Είναι φυσιολογικό να κλαίτε όταν είστε αγχωμένοι ή λυπημένοι, αλλά αν βρίσκεστε σε μια κατάσταση στην οποία δεν θέλετε να κλάψετε ή να σας δουν να κλαίει, υπάρχουν τρόποι να σταματήσετε
Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε σωματικές ή ψυχικές αλλαγές για να απομακρύνετε την προσοχή σας από ό, τι σας στενοχωρεί και να επικεντρωθείτε σε κάτι πιο θετικό. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, ωστόσο, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κρύψετε τα δάκρυά σας για μια στιγμή για να δώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας και να μπείτε σε έναν καλύτερο χώρο πριν προσπαθήσετε να επικεντρωθείτε ξανά σε κάτι άλλο. Σε κάθε περίπτωση, θυμηθείτε ότι αυτό που περνάτε είναι φυσιολογικό και ότι θα νιώσετε ξανά καλύτερα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Σταματήστε τον εαυτό σας από το κλάμα με φυσικές ενέργειες
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Το κλάμα είναι μια αντίδραση που προκαλείται από μια αυξημένη κατάσταση συναισθημάτων και τα χαλαρωτικά αποτελέσματα της αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε τον εαυτό σας από το κλάμα. Perhapsσως μόλις σκεφτήκατε μια θλιβερή ανάμνηση, έχετε χωρίσει ή έχει συμβεί κάτι τραγικό στη ζωή σας. Το να ηρεμήσετε τον εαυτό σας είναι ένα μεγάλο μέρος του να σταματήσετε να κλαίτε. Η εστίαση στην αναπνοή, όπως και στο διαλογισμό, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματα που νιώθετε και να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε μια αίσθηση εσωτερικής γαλήνης.
- Όταν νιώσετε τα δάκρυα να έρχονται, εισπνέοντας αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Κάνοντας αυτό, τόσο θα χαλαρώσετε το κομμάτι που σχηματίζεται στο λαιμό σας όταν είστε στα πρόθυρα των δακρύων, όσο και θα σταθεροποιήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
- Προσπαθήστε να μετρήσετε έως το 10. Εισπνεύστε από τη μύτη σας όταν μετράτε έναν αριθμό. Εκπνεύστε από το στόμα σας όταν βρίσκεστε ανάμεσα σε αριθμούς. Η καταμέτρηση σας βοηθά να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή σας και όχι σε ό, τι σας κάνει να θέλετε να κλάψετε.
- Ακόμη και μόνο μια βαθιά ανάσα μπορεί να σας καθησυχάσει όταν αντιμετωπίζετε κάτι που σας κάνει να θέλετε να κλάψετε. Τραβήξτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε το για μια στιγμή και, στη συνέχεια, αφήστε το να βγει έξω. Εκείνη τη στιγμή, εστιάστε μόνο στον αέρα που εισέρχεται και βγαίνει από τους πνεύμονές σας. Λαμβάνοντας αυτή τη βαθιά αναπνοή θα έχετε επίσης μια στιγμή για παύση πριν να αντιμετωπίσετε την αιτία της θλίψης σας.
Βήμα 2. Μετακινήστε τα μάτια σας για να ελέγξετε τα δάκρυά σας
Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που σας κάνει να θέλετε να κλάψετε, αλλά δεν θέλετε να δείξετε τα συναισθήματά σας στους άλλους, η κίνηση των ματιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε αυτά τα δάκρυα. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι το αναβοσβήσιμο μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η ροή των δακρύων. Αναβοσβήνετε μερικές φορές για να καθαρίσετε τα μάτια σας από τυχόν δάκρυα.
- Σταυρώστε τα μάτια σας ή γυρίστε τα πολλές φορές. Φυσικά, μπορεί να θέλετε να το κάνετε μόνο όταν γνωρίζετε ότι κανείς δεν σας κοιτάζει. Εκτός από την ψυχική απόσπαση του εαυτού σας (πρέπει να επικεντρωθείτε για να διασχίσετε τα μάτια σας) θα διατηρήσει επίσης σωματικά τα δάκρυα από το σχηματισμό.
- Κλείσε τα μάτια σου. Το κλείσιμο των ματιών σας δίνει μια στιγμή για να επεξεργαστείτε αυτό που συμβαίνει. Το να κλείσετε τα μάτια σας σε συνδυασμό με αρκετές βαθιές αναπνοές θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να επικεντρωθείτε στο να μην κλάψετε.
Βήμα 3. Αποσπάστε την προσοχή σας με μια φυσική κίνηση
Όταν είστε στα πρόθυρα των δακρύων, είναι σημαντικό να στρέψετε το μυαλό σας σε άλλα πράγματα. Η φυσική απόσπαση της προσοχής σας είναι ένας τρόπος για να μην κλαίτε.
- Πιέστε το πάνω μέρος των μηρών σας ή πιέστε τα χέρια σας μεταξύ τους. Η πίεση πρέπει να είναι αρκετή για να σας αποσπάσει από τον λόγο για τον οποίο αισθάνεστε ότι κλαίτε.
- Βρείτε κάτι άλλο για να πιέσετε, είτε πρόκειται για ένα παιχνίδι στρες, ένα μαξιλάρι, ένα μέρος του πουκαμίσου σας ή το χέρι ενός αγαπημένου σας προσώπου.
- Πιέστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας ή πάνω στα δόντια σας.
Βήμα 4. Χαλαρώστε την έκφραση του προσώπου σας
Το βούρτσισμα του φρυδιού και το συνοφρυωμένο βλέμμα μπορεί να κάνει πιο πιθανό να αρχίσετε να κλαίτε επειδή οι εκφράσεις του προσώπου μας μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματά μας. Για να σταματήσετε να κλαίτε, προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια ουδέτερη έκφραση του προσώπου σε οποιαδήποτε κατάσταση αισθάνεστε ότι πρόκειται να κλάψετε. Χαλαρώστε το φρύδι σας και τους μύες γύρω από το στόμα σας, έτσι ώστε να μην φορέσετε ανησυχία ή αγωνία.
Εάν είναι κατάλληλο ή μπορείτε να ξεφύγετε για λίγα λεπτά, προσπαθήστε να χαμογελάσετε για να σταματήσετε να κλαίτε. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το χαμόγελο μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας με θετικό τρόπο, ακόμα κι αν δεν θέλετε να χαμογελάτε
Βήμα 5. Αφαιρέστε το κομμάτι στο λαιμό σας
Ένα από τα πιο δύσκολα σημεία της προσπάθειας να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας είναι να απαλλαγείτε από το κομμάτι στο λαιμό σας που σχηματίζεται όταν κάτι σας κάνει να θέλετε να κλάψετε. Όταν το σώμα σας καταγράφει ότι είστε υπό άγχος, ένας από τους τρόπους που αντιδρά το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι να ανοίξετε τη γλωττίδα, που είναι ο μυς που ελέγχει το άνοιγμα από το πίσω μέρος του λαιμού προς το κιβώτιο φωνής. Όταν ανοίγει η γλωττίδα, αισθάνεστε ότι υπάρχει ένα κομμάτι στο λαιμό σας όταν προσπαθείτε να καταπιείτε.
- Πιείτε μια γουλιά νερό για να απελευθερώσετε την ένταση που προκαλείται από το άνοιγμα της γλωττίδας. Το να πιείτε νερό θα χαλαρώσει τους μυς του λαιμού σας (και θα ηρεμήσει τα νεύρα σας.)
- Εάν δεν έχετε νερό στο χέρι, αναπνεύστε σταθερά και καταπιείτε αργά αρκετές φορές. Η αναπνοή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και η αργή κατάποση θα σας βοηθήσει να πείτε στο σώμα σας ότι δεν χρειάζεται να κρατήσει τη γλωττίδα ανοιχτή.
