Η εμπιστοσύνη περιλαμβάνει την εμπιστοσύνη σε ένα άλλο άτομο για να υποστηρίξει τις κοινές αξίες σε μια σχέση, όπως η ειλικρίνεια, η πιστότητα, η αξιοπιστία και το άνοιγμα. Εάν αυτές οι αξίες παραβιάζονται, αρχίζετε να αμφιβάλλετε για τη δέσμευση του άλλου ατόμου σε εσάς και τη σχέση. Είτε προδοθήκατε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο είτε εξαπατηθήκατε σε μια σχέση, όταν κάποιος που σας ενδιαφέρει σας απογοητεύει ή σας πληγώνει, ανοίγει την πόρτα για ζητήματα εμπιστοσύνης. Μπορεί επίσης να έχετε προβλήματα εμπιστοσύνης που δεν έχουν σαφή πηγή. Ξεπεράστε τα ζητήματα εμπιστοσύνης διερευνώντας το πρόβλημα, ξαναχτίζοντας το βασικό θεμέλιο της εμπιστοσύνης και αναζητώντας εξωτερική βοήθεια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εξέταση και συζήτηση για θέματα εμπιστοσύνης σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε την πηγή
Για να ξεπεράσετε τα θέματα εμπιστοσύνης σας, πρέπει να καταλάβετε γιατί εμφανίζονται. Η εμπιστοσύνη αναπτύσσεται όταν ένα άτομο δείχνει ότι μπορεί να βασιστεί. Οι άνθρωποι αρχίζουν να αναπτύσσουν εμπιστοσύνη στη βρεφική ηλικία και στα νήπια χρόνια. Εάν αντιμετωπίσατε παραμέληση ή εγκατάλειψη στην πρώιμη παιδική ηλικία, αυτές οι εμπειρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε προβλήματα εμπιστοσύνης αργότερα στη ζωή σας.
Επιπλέον, οι σχέσεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ικανότητά σας να εμπιστεύεστε. Εάν σας έχουν απατήσει, σας έχουν πει ψέματα ή σας έχουν εξαπατήσει από κάποιον που σας ενδιαφέρει, αυτή θα μπορούσε να είναι η πηγή της δυσπιστίας σας
Βήμα 2. Μιλήστε με το άτομο χρησιμοποιώντας τις δηλώσεις "εγώ"
Μόλις προσδιορίσετε τα άτομα που συνέβαλαν στην ανάπτυξη των ζητημάτων εμπιστοσύνης σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τους μιλήσετε για αυτό. Να είστε ειλικρινείς με τον σύντροφό σας για το πώς αισθάνεστε. Αυτό επιτρέπει σε εσάς και τον συνεργάτη σας να συνεργαστείτε για μια εύχρηστη λύση στα ζητήματα εμπιστοσύνης σας. Προσαρμόστε τα λόγια σας με δηλώσεις "εγώ" για να ελαχιστοποιήσετε την κατηγορία του άλλου ατόμου.
- Θα μπορούσατε να πείτε: «Με απατούσαν σε μια προηγούμενη σχέση και μου είναι πολύ δύσκολο να σε εμπιστευτώ».
- Αυτές οι δηλώσεις μπορούν να βοηθήσουν να τονιστεί ότι το άλλο άτομο δεν φταίει για τα ζητήματα εμπιστοσύνης σας, αλλά ότι έχετε συγκεκριμένες ανάγκες.
Βήμα 3. Εξηγήστε τι χρειάζεστε
Το άνοιγμα της πόρτας για να συζητήσετε τα θέματα εμπιστοσύνης σας είναι μόνο το ήμισυ της εξίσωσης. Θα χρειαστεί να καθίσετε με τον σύντροφό σας και να καταλήξετε σε ένα σχέδιο δράσης. Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτό με σαφήνεια σχετικά με τις ανάγκες σας.
- Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι τα μυστικά συμβάλλουν στο γιατί είστε δύσπιστοι, κάντε μια συμφωνία με τον σύντροφό σας για να μην κρατάτε μυστικά ο ένας από τον άλλον. Πείτε κάτι σαν «Γίνομαι πραγματικά ανασφαλής όταν μου κρατάς μυστικά. Μπορούμε να συμφωνήσουμε να μην αφήνουμε ο ένας τον άλλον στο σκοτάδι για πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή μας; »
- Στην αρχή της σχέσης, πείτε στο σύντροφό σας ότι μπορείτε να του κάνετε ανοιχτές και άμεσες ερωτήσεις αντί να κρύψετε τις σκέψεις σας. Αυτές οι ερωτήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως "Τι χρειάζεστε για να είστε ευτυχισμένοι σε μια σχέση;" ή "Πώς νιώθεις που συναντάς τους φίλους μου;" Ενημερώστε τους ότι θέλετε σαφείς και ειλικρινείς απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.
Βήμα 4. Βρείτε το κλείσιμο για τις τρέχουσες σχέσεις
Εάν ο σύντροφός σας ή ο αγαπημένος σας σας έβλαψε, θα πρέπει να βρείτε κλείσιμο από αυτό το περιστατικό για να προχωρήσετε στη σχέση. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κλείσετε για να ξαναχτίσετε τις υπάρχουσες σχέσεις.
Ένας τρόπος για να προχωρήσετε είναι να γράψετε ένα γράμμα για την προδοσία. Χρησιμοποιήστε το γράμμα για να εξηγήσετε τι συνέβη, πώς σας πλήγωσε και πώς σας επηρεάζει σήμερα. Εάν το άτομο είναι ακόμα στη ζωή σας, μπορείτε να του διαβάσετε την επιστολή και να ζητήσετε συγγνώμη. Εάν όχι, μπορείτε απλά να κάψετε το γράμμα ή να το σπάσετε σε κομμάτια για να συμβολίσετε την κατάσταση που δεν έχει πλέον καμία εξουσία στη ζωή σας
Βήμα 5. Αναγνωρίστε την κοινή ανθρωπιά στους ανθρώπους που σας πλήγωσαν στο παρελθόν
Εάν οι σχέσεις του παρελθόντος επηρεάζουν την ικανότητά σας να εμπιστεύεστε σήμερα, πρέπει να μάθετε να απομακρύνετε αυτές τις πληγές. Ένας άλλος τρόπος για να κλείσετε είναι να αναγνωρίσετε ότι όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά προσπαθήστε να αιτιολογήσετε ότι όλοι οι άνθρωποι βλάπτουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα κάποια στιγμή. Το άτομο που σε πλήγωσε στο παρελθόν ήταν μόνο άνθρωπος. Μπορείτε να μάθετε να αποδέχεστε αυτήν την αλήθεια, ώστε να προχωρήσετε από την κατάσταση.
Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για να κλείσετε από άτομα που δεν είναι πλέον στη ζωή σας, όπως πρώην ή νεκρά μέλη της οικογένειας
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία ενός Ιδρύματος για την Εμπιστοσύνη
Βήμα 1. Βελτιώστε την επικοινωνία
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεραστούν ζητήματα εμπιστοσύνης είναι η επικοινωνία. Τις περισσότερες φορές, η δυσπιστία αναπτύσσεται επειδή ο ένας σύντροφος μοιάζει μυστήριο στον άλλον. Όταν εσείς και ο σύντροφός σας είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς μεταξύ σας, οι φόβοι και οι ανησυχίες απαλύνονται και η εμπιστοσύνη μπορεί να αποκατασταθεί.
- Έχετε το θάρρος να πείτε τι εννοείτε. Εάν μια κατάσταση με τον σύντροφό σας σας κάνει να νιώθετε άβολα, χρησιμοποιήστε τη φωνή σας. Mightσως πείτε: «Με προβληματίζει που αυτός ο τύπος σας στέλνει μηνύματα τόσο αργά το βράδυ». Μια αθώα κατάσταση μπορεί να ξεπεραστεί στο μυαλό σας απλώς και μόνο επειδή δεν μιλάτε.
- Προσφέρετε σχόλια. Μια άλλη πτυχή της επικοινωνίας είναι ο προβληματισμός για την πρόοδό σας. Ενημερώστε τον σύντροφό σας πώς πιστεύετε ότι τα πράγματα θα ενισχύσουν τις καλές συνήθειες. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Εκτιμώ πραγματικά τον τρόπο που τηλεφωνήσατε για να μου πείτε ότι θα αργήσετε. Πραγματικά μου έδωσε ηρεμία ».
