Μπορεί να φοβάστε τους γιατρούς επειδή φοβάστε μην πάρετε άσχημα νέα. Or μπορεί να έχετε φοβία γιατρών επειδή φοβάστε τις βελόνες και το αίμα. Ο φόβος για τους γιατρούς, γνωστός και ως «σύνδρομο λευκού παλτό», μπορεί να είναι ένα κοινό ζήτημα μεταξύ ενηλίκων και παιδιών. Για να ξεπεράσετε τον φόβο σας, μπορείτε να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας πριν επισκεφθείτε το γιατρό και να χρησιμοποιήσετε τακτικές για να παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια της επίσκεψής σας. Εάν η φοβία σας από τους γιατρούς είναι σοβαρή, μπορείτε να δοκιμάσετε εναλλακτικές θεραπείες για το φόβο σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της ρουτίνας σας πριν από την επίσκεψη γιατρού
Βήμα 1. Καλέστε το γιατρό σας και πείτε του ότι έχετε φοβία
Πριν πάτε στο γιατρό, καλέστε το γραφείο τους και ενημερώστε τους ότι φοβάστε τους γιατρούς. Εξηγήστε τη φοβία σας καθώς και τι φοβάστε συγκεκριμένα. Ο γιατρός πρέπει να προσπαθήσει να προσαρμόσει τη φοβία σας και να προσφέρει επιλογές για να νιώσετε πιο άνετα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στο γιατρό: «Φοβάμαι τις βελόνες και τους κλειστούς χώρους. Τι μπορείτε να κάνετε για να με βοηθήσετε να νιώσω πιο άνετα; » Στη συνέχεια, μπορεί να σκιαγραφήσουν μερικές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο αγχωμένοι για το ραντεβού σας
Βήμα 2. Ζητήστε μικρότερο χρόνο αναμονής στο ιατρείο
Μπορεί να έχετε φόβο για κλειστούς χώρους, όπως η αίθουσα αναμονής του γιατρού, και δεν σας αρέσει το άγχος να περιμένετε πολύ για τον γιατρό. Διορθώστε αυτό ζητώντας μικρότερο χρόνο αναμονής στο ιατρείο. Η αναμονή για πέντε λεπτά αντί για 15 λεπτά μπορεί να κάνει τη διαφορά, ειδικά αν θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας πριν από το ραντεβού σας.
Μπορείτε να κλείσετε το ραντεβού σας νωρίτερα το πρωί, όπως το πρώτο ανοιχτό κουλοχέρη κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε έχετε πολύ σύντομο χρόνο αναμονής
Βήμα 3. Ζητήστε από έναν φίλο ή αγαπημένο σας να έρθει μαζί σας στην επίσκεψη
Για ηθική υποστήριξη, ζητήστε από έναν φίλο ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να έρθει μαζί σας στην επίσκεψη του γιατρού σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταπνίξετε τα νεύρα σας και να σας κάνει λιγότερο να φοβάστε τον γιατρό. Ο φίλος ή ο αγαπημένος σας μπορεί να καθίσει μαζί σας στην αίθουσα αναμονής και να σας συνοδεύσει στο ραντεβού σας.
- Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας είναι άνετος να φέρνετε μαζί σας έναν φίλο ή αγαπημένο πρόσωπο στο ραντεβού σας. Οι περισσότεροι γιατροί θα είναι καλά με αυτό, ειδικά αν αυτό θα βοηθήσει να ηρεμήσει τους φόβους σας.
- Εάν είστε γονιός και το παιδί σας φοβάται τους γιατρούς. μπορείτε να τους συνοδεύσετε στο ραντεβού, οπότε φοβούνται λιγότερο.
Βήμα 4. Πηγαίνετε στον ίδιο γιατρό κάθε επίσκεψη
Η συνέπεια μπορεί να είναι ένα μεγάλο μέρος της αίσθησης άνεσης και ασφάλειας. Προσπαθήστε να κλείνετε ραντεβού με τον ίδιο γιατρό κάθε φορά, ώστε να αισθάνεστε πιο άνετα μαζί τους. Η επίσκεψη στον ίδιο γιατρό θα διασφαλίσει επίσης ότι ξέρει για τη φοβία σας και μπορεί να λάβει μέτρα για να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα κατά τη διάρκεια των ραντεβού σας.
