Τα χτυπήματα στα γόνατα, ή genu valgum, είναι μια κατάσταση στην οποία υπάρχει ένα κενό μεταξύ των ποδιών σας όταν στέκεστε με τα γόνατά σας ενωμένα. Εάν είστε έφηβος ή ενήλικας με γόνατα, οι ασκήσεις και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε και να δυναμώσετε τα γόνατά σας, αν και δεν θα θεραπεύσουν την κατάστασή σας. Για σοβαρές περιπτώσεις ή εάν ανησυχείτε για μια υποκείμενη κατάσταση, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να συστήσουν χειρουργική διόρθωση. Εάν το παιδί σας έχει γόνατα που δεν διορθώνονται καθώς μεγαλώνουν ή εάν έχει συμπτώματα όπως πόνο ή πρόβλημα στο βάδισμα, πηγαίνετε σε γιατρό για αξιολόγηση και θεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των γόνατων χωρίς χειρουργική επέμβαση
Βήμα 1. Δοκιμάστε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για να δυναμώσετε τα γόνατά σας
Όταν έχετε γόνατα χτυπήματος, είναι σημαντικό να παραμείνετε σε φόρμα και να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα τις επιπτώσεις στα γόνατά σας. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας συστήσει ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, φιλικές για κοινή χρήση, όπως ποδήλατο, κολύμπι ή περπάτημα. Επιπλέον, μιλήστε τους για ασκήσεις που απευθύνονται ειδικά στα γόνατα αλλά δεν αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού ή αρθρίτιδας, όπως:
- Κάνοντας αλφάβητα με τα δάχτυλα των ποδιών σας
- Όρθιοι μπακ
- Καταλήψεις τοίχου
- Ανελκυστήρες ποδιών
- Βηματοδοτήσεις
Προληπτικό μέτρο ασφαλείας:
Πάντα προθέρμανση για τουλάχιστον 5-10 λεπτά πριν από την άσκηση. Αυτό βοηθά στην κατάσταση του σώματός σας και αποτρέπει τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δοκιμάστε να κάνετε προθέρμανση με ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως περπάτημα ή οδήγηση σε ελλειπτικό μηχάνημα.
Βήμα 2. Συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή που έχει εμπειρία στη θεραπεία των γόνατων
Εάν έχετε γόνατα ως έφηβος ή ενήλικας, μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου στο γόνατο, αρθρίτιδας και τραυματισμών που σχετίζονται με την άσκηση. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να προτείνει ασφαλείς και κατάλληλες διατάσεις και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τα γόνατά σας και να αποτρέψετε επιπλοκές.
- Δυστυχώς, οι διατάσεις και οι ασκήσεις από μόνες τους δεν μπορούν να διορθώσουν την εμφάνιση των γόνατων. Ωστόσο, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών και να μην επιδεινωθεί η κατάστασή σας.
- Τα είδη των ασκήσεων που πρέπει να κάνετε εξαρτώνται από παράγοντες όπως η σοβαρότητα των γόνατων, η ηλικία σας, ο τύπος του σώματός σας και η γενική υγεία σας.
Βήμα 3. Δυναμώστε τα γόνατά σας με γιόγκα
Υπάρχει μια ποικιλία από στάσεις και ασκήσεις γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να δημιουργήσετε δύναμη, ευελιξία και σταθερότητα στα γόνατά σας. Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη θεραπεία προβλημάτων στο γόνατο όταν συνδυάζεται με φυσικοθεραπεία. Αναζητήστε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή γιόγκα που έχει εμπειρία στη θεραπεία προβλημάτων στο γόνατο ή ζητήστε από το γιατρό φυσικοθεραπευτή σας να συστήσει κάποιον. Μπορούν να σας διδάξουν πώς να κάνετε σωστά τις στάσεις και τις ασκήσεις, ώστε να μην τραυματίσετε περαιτέρω τα γόνατά σας.
- Μερικές καλές πόζες που ενισχύουν το γόνατο περιλαμβάνουν τις πόζες πολεμιστή και την πόζα του Τριγώνου.
