Ο καρκίνος του μαστού είναι πολύ συχνός, επηρεάζει μία στις οκτώ γυναίκες στη ζωή τους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Με συνδυασμό τρόπων ζωής και ιατρικών στρατηγικών, καθώς και επίγνωση του τρόπου αποτελεσματικής εξέτασης του καρκίνου του μαστού, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο και να δημιουργήσετε τον εαυτό σας για την καλύτερη δυνατή υγεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Χρήση στρατηγικών τρόπου ζωής
Βήμα 1. Αυξήστε την άσκηση
Η τουλάχιστον τέσσερις ώρες αερόβιας άσκησης την εβδομάδα σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Η αερόβια άσκηση είναι οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία.
- Η άσκηση έχει το επιπλέον όφελος να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή/και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
- Το υπερβολικό βάρος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Για το λόγο αυτό, η άσκηση για να διατηρηθεί το ιδανικό σωματικό βάρος μπορεί με τη σειρά του να μειώσει τον κίνδυνο.
Βήμα 2. Κόψτε ή κόψτε το κάπνισμα
Ο καπνός του καπνού περιέχει πάνω από 70 γνωστές καρκινογόνες ουσίες, οπότε αν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού (μεταξύ άλλων καρκίνων, όπως ο καρκίνος του πνεύμονα), θα θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, αν είναι δυνατόν. Εάν ενδιαφέρεστε για το κόψιμο αλλά δεν είστε σίγουροι για το πώς να το κάνετε, ο οικογενειακός σας γιατρός μπορεί να σας προσφέρει στρατηγικές καθώς και φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην ικανοποίηση της επιθυμίας σας για νικοτίνη αποφεύγοντας παράλληλα το τσιγάρο.
- Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου τους οποίους έχετε ελάχιστο ή καθόλου έλεγχο (όπως η γενετική) - αλλά το κάπνισμα είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε. Κάντε μια επιλογή για να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο διακόπτοντας το κάπνισμα.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αυτό σας ενδιαφέρει, επειδή τα οφέλη για την υγεία είναι πολλαπλά, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
Βήμα 3. Περιορίστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι μια άλλη ουσία που μπορεί να είναι επιβλαβής για το σώμα σας και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Καταναλώστε αλκοόλ μόνο με μέτρο εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο.
- Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν μία ή λιγότερες μερίδες αλκοόλ καθημερινά. Οι άντρες πρέπει να πίνουν δύο ή λιγότερα ποτά καθημερινά.
- Μια μερίδα αλκοόλ είναι 12 oz μπύρας, 5 oz κρασί ή 1,5 oz οινοπνευματώδη ποτά.
Βήμα 4. Επιλέξτε το θηλασμό
Ο θηλασμός (για τουλάχιστον έξι μήνες) συσχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, για να μην αναφέρουμε τα πολυάριθμα οφέλη που προσφέρει στο μωρό σας. Εάν έχετε νεογέννητο ή σκέφτεστε να μείνετε έγκυος, σκεφτείτε το θηλασμό.
- Ο θηλασμός για ένα έτος ή περισσότερο μπορεί να μειώσει περαιτέρω τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
- Η γέννηση του πρώτου σας παιδιού πριν από την ηλικία των 35 ετών θα μειώσει τις πιθανότητές σας να εμφανίσετε καρκίνο του μαστού αργότερα στη ζωή σας. Εάν έχετε το πρώτο σας παιδί μετά την ηλικία των 35 ετών, ενδέχεται να αυξήσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
- Η απόκτηση περισσότερων παιδιών μπορεί επίσης να είναι ένας προστατευτικός παράγοντας κατά του καρκίνου του μαστού λόγω των ευεργετικών ορμονικών επιδράσεων της εγκυμοσύνης.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε καλά
Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι οι άνθρωποι που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Υποτίθεται ότι αυτό οφείλεται σε διαταραχές στα επίπεδα μελατονίνης, μια ορμόνη που ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Βήμα 6. Μειώστε το άγχος σας
Η μείωση του άγχους στη ζωή σας έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία που θα μπορούσαν όλα να συμβάλουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Ζούμε σε έναν κόσμο όπου το να κάνεις και να πετυχαίνεις περισσότερα μπορεί να θεωρηθεί ως περιουσιακό στοιχείο. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης αρκετό χρόνο για ξεκούραση και επαναφόρτιση, έτσι ώστε να μην υποφέρετε από τις πιθανές συνέπειες για την υγεία από την εργασία όλο το εικοσιτετράωρο.
Βήμα 7. Τρώτε μια υγιεινή και καλά ισορροπημένη διατροφή
Είναι αβέβαιο στην ιατρική έρευνα εάν οι διατροφικές επιλογές παίζουν σημαντικό ρόλο στον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού ή όχι. Δεν υπάρχουν ακόμη οριστικά στοιχεία για αυτό. Ωστόσο, η κατανάλωση μιας υγιεινής και καλά ισορροπημένης διατροφής είναι πάντα προς το συμφέρον σας και καλό για την υγεία σας, οπότε δεν υπάρχει καμία βλάβη να δώσετε προτεραιότητα σε αυτόν τον τομέα της ζωής.
