Οι πίνακες αντιστροφής χρησιμοποιούνται ως θεραπεία κυρίως για τον πόνο στην πλάτη. Έχουν σχεδιαστεί για να χρησιμοποιούν τη βαρύτητα και να δημιουργούν κάποια πρόσφυση στη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη, η οποία μπορεί να πάρει πίεση από συμπιεσμένες αρθρώσεις, δίσκους και νεύρα. Η θεραπεία αντιστροφής συνήθως περιλαμβάνει την τοποθέτηση υπό γωνία προς τα κάτω, χωρίς να κρέμεται εντελώς ανάποδα. Η αποτελεσματικότητα της χρήσης αναστροφικών πινάκων για τον πόνο στην πλάτη δεν είναι καλά μελετημένη, αλλά ανέκδοτες αναφορές δείχνουν ότι ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν τουλάχιστον βραχυπρόθεσμη ανακούφιση. Ωστόσο, η θεραπεία αντιστροφής επηρεάζει τη ροή του αίματος (ιδιαίτερα στο κεφάλι), οπότε τα άτομα με υπέρταση, γλαύκωμα ή καρδιακές παθήσεις πρέπει να είναι προσεκτικά.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Χρήση πίνακα αναστροφής στο σπίτι
Βήμα 1. Κατανοήστε τους περιορισμούς του
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ένας πίνακας αντιστροφής δεν προορίζεται να αντικαταστήσει τις συμβουλές ή τις θεραπείες που προσφέρει ο οικογενειακός σας γιατρός, ορθοπεδικός, χειροπράκτης ή φυσιοθεραπευτής. Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας προτείνουν πίνακες αντιστροφής και τους έχουν ακόμη στις κλινικές τους, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι μπορούν να θεραπεύσουν ασθένειες ή καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης μακροπρόθεσμα. Ως εκ τούτου, είναι ίσως καλύτερο να σκεφτούμε τη θεραπεία αντιστροφής ως βραχυπρόθεσμη βοήθεια για τον έλεγχο της οσφυαλγίας και της ισχιαλγίας.
- Σε αντίθεση με τις μπότες και τα ράφια αντιστροφής, τα τραπέζια αντιστροφής δεν απαιτούν να κρεμάσετε ανάποδα. Αντ 'αυτού, σας επιτρέπουν να ξαπλώνετε άνετα και να ανατρέπετε σταδιακά σε αυξανόμενες πτωτικές γωνίες.
- Επειδή η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται όταν αναστρέφεστε για περισσότερα από λίγα λεπτά, ειδικά στο κεφάλι και τους βολβούς των ματιών, τα άτομα με οφθαλμικές παθήσεις (γλαύκωμα, αποκόλληση αμφιβληστροειδούς), υψηλή αρτηριακή πίεση και άτομα με ιστορικό ημικρανίας ή εγκεφαλικού επεισοδίου θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί με τους πίνακες αντιστροφής.
- Η χρήση ενός πίνακα αντιστροφής μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο σας προσωρινά, αλλά δεν θα αντιμετωπίσει την υποκείμενη αιτία πίσω από τα συμπτώματά σας. Θα πρέπει ακόμα να δείτε τον γιατρό σας για θεραπεία.
Βήμα 2. Τοποθετήστε τον πίνακα αντιστροφής σε ανοιχτό χώρο
Τα τραπέζια αναστροφής για οικιακή χρήση είναι σχετικά προσιτά (κυμαίνονται από $ 200 έως $ 500) και συχνά βρίσκονται σε καταστήματα ιατρικής προμήθειας και αποκατάστασης - η ασφάλιση υγείας σας μπορεί ακόμη και να πληρώσει για έναν για ορισμένους τραυματισμούς στην πλάτη. Μόλις το φέρετε σπίτι, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει άφθονος χώρος γύρω από το τραπέζι, ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος να χτυπήσετε το κεφάλι σας ή να προκαλέσετε άλλους τραυματισμούς. Είναι επίσης καλύτερο να το τοποθετήσετε σε ασφαλές χαλί ή χαλάκι, ώστε να μην γλιστράει και να γίνει ασταθές.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να τοποθετήσετε το τραπέζι αναστροφής στο υπόγειο, τη σοφίτα, το δωμάτιο αναψυχής ή το γκαράζ σας - οπουδήποτε σας επιτρέπει να έχετε χώρο τουλάχιστον πέντε πόδια σε όλο το τραπέζι.
