Οκτώ στους 10 ενήλικες θα έχουν πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή. Οι περισσότεροι πόνοι στην πλάτη είναι μη ειδικοί και δεν μπορούν να εντοπιστούν σε ένα συγκεκριμένο γεγονός, όπως ένας τραυματισμός. Αυτός ο τύπος πόνου στην πλάτη εμφανίζεται συχνά σποραδικά. Αλλά είτε ο πόνος στην πλάτη σας είναι διαλείπων είτε χρόνιος, υπάρχουν τεχνικές ρεφλεξολογίας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δώσετε στον εαυτό σας βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη ανακούφιση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Χρήση των αντανακλαστικών σημείων ποδιών
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τη σωστή περιοχή
Μπορείτε να θεραπεύσετε τον πόνο στη μέση εφαρμόζοντας πίεση στα αντανακλαστικά στα πέλματα των ποδιών σας, σε ολόκληρη την περιοχή γύρω από τη φτέρνα και γύρω από τον αστράγαλο, καθώς και στην εσωτερική άκρη κάθε ποδιού-τα αντανακλαστικά σημεία για τη σπονδυλική σας στήλη βρίσκονται κατά μήκος εσωτερικές άκρες των ποδιών σας. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο άνω μέρος της πλάτης εφαρμόζοντας ρεφλεξολογία στα αντανακλαστικά σημεία των ώμων και του άνω μέρους της πλάτης, τα οποία αντιπροσωπεύονται στα πέλματα και τις κορυφές των ποδιών σας ακριβώς κάτω από τη βάση των δακτύλων σας.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στα κάτω πόδια σας
Ένα απλό μασάζ και περιστροφή αστραγάλου μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τα πόδια σας για θεραπείες ρεφλεξολογίας. Χρησιμοποιήστε ήπια αλλά σταθερή πίεση και κάντε μασάζ στις γάμπες, τους αστραγάλους, τα πέλματα και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Λυγίστε το πόδι σας μπροστά και πίσω και στη συνέχεια περιστρέψτε το πόδι σας για να χαλαρώσετε τον αστράγαλο.
Κάντε μασάζ στην κάτω αψίδα του ποδιού σας για 5-10 λεπτά. Αυτή η περιοχή αντιστοιχεί στην οσφυϊκή σας περιοχή και θα βοηθήσει στην ανακούφιση του γενικού πόνου στην πλάτη
Βήμα 3. Στρέψτε την προσοχή σας στην αυχενική μοίρα σας
Τα αντανακλαστικά σημεία της σπονδυλικής στήλης ακολουθούν τη γραμμή του εσωτερικού άκρου του ποδιού σας. αυτά τα αντανακλαστικά σημεία δεν βρίσκονται στο πέλμα του ποδιού σας.
- Στηρίξτε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι και χρησιμοποιήστε τον δεξί αντίχειρα για να δουλέψετε όλα τα αντανακλαστικά της σπονδυλικής στήλης που βρίσκονται κατά μήκος του εσωτερικού άκρου του ποδιού σας, από την άκρη του μεγάλου δακτύλου σας μέχρι τον αστράγαλο.
- Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας, πιέστε σταθερά τον αντίχειρά σας στο δέρμα και μετακινηθείτε αργά σε όλο το μήκος του ποδιού σας, ώστε να είστε βέβαιοι ότι θα πιέσετε κάθε αντανακλαστικό σημείο.
Βήμα 4. Δουλέψτε το ισχιακό σας νεύρο
Τα αντανακλαστικά για το ισχιακό νεύρο βρίσκονται ακριβώς πίσω από το αστράγαλο και συνεχίζονται σε ευθεία γραμμή για περίπου 4 ή 10 εκατοστά. ένας αριθμός παραγόντων. Η εργασία των αντανακλαστικών σημείων του ισχιακού νεύρου θα βελτιώσει την παροχή αίματος σε αυτήν την περιοχή. Η εργασία των αντανακλαστικών του ισχιακού νεύρου καθημερινά για λίγα λεπτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε μια επώδυνη περίπτωση ισχιαλγίας.
Χρησιμοποιήστε τον δείκτη και τον αντίχειρά σας για να πιέσετε απαλά την περιοχή. Μετακινήστε το δάχτυλό σας και τον αντίχειρά σας μπρος -πίσω, φέρνοντάς τα μαζί και μετά απομακρύνοντάς τα
Βήμα 5. Φροντίστε τον πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης εφαρμόζοντας ρεφλεξολογία στα σημεία που αντιστοιχούν στο πάνω μέρος της πλάτης και στους ώμους σας
Αυτά τα σημεία βρίσκονται στη βάση των δακτύλων σας, στο πάνω και κάτω μέρος των ποδιών σας.
- Εφαρμόστε πίεση με τον αντίχειρά σας στην περιοχή ακριβώς κάτω από τη βάση των δακτύλων σας, πρώτα στο πέλμα του ποδιού σας και στη συνέχεια στην κορυφή του ποδιού σας.
- Όταν εργάζεστε στο πέλμα του ποδιού σας, μπορείτε επίσης να πιέσετε τις αρθρώσεις σας βαθιά σε αυτά τα αντανακλαστικά.
- Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύτερο άγγιγμα για τα ίδια αντανακλαστικά σημεία που βρίσκονται στις κορυφές των ποδιών σας επειδή αυτή η περιοχή είναι πιο οστεώδης και ευαίσθητη.