- Χασμουρητό. Το χασμουρητό βοηθά στη χαλάρωση των μυών του λαιμού σας, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά στην ανακούφιση του σφίγματος που νιώθετε στο λαιμό σας όταν ανοίγετε τη γλωττίδα.
Μέθοδος 2 από 4: Σταματήστε τον εαυτό σας από το κλάμα αλλάζοντας την εστίασή σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε κάτι άλλο στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε
Μερικές φορές μπορείτε να σταματήσετε τη ροή των δακρύων ανακατευθύνοντας την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε την εστίασή σας κάνοντας μερικά απλά μαθηματικά προβλήματα στο κεφάλι σας. Προσθέστε μικρούς αριθμούς ή περάστε από το τραπέζι των ωρών στο κεφάλι σας θα σας αποσπάσει από αυτό που σας κάνει να νιώθετε αναστατωμένοι και θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
Εναλλακτικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να σκεφτείτε τους στίχους του αγαπημένου σας τραγουδιού. Το να θυμάσαι τις λέξεις και να τραγουδάς το τραγούδι στο κεφάλι σου, θα σου πάρει το μυαλό από ό, τι σε ενοχλεί. Προσπαθήστε να φανταστείτε τις λέξεις σε ένα χαρούμενο ή αστείο τραγούδι, ώστε να δώσετε στον εαυτό σας μια διανοητική επιλογή
Βήμα 2. Σκεφτείτε κάτι αστείο
Ενώ μπορεί να φαίνεται δύσκολο να το κάνεις μπροστά σε ό, τι σε κάνει να θέλεις να κλάψεις, η σκέψη κάτι αστείου μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τα δάκρυά σου. Σκεφτείτε κάτι που σας έκανε να γελάσετε πολύ στο παρελθόν-μια αστεία ανάμνηση, μια σκηνή από μια ταινία ή ένα αστείο που ακούσατε μια φορά.
Προσπαθήστε να χαμογελάτε όταν σκέφτεστε αυτό το αστείο πράγμα
Βήμα 3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ισχυρό άτομο
Το να κάνεις μια ψυχική ομιλία όταν νιώθεις ότι είσαι στα πρόθυρα των δακρύων μπορεί να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις την επιθυμία σου να κλάψεις. Πείτε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι, αλλά ότι δεν μπορείτε να αισθανθείτε λυπημένοι αυτή τη στιγμή. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να κλάψετε εκείνη τη στιγμή-δεν θέλετε να κλάψετε μπροστά σε άτομα που δεν γνωρίζετε ή θέλετε να είστε δυνατοί για κάποιον άλλο κ.λπ. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει λυπηρό, αλλά ότι πρέπει να το κρατήσετε μαζί εκείνη τη στιγμή.
- Θυμηθείτε ότι είστε ένας υπέροχος άνθρωπος, που έχει φίλους και οικογένεια που σας αγαπούν. Σκεφτείτε τι έχετε πετύχει στη ζωή σας, καθώς και τι ελπίζετε να επιτύχετε στο μέλλον. Αλλά αν το κάνετε αυτό θα σας κάνει να κλάψετε περισσότερο !!
- Έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση θετικής αυτο-ομιλίας έχει πολλά οφέλη για την υγεία πέρα από την ανακούφιση της αγωνίας. Μπορεί επίσης να επεκτείνει τη ζωή σας, να ενισχύσει την ανοσία σας στο κοινό κρυολόγημα, να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης κατάθλιψης, να βελτιώσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις και να μειώνει τις πιθανότητες να πεθάνετε από καρδιακή προσβολή.
Βήμα 4. Αποσπάστε την προσοχή σας ασχολούμενοι με κάτι άλλο
Το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε είναι να ασχοληθείτε με οτιδήποτε σας κάνει να θέλετε να κλάψετε, ειδικά όταν θέλετε να κρατήσετε τον εαυτό σας από το κλάμα. Η απόσπαση της προσοχής σας είναι ένας προσωρινός τρόπος για να μην κλαίτε-αλλά να ξέρετε ότι κάποια στιγμή θα πρέπει να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε σας ενοχλεί.
- Βάλτε μια ταινία που θέλατε να παρακολουθήσετε (ή ένα παλιό κλασικό που αγαπάτε πραγματικά.) Εάν οι ταινίες δεν σας ταιριάζουν, πάρτε το αγαπημένο σας βιβλίο ή βάλτε ένα επεισόδιο από την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή.
- Πηγαίνετε μια βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Συχνά, η ύπαρξη στη φύση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας-επενδύστε πλήρως στην εκτίμηση της ομορφιάς γύρω σας και προσπαθήστε να αποφύγετε ό, τι σας στεναχωρεί.
- Ασκηση. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες και θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα όταν αισθάνεστε λυπημένοι. Η άσκηση σας κάνει επίσης να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε, και όχι στο πώς αισθάνεστε.
Μέθοδος 3 από 4: Αποδράστε με λίγα δάκρυα
Βήμα 1. Κατηγορήστε τα δάκρυά σας για κάτι άλλο
Ενώ οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί να δουν το λευκό σας ψέμα, το να το λέτε μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
- Πείτε ότι είχατε πολύ κακές αλλεργίες. Αυτή είναι μια κλασική δικαιολογία για να έχετε δάκρυα στα μάτια σας-οι αλλεργίες κάνουν τα μάτια σας υγρά και κόκκινα.
- Χασμουρηθείτε και στη συνέχεια πείτε κάτι σαν: «Το χασμουρητό κάνει πάντα τα μάτια μου να δακρύζουν».
- Πείτε ότι νομίζετε ότι αρρωσταίνετε. Συχνά, όταν οι άνθρωποι αρρωσταίνουν τα μάτια τους γίνονται υαλώδη. Το να λες ότι αισθάνεσαι άρρωστος σου δίνει επίσης μια καλή δικαιολογία για να φύγεις από το περιβάλλον που βρίσκεσαι.
Βήμα 2. Στεγνώστε τα δάκρυά σας διακριτικά
Εάν δεν μπορείτε παρά να ρίξετε λίγα δάκρυα, το να τα σκουπίσετε διακριτικά είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα για να κρατήσετε τον εαυτό σας από το κλάμα.
- Προσποιηθείτε ότι προσπαθείτε να πάρετε κάτι από την άκρη του ματιού σας, στη συνέχεια σκουπίστε στο κάτω μέρος και σκουπίστε τα δάκρυα από την άκρη. Το ελαφρύ πάτημα του δείκτη σας στην εσωτερική γωνία του ματιού σας θα σας βοηθήσει επίσης να απομακρύνετε τα δάκρυα.
- Προσποιηθείτε ότι φτερνίζεστε και βάλτε το πρόσωπό σας στο εσωτερικό του αγκώνα σας (έτσι ώστε να μπορείτε να σκουπίσετε τα δάκρυά σας στο μπράτσο σας). Εάν δεν μπορείτε να ψεύσετε το φτέρνισμα, απλώς πείτε "ψευδής συναγερμός".
Βήμα 3. Απομακρυνθείτε από την κατάσταση
Εάν βρεθείτε σε μια αρνητική κατάσταση που σας κάνει να θέλετε να κλάψετε, βγείτε από αυτήν. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να βγείτε έξω από το δωμάτιο. Εάν κάτι σας στεναχωρεί, κάντε μια δικαιολογία για να φύγετε από το δωμάτιο για μερικές στιγμές. Κάνοντας ένα βήμα πίσω από ό, τι σας κάνει να θέλετε να κλάψετε, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να ελέγξετε το κλάμα σας. Κάνοντας ένα βήμα πίσω, απομακρύνεστε τόσο σωματικά όσο και ψυχικά από το πρόβλημα.
