Πώς να χρησιμοποιήσετε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη: 15 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη: 15 βήματα (με εικόνες)
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη: 15 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να χρησιμοποιήσετε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη: 15 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να χρησιμοποιήσετε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη: 15 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: TENS για πόνο (Διαδερμική ηλεκτρική διέγερση νεύρων) από τον Δρ. Furlan, Φυσίατρο 2024, Μάρτιος
Anonim

Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στην πλάτη, αλλά οι περισσότερες είναι μηχανικής φύσης και προκαλούνται από ξαφνικό τραύμα (στην εργασία ή από τον αθλητισμό) ή από επαναλαμβανόμενο στέλεχος, σε αντίθεση με τις λιγότερο συχνές αλλά πιο σοβαρές αιτίες όπως η φλεγμονώδης αρθρίτιδα, η λοίμωξη ή ο καρκίνος. Για τον μηχανικό πόνο στην πλάτη, οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν βελονισμό καθώς και χειροπρακτική φροντίδα, φυσιοθεραπεία, θεραπεία μασάζ και βελονισμό. Σε αντίθεση με τον βελονισμό, ο οποίος περιλαμβάνει την εισαγωγή λεπτών βελόνων στο δέρμα, ο βελονισμός βασίζεται στην τόνωση συγκεκριμένων σημείων στους μυς πιέζοντάς τους με τους αντίχειρες, τα δάχτυλα ή τους αγκώνες σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Συμβουλευτική με επαγγελματίες

Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 1

Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας

Εάν εμφανίσετε πόνο στην πλάτη που δεν θα εξαφανιστεί μετά από μερικές ημέρες, τότε προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον οικογενειακό σας γιατρό. Ο γιατρός σας θα εξετάσει την πλάτη σας (σπονδυλική στήλη) και θα κάνει ερωτήσεις σχετικά με το οικογενειακό ιστορικό, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, και ίσως ακόμη και να κάνει ακτινογραφίες ή να σας στείλει για εξέταση αίματος (για να αποκλείσει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή τη λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης). Ωστόσο, ο οικογενειακός σας γιατρός δεν είναι μυοσκελετικός ή σπονδυλικός, οπότε μπορεί να χρειαστείτε παραπομπή σε άλλο γιατρό με πιο εξειδικευμένη εκπαίδευση.

  • Άλλοι τύποι επαγγελματιών υγείας που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διάγνωση και τη θεραπεία του μηχανικού πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν οστεοπαθητικούς, χειροπρακτές, φυσιοθεραπευτές και θεραπευτές μασάζ.
  • Πριν από οποιεσδήποτε θεραπείες βελονισμού, ο οικογενειακός σας γιατρός μπορεί να συστήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ασπιρίνη για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη σας.
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 2

Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν ειδικό για την πλάτη σας

Ο μηχανικός πόνος στη μέση δεν θεωρείται σοβαρή ιατρική κατάσταση, αν και μπορεί να είναι αρκετά επώδυνος και εξουθενωτικός. Οι τυπικές αιτίες περιλαμβάνουν διαστρέμματα της σπονδυλικής στήλης, ερεθισμό του νωτιαίου νεύρου, μυϊκές καταπονήσεις και εκφυλισμό του νωτιαίου δίσκου. Ωστόσο, γιατροί όπως ορθοπεδικός, νευρολόγος ή ρευματολόγος μπορεί να χρειαστούν για να αποκλείσουν τις πιο σοβαρές αιτίες πόνου στην πλάτη όπως λοίμωξη (οστεομυελίτιδα), καρκίνο, οστεοπόρωση, κάταγμα, κήλη δίσκου, νεφρική νόσο ή ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Οι ακτινογραφίες, οι σαρώσεις οστών, η μαγνητική τομογραφία, η αξονική τομογραφία και ο υπέρηχος είναι μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι ειδικοί για να διαγνώσουν τον πόνο στην πλάτη σας

Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 3

Βήμα 3. Κατανοήστε τους διάφορους τύπους διαθέσιμων θεραπειών

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζητήσει από το γιατρό να σας εξηγήσει με σαφήνεια τη διάγνωση, ειδικά την αιτία (αν είναι δυνατόν) και να σας παράσχει διάφορες θεραπευτικές επιλογές για την κατάστασή σας. Ο βελονισμός είναι κατάλληλος μόνο για μηχανικό πόνο στην πλάτη και όχι για πιο σοβαρές αιτίες όπως ο καρκίνος, που πιθανόν να απαιτούν χημειοθεραπεία, ακτινοβολία και/ή χειρουργική επέμβαση.

