Η θεραπεία αντιστροφής χρησιμοποιείται για να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από εκφυλιστικούς ή κήλους δίσκων, στένωση της σπονδυλικής στήλης ή άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Αυτές οι καταστάσεις προκαλούν τη βαρυτική πίεση που τοποθετείται στις ρίζες των νεύρων, με αποτέλεσμα τους πόνους στην πλάτη, τους γλουτούς, τα πόδια και τα πόδια. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας αντιστροφής, αναποδογυρίζετε το σώμα σας για να αυξήσετε το χώρο και να μειώσετε την πίεση μεταξύ των σπονδύλων και των νευρικών ριζών. Μελέτες διαπίστωσαν ότι μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη βραχυπρόθεσμα, ειδικά όταν χρησιμοποιείται με νέους τραυματισμούς στην πλάτη. Με ένα τραπέζι αντιστροφής, μπορείτε να τοποθετήσετε το σώμα σας ανάποδα σε ήπια γωνία και να εργαστείτε σε πιο δραματική θέση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Λειτουργία πίνακα αντιστροφής
Βήμα 1. Ασφαλίστε τον πίνακα αναστροφής σε επίπεδη επιφάνεια
Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι σύνδεσμοι, οι ιμάντες και τα σημεία περιστροφής είναι σωστά συνδεδεμένοι. Κάνετε αυτό κάθε φορά που χρησιμοποιείτε το τραπέζι για να αποφύγετε ένα σοβαρό ατύχημα.
Διαβάστε προσεκτικά το εγχειρίδιο οδηγιών για τον πίνακα αντιστροφής πριν επιχειρήσετε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα. Θα υποστηρίξει το σωματικό σας βάρος, οπότε είναι σημαντικό όλα τα βήματα να γίνονται σωστά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν φίλο μαζί σας όταν χρησιμοποιείτε τον πίνακα αντιστροφής για πρώτη φορά, σε περίπτωση που υπάρχουν προβλήματα
Βήμα 2. Φορέστε αθλητικά παπούτσια όταν χρησιμοποιείτε αναστροφικό τραπέζι
Θα σας δώσουν μια επιπλέον σταθερή υποστήριξη όταν το τραπέζι ασφαλίσει στη θέση του. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε τον πίνακα αναστροφής με γυμνά πόδια.
Βήμα 3. Βάλτε στη θέση σας, με την πλάτη προς το τραπέζι
Σηκώστε τα πόδια σας στα σκαλιά ένα κάθε φορά. Σκύψτε μπροστά με ευθεία πλάτη για να τραβήξετε προς τα πάνω το μοχλό και να κλειδώσετε τα πόδια σας στη θέση τους.
Βήμα 4. Τοποθετήστε τους ιμάντες πάνω στο σώμα σας
Οι πίνακες αντιστροφής διαφέρουν ως προς το πώς ασφαλίζουν το σώμα σας στη θέση του. Μπορεί να έχουν μπάρα αστραγάλου, ιμάντα σώματος ή άλλη συσκευή, οπότε βεβαιωθείτε ότι όλα τα γρανάζια ασφαλείας είναι κλειδωμένα στη θέση τους πριν αναστρέψετε τον εαυτό σας.
Βήμα 5. Πιάστε τους ιμάντες εκατέρωθεν του τραπεζιού
Θα σπρώξετε αυτούς τους ιμάντες για να ανατρέψετε το σώμα σας.
Βήμα 6. Επιστρέψτε σε οριζόντια θέση για 1 έως 2 λεπτά όταν αρχίσετε να ανεβαίνετε από την αντιστροφή σας
Αυτό θα επιτρέψει τη ρύθμιση της ροής του αίματος. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση πριν ξεκολλήσετε και βγείτε.