Βήμα 2. Θέστε και σεβαστείτε τα προσωπικά σας όρια
Ακριβώς όπως θέλετε να μπορείτε να εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας, πρέπει επίσης να είναι σε θέση να ζήσει πλήρως χωρίς παράλογους περιορισμούς στη συμπεριφορά του. Ο καθορισμός ορίων επιτρέπει τόσο σε εσάς όσο και στον σύντροφό σας να εκφράσετε τις επιθυμίες, τις ανάγκες και τους περιορισμούς σας για τη σχέση. Μια υγιής σχέση απαιτεί επίσης να αναγνωρίζονται και να γίνονται σεβαστοί αυτοί οι περιορισμοί και από τους δύο συντρόφους.
- Για παράδειγμα, μπορεί να εκφράσετε την ανάγκη να είστε μονογαμικοί με τον σύντροφό σας και να μοιραστείτε τι σημαίνει αυτό. Mightσως να πείτε: «Η εξαπάτηση συνδέεται συναισθηματικά με κάποιον άλλο, έχει φυσική οικειότητα (δηλαδή αγγίζει, φιλάει ή κάνει σεξ) ή αισθάνεται την ανάγκη να μου κρύψει μια σχέση».
- Από την άλλη πλευρά, ο σύντροφός σας μπορεί να εκφράσει το όριο του να είναι σε θέση να έχει πολλαπλά προφίλ κοινωνικών μέσων με το επίδομα να σας χορηγηθεί πρόσβαση σε αυτά εάν το επιθυμείτε.
Βήμα 3. Προκαλέστε αρνητικά πρότυπα σκέψης
Μια κριτική εσωτερική φωνή μπορεί να κάνει εξίσου μεγάλη ζημιά με το ψέμα και τον δόλο. Εάν προσπαθείτε να διορθώσετε τα ζητήματα εμπιστοσύνης σας, θα πρέπει να εντοπίσετε και να επαναδιαμορφώσετε αρνητικές σκέψεις που συμβάλλουν στις ανασφάλειές σας.
- Ο έλεγχος πραγματικότητας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αμφισβητήσετε αυτά τα πρότυπα σκέψης. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, ότι ο σύντροφός σας παίρνει ένα τηλεφώνημα και βγαίνει από το δωμάτιο για να το πάρει. Σκέφτεστε: «Πρέπει να πάρει το τηλέφωνο ιδιωτικά. Πρέπει να είναι άλλο κορίτσι. Knewξερα ότι με απατούσε ». Αυτό μπορεί να οδηγήσει γρήγορα σε μια καταστροφική πορεία.
- Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τη δοκιμή πραγματικότητας για να δείτε ποια στοιχεία υπάρχουν ότι ο σύντροφός σας απατά. Έχετε δει άλλες ενδείξεις; Είναι αυτή μια συνεχής συμπεριφορά; Σκεφτείτε άλλους λόγους που μπορεί να χρειαστεί ο σύντροφός σας να φύγει από το δωμάτιο. Είναι βαρηκοΐα; Περίμενε μια σημαντική κλήση από τη δουλειά; Είναι το φόντο θορυβώδες στο περιβάλλον; Προσπαθήστε να εξετάσετε πλήρως όλες τις πτυχές μιας κατάστασης για να την δείτε ρεαλιστικά και όχι να προχωρήσετε σε αρνητικό συμπέρασμα.
Βήμα 4. Πάρτε ένα ρίσκο
Μπορεί να μην θέλετε να το ακούσετε, αλλά το να ερωτευτείτε και να μείνετε ερωτευμένοι ενέχει κάποιο βαθμό κινδύνου. Και, ο κίνδυνος συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με τη συναισθηματική ευπάθεια. Ενώ δεν θέλετε να σκεφτείτε τη σχέση σας ως ένα ζάρι, θα πρέπει να σκεφτείτε ότι ένα μικρό μέτρο πίστης στον σύντροφό σας και στον δεσμό σας είναι απαραίτητο για να διαρκέσει η σχέση.