  • Ο πόνος από μηχανικό πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι σοβαρός, αλλά δεν περιλαμβάνει υψηλούς πυρετούς, γρήγορη απώλεια βάρους, προβλήματα κύστης/εντέρου ή απώλεια της λειτουργίας των ποδιών, τα οποία είναι όλα σημάδια για κάτι πιο σοβαρό.
  • Πολλές πρακτικές βελονισμού σήμερα είναι ενοποιητικές, πράγμα που σημαίνει ότι χρησιμοποιούν τόσο τη δυτική ιατρική όσο και την παραδοσιακή κινεζική ιατρική.
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 4

Βήμα 4. Δείτε έναν επαγγελματία της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής (TCM)

Εάν αισθάνεστε συντριπτικά μαθαίνοντας για σημεία και τεχνικές acupressure και αισθάνεστε άβολα να θεραπεύετε τον εαυτό σας (ή ζητάτε βοήθεια από έναν φίλο), χρησιμοποιήστε το διαδίκτυο για να βρείτε κοντινούς επαγγελματίες του TCM. Απλώς φροντίστε να επιλέξετε κάποιον που είναι είτε γιατρός Κινέζικης είτε Ανατολικής Ιατρικής ή ειδικευμένος γιατρός-θα έχει συχνά "LAC" (αδειοδοτημένος βελονιστής) ή "NCCAOM" (Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης Βελονισμού και Ανατολικής Ιατρικής) μετά το όνομά του.

  • Πολλοί βελονιστές ασκούν το βελονισμό και το αντίστροφο.
  • Όταν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, σκεφτείτε ειδικά να αναζητήσετε έναν ασκούμενο που ειδικεύεται στην μυϊκή αθλητική ιατρική και σε άλλα ορθοπεδικά θέματα.
  • Ο αριθμός των θεραπειών βελονισμού που χρειάζονται για να είναι αποτελεσματικοί για τον πόνο στην πλάτη (ή άλλες καταστάσεις) δεν είναι καλά τεκμηριωμένος, αλλά η έναρξη 3 φορές την εβδομάδα (κάθε δεύτερη μέρα) για 2 εβδομάδες είναι λογική για να μετρήσει την πρόοδο.

Μέρος 2 από 4: Χρήση σημείων Acupressure στο πίσω μέρος

Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 5

Βήμα 1. Ενεργοποιήστε τα σημεία πίεσης της χαμηλής πλάτης

Ανεξάρτητα από το πού αντιλαμβάνεστε τον πόνο στην πλάτη σας, ορισμένα σημεία πίεσης κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης (και σε όλο το σώμα) έχουν ανακαλυφθεί κατά τη διάρκεια των αιώνων ως περιοχές που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, ειδικά αν είναι μηχανικής φύσης. Τα χαμηλά σημεία πίεσης της πλάτης βρίσκονται λίγα εκατοστά πλάγια στους 3ους οσφυϊκούς σπονδυλικούς σπονδύλους (ακριβώς πάνω από το επίπεδο των οστών του ισχίου σας) εντός των παρασπονδυλικών μυών και αναφέρονται ως σημεία Β-23 και Β-47. Η διέγερση των σημείων B-23 και B-47 και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στη μέση, των τεντωμένων νεύρων και της ισχιαλγίας (που περιλαμβάνει τον πόνο στα πόδια).