Καθώς κάνετε ένα βήμα πίσω, εισπνεύστε βαθιά και στη συνέχεια εκπνεύστε εξίσου βαθιά. Θα διαπιστώσετε ότι θα αισθάνεστε λιγότερο διατεθειμένοι να κλάψετε
Μέθοδος 4 από 4: Αφήστε το και συνεχίστε
Βήμα 1. Αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει
Μερικές φορές πρέπει απλώς να το αφήσετε έξω και δεν υπάρχει απολύτως τίποτα κακό σε αυτό. Το κλάμα είναι ένα απολύτως φυσικό πράγμα που κάνουν όλοι-πραγματικά όλοι-. Ακόμα κι αν κρατάτε τον εαυτό σας από το κλάμα εκείνη τη στιγμή, θα χρειαστεί να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει θλίψη κάποια στιγμή. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι και αφήστε τον εαυτό σας να έχει ένα καλό, μακρύ κλάμα.
- Το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κλάψει μπορεί να ωφελήσει ακόμη και την ψυχική και σωματική σας υγεία. Το κλάμα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απελευθερώσει τοξίνες. Μετά από ένα καλό κλάμα μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο αγχωμένοι.
- Λάβετε υπόψη ότι το κλάμα είναι ένδειξη ψυχικής δύναμης και όχι αδυναμίας.
Βήμα 2. Εξετάστε γιατί θέλετε να κλάψετε ή κλαίτε
Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε τι σας κάνει να κλαίτε ή να νιώθετε ότι κλαίτε. Μόλις βρείτε τον λόγο πίσω από τα δάκρυά σας, θα μπορείτε να τον αναλύσετε πληρέστερα και να βρείτε μια λύση ή έναν τρόπο για να νιώσετε καλύτερα. Σκεφτείτε τι συμβαίνει και σας κάνει να κλαίτε. Υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο άτομο ή κατάσταση που σε κάνει να νιώθεις έτσι; Έχει συμβεί πρόσφατα κάτι που σας κάνει να νιώθετε θλίψη, όπως ο χωρισμός ή ο θάνατος ενός αγαπημένου σας προσώπου; Or υπάρχει κάποιος άλλος λόγος που συνεχίζετε να βρίσκεστε να παλεύετε με τα δάκρυα;
Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε μόνοι σας την αιτία των δακρύων σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για βοήθεια. Εάν κλαίτε πολύ ή συχνά νιώθετε ότι κλαίτε, μπορεί να έχετε κατάθλιψη και να χρειαστεί να λάβετε θεραπεία για κατάθλιψη
Βήμα 3. Γράψτε σε ημερολόγιο ή ημερολόγιο
Το να γράψετε τις σκέψεις σας θα σας βοηθήσει να τις λύσετε και να νιώσετε καλύτερα. Το περιοδικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη. Για καλύτερα αποτελέσματα, αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να γράψετε για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να δομήσετε το ημερολόγιό σας με όποιον τρόπο σας αρέσει και να γράψετε για ό, τι θέλετε.
Εάν ένα συγκεκριμένο άτομο σας έκανε να θέλετε να κλάψετε, δοκιμάστε να του γράψετε ένα γράμμα. Το να γράφεις αυτό που νιώθεις μπορεί συχνά να είναι πιο εύκολο από το να πεις τις σκέψεις σου δυνατά. Ακόμα κι αν δεν δώσετε το γράμμα στο άτομο, θα αισθανθείτε καλύτερα αφού εκφράσετε αυτό που αισθανθήκατε και σκεφτήκατε
Βήμα 4. Μιλήστε σε κάποιον
Αφού αφήσετε τον εαυτό σας να κλάψει, θα πρέπει να μιλήσετε σε κάποιον για αυτό που βιώνετε. Μιλήστε με έναν στενό φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή για οτιδήποτε σας κάνει να θέλετε να κλάψετε. Όπως λέει και η παροιμία, δύο κεφάλια είναι καλύτερα από ένα και το άτομο με το οποίο μιλάτε θα σας βοηθήσει να λύσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.