- Η έννοια της αντιστροφικής θεραπείας δεν είναι καινούργια. Υποτίθεται ότι η θεραπεία υπήρχε και την είδε και σχολίασε ο Ιπποκράτης (ο «πατέρας της ιατρικής») γύρω στο έτος 400 π. Χ.
Βήμα 3. Προσαρμόστε τον πίνακα αντιστροφής στο ύψος σας
Οι πίνακες αντιστροφής ρυθμίζονται σε ύψος για μέγιστη αποτελεσματικότητα, οπότε αφιερώστε χρόνο για να τον χειριστείτε έτσι ώστε να ταιριάζει στο σώμα σας. Οι περισσότεροι πίνακες αντιστροφής έχουν μια ράβδο με μετρήσεις που μπορούν να ρυθμιστούν χρησιμοποιώντας ένα περιστρεφόμενο κουμπί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σφίξει καλά το κουμπί αφού το ρυθμίσετε.
- Διαβάστε προσεκτικά το εγχειρίδιο οδηγιών γιατί ο πίνακας αντιστροφής σας μπορεί να μην είναι κατάλληλος για εξαιρετικά ψηλούς ή κοντούς. Το εγχειρίδιο πρέπει να παρέχει μια σειρά από ύψη που είναι ασφαλή για χρήση.
- Η θεραπεία αντιστροφής είναι ένας τύπος έλξης της σπονδυλικής στήλης, ο οποίος μερικές φορές συνιστάται για την αποσυμπίεση τραυματισμών του δίσκου της σπονδυλικής στήλης, όπως οι κήλες και οι διόγκωση.
Βήμα 4. Ξεκινήστε με τους χαμηλότερους βαθμούς κλίσης
Κατά μια έννοια, σκεφτείτε το τραπέζι αναστροφής ως ένα μικρό κρεβάτι που μπορεί να ρυθμιστεί σε περίπου 60 μοίρες από την οριζόντια ή επίπεδη (ουδέτερη) θέση. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να χρησιμοποιείτε έναν πίνακα αντιστροφής, τότε ξεκινήστε με μια μικρή πτώση έτσι ώστε το κεφάλι σας να βρίσκεται σε χαμηλότερο επίπεδο από τα πόδια σας - ίσως 10 μοίρες, για παράδειγμα. Η υπερβολική γωνία πολύ νωρίς μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη ή να σας προκαλέσει πονοκέφαλο από την ξαφνική ροή αίματος στο κεφάλι σας.
- Καθώς εξοικειώνεστε με την αίσθηση και την αλλαγή της ροής / πίεσης του αίματος, αυξήστε σταδιακά τον βαθμό πτώσης κατά τη διάρκεια πολλών ημερών. Για παράδειγμα, αυξήστε τη γωνία πτώσης κατά 5 μοίρες κάθε εβδομάδα εάν το χρησιμοποιείτε σε καθημερινή βάση.
- Βεβαιωθείτε ότι ο ιμάντας ασφαλείας είναι σωστά συνδεδεμένος για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αναστρέψει μέχρι το τέλος και δεν θα βάζετε το σώμα σας.
Βήμα 5. Ανεβείτε αργά στο τραπέζι και ασφαλίστε τα πόδια σας
Μόλις το τραπέζι ρυθμιστεί σε ύψος και ρυθμιστεί η γωνία, σύρετε προς τα πάνω στο τραπέζι αντιστροφής, έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με το τραπέζι και να κοιτάζετε ψηλά το ταβάνι (θέση πρηνή). Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνετε μερική καθιστική διαταγή για να ασφαλίσετε τα πόδια σας με ιμάντες στους αστραγάλους σας. Το να φοράς παπούτσια μπορεί να είναι πιο άνετο και προστατευτικό από το να πας ξυπόλυτος. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ρίξτε το βάρος σας πίσω για να κάνετε το τραπέζι να ξαπλώσει και προσπαθήστε να χαλαρώσετε στην ανάποδη θέση για ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα.
- Μέχρι να το τελειώσετε, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει ή να σας εποπτεύσει ενώ μπαίνετε στο τραπέζι αντιστροφής, ιδιαίτερα εάν είστε ένα μεγάλο άτομο με περιορισμένη κινητικότητα ή ευελιξία.
- Μπορείτε να περιμένετε να αισθανθείτε τους μύες / τένοντες / συνδέσμους / αρθρώσεις των ποδιών σας και να τεντώνετε τη μέση, αλλά όχι οδυνηρά. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας προκαλείται από συμπιεσμένο νεύρο ή μπλοκαρισμένη άρθρωση της σπονδυλικής στήλης, η ήπια πρόσφυση που παρέχεται από τον πίνακα αναστροφής μπορεί να προσφέρει γρήγορη ανακούφιση.
Βήμα 6. Αυξήστε σταδιακά τη συχνότητα και τη διάρκεια των συνεδριών σας
Ο πιο ωφέλιμος χρόνος που ξοδεύεται σε έναν πίνακα αντιστροφής (καθώς και η καλύτερη γωνία) μπορεί να καθοριστεί μόνο από εσάς. Ορισμένοι μπορούν να επωφεληθούν από τρεις συνεδρίες εβδομαδιαίως για 15 λεπτά τη φορά, ενώ άλλοι μπορεί να προτιμούν περισσότερες συνεδρίες και μεγαλύτερες διάρκειες στον πίνακα αντιστροφής. Το ερώτημα είναι αν επηρεάζει θετικά τα συμπτώματά σας ή όχι. Σε γενικές γραμμές, πιθανότατα δεν πρέπει να υπερβαίνετε 3 φορές την ημέρα και όχι περισσότερο από μία ώρα ανά συνεδρία, αλλά υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες που εμπλέκονται για να δώσετε ακριβείς ιατρικές συμβουλές.
- Για πρώτη φορά, μείνετε ανεστραμμένοι για λιγότερο από 5 λεπτά, ακόμη και αν η θέση είναι καλή και δεν προκαλεί παρενέργειες. Αυξήστε τον χρόνο σας όπως απαιτείται, αλλά μην μείνετε ποτέ ανεστραμμένοι εάν αισθάνεστε περισσότερο πόνο στην πλάτη ή πόνους στα πόδια (ισχιαλγία).
- Όταν είστε ανεστραμμένοι, η βαρύτητα θα προκαλέσει επιπλέον αίμα να συσσωρεύεται στο κεφάλι σας. Τελικά θα εξαντληθεί μόλις είστε όρθιοι, αλλά στο μεταξύ, η επιπλέον πίεση μπορεί να οδηγήσει σε ελαφρότητα, ναυτία ή έμετο. Εάν συμβεί αυτό, μειώστε τη διάρκεια των περιόδων αντιστροφής σας ή σταματήστε τις εντελώς.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι φαίνεται να εγκαθίστανται σε μια γωνία κλίσης μεταξύ 20 και 60 μοιρών - ποτέ μην υπερβαίνετε αυτό που σας λέει το σώμα σας.
Μέρος 2 από 2: Λήψη επαγγελματικών συμβουλών
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό
Εάν έχετε μέτριο έως σοβαρό πόνο στην πλάτη που διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα χωρίς σημάδια βελτίωσης (ή εάν χειροτερεύει προοδευτικά), κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για εξέταση. Ο οικογενειακός σας γιατρός δεν είναι ειδικός στη σπονδυλική στήλη, αλλά μπορεί να κάνει ακτινογραφίες και να αποκλείσει σοβαρές αιτίες πόνου στην πλάτη που μπορεί να χρειαστούν ιατρική παρέμβαση. Ο γιατρός σας είναι απίθανο να έχει ή να σας προτείνει έναν πίνακα αναστροφής, αλλά ρωτήστε εάν η χρήση του είναι ασφαλής για τον συγκεκριμένο τραυματισμό της πλάτης σας.
- Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τον πίνακα αντιστροφής εάν έχετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες καταστάσεις: εγκυμοσύνη, κήλη (σχισμένος κοιλιακός μυς), γλαύκωμα, αποκόλληση αμφιβληστροειδούς, επιπεφυκίτιδα, υπέρταση, πρόσφατο εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή, διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος, τραυματισμός του νωτιαίου μυελού, σκλήρυνση κατά πλάκας, πρησμένες αρθρώσεις (ρευματοειδής αρθρίτιδα), οστεοπόρωση (εύθραυστα οστά), μη επουλωμένα κατάγματα, ράβδοι σκολίωσης σπονδυλικής στήλης, λοίμωξη του μέσου ωτός και σοβαρή παχυσαρκία.
- Εάν έχετε κρίσεις ζάλης ή υποφέρετε από ίλιγγο, τότε η θεραπεία αντιστροφής πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή και υπό την επίβλεψη επαγγελματία υγείας.
Βήμα 2. Δείτε έναν χειροπράκτη
Οι χειροπράκτες είναι ειδικοί στη σπονδυλική στήλη και στην οσφυαλγία που είναι πολύ πιο πιθανό να είναι εξοικειωμένοι και να προτείνουν πίνακες αντιστροφής (σε σύγκριση με τους γιατρούς). Μερικοί χειροπράκτες τα έχουν ακόμη και στα γραφεία τους, τα οποία πρέπει να αξιοποιηθούν πριν αγοράσετε ένα για οικιακή χρήση. Μόλις ο χειροπράκτης σας καθορίσει ότι ο τραυματισμός σας στην πλάτη μπορεί να επωφεληθεί από τη θεραπεία αντιστροφής, ζητήστε συστάσεις σχετικά με τη συχνότητα, τη διάρκεια και τις κατάλληλες γωνίες για τις συνεδρίες σας.
- Οι χειροπράκτες συνήθως χρησιμοποιούν θεραπεία αντιστροφής για να αυξήσουν έναν τύπο χειρωνακτικής θεραπείας που είναι γνωστή ως προσαρμογές της σπονδυλικής στήλης - ουσιαστικά αποσυντονίζοντας τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και επιτρέποντάς τους να κινούνται κανονικά. Μπορεί να χρειαστείτε προσαρμογές της σπονδυλικής στήλης ή άλλη θεραπεία πριν μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα αναστροφής.
- Οι χειροπράκτες συχνά συνιστούν θεραπεία αναστροφής για προβλήματα δίσκου της σπονδυλικής στήλης (διογκώσεις, δάκρυα και κήλες). Τα συμπτώματα ενός προβλήματος στο δίσκο περιλαμβάνουν έντονο πόνο στην πλάτη, πυροβολισμό στον γλουτό / πόδι (ισχιαλγία), αδυναμία στα πόδια και μούδιασμα.
Βήμα 3. Πάρτε μια παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή
Οι φυσιοθεραπευτές είναι επίσης πιθανό να είναι εξοικειωμένοι και να χρησιμοποιούν τη θεραπεία αντιστροφής ως μέρος ενός προγράμματος αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης (χαμηλή πλάτη). Αφού λάβετε μια παραπομπή από το γιατρό σας, ένας φυσικοθεραπευτής είναι πιθανό να σας δείξει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μυς της σπονδυλικής στήλης σας, εκτός από την ενίσχυση με κάποια θεραπεία αντιστροφής. Το τέντωμα και η χαλάρωση των μυών της πλάτης σας πριν από τη θεραπεία αντιστροφής μπορεί να το κάνει πιο αποτελεσματικό.
- Ο θεραπευτής σας μπορεί να αυξήσει την πρόσφυση στη σπονδυλική σας στήλη προσθέτοντας βάρος στο πάνω μέρος του σώματός σας ενώ βρίσκεστε στο τραπέζι αντιστροφής. Ωστόσο, μην το επιχειρήσετε στο σπίτι χωρίς επίβλεψη.
- Η χρήση αντιστροφικής θεραπείας υπό την καθοδήγηση ενός φυσικοθεραπευτή ή άλλου επαγγελματία υγείας είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να εξοικειωθείτε με αυτήν και να μάθετε αν αξίζει να ξοδέψετε τα χρήματα σε ένα για οικιακή χρήση.
Συμβουλές
- Φορέστε άνετα ρούχα και παπούτσια που δένουν όταν χρησιμοποιείτε τραπέζι αναστροφής.
- Λάβετε υπόψη ότι οποιαδήποτε ανακούφιση από τον πόνο από την αναστροφή είναι πιθανώς προσωρινή.
- Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια ρυθμική διαλείπουσα έλξη για να τεντώσουν τους μυς τους και να αυξήσουν την κυκλοφορία. Αυτή είναι μια απαλή κίνηση λικνίσματος ενώ είστε ανάποδα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε, εάν έχετε έντονο πόνο στην πλάτη.
- Πριν αγοράσετε έναν πίνακα αντιστροφής, ζητήστε τη συμβουλή του χειροπράκτη ή του φυσικοθεραπευτή σας για τους τύπους ή τις επιλογές που αξίζει.