  • Για καλύτερα αποτελέσματα, αγγίξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας, πιέστε προς τα κάτω αυτά τα σημεία με τον αντίχειρά σας και κρατήστε το σταθερά για μερικά λεπτά και μετά αφήστε το σταδιακά.
  • Εάν δεν έχετε την ευελιξία ή τη δύναμη, ρωτήστε έναν φίλο αφού του δείξετε ένα διάγραμμα των σημείων του κινητού σας τηλεφώνου ή μιας άλλης φορητής συσκευής διαδικτύου.
  • Εναλλακτικά, μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα και να κυλήσετε μια μπάλα τένις στην περιοχή για λίγα λεπτά.
  • Στην TCM, αυτά τα σημεία πίεσης χαμηλής πλάτης είναι επίσης γνωστά ως Θάλασσα της Ζωτικότητας.
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 6
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 6

Βήμα 2. Ενεργοποιήστε τα σημεία πίεσης των γοφών

Λίγο πιο κάτω στην πίσω πλευρά είναι τα σημεία πίεσης της περιοχής του ισχίου, που συχνά αναφέρονται ως σημεία Β-48. Αυτά τα σημεία βρίσκονται λίγα εκατοστά πλάγια στο ιερό οστό (οστό της ουράς) και επιφανειακά ακριβώς πάνω από την ιερολαγόνια άρθρωση (οριοθετείται από τα λακκάκια πάνω από τους μυς των γλουτών σας). Για καλύτερα αποτελέσματα, πιέστε προς τα κάτω και προς τα μέσα σταδιακά με τον αντίχειρά σας, προς το κέντρο της λεκάνης σας και κρατήστε σταθερά για μερικά λεπτά και, στη συνέχεια, αφήστε σταδιακά.

  • Η διέγερση των σημείων Β-48 και στις δύο πλευρές του ιερού οστού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ισχιαλγίας, καθώς και του πόνου στη μέση, τη λεκάνη και το ισχίο.
  • Δοκιμάστε να κυλήσετε μια μπάλα τένις ή μια λαστιχένια μπάλα στο διάμεσο γλουτιαίο μυ ή στον μυ στο πίσω μέρος του ισχίου σας. Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη που προκαλείται από καθιστή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 7
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 7

Βήμα 3. Ενεργοποιήστε τα σημεία πίεσης των γλουτών

Λίγο πιο κάτω και πλευρικά προς τα σημεία B-48, τοποθετήστε τα σημεία πιέσεως G-30. Τα σημεία G-30 βρίσκονται στο πιο σαρκώδες μέρος των γλουτών, συγκεκριμένα στους μυς του piriformis, οι οποίοι βρίσκονται κάτω από τους μεγαλύτερους γλουτιαίους μύες. Για καλύτερα αποτελέσματα, πιέστε προς τα κάτω και προς τα μέσα σταδιακά με τον αντίχειρά σας, προς το κέντρο των γλουτών σας και κρατήστε σταθερά για μερικά λεπτά και, στη συνέχεια, αφήστε σταδιακά.

Το ισχιακό νεύρο είναι το παχύτερο νεύρο στο σώμα και τρέχει κάτω από κάθε πόδι μέσω της περιοχής των γλουτών. Προσέξτε να μην ερεθίσετε τα ισχιακά νεύρα όταν ασκείτε πίεση σε αυτούς τους μυς

Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 8
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 8

Βήμα 4. Εφαρμόστε λίγο πάγο

Αμέσως μετά από οποιαδήποτε θεραπεία πιέσεως, θα πρέπει να εφαρμόσετε πάγο (τυλιγμένο σε μια λεπτή πετσέτα) στους παχύτερους μυς της πλάτης/των γοφών για περίπου 15 λεπτά, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχόν μώλωπες ή περιττή ευαισθησία.

Η τοποθέτηση πάγου απευθείας στο δέρμα κινδυνεύει από κρυοπαγήματα και αποχρωματισμό του δέρματος

Μέρος 3 από 4: Χρήση σημείων Acupressure of the Arms

Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 9
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 9

Βήμα 1. Πατήστε το σημείο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας

Ένας από τους τρόπους με τους οποίους λειτουργεί ο βελονισμός και ο βελονισμός είναι ότι προκαλούν ορισμένες ενώσεις όπως οι ενδορφίνες (οι φυσικοί παυσίπονοι του σώματος) και η σεροτονίνη (τα χημικά σώματα που αισθάνονται καλά) να απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος. Επομένως, το ασφαλές πάτημα σε ορισμένα σημεία αρκετά δυνατά για να προκαλέσει πόνο, όπως το σαρκώδες σημείο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη (που ονομάζεται LI-4), μπορεί να είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία του πόνου σε όλο το σώμα, όχι μόνο στην πλάτη.