Δεν θα μπορείτε να περνάτε κάθε λεπτό κάθε μέρα με τον σύντροφό σας. Δεν θα μπορείτε να παρακολουθείτε κάθε τηλεφωνική κλήση ή μήνυμα κειμένου. Ούτε πρέπει να το θέλετε. Θα νιώσετε τη μεγαλύτερη ασφάλεια και ικανοποίηση στη σχέση σας από την πεποίθηση ότι ο χρόνος ο ένας εκτός του άλλου προσθέτει αξία στη σχέση αντί να αφαιρείται από αυτήν
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Εμπιστευτείτε έναν φίλο
Μερικές φορές, το να μοιράζεσαι τους βαθύτερους φόβους σου με έναν στενό φίλο μπορεί να προσφέρει τον έλεγχο ανακούφισης και πραγματικότητας που απαιτείται για να αναγνωρίσεις αν οι ανησυχίες σου είναι λογικές ή εξωφρενικές. Καθώς εργάζεστε στα ζητήματα εμπιστοσύνης σας, επιλέξτε έναν φίλο στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε για να είναι ειλικρινής μαζί σας και διατηρήστε την εμπιστοσύνη σας.
Youσως πείτε: «Η Κάρλα γύρισε σπίτι πραγματικά αργά χθες το βράδυ από τη δουλειά. Ανησύχησα. Τι νομίζεις ότι πρέπει να κάνω?" Ας ελπίσουμε ότι ο φίλος σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνει τις ανησυχίες σας ή να σας καθοδηγήσει να αναλάβετε δράση εάν οι ανησυχίες σας είναι δικαιολογημένες
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για θέματα εμπιστοσύνης
Σε ορισμένες περιπτώσεις, καμία ασφάλεια στη σχέση δεν μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις βαθιά ριζωμένες ανασφάλειες που έχετε για τον εαυτό σας. Εάν η επικοινωνία με τον σύντροφό σας και ο καθορισμός ορίων δεν βοηθά, ίσως χρειαστεί να δείτε έναν επαγγελματία.
Ένας θεραπευτής ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο τέλος της δυσπιστίας σας, να σας δώσει στρατηγικές για να εξασκήσετε μεγαλύτερη ευπάθεια στις σχέσεις σας και να συνεργαστεί μαζί σας για να αμφισβητήσετε τα κριτικά πρότυπα σκέψης
Βήμα 3. Μοιραστείτε την ιστορία σας σε μια ομάδα υποστήριξης
Ένας άλλος τρόπος για να θεραπεύσετε τις πληγές του παρελθόντος και να μάθετε πρακτικές συμβουλές για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης είναι να μοιραστείτε την ιστορία σας και να ακούσετε τις ιστορίες άλλων. Οι ομάδες υποστήριξης σχέσεων μπορεί να είναι μια θαυμάσια διέξοδος για να εκφράσετε μερικές από τις ανησυχίες σας και να σας βοηθήσουν άλλοι που έχουν ασχοληθεί με θέματα εμπιστοσύνης μέσω αυτών.
- Συζητήστε με τον θεραπευτή σας σχετικά με την παραπομπή σας σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης που σχετίζεται με την εμπιστοσύνη στις σχέσεις.
- Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο ο συνεργάτης σας να συμμετάσχει στις ομάδες υποστήριξης. Η παρακολούθηση μπορεί να τους βοηθήσει να αποκτήσουν μεγαλύτερη εικόνα για τους φόβους σας και να αναπτύξουν δεξιότητες αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσουν τις ανασφάλειές σας.
Βήμα 4. Ξεφορτώστε τις ανησυχίες σας σε ένα ημερολόγιο
Παρόμοια με την ύπαρξη ενός φίλου για να μοιραστεί τις ανησυχίες σας, η καταγραφή των φόβων σας σε ένα ημερολόγιο μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα χρήσιμο εργαλείο για την υπέρβαση ζητημάτων εμπιστοσύνης. Το να βάζετε το στυλό στο χαρτί σας επιτρέπει να περάσετε από τη διαδικασία εκφόρτωσης παράλογων φόβων και σας προσφέρει επίσης μια διέξοδο για να αμφισβητήσετε αυτές τις ανησυχίες με τον έλεγχο της πραγματικότητας.