Μπορείτε να κλείσετε πολλά ραντεβού με τον ίδιο γιατρό, σε όλη τη διάρκεια του έτους, για να βεβαιωθείτε ότι τα βλέπετε σε τακτική βάση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας με ασφαλή τρόπο
Μέθοδος 2 από 3: Ηρεμία κατά τη διάρκεια της επίσκεψης στο γιατρό
Βήμα 1. Φέρτε μαζί σας ένα αντικείμενο άνεσης στην επίσκεψη
Για να σας βοηθήσει να φοβάστε λιγότερο κατά τη διάρκεια της επίσκεψης στο γιατρό σας, μεταφέρετε ένα αντικείμενο άνεσης. Αναζητήστε ένα στοιχείο που σας κάνει να νιώθετε ασφάλεια και ηρεμία. Το να το έχετε μαζί σας μπορεί να σας βοηθήσει να φοβάστε λιγότερο.
Αυτό θα μπορούσε να είναι μια μπάλα στρες που πιέζετε στην τσέπη σας ή ένα μικρό γεμιστό ζώο που κρατάτε κατά τη διάρκεια της επίσκεψης. Τα γεμιστά ζώα, όπως τα αρκουδάκια, μπορούν να αποτελέσουν ένα καλό στοιχείο άνεσης για παιδιά που φοβούνται τον γιατρό
Βήμα 2. Κάντε επίσημη συμφωνία με το γιατρό
Για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο άνετα, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό να συμφωνήσει σε παύση εάν αρχίσετε να φοβάστε. Μπορείτε να τους ρωτήσετε πριν αρχίσει το ραντεβού να σας ακούσουν εάν πείτε "παύση" και να σας δώσουν χρόνο να νιώσετε άνετα πριν συνεχίσουν τον έλεγχο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον γιατρό: "Θα σας πείραζε να σταματήσετε αν λέω καθόλου παύση κατά τη διάρκεια του ραντεβού;" ή "Μπορείτε να συμφωνήσετε να κάνετε παύση για μια στιγμή εάν πω παύση;"
Βήμα 3. Κάντε βαθιά αναπνοή και διαλογισμό για να παραμείνετε ήρεμοι
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να κάνουν τακτικές απελευθέρωσης άγχους όπως βαθιά αναπνοή και διαλογισμό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στην αίθουσα αναμονής πριν από το ραντεβού σας ή πριν μπείτε στο αυτοκίνητό σας για να οδηγήσετε στο ραντεβού. Η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να φοβάστε λιγότερο την επίσκεψη του γιατρού σας.
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να γίνει λαμβάνοντας βαθιές εισπνοές και εκπνοές από το διάφραγμα. Κρατήστε τις εισπνοές για τέσσερις μετρήσεις και στη συνέχεια εκπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι
Βήμα 4. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας εξηγήσει τι κάνουν κατά τη διάρκεια της επίσκεψης
Εάν πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο φόβο, ζητήστε από το γιατρό να εξηγήσει τις ενέργειές του καθώς τις κάνει. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλείς και να έχετε τον έλεγχο της κατάστασης. Ο γιατρός σας θα εξηγήσει τις ενέργειές του, όπως δοκιμές σε ορισμένα σημεία του σώματός σας, για να σας διευκολύνει.
- Για παράδειγμα, εάν ο γιατρός σας πρόκειται να δοκιμάσει την αρτηριακή σας πίεση, μπορεί να πει: «Τώρα θα δοκιμάσω την αρτηριακή σας πίεση. Είσαι έτοιμος?"
- Εάν νομίζετε ότι οι εξηγήσεις του γιατρού θα σας κάνουν να ανησυχείτε, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να μοιραστεί μόνο ό, τι είναι απαραίτητο για εσάς ως ασθενή. Μπορείτε να πείτε, "Μπορεί πραγματικά να με κάνει να νιώσω καλύτερα αν δεν μου εξηγήσατε τη διαδικασία. Απλώς ενημερώστε με τι είναι σημαντικό για μένα να καταλάβω για την υγεία μου."
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση εναλλακτικών θεραπειών για τον φόβο σας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή για τη φοβία σας
Εάν ο φόβος σας για τους γιατρούς είναι σοβαρός και σας εμποδίζει να επισκεφθείτε το γιατρό σας, ίσως είναι καιρός να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή. Αναζητήστε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται σε φοβίες και έχει εμπειρία να συνεργάζεται με ασθενείς που έχουν φοβίες. Ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για τη φοβία σας σε έναν ασφαλή χώρο και να την αντιμετωπίσετε.
