14 τρόποι για να χαλαρώσετε πριν από μια τελική εξέταση στο κολέγιο

0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Σφίξτε και χαλαρώστε τις μυϊκές σας ομάδες μία κάθε φορά

0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Ο διαλογισμός της προσοχής σας βοηθά να εστιάσετε στο παρόν

Βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε και να αναπνεύσετε. Καθώς διαλογίζεστε, επικεντρωθείτε στην τρέχουσα στιγμή αντί να ανησυχείτε για τις εξετάσεις σας.

Μέθοδος 3 από 13: Κάντε χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα

0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Η στάση λωτού είναι ένας εύκολος, χαλαρωτικός τρόπος για να συγκεντρωθείτε

Βρείτε μια επίπεδη, ανοιχτή περιοχή όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα. Στη συνέχεια, διπλώστε τα πόδια σας προς τα μέσα, τοποθετώντας το αριστερό σας πόδι στο πάνω μέρος του δεξιού μηρού και το δεξί αστράγαλο πάνω από τον αριστερό μηρό. Πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια σας.

Ο κεκλιμένος αετός, η βελόνα και το πρόσωπο της αγελάδας είναι μερικές άλλες χαλαρωτικές στάσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε

Μέθοδος 4 από 13: Ασκηθείτε

0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Η άσκηση σας γεμίζει γεμάτες ορμόνες για καλή αίσθηση

Εάν αγχώνεστε το βράδυ πριν από τις εξετάσεις, κάντε ένα διάλειμμα και βγείτε για βόλτα, τζόκινγκ ή άλλου τύπου προπόνηση. Κάθε είδους σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τις ενδορφίνες σας και επίσης να εξισορροπήσετε τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη.

Μπορεί να σταματήσετε στο γυμναστήριο ή να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο στην πανεπιστημιούπολη

Μέθοδος 5 από 13: Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία

0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος

Χρησιμοποιήστε έναν παραδοσιακό διαχύτη ή εγχύστε περιδέραια αρωματοθεραπείας, μπρελόκ και βραχιόλια με το λάδι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αρωματοθεραπεία μέσω του λιπαντικού σώματος ή με ένα αρωματικό ραβδί.

• Τα αρωματικά ραβδιά είναι επίσης γνωστά ως εισπνευστήρες αιθέριου ελαίου. Μπορείτε να βρείτε αυτό και άλλα αξεσουάρ αρωματοθεραπείας στο διαδίκτυο ή από εξειδικευμένα καταστήματα.
• Λεμόνι, περγαμόντο, ylang ylang, φασκόμηλο και γιασεμί είναι άλλες εξαιρετικές επιλογές για την ανακούφιση από το άγχος.

0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Η αναπνοή στην κοιλιά είναι ένας γρήγορος, εύκολος τρόπος για να χαλαρώσετε

Καθίστε ή ξαπλώστε, τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στο στομάχι και το δεξί πάνω από την καρδιά σας. Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, σπρώχνοντας το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός με το στομάχι σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε μέσα από τα σκουριασμένα χείλη, νιώθοντας το αριστερό σας χέρι να βουλιάζει προς τα μέσα με το στομάχι σας. Επαναλάβετε αυτήν την τεχνική τουλάχιστον 3 φορές και δείτε αν αισθάνεστε διαφορετικά.

Μέθοδος 7 από 13: Πιείτε λίγο τσάι χαμομήλι

0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Το χαμομήλι βοηθά στη μείωση του στρες και ενισχύει τη χαλάρωση

Το βράδυ πριν από τη δοκιμή σας, απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού πριν ετοιμαστείτε για ύπνο. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, το τσάι ashwagandha ή η ρίζα βαλεριάνας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Προσποιηθείτε ότι μιλάτε με έναν φίλο σας όταν σκέφτεστε την εξέταση

Δεν θα έλεγες σε έναν φίλο ότι δεν σπούδασε αρκετά ή ότι θα αποτύχει, σωστά; Αγκαλιάστε αυτόν τον ευγενικό, ενθαρρυντικό και ενσυναισθητικό τόνο και εφαρμόστε τον στον εαυτό σας όταν αισθανθείτε ότι προκαλούνται νεύρα προ-δοκιμής.

