Το κολέγιο μπορεί να είναι μια υπέροχη εμπειρία, αλλά αν έχετε διατροφική διαταραχή, μπορεί να είναι δύσκολο και τρομακτικό. Δεν χρειάζεται να αφήσετε τη διατροφική σας διαταραχή να σας εμποδίσει να έχετε μια θετική εμπειρία στο κολέγιο. Χρειάζεστε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης και για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τη ρουτίνα σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα και να ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε πιθανές καταστάσεις που προκαλούν. Μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τη διατροφική σας διαταραχή όσο βρίσκεστε στο κολέγιο, ώστε να παραμείνετε υγιείς και να πετύχετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αναζητήστε βοήθεια
Βήμα 1. Βρείτε έναν σύμβουλο
Το κολλέγιο μπορεί να είναι μια πολύ αγχωτική περίοδος στη ζωή σας. Μόλις πάτε στο κολέγιο, ψάξτε να βρείτε έναν σύμβουλο που θα σας βοηθήσει σε αυτή τη μετάβαση. Η μετάβαση σε ένα νέο μέρος, η γνωριμία με νέους ανθρώπους και η ύπαρξη σε μια εντελώς νέα κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε πολύ άγχος. Αυτό το άγχος μπορεί να σας κάνει να επιστρέψετε σε καταστροφικές συνήθειες ή να κάνετε κακές επιλογές.
- Η συνάντηση με έναν σύμβουλο το συντομότερο δυνατό μπορεί να σας δώσει την υποστήριξη που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τον πειρασμό.
- Εάν δημιουργήσετε έναν σύμβουλο νωρίς, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να προσαρμοστείτε στο κολέγιο χωρίς καμία ανθυγιεινή διατροφική συνήθεια.
- Συζητήστε με τον τρέχοντα σύμβουλό σας για παραπομπή σε σύμβουλο κοντά στην πανεπιστημιούπολη σας. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με το συμβουλευτικό κέντρο της πανεπιστημιούπολης για να βρείτε έναν σύμβουλο.
Βήμα 2. Μεταβείτε σε μια ομάδα υποστήριξης
Η ένταξη σε μια ομάδα υποστήριξης κοντά στην πανεπιστημιούπολη μπορεί να είναι καλή ιδέα. Αυτό μπορεί να σας παρέχει έναν ασφαλή χώρο για να συναντηθείτε με άλλα άτομα με διατροφικές διαταραχές. Μπορείτε να πηγαίνετε σε αυτήν την ομάδα σε τακτική βάση για να βοηθήσετε να παραμείνετε σε καλό δρόμο, ή μπορείτε να πάτε όταν τα πράγματα δυσκολεύουν και βρεθείτε να δυσκολεύεστε.
- Μπορείτε να αναζητήσετε ομάδες όπως Omereaters Anonymous ή Anorexics and Bulimics Anonymous στην περιοχή σας.
- Αναζητήστε διαδικτυακά ομάδες υποστήριξης ή μιλήστε με το συμβουλευτικό κέντρο της πανεπιστημιούπολης. Πολλά κολέγια δεν διαθέτουν πόρους στην πανεπιστημιούπολη, αλλά τα τοπικά νοσοκομεία ή κλινικές μπορεί να έχουν ομάδες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε.
Βήμα 3. Διατηρήστε επαφή με το δίκτυο υποστήριξής σας
Επειδή πηγαίνετε στο κολέγιο δεν σημαίνει ότι πρέπει να χάσετε την επαφή με όλους στο σπίτι. Είναι σημαντικό να παραμείνετε σε επαφή με το δίκτυο υποστήριξης της οικογένειας και των φίλων σας. Ρυθμίστε ώρες για να μιλήσετε στο τηλέφωνο ή μέσω Skype, κάντε σχέδια για να συναντηθείτε προσωπικά και ρωτήστε τους εάν μπορείτε να τους καλέσετε εάν χρειάζεστε υποστήριξη.
- Θα πρέπει επίσης να συνεχίσετε να βλέπετε και να ενημερώνετε την ομάδα ιατρικής θεραπείας σας. Κρατήστε ραντεβού όσο πιο συχνά μπορείτε.