Μέθοδος 2 από 2: Ρουτίνα αναστροφής για πόνο στην πλάτη
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε έναν πίνακα αντιστροφής ως μέρος ενός προγράμματος θεραπείας που συνιστά ο γιατρός σας
Η θεραπεία αντιστροφής χρησιμοποιείται σπάνια για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου, επομένως είναι χρήσιμη μόνο για ήπια ανακούφιση. Αντιφλεγμονώδη φάρμακα, φυσικοθεραπεία, ρουτίνα άσκησης, επισκληρίδιος ενέσεις, ακόμη και χειρουργική επέμβαση μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της κατάστασής σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε απαλές κινήσεις όποτε χρησιμοποιείτε έναν πίνακα αναστροφής
Αυτό θα σας κρατήσει από περαιτέρω τραυματισμό ή πόνο.
Βήμα 3. Ασφαλίστε τον εαυτό σας στον πίνακα αντιστροφής
Πιέστε προς τα πίσω τις λαβές μέχρι να είστε οριζόντιοι. Μείνετε εκεί για ένα έως δύο λεπτά για να επιτρέψετε την αλλαγή της ροής του αίματός σας πριν συνεχίσετε.
Βήμα 4. Πιέστε προς τα πίσω σε γωνία 45 μοιρών
Αναπνεύστε βαθιά και μείνετε εκεί για ένα με δύο λεπτά.
Βήμα 5. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για να δημιουργήσετε ένα καλύτερο περιβάλλον για έλξη της σπονδυλικής στήλης
Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα ότι είστε σταθεροί στο τραπέζι πριν το κάνετε αυτό.
Βήμα 6. Συνεχίστε να εργάζεστε για πέντε ή περισσότερα λεπτά υπό γωνία 25 μοιρών για μία εβδομάδα
Δοκιμάστε το δύο φορές την ημέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να συνηθίσει πιο γρήγορα.
Βήμα 7. Αυξήστε τη γωνία σας κατά 10 έως 20 μοίρες την εβδομάδα, μέχρι να αισθανθείτε άνετα με μια γωνία μεταξύ 60 και 90 μοίρες για ένα έως πέντε λεπτά
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε τον πίνακα αντιστροφής τρεις ή περισσότερες φορές την ημέρα ή όποτε αισθάνεστε έντονο πόνο στην πλάτη
Οι πίνακες αντιστροφής θα παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση, οπότε ίσως χρειαστεί να το κάνετε πιο συχνά για να έχετε ένα καλό όφελος από αυτό.
Δεν χρειάζεται να κάνετε πλήρη αναστροφή 90 μοιρών. Πολλοί άνθρωποι δεν αντιστρέφουν περισσότερο από 60 μοίρες και άλλοι χρησιμοποιούν γωνία 30 μοιρών επειδή είναι πιο άνετο και εξακολουθείτε να βλέπετε οφέλη
Βήμα 9. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τα επίπεδα του πόνου σας, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας σύμφωνα με αυτό που λειτουργεί
Επιλέξτε τη γωνία, το χρόνο και τον αριθμό των επαναλήψεων ανά ημέρα που λειτουργούν καλύτερα για την περίπτωσή σας.
Συμβουλές
- Άλλες μορφές θεραπείας αντιστροφής περιλαμβάνουν μπότες βαρύτητας και αναστροφές γιόγκα. Οι μπότες βαρύτητας συνήθως κρέμονται από μια μπάρα σε πλαίσιο πόρτας. Οι αναστροφές της γιόγκα μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό, ενάντια σε τοίχο ή ανεξάρτητα. Θα πρέπει επίσης σταδιακά να αυξήσετε τη θέση και το χρόνο σας όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις μεθόδους.
- Δοκιμάστε να κοιτάξετε την ήπια άσκηση στο βιβλίο του Robin McKenzie, How To Treat Your Back.
Προειδοποιήσεις
- Μην χρησιμοποιείτε πίνακα αντιστροφής εάν είστε έγκυος.
- Μην επιχειρήσετε θεραπεία αντιστροφής εάν έχετε γλαύκωμα, καρδιακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Αντιστρέψετε το σώμα σας αυξάνει την αρτηριακή πίεση στο κεφάλι, την καρδιά και τα μάτια σας.
- Εάν έχετε πρόσφατα ή μη επουλωμένα κατάγματα, χειρουργικά εμφυτευμένα ορθοπεδικά στηρίγματα ή σοβαρή οστεοπόρωση, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή αντιστροφικής θεραπείας.