  • Η προσωρινή δημιουργία πόνου για τη θεραπεία του πόνου λόγω τραυματισμού μπορεί να φαίνεται περίεργη, αλλά αυτός είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους λειτουργεί ο βελονισμός και ο βελονισμός.
  • Ενώ ξαπλώνετε σε έναν καναπέ ή κρεβάτι, ασκήστε πίεση σε αυτό το σημείο για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 3 φορές και περιμένετε να δείτε πώς επηρεάζει τον πόνο στην πλάτη σας.
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 10
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 10

Βήμα 2. Πιέστε τα σημεία γύρω από τον αγκώνα

Αυτό το σημείο βελονισμού βρίσκεται στο πρόσθιο μέρος του κάτω βραχίονα σας, περίπου 2–3 ίντσες (5-8 εκατοστά) κάτω (στο περιθώριο) όπου κάμπτεται η άρθρωση του αγκώνα σας. Αυτό το σημείο βρίσκεται μέσα στον βραχίονα βραχιόνιο μυ και συχνά αναφέρεται ως σημείο LU-6. Καθίστε σε μια άνετη θέση και σηκώστε το χέρι σας για να βρείτε το σημείο (συνήθως 4 πλάτη δακτύλων από τον αγκώνα σας). Ξεκινήστε με την πλευρά του σώματος που πονάει περισσότερο και πιέστε το σημείο για περίπου 30 δευτερόλεπτα, 3-4x για 5-10 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα.

Τα σημεία πιέσεως μπορεί να είναι τρυφερά όταν τα πιέζετε για πρώτη φορά, αλλά η αίσθηση πιθανώς θα μειωθεί όσο περισσότερες φορές τα χρησιμοποιείτε

Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 11
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 11

Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι πιέζετε και τα δύο χέρια και τους αγκώνες

Προσπαθείτε πάντα να πιέζετε και να ενεργοποιείτε σημεία βελονισμού και στις δύο πλευρές του σώματός σας, ειδικά αν είναι εύκολο να τα καταφέρετε όπως αυτά στα χέρια και τους αγκώνες. Μπορεί να μην είναι προφανές ποια πλευρά της πλάτης σας τραυματίζεται, οπότε πάντα διεγείρετε τα σημεία του πιεστικού μέρους διμερώς εάν είναι δυνατόν.

Καθώς ασκείτε για πρώτη φορά σταθερή πίεση στα χέρια και τους αγκώνες, πιθανότατα θα αισθανθείτε έναν ελαφρύ πόνο ή ακόμα και μια αίσθηση καψίματος. Αυτό συχνά υποδεικνύει ότι πιέζετε στο σωστό σημείο και θα εξαφανιστεί καθώς συνεχίζετε να ασκείτε πίεση σε αυτό

Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 12
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 12

Βήμα 4. Εφαρμόστε λίγο πάγο

Αμέσως μετά από οποιαδήποτε θεραπεία βελονισμού, θα πρέπει να εφαρμόσετε πάγο (τυλιγμένο σε λεπτή πετσέτα) στους λεπτότερους μύες του βραχίονα για περίπου 10 λεπτά, κάτι που θα βοηθήσει στην πρόληψη τυχόν μώλωπες ή περιττή ευαισθησία.

