Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που επηρεάζουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες είναι πέρα από τον έλεγχό σας, όπως το να γερνάτε, να είστε άνδρες ή να έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, άλλοι παράγοντες που μπορεί να είστε σε θέση να ελέγξετε, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη, η παχυσαρκία, η φυσική σας δραστηριότητα και το αν καπνίζετε ή όχι. Για να υπολογίσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, θα πρέπει να εξετάσετε διάφορες παραμέτρους και να υπολογίσετε τους αντίστοιχους αριθμούς. Στη συνέχεια, θα προσθέσετε τη βαθμολογία σας για να δείτε πώς αντανακλάται στον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Υπολογισμός παραγόντων κινδύνου
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για σωματική και εργαστηριακή εργασία
Για να υπολογίσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, θα πρέπει να δοκιμάσετε ορισμένες πτυχές της υγείας σας. Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να το κάνει αυτό κατά τη διάρκεια ενός κανονικού ραντεβού. Θα τραβήξει επίσης ένα δείγμα από το αίμα σας και θα ελέγξει τα επίπεδα ορισμένων ουσιών.
- Ένα πράγμα που θα μετρήσει ο γιατρός σας είναι η αρτηριακή σας πίεση. Η αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη που ασκεί το αίμα σας στα εσωτερικά τοιχώματα των φλεβών και των αρτηριών καθώς ρέει μέσα στο σώμα. Εάν είναι πολύ υψηλό, το αίμα προκαλεί επιπλέον άγχος στην καρδιά και τις αρτηρίες σας, δημιουργώντας υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να πάρει ένα δείγμα από το αίμα σας και να το στείλει στο εργαστήριο. Ένα πράγμα που πρέπει να ψάξει είναι το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας - δηλαδή η ποσότητα σακχάρου στο αίμα σας. Ένα φυσιολογικό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα είναι 7,8 mmol/L (140 mg/dL) δύο ώρες μετά το φαγητό. Υψηλότερα επίπεδα - 11,1 mmol/l ή περισσότερα (200 mg/dl ή περισσότερα) μετά το φαγητό- μπορεί να υποδηλώνουν διαβήτη. (Τα επίπεδα στόχου θα είναι διαφορετικά αν κάνετε το τεστ ενώ είστε νηστικοί.)
- Το δείγμα αίματος θα ελέγξει επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης LDL και HDL. Η LDL είναι «κακή» χοληστερόλη που συσσωρεύεται στις αρτηρίες, ενώ η HDL είναι «καλή» χοληστερόλη που λειτουργεί ως είδος καθαρισμού, βοηθώντας το σώμα να επεξεργαστεί την κακή χοληστερόλη. Ένα υγιές επίπεδο LDL είναι γενικά κάτω από 100 mg/dL, ενώ ένα υγιές HDL είναι περίπου 40 mg/dL.
Βήμα 2. Λάβετε υπόψη την ηλικία σας
Οι καρδιακές παθήσεις είναι σχετικά ασυνήθιστες σε άτομα κάτω των 30 ετών, αλλά ο κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Οι γυναίκες διατρέχουν ελαφρώς χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου από τους άνδρες της ίδιας ηλικιακής ομάδας.
- Υπολογίστε για την ηλικία σας. Προσθέστε ή αφαιρέστε από μια γραμμή μηδέν. Εάν είστε άνδρας, αφαιρέστε 1 πόντο εάν είστε μεταξύ 30 και 34 ετών. Προσθέστε ένα πόντο κάθε 5 χρόνια. Δηλαδή, εάν είστε μεταξύ 65 και 69 ετών, προσθέστε 6 πόντους. Η υψηλότερη ηλικιακή ομάδα (70 έως 74 ετών) πρέπει να προσθέσει 7 πόντους.
- Εάν είστε γυναίκα, αφαιρέστε 9 πόντους από το μηδέν, εάν είστε μεταξύ 30 και 34 ετών. Αφαιρέστε 4 για 35 έως 39 και 0 για 40 έως 44. Προσθέστε 3 βαθμούς για 45 έως 49, 6 για 50 έως 54, 7 για 55 έως 59 και 8 για 60 έως 74 χρόνια.
Βήμα 3. Προσθέστε τα επίπεδα LDL
Η LDL χοληστερόλη είναι λιπίδια που είναι κακά για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αποτίθενται στα τοιχώματα των στεφανιαίων αρτηριών σας (αιμοφόρα αγγεία στην καρδιά) και προκαλούν σχηματισμό πλάκας. Αυτή η πλάκα εμποδίζει τη ροή του αίματος και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.