- Η γιόγκα στυλ Iyengar μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη θεραπεία προβλημάτων του γόνατος που σχετίζονται με χτυπήματα στα γόνατα, όπως η οστεοαρθρίτιδα και ο πόνος στο γόνατο. Κάντε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο για έναν εκπαιδευτή γιόγκα Iyengar κοντά σας.
Βήμα 4. Κάντε μια προπόνηση Pilates φιλική προς τα γόνατα
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε Pilates για να δυναμώσετε τα γόνατά σας, να ανακουφίσετε την ένταση και να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων του γόνατός σας. Βρείτε έναν εκπαιδευτή Pilates που μπορεί να σας καθοδηγήσει σε κάποιες καλές ασκήσεις ενδυνάμωσης του γόνατος ή ζητήστε από το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας να συστήσει κάποιον.
Μπορείτε επίσης να βρείτε κατευθυντήριες ρουτίνες Pilates στο διαδίκτυο που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη θεραπεία προβλημάτων στο γόνατο, όπως αυτό:
Βήμα 5. Δοκιμάστε τη μέθοδο Feldenkrais για να βελτιώσετε τη σταθερότητα και την ευθυγράμμιση των αρθρώσεων
Η μέθοδος Feldenkrais περιλαμβάνει τη συνεργασία με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή για να διορθώσει τον τρόπο που στέκεστε, κινείστε και χρησιμοποιείτε το σώμα σας. Οι τεχνικές Feldenkrais μπορεί να είναι χρήσιμες για τη βελτίωση του βηματισμού σας και της ευθυγράμμισης και σταθερότητας ή των γόνατών σας. Searchάξτε στο διαδίκτυο για να βρείτε έναν θεραπευτή Feldenkrais κοντά σας ή ζητήστε από τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας να σας συστήσει έναν.
- Πριν συνεργαστείτε με έναν ασκούμενο στο Feldenkrais, βεβαιωθείτε ότι είναι πιστοποιημένοι από το Guild.
- Μπορείτε να βρείτε έναν κατάλογο διεθνών συντεχνιών και ενώσεων Feldenkrais εδώ:
Βήμα 6. Φορέστε καλά εφαρμοστά παπούτσια για τρέξιμο για να στηρίξετε τα γόνατά σας
Τα καλά παπούτσια για τρέξιμο μπορούν να κάνουν πολλά για να απομακρύνουν την πίεση από τα γόνατα και τους αστραγάλους σας και μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτά ακόμη και αν δεν είστε αθλητής. Πηγαίνετε σε ένα κατάστημα που πουλά αθλητικά παπούτσια και εξηγήστε στον πωλητή ότι ψάχνετε παπούτσια που μπορούν να σας βοηθήσουν με τα προβλήματα στο γόνατό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε ένα ζευγάρι που ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
Πιθανότατα θα συστήσουν παπούτσια για τρέξιμο που έχουν σχεδιαστεί για να διορθώνουν την υπερβολική πτώση (το πόδι κυλά προς τα μέσα όταν τρέχετε ή περπατάτε)
Βήμα 7. Συζητήστε να πάρετε τιράντες ποδιών ή ορθωτικά παπούτσια για επιπλέον υποστήριξη και διόρθωση βάδισης
Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συστήσει ειδικά παπούτσια ή τιράντες που μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση της ευθυγράμμισης των ποδιών και των γόνατων. Αυτές οι συσκευές μπορούν επίσης να αντέξουν κάποια πίεση στα γόνατά σας, εμποδίζοντας τα γόνατά σας να γίνουν χειρότερα. Ρωτήστε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας ποια είδη συσκευών θα λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς.
- Πολλοί άνθρωποι με γόνατα χτυπήματος έχουν το ένα πόδι μακρύτερο από το άλλο. Τα ορθωτικά παπούτσια μπορούν να σας βοηθήσουν να διορθώσετε τη διαφορά, καθιστώντας ευκολότερο το περπάτημα και το τρέξιμο χωρίς να επιβαρύνετε τα γόνατα και τα πόδια σας.