Εκτός από τον πάγο, τα παγωμένα πακέτα τζελ είναι επίσης αποτελεσματικά για τη φλεγμονή και τον έλεγχο του πόνου

Μέρος 4 από 4: Αξιοποίηση σημείων Acupressure στα πόδια

Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 13
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 13

Βήμα 1. Πιέστε το πάνω μέρος του ποδιού ενώ ξαπλώνετε

Η διέγερση του σημείου πιέσεως μεταξύ του μεγάλου δακτύλου και του δεύτερου δακτύλου γίνεται καλύτερα όταν ξαπλώνετε, που μερικές φορές ονομάζεται θέση «ύπνου» από τους ασκούμενους της TCM. Για καλύτερα αποτελέσματα, πιέστε προς τα κάτω στην κορυφή του ποδιού στο πλέγμα ανάμεσα στα δύο πρώτα δάχτυλα και κρατήστε σταθερά για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε το σταδιακά. Κάντε και τα δύο πόδια μετά από μια σύντομη ξεκούραση μεταξύ των δύο.

Το μούλιασμα των ποδιών σας σε λουτρό πάγου μετά τη θεραπεία θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχόν μώλωπες ή πόνο στα πόδια

Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 14
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 14

Βήμα 2. Πιέστε στο πέλμα του ποδιού σας ενώ κάθεστε

Υπάρχει ένα άλλο ευεργετικό σημείο βελονισμού στο κάτω μέρος του ποδιού σας, λίγο πιο κοντά στα δάχτυλα των ποδιών σας παρά στη φτέρνα σας. Για να ξεκινήσετε, καθαρίστε καλά τα πόδια σας και καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα. Στη συνέχεια κάντε μασάζ στο κάτω μέρος του ποδιού σας για λίγα λεπτά πριν εντοπίσετε το σημείο πίεσης. Για καλύτερα αποτελέσματα, πιέστε προς τα κάτω με τον αντίχειρά σας και κρατήστε το σταθερά για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το σταδιακά. Κάντε και τα δύο πόδια μετά από μια σύντομη ξεκούραση μεταξύ των δύο.

  • Εάν έχετε ιδιαίτερα γαργαλιστικά πόδια, χρησιμοποιήστε λίγη λοσιόν μέντας πάνω τους, η οποία θα προκαλέσει μυρμήγκιασμα και θα τα κάνει λιγότερο ευαίσθητα στο άγγιγμα.
  • Το μασάζ και η πίεση στα πόδια και τμήματα των κάτω ποδιών δεν είναι κατάλληλη για γυναίκες που είναι έγκυες καθώς μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις της μήτρας.
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 15
Χρησιμοποιήστε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη Βήμα 15

Βήμα 3. Πιέστε τα σημεία βελονισμού πίσω από τα γόνατα

Τα σχετικά σημεία πίεσης πίσω από τα γόνατα βρίσκονται ακριβώς κάτω από το κέντρο της άρθρωσης του γόνατος (σημείο Β-54) και επίσης μερικά εκατοστά πλάγια στην άρθρωση του γόνατος εντός του πλάγιου γαστροκνήμιου ή του μυός της γάμπας (σημείο Β-53). Για καλύτερα αποτελέσματα, πιέστε προς τα κάτω με τον αντίχειρά σας και κρατήστε το σταθερά για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το σταδιακά. Κάντε τα σημεία πίσω από τα δύο γόνατα διαδοχικά.

  • Η διέγερση των σημείων B-54 και B-53 πίσω από τα δύο γόνατα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκαμψίας στην πλάτη, καθώς και τον πόνο στους γοφούς, τα πόδια (από ισχιαλγία) και τα γόνατα.
  • Τα σημεία πίσω από το γόνατο μερικές φορές αναφέρονται ως Διοικητικός Μέσος από τους ασκούμενους της TCM.

Συμβουλές

  • Για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη: διατηρήστε ένα υγιές βάρος, παραμείνετε δραστήριοι, αποφύγετε την παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι, το ζέσταμα ή το τέντωμα πριν από την άσκηση, διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος, φορέστε άνετα παπούτσια με χαμηλό τακούνι, κοιμηθείτε σε σφιχτό στρώμα και λυγίστε τα γόνατά σας όταν άρση.
  • Ενώ διεγείρετε σημεία πιέσεως, θυμηθείτε να εισπνεύσετε βαθιά και να εκπνεύσετε αργά, έτσι ώστε οι ιστοί σας να πάρουν αρκετό οξυγόνο.

Συνιστάται: