Οι ειδικοί λένε ότι ο πόνος στην πλάτη είναι εξαιρετικά συνηθισμένος και οι περισσότεροι άνθρωποι θα τον βιώσουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Έρευνες δείχνουν ότι ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη διεγείροντας τα νεύρα σας και μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο ή τη φλεγμονή γύρω από την οδυνηρή περιοχή. Ενώ δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι θα λειτουργήσει για εσάς, είναι συνήθως ασφαλές να εφαρμόζετε πάγο στο σπίτι σε κρύα κομπρέσα ή κατά τη διάρκεια μασάζ με πάγο. Ο πόνος στην πλάτη συνήθως βελτιώνεται μετά από μερικές εβδομάδες αυτοεξυπηρέτησης, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας εάν ο πόνος σας επιμένει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Τοποθέτηση πακέτου πάγου στην πλάτη σας
Βήμα 1. Προετοιμάστε ένα πακέτο πάγου
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη και θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο πάγου για να το ανακουφίσετε, μπορείτε είτε να φτιάξετε ένα πακέτο πάγου είτε να το αγοράσετε. Από τις εμπορικές συσκευασίες έως τις σακούλες με κατεψυγμένα λαχανικά, οποιαδήποτε επιλογή κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη δυσφορία και να μειώσετε τη φλεγμονή.
- Μπορείτε να αγοράσετε εμπορικά πακέτα πάγου ειδικά σχεδιασμένα για την πλάτη σε πολλά φαρμακεία και καταστήματα ιατρικών ειδών.
- Φτιάξτε μια λασπώδη συσκευασία πάγου ρίχνοντας τρία φλιτζάνια (710 ml) νερό και ένα φλιτζάνι (237 ml) μετουσιωμένης αλκοόλης σε μια μεγάλη σακούλα κατάψυξης. Τυλίξτε το μέσα σε μια άλλη σακούλα κατάψυξης για να αποφύγετε τη διαρροή. Το βάζουμε στην κατάψυξη μέχρι να γίνει μια λασπώδης σύσταση.
- Μπορείτε να βάλετε μικρά παγάκια ή θρυμματισμένο πάγο σε μια πλαστική σακούλα για να φτιάξετε ένα πακέτο πάγου.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά, τα οποία μπορεί να ταιριάζουν όμορφα στα περιγράμματα της πλάτης σας.
Βήμα 2. Τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα ή πανί
Πριν εφαρμόσετε το πακέτο πάγου, τυλίξτε το με μια πετσέτα ή πανί. Αυτό όχι μόνο μπορεί να σας εμποδίσει να βραχείτε και να διατηρήσετε τη συσκευασία στη θέση της, αλλά μπορεί επίσης να προστατεύσει το δέρμα σας από το να μουδιάσει ή να πάθει πάγος ή ακόμα και κρυοπαγήματα.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τυλίξετε ένα εμπορικό μπλε πακέτο πάγου σε μια πετσέτα. Αυτά είναι πιο κρύα από το παγωμένο νερό και μπορεί να προκαλέσουν κρυοπαγήματα
Βήμα 3. Βρείτε ένα άνετο μέρος για τη θεραπεία σας
Θέλετε να είστε άνετοι ενώ κάνετε πάγο στην πλάτη σας. Η εύρεση ενός άνετου χώρου όπου μπορείτε να ξαπλώσετε ή να καθίσετε μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε την ενόχληση και να αποκτήσετε τα πλήρη οφέλη του γλάσου.
- Mayσως είναι πιο εύκολο να ξαπλώσετε ενώ παγοκοιτάτε την πλάτη σας. Φροντίστε να κρατάτε ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατά σας για να μειώσετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα πακέτο πάγου σε μια καρέκλα και να το κρατήσετε στη θέση του σφίγγοντάς το ανάμεσα στην πλάτη σας και την πλάτη της καρέκλας. Youσως χρειαστεί να προσθέσετε μια πετσέτα μεταξύ της συσκευασίας πάγου και της καρέκλας, ώστε να μην γλιστρήσει.
Βήμα 4. Τοποθετήστε το πακέτο πάγου στην πλάτη σας
Μόλις αισθανθείτε άνετα, τοποθετήστε το πακέτο πάγου στην περιοχή της πλάτης σας που σας προκαλεί πόνο. Αυτό μπορεί να σας προσφέρει κάποια άμεση ανακούφιση από τον πόνο και να μειώσει τη φλεγμονή που επιδεινώνει τη δυσφορία σας.
