Μισείτε τους ό, τι μπορεί, οι ενέσεις είναι σε μεγάλο βαθμό αναπόφευκτες. Συνήθως, οι ενέσεις χρησιμοποιούνται για τον εμβολιασμό ασθενών και χωρίς τέτοιους εμβολιασμούς, μπορεί να προσβληθούν πολλές θανατηφόρες ασθένειες. Πολλές άλλες σημαντικές ιατρικές διαδικασίες, όπως θεραπείες διαβήτη, εξετάσεις αίματος, αναισθητικά και οδοντιατρικές θεραπείες, περιλαμβάνουν επίσης ενέσεις. Αυτό καθιστά πολύ σημαντικό να ξεπεράσει κανείς την τρυπανοφοβία του-δηλαδή ο φόβος του για τις βελόνες γιατί πολύ συχνά δεν υπάρχουν εναλλακτικές. Περίπου ένας στους δέκα ανθρώπους υποφέρει από φόβο για ενέσεις ή βελόνες, οπότε δεν είστε μόνοι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Προετοιμασία για την ένεση
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε το φόβο σας
Γνωρίζοντας περισσότερα για αυτό που φοβάστε θα μπορούσε κάλλιστα να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το φόβο σας κάνοντας τις βελόνες και τις ενέσεις να φαίνονται πιο συνηθισμένες. Δοκιμάστε τη θεραπεία έκθεσης για να μειώσετε τον φόβο σας για ενέσεις. Κάντε μια έρευνα σχετικά με τις ενέσεις: το ιστορικό τους, τον σκοπό τους, ακόμη και τους κινδύνους τους.
- Αναζητήστε φωτογραφίες από βελόνες και ενέσεις στο διαδίκτυο για να απευαισθητοποιήσετε τον εαυτό σας. Για να το πάρετε στο επόμενο επίπεδο, μπορείτε να σκεφτείτε να χειρίζεστε πραγματικές (καθαρές, αχρησιμοποίητες) σύριγγες για λίγα λεπτά κάθε μέρα.
- Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσει, αλλά θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Όσο περισσότερη έκθεση έχετε στις βελόνες, τόσο πιο συνηθισμένες θα φαίνονται.
Βήμα 2. Εξετάστε την πηγή του φόβου σας
Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν φόβο για ενέσεις επειδή τις συνδέουν με ένα άλλο τραυματικό γεγονός. Συχνά εκείνοι που υποφέρουν από φοβία με βελόνες είναι εκείνοι που είχαν πολλές διαδικασίες που αφορούσαν βελόνες όταν ήταν παιδιά. Σκεφτείτε την παιδική σας ηλικία και μιλήστε με τους γονείς σας για αυτό. Η κατανόηση των ριζών του φόβου σας μπορεί να σας βοηθήσει να τον αντιμετωπίσετε.
Βήμα 3. Εκλογικεύστε τον φόβο σας
Αντί να επικεντρώνεστε στο φόβο των ενέσεων, επικεντρωθείτε στο πώς θα σας βοηθήσει η ένεση. Συνεχώς υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι προστατεύετε τον εαυτό σας από κάτι πολύ χειρότερο από μια απλή ένεση. Or, εάν δωρίζετε αίμα, σκεφτείτε όλους τους ανθρώπους που βοηθάτε ξεπερνώντας τον φόβο σας.
- Καταγράψτε τους φόβους και τις ανησυχίες σας ("Οι ενέσεις είναι επώδυνες!") Και, στη συνέχεια, αντιμετωπίστε αυτούς τους φόβους με θετικές, ορθολογικές ιδέες ("Οι ενέσεις με κρατούν υγιή!").
- Εάν έχετε ένα παιδί που φοβάται τις βελόνες, να είστε ειλικρινείς μαζί του για τη σημασία της ένεσης. Και μην κάνετε τις μύτες των ποδιών σας γύρω από τον πόνο. Να είσαι ειλικρινής και σε αυτό.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην εφαρμοζόμενη ένταση
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση του φόβου και η πτώση της αρτηριακής πίεσης που μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία, είναι η εξάσκηση εφαρμοζόμενης έντασης. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε λιποθυμία ή έχετε λιποθυμήσει στο παρελθόν στη θέα των βελόνων, η εφαρμογή έντασης, η οποία βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής σας πίεσης, μπορεί να σας βοηθήσει να μην λιποθυμήσετε ξανά. Θα πρέπει να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό πριν πάτε για την ένεση. Εάν αρχίσετε να φοβάστε, η εφαρμοζόμενη ένταση μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε πριν από την ένεση. Για να εξασκήσετε εφαρμοσμένη ένταση, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
- Καθίστε άνετα.
