Αν μισείτε τις βελόνες, δεν είστε μόνοι! Δυστυχώς, είναι ένας φόβος που πρέπει να αντιμετωπίσετε εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς. Ξεκινήστε εμπλέκοντας τον φόβο σας και μαθαίνοντας μερικές τεχνικές αντιμετώπισης. Στη συνέχεια, μόλις φτάσετε στο ιατρείο, κάντε μερικά βήματα για να μειώσετε τον φόβο σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Εμπλοκή του φόβου σας
Βήμα 1. Εργαστείτε για την αλλαγή της νοοτροπίας σας
Συχνά, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε να ξεπερνάτε κάθε φόβο είναι να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για αυτό το πράγμα. Για παράδειγμα, το να σκέφτεσαι: «Οι βελόνες είναι οι χειρότερες» ή «φοβάμαι τις βελόνες», τονίζει μόνο αυτό το γεγονός για εσάς.
Αντ 'αυτού, πείτε πράγματα όπως: "Μια βελόνα μπορεί να πονάει λίγο, αλλά προστατεύει την υγεία μου"
Βήμα 2. Γράψτε καταστάσεις που σας κάνουν να φοβάστε
Για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και όταν βλέπουν μια εικόνα βελόνας μπορεί να ανατριχιάσουν. Γράψτε τις καταστάσεις που σας κάνουν να ανατριχιάζετε όταν πρόκειται για βελόνες, όπως να βλέπετε μια φωτογραφία ενός, να βλέπετε μια ένεση στην τηλεόραση, να βλέπετε κάποιον άλλο να τσιμπάει και να κάνετε μια ένεση μόνοι σας.
- Ορισμένες άλλες καταστάσεις που μπορεί να εξετάσετε περιλαμβάνουν χειρισμό βελόνων, ακούγοντας κάποιον να μιλά για ένεση ή απλώς αγγίζοντας μια βελόνα.
- Ταξινομήστε τα με τη σειρά από την κατάσταση που φοβάστε λιγότερο στην κατάσταση στην οποία είστε πιο φοβισμένοι.
Βήμα 3. Ξεκινήστε από μικρό
Ξεκινήστε με την κατάσταση που φοβάστε λιγότερο. Για παράδειγμα, εάν οι εικόνες με τις βελόνες σας ενοχλούν λιγότερο, δοκιμάστε να αναζητήσετε μερικές στο διαδίκτυο. Αφήστε το άγχος σας να κορυφωθεί. Μην σταματήσετε να ψάχνετε μέχρι να νιώσετε το άγχος σας να εκτονώνεται, όπως θα γίνει τελικά.
Αφού τελειώσετε, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να χαλαρώσει
Βήμα 4. Ανεβάστε τα επίπεδα
Μόλις αντιμετωπίσετε μια κατάσταση, προχωρήστε στην επόμενη. Για παράδειγμα, ίσως το επόμενο επίπεδο να βλέπετε κάποιον να κάνει ένεση με βελόνα στην τηλεόραση. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε βίντεο στο διαδίκτυο ή ιατρική εκπομπή. Εφαρμόστε την ίδια τεχνική για να αφήσετε το άγχος σας να αυξηθεί και φυσικά να πέσει από μόνο του.
Βήμα 5. Συνεχίστε να εργάζεστε σε κάθε επίπεδο
Συνεχίστε να δουλεύετε μέσα από τις τρομακτικές σας καταστάσεις, μέχρι να είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε να κάνετε μια ένεση. Αρχικά, δοκιμάστε να το περάσετε μέσα στη φαντασία σας, αφήνοντας το άγχος σας να ανέβει και να ηρεμήσει. Στη συνέχεια, όταν είστε έτοιμοι, δοκιμάστε ένα ιατρείο.
Μέθοδος 2 από 4: Μάθηση Τεχνικών Χαλάρωσης και Αντιμετώπισης
Βήμα 1. Αναπνεύστε
Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να μάθετε τεχνικές αναπνοής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά την αιμοληψία ή την ένεση. Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να εισπνεύσετε από τη μύτη σας. Πάρτε μια βαθιά αργή αναπνοή και κρατήστε την για τέσσερις μετρήσεις. Αναπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε άλλες τέσσερις φορές.
Χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική αρκετές φορές την ημέρα, ώστε να συνηθίσετε να το κάνετε. Στη συνέχεια, όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με μια βελόνα, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσετε
Βήμα 2. Ξαπλώστε κατά τη διάρκεια μιας βολής ή αιμοληψίας
Ξαπλώστε με τα πόδια σας ψηλά για να μην αισθάνεστε ζάλη κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας. Ενημερώστε το ιατρικό προσωπικό σας ότι οι βελόνες σας κάνουν να αισθάνεστε λιποθυμία και ότι θα προτιμούσατε αυτή τη θέση αν δεν τους πειράζει.
Η ανύψωση των ποδιών σας μπορεί επίσης να διατηρήσει σταθερή την αρτηριακή σας πίεση
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και η χρήση οπτικοποίησης για διαλογισμό μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή. Για να χρησιμοποιήσετε την απεικόνιση, πρέπει πρώτα να επιλέξετε ένα μέρος που σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι. Θα πρέπει να είναι ένα μέρος χωρίς άγχος, όπως πάρκο, παραλία ή το αγαπημένο σας δωμάτιο στο σπίτι σας.
- Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας σε εκείνο το μέρος. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας. Τι βλέπεις? Τι μυρίζεις; Τι μπορείς να νιώσεις; Τι μπορείτε να ακούσετε; Τι μπορείτε να δοκιμάσετε; Φτιάξτε τον κόσμο σας με περίπλοκες λεπτομέρειες.
- Για παράδειγμα, αν φαντάζεστε την παραλία, σκεφτείτε τη θέα των γαλάζιων κυμάτων, τη μυρωδιά του ωκεανού αέρα και την αίσθηση της καυτής άμμου κάτω από τα πόδια σας και τη ζεστασιά του ήλιου στους ώμους σας. Γευτείτε το αλάτι στον αέρα και ακούστε τους ήχους των κυμάτων που σκάνε στην ακτή.
- Όσο καλύτερα μπορείτε να απεικονίσετε το μέρος, τόσο καλύτερα θα αποσπάσετε την προσοχή σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε εφαρμοζόμενη τάση
Μερικοί άνθρωποι φοβούνται τις βελόνες επειδή λιποθυμούν. Εάν συμβαίνει αυτό με εσάς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική που ονομάζεται εφαρμοσμένη ένταση, η οποία βοηθά στην αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης. Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης μειώνει τις πιθανότητες λιποθυμίας.
- Νιώστε άνετα εκεί που κάθεστε. Ξεκινήστε τεντώνοντας όλους τους μυς στα χέρια, τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος. Κρατήστε τη στάση αυτή για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να αρχίσετε να νιώθετε το πρόσωπό σας να ζεσταίνεται. Όταν το κάνετε, απελευθερώστε τους μυς σας.
- Ξεκουραστείτε για περίπου 30 δευτερόλεπτα και προσπαθήστε ξανά.
- Εφαρμόστε αυτήν την τεχνική αρκετές φορές την ημέρα για να νιώσετε άνετα με την αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης.
Βήμα 5. Εξετάστε τη θεραπεία
Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας, ένας θεραπευτής μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει. Μπορούν να σας διδάξουν κόλπα και μεθόδους αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο σας, καθώς είναι εκπαιδευμένοι να βοηθούν άτομα που έχουν παρόμοια θέματα.
Αναζητήστε έναν θεραπευτή που ασχολείται ειδικά με την υπέρβαση των φόβων
Μέθοδος 3 από 4: Επικοινωνία με το προσωπικό
Βήμα 1. Συζητήστε το φόβο σας με τον φλεβοτόμο, τη νοσοκόμα ή τον γιατρό
Μην κρατάτε τον φόβο σας μέσα. Αντ 'αυτού, μιλήστε με το άτομο που σας παίρνει το αίμα ή σας κάνει μια ένεση. Τους βοηθά να γνωρίζουν γιατί μπορούν να προσπαθήσουν να σας αποσπάσουν την προσοχή και να σας κάνουν να νιώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα.
Πείτε τους εάν έχετε συγκεκριμένη επιθυμία, όπως εάν θέλετε προειδοποίηση, ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε μακριά πριν βγάλουν τη βελόνα. Ζητώντας τους να μετρήσουν έως τρία πριν κολλήσουν, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε
Βήμα 2. Ρωτήστε για εναλλακτικές λύσεις
Εάν κάνετε ένα εμβόλιο αντί να λάβετε αίμα, μπορείτε μερικές φορές να πάρετε μια εναλλακτική μορφή. Για παράδειγμα, τα εμβόλια γρίπης μπορούν να χορηγηθούν μέσω της ρινικής κοιλότητας αντί για εμβόλιο.
