Το κλάμα είναι μια φυσική απάντηση στην τραγωδία, τη θλίψη, την απογοήτευση και άλλα συναισθήματα. Ωστόσο, μπορεί να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι ή να ντρέπεστε για το κλάμα σε ορισμένες καταστάσεις. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές διαφορετικές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Καλή επικοινωνία
Βήμα 1. Σκεφτείτε τι νιώθετε όταν σας αρέσει να κλαίτε
Μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να κλάψετε σε συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως όταν αντιμετωπίζετε την εξουσία. Αν και αυτή η παρόρμηση μπορεί να φαίνεται ότι είναι πέρα από τον έλεγχό σας, υπάρχει συνήθως μια αναγνωρίσιμη αιτία. Ακόμη και μόνο ο εντοπισμός της αιτίας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο ή να αποφύγετε την κατάσταση στο μέλλον. Μπορεί να νιώσετε μια σειρά συναισθημάτων, όπως:
- Θλίψη
- Φόβος
- Ανησυχία
- Χαρά
- Εκνευρισμός
- πένθος
Βήμα 2. Προσδιορίστε τι σκέφτεστε
Το να ρίχνεις δάκρυα θα σχετίζεται με τα συναισθήματα που νιώθεις και τις σκέψεις που κάνεις εκείνη τη στιγμή, ακόμη και όταν δεν φαίνεται να σχετίζονται άμεσα. Εξετάστε τα είδη των σκέψεων που κάνετε όταν αισθάνεστε ότι κλαίτε και αναζητήστε τη σύνδεση.
- Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε την επιθυμία να κλάψετε σε μια ευτυχισμένη κατάσταση, σκεφτείτε αν πιστεύετε ότι η κατάσταση είναι "πολύ καλή για να είναι αληθινή" ή είναι φευγαλέα.
- Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να κλάψετε όταν αξιολογείστε (όπως κατά τη διάρκεια μιας επανεξέτασης στη δουλειά), καθορίστε εάν οι σκέψεις σας σας κάνουν να νιώθετε σκληρά, να ξεχωρίζετε προσωπικά, ανεπαρκείς κ.λπ.
Βήμα 3. Παρατηρήστε την εσωτερική σας ανατροφοδότηση
Ακόμα και σε τεταμένες καταστάσεις, έχετε κάποιο έλεγχο στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Όταν επικοινωνείτε με κάποιον και αισθάνεστε την ανάγκη να κλάψετε, σκεφτείτε τι λέτε στον εαυτό σας καθώς ακούτε αυτό το άτομο.
- Για παράδειγμα, εάν αξιολογείστε στη δουλειά και ο διευθυντής σας προτείνει ότι υπάρχουν τομείς στους οποίους θα μπορούσατε να βελτιωθείτε, λέτε στον εαυτό σας ότι αυτό σημαίνει "είμαι φοβερός στη δουλειά μου" ή εστιάζετε στη διαμόρφωση ενός συγκεκριμένου σχεδίου δράσης για να μετακινηθείτε προς τα εμπρός?
- Ομοίως, εάν ένας φίλος είναι στενοχωρημένος μαζί σας και αισθάνεστε την επιθυμία να κλάψετε, αναρωτηθείτε αν λέτε στον εαυτό σας "Ο φίλος μου με μισεί" ή απλά ότι "έχω κάνει κάτι συγκεκριμένο για να βλάψω τον φίλο μου και δεν πρέπει να το κάνω" αυτό πάλι."
- Μερικές φορές, ο τρόπος που σκέφτεστε θα μπορούσε να συμβάλει στο κλάμα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να γενικεύσετε υπερβολικά μια κατάσταση ή να σκεφτείτε με όρους "όλα ή τίποτα". Αυτά μπορούν να κάνουν μια κατάσταση να φαίνεται πιο τραγική από ό, τι είναι. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τη λογική για να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας.
Βήμα 4. Κόψτε την αυτοκριτική
Παρατηρώντας την εσωτερική σας ανατροφοδότηση, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν κάνετε αυτοκριτική. αυτός είναι ένας κοινός λόγος για να νιώσετε την ανάγκη να κλάψετε. Εξετάστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας όταν επικοινωνείτε με άλλους (ή σκέφτεστε τον εαυτό σας). Προσδιορίστε και σταματήστε την αυτοκριτική.