- Η συζήτηση με κάποιον θα σας επιτρέψει επίσης να αισθανθείτε ότι δεν είστε μόνοι στην κατάσταση. Εάν αισθάνεστε ότι κουβαλάτε το βάρος του κόσμου, μιλήστε σε κάποιον και αφήστε τον να σας βοηθήσει να διευθετήσει αυτό που σκέφτεστε και αισθάνεστε.
- Η θεραπεία ομιλίας είναι πολύ ευεργετική για άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, άγχος, απώλεια, προβλήματα υγείας, προβλήματα σχέσεων και πολλά άλλα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με το κλάμα ή εάν έχετε προβλήματα που θέλετε να συζητήσετε με κάποιον σε ασφαλές, εμπιστευτικό περιβάλλον.
Βήμα 5. Αποσπάστε την προσοχή σας με πράγματα που αγαπάτε
Το να αφιερώσετε χρόνο για να απολαύσετε τα χόμπι σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια νέα προοπτική σε μια δύσκολη περίοδο. Αφιερώστε χρόνο κάθε εβδομάδα για να απολαύσετε ένα από τα χόμπι σας. Ακόμα κι αν νιώθετε ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να ασχοληθείτε πλήρως με τον κόσμο γύρω σας επειδή είστε τόσο λυπημένοι, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι πραγματικά διασκεδάζετε και γελάτε.
Περιβάλλεστε από ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους. Κάντε διασκεδαστικά πράγματα που σας αρέσουν όπως πεζοπορία, ζωγραφική κλπ. Πηγαίνετε σε ένα πάρτι και συναντήστε νέους ανθρώπους, ή ντυθείτε με τους φίλους σας και κάντε το δικό σας πάρτι. Βυθιστείτε σε δραστηριότητες-το να γεμίσετε το χρόνο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το να αισθανθείτε θλίψη
Συμβουλές
- Μια αγκαλιά από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να είναι πολύ παρηγορητική.
- Το να σφίξετε τα δόντια σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα δάκρυά σας εάν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο. Μόλις ηρεμήσετε, σκεφτείτε γιατί κλάψατε και ποιος σας έκανε να κλάψετε.
- Μιλήστε για το γιατί είστε εκνευρισμένοι με το άτομο που το προκάλεσε στην πραγματικότητα με ήρεμο τρόπο.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κλείστε τα μάτια σας, ξαπλώστε και χαλαρώστε.
- Σκεφτείτε κάτι χαλαρωτικό και χαρούμενο από την παιδική σας ηλικία.
- Διαβάστε ή μιλήστε σε κάποιον για τρόπους που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και δοκιμάστε να εφαρμόσετε αυτά τα συστήματα.
- Πηγαίνετε στο αγαπημένο σας ήσυχο μέρος για να περάσετε λίγο «μόνο» για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας. Bringσως φέρτε έναν στενό φίλο που θα μπορούσε να σας βοηθήσει/παρηγορήσει.
- Το να κάθεστε ή να στέκεστε πιο ίσια μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο σίγουροι και δυνατοί, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να συγκρατήσετε τα δάκρυα.
- Προσευχηθείτε, αν είστε θρησκευόμενοι.
- Κλείσε ξανά τα δάκρυα.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλα συμβαίνουν για κάποιο λόγο και όλα αυτά θα ενισχύσουν μόνο το μέλλον σας.
- Φάτε λίγη σοκολάτα ή άλλο άνετο φαγητό.
- Μιλήστε με τον καλύτερό σας φίλο ή με τον γονέα σας. πες τους τα πάντα. Θα μπορέσουν να σας φτιάξουν το κέφι.
- Εάν έχετε πολύ στενούς φίλους ή συγγενείς, θα πρέπει να τους δώσετε σημάδια ή σήματα που κανείς άλλος δεν γνωρίζει για αυτό θα δείξει εάν πρόκειται να κλάψετε. Μπορεί να ξέρουν πώς να σας βοηθήσουν. Είτε πρόκειται για αλλαγή στη φωνή σας είτε για οτιδήποτε άλλο, θα ξέρουν και θα κάνουν ό, τι μπορούν για να βοηθήσουν.
- Παίξτε το αγαπημένο σας τραγούδι και απλά χορέψτε.
- Προσπαθήστε να πάρετε βαθιές αναπνοές, μετρώντας αργά και σταθερά μέχρι το 20.
- Αν είναι αργά, προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Σας βοηθά να ξεχάσετε αυτό που κλαίτε και σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα.
- Ξεκινήστε να γελάτε αν νιώσετε δάκρυα να έρχονται. Σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Αυτό είναι ανόητο! Γιατί κλαίω;", και μάλλον θα το γελάσετε αντί να κλάψετε.
- Μιλήστε σε κάποιον για τα συναισθήματά σας, είτε πρόκειται για μέλος της οικογένειας, φίλο, συμμαθητή, δάσκαλο, θεραπευτή, οικογενειακό γιατρό, διευθυντή ή κάποιον που γνωρίζετε καλά και μπορείτε να εμπιστευτείτε. Θα σε παρηγορήσουν και θα σε ηρεμήσουν.
- Αν κλαις λίγο, θα μπορούσες να πεις στους ανθρώπους ότι έχεις κάτι στο μάτι σου.
- Εάν έχετε συμφόρηση και έχετε δάκρυα όταν κλαίτε αναπνεύστε μερικές φορές και πείτε ότι έπρεπε να φτερνιστείτε και να κοιτάξετε ένα φως που θα σας βοηθήσει να «φτερνιστείτε», ώστε οι άνθρωποι να πιστεύουν ότι αυτός είναι ο λόγος που τα μάτια σας βυθίζονται.
- Αν νιώθετε ότι θα κλάψετε και δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας, τρίψτε τα μάτια σας και πείτε ότι είστε πολύ κουρασμένοι και αρχίστε να χασμουριέστε.
- Καταπιείτε το σάλιο σας για να απαλλαγείτε από το κομμάτι.
Προειδοποιήσεις
- Αν νιώθετε ότι δεν έχετε κάποιον για να μιλήσετε, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Πηγαίνετε στον σχολικό σας σύμβουλο ή σε έναν θεραπευτή. Πάντα θα υπάρχει κάποιος πρόθυμος να ακούσει. Ακόμη και η συνομιλία με έναν άλλο ενήλικα που εμπιστεύεστε και δεν είναι στην οικογένειά σας μπορεί να σας βοηθήσει.
- Εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, αναζητήστε άμεση βοήθεια.
- Εάν έχετε κρυφή κατάθλιψη και/ή αισθάνεστε αυτοκτονία, μιλήστε σε έναν έμπιστο ενήλικα για τα πραγματικά σας συναισθήματα και δείτε πώς μπορείτε να λάβετε βοήθεια και θεραπεία. Καλέστε αμέσως το 1-800-273-TALK (8255) για βοήθεια με αυτοκτονικές σκέψεις. κάντε ό, τι είναι δυνατόν για να είστε ασφαλείς!
- Δεν είναι υγιές να συγκρατείτε τα δάκρυα και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε προβλήματα όπως με την πέψη και την αρτηριακή πίεση. Η συγκράτηση των δακρύων μπορεί επίσης να προκαλέσει ακόμη πιο συναισθηματικά προβλήματα και αν δεν φωνάξετε τα συναισθήματά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ψυχική κατάρρευση.