- Τεντώστε τους μύες στα χέρια, τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος και διατηρήστε αυτήν την ένταση για περίπου 10 έως 15 δευτερόλεπτα ή μέχρι να αρχίσει να κοκκινίζει το πρόσωπό σας.
- Χαλαρώστε τους μυς σας.
- Μετά από 30 δευτερόλεπτα, τεντώστε ξανά τους μυς σας.
- Επαναλάβετε μέχρι να το κάνετε αυτό πέντε φορές.
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση της ένεσης
Βήμα 1. Φέρτε μαζί σας ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας
Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να έρθει μαζί σας όταν πάρετε το πλάνο. Έχοντας κάποιον που γνωρίζετε μαζί σας θα μπορούσε να σας δώσει μια αύξηση της αυτοπεποίθησης. Ζητήστε τους να κρατούν σφιχτά το χέρι σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
Βήμα 2. Εκφράστε το φόβο σας
Ενημερώστε το γιατρό ή τη νοσοκόμα σας ότι φοβάστε. Μιλώντας για τον φόβο σας μπορεί να ενημερώσετε αυτό το άτομο για να σας συμπεριφερθεί με ιδιαίτερη προσοχή. Μπορεί ακόμη και να είναι σε θέση να σας μιλήσει και να σας προσφέρει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να διατηρήσετε τα πράγματα σε προοπτική.
- Εάν θα θέλατε να δώσετε αίμα, μπορεί να το θεωρήσετε λιγότερο τρομακτικό αν πείτε στο άτομο που τραβά το αίμα σας ότι έχει μία ευκαιρία να το κάνει σωστά.
- Κάνοντάς το αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο υπό έλεγχο την κατάσταση.
Βήμα 3. Αποσπάστε την προσοχή σας
Πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στο να κάνουν το πλάνο, αλλά το να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την ένεση, μεταξύ άλλων, κοιτάζοντας την άλλη πλευρά, μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε τους φόβους σας. Ξεκινήστε μια συζήτηση με κάποιον άλλο στο δωμάτιο, είτε είναι ο γιατρός, η νοσοκόμα ή το μέλος της οικογένειας ή φίλος που σας συνόδευσε. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι γιατροί που μίλησαν με τραυματίες για κάτι άλλο εκτός από το ίδιο το τραύμα κατάφεραν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα άγχους του ασθενούς.
- Επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο στο δωμάτιο. Προσπαθήστε να αναδιατάξετε τα γράμματα μιας πινακίδας για να δημιουργήσετε όσες περισσότερες νέες λέξεις μπορείτε.
- Παίξτε ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό σας, ακούστε απαλή μουσική ή διαβάστε ένα βιβλίο ή περιοδικό
Βήμα 4. Τοποθετήστε σωστά το σώμα σας
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι όταν ξαπλώνετε ή αν έχετε τα πόδια σας ανυψωμένα ενώ λαμβάνετε και οι ενέσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον φόβο και τα συμπτώματά σας. Ξαπλωμένο με το κεφάλι προς τα κάτω και τα πόδια ελαφρώς ανυψωμένα θα μειώσει τις πιθανότητες λιποθυμίας. Ακόμη και μετά την ένεση μείνετε επιρρεπείς για λίγο και μην προσπαθήσετε να πηδήξετε και να τελειώσετε. Πάρτε το χρόνο σας και ακούστε τι σας λέει ο γιατρός ή η νοσοκόμα.
Όταν είστε ξαπλωμένοι, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Βήμα 5. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε
Πάρτε βαθιές αναπνοές και κάντε προοδευτική χαλάρωση των μυών για να ηρεμήσετε. Όταν πρόκειται να χορηγηθεί ο πυροβολισμός, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μετρήστε αργά αντίστροφα από τις δέκα πριν εκπνεύσετε. Μέχρι να φτάσετε στο μηδέν, η διαδικασία θα γίνει!
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση του φόβου σας με ιεραρχία φόβου
Βήμα 1. Σχεδιάστε μια ιεραρχία φόβου
Η ιεραρχία φόβου είναι ένας τρόπος για να τεκμηριώσετε τους διαφορετικούς βαθμούς φόβου που βιώνετε που σχετίζονται με βελόνες και ενέσεις. Αυτή η τεχνική σας δίνει μια σαφή εξέλιξη, αλλά σας επιτρέπει να κινείστε με το δικό σας ρυθμό και να κάνετε τα δικά σας αρχεία για το τι είναι πιο τρομακτικό. Καταγράψτε διάφορες πτυχές των βελόνων και των ενέσεων που σας τρομάζουν και βαθμολογήστε τις με βάση την ένταση που σας προκαλούν, σε κλίμακα 1-10. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να μοιάζει με αυτό:
- Έχοντας ένεση στο χέρι μου - βαθμολογία 10/10.
- Κρατώντας μια βελόνα - 9/10.
- Παρακολουθώντας κάποιον να κάνει ένεση στην πραγματική ζωή - βαθμολογία 7/10.
- Παρακολούθηση βίντεο από μια ένεση στο διαδίκτυο - βαθμολογία 5/10.
- Lookάχνοντας εικόνες βελόνων και ενέσεων - βαθμολογία 4/10.
- Σκέψη για μια ένεση - βαθμολογία 3/10.
Βήμα 2. Ξεκινήστε από το κάτω μέρος
Μόλις καταρτίσετε την ιεραρχία σας, θα έχετε ήδη αρχίσει να σκέφτεστε τους φόβους σας, ένα σημαντικό βήμα για την αντιμετώπισή τους. Όταν είστε έτοιμοι, ξεκινήστε από το κατώτατο σημείο της ιεραρχίας σας και βάλτε τον εαυτό σας στην κατάσταση που σας προκαλεί το χαμηλότερο ποσό ταλαιπωρίας. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε στενοχωρημένοι, εξασκήστε ένταση ή αναπνοή για χαλάρωση για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να ελέγξετε τον φόβο σας.
- Μείνετε σε αυτή την αγχωτική κατάσταση μέχρι το άγχος σας να αρχίσει να μειώνεται αισθητά. Καθώς βγαίνετε από αυτήν την κατάσταση, κοιτώντας μακριά το βίντεο μιας ένεσης ή βάζοντας τη βελόνα, αφιερώστε χρόνο για να αναπνεύσετε βαθιά και να χαλαρώσετε.
- Συγχαίρετε τον εαυτό σας για την πρόοδο και το θάρρος σας πριν ανεβείτε την ιεραρχία σας.
Βήμα 3. Προχωρήστε σταθερά
Τώρα μπορείτε να συνεχίσετε σταθερά την ιεραρχία σας και να παρακολουθείτε την επιτυχία σας. Προχωρήστε μόνο όταν αισθάνεστε πραγματικά σίγουροι για τις προηγούμενες καταστάσεις και μην ανησυχείτε εάν χρειαστεί να επαναλάβετε μια κατάσταση αρκετές φορές πριν νιώσετε άνετα. Αξίζει να επιμείνεις με αυτό.
Για να ξεπεράσετε τον φόβο σας θα χρειαστεί χρόνος, εξάσκηση, δέσμευση και θάρρος. Αλλά, σίγουρα θα κάνει τη ζωή σας πιο ελεύθερη από το άγχος και το άγχος μακροπρόθεσμα
Μέθοδος 4 από 4: Καταπολέμηση του φόβου σας με φάρμακα
Βήμα 1. Δοκιμάστε ένα παυσίπονο
Μερικοί άνθρωποι που φοβούνται τις βελόνες είναι πολύ ευαίσθητοι στον πόνο και η κανονική μικρή ποσότητα πόνου που εμφανίζεται κατά την ένεση θα αυξηθεί. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό ή τη νοσοκόμα να σας δώσει κρέμα αναισθησίας ή να εφαρμόσετε μια αναισθητική κρέμα ή μια ζεστή κομπρέσα στην περιοχή 20 λεπτά πριν περιμένετε τη λήψη του εμβολίου.
Ζητήστε είτε μια λεπτή βελόνα είτε μια βελόνα πεταλούδας. Οι βελόνες πεταλούδας, οι οποίες μπορεί να είναι πιο ακριβείς από τις τυπικές βελόνες, χρησιμοποιούνται συχνά σε ασθενείς με φοβία από βελόνες
Βήμα 2. Πάρτε φάρμακα κατά του άγχους
Μερικές φορές ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα κατά του άγχους για οξείες περιπτώσεις φοβίας με βελόνες. Εάν κάποιος λιποθυμήσει ανεξέλεγκτα στη θέα μιας βελόνας, μπορεί να χρειαστεί βραχυπρόθεσμα η λήψη φαρμάκων κατά του άγχους. Δεν πρέπει ποτέ να το λάβετε υπόψη, εκτός εάν το προτείνει ο γιατρός σας, επικεντρωθείτε στην καταπολέμηση του φόβου σας χωρίς φάρμακα.