- Οι συνήθεις μορφές αυτοκριτικής περιλαμβάνουν δηλώσεις όπως "Είμαι πολύ συναισθηματικός", "Οι άντρες δεν πρέπει να κλαίνε" και "Είμαι αποτυχημένος".
- Αντικαταστήστε αυτές τις επικρίσεις με σκέψεις που είναι πιο συμπονετικές για τον εαυτό σας, όπως «Δούλεψα πολύ σκληρά σε αυτό το έργο και είμαι περήφανος ακόμη κι αν δεν πέτυχε», ή «Με ενδιαφέρει πολύ αυτό το ζήτημα και γνωρίζω επενδύονται συναισθήματα σε αυτό ».
- Ένας καλός τρόπος για να μειώσετε την αυτοκριτική είναι να σκεφτείτε τι θα λέγατε στον καλύτερο σας φίλο σε αυτήν την κατάσταση. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που θα συμπεριφερόσασταν στον φίλο σας.
Βήμα 5. Περιμένετε να το καταλάβουν οι άλλοι
Μερικοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να αντιδράσουν όταν κάποιος κλαίει μπροστά τους. Ωστόσο, θα πρέπει να μπορείτε να περιμένετε ότι κάποιος καταλαβαίνει ότι υπάρχει λόγος όταν κλαίτε και ότι δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε αδύναμοι, ακατάλληλοι, αντιεπαγγελματίες κ.λπ.
- Όταν κλαίτε και οι άλλοι φαίνονται απροετοίμαστοι ή έκπληκτοι, θα πρέπει ωστόσο να περιμένετε από αυτούς να δείξουν ενσυναίσθηση λέγοντας κάτι σαν "Μπορώ να δω ότι αυτό είναι κάτι πολύ σημαντικό για σένα" ή "Ξέρω ότι είσαι αναστατωμένος".
- Εάν κλαίτε μπροστά σε κάποιον που δεν φαίνεται να ξέρει πώς να αντιδράσει, δεν χρειάζεται να το αγνοήσετε. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πείτε κάτι όπως "Βλέπετε, αυτό είναι πολύ σημαντικό για μένα" ή "είμαι στενοχωρημένος επειδή…". Αυτό θα βοηθήσει το άτομο να καταλάβει τι συμβαίνει.
Μέρος 2 από 4: Δημιουργία περισπασμών
Βήμα 1. Τσιμπήστε ή σπρώξτε τον εαυτό σας
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μπορούν να σταματήσουν να κλαίνε τσιμπώντας ή τσιμπώντας τη μύτη, το χέρι, το μάγουλο, την παλάμη κ.λπ. Είναι πιθανό η αίσθηση του πόνου να σας αποσπά προσωρινά από τα συναισθήματα ή τις σκέψεις που προκαλούν την ανάγκη για κλάμα.
Βήμα 2. Σπρώξτε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας
Όπως το τσίμπημα στον εαυτό σας, μπορείτε να δημιουργήσετε μια προσωρινή απόσπαση της προσοχής ή αίσθημα ελαφρού πόνου σπρώχνοντας τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας όταν αισθάνεστε την επιθυμία να κλάψετε.
Βήμα 3. Πάρτε μια στιγμή για να αναπνεύσετε
Μετρήστε έως το δέκα και πάρτε αρκετές αργές, βαθιές αναπνοές. Η λήψη άφθονου οξυγόνου μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και να αυξήσει την εγρήγορσή σας. Επιπλέον, το να έχετε μια στιγμή για παύση μπορεί να βοηθήσει τις σκέψεις σας να καλύψουν τα συναισθήματά σας και να διαλύσει την επιθυμία να κλάψετε.
Βήμα 4. Αποσπάστε την προσοχή σας μετρώντας
Επιλέξτε έναν τυχαίο αριθμό, όπως το 7, και αρχίστε να μετράτε έως και 100. Ο εγκέφαλός σας θα επικεντρωθεί στη λογική δράση της καταμέτρησης, η οποία μπορεί να μειώσει τη συναισθηματική σας απόκριση.
Βήμα 5. Ζητήστε να συγχωρηθείτε από το περιβάλλον
Αν θέλετε να αποφύγετε να κλάψετε μπροστά σε κάποιον, όπως ένας διευθυντής στη δουλειά, δικαιολογήστε τον εαυτό σας και φύγετε από την περιοχή. Για παράδειγμα, πείτε ότι πρέπει να πάτε στην τουαλέτα ή να πάρετε λίγο αέρα. Ένα σύντομο διάλειμμα για να κάνετε μια βόλτα ή να αξιολογήσετε τα συναισθήματά σας μπορεί να σας αγοράσει λίγο χρόνο και να σταματήσει την επιθυμία να κλάψετε.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα
Μερικές φορές, το να έχεις κάτι άλλο να εστιάσεις μπορεί να σε αποσπάσει από την επιθυμία να κλάψεις. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια αγχωτική συνάντηση με το αφεντικό σας και φοβάστε ότι μπορεί να κλάψετε, πάρτε ένα σημειωματάριο ή άλλο αντικείμενο μαζί σας. Η εστίαση σε αυτό κατά τη διάρκεια της συνάντησης μπορεί να αποτρέψει τα δάκρυα.
Μέρος 3 από 4: Στοχασμός για την κατάστασή σας
Βήμα 1. Δοκιμάστε τεχνικές απεικόνισης
Εάν αισθάνεστε συχνά να κλαίτε σε ορισμένες καταστάσεις, δοκιμάστε να τις φανταστείτε στο κεφάλι σας και να παίξετε εναλλακτικές καταστάσεις. Η επανειλημμένη απεικόνιση καλύτερων αποτελεσμάτων σε φανταστικά σενάρια, στα οποία δεν κλαίτε, μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε μια πραγματική κατάσταση.
- Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να κλαίτε κατά τη διάρκεια οικογενειακών συγκρούσεων, φανταστείτε μια κατάσταση στην οποία μιλάτε με την οικογένειά σας ενώ παραμένετε συγκρατημένοι και σίγουροι. Αν μπορείτε να φανταστείτε πώς θα εμφανιστείτε όταν δεν κλαίτε, θα έχετε ένα σχέδιο.
- Εάν προσπαθείτε να αποφύγετε το κλάμα όταν υπερασπίζεστε τον εαυτό σας, φανταστείτε καταστάσεις στις οποίες μιλάτε. Για παράδειγμα, φανταστείτε να συναντηθείτε με το αφεντικό σας για μια αξιολόγηση και να πείτε «Εκτιμώ τα σχόλιά σας για το θέμα Χ. Θα ήθελα να προσφέρω την άποψή μου για το ίδιο ».
- Εάν προσπαθείτε να αποφύγετε το κλάμα όταν μιλάτε δημόσια, φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια σκηνή που εκφράζει με σιγουριά την ομιλία, την παρουσίασή σας κ.λπ. Στη συνέχεια, όταν πρέπει πραγματικά να μιλήσετε δημόσια, θα έχετε ήδη κάνει πρόβα για ένα καλό αποτέλεσμα.
Βήμα 2. Μιλήστε με έναν σύμβουλο
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε ένα σοβαρό πρόβλημα ελέγχου των συναισθημάτων σας, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Οι σύμβουλοι εκπαιδεύονται για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να αναπτύξουν τεχνικές για την κατανόηση και τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
Βήμα 3. Αποκλείστε τυχόν υποκείμενα ιατρικά προβλήματα
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως το ψευδοβολικό φαινόμενο και ορισμένες μορφές κατάθλιψης, μπορούν να προκαλέσουν εκρήξεις ανεξέλεγκτου κλάματος ή να αυξήσουν την πιθανότητα να κλάψετε. Εάν έχετε συχνά την επιθυμία να κλάψετε ή δεν μπορείτε να σταματήσετε όταν το κάνετε, ίσως θελήσετε να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν υπάρχει κάποια υποκείμενη αιτία που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Βήμα 4. Κατανοήστε ότι το κλάμα έχει κάποιο σκοπό
Ενώ οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη κατανοήσει πλήρως γιατί οι άνθρωποι κλαίνε, είναι σαφές ότι υπάρχει σχέση μεταξύ κλάματος και έκφρασης συναισθημάτων. Το κλάμα μπορεί πραγματικά να κάνει τον κλαίγον να αισθάνεται καλύτερα και να κάνει τους άλλους να αισθάνονται συμπάθεια και ενσυναίσθηση, δημιουργώντας έτσι συνδέσεις μεταξύ των ανθρώπων. Θυμηθείτε ότι όλοι έχουν καλούς λόγους τώρα και μετά να κλαίνε και έτσι μπορεί να μην χρειάζεται πάντα ή να θέλετε να σταματήσετε.
Προσπαθήστε να αποφύγετε την καταστολή των συναισθημάτων σας. Είναι πιο υγιεινό να αποδεχτείτε ότι στενοχωριέστε για κάτι
Μέρος 4 από 4: Πότε πρέπει να το δοκιμάσετε;
Βήμα 1. Αποφύγετε να κλάψετε όταν βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σχολείο
Το να έχεις ένα καλό κλάμα είναι ένας σημαντικός τρόπος για να απελευθερώσεις συναισθήματα, αλλά αν το κάνεις για δουλειά ή σχολείο, μπορεί να μην καταλήξεις να αισθάνεσαι καλύτερα μετά. Το κλάμα γύρω από συναδέλφους ή συμφοιτητές μπορεί να τραβήξει την προσοχή που δεν θέλετε. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι καταλαβαίνουν πότε πρέπει να κλαίτε, κάποιοι όχι, και μπορεί να μην θέλετε να μοιραστείτε μια τόσο οικεία πλευρά του εαυτού σας μαζί τους. Επιπλέον, το κλάμα στη δουλειά θα μπορούσε να θεωρηθεί αντιεπαγγελματικό, ειδικά αν συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης ή σε άλλη στιγμή υψηλής πίεσης.
Βήμα 2. Μάθετε πώς να σταματήσετε τα δάκρυα όταν κάποιος κάνει ένα προσβλητικό σχόλιο
Το κλάμα μπορεί να είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε πληγωμένα συναισθήματα. Παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να κλαις ως απάντηση σε κακό ή θυμό, μπορεί να σηματοδοτήσει το άλλο άτομο ότι δεν έχεις τον πλήρη έλεγχο των συναισθημάτων σου. Εάν δεν θέλετε να τους δώσετε την ικανοποίηση, δοκιμάστε τεχνικές για να μην κλαίτε για πράγματα όπως μια κακή κριτική εργασίας ή ένα αγενές σχόλιο.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε να μην κλαίτε όταν φοβάστε ή αγχώνεστε
Το κλάμα από φόβο είναι επίσης φυσιολογικό, αλλά υπάρχουν στιγμές που μπορεί να μην θέλετε να εκφραστείτε με αυτόν τον τρόπο. Για παράδειγμα, ίσως έχετε μια παρουσίαση να δώσετε και ο σκηνικός σας φόβος είναι τόσο ακραίος που φοβάστε ότι θα κλάψετε μπροστά στην τάξη. Αξίζει να εξασκηθείτε σε μεθόδους απόσπασης της προσοχής και άλλους τρόπους για να κρατήσετε τον εαυτό σας από το κλάμα μέχρι να είστε μακριά από τα φώτα της δημοσιότητας.
Βήμα 4. Αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει όταν είναι η κατάλληλη στιγμή
Το κλάμα είναι ένας έγκυρος τρόπος για να απελευθερώσετε κάθε είδους συναισθήματα. Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να μην είναι κατάλληλες για κλάμα, αλλά άλλες είναι απολύτως. Αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει όταν είστε με άτομα που σας γνωρίζουν και σας υποστηρίζουν. Αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει σε μνημόσυνα, κηδείες και άλλους χώρους όπου ενθαρρύνεται η έκφραση συναισθημάτων. Και φυσικά, αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει όταν είστε μόνοι. Μερικές φορές η καλύτερη στιγμή για κλάμα είναι όταν δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πώς τα δάκρυά σας θα επηρεάσουν τους άλλους ανθρώπους και μπορείτε απλά να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας.
Συμβουλές
- Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να κλάψετε όταν κόβετε κρεμμύδια, δοκιμάστε να τα βάλετε στο ψυγείο να κρυώσουν εκ των προτέρων. Εναλλακτικά, μπορείτε να απλώσετε λίγο χυμό λεμονιού στην περιοχή που θα κόψετε κρεμμύδια. Το πλύσιμο ή η τοποθέτηση δύο μισών κομμένου κρεμμυδιού σε νερό αφαιρεί επίσης αποτελεσματικά το δάκρυ που φέρνει χυμό από αυτό. Μπορείτε να τα κόψετε αφού τα ξεπλύνετε ή τα σκουπίσετε.
- Το κλάμα είναι ο φυσικός τρόπος του εγκεφάλου να φωνάζει βοήθεια. Εάν πρέπει να μην κλάψετε, τότε πρέπει να κάνετε αυτά τα βήματα.
