Ένα άτομο που επηρεάζεται από μια φοβία αναμένει γενικά καταστροφικά αποτελέσματα από την έκθεση σε ένα στοιχείο ή κατάσταση που στην πραγματικότητα δεν αποτελεί ελάχιστο ή καθόλου κίνδυνο. Αν και το αντικείμενο της φοβίας μπορεί να είναι πρακτικά οτιδήποτε, από ύψη έως αράχνες ή μικρούς χώρους, το αποτέλεσμα είναι συνήθως ότι ένα άτομο βγαίνει από το δρόμο του για να αποφύγει αυτό που φοβάται. Αυτό μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει σοβαρές ενοχλήσεις στη ζωή σας. Αυτό ισχύει για άτομα που πλήττονται από φόβο για σφήκες (σφηξοφοβία) ή/και μέλισσες (απιφοβία ή μελισσοφοβία). Ευτυχώς, μπορείτε να ξεπεράσετε τον παράλογο φόβο των σφηκών και των μελισσών αντιμετωπίζοντας τις, αλλάζοντας τον τρόπο που τις σκέφτεστε, μαθαίνοντας πώς ενεργούν οι άλλοι γύρω τους ή συζητώντας με έναν θεραπευτή για την κατάστασή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 6: Χρήση της Τεχνικής Πλημμύρας
Βήμα 1. Συζητήστε τους φόβους σας με έναν θεραπευτή
Δεν είναι πάντα απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε έναν θεραπευτή για τη θεραπεία των φοβιών, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πιο άνετα να έχουν έναν επαγγελματία που θα τους καθοδηγεί σε διαφορετικές στρατηγικές. Οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι για τη θεραπεία των φοβιών είναι η θεραπεία έκθεσης και η γνωστική θεραπεία. Πολλοί θεραπευτές θα είναι ανοιχτοί στο να δοκιμάσουν άλλες μεθόδους όπως η θεωρία της κοινωνικής μάθησης (μοντελοποίηση), η βιοανάδραση και η υπνοθεραπεία.
- Όσον αφορά την απόφαση μεταξύ αυτοδιαχείρισης και αναζήτησης θεραπευτή, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη σοβαρότητα της φοβίας σας και την ανάγκη σας για υποστήριξη. Εάν η φοβία σας είναι τόσο έντονη που έχετε ανεξέλεγκτο άγχος ή κρίσεις πανικού ή ο φόβος σας εμποδίζει να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες όπως πικ -νικ στο γραφείο ή να παρακολουθήσετε το παιχνίδι μπέιζμπολ του γιου σας, τότε θα πρέπει να έχετε επιπλέον υποστήριξη.
- Η υπνοθεραπεία δεν πρέπει να επιχειρείται χωρίς επαγγελματική καθοδήγηση.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε φανταστική έκθεση
Πλημμύρα είναι η διαδικασία έκθεσης ενός ατόμου στο αντικείμενο της φοβίας του, σε αυτή την περίπτωση σφήκα ή μέλισσα, σε ελεγχόμενο περιβάλλον. Δεδομένου ότι μπορεί να μην είναι δυνατό να εκτεθείτε με ασφάλεια σε μεγάλη ποσότητα σφηκών και/ή μελισσών, ένας θεραπευτής μπορεί να σας ζητήσει να φανταστείτε ζωντανά ότι οι μέλισσες και/ή οι σφήκες είναι παντού γύρω σας. Αυτό ονομάζεται φανταστική έκθεση.
Λάβετε υπόψη ότι όταν φανταστείτε τις σφήκες ή/και τις μέλισσες πιθανότατα θα αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι
Βήμα 3. Περιμένετε να υποχωρήσει ο φόβος και το άγχος
Όταν εκτεθείτε αρκετά σε ένα ερέθισμα και δεν συμβεί τίποτα κακό, τελικά θα πάψετε να αγχώνεστε ή να φοβάστε. Λάβετε υπόψη ότι αυτό μπορεί να διαρκέσει ώρες και σε ορισμένες περιπτώσεις πολλαπλές εκθέσεις. Να είστε επίμονοι και να αφήσετε τον φόβο να περάσει.
Βήμα 4. Επαναλάβετε την έκθεση όσες φορές χρειάζεται
Δεν υπάρχει καθορισμένος αριθμός εκθέσεων που θα θεραπεύσει μια φοβία. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια έκθεση κάνει το κόλπο ή μπορεί να χρειάζεστε πολλές εκθέσεις για να είστε απόλυτα άνετοι με τις σφήκες και τις μέλισσες. Είτε έτσι είτε αλλιώς, εκθέστε τον εαυτό σας τόσο πολύ ή όσο λίγο χρειάζεστε.
Μέθοδος 2 από 6: Χρήση συστηματικής απευαισθητοποίησης
Βήμα 1. Μάθετε να χαλαρώνετε
Η συστηματική απευαισθητοποίηση είναι μια εφαρμογή αντιεπιρροής ή αφαίρεσης μιας μάθησης απόκρισης σε ένα ερέθισμα. Λειτουργεί με την ιδέα ότι δεν μπορείτε να είστε χαλαροί και ανήσυχοι (ή φοβισμένοι) ταυτόχρονα. Πριν μάθετε να αντικαθιστάτε μια απάντηση χαλάρωσης με μια τρομακτική, πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε. Μερικές καλές τεχνικές χαλάρωσης που πρέπει να μάθετε περιλαμβάνουν:
- Βαθιά ανάσα
- Διαλογισμός
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών
Βήμα 2. Κάντε μια λίστα με πράγματα που σχετίζονται με τις σφήκες και τις μέλισσες
Ενώ η πλημμύρα σας εκθέτει ταυτόχρονα στις σφήκες και τις μέλισσες σας, η συστηματική απευαισθητοποίηση σας εκθέτει σταδιακά στους φόβους σας. Θα πρέπει να γράψετε 15-20 αντικείμενα ή σενάρια που σχετίζονται με σφήκες ή μέλισσες που σας προκαλούν άγχος ή φόβο. Θα εκτεθείτε σε κάθε ένα από αυτά τα σενάρια με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε μια λίστα όπως αυτή:
- Σκέψη για σφήκες και μέλισσες
- Σχεδιάζοντας μια εικόνα από σφήκες και μέλισσες
- Παρακολούθηση βίντεο με σφήκες και μέλισσες
- Παρατηρώντας σφήκες και μέλισσες από απόσταση
- Καθισμένος στην πίσω αυλή όπου μπορεί να υπάρχουν σφήκες και μέλισσες
Βήμα 3. Κατατάξτε τα στοιχεία στη λίστα
Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα 0-100 για να κατατάξετε όλα τα στοιχεία στη λίστα σας. Το μηδέν δεν δηλώνει φόβο ή άγχος που σχετίζεται με το αντικείμενο ή το σενάριο και το 100 θα ήταν ο μεγαλύτερος φόβος ή άγχος που μπορείτε να φανταστείτε. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε υπερβολικά τις βαθμολογίες, απλώς χρησιμοποιήστε τον πρώτο αριθμό που σας έρχεται στο μυαλό για κάθε στοιχείο. Για παράδειγμα, οι βαθμολογίες σας μπορεί να μοιάζουν κάπως έτσι:
- Σκέψη για σφήκες και μέλισσες 12
- Σχεδίαση εικόνας από σφήκες και μέλισσες 30
- Παρακολούθηση βίντεο από σφήκες και μέλισσες 57
- Παρατήρηση ζωντανών σφηκών και μελισσών από απόσταση 71
- Καθισμένος έξω και βλέποντας σφήκες και μέλισσες κοντά 92
Βήμα 4. Ταξινομήστε τα στοιχεία σε κατηγορίες με βάση την κατάταξη
Θα πρέπει να έχετε πέντε επίπεδα φόβου ή άγχους που κυμαίνονται από χαμηλό άγχος έως υψηλό άγχος. Είναι ιδανικό να υπάρχουν τουλάχιστον δύο αντικείμενα σε κάθε κατηγορία. Εάν δεν έχετε δύο σε κάθε κατηγορία, ίσως χρειαστεί να επανεξετάσετε την κατάταξή σας σε ορισμένα στοιχεία ή να προσθέσετε νέα στοιχεία σε αυτές τις κατηγορίες.
- Τα στοιχεία της ομάδας κατατάχθηκαν 0-19 στην κατηγορία χαμηλού άγχους. (π.χ., Σκέψη για σφήκες και μέλισσες)
- Τα στοιχεία που πέφτουν από 20-39 θα πρέπει να ενταχθούν στην κατηγορία μεσαίου και χαμηλού άγχους. (π.χ., Σχεδίαση εικόνας από σφήκες και μέλισσες)
- Οι βαθμολογίες 40-59 θα μπουν στην κατηγορία μεσαίου άγχους. (π.χ., παρακολούθηση βίντεο από σφήκες και μέλισσες)
- Τοποθετήστε αντικείμενα που κατατάσσονται 60-79 στην κατηγορία μεσαίου-υψηλού άγχους. (π.χ. Παρατήρηση ζωντανών σφηκών και μελισσών από απόσταση)
- Τοποθετήστε οποιοδήποτε στοιχείο που κατατάσσεται 80-100 στην κατηγορία υψηλού άγχους. (π.χ., αφήνοντας μια σφήκα ή μια μέλισσα να προσγειωθεί στο μπράτσο σας)
Βήμα 5. Επιλέξτε στοιχεία για την πρώτη σας συνεδρία
Θα πρέπει να επιλέξετε έως τρία στοιχεία για την πρώτη σας συστηματική συνεδρία απευαισθητοποίησης. Αυτά τα στοιχεία θα πρέπει να προέρχονται από την κατηγορία χαμηλού άγχους και ίσως την κατηγορία μεσαίου χαμηλού άγχους. Δεν θέλετε να συντρίψετε τον εαυτό σας με την πρώτη συνεδρία.
Βήμα 6. Πραγματοποιήστε την πρώτη σας συστηματική συνεδρία απευαισθητοποίησης
Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας την προτιμώμενη μέθοδο χαλάρωσης για να προκαλέσετε μια πολύ χαλαρή κατάσταση. Μόλις είστε χαλαροί, εισαγάγετε το πρώτο στοιχείο ή σενάριο που προκαλεί άγχος ή φόβο, για παράδειγμα, σκεφτείτε τις σφήκες και τις μέλισσες. Συνεχίστε την έκθεση μόνο όσο σας βολεύει, στη συνέχεια σταματήστε και αξιολογήστε το επίπεδο άγχους σας (από 0-100). Εάν αντιμετωπίζετε άγχος, επαναλάβετε τη διαδικασία. Αφού δεν αντιμετωπίζετε πλέον άγχος μετά την έκθεση σε αυτό το στοιχείο, προχωρήστε στο επόμενο και χρησιμοποιήστε την ίδια διαδικασία.
Η συστηματική απευαισθητοποίηση μπορεί να γίνει in vivo (στην πραγματικότητα η έκθεση) ή in vitro (φανταζόμαστε ότι έχουμε την έκθεση). Το in vivo παράγει τα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να μην είναι βολικό να διευκολυνθεί
Βήμα 7. Χαλαρώστε μετά τη συνεδρία σας
Κάθε συνεδρία πρέπει να ολοκληρώνεται με απόλυτη χαλάρωση. Δεν θέλετε να αφήσετε τις συνεδρίες σε κατάσταση άγχους ή φόβου. Αυτό θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε να έχετε τον έλεγχο των συνεδριών σας και να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας για να αντιμετωπίσετε την επόμενη συνεδρία.
Βήμα 8. Διεξαγωγή επόμενων συνεδριών
Συνήθως θα χρειαστείτε τουλάχιστον 4-12 συνεδρίες για να επιτύχετε τους συστηματικούς στόχους απευαισθητοποίησης. Θα πρέπει να ξεκινάτε κάθε συνεδρία επαναλαμβάνοντας το τελευταίο στοιχείο της προηγούμενης συνεδρίας. Για παράδειγμα, εάν ολοκληρώσατε την προηγούμενη συνεδρία παρακολουθώντας ένα βίντεο από σφήκες και μέλισσες, θα ξεκινήσετε την επόμενη συνεδρία παρακολουθώντας το ίδιο βίντεο. Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε πρόσθετη καθοδήγηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή για υποστήριξη.
Μέθοδος 3 από 6: Χρήση Γνωσιακής Θεραπείας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις αρνητικές σκέψεις
Πολλές φορές, το άγχος και ο φόβος πηγάζουν από μη ρεαλιστικές σκέψεις ή προσδοκίες που έχουμε για μια συνάντηση με μια σφήκα ή μια μέλισσα. Η γνωστική θεραπεία θα βοηθήσει στην αντικατάσταση αυτών των σκέψεων, αλλά το πρώτο βήμα είναι να τις αναγνωρίσουμε. Τα τυπικά αρνητικά πρότυπα σκέψης έρχονται σε τρεις κατηγορίες:
- Η τύχη είναι όταν υποθέτετε ότι γνωρίζετε ήδη το αποτέλεσμα μιας συνάντησης. «Αν δω σφήκα ή μέλισσα, θα πανικοβληθώ και θα τσιμπήσω».
- Η γενίκευση είναι όταν χρησιμοποιείτε ένα συγκεκριμένο περιστατικό και το προβάλλετε σε όλες τις μελλοντικές συναντήσεις. «Την τελευταία φορά που είδα μια σφήκα ή μέλισσα με τσίμπησε. Ξέρω, αν το δω ξανά, θα με τσιμπήσει ».
- Καταστροφική είναι όταν φαντάζεσαι ότι μια συνάντηση θα είναι τόσο άσχημη όσο θα μπορούσε να είναι. «Αν δω σφήκα ή μέλισσα, τότε πιθανότατα υπάρχει φωλιά ή κυψέλη κοντά. Θα μου επιτεθούν όλοι. Τι γίνεται αν είμαι αλλεργικός; Μπορεί να πεθάνω ».
Βήμα 2. Προκαλέστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Αναρωτηθείτε αν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τον φόβο σας. Συνήθως, θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν λίγα ή καθόλου στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι θα σας τσιμπήσουν ή θα σας επιτεθούν σφήκες ή μέλισσες. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να φανταστείτε τι θα λέγατε σε έναν φίλο που εξέφρασε παρόμοιους φόβους. Αν σας έλεγες φίλε ότι το άγχος τους είναι παράλογο, θα σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις ότι το δικό σου άγχος είναι παράλογο.
Αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να περπατήσετε σε ποιες σκέψεις είναι πραγματικά ανησυχητικές και ποιες μπορεί να είναι υπερβολικές
Βήμα 3. Εισάγετε πιο λογικές σκέψεις για τις σφήκες και τις μέλισσες
Αφού αναγνωρίσετε ότι οι φόβοι σας είναι υπερβολικοί, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε με πιο θετικό τρόπο. Αντί να σκέφτεστε κάτι σαν "σίγουρα θα με τσιμπήσουν", μπορείτε να σκεφτείτε κάτι σαν "Είναι απίθανο να με τσιμπήσουν". Αυτό θα σας βοηθήσει να μετριάσετε τον φόβο και το άγχος σας επειδή αξιολογείτε την κατάσταση από λογική σκοπιά.
Μέθοδος 4 από 6: Μοντελοποίηση της συμπεριφοράς σας μετά από κάποιον
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα άτομο για μοντέλο
Αυτό μπορεί να είναι στενός φίλος ή θα μπορούσε να είναι ειδικός σε σφήκες και μέλισσες. Το σημαντικό είναι ότι το μοντέλο θα ανταποκριθεί στις σφήκες και τις μέλισσες με χαλαρό τρόπο. Φροντίστε να επιλέξετε ένα μοντέλο που σας βολεύει.