- Συνεχίστε να προσθέτετε ή να αφαιρείτε από τις παραπάνω απαντήσεις σας. Εάν είστε άνδρας, αφαιρέστε 3 βαθμούς εάν το επίπεδο LDL σας είναι κάτω από 100 mg/dL. Ομοίως, προσθέστε 0 βαθμούς για 100 έως 159 mg/dL, 1 για 160 έως 190 mg/dL και 2 για περισσότερα από 190 mg/dL.
- Εάν είστε γυναίκα, αφαιρέστε 2 πόντους εάν το επίπεδο LDL σας είναι κάτω από 100 mg/dL. Προσθέστε 0 βαθμούς για 100 έως 159 mg/dL και 2 για περισσότερα από 160 mg/dL.
Βήμα 4. Συντελεστής της HDL χοληστερόλης
Η HDL χοληστερόλη είναι γνωστή ως καλή χοληστερόλη επειδή βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Θεωρείται «καλό» επειδή μεταφέρει τα κακά λιπίδια πίσω στο ήπαρ, όπου ξεπλένονται από το σώμα.
- Εάν είστε άνδρας, προσθέστε 2 βαθμούς εάν το επίπεδο HDL σας είναι κάτω από 35 mg/dL. Ομοίως, προσθέστε 1 πόντο για 35 έως 44 mg/dL, 0 για 45-59 mg/dL και αφαιρέστε 1 πόντο για περισσότερο από ή ίσο με 60 mg/dL.
- Εάν είστε γυναίκα, προσθέστε 5 πόντους εάν το επίπεδο HDL σας είναι κάτω από 35 mg/dL. Ομοίως, προσθέστε 2 για 35 έως 44 mg/dL, 1 για 45 έως 49 mg/dL, 0 για 50 έως 59 mg/dL και αφαιρέστε το 2 για περισσότερο ή ίσο με 60 mg/dL.
Βήμα 5. Εξετάστε την αρτηριακή σας πίεση καθώς σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για στεφανιαία νόσο. Η αρτηριακή πίεση έχει δύο τιμές: η ανώτερη τιμή ονομάζεται «συστολική πίεση» και η χαμηλότερη τιμή «διαστολική πίεση». Η ιδανική αρτηριακή πίεση για ενήλικες είναι μικρότερη από 120/80 mm-Hg (120 για συστολική και 80 για διαστολική). Η αρτηριακή πίεση που είναι μεγαλύτερη από 140/90 ονομάζεται υπέρταση. Η στοχευόμενη αρτηριακή πίεση για άτομα που έχουν διαβήτη, υπέρταση και χρόνια νεφρική νόσο είναι ακόμη χαμηλότερη.
- Προσθέστε 0 πόντους εάν είστε άνδρας και η αρτηριακή σας πίεση είναι μικρότερη από 130/85. Προσθέστε 1 για ανάγνωση 130/85 - 139/89. Προσθέστε 2 για ανάγνωση 140/90 - 159/99. Προσθέστε 3 για πίεση μεγαλύτερη ή ίση με 160/100.
- Εάν είστε γυναίκα, αφαιρέστε 3 πόντους εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι μικρότερη από 120/80. Προσθέστε 0 πόντους για ανάγνωση 120/80 - 139/89. Προσθέστε 2 για συστολική πίεση 140/90 - 159/99. Και προσθέστε 3 για αρτηριακή πίεση μεγαλύτερη ή ίση με 160/100.
- Πάρτε την υψηλότερη ένδειξη εάν η συστολική και η διαστολική σας πίεση πέσουν σε διαφορετικά επίπεδα. Για παράδειγμα, εάν είστε άνδρας και η συστολική πίεση σας είναι 170/90, προσθέστε 3 βαθμούς αντί για 2.
Βήμα 6. Λογαριασμός για πιθανό διαβήτη
Ο διαβήτης σχετίζεται στενά με καρδιακές παθήσεις. Στην πραγματικότητα, οι διαβητικοί έχουν διπλάσιες πιθανότητες από τους μη διαβητικούς να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αυτό οφείλεται εν μέρει επειδή οι διαβητικοί είναι πιθανότερο να έχουν επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση, ενώ τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνουν τις λιπαρές αποθέσεις και την πλάκα στις αρτηρίες και τον κίνδυνο απόφραξης.
- Εάν δεν έχετε διαβήτη, προσθέστε 0 πόντους (είτε άνδρες είτε γυναίκες).
- Εάν έχετε διαβήτη ή παίρνετε αντιδιαβητικά φάρμακα, προσθέστε αν είστε άνδρας και 4 βαθμοί αν είστε γυναίκες.
Μέρος 2 από 3: Αφαίρεση προστατευτικών παραγόντων
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Ορισμένες συμπεριφορές όπως η άσκηση μπορούν να σας δώσουν μέτρια προστασία από καρδιακές παθήσεις. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να μειώσει την πιθανότητα να πάθετε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Οι γιατροί συνιστούν να στοχεύετε για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης (δηλαδή περπάτημα, ελαφριά αεροβική) πέντε φορές την εβδομάδα ή 25 λεπτά έντονης άσκησης (τρέξιμο, μπάσκετ, ποδηλασία) τρεις ημέρες την εβδομάδα. Επιπλέον, προτείνουν μέτρια έως έντονη προπόνηση δύναμης δύο ημέρες την εβδομάδα.
Αφαιρέστε 1 πόντο εάν είστε άνδρας ή γυναίκα και πληροίτε τις προτεινόμενες οδηγίες. Προσθέστε 1 πόντο αν δεν το κάνετε
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα δεν είναι μόνο τρομερό για τους πνεύμονές σας, αλλά επίσης αυξάνει τις πιθανότητές σας να πάθετε καρδιακές παθήσεις. Οι χημικές ουσίες στον καπνό βλάπτουν άμεσα τον καρδιακό μυ και τα αιμοφόρα αγγεία, ενώ το κάπνισμα γενικά προάγει την αθηροσκλήρωση, μειώνει τη χοληστερόλη HDL και αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
Προσθέστε 0 πόντους αν είστε άνδρας ή γυναίκα και δεν καπνίζετε. Προσθέστε 2 πόντους εάν είστε καπνιστής. Θεωρήστε τον εαυτό σας καπνιστή εάν έχετε καπνίσει έστω και ένα τσιγάρο, πούρο ή καπνό τον προηγούμενο μήνα
Βήμα 3. Παράγοντας στη διατροφή
Η διατροφή είναι ένας άλλος ήπιος προστατευτικός παράγοντας κατά των καρδιακών παθήσεων. Με απλά λόγια, τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να ελέγξουν την αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη, την αύξηση βάρους και την υψηλή χοληστερόλη. Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρι, κοτόπουλο και φασόλια. Αποφύγετε τα σάκχαρα, τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και το κόκκινο κρέας. Βεβαιωθείτε επίσης ότι έχετε πολλές φυτικές ίνες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες, που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το πλιγούρι βρώμης, είναι γνωστό ότι μειώνουν την «κακή» χοληστερόλη στην κυκλοφορία του αίματος.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία έχει οδηγίες για την υγεία της καρδιάς. Ελέγξτε αυτά και αφαιρέστε 1 πόντο εάν τα συναντήσετε (είτε αρσενικά είτε θηλυκά). Προσθέστε ένα σημείο αν δεν το κάνετε
Μέρος 3 από 3: Αξιολόγηση των αποτελεσμάτων
Βήμα 1. Προσθέστε τους πόντους σας
Έχετε τώρα βαθμολογήσει όλες τις παραμέτρους για τον κίνδυνο και την πρόληψη. Προσθέστε τους πόντους σας από τις προηγούμενες ενότητες και δείτε την τελική βαθμολογία σας.
- Για παράδειγμα, εάν είστε γυναίκα 62 ετών (8 βαθμοί), τακτική άσκηση (-1 βαθμοί) με υγιεινή διατροφή (-1 βαθμοί), μη καπνιστής (0 βαθμός), διαβητικός (4 βαθμοί) με αρτηριακή πίεση 130/ 80 (0 βαθμός), επίπεδο HDL 45 mg/dL (1 βαθμός) και επίπεδο LDL 140 mg/dL (0 βαθμός), το τελικό σκορ σας θα είναι 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11 Το
- Εάν είστε άνδρας 48 ετών (2 βαθμοί) που δεν ασκείται (1 βαθμός), καπνίζει (2 βαθμοί), τρώει άσχημα (1 βαθμός), έχει διαβήτη (4 βαθμούς) και έχει αρτηριακή πίεση 160/100 (3 βαθμοί), HDL 20 mg/dL (2 βαθμοί) και LDL 220 mg/dL (2 βαθμοί), η βαθμολογία σας θα είναι 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17.
Βήμα 2. Υπολογίστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων εάν είστε άνδρας
Πάρτε το σύνολο των πόντων σας και, στη συνέχεια, βρείτε το αντίστοιχο ποσοστό. Αυτό το ποσοστό αντιπροσωπεύει τον κίνδυνο που έχετε να αναπτύξετε καρδιακή νόσο ή να εμφανίσετε καρδιακό επεισόδιο στα επόμενα 10 χρόνια. Η σχέση πόντων-κινδύνου είναι διαφορετική για τους άνδρες και τις γυναίκες.
- Εάν είστε άνδρας, ένα σύνολο κάτω από -3 αντιπροσωπεύει 1% κίνδυνο καρδιακής νόσου στα επόμενα 10 χρόνια. Ομοίως, έχετε κίνδυνο 2% για -2 ή -1 βαθμούς, κίνδυνο 3% για 0 βαθμούς, 4% για 1 ή 2 βαθμούς, 6% για 3 βαθμούς, 7% για 4 βαθμούς, 9% για 5 βαθμούς, 11 % για 6 μονάδες, 14% για 7 μονάδες, 18% για 8 μονάδες, 22% για 9 μονάδες, 27% για 10 μονάδες, 33% για 11 μονάδες, 40% για 12 μονάδες, 47% για 13 μονάδες και περισσότερα από 56% για 14 πόντους και άνω.
- Ο 48χρονος άνδρας μας, για παράδειγμα, έχει βαθμολογία 17. Αυτό σημαίνει ότι ο κίνδυνος των 10 ετών είναι πάνω από 56%. Με άλλα λόγια, περισσότερα από 56 άτομα στα 100 με παρόμοια βαθμολογία θα υποστούν καρδιακή προσβολή ή καρδιακό επεισόδιο τα επόμενα 10 χρόνια.
Βήμα 3. Υπολογίστε τον κίνδυνο εάν είστε γυναίκα
Εάν είστε γυναίκα, μια συνολική βαθμολογία μικρότερη από -2 βαθμούς αντιπροσωπεύει 1% κίνδυνο καρδιακής νόσου στα επόμενα 10 χρόνια. Ομοίως, έχετε 2% κίνδυνο για -1, 0 ή 1 βαθμό, 3% για 2 ή 3 βαθμούς, 4% για 4 βαθμούς, 5% για 5 βαθμούς, 6% για 6 πόντους, 7% για 7 πόντους, 8 % για 8 μονάδες, 9% για 9 μονάδες, 11% για 10 μονάδες, 13% για 11 μονάδες, 15% για 12 μονάδες, 17% για 13 μονάδες, 20% για 14 μονάδες, 24% για 15 μονάδες, 27% για 16 πόντους και πάνω από 32% για 17 πόντους και άνω.
Η 62χρονη γυναίκα μας έχει βαθμολογία 11. Αυτό σημαίνει ότι διατρέχει 13% δέκα χρόνια κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Έτσι, 13 στους 100 με παρόμοια βαθμολογία θα υποστούν καρδιακή προσβολή ή άλλο καρδιακό συμβάν στα επόμενα δέκα χρόνια
Βήμα 4. Κάντε αλλαγές για να μειώσετε τον κίνδυνο
Εάν έχετε 20% ή υψηλότερη πιθανότητα να έχετε καρδιακή πάθηση τα επόμενα 10 χρόνια, θα πρέπει να εξετάσετε σοβαρά το ενδεχόμενο να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε την ηλικία σας, μπορείτε να ελέγξετε πολλές από τις άλλες παραμέτρους. Για παράδειγμα, εάν έχετε υψηλή LDL χοληστερόλη, μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας με τακτική άσκηση και λήψη φαρμάκων που μειώνουν τα λιπίδια όπως οι στατίνες.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για την υγεία της καρδιάς, ακόμη και αν έχετε αρκετά καλό σκορ. Θα είναι σε θέση να σας προτείνει τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιωθείτε, όπως η διακοπή του καπνίσματος, ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης, η καλύτερη διατροφή και άσκηση ή η μείωση της κακής χοληστερόλης.
- Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να πραγματοποιήσει περαιτέρω εξετάσεις, όπως τον έλεγχο δεικτών στο αίμα σας που σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου ή τη χρήση ακτινολογικών απεικονιστικών εργαλείων για να διαπιστώσει εάν συσσωρεύουν πλάκα χοληστερόλης στις αρτηρίες σας.