- Κρατήστε τη συσκευασία στην πληγείσα περιοχή για όχι περισσότερο από 20 λεπτά ανά συνεδρία. Λιγότερα από 10 λεπτά μπορεί να είναι αναποτελεσματικά αλλά πολύς χρόνος μπορεί να προκαλέσει ζημιά, οπότε τραβήξτε για 15-20 λεπτά. Κάνοντας αυτό για περισσότερο από 20 λεπτά μπορεί να βλάψει το δέρμα (κρυοκαύση) και τους υποκείμενους ιστούς.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πακέτο πάγου μετά από δραστηριότητα ή άσκηση, αλλά μην το χρησιμοποιήσετε εκ των προτέρων. Αυτό μπορεί να εμποδίσει τον εγκέφαλό σας να λάβει σημαντικά σήματα πόνου για να σταματήσει.
- Εάν η συσκευασία σας δεν καλύπτει ολόκληρη την περιοχή που σας προκαλεί πόνο, μπορείτε να κάνετε θεραπείες με πάγο για να ανακουφιστείτε.
- Εξασκηθείτε στη χαλάρωση και τη βαθιά ανάσα ενώ χρησιμοποιείτε το πακέτο πάγου για να ανακουφίσετε περισσότερη ένταση. Χρησιμοποιήστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό εάν σας βοηθά να αισθανθείτε περισσότερα θεραπευτικά αποτελέσματα.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ελαστικό περιτύλιγμα ή συρρικνωμένο περιτύλιγμα για να κρατήσετε τη συσκευασία στη θέση της.
Βήμα 5. Συνδυάστε πάγο με αναλγητικό
Δοκιμάστε να πάρετε ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή μαζί με τις θεραπείες πάγου. Η χρήση αυτού του συνδυασμού μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο σας πιο γρήγορα και επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της φλεγμονής.
- Πάρτε ακεταμινοφαίνη, ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη ή ναπροξένη νατρίου για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας.
- Τα ΜΣΑΦ όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη νατρίου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της φλεγμονής.
Βήμα 6. Συνεχίστε τη θεραπεία για μερικές ημέρες
Ο πάγος είναι πιο αποτελεσματικός για τον πόνο στην πλάτη τις αμέσως επόμενες ημέρες όταν παρατηρήσετε τον πόνο για πρώτη φορά. Συνεχίστε να εφαρμόζετε τον πάγο έως ότου δεν έχετε πλέον πόνο ή επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν επιμένει.
- Μπορείτε να πάρετε την πλάτη σας έως και πέντε φορές την ημέρα με τουλάχιστον 45 λεπτά μεταξύ των θεραπειών.
- Το συνεχές γλάσο διατηρεί τις θερμοκρασίες των ιστών σας χαμηλές και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.
Βήμα 7. Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν το γλάσο δεν βοηθήσει μετά από μια εβδομάδα ή ο πόνος σας γίνει αφόρητος. Μπορεί να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τον πόνο πιο αποτελεσματικά και γρήγορα και μπορεί επίσης να εντοπίσει τυχόν υποκείμενες αιτίες που μπορεί να σας προκαλούν δυσφορία.
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση θεραπείας μασάζ πάγου
Βήμα 1. Μόδα ή αγοράστε μασάζ πάγου
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το μασάζ με πάγο μπορεί να διεισδύσει στις μυϊκές ίνες πιο γρήγορα και μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπευτείτε πιο αποτελεσματικά από μια παγοκύστη. Μπορείτε είτε να φτιάξετε είτε να αγοράσετε ένα μασάζ πάγου για να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε.
- Φτιάξτε το δικό σας μασάζ πάγου γεμίζοντας ένα χάρτινο ή φλιτζάνι φελιζόλ γεμάτο περίπου τα τρία τέταρτα γεμάτο δροσερό νερό. Τοποθετήστε αυτό το φλιτζάνι σε μια επίπεδη επιφάνεια στον καταψύκτη σας μέχρι να γίνει ένα συμπαγές κομμάτι πάγου.
- Κάντε πολλούς μασάζ πάγου ταυτόχρονα, ώστε να μην χρειάζεται να περιμένετε να παγώσει το νερό κάθε φορά που θέλετε να κάνετε πάγο στην πλάτη σας.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε παγάκια ως μασάζ πάγου.
- Ορισμένες εταιρείες κατασκευάζουν εμπορικά μασάζ πάγου, τα οποία μπορείτε να αγοράσετε σε ορισμένα φαρμακεία και αθλητικά καταστήματα.
Βήμα 2. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει
Αν και μπορεί να μπορείτε να φτάσετε στην περιοχή της πλάτης σας προκαλώντας πόνο, μπορεί να είναι ευκολότερο να σας βοηθήσει ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επωφεληθείτε στο έπακρο από ένα μασάζ πάγου.
Βήμα 3. Υποθέστε μια χαλαρή θέση
Είτε καθίστε είτε ξαπλώστε σε μια χαλαρή και άνετη θέση ενώ χρησιμοποιείτε μασάζ με πάγο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε πιο αποτελεσματικά τη θεραπεία πάγου και μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο σας γρηγορότερα.
- Εάν είστε στο σπίτι, μπορεί να είναι ευκολότερο να ξαπλώσετε για να κάνετε μασάζ με πάγο.
- Εάν βρίσκεστε στη δουλειά, μπορεί να θέλετε να καθίσετε στο πάτωμα του χώρου του γραφείου ή της καμπίνας σας ή στο μπροστινό μέρος της καρέκλας σας εάν αυτό είναι άνετο.
Βήμα 4. Εκθέστε το μασάζ πάγου
Αφαιρέστε μέρος του παγωμένου φλιτζανιού έτσι ώστε να εμφανίζεται περίπου δύο εκατοστά πάγου. Αυτό μπορεί να εκθέσει αρκετό πάγο για να κάνει μασάζ στην πληγή της πλάτης σας διατηρώντας παράλληλα ένα φράγμα ανάμεσα στο χέρι σας έτσι ώστε να μην κρυώσει ή κρυώσει.
Καθώς ο πάγος λιώνει κατά τη διάρκεια του μασάζ σας, συνεχίστε να ξεφλουδίζετε το φλιτζάνι
Βήμα 5. Τρίψτε το μασάζ πάγου πάνω από την πληγείσα περιοχή
Μόλις εκθέσετε τον παγωμένο πάγο στο φλιτζάνι, ξεκινήστε να τον κάνετε απαλό μασάζ στην περιοχή της πλάτης σας προκαλώντας σας πόνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εισχωρήσετε βαθιά στον μυϊκό σας ιστό και να αρχίσετε να ανακουφίζετε γρήγορα τον πόνο.
- Τρίψτε το μασάζ πάγου σε ένα απαλό, κυκλικό μοτίβο στην πλάτη σας.
- Κάντε μασάζ στην πληγείσα περιοχή για οκτώ έως 10 λεπτά ανά συνεδρία.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μασάζ πάγου έως και πέντε φορές την ημέρα.
- Εάν το δέρμα σας κρυώσει πολύ ή μουδιάσει, διακόψτε το μασάζ με πάγο μέχρι να ζεσταθεί το δέρμα σας.
Βήμα 6. Επαναλάβετε μασάζ με πάγο
Συνεχίστε να κάνετε μασάζ στον πάγο για μερικές ημέρες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι οι θεραπείες είναι αποτελεσματικές και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου σας και τυχόν φλεγμονής.
Ο πάγος είναι πιο αποτελεσματικός όταν χρησιμοποιείται σε διάστημα μερικών ημερών
Βήμα 7. Πάρτε φάρμακα για τον πόνο για να ενισχύσετε το μασάζ με πάγο
Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης μη συνταγογραφούμενων αναλγητικών για να ενισχύσετε την ανακούφιση από τον πόνο και τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του μασάζ με πάγο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε γρηγορότερα και να θεραπευτείτε γρηγορότερα επίσης.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε αριθμό αναλγητικών, συμπεριλαμβανομένης της ασπιρίνης, της ακεταμινοφαίνης, της ιβουπροφαίνης και της ναπροξένης νατρίου.
- ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη και η ναπροξένη νατρίου μπορούν να ελαχιστοποιήσουν το πρήξιμο και τη φλεγμονή που επιτείνουν τον πόνο.
Βήμα 8. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας
Εάν ο πόνος στην πλάτη σας συνεχίζεται μετά από μερικές ημέρες θεραπείας με πάγο, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να εντοπίσει τις υποκείμενες καταστάσεις ή να σας δώσει ισχυρότερες θεραπείες για να ανακουφίσει τον πόνο.