- Επιπλέον, τα ορθωτικά παπούτσια μπορούν να εμποδίσουν τα πόδια σας να κυλήσουν προς τα μέσα καθώς περπατάτε. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα βάδισης σε άτομα με χτυπημένα γόνατα.
- Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από ένα στήριγμα ποδιών που υποστηρίζει το εξωτερικό τμήμα της άρθρωσης του γόνατος.
Βήμα 8. Τρώτε μια δίαιτα που υποστηρίζει την υγεία των οστών και των αρθρώσεών σας
Εκτός από την άσκηση με ασφάλεια και σωστό τρόπο, μπορείτε να προστατεύσετε και να στηρίξετε τα γόνατά σας τρώγοντας τροφές που ενισχύουν τα οστά σας και τους γύρω ιστούς. Μιλήστε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για το ποια τρόφιμα είναι καλύτερα για την υγεία των γόνατων σας. Μπορούν να συστήσουν:
- Μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικά επιλογές όπως μούρα και σκούρα, φυλλώδη χόρτα.
- Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ψάρια, σπόροι και ξηροί καρποί και φυτικά έλαια.
- Άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψάρια, στήθος πουλερικών και φασόλια.
- Αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά, όπως κουρκουμά και τζίντζερ.
- Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, εμπλουτισμένα δημητριακά και κονσέρβες ψαριών με κόκαλα.
Βήμα 9. Εργαστείτε για να χάσετε βάρος εάν τα γόνατά σας σχετίζονται με την παχυσαρκία
Η μεταφορά επιπλέον σωματικού βάρους μπορεί να επιβαρύνει τα γόνατά σας, κάνοντας τα γόνατά σας να χειροτερέψουν. Εάν ανησυχείτε για το βάρος σας και πώς μπορεί να επηρεάσει τα πόδια σας, μιλήστε με το γιατρό σας, έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορούν να συστήσουν στρατηγικές απώλειας βάρους που είναι ασφαλείς και υγιείς για εσάς.
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει έναν συνδυασμό τροποποίησης της διατροφής και αυξημένης άσκησης για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε με ασφάλεια το βάρος σας
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη ιατρικής βοήθειας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για αξιολόγηση εάν τα γόνατά σας είναι νέα ή σοβαρά
Εάν έχετε αναπτύξει πρόσφατα γόνατα ως έφηβος ή ενήλικας, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό για να καταλάβετε τι συμβαίνει. Μπορούν να σας εξετάσουν και να καθορίσουν εάν υπάρχει κάποια υποκείμενη ιατρική αιτία, όπως αρθρίτιδα στα γόνατά σας, ανεπάρκεια βιταμινών ή τραυματισμός στα γόνατα. Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν τα γόνατά σας χειροτερεύουν, σας προκαλούν πόνο ή δυσκολεύετε να περπατήσετε ή είστε ακραίοι (π.χ., εάν υπάρχει ένα κενό άνω των 7,6 εκατοστών μεταξύ των αστραγάλων σας όταν τα γόνατά σας είναι μαζί).
- Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει εξετάσεις αίματος ή να κάνει ακτινογραφίες για να προσπαθήσει να εντοπίσει τυχόν υποκείμενες καταστάσεις ή επιπλοκές που σχετίζονται με τα γόνατά σας.
- Ανάλογα με την αιτία και τη σοβαρότητα των γόνατων, μπορεί να σας παραπέμψουν σε ορθοπεδικό ειδικό (γιατρός που ειδικεύεται σε προβλήματα οστών και αρθρώσεων).
Βήμα 2. Πάρτε φάρμακα ή συμπληρώματα εάν το συστήσει ο γιατρός σας
Εάν τα γόνατά σας συνδέονται με ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα, όπως ανεπάρκεια βιταμίνης D ή ραχίτιδα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη συμπληρωμάτων ή φαρμάκων για τη θεραπεία της κατάστασής σας. Ενημερώστε τους εάν παίρνετε ήδη φάρμακα ή συμπληρώματα ή εάν έχετε άλλες ανησυχίες για την υγεία, ώστε να γνωρίζουν τι μπορούν να συνταγογραφήσουν με ασφάλεια.