- Εάν παίρνετε φάρμακα κατά του άγχους θα το πάρετε πριν από την ένεση και ενδέχεται να μην μπορείτε να οδηγήσετε μετά την ένεση.
- Όταν η λιποθυμία είναι το κύριο μέλημα, οι αποκλειστές βήτα μπορούν να είναι μια αποτελεσματική επιλογή και θα σας επιτρέψουν να οδηγήσετε μετά. Αλλά πάντα μιλήστε με το γιατρό σας για τις επιλογές σας.
- Η άσκηση εφαρμοζόμενης έντασης είναι ένας τρόπος για την καταπολέμηση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης και της λιποθυμίας χωρίς φάρμακα.
Βήμα 3. Εξετάστε τη θεραπεία ή τη συμβουλευτική
Ο έντονος φόβος για τις βελόνες μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα εάν σας εμποδίσει να κάνετε τα χτυπήματα και τα τρυπήματα που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς και εμβολιασμένοι από ασθένειες. Ο φόβος για τις βελόνες είναι μια αναγνωρισμένη κατάσταση και η συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας. Σε πιο ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί ψυχοθεραπεία ή υπνοθεραπεία.
Συμβουλές
- Για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας γύρω από τις βελόνες, κάντε μια μικρή ιατρική διαδικασία που περιλαμβάνει ενέσεις (κάτι σαν εμβόλιο γρίπης).
- Ποτέ μην κοιτάτε τη βελόνα, θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.
- Χαλαρώστε και ξέρετε ότι όλα θα πάνε καλά. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν φοβάστε. Να είσαι γενναίος.
- Να σκέφτεστε πάντα τη θετική πλευρά της λήψης εμβολίων και ενέσεων. Είναι εκεί για να σας αποτρέψουν από ασθένειες. Θα χρειαστούν μόνο δύο έως τρία δευτερόλεπτα και θα τελειώσει όλο.
- Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.
- Να ξέρεις πάντα ότι όλα θα πάνε καλά και θα τελειώσει πριν μετράς στο 3!
- Μην σκέφτεστε υπερβολικά μια ένεση!
- Στη ζωή, υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που πονάνε περισσότερο από μια βελόνα. όπως ξύσιμο, σπυράκι ή τσίμπημα μέλισσας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που φοβούνται τις βολές και τις βελόνες δεν φοβούνται τον πόνο, φοβούνται την προσμονή, οπότε προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
- Μην τεντώνεστε αλλιώς η βελόνα θα σκίσει τους μυς σας και θα επιδεινώσει τον πόνο και τον φόβο σας.
- Πρώτα ξύστε τη βελόνα όπου πηγαίνετε, ώστε να ξέρετε ότι δεν είναι επώδυνο.
- Εάν ο γονιός σας και το παιδί σας φοβούνται τις βελόνες, πείτε τους ότι θα τα πάρετε για παγωτό ή θα τους πάρετε μερικά παιχνίδια αφού εμβολιαστούν. Εάν είστε ενήλικας και φοβάστε τις βελόνες και τις ενέσεις, επιβραβεύστε επίσης τον εαυτό σας.
- Μην πιέζετε τους μυς σας, μόνο θα αυξήσει τον πόνο!
- Οι αποκλειστές βολής λειτουργούν καλά και μερικές φορές ανακουφίζουν τον πόνο.
- Ακούστε μουσική και/ή σφίξτε το αγαπημένο σας γεμιστό ζώο !!
- Σκεφτείτε πόσο γρήγορα θα είναι η βελόνα μέσα και έξω και συνειδητοποιήστε ότι η βελόνα θα είναι τόσο μικρή.
- Ζητήστε από το γιατρό σπρέι για μούδιασμα.
- Χαλαρώστε το χέρι σας ενώ κάνετε μια ένεση, έτσι θα νιώσετε λίγο πιο άνετα.
- Δοκιμάστε να τσιμπήσετε πού θα είναι η λήψη. Αυτό πιθανότατα θα αισθανθεί όταν κάνετε την πραγματική ένεση.
Προειδοποιήσεις
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας για το φόβο των ενέσεων. Να είστε εκ των προτέρων και ειλικρινείς σε αυτό.
- Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες για τους εμβολιασμούς περιλαμβάνουν ναυτία, πυρετό, πονοκέφαλο και κόπωση.
- Στους ασθενείς που γίνονται απείθαρχοι μπορεί να χορηγηθεί ηρεμιστικό.