«Έχω κάνει ό, τι μπορώ για να προετοιμαστώ για αυτό το τεστ» ή «Το μόνο που μπορώ να κάνω είναι να προσπαθήσω για το καλύτερο» είναι μερικά παραδείγματα χρήσιμων, θετικών σκέψεων

Μέθοδος 9 από 13: Φανταστείτε ένα καλό αποτέλεσμα

0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Μην απεικονίζετε κανένα χειρότερο σενάριο

Οι πιθανότητες είναι ότι δεν πρόκειται να αποχωρήσετε από το σχολείο ή να πάρετε αποτυχημένο βαθμό στο τεστ σας. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε όλα τα θετικά πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν! Φανταστείτε τον εαυτό σας να παίρνει έναν εξαιρετικό βαθμό στις εξετάσεις σας ή να φτάνετε σε ένα συγκεκριμένο GPA μέχρι το τέλος του εξαμήνου.

Για παράδειγμα, μπορείτε να κλείσετε μια δοκιμή με υψηλές βαθμολογίες στο δωμάτιό σας, ώστε να μπορείτε να απεικονίσετε πραγματικά τον στόχο σας

Μέθοδος 10 από 13: Ορίστε πολλαπλούς συναγερμούς

0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Μην αγχώνεστε για τον υπερβολικό ύπνο στις εξετάσεις σας

Αντ 'αυτού, ορίστε πολλούς συναγερμούς στο τηλέφωνό σας ή το ξυπνητήρι, ώστε να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα με άφθονο χρόνο. Εάν αισθάνεστε φιλόδοξοι, μπορείτε να ρυθμίσετε τα ξυπνητήρια σας σε απόσταση 15 λεπτών ή ακόμη και 5 λεπτών.

Μέθοδος 11 από 13: Ξεκουραστείτε πολύ

0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας των τελικών εξετάσεων

Μην τραβάτε όλους τους νυχτερινούς να γλιστρήσουν σε κάποια μελέτη της τελευταίας στιγμής. Αντ 'αυτού, στοχεύστε να κοιμάστε περίπου 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε καλά ξεκουρασμένοι και σε εγρήγορση όταν κυλήσει η ημερομηνία εξέτασής σας. Επιπλέον, ο καλός ύπνος καθιστά πολύ πιο εύκολο τον χειρισμό και την αντιμετώπιση τυχόν νευρικών εξετάσεων της τελευταίας στιγμής.

0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Σνακ σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως πριν από τη δοκιμή σας

Σύμφωνα με τους ειδικούς στον τομέα της υγείας, τρόφιμα όπως το μούσλι, η βρώμη από χυλό ολικής αλέσεως και μια φέτα ή 2 ψωμί ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικές επιλογές πρωινού. Προσθέστε λίγο γιαούρτι, γάλα ή αυγά στο μείγμα, καθώς αυτές οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της εξέτασης.

• Μπορεί να απολαύσετε μερικά ομελέτα σε φρυγανιά ή ένα φλιτζάνι γιαούρτι με φρούτα κομμένα από πάνω.
• Ένα μπολ πλιγούρι βρώμης με κομμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς και μια ομελέτα καπνιστού σολομού.

Μέθοδος 13 από 13: Φτάστε νωρίς και κρατήστε τον εαυτό σας

0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να κινηθεί και να βρει θέση

Μη διστάσετε να τεντώσετε τα πόδια σας και να μετακινηθείτε, αλλά προσπαθήστε να μην συνομιλήσετε με άλλους εξεταστές. Η σύγκριση σημειώσεων με άλλους μαθητές μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ακόμα πιο νευρικοί πριν από τη δοκιμή.