Εάν εργάζεστε με έναν θεραπευτή, πιθανότατα θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα κατάλληλο μοντέλο ή να είναι το πρότυπό σας για αυτήν τη θεραπεία
Βήμα 2. Παρατηρήστε το μοντέλο γύρω από τις σφήκες και τις μέλισσες
Το πρώτο βήμα είναι να παρακολουθήσετε πώς ανταποκρίνεται το μοντέλο σας όταν βρίσκονται κοντά σε σφήκες ή μέλισσες. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τις τεχνικές χαλάρωσης για να παραμείνετε ήρεμοι καθώς τις παρατηρείτε. Εάν αγχώνεστε ενώ τα παρακολουθείτε, διακόψτε την παρατήρηση του μοντέλου και επικεντρωθείτε στη χαλάρωση μέχρι να μπορέσετε να ξεκινήσετε ξανά. Αυτό θα σας δώσει ένα πλαίσιο αναφοράς για το πώς μπορείτε να απαντήσετε ήρεμα. Θα βάλει επίσης τα θεμέλια για να μιμηθείτε τη συμπεριφορά τους.
Βήμα 3. Μιμηθείτε τη συμπεριφορά του μοντέλου γύρω από τις σφήκες και τις μέλισσες
Μόλις νιώσετε άνετα και βλέπετε κάποιον να μοντελοποιεί τη συμπεριφορά που δεν σας προκαλεί πλέον άγχος, θα πρέπει να συμμετάσχετε στο μοντέλο γύρω από σφήκες και μέλισσες. Με το μοντέλο σας στο πλάι, μπορείτε να μιμηθείτε πώς ανταποκρίνονται στις σφήκες και τις μέλισσες. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε να είστε ήρεμοι και χαλαροί μόνοι σας γύρω από τις σφήκες και τις μέλισσες.
Μέθοδος 5 από 6: Χρήση βιοανάδρασης
Βήμα 1. Αποφασίστε τι μεταβλητές θα μετρήσετε
Η βιοανάδραση είναι η διαδικασία μέτρησης της ανταπόκρισης του σώματος σε ένα ερέθισμα προκειμένου να βοηθήσει στον έλεγχο της απόκρισης. Οι απαντήσεις που μετρούνται συχνά είναι ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να αγοράσετε όργανα για τη μέτρηση τόσο του καρδιακού ρυθμού όσο και της αρτηριακής πίεσης σε απευθείας σύνδεση σε οποιοδήποτε φαρμακείο.
Ένας θεραπευτής ή άλλος ιατρικός επαγγελματίας μπορεί να βοηθήσει πολύ σε αυτό το βήμα
Βήμα 2. Προετοιμάστε τα όργανα
Θα πρέπει να είστε έτοιμοι να παρακολουθείτε τις αντιδράσεις του σώματός σας πριν εκτεθείτε σε σφήκες ή μέλισσες με οποιονδήποτε τρόπο. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό, βεβαιωθείτε ότι ο μετρητής καρδιακών παλμών είναι στη θέση του πριν εκτεθείτε σε σφήκες ή μέλισσες.
Βήμα 3. Εκθέστε τον εαυτό σας σε σφήκες ή μέλισσες
Μπορείτε να εκτεθείτε σε κάτι όπως ένα βίντεο από σφήκες ή μέλισσες. Επιλέξτε μια έκθεση που νομίζετε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε χωρίς να υπερφορτωθείτε. Το σημαντικό μέρος είναι να παρακολουθείτε την ανταπόκριση του σώματός σας στην έκθεση.
Βήμα 4. Απαντήστε στη βιοανάδραση
Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες που λαμβάνετε από τη βιοανάδραση για να καθοδηγήσετε τις προσπάθειές σας για χαλάρωση. Όταν παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβαίνει, ξεκινήστε να προσπαθείτε να χαλαρώσετε. Όταν παρατηρείτε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός μειώνεται, γνωρίζετε ότι η τεχνική χαλάρωσης λειτουργεί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης όπως:
- Καθοδηγούμενες εικόνες. Για αυτήν την τεχνική χαλάρωσης, θα πρέπει να φανταστείτε ένα γαλήνιο, ήσυχο μέρος και να χρησιμοποιήσετε τις εικόνες για να ηρεμήσετε.
- Αυτογενείς φράσεις. Για αυτήν την τεχνική χαλάρωσης, θα επαναλάβατε ηρεμιστικές φράσεις στον εαυτό σας, όπως "Νιώθω ήρεμος και ακίνητος".
- Βαθιά ανάσα.
Μέθοδος 6 από 6: Προσδιορισμός των ριζών και των παραγόντων του φόβου σας
Βήμα 1. Κρατήστε σημειώσεις για κάθε φόβο ή άγχος
Εάν κάτι που σχετίζεται με σφήκες ή μέλισσες προκαλεί αντίδραση, θα πρέπει να το σημειώσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος ή φόβο. Η γνώση αυτών των ενεργοποιήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ή/και να αποφύγετε τους φόβους σας.
Βήμα 2. Σκεφτείτε τις προηγούμενες συναντήσεις με σφήκες ή μέλισσες
Οι φοβίες είναι μαθημένες συμπεριφορές. Αυτό σημαίνει ότι δεν γεννηθήκατε φοβούμενοι τις σφήκες ή τις μέλισσες, έχετε μάθει στη διάρκεια της ζωής σας να τις φοβάστε. Αυτός ο τύπος φόβου συχνά προέρχεται από μια δυσάρεστη συνάντηση, όπως το τσίμπημα ως παιδί. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τις ρίζες των φόβων σας, ώστε να καταρρίψετε τις ψευδείς υποθέσεις που έχουν δημιουργήσει τη φοβία σας.
Βήμα 3. Επανεξετάστε όλα όσα διδαχθήκατε για τις σφήκες και τις μέλισσες
Είναι πολύ συνηθισμένο ότι γονείς, δάσκαλοι ή άλλα πρότυπα μας διδάσκουν ακούσια να έχουμε παράλογους φόβους. Εάν το μόνο πράγμα που διδαχτήκατε ποτέ για τις μέλισσες είναι ότι μπορεί να σας τσιμπήσουν, προκαλώντας πόνο, πιθανότατα δεν θα έχετε θετική άποψη για αυτές. Αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει σε άγχος και φόβο για κάτι που παρεξηγείτε.
Συμβουλές
- Μερικές φορές ο συνδυασμός περισσότερων από μία μεθόδων δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Κάνε υπομονή. Μπορεί να μην ξεπεράσετε το φόβο σας για τις σφήκες και τις μέλισσες σε μία συνεδρία.
- Πρακτική χαλάρωσης γενικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το επίπεδο άγχους σας σε όλες τις καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της συνάντησης με σφήκες ή μέλισσες.
- Όταν βλέπετε ή βρίσκεστε κοντά σε μέλισσα ή σφήκα, προσπαθήστε να σκεφτείτε οτιδήποτε άλλο εκτός από τη μέλισσα ή τη σφήκα. Για παράδειγμα, αν περπατάτε το σκυλί σας και βλέπετε μια μέλισσα, επικεντρωθείτε στο σκυλί σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι εφόσον δεν ενοχλείτε ή ενοχλείτε τη μέλισσα και την κάνετε να πιστεύει ότι θέλετε να την πληγώσετε, δεν θα νοιάζεται ότι είστε εκεί.
- Εάν έχετε αλλεργία στις σφήκες ή στις μέλισσες, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τις κρατήσετε μακριά από το σπίτι σας, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε τον φόβο σας, ώστε να ξέρετε πώς να χειριστείτε την κατάσταση εάν εντοπίσετε μία μακριά από το σπίτι.
Προειδοποιήσεις
- Κανένα άγχος κατά τη διάρκεια της έκθεσης δεν μπορεί να υποδηλώνει ότι δεν εκτίθεστε στον κατάλληλο τύπο ερεθισμάτων ή ότι τα ερεθίσματα δεν είναι αρκετά ισχυρά.
- Το πολύ άγχος για μια έκθεση μπορεί να σημαίνει ότι δεν έχετε μάθει ακόμα να αντιμετωπίζετε αυτό το έντονο ερέθισμα ή ότι εκτίθεστε για πολύ καιρό ταυτόχρονα.
- Η υπνοθεραπεία πρέπει να γίνεται από επαγγελματία.
- Μην εκτίθεστε σε σφήκες ή μέλισσες στην πραγματική ζωή εάν είστε αλλεργικοί. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο. Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.
