετε να τη ζητήσετε.