- Για παράδειγμα, εάν τα γόνατά σας προκαλούνται από ραχίτιδα, μπορεί να συνταγογραφήσουν συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη D και ασβέστιο.
- Εάν τα γόνατά σας συνδέονται με οστεοαρθρίτιδα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής που υποστηρίζουν αρθρώσεις, όπως γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη.
Βήμα 3. Κοιτάξτε τη χειρουργική επέμβαση για να διορθώσετε σοβαρά χτυπήματα στα γόνατα
Εάν έχετε έντονα χτυπήματα στα γόνατα που σας προκαλούν πόνο ή σας δυσκολεύουν να περπατήσετε, η διορθωτική χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Η οστεοτομία είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος χειρουργικής επέμβασης για τη διόρθωση των γόνατων σε ηλικιωμένους εφήβους και ενήλικες. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει την αποκοπή τμήματος ενός από τα οστά του ποδιού που περιβάλλει το γόνατο και τη ρύθμιση του οστού για να διορθωθεί οριστικά η ευθυγράμμιση της άρθρωσης. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε ορθοπεδικό χειρουργό εάν σας συστήσει οστεοτομία.
- Εάν τα γόνατά σας προκαλούνται από ή σχετίζονται με σοβαρή αρθρίτιδα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος.
- Οι χειρουργικές θεραπείες για τα γόνατα είναι συνήθως πολύ επιτυχημένες στη διόρθωση του προβλήματος.
Υπόδειξη:
Οι διορθωτικές χειρουργικές επεμβάσεις στο γόνατο όπως η οστεοτομία και η αντικατάσταση του γόνατος συνήθως περιλαμβάνουν εμφύτευση υλικού (όπως πλάκες, βίδες και τεχνητές αρθρώσεις) στο γόνατο. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν είστε αλλεργικοί σε οποιοδήποτε μέταλλο ή άλλα υλικά, ώστε να επιλέξει το κατάλληλο υλικό.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση των Knock Knees in Children
Βήμα 1. Ακολουθήστε μια προσέγγιση αναμονής για παιδιά κάτω των 7 ετών
Είναι πολύ συχνό φαινόμενο τα μικρά παιδιά να αναπτύσσουν γόνατα όταν αναπτύσσονται οι μύες στα πόδια τους. Η κατάσταση συνήθως εμφανίζεται για πρώτη φορά σε παιδιά ηλικίας 2 έως 5 ετών και συχνότερα υποχωρεί όταν το παιδί είναι 7 ετών. Ενώ είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό του παιδιού σας εάν εμφανίσουν γόνατα σε αυτήν την ηλικία, πιθανότατα δεν θα χρειαστεί καμία θεραπεία.
Εάν το παιδί σας αναπτύξει γόνατα πριν από την ηλικία των 2 ετών, μιλήστε με τον παιδίατρό του
Το ήξερες?
Ενώ δεν αναπτύσσονται όλα τα μικρά παιδιά γόνατα, θεωρούνται φυσιολογικό μέρος της ανάπτυξης και ανάπτυξης ενός παιδιού όταν εμφανίζονται μεταξύ 2 και 5 ετών.
Βήμα 2. Ζητήστε από έναν γιατρό να αξιολογήσει το παιδί σας εάν η κατάσταση δεν έχει βελτιωθεί μέχρι την ηλικία των 7 ετών
Εάν τα γόνατα του παιδιού σας δεν έχουν λυθεί από μόνα τους μέχρι την ηλικία των 7 ετών, κλείστε ένα ραντεβού με τον παιδίατρό του για να μάθετε εάν υπάρχει κάποιο υποκείμενο πρόβλημα. Πιθανότατα θα κάνουν φυσική εξέταση και μπορεί επίσης να συστήσουν άλλες διαγνωστικές εξετάσεις, όπως ακτινογραφίες ή εξετάσεις αίματος.