Βήμα 3. Ζητήστε μια μικρότερη βελόνα
Εκτός εάν χρειάζεστε μεγάλη ποσότητα αίματος, πιθανότατα μπορείτε να ξεφύγετε με μια μικρότερη βελόνα, συνήθως μια βελόνα πεταλούδας. Ρωτήστε το άτομο που σας παίρνει το αίμα αν θα λειτουργήσει για την περίπτωσή σας, εξηγώντας σίγουρα το γιατί.
Βήμα 4. Ενημερώστε τους ότι έχουν μόνο μία ευκαιρία
Αν φοβάστε τις βελόνες, πιθανότατα δεν θέλετε κάποιον να σας σπρώχνει στο μπράτσο ξανά και ξανά. Ζητήστε να πάρουν όλο το αίμα που χρειάζονται την πρώτη φορά που θα σας τσιμπήσουν.
Εάν η διαδικασία σας απαιτεί πολλαπλές βελόνες, ρωτήστε αν μπορείτε να επιστρέψετε άλλη μέρα για να ολοκληρώσετε την αιμοληψία ή ενέσεις για να κάνετε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας
Βήμα 5. Ζητήστε το καλύτερο
Εάν ανησυχείτε ότι κάποιος δεν θα κάνει καλή δουλειά, ζητήστε από έναν τεχνικό να το κάνει, ιδιαίτερα εάν βρίσκεστε σε μεγάλη εγκατάσταση. Αν φοβάστε, οι περισσότεροι άνθρωποι θα καταλάβουν γιατί θέλετε έναν ειδικό που να μπορεί να το κάνει γρήγορα.
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση στο ιατρείο
Βήμα 1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο πόνος θα τελειώσει γρήγορα
Ακόμα κι αν φοβάστε τις βελόνες, θυμίζοντας στον εαυτό σας πόσο σύντομα θα διαρκέσει ο πόνος μπορεί να βοηθήσει. Μπορείτε να πείτε, "Μπορεί να πονάει, αλλά ο πόνος θα τελειώσει και θα γίνει μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Μπορώ να το αντιμετωπίσω".
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια αναισθητική κρέμα
Μια αναισθητική κρέμα μπορεί να μουδιάσει την περιοχή όπου θα κάνετε την ένεση. Βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει με το γιατρό πριν το χρησιμοποιήσετε και ρωτήστε πού μπορείτε να το εφαρμόσετε για την ένεση.
Βήμα 3. Αποσπάστε την προσοχή σας
Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το τσίμπημα και το τσίμπημα. Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική, για παράδειγμα, ή ακόμα και να παίξετε ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό σας. Φέρτε ένα βιβλίο για να διαβάσετε, ώστε να μην χρειάζεται να προσέχετε τι συμβαίνει.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μια τεχνική αντιμετώπισης
Ενημερώστε το ιατρικό προσωπικό τι πρόκειται να κάνετε και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε μία από τις τεχνικές αντιμετώπισής σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε ασκήσεις αναπνοής είτε οπτικοποίησης ενώ σας τσιμπάνε, αλλά θα πρέπει να περιμένετε μέχρι να τελειώσει το άτομο για να δοκιμάσει την άσκηση έντασης.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε τα οφέλη των βελόνων. Για παράδειγμα, "Μια μικρή πρέζα μπορεί να βλάψει, αλλά είναι μόνο για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτή η πρέζα θα με σώσει από πολλούς πόνους στο μέλλον μου ».
- Προσπαθήστε να πείτε το αλφάβητο προς τα πίσω στο κεφάλι σας όταν δοκιμάζετε. Θα απασχολήσει τον εγκέφαλό σας, ώστε να μην έχετε χρόνο να σκεφτείτε να αισθανθείτε αδιαθεσία και λιποθυμία.
- Αποσπάστε τον εαυτό σας από αυτό που συμβαίνει. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο, όπως αυτό που θα κάνετε μετά.
- Προσπαθήστε να τσιμπήσετε μια άλλη περιοχή του σώματός σας όπως το πόδι σας όταν κάνετε ένεση. Θα εστιάσετε σε αυτόν τον πόνο αντί για τη βελόνα.
- Μην αγχώνεστε! Προσπαθήστε να χαλαρώσετε την περιοχή όπου θα λάβετε την ένεση.