- Πείτε στην οικογένεια ή τους φίλους σας, "Θα ήθελα να σας καλέσω εάν τα πράγματα δυσκολεύουν για μένα στο κολέγιο" ή "Μπορούμε να έχουμε εβδομαδιαίες ημερομηνίες Skype για να μπορούμε να είμαστε σε επαφή;"
Βήμα 4. Επιλέξτε σε ποιον θα πείτε προσεκτικά
Όταν παίρνετε την απόφαση να πείτε στους άλλους για τη διατροφική σας διαταραχή, κάντε το προσεκτικά. Σκεφτείτε γιατί θέλετε να το πείτε σε αυτό το άτομο και αν είναι αξιόπιστο. Θέλετε να μοιραστείτε τη διατροφική σας διαταραχή για να βρείτε υποστήριξη και να είστε σε θέση να μιλήσετε για τους αγώνες σας, οπότε θέλετε να γνωρίζουν θετικά άτομα.
- Εάν έχετε μια νέα, θετική ομάδα φίλων, ίσως θελήσετε να τους το πείτε, ώστε να μοιραστείτε τις δυσκολίες σας μαζί τους και να τους βοηθήσετε να λογοδοτήσουν. Μπορεί να είναι σε θέση να σας υποστηρίξουν σε δύσκολες στιγμές.
- Αποφύγετε να πείτε σε άτομα που δεν καταλαβαίνουν, δεν θα σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα για τον εαυτό σας ή θα σας ενθαρρύνουν να συμμετάσχετε σε ανθυγιεινή συμπεριφορά.
- Όταν τελικά το πείτε στους φίλους σας, ξεκινήστε λέγοντας: "Έχω μια διατροφική διαταραχή. Θέλω να το ξέρετε γιατί σας εμπιστεύομαι και θέλω να είμαι ο εαυτός μου γύρω σας". Εάν δεν το καταλαβαίνουν ή δεν καταλαβαίνουν, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αναλογίες για να το εξηγήσετε.
Βήμα 5. Εξετάστε τακτικά check-in
Εάν τα πάτε καλά με την αποκατάσταση των διατροφικών σας διαταραχών, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι συμβαδίζετε με την πρόοδό σας. Μπορεί να νομίζετε ότι τα πάτε καλά και δεν συνειδητοποιείτε ότι πέφτετε κατά λάθος σε ανθυγιεινές συνήθειες μέχρι να είναι πολύ αργά. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε τακτικά check-in με συμβούλους, διαιτολόγους ή επαγγελματίες υγείας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τυχόν αλλαγές πριν γίνουν πολύ σοβαρές.
- Για παράδειγμα, μπορεί να τρώτε αρκετές θερμίδες, να ασκείστε μόνο κατά τη διάρκεια του μαθήματος PE, να μελετάτε και να συναναστρέφεστε με τη νέα σας ομάδα φίλων. Μπορεί να περιορίζετε τις μερίδες σας στην τραπεζαρία και να μην καθαρίζετε. Ωστόσο, το βάρος ή η υγεία σας μπορεί να κυμαίνονται χωρίς να το γνωρίζετε.
- Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στην υγεία που μπορεί να σας επηρεάσουν αρνητικά.
- Η οργάνωση τακτικών ελέγχων με την ομάδα θεραπείας σας ή με ένα τοπικό συμβουλευτικό κέντρο, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και σε μια τακτική ρουτίνα.
- Οποιεσδήποτε αλλαγές βάρους και υγείας μπορεί να προκαλέσουν υποτροπή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές αρνητικές συνέπειες.
Μέθοδος 2 από 4: Προσαρμογή στη ζωή του κολλεγίου
Βήμα 1. Δώστε προτεραιότητα στην αποκατάστασή σας
Δεδομένου ότι η εστίασή σας θα είναι στις σπουδές σας και σε άλλες πτυχές της εμπειρίας σας στο κολέγιο, η αποκατάστασή σας μπορεί να μην είναι η κύρια προτεραιότητά σας. Ωστόσο, θα πρέπει να διατηρήσετε την ανάρρωσή σας ως πρώτη σας προτεραιότητα. Η διατήρηση της υγείας σας θα οδηγήσει σε καλύτερες επιδόσεις στις τάξεις σας και σε μια γενικότερα πιο υγιή, πιο θετική εμπειρία.
- Διατηρήστε τις ώρες του γεύματος και τις επιλογές υγιεινής διατροφής. Διαχειριστείτε την κατανάλωση φαγητού όπως κάνατε πριν πάτε στο κολέγιο. Σως χρειαστεί να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετές θερμίδες ή να περιορίσετε τις μερίδες σας.
- Συνεχίστε τυχόν θεραπείες που έχουν συμφωνηθεί από εσάς και την ομάδα θεραπείας σας.
- Επισκεφθείτε τον σύμβουλό σας ή καλέστε το γιατρό σας εάν τα πράγματα αρχίσουν να είναι πολύ δύσκολα για να τα χειριστείτε.
Βήμα 2. Αναπτύξτε αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος
Είναι σημαντικό να διατηρείτε το άγχος σας υπό έλεγχο για να διαχειριστείτε τη διατροφική σας διαταραχή. Προσπαθήστε να αναπτύξετε μερικές τεχνικές ανακούφισης από το άγχος που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή και αφιερώστε τουλάχιστον 15 λεπτά για να χαλαρώσετε κάθε μέρα. Μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Διαλογισμός.
- Γιόγκα.
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών.
- Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
- Κάνοντας ένα μακρύ, χαλαρωτικό αφρόλουτρο.
- Φτιάχνοντας ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.
- Καλέστε έναν υποστηρικτικό φίλο ή μέλος της οικογένειας για συνομιλία.
- Ασχοληθείτε με ένα αγαπημένο χόμπι, όπως πλέξιμο, ζωγραφική ή διάβασμα.
- Γράφοντας σε ένα περιοδικό για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
Βήμα 3. Επιλέξτε τον σωστό τύπο κατοικίας
Η μετάβαση στο κολέγιο σας δίνει την ελευθερία να ζείτε σε περιβάλλοντα που δεν έχετε ξαναζήσει. Αυτό μπορεί να είναι πολύ συναρπαστικό, αλλά αν έχετε διατροφική διαταραχή, μπορεί να παρουσιάσει προβλήματα. Θα πρέπει να σκεφτείτε τις διατροφικές σας συνήθειες, τους παράγοντες ενεργοποίησης και τις διατροφικές σας ρουτίνες καθώς αποφασίζετε πού θα ζήσετε.
- Τα περισσότερα κολέγια προσφέρουν διαμονή σε κοιτώνα. Μπορεί επίσης να έχετε την επιλογή να ζείτε εκτός της πανεπιστημιούπολης ή σε διαμερίσματα της πανεπιστημιούπολης ή ακόμα και να ζείτε σε ένα σπίτι αδελφότητας. Αποφασίστε πώς καθένα από αυτά θα επηρεάσει τη διατροφή και τη διαχείρισή σας.
- Οι κοιτώνες συνήθως δεν έχουν έναν εύκολο τρόπο για να μαγειρέψετε τα γεύματά σας, αλλά μπορείτε να φάτε στην τραπεζαρία ή στο φοιτητικό κέντρο. Η ζωή εκτός πανεπιστημιούπολης σας επιτρέπει να μπορείτε να μαγειρεύετε τα γεύματά σας, αλλά μπορεί να είναι εύκολο να παραλείψετε γεύματα, να καθαρίσετε ή να φάτε υπερβολικά.
- Η διαβίωση και οι κοιτώνες της αδελφότητας σας φέρνουν κοντά σε άτομα που μπορεί να σας διευκολύνουν να μείνετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα και να αποφύγετε τον καθαρισμό.
- Η στέγαση στο κολέγιο μπορεί να σας φέρει σε επαφή με άτομα που κάνουν δίαιτα, πίνουν αλκοόλ ή έχουν ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Φροντίστε να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες για τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση
Ένα μεγάλο μέρος της εμπειρίας του κολεγίου είναι η κοινωνικοποίηση. Θα κάνετε παρέα με παλιούς φίλους και θα κάνετε νέους φίλους όσο βρίσκεστε εκεί. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι θα καταλήξετε με φίλους που σέβονται την κατάστασή σας και τις επιλογές σας. Βρείτε φίλους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας, το σώμα σας και την αυτοεκτίμησή σας.
- Μπορεί να υπάρχουν άνθρωποι με τους οποίους αλληλεπιδράτε στο κολέγιο που σας κάνουν να αισθάνεστε ότι πρέπει να σταματήσετε να τρώτε για να αλλάξετε τον εαυτό σας ή να σας αγχώνουν μέχρι να θέλετε να φάτε υπερβολικά. Αν βρεθείτε με αυτούς τους ανθρώπους, αποστασιοποιηθείτε.
- Μπορεί να πιεστείτε να κάνετε πράγματα για να ταιριάξετε, τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή για την πρόοδό σας. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτές τις καταστάσεις. Ελάτε με μια μάντρα ή τεχνική για να αποφύγετε τον πειρασμό εάν προκύψει.
- Πάρτε μαζί σας έναν φίλο σας σε πάρτι ή άλλες καταστάσεις όπου πιστεύετε ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε πίεση από συνομήλικους. Έχοντας έναν έμπιστο φίλο μαζί σας μπορεί να σας βοηθήσει να σας υποστηρίξει ώστε να κάνετε υγιεινές επιλογές.
- Κάντε θετικούς, υγιείς φίλους που δεν σας βάζουν σε καταστάσεις όπου μπείτε στον πειρασμό ή μπορεί να συμμετέχετε σε ανθυγιεινή συμπεριφορά. Γίνετε μέλος σε μια λέσχη ή δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα όπου μπορείτε να συναντήσετε άτομα. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να γράφετε, εγγραφείτε στο σχολικό φύλλο.
Βήμα 5. Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Ένας τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή και ασφαλή είναι να μπορείτε να προσδιορίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν. Κάντε μια λίστα με αυτά που προκαλούν τις ανθυγιεινές διατροφικές σας συνήθειες. Αυτό μπορεί να είναι άγχος, ορισμένα συναισθήματα ή καταστάσεις. Το να γνωρίζετε μόνο τους παράγοντες που σας προκαλούν είναι ένα βήμα για την αντιμετώπισή τους.
- Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις που μπορείτε. Αυτό μπορεί να είναι ανθυγιεινές κοινωνικές καταστάσεις ή ορισμένες δραστηριότητες.
- Για παράδειγμα, μπορεί να καταλήξετε σε μια ομάδα φίλων που αποφασίζουν να ακολουθήσουν μια αυστηρή δίαιτα και να αρχίσουν να γυμνάζονται για να προετοιμαστούν για το καλοκαίρι. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει. Για να το αντιμετωπίσετε, μπορείτε να πείτε στους φίλους σας ότι η συζήτηση για αυτά τα πράγματα προκαλεί τη διατροφική σας διαταραχή και θα το εκτιμούσατε αν δεν μιλούσαν γι 'αυτό γύρω σας. Μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από αυτούς τους φίλους και να περάσετε χρόνο με φίλους που δεν κάνουν πράγματα που σας προκαλούν.
- Για εκείνα τα πράγματα που δεν μπορείτε να αποφύγετε, όπως η τάξη, οι εξετάσεις ή οι άνθρωποι, θα πρέπει να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε αυτά τα πράγματα. Για παράδειγμα, μπορεί να καταλήξετε σε ένα εξάμηνο οργανωτικό σχέδιο που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον χρόνο σας ή να αλληλεπιδράσετε με άτομα σε μικρές ομάδες στις δραστηριότητες της πανεπιστημιούπολης αντί για πάρτι.
Βήμα 6. Διασκεδάστε
Επειδή έχετε διατροφική διαταραχή δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε την εμπειρία σας στο κολέγιο. Πρέπει να απολαύσετε τον εαυτό σας κάνοντας φίλους, δοκιμάζοντας νέα πράγματα και συμμετέχοντας σε δραστηριότητες. Κάνε πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο και προσπάθησε να μην επικεντρώνεσαι συνέχεια στο φαγητό και στην εμφάνισή σου. Αντίθετα, μείνετε θετικοί για την πρόοδό σας, τις σχολικές σας εργασίες και τις δραστηριότητές σας.
Για παράδειγμα, ενταχθείτε σε συλλόγους και οργανώσεις της πανεπιστημιούπολης, παρακολουθήστε μαθήματα γιόγκα στο κολέγιο, διαβάστε νέα βιβλία, πηγαίνετε σε ταινίες και συναυλίες με φίλους και κάντε πεζοπορία με μια ομάδα
Μέθοδος 3 από 4: Διαχείριση των τροφικών δυσκολιών
Βήμα 1. Καθορίστε το καλύτερο πρόγραμμα γεύματος
Το κολλέγιο σας αναθέτει σε όλα τα γεύματά σας. Μπορείτε να αγοράσετε ένα πρόγραμμα γεύματος μέσω της τραπεζαρίας του κολλεγίου εάν δεν θέλετε να μαγειρέψετε μόνοι σας. Οι περισσότερες πανεπιστημιουπόλεις έχουν επίσης τη δυνατότητα να τοποθετήσουν χρήματα σε μια κάρτα που θα χρησιμοποιηθεί σε χώρους εστίασης φοιτητικών κέντρων.