Ο θεραπευτής μπορεί να προτείνει να μιλήσετε μέσω της φοβίας για να σας βοηθήσει να βρείτε τη βασική αιτία. Στη συνέχεια, μπορεί να προτείνουν διαφορετικές τακτικές, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τη φοβία
Βήμα 2. Δοκιμάστε θεραπεία έκθεσης
Η θεραπεία έκθεσης περιλαμβάνει την αντιμετώπιση των φόβων σας σε ένα ασφαλές, υποστηρικτικό περιβάλλον. Μπορεί πρώτα να σας δείξουν εικόνες στηθοσκοπίων ή σύριγγες για να σας εκθέσουν στο φόβο σας. Στη συνέχεια, η θεραπεία θα προχωρήσει στην εμφάνιση βίντεο με ιατρικές διαδικασίες. Από εκεί, μπορείτε να σταθείτε έξω από το νοσοκομείο ή το γραφείο του γιατρού σας με τον θεραπευτή σας. Μέσα από αυτήν την έκθεση, σταδιακά θα φοβάστε λιγότερο τους γιατρούς.
Η θεραπεία έκθεσης έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική για άτομα με φοβία. Θα χρειαστεί να βρείτε έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή που είναι εξειδικευμένο στη θεραπεία έκθεσης για να δοκιμάσετε αυτήν τη θεραπεία
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις
Οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι ένας άλλος τρόπος για να εργαστείτε για να ξεπεράσετε το φόβο σας για τους γιατρούς. Μπορείτε να πείτε θετικές επιβεβαιώσεις πριν πάτε στο ιατρείο ή πριν μπείτε σε νοσοκομείο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις στο κεφάλι σας κατά τη διάρκεια του ραντεβού με το γιατρό σας, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο φοβισμένοι.
Για παράδειγμα, μπορείτε να επαναλάβετε θετικές διαβεβαιώσεις όπως "Είμαι χαλαρός γύρω από γιατρούς", "Νιώθω άνετα να μιλάω με γιατρούς", "Η υγεία μου είναι σημαντική για μένα" και "Μου αρέσουν οι γιατροί"
Βήμα 4. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Ο φόβος γεννά συχνά άγχος. Για να μειώσετε το άγχος σας, μπορείτε να διδάξετε στον εαυτό σας τεχνικές χαλάρωσης που πρέπει να χρησιμοποιούν όταν αισθάνεστε νευρικοί, ανήσυχοι, τεταμένοι ή φοβισμένοι.
- Η αργή και βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Εξασκηθείτε κάθοντας ίσια με ένα χέρι στο στομάχι και ένα χέρι στο στήθος σας. Αναπνεύστε βαθιά στους πνεύμονές σας. Το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να σηκωθεί ενώ το χέρι στο στήθος σας δεν πρέπει. Προσπαθήστε να μετρήσετε δέκα ανάσες.
- Μόλις μάθετε βαθιά αναπνοή, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε διαλογισμό προσοχής. Καθίστε ίσια με κλειστά μάτια. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Στη συνέχεια, αρχίστε να παρατηρείτε άλλους ήχους και αισθήσεις. Εάν αισθάνεστε ότι αγχώνεστε, σκεφτείτε ξανά την αναπνοή σας.
- Δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Ξεκινήστε τεντώνοντας κάθε μυ στο δεξί σας πόδι. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι προτού προχωρήσετε σε όλους τους άλλους μυς του σώματός σας. Αυτό μπορεί να σας εκπαιδεύσει να χαλαρώσετε τους μυς σας όταν είναι σφιγμένοι και σφιγμένοι.
Βήμα 5. Μάθετε ασκήσεις γείωσης
Οι τεχνικές γείωσης είναι χρήσιμες όταν αντιμετωπίζετε έντονο άγχος. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε χρησιμοποιώντας δραστηριότητες και αισθητηριακές λεπτομέρειες για να μειώσετε το άγχος σας.
- Προσπαθήστε να αγγίξετε και να κοιτάξετε γύρω σας τα αντικείμενα γύρω σας. Περιγράψτε τα καθώς τα περνάτε. Για παράδειγμα, στο ιατρείο, μπορεί να αισθανθείτε το χαρτί που επενδύει την καρέκλα. Περιγράψτε την υφή του. Κοιτάξτε ψηλά το έργο τέχνης και περιγράψτε τα χρώματα τους στο κεφάλι σας. Ονομάστε αντικείμενα στο δωμάτιο, όπως το γραφείο της ρεσεψιόν, τα περιοδικά ή το νεροχύτη.
- Μπορείτε επίσης να δώσετε στον εαυτό σας ένα θέμα, όπως ζώα ζωολογικών κήπων ή πρωτεύουσες κρατών. Προσπαθήστε να ονομάσετε όσα περισσότερα μπορείτε. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά τις σκέψεις σας.