Θα πρέπει επίσης να κλείσετε ραντεβού με γιατρό εάν το παιδί σας εμφανίσει γόνατα μετά την ηλικία των 7 ετών ή εάν τα γόνατά του προκαλούν προβλήματα, όπως πόνο, δυσκολία στο περπάτημα ή προβλήματα αυτοεκτίμησης
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τυχόν υποκείμενες καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν το πρόβλημα
Οι συνήθεις αιτίες των γόνατων στα παιδιά περιλαμβάνουν ανεπάρκεια βιταμινών (όπως ραχίτιδα) και τραυματισμούς στο γόνατο. Εάν ο γιατρός του παιδιού σας είναι σε θέση να εντοπίσει και να θεραπεύσει μια υποκείμενη αιτία για τα επίμονα γόνατα του παιδιού σας, μπορεί να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το πρόβλημα και να βοηθήσει το πρόβλημα να διορθωθεί.
Ανάλογα με το τι προκαλεί τα γόνατα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα ή συμπληρώματα στο παιδί σας
Βήμα 4. Βρείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να βοηθήσει το παιδί σας να εργαστεί σε θέματα δύναμης και βάδισης
Εάν τα γόνατα του παιδιού σας προκαλούν πόνο ή επηρεάζουν τον τρόπο που περπατούν, η φυσικοθεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη. Ζητήστε από τον παιδίατρό σας να συστήσει έναν φυσιοθεραπευτή που έχει εμπειρία να εργάζεται με παιδιά με γόνατα.
Η φυσικοθεραπεία θα είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν το παιδί σας χρειάζεται χειρουργική διόρθωση για τα γόνατά του. Ο θεραπευτής τους μπορεί να συστήσει ασκήσεις για την αποκατάσταση της δύναμης και του εύρους κίνησης μετά το χειρουργείο
Βήμα 5. Πάρτε ειδικά σιδεράκια ή παπούτσια για το παιδί σας εάν τα συστήσει ο γιατρός σας
Εάν τα γόνατα του παιδιού σας δεν διορθώνονται μέχρι να είναι 7 ετών, οι ορθωτικές συσκευές μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες. Ο παιδίατρος ή φυσιοθεραπευτής του παιδιού σας μπορεί να συστήσει ένα ειδικό παπούτσι ή ένθετο παπουτσιών για να διορθώσει το βάδισμα του παιδιού σας. Μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν νυχτερινό σιδεράκι-ένα στήριγμα για τα πόδια που φοράει το παιδί σας τη νύχτα για να ευθυγραμμίσει και να ευθυγραμμίσει το γόνατο.
Ζητήστε από το γιατρό, τον φυσιοθεραπευτή ή τον ορθοπεδικό του παιδιού σας να σας δείξει πώς να φορέσετε σωστά τα παπούτσια ή τα σιδεράκια του παιδιού σας
Βήμα 6. Εξετάστε την καθοδηγούμενη χειρουργική επέμβαση ανάπτυξης εάν άλλες προσεγγίσεις δεν λειτουργούν
Ενώ η χειρουργική επέμβαση δεν είναι συνήθως απαραίτητη για τη θεραπεία των γόνατων στα παιδιά, ο γιατρός σας μπορεί να το συστήσει εάν τα γόνατα του παιδιού σας είναι σοβαρά ή δεν ανταποκρίνονται σε άλλες θεραπείες. Η πιο κοινή χειρουργική θεραπεία για παιδιά ονομάζεται «χειρουργική επέμβαση με καθοδήγηση». Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτή η διαδικασία είναι κατάλληλη για το παιδί σας.
- Η καθοδηγούμενη χειρουργική επέμβαση αναπτύσσεται συνήθως κατά την περίοδο της εφηβείας (μεταξύ 11 και 13 ετών για τα περισσότερα παιδιά).
- Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει την εμφύτευση μεταλλικής συσκευής στην εσωτερική πλευρά της άρθρωσης του γόνατος για τη διόρθωση της ευθυγράμμισης του γόνατος καθώς μεγαλώνει.
- Μετά τη χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, το παιδί σας μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσει πατερίτσα ή περιπατητή για αρκετές εβδομάδες. Συνήθως μπορούν να επιστρέψουν σε όλες τις κανονικές τους δραστηριότητες μετά από 6 μήνες.