- Πολλά σχέδια γευμάτων σάς παρέχουν ανοιχτή πρόσβαση σε όλα τα τρόφιμα της τραπεζαρίας. Εάν αγωνίζεστε με την υπερκατανάλωση τροφής ή τον εθισμό στα τρόφιμα, αυτό μπορεί να είναι υπερβολικό για εσάς. Mayσως τα καταφέρετε καλύτερα βάζοντας χρήματα στην κάρτα σας, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε τι φαγητό θέλετε και να χρεωθείτε για αυτά τα είδη, γεγονός που περιορίζει το πόσο τρώτε.
- Εάν αντιμετωπίζετε ανορεξία, μια τραπεζαρία μπορεί να προσφέρει πολλές διαφορετικές επιλογές. Μπορεί να μπορείτε να βρείτε κάτι που θέλετε να φάτε πιο εύκολα.
- Μάθετε ποιες υγιεινές επιλογές προσφέρουν η τραπεζαρία του κολλεγίου σας και τα φοιτητικά κέντρα. Πολλές πανεπιστημιουπόλεις προσφέρουν σαλάτες, ζυμαρικά, σάντουιτς και ποικιλία φρούτων και λαχανικών.
- Εάν ο κοιτώνας διαθέτει σόμπα, φούρνο και ψυγείο ή ζείτε σε κατοικίες εκτός πανεπιστημιούπολης, μπορείτε να αποφασίσετε να μαγειρέψετε τα γεύματά σας για να διατηρήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Βήμα 2. Εξερευνήστε κοντινές επιλογές φαγητού
Η τραπεζαρία δεν είναι η μόνη πηγή φαγητού όσο βρίσκεστε στο κολέγιο. Μπορείτε να δείτε τοπικά εστιατόρια ή φορτηγά τροφίμων. Αγοράστε τρόφιμα σε παντοπωλεία. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε τις τοπικές αγορές αγροτών. Αποφασίστε ποιες είναι οι ανάγκες σας και τι είναι στη διάθεσή σας.
Μπορεί επίσης να θέλετε να προετοιμαστείτε για τυχόν πειρασμούς ή τρόφιμα που προκαλούν. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι υπάρχουν τρία καταστήματα ντόνατ στην πόλη, δείξτε ότι το γνωρίζετε και τα αποφεύγετε
Βήμα 3. Ρυθμίστε τα γεύματά σας
Ανάλογα με τη διατροφική σας διαταραχή, μπορεί να χρειαστεί να βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάθε γεύμα ή να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πολύ μεταξύ των γευμάτων. Η εύρεση τρόπου ρύθμισης της διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίασή σας στην εμπειρία του κολλεγίου αντί για φαγητό.
- Για παράδειγμα, σε περιόδους υψηλού στρες, όπως οι ώρες των εξετάσεων, βεβαιωθείτε ότι προγραμματίζετε διαλείμματα ώστε να μπορείτε να τρώτε και να μην παραλείπετε γεύματα. Σε περιόδους άγχους και όταν κάνετε σημαντικά μαθήματα, είναι σημαντικό να διατηρείτε την ενέργεια και τη διατροφή σας σε εξέλιξη.
- Φροντίστε να είστε υγιείς και περιορισμένοι σνακ μελέτης. Εάν ξεφτιλίζετε το πρόχειρο φαγητό, κάντε το σε μικρές δόσεις. Για παράδειγμα, έχετε μία μερίδα παγωτό ή πατατάκια αντί για ολόκληρο το δοχείο ή τη σακούλα. Κάντε ένα διάλειμμα για φαγητό για να μπορείτε να προσέξετε και να απολαύσετε το φαγητό. Μην τσιμπολογάτε αλόγιστα για να τρώτε υπερβολικά.
Μέθοδος 4 από 4: Διατήρηση μιας υγιούς αίσθησης του εαυτού
Βήμα 1. Εστιάστε στα θετικά σας χαρακτηριστικά
Μην τοποθετείτε όλη την αξία σας στην εμφάνισή σας. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τα πράγματα που σας κάνουν ενδιαφέροντα και μοναδικά και δεν έχουν να κάνουν με την εμφάνισή σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ανάγκης ελέγχου του φαγητού ή της υπερβολικής άσκησης.
- Κάντε μια λίστα με τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Αυτή μπορεί να είναι η αίσθηση του χιούμορ, η εξυπνάδα ή η φροντίδα σας. Αναφέρετε πράγματα στα οποία είστε καλοί, όπως ράψιμο, ζωγραφική ή φωτογραφία.