Δοκιμάστε να επικεντρωθείτε σε δίαιτες με χαμηλά λιπαρά που είναι πλούσιες σε φρούτα και λαχανικά, περιορίζοντας το κόκκινο κρέας σε λιγότερες από πέντε μερίδες την εβδομάδα
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση ιατρικών στρατηγικών
Βήμα 1. Εξετάστε τη δόση και τη διάρκεια της ορμονοθεραπείας σας
Εάν λαμβάνετε ορμονική θεραπεία είτε για τον έλεγχο των γεννήσεων (όπως αντισυλληπτικά χάπια) είτε για λόγους εμμηνόπαυσης (για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης), μιλήστε στο γιατρό σας για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας θεραπείας. Το μειονέκτημα είναι ότι η ορμονική θεραπεία, εάν συνεχιστεί για αρκετά χρόνια, μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Δεν αποτελεί τεράστιο κίνδυνο, αλλά υπάρχει παρόλα αυτά, οπότε η ορμονοθεραπεία πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή.
- Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες που χρησιμοποιούν συνεχόμενα χάπια ορμονών για 10 χρόνια ή περισσότερο μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο ζωής τους για καρκίνο των ωοθηκών, από τον οποίο έχετε περισσότερες πιθανότητες να πεθάνετε από τον καρκίνο του μαστού.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για τη συγκεκριμένη κατάστασή σας και μπορεί να σας δώσει οδηγίες για το πώς να προχωρήσετε καλύτερα.
Βήμα 2. Αποφύγετε την άσκοπη έκθεση σε ακτινοβολία
Η ακτινοβολία από ιατρικές εξετάσεις απεικόνισης, όπως η αξονική τομογραφία, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο. Παρόλο που μερικές φορές απαιτείται για τη διάγνωση επειγόντων ιατρικών καταστάσεων ή για τη θεραπεία ορισμένων καταστάσεων που απαιτούν τέτοια απεικόνιση, αποφύγετε το, εάν είναι δυνατόν, προκειμένου να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου (είτε καρκίνο του μαστού είτε άλλη μορφή καρκίνου).
Βήμα 3. Λάβετε τακτικές μαστογραφίες
Ο προσυμπτωματικός έλεγχος είναι ένα βασικό μέρος της πρόληψης, οπότε εάν προσπαθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε όλες τις προτεινόμενες εξετάσεις ελέγχου στις συχνότητες που προτείνει ο γιατρός σας. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες άνω των 50 ετών είναι επιλέξιμες για μαστογραφία κάθε δύο χρόνια (που είναι ένας εξειδικευμένος τύπος ακτινογραφίας για τους μαστούς).
Βήμα 4. Εκτελέστε αυτοεξέταση στήθους
Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης αυτοεξέτασης μαστού εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να το κάνετε. Ο σκοπός της αυτοεξέτασης του μαστού είναι να παρατηρήσετε τυχόν ασυνήθιστους σβώλους ή εξογκώματα που νιώθετε στο στήθος σας, ώστε να μπορείτε να τα εξετάσετε από γιατρό για να αποκλείσετε την πιθανότητα καρκίνου του μαστού (ή να τον εντοπίσετε νωρίς εάν πρόκειται για καρκίνο).
Βήμα 5. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν έχετε αυξημένο γενετικό κίνδυνο
Εάν έχετε κληρονομήσει μια γενετική μετάλλαξη (όπως μια μετάλλαξη BRCA) που σας προδιαθέτει για καρκίνο του μαστού, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις καλύτερες στρατηγικές ελέγχου και πρόληψης για εσάς. Μπορεί να πληροίτε τις προϋποθέσεις για έλεγχο σε νεότερη ηλικία. Ορισμένες γυναίκες επιλέγουν ακόμη και προφυλακτική χειρουργική, όπου αφαιρούν το στήθος τους (και στη συνέχεια ενδεχομένως ανακατασκευάζονται με πλαστική χειρουργική), προκειμένου να διασφαλίσουν ότι δεν θα αναπτύξουν καρκίνο του μαστού.
- Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού (ειδικά σε συγγενείς πρώτου βαθμού), ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τον έλεγχο για γενετικές μεταλλάξεις που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο.
- Εάν έχετε γενετική προδιάθεση για καρκίνο του μαστού, ο γιατρός σας μπορεί να σας παράσχει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον κίνδυνο, καθώς και επιλογές για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
- Λάβετε υπόψη ότι οι γυναίκες χωρίς οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού μπορούν ακόμη να αναπτύξουν τη νόσο, οπότε όλες οι γυναίκες πρέπει να λάβουν σοβαρά υπόψη τον έλεγχο του καρκίνου του μαστού.