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση των σημείων αντανακλαστικών χεριών
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τη ρεφλεξολογία χεριών για ευκολία
Μερικές φορές, μπορεί να μην έχετε χρόνο να βγάλετε τα παπούτσια σας και να κάνετε μια πλήρη θεραπεία ρεφλεξολογίας ποδιών. Μπορείτε αντ 'αυτού να χρησιμοποιήσετε ρεφλεξολογία χεριών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ρεφλεξολογία χεριών εάν τα πόδια σας τραυματιστούν ή μολυνθούν με οποιονδήποτε τρόπο.
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με τα αντανακλαστικά σημεία για τη σπονδυλική σας στήλη
Μπορείτε να το κάνετε αυτό ασκώντας πίεση με τον αντίχειρά σας κατά μήκος του εξωτερικού άκρου της παλάμης σας. Εργαστείτε πρώτα με το δεξί σας χέρι και μετά μεταβείτε στο αριστερό σας χέρι.
Βήμα 3. Δουλέψτε τα αντανακλαστικά που αντιστοιχούν στους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σας
Μπορείτε να το κάνετε αυτό ασκώντας πίεση στην περιοχή ακριβώς κάτω από τα ροζ και τα δαχτυλίδια σας στην κορυφή του χεριού σας.
- Στην παλάμη του χεριού σας, η περιοχή για τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σας βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας. Υπάρχει επίσης ένα αντανακλαστικό σημείο για το πάνω μέρος της πλάτης στην παλάμη σας ακριβώς κάτω από τη βάση του αντίχειρά σας, στο εξωτερικό του χεριού σας.
- Δουλεύετε πάντα τα αντανακλαστικά σημεία και στα δύο χέρια. Τα αντανακλαστικά του αριστερού ώμου σας βρίσκονται στη βάση του αριστερού σας ροζ και τα αντανακλαστικά του δεξιού ώμου σας βρίσκονται στη βάση του δεξιού σας ροζ.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε ο χρόνος που χρειάζεται για να νιώσετε αισθητή βελτίωση εξαρτάται από μεταβλητούς παράγοντες, όπως η συνολική σας υγεία, η ηλικία, οι διατροφικές συνήθειες, ακόμη και τα επίπεδα άγχους σας. Μόνο μία συνεδρία ρεφλεξολογίας μπορεί να ανακουφίσει όλους τους πόνους στην πλάτη σας ή μπορεί να διαρκέσει έως και δέκα συνεδρίες.
- Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας υποστηρίζεται όταν κάθεστε σε μια καρέκλα. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα για να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Μπορείτε επίσης να εργαστείτε στις αντανακλαστικές περιοχές για τον εγκέφαλό σας (τα δάχτυλα των ποδιών και τα δάχτυλα των χεριών) για να ενθαρρύνετε την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών χημικών ουσιών που «αισθάνονται καλά» που βοηθούν στον αποκλεισμό του πόνου.
- Κοιμηθείτε σε ένα σταθερό στρώμα, κατά προτίμηση ένα ηλικίας μικρότερης των δέκα ετών.
- Θυμηθείτε ότι δεν βρίσκονται όλα τα αντανακλαστικά για την πλάτη σας στα πέλματα των ποδιών σας. Σημαντικά αντανακλαστικά μπορούν επίσης να βρεθούν στο πάνω μέρος των ποδιών σας και ακόμη και στο κάτω μέρος κάθε ποδιού.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία ρεφλεξολόγο εάν αντιμετωπίζετε πολύ πόνο στην πλάτη. Μπορείτε ακόμη να κάνετε αυτο-ρεφλεξολογία μεταξύ τακτικών ραντεβού. Εάν έχετε επαγγελματική θεραπεία, δώστε προσοχή όχι μόνο στις περιοχές που εργάζεται ο ρεφλεξολόγος, αλλά και πόση πίεση ασκείται. Αυτό θα σας βοηθήσει να εφαρμόσετε τη ρεφλεξολογία στον εαυτό σας.
- Ακόμα κι αν δεν υποφέρετε από χρόνιο πόνο στην πλάτη, δοκιμάστε να εφαρμόσετε ρεφλεξολογία στον εαυτό σας για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Όσο πιο συχνά κάνετε ρεφλεξολογία, τόσο πιο επωφελής είναι. Σκεφτείτε το ως μια μορφή προληπτικής συντήρησης.
- Στηρίξτε το κεφάλι σας με ένα μαξιλάρι έτσι ώστε το κεφάλι σας να ευθυγραμμιστεί με τη σπονδυλική σας στήλη.
- Φτιάξτε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον για τον εαυτό σας όταν κάνετε ρεφλεξολογία. Η ειρηνική μουσική, ο χαμηλός φωτισμός και η χαλαρωτική αρωματοθεραπεία μπορούν να ενισχύσουν τη ρεφλεξολογία.
Προειδοποιήσεις
- Η κακή στάση του σώματος και η έλλειψη άσκησης μπορούν να νικήσουν όλες τις προσπάθειές σας για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας. Οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες αποτυγχάνουν να δώσουν αρκετή στήριξη στην πλάτη σας, οπότε σκεφτείτε να ενισχύσετε αυτούς τους μυς. Κάντε μια μικρή βόλτα κάθε μέρα και χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης εάν έχετε υποστεί σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη.