- Κρατήστε αυτήν τη λίστα μαζί σας. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε αναστατωμένοι, διαβάστε τη λίστα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι έχετε αξία εκτός της εμφάνισής σας.
Βήμα 2. Μην απομονωθείτε
Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε με τη διατροφική σας διαταραχή στο κολέγιο είναι να απομονωθείτε. Μπορεί να είναι εύκολο για εσάς να πάτε μόνο στην τάξη και να μην αλληλεπιδράτε με άλλους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παράλειψη γευμάτων ή υπερφαγία ιδιωτικά, μαζί με εμμονική συμπεριφορά άσκησης, όπως ώρες στο γυμναστήριο.
- Λάβετε μέρος στις δραστηριότητες της πανεπιστημιούπολης, κάντε φίλους ή σπουδάστε στο φοιτητικό κέντρο. Πηγαίνετε στην τραπεζαρία και καθίστε με άτομα από μια τάξη σας.
- Εάν διαπιστώσετε ότι απομονώνεστε, πηγαίνετε σε μια ομάδα υποστήριξης.
Βήμα 3. Αναζητήστε υγιή δραστηριότητα
Πολλοί άνθρωποι με διατροφικές διαταραχές ασκούνται με εμμονή και το κολέγιο προσφέρει αυτή την ευκαιρία. Μπορεί να είναι εύκολο για εσάς να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο χωρίς να το προσέξει κανείς. Ωστόσο, προσπαθήστε να αποφύγετε τις μεμονωμένες συμπεριφορές.
- Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε τη βόλτα σας ανάμεσα στα μαθήματα ως καθημερινή δραστηριότητα.
- Πάρτε μάθημα φυσικής αγωγής. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ, όπως χορό ή τένις.
- Γίνετε μέλος μιας ενδοσχολικής αθλητικής ομάδας.
Βήμα 4. Αποφύγετε να αφήσετε τα μέσα να φτάσουν σε εσάς
Τα μέσα ενημέρωσης έχουν αρνητική επίδραση σε όσους έχουν διατροφικές διαταραχές επειδή παρουσιάζουν μια μη ρεαλιστική εκδοχή του τρόπου με τον οποίο πρέπει να φαίνεται ένα σώμα. Εργαστείτε για να αποδεχτείτε ότι τα άτομα που βλέπετε στην τηλεόραση, στις ταινίες και στις ειδήσεις δεν είναι ρεαλιστικά. Μην κρατάτε τον εαυτό σας στα ίδια πρότυπα.
Θυμηθείτε ότι πολλές γυναίκες και άνδρες σε περιοδικά έχουν φωτογραφηθεί ή φωτογραφηθεί με συγκεκριμένους τρόπους για να φαίνονται «τέλειες». Αυτό που βλέπετε δεν είναι πάντα η αλήθεια για το πώς φαίνεται το άτομο
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε μια υποτροπή
Εάν έχετε αρχίσει να υποτροπιάζετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι προκάλεσε την υποτροπή. Είναι άγχος στο σχολείο; Είχατε μόλις μια μεγάλη εξέταση ή χαρτί που έπρεπε; Οφείλεται σε κοινωνικές πιέσεις; Το να καταλάβετε τι έχει προκαλέσει υποτροπή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ή να αφαιρέσετε την πηγή και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο.
- Μια μικρή υποτροπή δεν είναι το τέλος του κόσμου. Αντιμετωπίστε την υποτροπή σας, προσπαθήστε να διορθώσετε τυχόν προβλήματα που το προκάλεσαν και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στη ρουτίνα σας.
- Προσπαθήστε να μην αγχώνεστε πολύ για την υποτροπή, διότι αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει επιπλέον άσκοπο άγχος.
- Οι υποτροπές μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης της διατροφικής διαταραχής. Δεν σημαίνει ότι είσαι αποτυχημένος ή ότι δεν θα γίνεις ποτέ καλύτερος. Όλοι έχουν πρόβλημα από καιρό σε καιρό. Εάν υποτροπιάσετε, προσπαθήστε να μάθετε από αυτό. Σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά και πώς μπορείτε να αντιδράσετε πιο θετικά στην ίδια κατάσταση στο μέλλον.
- Θυμηθείτε ότι πρέπει να κάνετε την ανάρρωσή σας ένα βήμα τη φορά.
